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美臧英年 著

图书标签:

• 健康
• 戒烟
• 无烟环境
• 公共卫生
• 健康生活
• 预防疾病
• 烟草控制
• 健康教育
• 家庭健康
• 益寿延年

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 人民军医出版社

ISBN：9787509106655

商品编码：29424259803

包装：平装

出版时间：2008-05-01

基本信息

书名：无烟是福

定价：29.80元

作者：(美)臧英年

出版社：人民军医出版社

出版日期：2008-05-01

ISBN：9787509106655

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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内容提要

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本书作者美籍华人臧英年教授在中国和海外义务从事控烟工作十六年，他持之以恒地宣讲控烟议题，发表控烟论著，提出控烟主张，并助人成功戒烟。如今，他总结以往的成功经验，从理论和实践两方面着手，深入探讨如何从建立无烟家庭起步，进而扩大创建卫生健康、和乐幸福的无烟环境。
作者也提供了烟民戒烟和助人戒烟的必要知识和方法。此书内容丰富、形式多样、图文并茂、发人深省，是推动中国控烟工作的良好读物，也是单位、家庭与个人为达到“无烟是福”的良好境界的称心益友和*助手。

目录

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篇 绪论
一、作者自定位
二、为何写此书
三、为谁写此书
四、如何用此书
五、如何读此书
第二篇 创建无烟家庭——奠定幸福根基
一、理由何在——创建无烟家庭的重要性
二、当前实况——推动“无烟家庭”的力度不够
三、实施步骤——创建无烟家庭的顺序和信条
第三篇 扩大控烟领域——控烟四面出击
一、建立无烟学校
二、建立无烟医院
三、建立无烟企业
四、建立无烟机构
五、部队推动控烟措施
六、餐馆旅馆推动控烟
七、创建无烟商店商场
八、公共交通工具禁烟
九、旅游胜地全面禁烟
十、农工大众控烟戒烟
十一、关键人群推动控烟
第四篇 吸烟的祸祸害害——有百害而无一利
一、损害身体
二、连累家人
三、浪费金钱
四、丧失自由
五、缺乏修养
六、污染环境
七、减少生产
八、引发火灾
九、破坏资源
十、败坏风气
第五篇 吸烟者拖拖拉拉——纯粹是情不由已．
一、“有理”是欺人己
二、“吸烟有理”的解读
三、拒劝是手段周密
四、怕戒是真情实理
五、犯病便后悔莫及
第六篇 戒烟的前前后后——要成功一鼓作气
一、戒烟成功的四个必经阶段
二、成功戒烟 有路可循
三、戒烟帮手 替代疗法
四、八幅提倡戒烟的作品
第七篇 助戒的方方面面——设身处地为人着想
一、烟民的心态和处境
……
第八篇 控烟的形形——采取有效的控烟的方式
第九篇 控烟促进了和谐——推动控烟收益多多
总结——一个控烟义工的期望
附录

作者介绍

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文摘

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序言

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《无烟是福》 序言 烟草，这看似渺小的一缕青烟，却牵引着无数生命走向健康与自由的对立面。它以诱人的姿态登场，却又以沉默的暴君身份，悄无声息地侵蚀着个体的生命力，啃噬着家庭的幸福，更渗透进社会的肌理。本书并非简单的说教，亦非冰冷的统计报告，它是一次真诚的探寻，一次深入人心的对话，旨在拨开笼罩在“吸烟”这一行为上的迷雾，展现“无烟”背后所蕴藏的、更为广阔而璀璨的生命画卷。 我们选择“无烟是福”作为书名，并非轻描淡写，而是希望以此为基石，构建一个更为立体、更为深刻的理解。这里的“福”，不仅仅指代身体的康健，更包含精神的解脱、家庭的和睦、经济的宽裕，以及一个更纯净、更美好的社会环境。我们将从多个维度，层层剥开吸烟的真相，并一步步引领读者走向“无烟”的坦途。 第一章：燃烧的真相——烟草的化学魔爪 许多人吸烟，或许是源于好奇，或许是社交的需求，又或许是误以为能够舒缓压力。然而，当点燃第一支烟的那一刻，一场悄无声息的化学战争便已打响。烟草并非仅仅是燃烧的植物，它是一个极其复杂的化学混合物，其核心的“罪魁祸首”——尼古丁，是一种高度成瘾的神经毒素。 尼古丁进入人体后，能够迅速抵达大脑，刺激多巴胺的释放，带来短暂的愉悦感。正是这种短暂的“奖赏”机制，让大脑逐渐形成对尼古丁的依赖，每一次吸烟都像是给大脑喂食“快乐药丸”，而一旦停止，戒断症状便会悄然出现：烦躁、易怒、注意力不集中、食欲不振……这些生理和心理上的不适，会驱使吸烟者一次又一次地回到尼古丁的怀抱，陷入恶性循环。 但这仅仅是冰山一角。在一支燃烧的香烟中，科学家们已经发现了超过7000种化学物质，其中至少有250种已知会对人体造成损害，更有约70种被明确列为致癌物。焦油，这个黑色粘稠的物质，是吸烟者肺部最忠实的“访客”，它会沉积在肺泡中，阻碍气体交换，使肺部失去弹性，最终导致肺气肿、慢性支气管炎等呼吸系统疾病。一氧化碳，一种无色无味的有毒气体，会与血红蛋白结合，降低血液携带氧气的能力，导致身体各器官长期缺氧，引发心血管疾病。 此外，香烟中还含有苯、甲醛、亚硝胺等多种强致癌物质。它们如同微小的“定时炸弹”，在体内不断累积，伺机引发细胞癌变，最终导致肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌、膀胱癌、胰腺癌等多种癌症。这些疾病的发生，往往是长期、潜移默化的过程，当症状显现时，常常已为时晚矣。 本书将细致地解析这些化学物质如何作用于人体，从细胞层面、器官层面，甚至是基因层面，揭示烟草对身体健康的全面侵蚀。我们并非要渲染恐惧，而是要提供真相，让每一次关于吸烟的决定，都建立在充分了解其代价的基础上。 第二章：无声的杀戮——吸烟对健康的全面冲击 吸烟对健康的影响，绝非仅仅是肺癌那么简单。它的触角伸向身体的每一个角落，悄无声息地摧毁着健康的基石。 心血管系统的敌人： 烟草中的尼古丁和一氧化碳是心血管系统的“头号杀手”。尼古丁能够引起血管收缩，增加血压和心率，长此以往，会加速动脉粥样硬化的进程。血管内壁的脂肪堆积，使得血管变得狭窄而僵硬，血流不畅，极易形成血栓。这便是心脏病发作、中风等严重心血管疾病的重要诱因。二手烟暴露同样会显著增加非吸烟者罹患心血管疾病的风险。 呼吸系统的噩梦： 如前所述，焦油、刺激性气体等会严重损害呼吸道黏膜，导致慢性咳嗽、咳痰，并逐渐削弱肺部的清洁和防御能力。长期吸烟者，肺部如同一个被焦油覆盖的过滤器，其功能严重受损，导致呼吸困难，行动受限，生活质量急剧下降。即使是戒烟，也需要漫长的时间才能让受损的肺部逐渐恢复部分功能。 生殖系统的隐患： 吸烟对男性和女性的生殖健康都构成了严重威胁。男性吸烟者容易出现勃起功能障碍（阳痿），精子质量下降，活动力减弱，增加不孕不育的风险。女性吸烟者则面临月经不调、生育能力下降、异位妊娠、自然流产、胎儿发育迟缓等风险。更令人担忧的是，孕妇吸烟不仅危害自身健康，更会通过胎盘影响胎儿的正常发育，导致婴儿出生时体重不足、早产，甚至增加婴儿猝死综合征（SIDS）的风险。 其他系统的损伤： 除了以上主要系统，吸烟还会影响消化系统，增加胃溃疡、十二指肠溃疡的风险，并与癌症的发生密切相关。它还会损害皮肤，加速衰老，使皮肤失去光泽，出现皱纹。长期吸烟还会削弱免疫系统，使身体更容易受到感染。甚至连眼睛，也会因吸烟而增加患白内障、黄斑变性等眼部疾病的风险。 本书将深入剖析吸烟如何一步步瓦解人体的健康防线，通过详实的科学数据和生动的案例，让读者深刻认识到，吸烟的代价是沉重的，而“无烟”则是对自己生命最负责任的承诺。 第三章：家庭的阴影——二手烟与三手烟的危害 吸烟的危害，绝不仅仅止于吸烟者本身。它如同一把双刃剑，在伤害自己的同时，也在悄然伤害着身边至亲至爱的人。 二手烟的威胁： 二手烟，也称为环境烟草烟雾，是指由吸烟者吸烟时呼出的烟雾以及香烟燃烧产生的烟雾混合而成的烟雾。其中包含数千种化学物质，且浓度比主流烟雾更高。吸入二手烟的非吸烟者，同样会面临罹患肺癌、心脏病、中风等疾病的风险。对于儿童而言，二手烟的危害尤为严重。他们尚未发育成熟的身体，对烟草中的有毒物质更为敏感。二手烟暴露会显著增加儿童患哮喘、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病的几率，并导致中耳炎、听力下降，甚至影响认知能力和学习成绩。 三手烟的陷阱： 随着科学研究的深入，我们还发现了“三手烟”这一新的健康威胁。三手烟是指烟草燃烧后残留在物体表面（如衣物、家具、墙壁、地毯等）的烟雾污染物。这些有害物质并非随着烟雾的消散而消失，它们可以长时间存在，并与空气中的氧化剂发生化学反应，产生更具毒性的化合物。儿童因为好动，喜欢触摸各种物体，然后将手放入口中，更容易接触到三手烟的残留物，从而将其摄入体内，对健康造成长期的、潜在的威胁。 本书将详细阐述二手烟和三手烟的传播途径、危害机制，并提供切实可行的建议，帮助家庭成员共同营造一个无烟的居家环境，保护家人的健康，尤其是孩子的健康。 第四章：经济的负担——吸烟的隐性成本 除了对健康的直接损害，吸烟还是一笔不菲的经济负担，其成本远不止购买香烟的费用。 直接经济支出： 长期吸烟者，每天都会产生持续的购买香烟的费用。随着香烟价格的不断上涨，这笔支出将是一笔可观的数字，足以用于改善生活品质，如旅游、学习、储蓄等。 医疗费用的增加： 吸烟导致多种疾病的发生，这些疾病的治疗过程往往漫长且昂贵。包括门诊费用、住院费用、手术费用、长期用药费用等等。这些医疗支出，不仅给个人和家庭带来沉重的经济压力，也给社会医疗体系带来巨大的负担。 生产力的下降： 吸烟导致的健康问题，会影响工作效率，增加病假次数，甚至导致提前退休。这不仅是个人收入的损失，也是社会整体生产力的下降。 家庭财富的缩减： 吸烟导致的疾病、过早的死亡，会影响家庭成员的收入能力，并且可能需要承担巨额的医疗费用，从而缩减家庭的财富积累。 本书将通过数据分析，揭示吸烟在经济层面的“账单”，帮助读者从更经济的角度去审视吸烟行为，认识到“无烟”不仅是健康的选择，更是经济上的明智之举。 第五章：精神的枷锁——戒烟的挑战与自我赋权 许多吸烟者都曾尝试戒烟，但却屡屡失败。这往往并非因为意志力薄弱，而是对戒烟过程中的挑战缺乏充分的认识和有效的应对策略。 尼古丁成瘾的机制： 我们将再次深入探讨尼古丁的成瘾机制，让读者理解戒烟初期出现的戒断症状是暂时的生理反应，是身体正在摆脱尼古丁控制的信号。 心理依赖的破解： 吸烟往往与特定的场景、情绪、习惯联系在一起，形成心理依赖。例如，压力大时想抽烟，饭后想抽烟，社交场合想抽烟。本书将提供一系列心理调适的方法，帮助读者打破这些联结，找到更健康的应对机制。 科学有效的戒烟方法： 从行为疗法、药物辅助治疗，到心理咨询和互助小组，我们将介绍多种科学有效的戒烟方法，并提供个性化的选择建议。戒烟并非一蹴而就，它是一个需要耐心、决心和正确方法的旅程。 自我赋权与长久坚持： 戒烟是对自我的一种赋权，是掌握自己生命节奏的开始。本书将鼓励读者认识到自己的力量，相信自己能够成功戒烟，并建立长久的戒烟信心。我们将分享成功戒烟者的经验，传递正能量，让读者明白，“无烟”是一种可以实现的美好生活方式。 第六章：无烟的风景——拥抱更健康、更美好的未来 当点燃的香烟熄灭，当肺部逐渐清新，当身体重获活力，展现在我们面前的，将是一幅全然不同的生命画卷。 健康的回报： 戒烟后，身体会以惊人的速度开始自我修复。心率和血压会逐渐恢复正常，患心血管疾病的风险会显著降低。肺功能会逐渐改善，咳嗽、咳痰的症状会减轻。患癌症的风险也会随着时间的推移而下降。更重要的是，身体的能量会更加充沛，生活将充满活力。 自由的呼吸： “无烟”意味着摆脱尼古丁的束缚，重获精神的自由。不再受制于“烟瘾”的驱使，不再为寻找吸烟场所而烦恼，不再担忧烟味对周围人的影响。每一次深呼吸，都充满了清新与舒畅。 和谐的家庭： 建立一个无烟的家庭环境，意味着为孩子提供一个更安全的成长空间，为家人创造一个更温馨、更健康的生活氛围。家庭成员之间的健康能够得到更好的保障，亲情因此更加牢固。 经济的宽裕： 将原本用于购买香烟的费用用于更有意义的事情，能够显著改善生活品质，实现个人和家庭的财务目标。 社会的进步： 每一个成功戒烟的个体，都是推动社会进步的一份子。一个控烟成功的社会，意味着更低的医疗负担，更健康的劳动力，以及更优美的环境。 结语 《无烟是福》并非一本简单的戒烟指南，它是一次对生命价值的深度解读，是一份对美好生活的真挚期盼。我们希望通过本书，能够唤醒更多人对健康的重视，对生命的珍视。选择“无烟”，就是选择健康，选择自由，选择更美好的未来。这并非一条容易的路，但沿途的风景，将是生命中最宝贵的馈赠。愿本书能够成为您迈向“无烟”人生，拥抱“有福”生活的坚实助力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格，我得说，实在是太有“味道”了。它没有那种教科书式的说教感，反而像一位老友在娓娓道来他的人生体悟，那种真诚和坦率，直击人心。作者的文字功底深厚，遣词造句之间，流淌着一种老派的文人气质，但又绝不故作高深，而是用最朴素的语言，描绘出最深刻的道理。我特别喜欢它对场景的刻画，那种细致入微的观察力，仿佛能把我瞬间拉入他所描绘的那个特定时空，连空气中的湿度、光线的角度都能清晰地感知到。举个例子，书中关于“静默的价值”那一段，他用了整整三页的篇幅来描写一次清晨的冥想经历，那种心理活动的变化层次分明，逻辑严谨，读完之后，我感到一种久违的平静感。这种细腻的情感捕捉和精准的语言表达，让整本书的阅读过程充满了探索的乐趣，每一次重读，都会有新的感悟。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的情感共鸣是深沉而持久的。它不像某些畅销书那样只带来短暂的刺激和情绪波动，而是像一泓深潭，让你在读完后很长一段时间内都无法完全抽离出来。其中几处关于“失落与重塑”的描写，尤其触动了我内心深处那些不愿提及的伤痕。作者以一种近乎近乎自省的姿态，剖析了人性中那些柔软而脆弱的部分，没有丝毫的粉饰或美化，但就是在这种彻底的真实中，我找到了慰藉。它不是在同情你，而是在理解你，用一种更宏大的视角来审视个体的痛苦，从而赋予了这些痛苦以意义。读完最后一页，我合上书本，房间里的灯光似乎都变得柔和了许多。这本书，更像是一次深刻的自我对话，它没有提供廉价的安慰剂，而是提供了一面可以直视自我的镜子，那份坦诚，非常珍贵。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是视觉盛宴，封面那种略带磨砂质感的深蓝色调，配上烫金的“无烟是福”几个字，沉稳又不失档次。我拿到手的时候，那种厚重感就让人觉得里面一定蕴含着丰富的内容。内页的纸张选择也很考究，米白色的纸张，阅读起来非常柔和，即使长时间盯着看也不会觉得眼睛干涩。排版布局也看得出作者的用心，字距和行距都处理得恰到好处，留白适中，使得阅读体验极其舒适。光是翻阅这本书的过程，就仿佛在进行一场仪式，让人对即将展开的文字内容充满期待。我尤其欣赏它在细节上的处理，比如章节之间的过渡页，用一些抽象的、与主题相关的插画作为点缀，既不打扰主线阅读，又起到了很好的情绪引导作用。这种对阅读体验的极致追求，在如今快节奏的出版市场中，已经不多见了。它不仅仅是一本书，更像是一件精心制作的艺术品，让人爱不释手，值得收藏。

评分☆☆☆☆☆

关于这本书的主题深度，坦白说，远超我的预期。我原本以为这可能只是侧重于某一方面的探讨，但深入阅读后发现，它构建了一个宏大且自洽的哲学体系。作者巧妙地将个人经验、历史典故与现代社会观察融为一炉，使得探讨的角度极其多维。它不是简单地告诉你“该做什么”或“不该做什么”，而是引导读者去思考“为什么会这样”以及“我如何才能更好地存在”。其中关于“内在秩序与外在世界的张力”的论述部分，逻辑链条非常完整，引用了许多我从未接触过的跨学科知识作为支撑，显示出作者深厚的学识背景。这种将深奥哲思以易于理解的方式呈现出来的能力，是真正的大师手笔。它挑战了许多我固有的认知框架，迫使我停下来，重新审视那些被我视为理所当然的事情。这本书绝对不是可以一口气读完的快消品，它需要时间去消化、去反刍。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它的结构布局，简直是匠心独运。它不是传统的线性叙事，而是采用了一种类似“回旋曲”的结构模式。故事线索在不同的时间点和空间维度之间自由穿梭，但每一次的跳转都充满了目的性，最终又巧妙地收拢到核心论点上。这种非线性的叙事处理，极大地考验了读者的专注力，但同时，也带来了巨大的智力回报。每一次看似不经意的插叙，其实都是为后续的高潮部分埋下的伏笔。我尤其欣赏作者在关键转折点使用的“留白”技巧，他并没有把所有答案都直接抛出来，而是给读者留下了足够的想象空间去填补空白，这极大地增强了读者的参与感和代入感。这种结构上的复杂性和音乐般的美感，让阅读体验充满了动态的张力，使得这本书的重读价值大大增加，因为每次的阅读路径都可以有所侧重。