怎样活到100岁：老年人健康养生秘籍 9787547823613 上海科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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语林心典 著

图书标签:

• 健康养生
• 老年健康
• 长寿秘籍
• 饮食养生
• 运动保健
• 心理健康
• 疾病预防
• 健康生活
• 养生指南
• 上海科学技术出版社

店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 上海科学技术出版社

ISBN：9787547823613

商品编码：29424610202

包装：平装

出版时间：2014-12-01

基本信息

书名：怎样活到100岁：老年人健康养生秘籍

定价：29.80元

作者：语林心典

出版社：上海科学技术出版社

出版日期：2014-12-01

ISBN：9787547823613

字数：

页码：275

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《怎样活到100岁：老年人健康养生秘籍》主要从心理保健、身体锻炼、季节养生、养生食谱、安全用药、老年人常见疾病防治等养生常识出发、对老年人的养生进行较为具体而全面得介绍，内容包括先养心（情绪方面）、老有所乐（兴趣方面）、运动养生、饮食、不同季节的养生之道以及常见疾病防治与用药安全。

目录

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老年人日常养生诀窍
一、运动养生——老年人如何练就佳体魄
适合老年人的佳运动
老年人季节运动指南
患病老人的佳运动方式
二、吃出健康与年轻——老年人饮食宜忌
老年人饮食“五要十注意”
老年人的营养水果
老年人营养粗粮食谱
老年人营养汤谱
老年人营养面食
老年人营养粥
老年人营养配餐
三、因时制宜——不同季节不同的养生之道
老年人春季养生与保健
老年人夏季养生与保健
老年人秋季养生与保健
老年人冬季养生与保健
四、老年人如何过上佳的性生活
老年人也有追求“性福”的权利
老年人佳性生活应遵循的原则
老年人常见疾病防治与用药安全
一、常见老年高发疾病与防治
冠心病的预防和治疗
老年糖尿病的预防与治疗
中风的预防与治疗
高血压病的预防和治疗
老年高脂血症的预防与治疗
老年慢性支气管炎的预防与治疗
老年人泌尿系统感染的预防和治疗
二、常见老年妇科疾病与防治
外阴瘙痒症的防治
老年性阴道炎的防治
脱垂的防治
妇科恶性肿瘤的防治
三、常见老年五官科疾病与防治
老年人眼部疾病的防治
老年人耳部疾病的防治
老年人鼻部疾病的防治
老年人咽喉部疾病的防治
四、常见老年肿瘤与防治
恶性肿瘤的认识与三道防线
常见恶性肿瘤的防治
五、老年人骨与关节疾病及其防治
老年骨质增生的防治
老年人骨质疏松的防治
老年类风湿关节炎的防治
老年腰椎间盘突出的防治
六、老年人肺炎及其防治
老年人肺炎常见类型
老年肺炎疾病病因
老年肺炎的预防保健工作
老年性肺炎的饮食疗法
七、老年症的防治
八、老年人痔疮的防治
九、老年人便秘的防治
十、老年人二便失禁的防治
老年便失禁的防治
老年人尿失禁的防治
十一、是药三分毒——老年人安全合理用药

作者介绍

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文摘

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春季适量运动能起到延年益寿、愉悦身心的功效，但由于老人的身体原因，所以春季锻炼有禁忌。
　　一忌骤然锻炼，提倡循序渐进。锻炼应以恢复身体功能为主要目的，循序渐进、因人制宜；运动前做足准备活动，让肌肉和韧带得到充分放松，如：锻炼前应先做关节活动、拉韧带等。
　　二忌雾天锻炼，提倡室内进行。春天雾大，雾珠中含有大量尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。好不要进行户外运动，提倡室内进行。
　　三忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸。雾大的春天，尘埃、病菌微粒多，运动时的呼吸尽量用鼻吸气，用嘴吐气。锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
　　四忌衣着单薄，提倡保暖防寒。春天气候变化反复，天气忽冷忽热，在初春乍暖还寒的气温条件下，健身运动中身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气侵袭又没有及时做好保暖措施，很容易受凉感冒并诱发各种呼吸道疾病。因此，注意气候变化，春天开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。
　　五忌空腹锻炼，提倡运动前进食饮水。春天切忌空腹晨练，不要在空腹或饱腹状态下晨练，如忽视身体损耗，除了出现血糖偏低外，人体血液黏滞，加上春天气温低、血管收缩等因素，可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。好在锻炼之前吃一点东西，如面包、牛奶、鸡蛋、水果，吃至半饱后再锻炼。此外，还应多饮水保持机体水分。春天的时候，由于气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以应注意水分的及时补充。提倡运动前饮一杯温开水，以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用，减少大肠对肠内毒素的重吸收再锻炼。
　　六忌早起外出锻炼，提倡午后进行。春天雾大，清晨空气并不新鲜，日出前地面空气污染重且此时氧气也少。春天不主张晨练。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。建议黄昏锻炼，春天下午4时左右的空气含氧气负离子丰富。
　　七忌大运动量，提倡调整适应为主。中医养生认为：春天运动很重要，能更好地适应机体内阳气的变化，清除体内瘀积了一冬的寒气，是对身体很有好处的保健方法，但不提倡剧烈跑跳、大汗淋漓。
　　“春天生阳，过度运动和损耗对人体养阳和生长不利。”开春时，进行体育运动主要是以恢复人体的功能水平为目的，不能盲目追求运动量，注意适度。开始量不能太大，要注意方式，节奏别太快，循序渐进地锻炼，不为“速成”而盲目加大运动量，防止因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。春天身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。突然的大运动量，对身体会造成较大的消耗，应选择节奏比较慢、运动量不大的方式，如慢跑、步行、太极、健身操等。运动量的计算应因人制宜，运动强度应以运动后心率在（220－年龄）×（0。65～0。85）为宜。
　　八忌无氧运动，提倡有氧运动。春天宜选择适合的有氧健身项目，如：骑自行车、快步走、打篮球、踢足球等户外运动项目，并长期坚持，健身贵在持久。在健身场馆进行跑步机、器械、健身操等锻炼也是不错的选择，馆里大家共同健身、互相促进的良好氛围，能够帮助老年人坚持下去。
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序言

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《百岁人生：身心和谐的智慧与实践》 引言 人生如旅，岁月流转，我们每个人都渴望在这场旅途中，能够健康、快乐、有尊严地走得更远。随着科技的进步和生活水平的提高，百岁人生已不再是遥不可及的梦想，而是越来越多可触及的现实。然而，仅仅延长寿命是远远不够的，关键在于如何让晚年生活充满活力与意义，如何安然度过生命的黄金岁月，实现身心的和谐统一。本书《百岁人生：身心和谐的智慧与实践》便是一部深入探讨这一深刻议题的著作，它并非提供一套速成的“秘籍”，而是汇聚了古往今来智者们的经验，结合现代科学的最新研究成果，为读者提供一套系统而全面的生活哲学与实践指南。 本书的主旨在于，百岁人生的到来，绝非偶然，它根植于我们日复一日的选择和生活习惯。我们不再将衰老视为不可逆转的衰败，而是视其为生命的一个自然而充实的阶段，一个可以继续学习、成长、贡献的时期。书中将带领读者一同探索，如何通过科学的养护、积极的心态、充实的生活，以及深厚的人际连接，共同编织出一幅丰富多彩的百岁人生画卷。 第一部分：生命的根基——健康的维度 健康的身体是实现长寿的基础，但本书所倡导的健康，远不止于生理机能的正常运转。它是一种全方位、多层次的健康理念，涵盖了物质与精神的协同。 科学的膳食营养： 我们是“吃”出来的，这句话绝非虚言。书中将详细解析不同年龄段身体对营养的需求变化，以及如何通过日常饮食来满足这些需求。不再是简单罗列食物清单，而是深入探讨各类食物的营养成分、消化吸收特点，以及不同烹饪方式对营养价值的影响。我们将学习如何识别和避免“空热量”食物，如何均衡摄取蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。特别会关注一些对老年人健康尤为关键的营养素，如钙、维生素D、B族群，以及抗氧化物质的摄入。本书会引导读者认识到，健康的饮食是一种艺术，更是一种生活方式，它需要我们用心去感受食物的本味，去体会食物带来的滋养。书中将介绍一些经过验证的、适合不同体质的长寿饮食原则，例如地中海饮食、植物性饮食的优势，以及如何根据自身情况进行调整。同时，也会强调饮食的乐趣，如何通过烹饪的创新，让健康的餐桌同样充满诱惑。 规律的体育锻炼： “生命在于运动”，这句话在百岁人生的语境下显得尤为重要。本书并非提倡高强度的极限运动，而是聚焦于适合老年人的、能够长期坚持的、能够全面提升身体机能的运动方式。我们将深入探讨运动对心血管健康、骨骼密度、肌肉力量、关节灵活性、平衡能力以及认知功能的重要性。书中会详细介绍各种运动类型，如散步、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳、广场舞等，并分析它们的优缺点，以及适合不同健康状况的人群。我们会指导读者如何制定个性化的运动计划，如何循序渐进地提高运动强度和频率，如何避免运动损伤，以及如何将运动融入日常生活，让身体的每一个细胞都因运动而充满活力。更重要的是，运动不仅仅是为了强身健体，它更是情绪的调节剂，是社交的平台，是保持内心年轻的重要途径。 高质量的睡眠与休息： 睡眠是身体修复和恢复的关键，对于老年人来说，高质量的睡眠更是维持身心健康不可或缺的一环。本书将深入剖析影响睡眠的常见因素，如生活习惯、环境因素、心理压力等。我们将学习如何建立科学的睡眠规律，如何创造一个有利于睡眠的环境，以及如何运用一些自然疗法来改善睡眠质量。书中会介绍放松技巧、冥想练习，以及一些有助于安眠的草本植物。同时，也会提醒读者，适度的休息同样重要，如何在忙碌的生活中找到属于自己的片刻宁静，让身心得到充分的放松和恢复。 定期健康检查与疾病预防： 预防胜于治疗，这在老年健康管理中尤为关键。本书强调主动管理健康的重要性，而不仅仅是被动地应对疾病。我们将详细介绍老年人常见的健康风险，以及如何通过定期的健康检查来及早发现和干预潜在的健康问题。书中会引导读者了解各种筛查项目，如血压、血糖、血脂、骨密度、视力、听力等，并教会读者如何解读体检报告，如何与医生有效沟通。更重要的是，本书将强调生活方式在疾病预防中的核心作用，如何通过调整饮食、运动、作息等来降低患上慢性疾病的风险，例如心血管疾病、糖尿病、骨质疏松症、阿尔茨海默症等。 第二部分：心灵的丰盈——精神的维度 百岁人生，不仅仅是身体的延续，更是心灵的升华。一个充实、积极、豁达的心灵，是享受长寿的关键。 积极乐观的心态： 心态决定了我们看待世界的方式，也决定了我们能否在生命的旅途中保持愉悦。本书将深入探讨积极心态的重要性，以及如何培养和保持这种心态。我们将学习如何识别和调整消极思维模式，如何用感恩之心看待生活，如何从挑战中发现机遇，如何学会放下不必要的烦恼。书中会介绍一些心理学的原理，以及一些实用的心理调适方法，如正念练习、感恩日记、积极肯定语等。我们将认识到，乐观不仅仅是一种情绪，更是一种智慧，一种选择，它能够帮助我们更好地应对生活中的起伏，让晚年生活充满阳光。 持续的学习与成长： “活到老，学到老”，这句话在百岁人生的语境下，被赋予了更深刻的意义。持续的学习能够保持大脑的活跃，延缓认知衰退，更能为生活注入新的活力和乐趣。本书将鼓励读者保持对未知的好奇心，不断拓展自己的知识边界。我们将探讨各种学习途径，如阅读、参加课程、发展新的兴趣爱好、掌握新的技能等。书中会推荐一些适合老年人的学习资源，并分享一些成功实现二次创业或人生转折的老年人的故事，激励读者在晚年仍然可以有新的追求和实现。学习不仅仅是为了获得知识，更是为了保持思维的敏锐，保持与时俱进的步伐，让生命的画卷永远色彩斑斓。 深刻的社交连接： 人是社会性动物，良好的社交关系是身心健康的重要支撑。本书将强调人际连接的重要性，以及如何构建和维护高质量的社交网络。我们将探讨孤独感对老年人身心健康的负面影响，以及如何通过积极参与社区活动、与家人朋友保持联系、发展新的社交圈等方式来克服孤独。书中会提供一些建立和维护人际关系的实用技巧，例如如何成为一个好的倾听者，如何有效地表达自己的情感，如何化解人际矛盾等。我们将认识到，与他人分享生活、互相支持，能够极大地提升生命的幸福感和满足感。 生命的意义与价值： 随着年龄的增长，我们对生命的理解也会发生变化。本书将引导读者思考生命的意义和价值，以及如何在晚年找到新的目标和方向。我们将探讨如何通过贡献社会、传承经验、关爱后代等方式来实现自我价值，如何将自己的人生智慧和经验转化为对他人、对社会的积极影响。书中会分享一些老年人如何通过志愿服务、指导年轻人、参与公益活动等来充实晚年生活的案例，鼓励读者在生命的后期，依然能够发光发热，活出自己的精彩。 第三部分：和谐的生活——实践的维度 理论的智慧最终要回归到实践，百岁人生的实现，离不开日常生活的点滴积累。 管理好自己的时间和精力： 随着年龄的增长，我们的精力和体力会发生变化。本书将指导读者如何有效地管理自己的时间和精力，如何合理安排日常生活，避免过度劳累。我们将学习如何设定优先级，如何拒绝不必要的干扰，如何找到适合自己的休息方式，以确保身体和精神都能得到充分的恢复。 应对生活中的挑战与变化： 生命总会有起伏，本书将帮助读者学习如何应对生活中可能出现的各种挑战和变化，例如健康状况的改变、亲人的离世、经济状况的波动等。我们将探讨应对策略，如何保持韧性，如何寻求支持，如何从中学习和成长，最终化挑战为机遇。 创造属于自己的幸福晚年： 幸福并非遥不可及，而是可以通过主动创造来实现。本书将鼓励读者积极主动地去规划和创造属于自己的幸福晚年。我们将探讨如何发掘自己的兴趣爱好，如何培养积极的心态，如何与家人朋友保持良好的关系，如何让晚年生活充满乐趣和意义。 结语 《百岁人生：身心和谐的智慧与实践》并非一本枯燥的理论书籍，而是一本充满智慧、关怀和实践指导的读物。它以一种温和而坚定的力量，引领读者踏上一段探索长寿奥秘的旅程，并教会我们如何在生命的每一个阶段，都能活出健康、活出精彩、活出意义。它告诉我们，百岁人生不仅仅是生理上的存在，更是心灵的丰盈，是与世界和谐共处的智慧。希望本书能够成为您通往健康、快乐、充实百岁人生的忠实伙伴，陪伴您在人生的漫漫长路上，步履坚定，笑容灿烂。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格，让我感觉像是在与一位饱经风霜的智者进行深度对话。它既有西方科学的严谨性，又融入了东方哲学中对“顺应自然”的深刻理解。语言的节奏掌握得非常好，该严肃时逻辑严密，不容置喙；该轻松时又充满了人情味，偶尔还会穿插一些历史上的养生典故或者名人轶事，这些小插曲有效地缓解了长篇论述可能带来的阅读疲劳。读到某些段落时，我甚至会停下来，不是因为不理解，而是因为被那种对生命深刻的洞察力所触动，仿佛作者已经走过了漫长的人生，将那些血与泪换来的经验，浓缩成了这几行字。这种带着温度的文字，是冰冷的科学数据无法替代的。

评分☆☆☆☆☆

我对这类健康养生的书籍通常抱持着一种审慎的态度，毕竟市面上鱼龙混杂，很多内容夸大其词，甚至有些玄学色彩。然而，这本书的引言部分就奠定了一种非常脚踏实地的基调。作者似乎非常懂得如何与读者建立信任，他们没有急于抛出惊天动地的“秘诀”，而是从生命科学和现代医学的交叉点出发，娓娓道来，逻辑链条清晰得如同严谨的学术报告。我尤其欣赏它在介绍基础理论时所采用的类比手法，那些原本晦涩难懂的生理机制，被拆解成了我们日常生活中可以理解的场景，就像是身边一位知识渊博的老中医，用最朴实的语言解释着复杂的道理。读完前几章，我感觉自己对身体的认知得到了根本性的刷新，不再是碎片化的养生常识的堆砌，而是形成了一个系统性的健康维护框架，这种结构化的知识输入，让人感觉非常受用。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到意外的是，它对“心理健康”和“社交连接”的篇幅给予了极大的重视，这在很多侧重于生理指标的养生书中是很少见的。作者清晰地阐述了，孤独感和负面情绪对生理机能的负面影响，其破坏力丝毫不亚于不良饮食习惯。书中提供的一些“情绪排毒法”和建立高质量人际关系的小技巧，非常实用且具有前瞻性。它没有将老年生活等同于“被动接受照顾”，而是倡导一种积极参与社会、保持好奇心和学习新事物的状态，这给了我很大的启发。它让我意识到，活得久，更重要的是活得“有质量”和“有意义”，这本书提供的不只是延长生命的工具箱，更是一份保持生命热情的行动指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面的配色沉稳而不失活力，字体排版疏密有致，透着一股专业人士打磨过的精致感。拿到手里，纸张的触感温润细腻，拿在手上沉甸甸的，让人感觉内容一定非常扎实。我特别喜欢它在细节上的处理，比如书脊的处理，即便是频繁翻阅也不会轻易磨损，这对于一本我们希望反复查阅的“宝典”来说至关重要。内页的印刷清晰度极高，即便是年纪稍长的读者，在阅读小字号的文字时也不会感到吃力，这体现了出版社对目标读者群体的细致关怀。整体来看，这不仅仅是一本知识的载体，更像是一件精心制作的艺术品，让人在阅读之前就已经对即将展开的阅读体验充满了美好的期待。我甚至忍不住把它放在书架最显眼的位置，它散发出的那种沉静而又充满力量的气质，总能吸引我时不时地去触摸和翻阅。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本以为关于“百岁人生”的探讨，内容会比较宏大和抽象，充满了对未来美好的憧憬。但这本书的精妙之处恰恰在于它的“微观操作性”。它没有停留在理论层面，而是深入到了日常生活的每一个角落，细致到了令人发指的地步。比如，它对不同时段的饮水温度、不同食材的最佳烹饪方式，甚至是对清晨起床后脚掌着地的角度，都有非常具体且可操作的建议。我尝试着根据书中的“晨间激活程序”调整了我的早起习惯，仅仅一周时间，就感觉精神状态有了明显的改善，那种久违的清爽感确实回来了。这种“小步快跑”式的改进，比那种要求我们彻底颠覆生活习惯的“激进疗法”要容易坚持得多，也更符合我们普通人的生活节奏和执行能力。