9787553752488 洪昭光健康经：洪昭光健康科普经典浓缩，每个家庭都值得珍藏的健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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洪昭光 著

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• 健康养生
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• 健康生活
• 饮食养生
• 长寿秘诀

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553752488

商品编码：29424631126

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

书名：洪昭光健康经：洪昭光健康科普经典浓缩，每个家庭都值得珍藏的健康“”！

定价：32.8元

作者：洪昭光

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787553752488

字数：250000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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他是当之无愧的“健康大使”，从到街头小巷，尽人皆知。这本书搜罗洪昭光所有科普作品之精华，汇集成册，旨在为广大读者提供一本全面而系统的健康书，可以说，如果你真的能做到如书中所言所行所食所动，“健康在我不在天”定然不会是一句空话。

内容提要

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精选洪昭光多年健康教育精华，从新时代的健康观念开始，将家庭所有成员――老人、小孩，丈夫和妻子的健康都讲到，不仅关心个体的身体健康，更将社会中出现的各种影响身心健康的现象一一道来，让读者明白身体健康不仅关乎自身，也和家庭生活息息相关。书中不仅深入浅出的阐述了健康的理论，更从现实生活入手，告诉读者怎么吃，怎么运动，生活细节该注意什么，一点一滴，语重心长。在书的后章节更针对时下老人慢性病给予调理诊治的意见，对于关注健康的读者来说，是应该人手一册的健康宝典。

目录

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作者介绍

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中国首席健康教育专家。
1939年出生于福建省。
1961年毕业于上海医学院（现复旦大学上海医学院）。
1981～1983年由高教部选派赴美国芝加哥西北大学医学院任访问学者两年。
1987～1992年任北京安贞医院副院长；国家卫生部心血管病专家咨询委员会副主任；全国心血管病科研领导小组副组长。
1993年入选“英国剑桥国际名人传记中心”和“美国国际名人传记中心”名人录。
曾任中国老年保健协会副会长，兼心血管病专业委员会主任委员。
2001年荣获卫生部“辉瑞杯”高血压健康教育奖。
2002年荣获“全国科普先进工作者”称号及“中国控烟贡献奖”，并成为“联合国国际科学与和平周和平使者”，“相约健康社区行”首席专家。
并获国家科技进步二等奖一项及卫生部级、北京市及卫生局级科技进步奖十余项。并获中国老教授协会贡献奖及21世纪影响中国十年作品奖。

文摘

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强身健体“八个八”
日行八千步，夜眠八小时，
三餐八分饱，一天八杯水，
养心八珍汤，强体八段锦，
无病八十八，有寿百零八。
健康长寿是人类美好的追求，是社会宝贵的财富。
“日行八千步”，并非，按日本人的方法是日行1万步，也可以。但至少得有3公里，也就是6000步。8000步是个大概，高12000步，低6000步。
“夜眠八小时”。很多人以为，人类睡六七个小时就够了。做实验得出的结论，人类需要睡眠8小时。美国人在极黑的房间里、黑黑的山洞里做实验，不受外界干扰，发现人无论睡眠长短，通常醒12小时，睡6小时，或醒18小时，睡9小时，平均算下来睡眠时间正好是醒时的1/2。无论按照生物节律，还是按照自然规律，人每日睡8小时符合生物钟。对人群的睡眠调查也发现，正常睡眠8小时的这组人群健康，疾病少，寿命长。每天少睡1小时，死亡率增高9%；每天
睡6小时的人，死亡率增高18%；每天只睡5小时的人，死亡率增高27%。
“养心八珍汤”讲的是人的整个人生、整个世界的阴阳和谐、中庸，中国文化中的中庸就是指平常心。
“强体八段锦”。苏东坡在《苏沈良方》中介绍说：
晨起，盘腿而坐，先叩齿、搅海、鸣鼓各数十次，随后吐故纳新，待气满胸，再徐徐而出。
然后用手依序按摩脚心、脐下、腰脊间、眼面、耳项，直至发热，后按捏032 洪昭光健康经
鼻数次，梳发百余次。
苏东坡亲自实践后，感觉“此法甚效，初不甚觉，但百余日后，功效不可量。比之服药，其效百倍”。
八段锦其实就是一次全身按摩，认认真真地做一次，通常需要半个小时。医学研究发现，人早上起来，所有微循环都处于闭塞状态，心绞痛很容易发作，但做完八段锦以后，就可保平安。
曾经有一本书中讲，1平方毫米的皮肤在安静状态开放10根毛细血管，热疗以后，可以开放到50根，按摩以后，可以从10根开放到300根―按摩的作用比热疗还大！
国家体委的一位老领导，80多岁，身体好得不得了，还长跑呢！他就是按照八段锦做的。现在有人也想开了，很多人为了锻炼身体，愿意花1万块钱买个健身卡，下了班开车去健身房。其实走路去多好！换完衣服，练得满身大汗，再洗澡。有些人要练这个肌肉、那个肌肉，殊不知这种锻炼不如八段锦管用。中国的传统养生法非常简练，非常省钱且有效。现在健身器械越来越复杂，还要测算耗氧量、热量等，动不动一张表格。其实男的、女的、壮的、弱的，不尽相同，一张表格不适合所有的人。事实上，这些都可以变得很简单。
“无病八十八”，强调健康寿命长。人人都会生病，但死因却不一样。有一种叫自然凋亡，就是无病无痛，无疾而终；平安百岁，快乐轻松。半身不遂地躺在那儿，耗着，没有生活质量可言。
中国人的思维和西方人的思维是有差异的。在追求健康上，我一直推崇的是东方式的思维。健康已不是一个单纯的医学问题，而是要让大家
养成良好的思维习惯.

……

序言

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不活100岁就是你的错
现在不少年轻人看到晨练或跳广场舞的大爷大妈，会客气地称呼一声：“老人家”。有的大妈听见年轻人这样称呼还有点不高兴：“小伙子，叫大姐就行了，我还不老。”那么“老”是怎么定义的呢？古人讲：“五十而知天命，六十而耳顺”，到了50岁，应该说一切都造就了，懂得“天命”的含义，可以做颐养天年的打算了，就和现在人到了55岁、60岁“退休”在家就可以算作老人家是一样的道理。
其实，我们固定观念中认为的“老人家”的年龄和世界卫生组织官方定义的“老人家”相比还有些“为时尚早”。
按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65~75岁（含75岁）算青年老年人，75岁以上者算真正老年人。那么人的生理寿命应该是多长呢？按照生物学的原，哺乳动物的寿命是其生长期的5~7倍。人的生长期是以后一颗牙齿长出来的时间（20~25岁）来计算的，因此人的寿命短100岁，长175岁。公认，人的寿命正常应该是120岁。
正常的状态是70岁、80岁没有病，活到90岁也很健康，没有病；人人都应该健康活到100岁，这是正常的生物规律。有些人问：“按照你们的说法，应该每个人都活到120岁啊，为什么我们在生活中没有看到这种人人长寿的现象，反而七十多岁就去见马克思的比比皆是，整整比你们所说的少了50岁呢？”
我们来仔细分析，人类的寿命主要通过内外两大因素来决定。遗传是内因，环境和生活习惯是外因。通过现代科学技术延长细胞生命完全可行。从理论上说，现物学技术已经完全能够让人活到100岁以上，这也是目前外生物学界所公认的一个观点。但是为什么多数人都没有达到呢？
我们不重视保健，不懂得保健知识是主要的一个原因。很多人都是因为无知死的。早在1992年，世界卫生组织总干事中岛宏博士就一针见血地指出：“许多人不是死于疾病，而是死于无知，死于愚昧”，他再三发出忠告：“不要死于无知，不要死于愚昧”，并指出：“生活方式疾病是人类杀手，而健康生活方式是预防疾病的好疫苗”。
2013年世界卫生组织发表报告：健康生活方式可以减少80%的心脑血管病和2型糖尿病，50%的癌症，并使健康寿命平均延长10年。
由此，我们可以得出一个结论，当代人一半的死亡是可以避免的。
怎么避免呢？就是要学习科学的养生知识。英国哲学家培根有句名言：“知识就是力量。”今天看来，正确的养生知识不仅是力量，还是男人的健身丸、女人的美容霜、孩子的聪明药、老人的长寿丹，是免费的维生素、长效的百忧解。
好的医生是自己，好的护士是伴侣。
好的养生在家里，好的状态在心里。
好的处方是关爱，好的药物是时间。
好的心情是宁静，好的运动是步行。
简言之，养生知识是健康的无价之宝。所以大家要拥有21世纪健康新观念。20岁养成好习惯，40岁指标都正常，60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松100岁，快快乐乐一辈子。自己少受罪，儿女少受累。节省医药费，造福全社会。不用去排队，何乐而不为？

《生命之歌：解锁健康密码》 内容简介： 在一片追求长寿与活力的时代浪潮中，《生命之歌：解锁健康密码》如同璀璨的灯塔，为无数渴望拥有健康人生的人们指引方向。本书并非枯燥的医学百科，也不是流于表面的养生秘籍，而是以一种深刻且充满人文关怀的视角，引领读者踏上一段探索生命本质、重塑健康理念的非凡旅程。它汇聚了多位在健康领域深耕多年的专家智慧，以严谨的科学态度为基石，辅以生动详实的案例和通俗易懂的语言，将复杂的健康学问化繁为简，让每个人都能轻松掌握属于自己的健康密码。 本书的开篇，便直击我们最常被忽略的健康盲点——“亚健康”。许多人认为身体无恙便是健康，却不知身体潜藏的警报信号。作者们以敏锐的洞察力，详细剖析了亚健康出现的各种迹象，从疲劳乏力、情绪波动到消化不良、睡眠障碍，一一列举，并深入探究其背后的生理和心理根源。通过引导读者学会倾听身体的声音，识别那些细微却重要的信号，本书呼吁大家不要等到疾病来临才追悔莫及，而应在亚健康阶段便采取积极有效的干预措施。 接着，本书将视角聚焦于“饮食营养”这一生命活动的基础。不同于简单罗列食物清单或推崇某种“神奇”饮食法，《生命之歌》强调的是“个性化”与“均衡化”。它深入浅出地解释了宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在人体内的具体作用，以及它们如何影响我们的能量水平、免疫功能和疾病抵抗力。本书还特别关注了现代饮食中普遍存在的隐患，如过多的加工食品、糖分和不健康脂肪的摄入，并提供了切实可行的替代方案。作者们鼓励读者重新审视自己的餐桌，学会辨别食物的真伪，理解食物与健康的密切联系，从而建立起一套适合自己生活方式和身体需求的健康饮食模式。 “科学运动”是本书不可或缺的重要篇章。本书驳斥了“运动只是为了塑形”的片面认知，深入阐释了运动对身体和心理的全面益处。从心肺功能的提升、骨骼肌肉的强化，到压力缓解、情绪调节，再到认知能力的改善，运动的重要性被全方位展现。本书的内容并非局限于传统的有氧和无氧运动，而是涵盖了更广泛的运动形式，包括伸展、平衡训练以及针对不同年龄段和身体状况的个性化运动建议。作者们还强调了运动的“科学性”和“持续性”，引导读者找到适合自己的运动方式，并将其融入日常生活，让运动成为一种享受，而非负担。 在现代社会，压力与情绪问题如影随形。《生命之歌》深刻认识到心理健康与生理健康同等重要，因此 dedicate 了相当篇幅来探讨“心理调适与压力管理”。本书并非提供简单的心理咨询，而是从认知心理学、积极心理学等多个角度，为读者提供了科学有效的心理调适工具。它教会读者如何识别和应对负面情绪，如何建立健康的应对机制，如何培养积极乐观的心态，以及如何通过正念、冥想等方法来达到内心的平静与和谐。本书的理念是，拥有强大的心理韧性，才能更好地应对生活中的挑战，保持身心的平衡。 本书的一大亮点在于，它将“睡眠科学”提升到了前所未有的高度。长期以来，睡眠被许多人视为可有可无的休息时间，殊不知，充足而高质量的睡眠是身体修复、能量补充、记忆巩固以及免疫系统正常运转的关键。本书详细解析了睡眠的生理周期，阐述了不同睡眠阶段的作用，并深入剖析了导致睡眠问题的常见原因，如不良的睡眠习惯、环境因素以及生理和心理压力。更重要的是，本书提供了大量实用且易于操作的改善睡眠的方法，帮助读者重新找回安稳的睡眠，让身体在夜间得到充分的修复与滋养。 此外，《生命之歌》还关注了“慢性疾病的预防与管理”。本书并非专注于治疗，而是以“预防为主”的理念，详细讲解了心血管疾病、糖尿病、癌症等常见慢性疾病的早期信号、危险因素以及最重要的——预防策略。本书强调，许多慢性疾病是可以有效预防甚至逆转的，而这需要我们从生活方式的各个方面进行调整。作者们深入浅出地解释了遗传因素、环境因素以及生活习惯在慢性疾病发生发展中的作用，并为读者提供了具体的、可操作的预防措施，例如如何通过饮食、运动、戒烟限酒等方式来降低患病风险。 本书的另一重要维度是对“生命周期健康”的关注。它认识到，人体的健康需求在人生的不同阶段会发生显著变化。因此，本书为不同年龄段的读者提供了量身定制的健康建议，包括婴幼儿期的营养与发育、青少年期的生理心理变化、成年期的压力管理与职业健康，以及老年期的身心养护与晚年生活质量的提升。这种细致入微的关怀，使得本书成为一个真正意义上涵盖全生命周期的健康指南。 《生命之歌》并非仅仅停留于理论的阐述，它更注重实践性。本书穿插了大量引人入胜的真实案例，这些案例来自不同年龄、不同职业、不同健康状况的人们，他们的故事充满了力量和启发。通过这些鲜活的例子，读者能够更直观地理解书中介绍的健康理念和方法，并从中找到共鸣，获得前行的动力。同时，本书还提供了许多便于读者实践的工具和方法，例如健康评估问卷、食谱建议、运动计划模板以及情绪管理技巧等，让读者能够轻松地将书中的知识转化为实际行动。 更值得一提的是，本书的语言风格朴实真诚，充满人文关怀。作者们没有使用过于专业或冰冷的医学术语，而是以一种与读者平等交流的态度，娓娓道来。他们用温暖的文字，传递着对生命的热爱和对健康的敬畏，让阅读过程本身就成为一种愉悦的体验。本书不仅是一本“知识书”，更是一本“心灵书”，它能够触动读者的内心，激发人们对生命价值的思考，引导大家以更积极、更健康的心态去面对生活。 总而言之，《生命之歌：解锁健康密码》是一部集科学性、全面性、实用性和人文关怀于一体的杰出健康读物。它以其深刻的洞察力、严谨的态度和温暖的笔触，为每一位渴望拥有健康、充满活力的生命的人们提供了一份宝贵的指引。无论您是刚刚开始关注健康，还是希望进一步提升健康水平，亦或是为家人寻求健康之道，本书都将是您不可或缺的伙伴，帮助您真正理解生命的本质，解锁属于自己的健康密码，谱写属于您自己的生命之歌。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量也相当考究，这在某种程度上反映了出版方对内容的尊重。纸张的触感很舒服，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到特别疲劳。而且，书中的图表设计非常精妙，没有那种花里胡哨的卡通形象，而是使用了清晰、简洁的示意图和流程图，帮助读者更好地理解人体复杂的运作过程。我特别喜欢它在关键知识点旁设置的“小贴士”或者“警示框”，它们就像是知识的锚点，让你在阅读过程中能随时停下来，消化吸收最核心的信息。这种注重细节的设计，体现了对目标读者的深切关怀——知道大家时间宝贵，希望每一页都有价值。对于我们这些工作繁忙，只能利用碎片时间学习的人来说，这种高效的信息传递方式，无疑是极大的福音，它保证了阅读的连贯性和知识的留存率。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，嗯，怎么说呢，第一眼上去就给人一种非常踏实、可靠的感觉。那种色调和排版，透露出一种专业人士的严谨，但同时又不失亲切感，不像那种冷冰冰的学术著作，反而让人觉得，这是真正能走进我们日常生活、解决我们实际问题的“宝典”。我记得我是在一个书店的角落里偶然翻到的，本来没抱太大期望，毕竟市面上健康类的书太多了，很多都是夸大其词或者讲一些云里雾里的玄学理论。但这本书的目录和引言部分，一下子就抓住了我的注意力。它没有用那些让人望而生畏的医学术语，而是用非常直白的语言，把复杂的问题简单化了，比如“如何吃出活力的一天”，或者“睡个好觉的科学秘诀”。这种从老百姓需求出发的视角，让我立刻产生了阅读的冲动。它给我的第一印象是：这本书是真正愿意花时间去梳理和提炼那些最重要、最实用的健康知识的，绝对不是那种凑篇幅的“注水”读物。那种沉甸甸的分量感，不仅仅是纸张的重量，更是知识的厚度带来的安心感。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我这个人对养生这件事，一直处于一种“听过很多，但做不到”的尴尬状态。各种App推送的养生小窍门五花八门，今天说这个不能吃，明天说那个要多做，搞得人焦虑不堪，反而对健康失去了信心。直到我开始接触到这类体系化的健康理念，才明白，很多时候我们需要的不是“更多”的信息，而是“更对”的指引。这本书最让我欣赏的一点是它的逻辑结构和论证方式。它不是简单地罗列事实，而是有一套清晰的脉络，告诉你为什么某个习惯是好的，背后的生理机制是什么，但阐述起来又非常通俗易懂，就像一位经验丰富的老中医坐在你面前，循循善诱地开导你。它不会强迫你做出剧烈的改变，而是鼓励你从微小的、可持续的调整开始，比如改变一个坐姿，或者调整一个进餐顺序。这种循序渐进的引导方式，极大地降低了“执行难度”，让我感觉健康管理不再是一项艰巨的任务，而是一段可以享受的自我关怀旅程。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，如果让我用一个词来形容这本书的价值，那应该是“定海神针”。在这个信息爆炸、真假难辨的时代，拥有一本经过权威人士精心筛选、提炼和整合的健康指南，就像是给自己的生活装上了一个可靠的导航系统。它不仅仅是关于疾病的预防，更是关于如何活得更积极、更有质量的一整套生活哲学。我周围的朋友们在听我推荐这本书后，反馈都非常好，他们说这不再是那种“读完就扔”的快餐读物，而是会放在床头，时不时翻阅的工具书。它带来的改变是潜移默化的，不是让你立刻变成一个健身达人，而是让你每天对自己的身体多一份觉察，多一份尊重。这种由内而外的健康意识的觉醒，才是这本书能真正带给千家万户的、最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

我家里长辈对保健品和偏方有很深的执念，每次聚会都要互相推荐各种“神药”。这本书的出现，恰好给了我一个更科学、更有力的沟通工具。以前我跟他们争论，往往因为拿不出有说服力的依据，最后只能不了了之，场面一度很尴尬。但这本书里对一些常见健康误区的辨析，简直是教科书级别的精准打击。它用数据和科学事实，温和但坚定地纠正了许多流传已久的错误观念，比如对某种食物的过度恐惧，或者对某种所谓“排毒法”的不切实际的期望。我把其中几章内容给他们念了，那种基于长期临床经验总结出来的智慧，比起那些零散的、未经证实的传闻，显然更有说服力。它不是要全盘否定传统经验，而是强调“科学地看待传统”，将那些经过时间检验的朴素智慧，用现代科学的语言重新包装和确认，让不同年龄段的人都能找到共鸣和信任的基础。