敢活100岁 9787802069305 光明日报出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《新天地》杂志著，夏欣 著

图书标签:

• 健康养生
• 长寿
• 积极心理
• 人生哲学
• 自我成长
• 健康饮食
• 运动健身
• 心理健康
• 老年生活
• 光明出版社

店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 光明日报出版社

ISBN：9787802069305

商品编码：29424593524

包装：平装

出版时间：2009-06-01

基本信息

书名：敢活100岁

定价：28.80元

作者：《新天地》杂志著,夏欣

出版社：光明日报出版社

出版日期：2009-06-01

ISBN：9787802069305

字数：180000

页码：271

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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经验，因为成功而得以无限复制，教训，因为不可复制而更显珍贵。
3步法摆脱“三高”，18年不服药控制糖尿病，4次心梗的教训，各有各的道，心明才眼亮。

内容提要

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本书取材于不同个体的生活亲历，真实可靠，生动好读。按照科学家的推论，人的生理年龄应该在100～150岁左右。其实我们每个人都可以乐观而自信地瞄准100岁以上的生理年龄。
久病成不了真医生，却可以获得比真医生更深刻的经验与教训。细节不是药方，医书上没有，也非医生所感，只能意会不可言传。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《人生下半场：活出精彩与从容》 一、 开启人生新篇章：认识“晚年” “晚年”并非终结，而是人生长河中一段截然不同、充满可能性的新篇章。许多人对晚年有着固有的刻板印象，认为它意味着衰老、疾病、无聊与依赖。然而，事实并非如此。随着医疗技术的进步和生活水平的提高，现代社会对“晚年”的定义正在被重新书写。百岁人生已不再是遥不可及的梦想，而是越来越多人的现实。因此，首先我们要做的，是彻底颠覆对“晚年”的消极认知，将其视为一次全新的生命探索与自我实现的机会。 “晚年”意味着拥有更多的自由。褪去了工作和抚养子女的重担，我们拥有了前所未有的时间，可以自由支配，去做那些一直想做却未曾做的事情。这种自由是精神上的释放，是摆脱束缚的喜悦，更是对自我价值重新定义的起点。 “晚年”也意味着积累了丰富的人生智慧。经过岁月的洗礼，我们洞察世事，更加懂得生活的真谛，能够以更平和、更成熟的心态去面对生活中的挑战与变化。这种智慧是人生宝贵的财富，是指导我们继续前行的灯塔。 “晚年”更是身体与心灵可能迎来新平衡的阶段。虽然生理机能可能有所下降，但通过科学的生活方式和积极的心态调整，我们可以保持身体的活力，延缓衰老，并提升精神的愉悦感。这需要我们学会倾听身体的声音，科学地进行锻炼，合理地调整饮食，并保持积极乐观的心态。 二、 重新定义“健康”：身心和谐的全面追求 健康，是享受精彩人生的基石。在“人生下半场”，我们对健康的定义需要从单纯的“没有疾病”提升到“身心和谐、全面发展”的境界。这不仅仅是身体上的无恙，更是心理上的充盈和精神上的富足。 （一） 积极的身体管理： 科学的运动： 告别过去的“想当然”，根据自身体质和医生建议，选择适合自己的运动方式。可以是温和的散步、太极拳、瑜伽，也可以是慢跑、游泳，甚至是轻度的力量训练。关键在于持之以恒，让身体保持一定的活动量，增强心肺功能，提高肌肉力量，延缓骨骼流失，维持身体的灵活性。运动不仅强健体魄，更能分泌内啡肽，提升情绪，缓解压力。 均衡的饮食： 饮食是身体的燃料，更是健康的源泉。不再是满足口腹之欲，而是科学的营养摄入。多摄入富含纤维的蔬菜水果，适量优质蛋白，选择全谷物，减少高油、高盐、高糖的加工食品。学习辨别食物的营养价值，了解自身可能存在的营养缺失，进行针对性补充。细嚼慢咽，规律进食，保持肠道健康，也是饮食健康的重要组成部分。 充足的睡眠： 睡眠是身体修复和精神恢复的关键。建立规律的作息时间，创造舒适的睡眠环境，避免睡前过度兴奋或焦虑。如果出现睡眠问题，积极寻求专业帮助，而不是任其发展。优质的睡眠能够有效提升免疫力，改善记忆力，稳定情绪。 定期的健康检查： “预防胜于治疗”在晚年尤为重要。坚持定期体检，及时发现和干预潜在的健康问题。了解自己的身体状况，遵医嘱进行慢性病的管理，积极配合治疗，是保持身体健康的重要手段。 （二） 动态的精神呵护： 认知能力的维护： 随着年龄增长，认知能力的保持至关重要。通过阅读、学习新知识、参与益智游戏、与人交流等方式，积极锻炼大脑，延缓认知衰退。对新事物保持好奇心，勇于尝试，能够不断激发大脑的活力。 情绪的积极调适： 晚年生活中，情绪的稳定和积极尤为重要。学会接纳生活中不可避免的变化和失落，培养感恩之心，关注生活中的美好。遇到困扰时，积极寻求家人、朋友的支持，或寻求心理咨询的帮助。培养爱好，转移注意力，让积极的情绪占据主导。 心灵的滋养： 精神世界的富足是晚年生活的重要组成部分。可以通过艺术欣赏、音乐薰陶、宗教信仰、哲学思考等方式，丰富自己的内心世界，找到生命的意义和价值。内心的宁静与平和，是应对外界风雨最坚实的后盾。 三、 丰富的生活画卷：让每一天都有色彩 “人生下半场”不是停滞不前，而是要绘制一幅更加绚丽多彩的生活画卷。这意味着要积极地去体验、去创造、去享受。 （一） 学习与成长，永不止步： 拥抱新知识： 时代在发展，知识在更新。晚年是学习新技能、新知识的最佳时期。无论是学习一门新的语言，掌握一项新的乐器，还是学习使用智能手机、电脑，这些都能让你更好地融入社会，开阔视野，保持思维的活跃。 探索新领域： 也许年轻时因为种种原因未能实现的梦想，现在正是实现的时候。可以学习绘画、书法、园艺，或者参与线上课程，深入了解感兴趣的历史、文化、科学领域。每一次的学习都是一次对自我的拓展和提升。 （二） 社交与情感，维系温暖： 维系亲情： 与子女、孙辈保持密切的联系，分享生活，倾听他们的心声。参与家庭活动，给予支持和关爱，享受天伦之乐。 发展友情： 积极参与社区活动，加入老年俱乐部，与志同道合的朋友建立深厚的友谊。共同的兴趣爱好能够拉近彼此的距离，分享快乐，分担忧愁。 建立新的社交圈： 不要局限于过去的社交圈。通过志愿者活动、兴趣小组等方式，结识更多不同年龄、不同背景的人，拓展自己的社交网络。 （三） 兴趣与爱好，点燃激情： 重拾旧好： 回顾年轻时曾钟爱的爱好，比如阅读、写作、摄影、烹饪、手工等，重新拾起并投入其中。 发掘新宠： 勇敢尝试从未接触过的活动，比如参加徒步旅行团，学习舞蹈，加入合唱团，或者去探索当地的自然风光。新的爱好能带来新的挑战和乐趣。 分享与传承： 将自己的爱好和所学知识分享给他人，成为一种乐趣，也是一种价值的体现。例如，指导孙辈学习一项技能，或者参与社区的兴趣课程教学。 （四） 贡献与价值，体现人生意义： 志愿服务： 将自己的经验和时间奉献给社会。参与社区服务、慈善机构的志愿工作，帮助需要帮助的人，这不仅能让你感到充实，更能体现自身价值。 发挥余热： 如果身体条件允许，可以考虑从事一些力所能及的工作，或者成为某个领域的顾问，继续发挥自己的专业知识和技能。 经验分享： 将自己的人生经验整理成文字，或者通过讲座、交流等方式分享给年轻人，成为他们人生道路上的指引。 四、 应对挑战，从容面对 即便追求积极的生活，人生下半场也难免会遇到各种挑战，包括身体的衰退、亲友的离去、经济的压力等。关键在于我们如何以积极的心态和有效的方法去应对。 接受与适应： 对于身体机能的自然衰退，要学会接受，并积极适应。关注身体的信号，及时调整生活方式。 建立支持系统： 遇到困难时，不要独自承受。与家人、朋友倾诉，寻求他们的理解和帮助。必要时，寻求专业机构的援助。 财务规划： 提前做好财务规划，确保晚年的生活有经济保障。合理分配退休金，避免不必要的开支。 心理韧性： 培养强大的心理韧性，能够从挫折中恢复，从悲伤中走出来。学会用积极的眼光看待问题，相信自己有能力克服困难。 五、 智慧与从容：晚年生活的终极追求 “敢活100岁”的最终目的，并非仅仅是延长生命的长度，更是要提升生命的宽度和深度，活出智慧与从容。 智慧体现在对人生深刻的理解，对世事豁达的态度，以及对自我价值的清晰认知。它是在岁月中沉淀下来的洞察力，是面对纷繁复杂的生活能够做出明智选择的能力。 从容则是一种内心的平和与宁静，是一种不急不躁、宠辱不惊的生活状态。它是在经历了风风雨雨后，对生命有了更深的敬畏，能够安然享受当下，不被外界的喧嚣所扰。 《人生下半场：活出精彩与从容》旨在提供一套全面而实用的生活指南，帮助读者重新认识晚年，拥抱健康，丰富生活，积极应对挑战，最终实现智慧与从容的人生境界。这不仅仅是一本关于如何“活到100岁”的书，更是关于如何“活好100岁”的书，让每一个的人生下半场，都闪耀着独特的光芒。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，拿到手里就感觉分量十足，纸张的质感也相当不错，翻阅起来非常舒服。封面设计得很有力量感，那种深沉的底色配上醒目的书名，一下子就能抓住读者的眼球，让人立刻对书的内容产生好奇心。内页的排版也看得出来是经过精心设计的，字号大小适中，行间距也处理得恰到好处，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。装帧的细节处理得很到位，比如书脊的缝合处非常牢固，看得出出版社在制作工艺上的用心。拿到手上把玩，都能感受到它蕴含的某种匠心精神。而且，这本书的整体风格非常沉稳大气，散发着一种知识和阅历沉淀下来的厚重感，即便只是摆在书架上，也是一件赏心悦目的艺术品。比起那些花里胡哨的封面，这种朴实却又不失格调的设计，更能体现内容的价值。我个人非常欣赏这种低调却有内涵的出版风格，它传达的信息是：内容才是硬道理，外在的包装只是为了更好地承载这份智慧。 这本书的语言风格简直是太对我的胃口了，它不像某些同类书籍那样堆砌晦涩难懂的专业术语，而是用一种非常贴近生活、娓娓道来的叙事方式来阐述观点。作者的文字功底可见一斑，遣词造句之间充满了智慧的火花，但又没有丝毫的卖弄感。读起来感觉就像是听一位经验丰富、睿智的长辈在跟你促膝长谈，字里行间都渗透着真诚和洞察力。特别是那些用来解释复杂概念的比喻和类比，简直是信手拈来，生动形象，让人茅塞顿开。我常常发现自己在阅读过程中会不自觉地停下来，回味某一句精妙的措辞，或者某一段深刻的感悟。这种流畅自然的文字节奏，极大地降低了阅读的门槛，让那些原本可能令人望而生畏的理论，变得清晰易懂，充满了可操作性。这才是真正的高水平写作，既有深度，又不失温度，让人读得酣畅淋漓，大呼过瘾。 这本书的结构布局逻辑性极强，仿佛是为读者精心绘制的一张探索人生的路线图。从宏观的理念阐述，到具体的实践方法，每部分的过渡都衔接得天衣无缝，读起来完全没有跳跃感或断裂感。作者似乎非常懂得读者的思维习惯，总能在读者产生疑问的那个点上，恰到好处地引入新的知识点进行解答或拓展。而且，不同章节之间的知识点并非孤立存在，而是相互支撑、层层递进的关系，构建起一个完整的知识体系。我特别欣赏作者在内容组织上的严谨性，每一个论点都有充分的铺垫和有力的论据支撑，读起来让人感到非常踏实和信服。这种精心的编排，使得整本书的阅读体验极其连贯和高效，让人感觉每翻过一页，自己对某个领域的认知都在稳步提升，这种循序渐进的学习过程，比囫囵吞枣地获取信息要有效得多。 初读这本书，最大的感受就是作者展现出了一种令人惊叹的广博学识和深刻的跨界整合能力。我能清晰地感觉到，作者的知识储备绝不仅仅局限于单一的领域，而是横跨了哲学、心理学、生理学乃至社会学的多个维度，并将这些看似不相关的知识点巧妙地编织在一起，形成了一套系统而自洽的理论框架。这种多学科交叉的视角，让书中的观点显得格外立体和全面，避免了单一视角的局限性。例如，在探讨一个看似简单的问题时，作者能从生物学的本能层面进行剖析，紧接着又上升到社会环境的影响，最后落脚于个体的精神选择，这种多维度的透视，极大地提升了洞察的深度。这种融会贯通的写作能力，实属难得，让人在阅读过程中不断地感到“原来还可以这样看问题”，极大地拓宽了我的思维边界。 这本书的价值远超出了其标示的价格，它更像是一次深刻的自我对话和思维升级的契机。我从中获得的启发是长期且深远的，它不仅仅是提供了一些“你知道的常识”，更是重塑了我看待某些既有概念的视角。读完之后，我发现自己在日常生活中对许多事件的反应和决策模式都潜移默化地发生了改变，变得更加审慎、更加注重长远的影响。这种改变是内在的，是价值观层面的重塑，而非表面的技巧学习。它提供的，是一种更具韧性和适应性的思维底层架构。对于那些渴望进行深度自我反思、并寻求突破现有思维定式的人来说，这本书绝对是一剂强效的“清醒剂”。它的后劲很足，许多内容需要反复咀嚼才能体会出其真正的精妙之处，属于那种可以常年放在案头、随时翻阅、每次都有新体会的经典之作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构布局逻辑性极强，仿佛是为读者精心绘制的一张探索人生的路线图。从宏观的理念阐述，到具体的实践方法，每部分的过渡都衔接得天衣无缝，读起来完全没有跳跃感或断裂感。作者似乎非常懂得读者的思维习惯，总能在读者产生疑问的那个点上，恰到好处地引入新的知识点进行解答或拓展。而且，不同章节之间的知识点并非孤立存在，而是相互支撑、层层递进的关系，构建起一个完整的知识体系。我特别欣赏作者在内容组织上的严谨性，每一个论点都有充分的铺垫和有力的论据支撑，读起来让人感到非常踏实和信服。这种精心的编排，使得整本书的阅读体验极其连贯和高效，让人感觉每翻过一页，自己对某个领域的认知都在稳步提升，这种循序渐进的学习过程，比囫囵吞枣地获取信息要有效得多。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书，最大的感受就是作者展现出了一种令人惊叹的广博学识和深刻的跨界整合能力。我能清晰地感觉到，作者的知识储备绝不仅仅局限于单一的领域，而是横跨了哲学、心理学、生理学乃至社会学的多个维度，并将这些看似不相关的知识点巧妙地编织在一起，形成了一套系统而自洽的理论框架。这种多学科交叉的视角，让书中的观点显得格外立体和全面，避免了单一视角的局限性。例如，在探讨一个看似简单的问题时，作者能从生物学的本能层面进行剖析，紧接着又上升到社会环境的影响，最后落脚于个体的精神选择，这种多维度的透视，极大地提升了洞察的深度。这种融会贯通的写作能力，实属难得，让人在阅读过程中不断地感到“原来还可以这样看问题”，极大地拓宽了我的思维边界。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格简直是太对我的胃口了，它不像某些同类书籍那样堆砌晦涩难懂的专业术语，而是用一种非常贴近生活、娓娓道来的叙事方式来阐述观点。作者的文字功底可见一斑，遣词造句之间充满了智慧的火花，但又没有丝毫的卖弄感。读起来感觉就像是听一位经验丰富、睿智的长辈在跟你促膝长谈，字里行间都渗透着真诚和洞察力。特别是那些用来解释复杂概念的比喻和类比，简直是信手拈来，生动形象，让人茅塞顿开。我常常发现自己在阅读过程中会不自觉地停下来，回味某一句精妙的措辞，或者某一段深刻的感悟。这种流畅自然的文字节奏，极大地降低了阅读的门槛，让那些原本可能令人望而生畏的理论，变得清晰易懂，充满了可操作性。这才是真正的高水平写作，既有深度，又不失温度，让人读得酣畅淋漓，大呼过瘾。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，拿到手里就感觉分量十足，纸张的质感也相当不错，翻阅起来非常舒服。封面设计得很有力量感，那种深沉的底色配上醒目的书名，一下子就能抓住读者的眼球，让人立刻对书的内容产生好奇心。内页的排版也看得出来是经过精心设计的，字号大小适中，行间距也处理得恰到好处，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。装帧的细节处理得很到位，比如书脊的缝合处非常牢固，看得出出版社在制作工艺上的用心。拿到手上把玩，都能感受到它蕴含的某种匠心精神。而且，这本书的整体风格非常沉稳大气，散发着一种知识和阅历沉淀下来的厚重感，即便只是摆在书架上，也是一件赏心悦目的艺术品。比起那些花里胡哨的封面，这种朴实却又不失格调的设计，更能体现内容的价值。我个人非常欣赏这种低调却有内涵的出版风格，它传达的信息是：内容才是硬道理，外在的包装只是为了更好地承载这份智慧。