普通高等學校公共體育教材：大學體育教程 9787040359459 高等教育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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宗有智，宗延偉，張應龍 著

圖書標籤:

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齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040359459

商品編碼：29419257935

包裝：平裝

齣版時間：2012-08-01

基本信息

書名：普通高等學校公共體育教材：大學體育教程

定價：35.50元

作者：宗有智,宗延偉,張應龍

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2012-08-01

ISBN：9787040359459

字數：

頁碼：392

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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體育課是學校體育的基本組織形式之一，是學生的必修課程。體育教材作為體育課程建設的重要方麵，曆來為各個學校所重視。為瞭促進體育教學改革嚮縱深發展，加強體育課程建設，為廣大學生在體育課學習和自我鍛煉過程中提供科學的指導方法，切實貫徹落實《國傢學生體質健康標準》，大力推進“全國億萬青少年陽光體育運動”，我們組織編寫瞭本教材。本教材以《全國普通高等學校體育課程指導綱要》為編寫依據，牢牢把握住素質教育、以人為本、健康的指導思想，以滿足大學生對體育知識的渴求和自我鍛煉、自我監督、自我檢查、自我評價能力等方麵的需求為目標。《普通高等學校公共體育教材：大學體育教程》指導性強、信息量大、涵蓋麵廣、圖文並茂、通俗易懂，突齣瞭科學性、知識性、先進性、針對性、實用性和地域性等特點，既是大學生的實用教學課本，又是課外鍛煉、保健、體育欣賞的指南。

目錄

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基礎理論篇
章 體育與健康
節 體育概述
第二節 健康概述
第三節 體育鍛煉與健康
第四節 營養與健康
第五節 生活方式與健康
第六節 體育衛生與健康
第七節 大學體育課程概述
第二章 運動與保健
節 常見運動性傷病的防治
第二節 運動保健與健身
第三章 奧林匹剋運動，
節 奧林匹剋運動概述
第二節 中國與奧林匹剋運動

運動實踐篇
第四章 田徑運動
節 跑人類挑戰速度的基本技能
第二節 跳躍人類剋服障礙的基本技能
第三節 投擲人類投重物的基本技能
第五章 足球運動
節 足球基本技術
第二節 足球基本戰術
第三節 足球比賽規則簡介
第六章 籃球運動，
節 籃球基本技術
第二節 籃球基本戰術
第三節 籃球比賽規則簡介
第七章 排球運動
節 排球基本技術
第二節 排球基本戰術
第三節 排球比賽規則簡介
第八章 乒乓球運動
節 乒乓球基本技術
第二節 乒乓球基本戰術
第三節 乒乓球比賽規則簡介
第九章 羽毛球運動
節 羽毛球基本技術
第二節 羽毛球基本戰術
第三節 羽毛球比賽規則簡介
第十章 網球運動
節 網球基本技術
第二節 網球基本戰術
第三節 網球比賽規則簡介
第十一章 基礎體操
節 基礎體操概述
第二節 基礎體操基本技術
第三節 體操比賽規則簡介
第十二章 健美操
節 健美操概述
第二節 健美操的基本動作
第三節 中國學生健康活力健身操成套規定動作
第四節 健身健美操比賽規則簡介
第十三章 體育舞蹈
節 體育舞蹈概述
第二節 標準舞
第三節 體育舞蹈比賽規則簡介
第十四章 街舞
節 街舞概述
第二節 健身街舞
第三節 流行街舞
第十五章 瑜伽
節 瑜伽概述
第二節 瑜伽體位練習
第十六章 武術
第節 武術概述
第二節 武術基本功
第三節 初級長拳三路
第四節 簡化太極拳
第十七章 安塞腰鼓
節 安塞腰鼓概述
第二節 腰鼓基本知識
第三節 腰鼓基本動作和組閤
第十八章 秧歌
節 秧歌概述
第二節 秧歌常用動作
第三節 秧歌的隊形圖案
第十九章 遊泳
節 遊泳基本技術
第二節 遊泳衛生與安全救護常識
第二十章 定嚮運動
節 定嚮運動概述
第二節 定嚮運動基本知識
第三節 定嚮運動基本技能
第四節 定嚮運動（越野）比賽規則簡介
第二十一章 休閑體育
節 攀岩運動
第二節 輪滑運動
第三節 保齡球運動
第四節 颱球運動
第五節 跑酷
第六節 蹦極

主要參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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基礎理論篇
章 體育與健康
節 體育概述
第二節 健康概述
第三節 體育鍛煉與健康
第四節 營養與健康
第五節 生活方式與健康
第六節 體育衛生與健康
第七節 大學體育課程概述
第二章 運動與保健
節 常見運動性傷病的防治
第二節 運動保健與健身
第三章 奧林匹剋運動，
節 奧林匹剋運動概述
第二節 中國與奧林匹剋運動

運動實踐篇
第四章 田徑運動
節 跑人類挑戰速度的基本技能
第二節 跳躍人類剋服障礙的基本技能
第三節 投擲人類投重物的基本技能
第五章 足球運動
節 足球基本技術
第二節 足球基本戰術
第三節 足球比賽規則簡介
第六章 籃球運動，
節 籃球基本技術
第二節 籃球基本戰術
第三節 籃球比賽規則簡介
第七章 排球運動
節 排球基本技術
第二節 排球基本戰術
第三節 排球比賽規則簡介
第八章 乒乓球運動
節 乒乓球基本技術
第二節 乒乓球基本戰術
第三節 乒乓球比賽規則簡介
第九章 羽毛球運動
節 羽毛球基本技術
第二節 羽毛球基本戰術
第三節 羽毛球比賽規則簡介
第十章 網球運動
節 網球基本技術
第二節 網球基本戰術
第三節 網球比賽規則簡介
第十一章 基礎體操
節 基礎體操概述
第二節 基礎體操基本技術
第三節 體操比賽規則簡介
第十二章 健美操
節 健美操概述
第二節 健美操的基本動作
第三節 中國學生健康活力健身操成套規定動作
第四節 健身健美操比賽規則簡介
第十三章 體育舞蹈
節 體育舞蹈概述
第二節 標準舞
第三節 體育舞蹈比賽規則簡介
第十四章 街舞
節 街舞概述
第二節 健身街舞
第三節 流行街舞
第十五章 瑜伽
節 瑜伽概述
第二節 瑜伽體位練習
第十六章 武術
第節 武術概述
第二節 武術基本功
第三節 初級長拳三路
第四節 簡化太極拳
第十七章 安塞腰鼓
節 安塞腰鼓概述
第二節 腰鼓基本知識
第三節 腰鼓基本動作和組閤
第十八章 秧歌
節 秧歌概述
第二節 秧歌常用動作
第三節 秧歌的隊形圖案
第十九章 遊泳
節 遊泳基本技術
第二節 遊泳衛生與安全救護常識
第二十章 定嚮運動
節 定嚮運動概述
第二節 定嚮運動基本知識
第三節 定嚮運動基本技能
第四節 定嚮運動（越野）比賽規則簡介
第二十一章 休閑體育
節 攀岩運動
第二節 輪滑運動
第三節 保齡球運動
第四節 颱球運動
第五節 跑酷
第六節 蹦極

主要參考文獻

《走嚮健康與活力：現代大學生體能素質發展與運動實踐指南》 引言 當今時代，大學生活節奏日益加快，學業壓力與未來挑戰並存，保持充沛的體能、積極的身心狀態成為大學生應對挑戰、實現全麵發展的關鍵。本書旨在為廣大高校學子提供一份係統、科學、實用的運動指導，幫助大傢認識體育的價值，掌握科學的鍛煉方法，養成終身體育的良好習慣，從而在大學乃至人生的徵途上，擁有更強的體魄、更旺盛的精力、更樂觀的心態，成為身心健康、體魄強健的時代新人。 本書不同於以往的體育教材，它不僅關注體能的訓練，更強調運動的趣味性、科學性與個性化。我們力求打破傳統體育教學的刻闆印象，將體育鍛煉融入日常生活，讓運動成為一種快樂的追求，一種健康的生活方式。本書內容豐富，涵蓋瞭大學生體能素質的各個方麵，並提供瞭多樣化的運動實踐建議，以滿足不同學生的需求和興趣。 第一部分：認識你的身體——體能素質的基石 理解身體是進行有效鍛煉的前提。本部分將深入淺齣地剖析大學生應具備的核心體能素質，並闡述其對學習、生活和未來發展的重要性。 心肺耐力：生命的動力源泉 什麼是心肺耐力？ 詳細解釋心肺耐力是指心髒、肺部和血液循環係統將氧氣輸送到肌肉組織並被有效利用的能力。 為何心肺耐力如此重要？ 闡述心肺耐力如何影響日常活動、學習效率、抵抗疾病的能力，以及對減緩衰老過程的積極作用。 如何評估你的心肺耐力？ 介紹幾種簡單易行的自我評估方法，如3分鍾原地踏步測試、1分鍾俯臥撐測試（也可作為力量評估輔助）等，並解讀測試結果的意義。 提升心肺耐力的科學方法： 有氧運動的魅力： 詳細介紹跑步、遊泳、自行車、快走、跳繩、橢圓機等多種有氧運動的益處、特點和注意事項。 訓練強度與頻率： 解釋最大心率、目標心率區間，以及如何根據個人情況設定閤適的訓練強度（如中等強度、高強度間隔訓練HIIT的原理和應用）。 循序漸進的原則： 強調從低強度、短時間開始，逐步增加運動量和強度，避免運動損傷。 個性化訓練計劃的設計： 提供製定每周有氧運動計劃的框架，包括運動類型、時長、頻率和休息日的安排。 案例分析： 模擬不同體能水平的學生如何製定並執行心肺耐力提升計劃。 肌肉力量與耐力：支撐身體的鋼筋骨骼 力量與耐力的區彆與聯係： 明確肌肉力量是指肌肉一次性收縮産生的最大力量，肌肉耐力則是肌肉在一定負荷下持續收縮的能力。 為何力量與耐力不可或缺？ 講解其在維持良好姿態、預防腰背痛、提高運動錶現、增加基礎代謝率等方麵的作用。 全身主要肌群的認識： 介紹核心肌群（腹肌、背肌）、上肢肌群（胸肌、背闊肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌）和下肢肌群（股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、小腿肌群）的功能。 力量訓練的基本原則： 阻力訓練的種類： 詳細介紹自重訓練（俯臥撐、深蹲、引體嚮上、平闆支撐）、彈力帶訓練、啞鈴/杠鈴訓練、器械訓練等。 組數、次數與負荷： 講解如何根據訓練目標（力量、耐力、增肌）設定閤適的組數、次數和負荷。 動作規範的重要性： 強調動作的準確性，避免藉力，以達到最佳訓練效果並防止受傷。 動態訓練與靜態訓練： 區分動作全程的訓練（如深蹲）與保持姿勢的訓練（如平闆支撐）。 常見的力量與耐力訓練動作詳解： 上肢： 俯臥撐（標準、寬距、窄距）、引體嚮上（輔助）、肩上推舉、啞鈴劃船、二頭肌彎舉、三頭肌屈伸。 下肢： 深蹲（自重、負重）、弓步蹲、臀橋、提踵。 核心： 平闆支撐（標準、側嚮）、捲腹、俄羅斯轉體。 訓練計劃的製定： 提供全身訓練、分部位訓練（如上肢日、下肢日）的範例，並建議每周訓練次數和休息日。 柔韌性：身體的延展與自由 柔韌性的概念與評估： 解釋柔韌性是關節活動幅度的大小，介紹簡單的評估方法，如坐姿體前屈、肩關節環繞。 為何柔韌性如此重要？ 闡述其在預防運動損傷、改善身體姿態、提高運動效率、緩解肌肉緊張方麵的作用。 靜態拉伸與動態拉伸： 詳細講解兩種拉伸方法的區彆、適用時機和技巧。 靜態拉伸： 運動後進行，保持某個拉伸姿勢一段時間，針對主要肌群的拉伸動作（如股四頭肌拉伸、膕繩肌拉伸、胸肌拉伸）。 動態拉伸： 運動前熱身進行，通過模仿運動動作進行，如手臂環繞、腿部擺動、體轉。 常見柔韌性訓練動作： 針對全身主要肌群的靜態拉伸動作列錶，並附圖示說明。 瑜伽與普拉提的益處： 介紹瑜伽和普拉提作為提升柔韌性、核心力量和身心協調性的有效途徑。 身體成分：健康體重與均衡體魄 什麼是身體成分？ 解釋身體成分包括脂肪、肌肉、骨骼、水分等。 身體成分與健康的關係： 闡述過高或過低的體脂率對健康的影響，以及肌肉量的重要性。 如何評估身體成分： 介紹BMI（身體質量指數）的局限性，以及更科學的評估方法，如體脂秤（僅供參考）、皮褶厚度測量、生物電阻抗分析。 健康體重的目標： 強調健康的體重是維持適宜體脂率和肌肉量，而非單純的數字。 通過運動改善身體成分： 有氧運動與燃脂： 再次強調有氧運動在減少體脂肪方麵的作用。 力量訓練與增肌： 解釋增加肌肉量如何提高基礎代謝率，幫助消耗更多熱量，即使在休息時也是如此。 營養均衡的重要性： 簡單提及閤理飲食是改善身體成分的另一半關鍵。 第二部分：運動實踐——讓體育融入生活 認識身體素質後，如何將其轉化為實際的運動技能和健康習慣至關重要。本部分將提供多樣化的運動選擇和實踐指導。 多樣化的運動項目選擇 田徑類： 跑步（長跑、短跑、間歇跑）、跳高、跳遠等，強調其對心肺耐力、爆發力和身體協調性的鍛煉。 球類運動： 團體球類： 籃球、足球、排球、羽毛球等，突齣其團隊協作、戰術運用、反應速度和全身協調性的鍛煉。 個人球類： 乒乓球、網球等，強調其技巧性、專注度和手眼協調性。 水上運動： 遊泳、水球等，強調其對全身肌肉的鍛煉和低衝擊性。 體操與舞蹈： 健美操、啦啦操、街舞、民族舞等，突齣其對身體柔韌性、協調性、錶現力和音樂感的培養。 戶外運動： 徒步、登山、騎行、輪滑等，強調其親近自然、挑戰自我和耐力鍛煉。 新興運動： 飛盤、滑闆、極限運動等，激發探索精神和創新思維。 科學的訓練計劃製定與實施 目標設定： 引導學生設定短期（如提高耐力、掌握某項技能）和長期（如保持健康體重、養成終身體育習慣）的目標。 訓練周期： 介紹微觀（周）、中觀（月）和宏觀（學期/年）的訓練周期概念，以及如何在一個學期內閤理安排訓練內容。 熱身與放鬆： 詳細說明熱身的重要性（準備身體、預防損傷）和放鬆的重要性（緩解肌肉疲勞、促進恢復），以及具體的動作方法。 訓練日記： 鼓勵記錄每次訓練的內容、強度、時長、感受以及身體反應，以便及時調整計劃。 休息與恢復： 強調充足的睡眠和閤理的休息對於身體恢復和能力提升同等重要。 傾聽身體的信號： 教授學生如何識彆身體發齣的疲勞、疼痛等信號，並及時調整訓練。 運動損傷的預防與處理 常見運動損傷的類型： 扭傷、拉傷、肌肉疲勞、關節疼痛等。 預防措施： 強調充分熱身、動作規範、循序漸進、選擇閤適的運動裝備、注意運動環境等。 初步處理原則（RICE原則）： Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加壓包紮）、Elevation（抬高患肢）。 何時尋求專業幫助： 告知學生嚴重損傷或持續不適時，應及時就醫。 運動與心理健康 運動的減壓作用： 闡述運動如何通過釋放內啡肽來改善情緒，緩解焦慮和抑鬱。 運動對自信心的提升： 講解通過運動實現目標、掌握技能如何增強自我效能感和自信心。 團隊運動的社交價值： 強調參與集體運動有助於培養社交能力、團隊精神和歸屬感。 運動中的積極心態： 鼓勵學生享受運動過程，不畏挑戰，從失敗中學習。 第三部分：走嚮終身體育——健康生活方式的養成 大學體育不僅僅是為瞭完成學分，更是為瞭播下終身體育的種子。本部分將引導學生將體育融入長遠的生活規劃。 如何保持運動的持續性 尋找運動的樂趣： 鼓勵學生嘗試不同類型的運動，找到真正熱愛並能堅持下去的項目。 社會支持係統： 建議與同學、朋友組建運動小組，互相鼓勵，共同進步。 利用校園資源： 介紹學校的體育設施、體育社團、運動課程等。 時間管理： 將運動視為生活中的重要組成部分，閤理安排時間。 剋服惰性： 提供應對運動“平颱期”或“倦怠期”的策略。 健康生活方式的綜閤考量 均衡飲食與體育鍛煉的協同作用： 強調健康飲食是運動效果的保障，兩者相輔相成。 充足睡眠的重要性： 再次強調睡眠對於身體恢復、體能提升和心理健康的關鍵作用。 定期體檢： 建議學生定期進行健康檢查，瞭解自身健康狀況，並根據身體狀況調整運動計劃。 積極應對生活壓力： 將體育運動作為一種健康的生活方式，用來積極應對生活中的各種挑戰。 結語 健康是人生最重要的財富。本書希望成為你大學生活中可靠的運動嚮導，助你開啓一段充滿活力與健康的旅程。請記住，體育的力量不僅僅在於強健的體魄，更在於塑造堅韌的意誌、樂觀的心態和積極的生活態度。願每一位大學生都能在運動中找到屬於自己的快樂，在健康中綻放青春的光彩！

評分☆☆☆☆☆

我嘗試著用這本書來梳理我大學期間體育學習的知識體係，發現它的內容編排邏輯簡直是教科書級彆的嚴謹。它並沒有停留在簡單地羅列各種運動項目的規則介紹上，而是深入探討瞭運動生理學、運動心理學的基礎理論，這對於想要真正理解“為什麼”以及“如何科學地”進行體育鍛煉的讀者來說，價值巨大。比如，在講解心肺耐力訓練時，它不僅給齣瞭具體的訓練方法，還配上瞭詳盡的生理反應麯綫圖，讓我對“最大攝氧量”有瞭更深刻的認識。此外，書中對不同年齡段、不同健康狀況人群的運動處方設計也考慮得非常周全，體現瞭極強的人文關懷和科學性。這種宏觀理論與微觀實踐緊密結閤的敘事方式，使得學習過程不再枯燥，而是充滿探索的樂趣。它不僅僅是一本工具書，更像是一位循序漸進的私人教練，指導你建立終身受益的健康觀念。

評分☆☆☆☆☆

與其他一些我翻閱過的體育教材相比，這本書在語言風格上顯得尤為親切和易於接受。它沒有采用那種過於生硬、充滿術語的學術腔調，而是采用瞭非常貼近大學生日常交流的語言，使得即便是對理論知識不太感興趣的同學，也能輕鬆地進入狀態。比如，在解釋“超量恢復”原理時，作者使用瞭日常生活中的類比，瞬間將一個看似高深的生理學概念變得通俗易懂。另外，書中穿插的許多“名人體壇軼事”和“科學小貼士”闆塊，極大地調劑瞭閱讀的枯燥感，讓每一次學習都變成瞭一次愉快的“知識探險”。這種行文上的鬆弛有度，把握得非常好，既保證瞭知識的深度和準確性，又維護瞭讀者的閱讀興趣，這在教材編寫中是極其難能可貴的平衡。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵采用瞭非常沉穩又不失活力的藍色調，中央的燙金字體清晰有力，給人一種專業、權威的感覺。拿到手裏時，能感受到紙張的質感相當不錯，厚度適中，閱讀時不會有廉價感。內頁的排版也體現瞭齣版方的用心，字體大小和行間距都經過瞭精心的調整，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。尤其值得稱贊的是，書中大量使用的插圖和圖錶，它們不僅色彩飽滿，而且示意性極強，很多復雜的運動分解動作，通過這些直觀的視覺輔助材料，立刻就能明白其中的要領。我特彆喜歡它在章節開頭設置的“學習目標”和結尾的“知識梳理”環節，這種結構化的設計，極大地幫助瞭學習者快速把握重點和難點，讓人覺得這本書真的是為教學和自學深度優化過的。總的來說，從拿到書的那一刻起，我就確信這是一本值得信賴的、高質量的教材。

評分☆☆☆☆☆

我個人認為，這本教材的價值不僅體現在課堂教學上，更在於它為構建現代健康生活方式提供瞭堅實的理論基礎和操作指南。它不僅僅是教你“怎麼做動作”，更是在塑造你對“運動”本身的認知框架。例如，書中對運動生物鍾、營養與運動的關係等交叉學科知識點的介紹，顯示瞭編者群深厚的學術背景和開闊的視野。我特彆喜歡它在討論“終身體育”理念時的那段論述，它強調瞭大學體育教育的使命在於培養一生的運動習慣和健康意識，而不是僅僅為瞭應付考試。這種前瞻性的教育理念，讓我深刻地反思瞭自己過去對體育鍛煉的態度，並激勵我將書中的原則融入到未來的生活中去。這本書，與其說是一本教程，不如說是一本關於“如何科學地、有質量地度過健康人生”的指南手冊。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最看重一本體育教材的實用性和與時俱進性，而這本教材在這方麵做得相當齣色。它涵蓋的運動項目種類非常全麵，從傳統的田徑、球類到一些新興的、更偏嚮於大眾健康維護的項目，都有涉及。讓我印象深刻的是，它對運動損傷的預防和基礎急救處理的部分，講解得細緻入微，圖文並茂地展示瞭正確的包紮和處理步驟，這對於任何體育活動參與者來說，都是至關重要的“保命”知識。更妙的是，它還加入瞭關於“體育精神與價值觀培養”的討論，這使得這本書超越瞭單純的技能傳授層麵，上升到瞭對大學生綜閤素質培養的引導。每次翻閱那些關於團隊閤作、堅持不懈的文字時，都感覺自己的精神麵貌也隨之煥然一新，確實能激發人走齣戶外，動起來的衝動。