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吉林出版集团有限责任公司 著

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店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 吉林出版集团有限责任公司

ISBN：9787546334011

商品编码：29424156319

包装：平装

出版时间：2010-09-01

基本信息

书名：简单推拿不生病

定价：29.80元

作者：出版社:吉林出版集团有限责任公司

出版社：吉林出版集团有限责任公司

出版日期：2010-09-01

ISBN：9787546334011

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.663kg

编辑推荐

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内容提要

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作为中医一种独特的自然物理疗法，推拿疗法指人们根据人体的实际情况，以双手或借助其他器具在他人或自身体表相应的经络、位、痛点上，直接、间接运用各种合理的肢体活动及手法来强身健体、缓痛祛疾的一种方法。
本书以图文对照的方式详细介绍了推拿疗法的核心原理、施用规律、经络知识、技术诀窍等内容，并结合家庭常见病症的实例与分析，通过大量图片支持和步骤拆分细致讲解推拿疗法的取、操作手法以及动作细节，力求将推拿疗法全方位真实、详尽地展现在读者面前。

目录

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章 揭秘推拿
001 简约而不简单推拿的阴阳之道
002 善变更要善辨推拿的五行之规
003 内外兼修推拿的脏腑之论
004 四诊合参与八纲辨证中医的诊断之术
005 循于自然，归于神奇推拿的神奇功效
006 差之毫厘，谬以千里推拿安全实施法则
007 朝花拾遗推拿的历史演化
第二章 解析人体经络与腧
008 看不见的点与线人体经络位
009 手太阴肺经呼吸系统的控制台
010 手阳明大肠经兼顾三地的多面手
011 足阳明胃经脾胃功能的巡查官
012 足太阴脾经气血生化的中继站
013 手少阴心经心系健康的安全绳
014 手太阳小肠经拂去阴霾的清洁工
015 足太阳膀胱经人体排毒的主干道
016 足少阴肾经幸福长寿的不老泉
017 手厥阴心包经心神交汇的核心地带
018 手少阳三焦经气血运行的统帅
019 足少阳胆经中精之府的首席管家
020 足厥阴肝经体内调理的金钥匙
021 督脉阳脉之海
022 任脉阴脉之海
第三章 推拿专家指点你的家庭推拿之路
023 寻定位速成指南快速准确取的诀窍
024 恰到好处的学问推拿力道的控制
025 借力而行，因势施导推拿辅助用品与体位
026 推拿放松类手法缓和紧张，舒筋活络
027 推拿拍击类手法松缓肌筋，理气活血
028 推拿点类手法刺激位，疏通经络
029 推拿活动关节类手法调理关节与筋腱，促进气血循行
030 常规部位推拿手法海纳百川，形意为先
031 小儿推拿手法准爸爸、准妈必修课
032 正骨推拿手法专门应对脱位与骨折的推拿
第四章 家庭推拿小疗法
033 头痛、头晕寻根溯源，气定神闲
034 眼部疲劳舒缓疲劳是关键
035 鼻塞循序疏导，开塞通窍
036 牙痛星状放散，缓解疾患
037 落枕揉捏一通，浑身轻松
038 膈肌推按理气，胸中“烦恼”全扫光
039 腹痛（腹胀）舒畅气血，调理阴阳
040 食欲不振轻点重压，胃口即开
041 便秘疏导通肠，生活规律更健康
042 痔疮改善血液循环，告别“难言之隐”
043 心悸舒缓身心，稳定情绪
044 身心倦怠提神醒脑，干劲十足
045 焦虑烦躁平心静气，调整心态
046 忧愁抑郁补益脏腑，养心安神
047 神经衰弱舒经益气，放松神志
048 失眠舒缓安神，一觉到天亮
第五章 家庭常见病症推拿
049 感冒随症施治，解表祛邪
050 咳嗽前后推揉，顺气宽胸
051 鼻炎清热开窍，让你抛开闷塞困扰
052 胃痛点散痛，推揉理胃
053 慢性腹泻健脾和胃，调益脏腑
054 前列腺炎轻慢舒缓，温补脾肾
055 慢性腰肌劳损舒筋活血的中轴线
056 高血压滋阴潜阳，舒畅经络
057 冠心病理气通脉，缓解不适
058 糖尿病舒筋活络，改善人体机能
059 肥胖症多管齐下，持之以恒
第六章 女性常见病症推拿
060 痛经理气通络，活血化瘀
061 月经不调疏通经络，调理气血
062 闭经辨证施治，遇疾毋躁
063 妊娠呕吐点按止吐，便捷轻松
064 带下辨明根源，及早治疗
065 增生气血通畅是好的良方
066 产后缺乳健脾和胃，疏肝理气
067 更年期综合征健脾补肾，重现女人昔日阳光
第七章 小儿常见病症推拿
068 小儿发热清热解表，快速退烧
069 小儿呕吐彻查病源，随症施治很简单
070 小儿痢疾找准病因，事半功倍
071 小儿腹泻健脾祛湿，饮食起居常反思
072 小儿便秘辨清虚实，寻迹疏补
073 小儿遗尿温肾固涩，减轻疲劳与压力
074 小儿夜啼健脾安神，夜晚顺畅入梦乡
075 小儿咳嗽推揉之间，让宝宝更舒畅
076 小儿营养不良调理脾胃，健康指数揉出来
第八章 软组织损伤及相关病症推拿
077 颈部扭伤舒筋活血，不再叫苦不迭
078 颈椎病通络活血，扳转轻柔勿用强
079 背部软组织损伤舒筋与通络并重
080 肩关节扭挫伤轻揉慢转，祛痛化瘀
081 肩周炎舒筋活络，勤加锻炼
082 网球肘由浅入深，舒筋去痛
083 肘关节损伤力度轻柔把握好
084 掌指指间关节扭挫伤拔伸有度，揉捏适中
085 胸部肌肉拉伤活血舒筋，消散瘀痛
086 腹部肌肉拉伤行气活血，循序渐进
087 急性胸肋疼痛揉推扳转，立见奇效
088 急性腰扭伤脊柱两侧、伤患部位是重点
089 腓肠肌损伤舒筋通络，推揉得法
090 踝关节扭挫伤理筋活血，轻柔得当
091 足跟痛拿揉之间，和伤痛说再见
第九章 正骨推拿
092 下颌关节脱位下巴掉了不用慌
093 肩关节脱位旋切牵拉，借力使力
094 肘关节脱位屈曲牵旋，因势利导
095 髋关节脱位拔伸牵旋，丝丝入扣
096 髌骨脱位暴发寸劲，完璧如初
097 锁骨骨折扳顶固定有诀窍
098 肱骨外科颈骨折牵提端挤，适当锻炼
099 胸腰椎压缩性骨折谨慎对待，细致处理
附录一 常用骨度分寸表
附录二 人体经络推拿主治一览表
附录三 人体健康推拿十二大

作者介绍

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文摘

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序言

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《不生病的生活》 一、 序言：身体是革命的本钱，健康是最大的财富 我们常常在失去健康之后，才意识到健康的可贵。在快节奏的现代生活中，各种疾病的阴影笼罩着我们，从亚健康到慢性疾病，再到那些突如其来的重症，都让我们心生恐惧。我们追求事业的成功，享受物质的富足，却往往忽略了最根本的——身体。殊不知，没有健康的身体，一切财富和成就都将失去意义。 《不生病的生活》并非一本空洞的养生理论书，它是一份来自生活智慧的沉淀，是一套你可以切实可行、融入日常的健康实践指南。本书旨在帮助你从根本上认识身体，理解疾病的成因，并掌握一套科学、自然、温和的养生方法，让你在享受现代文明便利的同时，拥有一个健康、充满活力的生命状态。我们不提倡“治病”，而是强调“不生病”，这是一种主动的、积极的健康理念。通过调整生活习惯，我们可以筑起一道坚实的防线，让疾病远离我们，让我们拥有更长久、更有质量的人生。 二、 重新认识你的身体：一台精密而神奇的“机器” 我们与自己的身体朝夕相处，却往往对其了解甚少。这台由亿万细胞组成的精密“机器”，拥有着惊人的自我修复和调节能力。然而，不当的生活方式，如不健康的饮食、缺乏运动、不良的情绪、长期的压力等，都在悄悄地损害着它的运作。 本书将带领你深入了解身体的运作机制，不再是将身体视为一个等待被“修理”的故障品，而是将其看作一个有生命、有情感、有独特智慧的伙伴。我们将探讨： 身体的自然节律： 为什么白天要活动，晚上要休息？昼夜节律对我们的健康有多重要？如何顺应身体的自然节律，让身体达到最佳的运作状态？ 能量的来源与消耗： 我们吃下去的食物是如何转化为身体所需的能量的？能量的失衡是如何导致肥胖或消瘦的？如何科学地管理身体的能量，让身体轻盈而充满活力？ 免疫系统的奥秘： 强大的免疫系统是我们抵御疾病的第一道屏障。是什么在削弱我们的免疫力？如何通过生活方式来激活和增强身体的免疫潜能？ 情绪与健康的微妙联系： 负面情绪不仅影响心情，更会对身体产生实质性的伤害。如何管理好自己的情绪，让积极乐观成为健康长寿的“催化剂”？ 环境因素的影响： 我们生活的环境，从空气、水到辐射，都在不同程度上影响着我们的健康。如何最大限度地减少负面环境因素的干扰？ 通过对身体的深入了解，你将不再被动地接受疾病的侵袭，而是能够主动地与身体沟通，理解它的需求，从而成为自己健康的“总工程师”。 三、 核心理念：回归自然，顺应天道 “不生病的生活”的核心理念在于“回归自然，顺应天道”。我们倡导一种朴素而深刻的生活哲学，相信生命最美好的状态，是与自然和谐共处，遵循生命的内在规律。 自然是最好的医生： 许多我们需要的“良药”，其实就蕴藏在自然之中。新鲜的空气、充足的阳光、甘甜的泉水、朴素的食物，它们都蕴含着生命的能量，滋养着我们的身体。 顺应四时变化： 春生、夏长、秋收、冬藏，这是自然的规律，也是生命的规律。根据不同的季节调整我们的作息、饮食和起居，能让身体更好地适应变化，减少“逆时针”而生病。 平衡是健康之本： 身体内部的平衡，如阴阳平衡、气血平衡；身体与外部环境的平衡；身体与精神的平衡。任何一方的失衡，都可能引发健康问题。我们致力于找到并维持这种微妙的平衡。 简朴即是丰盛： 繁复、过度、矫饰，往往是走向失衡的开始。简单的饮食、规律的生活、纯粹的心灵，反而能带来最真实的健康和幸福。 本书拒绝一切“奇迹疗法”和“速成秘籍”，提倡的是一种持之以恒、润物无声的健康生活方式。我们将引导你建立起一套基于自然规律的健康认知体系，让你明白，健康并非遥不可及，它就在你我触手可及的生活之中。 四、 具体实践指南：从点滴做起，改变你的生活 理念的强大需要落地的实践来支撑。《不生病的生活》为你提供了一系列具体、易行的实践方法，涵盖生活的方方面面，让你能够轻松地将健康理念融入日常。 1. 舌尖上的健康：科学饮食，滋养生命 我们是“吃”出来的，也是“吃”坏的。改变不良的饮食习惯，是迈向健康的第一步。 食物的本质： 了解食物的属性，比如寒、热、温、凉，以及它们对身体的影响。学会选择当季、本地的天然食材。 烹饪的智慧： 提倡简单、健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖、凉拌，减少煎、炸、烤等高温烹饪。掌握食材搭配的原则，发挥食物的协同作用。 “吃”的节奏： 认识到“吃”的时间和份量同样重要。不暴饮暴食，规律进餐，理解“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”的科学道理。 水的力量： 充足、洁净的水是生命之源。学习如何选择和饮用优质的水，以及水对身体的重要性。 避免“毒”从口入： 识别和远离加工食品、精制糖、反式脂肪等对身体有害的物质。 2. 身体的律动：规律作息，活力充沛 睡眠是身体修复和恢复的最佳时机。规律的作息，让身体得以休养生息，恢复元气。 顺应生物钟： 了解并顺应身体的昼夜节律，尽量在夜间11点前入睡，确保充足的高质量睡眠。 “睡”的质量： 营造良好的睡眠环境，如保持卧室的黑暗、安静和适宜的温度。学习一些放松技巧，帮助快速入眠。 “动”的艺术： 适度的运动是保持身体健康的基石。提倡温和、持久的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极等，而非剧烈、高强度的运动。 动静结合： 学习在运动中倾听身体的声音，找到适合自己的运动节奏。将运动融入生活，使其成为一种乐趣，而非负担。 3. 心灵的安宁：情绪管理，内外兼修 身心一体，健康的身体离不开平和的心境。 情绪的疏导： 学习识别和接纳自己的情绪，找到健康的情绪宣泄和转化方式，如倾诉、书写、冥想等。 减轻压力： 了解压力的来源，并学习有效的减压技巧，如深呼吸、正念练习、培养兴趣爱好等。 感恩与积极： 培养感恩的心，关注生活中的美好，保持积极乐观的态度，这是对抗疾病的强大精神力量。 与人连接： 良好的人际关系能带来情感支持和精神慰藉。学会与家人、朋友建立健康、和谐的沟通方式。 4. 环境的和谐：贴近自然，感受生机 我们是自然的一部分，与自然和谐相处，才能获得真正的健康。 呼吸新鲜空气： 尽量多去户外，接触大自然，呼吸纯净的空气。 享受阳光： 适度的阳光照射对身体有益，能帮助合成维生素D，调节情绪。 亲近自然： 园艺、散步、野餐等，都是亲近自然的绝佳方式。 减少接触有害物质： 了解并尽量避免接触环境中的化学污染、电磁辐射等。 五、 告别“被动等待”，成为自己健康的主宰 《不生病的生活》不是一本“救世主”的书，它是一个邀请，邀请你踏上一段自我探索、自我疗愈的旅程。通过阅读和实践本书提供的理念和方法，你将不再是疾病的被动等待者，而是能够成为自己健康的主宰。 这是一种渐进式的改变，不需要激进的断舍离，也不需要痛苦的自我折磨。只需要你愿意付出一点时间和耐心，从一个小小的改变开始，你会发现，健康的生活方式会像一股清流，慢慢地渗透到你的生命中，滋养着你的身体，点亮你的心灵。 拥有一个不生病的生活，意味着拥有更多的时间去陪伴家人，更多的心力去追求梦想，更多的时间去感受生命的美好。这比任何物质的追求都更加珍贵，更加持久。 让我们一起，在回归自然、顺应天道的旅程中，找到属于自己的健康密码，活出健康、活力、精彩的人生！

评分☆☆☆☆☆

老实说，我对市面上大多数声称能“包治百病”的养生书都持保留态度，因为它们往往夸大其词，或者内容空泛。但是，这本书给我带来了惊喜。它最打动我的地方在于，它非常强调“辨证施治”的重要性，这一点在很多大众读物中是被忽略的。作者在书中反复强调，推拿不是随便按按就好，而是需要了解身体当前的状况。书中用了不少篇幅来教导读者如何自我观察，比如观察舌苔、脉象（虽然脉象的自我诊断很难），以及身体不同部位的反应。我印象最深的是关于“肩颈疲劳”的那一节，它不仅仅是教你按压几个穴位，而是深入分析了现代人久坐不动的生活方式是如何导致气血瘀滞的，并提出了一个包含拉伸、放松和推拿的组合疗法。这个疗法非常系统，不是孤立的动作。我按照书中的建议，坚持了半个月，原本僵硬的脖子和肩膀真的松弛了许多，连带着头痛的频率都降低了。这本书的排版和配图也做得很好，很多关键穴位的图示非常清晰，即便是初学者也能准确找到位置。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个朋友的推荐下接触到这本书的，她当时正为长期失眠所苦，试了各种方法都效果甚微。她告诉我，这本书里提到的一些自我按摩手法，操作起来并不复杂，但坚持下来后，她的睡眠质量有了显著的改善。我抱着怀疑的态度借阅了这本书，首先吸引我的是其中对“寒湿”的深入剖析。市面上的养生书很少会把寒湿这种中医概念解释得如此清晰易懂，这本书通过大量的案例和图示，让我明白了为什么有的人总是手脚冰凉，为什么容易感到疲倦。书中对不同体质的人应该采取何种推拿策略进行了区分，而不是一概而论，这一点非常专业。例如，对于气虚体质的人，推拿的力度要轻柔缓慢，侧重于补气；而对于湿热体质的人，则需要疏通经络，排出湿气。这种个性化的指导，让我觉得作者对人体的理解非常细致入微。我尝试着根据书中的指导，给自己做了一些针对性的调理，比如针对脾胃不和的腹部按摩，效果出奇地好，消化不良的症状减轻了不少。这本书的语言风格也很有特点，夹杂着一些老一辈中医的智慧和幽默感，读起来一点也不枯燥，反而让人感到亲切和信赖。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常平实、恳切，读起来就像是邻家一位经验丰富的老先生在耳提面命。它没有使用太多晦涩难懂的专业术语，即使是中医基础薄弱的人也能轻松理解。我尤其欣赏作者在书中反复强调的“持之以恒”的重要性。他坦诚地指出，推拿并非立竿见影的神药，而是需要长期坚持才能看到效果的“慢功夫”。书中提供了一套详细的“四季养生推拿日程表”，根据不同季节的特点推荐了不同的按摩重点和时间段，这对于规划日常养生非常有帮助。比如，春季重在疏肝解郁，夏季重在清心祛湿。我根据书中的建议，调整了自己的日常习惯，比如在午休时间进行简单的手部反射区按摩，这极大地缓解了下午的精神疲惫。这本书真正做到了将知识转化为行动的指导，它不是一本让你看完就束之高阁的书，而是让你忍不住想时常翻阅并实践的工具书。它让我对传统推拿这门古老的技艺，产生了更深层次的敬意和实践的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常朴素，封面上那张模糊不清的图片，看起来像是某个老中医的私人诊所内部，光线昏暗，让人不禁对书的内容产生了好奇。我本来是抱着试试看的心态买的，毕竟市面上关于养生和按摩的书籍实在太多了，大多都是千篇一律的理论和一些徒手就能完成的简单动作。然而，当我翻开这本书，特别是读到第一章关于“气血运行与经络走向”的介绍时，我发现作者似乎真的是深入浅出地讲解了一些传统医学的精髓，而不是像市面上很多书那样只停留在表面。特别是他提到如何通过日常的微小动作来调理身体的一些常见小毛病，比如早上起床时腰部僵硬的感觉，或者久坐后肩颈的酸痛，这些都是我平时非常困扰的问题。这本书没有给我灌输那些玄乎其神的理论，而是非常接地气地提供了一些实用的建议。比如，作者详细描绘了通过特定穴位的按压手法来缓解偏头痛的步骤，甚至连力度和频率都有详细的说明。这让我觉得，这本书不仅仅是一本理论读物，更像是一本可以随时放在手边的“自救指南”。我特别喜欢其中一个章节，讲的是如何通过晚餐后的放松推拿来改善睡眠质量，那里的描述非常具体，让我尝试后确实感受到了区别。总的来说，这本书的价值在于它将复杂的医学知识转化成了普通人也能理解和实践的日常养生法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度远超我的预期。我原本以为它会像一本“按摩速成手册”，教人几招花架子功夫。但读完后我发现，作者实际上是在建立一个完整的“身体自洽”系统。它教的推拿手法背后，是完整的经络学和脏腑理论支撑。最让我佩服的是，书中对于如何应对突发状况也有所涉及，比如不小心扭伤了脚踝，或者突遇消化不良时的紧急处理方法。这些内容在很多养生书中是看不到的，它们让这本书的实用价值瞬间提升了一个档次。我特别喜欢作者在描述推拿手法时所用的比喻，比如“按压穴位要像探寻泉眼一样，由浅入深，感受气感的流动”。这种充满诗意和哲理的描述，让枯燥的按摩过程变得富有仪式感。通过阅读这本书，我开始重新审视自己的身体，意识到许多不适并非“小毛病”，而是身体发出的信号。这本书教会我的不仅仅是推拿的手法，更是一种对自身健康的敬畏和关注。