足部保健特效手册 9787502366223 科技文献出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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涂晟 著

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• 科技出版社
• 9787502366223
• 足部疾病

店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 科技文献出版社

ISBN：9787502366223

商品编码：29424429176

包装：平装

出版时间：2010-04-01

基本信息

书名：足部保健特效手册

定价：18.00元

作者：涂晟

出版社：科技文献出版社

出版日期：2010-04-01

ISBN：9787502366223

字数：181000

页码：186

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.200kg

编辑推荐

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内容提要

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本书揭示了足部的秘密，介绍了足部的特效位和足底反射区，阐述了全身各个系统常见疾病的足部保健方法，详细介绍了相应的定位方法、按摩手法、药浴方剂等。
本书摒弃了深奥难懂的专业术语，通俗易懂，一目了然，简便实用，易学易做，是一本大众性、实用性极强的健康读物。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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足部健康的奥秘：一份全面的指南 我们的双脚，作为身体的基石，默默承受着日常的奔波与劳碌。然而，与身体其他部位相比，足部往往被忽视，直到疼痛和不适来袭，我们才开始正视它们的重要性。一份详尽的足部健康指南，不仅仅是关于疼痛的缓解，更是一场关于理解、关爱和赋能的旅程，带领我们深入探索足部的结构、功能，以及如何通过科学的护理，预防潜在的问题，重拾轻盈健康的步伐。 第一章：足部解剖学与生理学概览 要理解足部的健康，首先需要认识它的精巧构造。足部是一个极其复杂的生物力学结构，由26块骨骼、33个关节、19块肌肉以及超过100条韧带、肌腱和神经组成。这些精密的部件协同工作，支撑体重，适应不平坦的地形，并为行走、奔跑、跳跃等各种运动提供动力和稳定性。 骨骼系统： 足部骨骼主要分为三部分：跗骨、跖骨和趾骨。跗骨构成脚踝和足弓的基础，承载上半身的重量；跖骨连接跗骨和趾骨，形成足底；趾骨则构成了我们用于抓握和推动的脚趾。足弓，无论是内侧纵弓、外侧纵弓还是横弓，都是足部至关重要的“弹簧”，能够吸收冲击，分散压力，并提供弹性。 关节系统： 足部拥有多个关节，其中距下关节和跗跖关节在足部的运动和适应性中起着关键作用。这些关节的灵活性和稳定性直接影响着步态和平衡。 肌肉与肌腱： 足部拥有丰富的内在和外在肌肉。内在肌肉分布在足部内部，负责精细的运动和维持足弓；外在肌肉则起源于小腿，通过肌腱连接至足部，负责踝关节的运动和足部的整体功能。强大的足部肌肉是维持足弓、预防塌陷以及提供有力推动力的关键。 韧带： 韧带如同天然的“绷带”，将骨骼连接在一起，提供关节的稳定性和支撑。强健的韧带能够防止关节过度活动，从而减少扭伤的风险。 神经与血管： 足部布满密集的神经末梢，使其成为触觉极其敏感的区域。同时，丰富的血管网络为足部组织提供充足的血液供应，维持其正常的生理功能。 理解这些基本结构，有助于我们更好地认识足部在承受压力、吸收冲击以及实现运动时的复杂过程。任何一个环节的失衡或损伤，都可能引发一系列的足部问题。 第二章：常见足部问题的识别与分析 足部问题的种类繁多，从轻微的皮肤问题到影响行动的骨骼损伤，都可能对我们的生活质量造成显著影响。对常见足部问题的深入了解，是有效预防和治疗的第一步。 足部皮肤问题： 足癣（香港脚）： 由真菌感染引起，表现为皮肤瘙痒、脱皮、皲裂，尤其好发于趾缝间。潮湿、闷热的环境是真菌滋生的温床。 鸡眼与老茧： 由于长期摩擦和压力，皮肤角质层过度增生形成。鸡眼通常出现在脚趾侧面或顶部，有硬芯；老茧则呈片状，分布在受力部位。 胼胝： 类似于老茧，但通常分布范围更广，表面呈灰白色，质地坚硬。 水泡： 通常由鞋子摩擦或不合脚的鞋子引起，严重时可能感染。 足部肿胀： 原因多样，可能与长时间站立、运动、外伤、炎症，甚至某些系统性疾病有关。 足部骨骼与关节问题： 足底筋膜炎： 足底筋膜（连接跟骨与趾骨的厚韧带）的炎症，导致足跟内侧疼痛，尤其在早晨起床或长时间休息后行走时疼痛加剧。 拇外翻： 大脚趾向外侧倾斜，并可能伴随第一跖骨内翻，导致大脚趾根部疼痛、肿胀，并可能形成滑囊炎。不合脚的鞋子，尤其是尖头高跟鞋，是常见的诱因。 跖骨痛： 位于脚掌前部（跖骨头下方）的疼痛，常因长时间行走、跑步或穿高跟鞋引起。 关节炎： 足部关节可能发生骨关节炎、类风湿关节炎等，导致疼痛、僵硬、肿胀和活动受限。 骨刺（骨赘）： 骨骼表面异常增生的钙质沉积，可能引起局部疼痛和不适，尤其在足跟处常见。 足部软组织问题： 跟腱炎： 连接小腿肌肉与跟骨的跟腱发炎，引起足跟后部疼痛，尤其在运动后加重。 跟腱断裂： 跟腱完全或部分撕裂，常发生在运动中，伴随剧烈疼痛和行走困难。 跖管综合征（跗管综合征）： 胫后神经在踝管（跗管）处受压，导致足底、足内侧和足趾的麻木、刺痛或烧灼感。 其他常见问题： 嵌甲： 脚趾甲边缘向内生长，刺入周围的软组织，引起疼痛、红肿和感染。 扁平足： 足弓塌陷，导致足部内侧的曲度变平。可能引起足部疲劳、疼痛，甚至影响膝盖和腰部。 高弓足： 足弓过度弯曲，导致足部前掌和后跟承受过大压力，可能引起足底疼痛。 糖尿病足： 糖尿病患者由于神经病变和血液循环障碍，足部容易出现溃疡、感染，甚至坏疽。 对这些问题的症状、原因及风险因素进行细致的区分，有助于我们及时发现异常，并采取相应的应对措施。 第三章：科学的足部护理方法 足部护理并非一日之功，而是一个持续、细致的过程。科学的护理方法能够有效预防问题的发生，并缓解已有的不适。 日常清洁与干燥： 每天用温水和温和的肥皂清洗足部，特别注意清洗趾缝。清洗后，用干净的毛巾彻底擦干，确保趾缝处不留水分，以防止真菌滋生。 滋润与防护： 对于干燥的足部皮肤，可以使用专用的足部润肤霜进行滋润，尤其是在洗浴后。在容易产生摩擦的部位（如脚跟、脚趾侧面），可以涂抹凡士林或其他保护性软膏，形成一层物理屏障。 足部按摩： 定期进行足部按摩，可以促进血液循环，放松足部肌肉，缓解疲劳。可以用手指从脚跟向脚趾方向轻轻揉捏，或使用按摩球、按摩器。 足部锻炼： 强健的足部肌肉是维持足弓、稳定步态的基础。可以进行一些简单的足部锻炼，如： 趾抓毛巾： 坐在椅子上，将一条毛巾铺在地板上，用脚趾将毛巾抓起再放下。 踮脚尖： 站立，缓慢抬起脚后跟，用前脚掌支撑身体，保持数秒后缓慢放下。 脚踝环绕： 坐着或站着，活动脚踝，做顺时针和逆时针方向的环绕运动。 拾起弹珠： 将小弹珠放在地板上，用脚趾尝试将其拾起。 正确的鞋袜选择： 鞋子： 选择合脚、透气、有良好支撑和缓冲的鞋子。避免过紧、过窄或过高的鞋子。鞋头应有足够的空间容纳脚趾。高跟鞋应尽量减少穿着，如果必须穿，选择鞋跟较低、较粗的款式，并注意控制穿着时间。 袜子： 选择吸湿排汗的袜子，如棉袜或竹纤维袜。避免穿着过紧或起皱的袜子，以防摩擦损伤。 定期修剪指甲： 按照脚趾的自然弧度，横向修剪脚趾甲，避免剪得过短或过深，以防嵌甲。 关注足部变化： 每天花一点时间观察自己的足部，注意是否有皮肤颜色、质地的改变，是否有新的肿块、红点、水泡或疼痛。及时发现异常，有助于早期干预。 第四章：预防与治疗策略 预防永远是最好的治疗。通过积极的预防措施，我们可以大大降低足部问题的发生率。 控制体重： 超重或肥胖会增加足部承受的压力，导致足弓塌陷、足底筋膜炎等问题。健康的饮食和规律的运动是控制体重的关键。 循序渐进的运动： 增加运动量或改变运动方式时，应循序渐进，让足部有足够的时间适应。运动前进行充分的热身，运动后进行拉伸。 选择合适的运动装备： 根据不同的运动项目，选择专业的运动鞋，提供足够的支撑和缓冲。 避免长时间站立或行走： 如果工作需要长时间站立或行走，应每隔一段时间休息一下，活动足部。 注意足部卫生： 保持足部干燥清洁，尤其是在公共浴室、泳池等场所，应穿着拖鞋，避免直接接触地面。 及时就医： 如果出现持续的疼痛、肿胀、红肿、感染迹象或其他不适，应及时寻求专业医生的帮助。医生会根据具体情况，制定个性化的治疗方案，可能包括： 保守治疗： 休息、冰敷、药物治疗（消炎止痛药、抗真菌药等）、物理治疗（如超声波、激光）、矫形器（如鞋垫、支具）等。 手术治疗： 对于严重的骨骼畸形、韧带损伤或慢性疼痛，可能需要手术干预。 糖尿病足的特殊护理： 糖尿病患者应特别重视足部护理，定期检查足部，穿戴合适的鞋袜，避免赤脚行走，并严格控制血糖。 第五章：足部健康与全身健康的关联 足部的健康状况，往往是身体整体健康的一个缩影。许多系统性疾病，都会在足部留下印记。 循环系统问题： 血液循环不畅会导致足部冰冷、麻木、颜色改变，甚至出现溃疡。 神经系统问题： 神经损伤（如糖尿病神经病变）会导致足部感觉减退、刺痛、麻木，容易发生损伤而不自知。 骨骼与关节健康： 骨质疏松、关节炎等全身性骨骼疾病，也同样会影响足部的骨骼和关节。 皮肤健康： 皮肤病，如湿疹、银屑病等，也可能累及足部。 因此，关注足部健康，不仅是为了解决局部的疼痛，更是为了维护整体的健康水平。一个健康的足部，能让我们更自信、更自由地探索世界，享受生活的乐趣。 结语 足部，是我们最亲密的伙伴，承载着我们每一个脚步的印记。通过科学的认知、细致的护理和积极的预防，我们可以让双脚保持健康，让每一步都充满力量和活力。愿这份详尽的指南，成为您开启足部健康之旅的可靠伙伴，帮助您拥有更轻松、更自在的人生。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这类工具书的期待通常是全面性与针对性的平衡。我更倾向于那种不仅告诉我“为什么重要”，还能细致入微地指导“怎么做”的书籍。比如说，针对不同年龄段（比如青少年生长发育期、中年人的承重问题、老年人的骨骼退化等）的足部护理差异，这本书是否有所侧重和区分？我特别好奇它在“特效”二字上是如何体现的。如果能包含一些针对特定运动损伤（比如长跑者的足弓塌陷或跟腱炎的初期处理）的应急或恢复性建议，那这本书的价值就大大提升了。再者，一个好的保健手册，不应该只关注治疗，更应注重预防。我希望书中能够涵盖如何根据自己的脚型（高足弓、扁平足等）来选择合适的鞋具或矫形器，这是非常个性化且关键的一步。如果它能提供一些图文并茂的测试方法，让我可以自己在家初步判断足部健康状况，那就太棒了，这能极大地增强读者的参与感和自我管理能力。

评分☆☆☆☆☆

这本《足部保健特效手册》的定位让我非常期待，尤其是在如今大家对健康越来越重视的时代，足部作为人体的“第二心脏”，其重要性不言而喻。我一直都在寻找一本既有理论深度，又能提供实际操作指南的专业书籍。之前接触过几本相关的书籍，要么过于偏重中医理论，晦涩难懂，让我这个普通读者望而却步；要么就是内容过于浅显，仅仅停留在按摩几个穴位的层面，缺乏系统性和科学依据。我希望这本书能够在我日常的自我护理和预防方面提供清晰的指导。比如，我经常久站工作，小腿容易酸胀，希望能学到一些科学有效的拉伸和放松方法，而不仅仅是简单的泡脚。此外，对于一些常见的足部问题，比如脚气、脚垫的日常处理，我也很想知道有没有权威、实用的居家解决方案。这本书的书名听起来就很“特效”，暗示着它可能包含了许多行之有效、立竿见影的技巧，这正是吸引我的关键点。如果它能结合现代医学的知识，将传统经验与现代科学结合起来，那就更完美了。我更看重的是实操性与易懂性的完美结合，能够让我读完后马上就能应用到生活中去，而不是读完后云里雾里。

评分☆☆☆☆☆

从一个普通消费者的角度来看，我关注的往往是性价比与长期价值。如果这本书能够提供一个长期的健康管理蓝图，而不是一次性的“偏方集锦”，我会认为它物超所值。例如，它是否能提供一个“四季足部保养时间表”，指导我们在不同季节应该侧重哪些护理重点？在炎热的夏季，如何预防真菌感染和水肿？在寒冷的冬季，如何做好保暖和促进血液循环？我更欣赏那些鼓励读者建立长期生活习惯的书籍，而非只提供权宜之计。此外，一本优秀的保健书籍应该警示读者何时应该停止自我护理并立即就医，明确标注出“危险信号”。这种对风险的诚实告知，反而能建立起读者对作者和出版社的信任。如果《足部保健特效手册》能在实用性之外，兼顾到对足部健康的预防性教育和风险警示，那它就不仅仅是一本手册，而更像是一位值得信赖的居家足部健康顾问了。

评分☆☆☆☆☆

我购买一本书，很大程度上是看重其专业背景和资料的可靠性。科技文献出版社的背景让我对内容的学术严谨性抱有一定信心，但这本手册的受众显然是广大普通读者，而非专业医疗人员。因此，如何将复杂的解剖学、生物力学知识，用通俗易懂的语言和清晰的图示展现出来，是一大考验。我非常希望这本书的排版设计是清爽、不拥挤的，大量的图解能够直观地展示按摩手法、姿势矫正的要点，而不是密密麻麻的文字段落。想象一下，当我按照书中的指示进行足部反射区按摩时，如果有一个清晰的脚底穴位分布图作为参照，那学习效率肯定会高出许多。我尤其看重那些关于日常疲劳恢复的“快速技巧”，比如工作间隙的“三分钟足浴升级版”，而不是那种需要耗费一小时的复杂疗程。如果能提供一些关于足部健康与全身系统疾病（如糖尿病足的初步识别、心血管健康的间接关联）的知识普及，那就更显其深度了。

评分☆☆☆☆☆

我对“手册”这类书籍有一种特殊的偏爱，它们应该具备随时查阅和快速定位的功能。这本书如果能设计得便于携带和翻阅，比如采用精装或锁线胶装，方便摊开平放，那就非常贴心了。我设想中的“特效手册”，其内容结构应该非常清晰，最好有详尽的目录索引和关键词检索功能，这样当我半夜发现脚抽筋或扭伤时，能够迅速找到对应的处理步骤。另外，我希望书中不仅局限于足底，还能涉及脚踝、小腿肌肉群的联动性训练。毕竟，足部健康牵一发而动全身，单纯关注脚底的经络是不够的，全面的功能性训练才能带来真正的持久改善。如果书中能收录一些简单易行的居家工具制作方法（比如自制按摩球），就更体现了实用主义的精神。总而言之，我期待它是一本可以放在床头柜、触手可及、并且能够即时提供解决方案的“急救箱”。