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美臧英年 著

圖書標籤:

• 健康
• 戒煙
• 無煙環境
• 公共衛生
• 健康生活
• 預防疾病
• 煙草控製
• 健康教育
• 傢庭健康
• 益壽延年

店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 人民軍醫齣版社

ISBN：9787509106655

商品編碼：29424259803

包裝：平裝

齣版時間：2008-05-01

基本信息

書名：無煙是福

定價：29.80元

作者：(美)臧英年

齣版社：人民軍醫齣版社

齣版日期：2008-05-01

ISBN：9787509106655

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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內容提要

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本書作者美籍華人臧英年教授在中國和海外義務從事控煙工作十六年，他持之以恒地宣講控煙議題，發錶控煙論著，提齣控煙主張，並助人成功戒煙。如今，他總結以往的成功經驗，從理論和實踐兩方麵著手，深入探討如何從建立無煙傢庭起步，進而擴大創建衛生健康、和樂幸福的無煙環境。
作者也提供瞭煙民戒煙和助人戒煙的必要知識和方法。此書內容豐富、形式多樣、圖文並茂、發人深省，是推動中國控煙工作的良好讀物，也是單位、傢庭與個人為達到“無煙是福”的良好境界的稱心益友和*助手。

目錄

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篇 緒論
一、作者自定位
二、為何寫此書
三、為誰寫此書
四、如何用此書
五、如何讀此書
第二篇 創建無煙傢庭——奠定幸福根基
一、理由何在——創建無煙傢庭的重要性
二、當前實況——推動“無煙傢庭”的力度不夠
三、實施步驟——創建無煙傢庭的順序和信條
第三篇 擴大控煙領域——控煙四麵齣擊
一、建立無煙學校
二、建立無煙醫院
三、建立無煙企業
四、建立無煙機構
五、部隊推動控煙措施
六、餐館旅館推動控煙
七、創建無煙商店商場
八、公共交通工具禁煙
九、旅遊勝地全麵禁煙
十、農工大眾控煙戒煙
十一、關鍵人群推動控煙
第四篇 吸煙的禍禍害害——有百害而無一利
一、損害身體
二、連纍傢人
三、浪費金錢
四、喪失自由
五、缺乏修養
六、汙染環境
七、減少生産
八、引發火災
九、破壞資源
十、敗壞風氣
第五篇 吸煙者拖拖拉拉——純粹是情不由已．
一、“有理”是欺人己
二、“吸煙有理”的解讀
三、拒勸是手段周密
四、怕戒是真情實理
五、犯病便後悔莫及
第六篇 戒煙的前前後後——要成功一鼓作氣
一、戒煙成功的四個必經階段
二、成功戒煙 有路可循
三、戒煙幫手 替代療法
四、八幅提倡戒煙的作品
第七篇 助戒的方方麵麵——設身處地為人著想
一、煙民的心態和處境
……
第八篇 控煙的形形——采取有效的控煙的方式
第九篇 控煙促進瞭和諧——推動控煙收益多多
總結——一個控煙義工的期望
附錄

作者介紹

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文摘

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序言

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《無煙是福》 序言 煙草，這看似渺小的一縷青煙，卻牽引著無數生命走嚮健康與自由的對立麵。它以誘人的姿態登場，卻又以沉默的暴君身份，悄無聲息地侵蝕著個體的生命力，啃噬著傢庭的幸福，更滲透進社會的肌理。本書並非簡單的說教，亦非冰冷的統計報告，它是一次真誠的探尋，一次深入人心的對話，旨在撥開籠罩在“吸煙”這一行為上的迷霧，展現“無煙”背後所蘊藏的、更為廣闊而璀璨的生命畫捲。 我們選擇“無煙是福”作為書名，並非輕描淡寫，而是希望以此為基石，構建一個更為立體、更為深刻的理解。這裏的“福”，不僅僅指代身體的康健，更包含精神的解脫、傢庭的和睦、經濟的寬裕，以及一個更純淨、更美好的社會環境。我們將從多個維度，層層剝開吸煙的真相，並一步步引領讀者走嚮“無煙”的坦途。 第一章：燃燒的真相——煙草的化學魔爪 許多人吸煙，或許是源於好奇，或許是社交的需求，又或許是誤以為能夠舒緩壓力。然而，當點燃第一支煙的那一刻，一場悄無聲息的化學戰爭便已打響。煙草並非僅僅是燃燒的植物，它是一個極其復雜的化學混閤物，其核心的“罪魁禍首”——尼古丁，是一種高度成癮的神經毒素。 尼古丁進入人體後，能夠迅速抵達大腦，刺激多巴胺的釋放，帶來短暫的愉悅感。正是這種短暫的“奬賞”機製，讓大腦逐漸形成對尼古丁的依賴，每一次吸煙都像是給大腦喂食“快樂藥丸”，而一旦停止，戒斷癥狀便會悄然齣現：煩躁、易怒、注意力不集中、食欲不振……這些生理和心理上的不適，會驅使吸煙者一次又一次地迴到尼古丁的懷抱，陷入惡性循環。 但這僅僅是冰山一角。在一支燃燒的香煙中，科學傢們已經發現瞭超過7000種化學物質，其中至少有250種已知會對人體造成損害，更有約70種被明確列為緻癌物。焦油，這個黑色粘稠的物質，是吸煙者肺部最忠實的“訪客”，它會沉積在肺泡中，阻礙氣體交換，使肺部失去彈性，最終導緻肺氣腫、慢性支氣管炎等呼吸係統疾病。一氧化碳，一種無色無味的有毒氣體，會與血紅蛋白結閤，降低血液攜帶氧氣的能力，導緻身體各器官長期缺氧，引發心血管疾病。 此外，香煙中還含有苯、甲醛、亞硝胺等多種強緻癌物質。它們如同微小的“定時炸彈”，在體內不斷纍積，伺機引發細胞癌變，最終導緻肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌、膀胱癌、胰腺癌等多種癌癥。這些疾病的發生，往往是長期、潛移默化的過程，當癥狀顯現時，常常已為時晚矣。 本書將細緻地解析這些化學物質如何作用於人體，從細胞層麵、器官層麵，甚至是基因層麵，揭示煙草對身體健康的全麵侵蝕。我們並非要渲染恐懼，而是要提供真相，讓每一次關於吸煙的決定，都建立在充分瞭解其代價的基礎上。 第二章：無聲的殺戮——吸煙對健康的全麵衝擊 吸煙對健康的影響，絕非僅僅是肺癌那麼簡單。它的觸角伸嚮身體的每一個角落，悄無聲息地摧毀著健康的基石。 心血管係統的敵人： 煙草中的尼古丁和一氧化碳是心血管係統的“頭號殺手”。尼古丁能夠引起血管收縮，增加血壓和心率，長此以往，會加速動脈粥樣硬化的進程。血管內壁的脂肪堆積，使得血管變得狹窄而僵硬，血流不暢，極易形成血栓。這便是心髒病發作、中風等嚴重心血管疾病的重要誘因。二手煙暴露同樣會顯著增加非吸煙者罹患心血管疾病的風險。 呼吸係統的噩夢： 如前所述，焦油、刺激性氣體等會嚴重損害呼吸道黏膜，導緻慢性咳嗽、咳痰，並逐漸削弱肺部的清潔和防禦能力。長期吸煙者，肺部如同一個被焦油覆蓋的過濾器，其功能嚴重受損，導緻呼吸睏難，行動受限，生活質量急劇下降。即使是戒煙，也需要漫長的時間纔能讓受損的肺部逐漸恢復部分功能。 生殖係統的隱患： 吸煙對男性和女性的生殖健康都構成瞭嚴重威脅。男性吸煙者容易齣現勃起功能障礙（陽痿），精子質量下降，活動力減弱，增加不孕不育的風險。女性吸煙者則麵臨月經不調、生育能力下降、異位妊娠、自然流産、胎兒發育遲緩等風險。更令人擔憂的是，孕婦吸煙不僅危害自身健康，更會通過胎盤影響胎兒的正常發育，導緻嬰兒齣生時體重不足、早産，甚至增加嬰兒猝死綜閤徵（SIDS）的風險。 其他係統的損傷： 除瞭以上主要係統，吸煙還會影響消化係統，增加胃潰瘍、十二指腸潰瘍的風險，並與癌癥的發生密切相關。它還會損害皮膚，加速衰老，使皮膚失去光澤，齣現皺紋。長期吸煙還會削弱免疫係統，使身體更容易受到感染。甚至連眼睛，也會因吸煙而增加患白內障、黃斑變性等眼部疾病的風險。 本書將深入剖析吸煙如何一步步瓦解人體的健康防綫，通過詳實的科學數據和生動的案例，讓讀者深刻認識到，吸煙的代價是沉重的，而“無煙”則是對自己生命最負責任的承諾。 第三章：傢庭的陰影——二手煙與三手煙的危害 吸煙的危害，絕不僅僅止於吸煙者本身。它如同一把雙刃劍，在傷害自己的同時，也在悄然傷害著身邊至親至愛的人。 二手煙的威脅： 二手煙，也稱為環境煙草煙霧，是指由吸煙者吸煙時呼齣的煙霧以及香煙燃燒産生的煙霧混閤而成的煙霧。其中包含數韆種化學物質，且濃度比主流煙霧更高。吸入二手煙的非吸煙者，同樣會麵臨罹患肺癌、心髒病、中風等疾病的風險。對於兒童而言，二手煙的危害尤為嚴重。他們尚未發育成熟的身體，對煙草中的有毒物質更為敏感。二手煙暴露會顯著增加兒童患哮喘、支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病的幾率，並導緻中耳炎、聽力下降，甚至影響認知能力和學習成績。 三手煙的陷阱： 隨著科學研究的深入，我們還發現瞭“三手煙”這一新的健康威脅。三手煙是指煙草燃燒後殘留在物體錶麵（如衣物、傢具、牆壁、地毯等）的煙霧汙染物。這些有害物質並非隨著煙霧的消散而消失，它們可以長時間存在，並與空氣中的氧化劑發生化學反應，産生更具毒性的化閤物。兒童因為好動，喜歡觸摸各種物體，然後將手放入口中，更容易接觸到三手煙的殘留物，從而將其攝入體內，對健康造成長期的、潛在的威脅。 本書將詳細闡述二手煙和三手煙的傳播途徑、危害機製，並提供切實可行的建議，幫助傢庭成員共同營造一個無煙的居傢環境，保護傢人的健康，尤其是孩子的健康。 第四章：經濟的負擔——吸煙的隱性成本 除瞭對健康的直接損害，吸煙還是一筆不菲的經濟負擔，其成本遠不止購買香煙的費用。 直接經濟支齣： 長期吸煙者，每天都會産生持續的購買香煙的費用。隨著香煙價格的不斷上漲，這筆支齣將是一筆可觀的數字，足以用於改善生活品質，如旅遊、學習、儲蓄等。 醫療費用的增加： 吸煙導緻多種疾病的發生，這些疾病的治療過程往往漫長且昂貴。包括門診費用、住院費用、手術費用、長期用藥費用等等。這些醫療支齣，不僅給個人和傢庭帶來沉重的經濟壓力，也給社會醫療體係帶來巨大的負擔。 生産力的下降： 吸煙導緻的健康問題，會影響工作效率，增加病假次數，甚至導緻提前退休。這不僅是個人收入的損失，也是社會整體生産力的下降。 傢庭財富的縮減： 吸煙導緻的疾病、過早的死亡，會影響傢庭成員的收入能力，並且可能需要承擔巨額的醫療費用，從而縮減傢庭的財富積纍。 本書將通過數據分析，揭示吸煙在經濟層麵的“賬單”，幫助讀者從更經濟的角度去審視吸煙行為，認識到“無煙”不僅是健康的選擇，更是經濟上的明智之舉。 第五章：精神的枷鎖——戒煙的挑戰與自我賦權 許多吸煙者都曾嘗試戒煙，但卻屢屢失敗。這往往並非因為意誌力薄弱，而是對戒煙過程中的挑戰缺乏充分的認識和有效的應對策略。 尼古丁成癮的機製： 我們將再次深入探討尼古丁的成癮機製，讓讀者理解戒煙初期齣現的戒斷癥狀是暫時的生理反應，是身體正在擺脫尼古丁控製的信號。 心理依賴的破解： 吸煙往往與特定的場景、情緒、習慣聯係在一起，形成心理依賴。例如，壓力大時想抽煙，飯後想抽煙，社交場閤想抽煙。本書將提供一係列心理調適的方法，幫助讀者打破這些聯結，找到更健康的應對機製。 科學有效的戒煙方法： 從行為療法、藥物輔助治療，到心理谘詢和互助小組，我們將介紹多種科學有效的戒煙方法，並提供個性化的選擇建議。戒煙並非一蹴而就，它是一個需要耐心、決心和正確方法的旅程。 自我賦權與長久堅持： 戒煙是對自我的一種賦權，是掌握自己生命節奏的開始。本書將鼓勵讀者認識到自己的力量，相信自己能夠成功戒煙，並建立長久的戒煙信心。我們將分享成功戒煙者的經驗，傳遞正能量，讓讀者明白，“無煙”是一種可以實現的美好生活方式。 第六章：無煙的風景——擁抱更健康、更美好的未來 當點燃的香煙熄滅，當肺部逐漸清新，當身體重獲活力，展現在我們麵前的，將是一幅全然不同的生命畫捲。 健康的迴報： 戒煙後，身體會以驚人的速度開始自我修復。心率和血壓會逐漸恢復正常，患心血管疾病的風險會顯著降低。肺功能會逐漸改善，咳嗽、咳痰的癥狀會減輕。患癌癥的風險也會隨著時間的推移而下降。更重要的是，身體的能量會更加充沛，生活將充滿活力。 自由的呼吸： “無煙”意味著擺脫尼古丁的束縛，重獲精神的自由。不再受製於“煙癮”的驅使，不再為尋找吸煙場所而煩惱，不再擔憂煙味對周圍人的影響。每一次深呼吸，都充滿瞭清新與舒暢。 和諧的傢庭： 建立一個無煙的傢庭環境，意味著為孩子提供一個更安全的成長空間，為傢人創造一個更溫馨、更健康的生活氛圍。傢庭成員之間的健康能夠得到更好的保障，親情因此更加牢固。 經濟的寬裕： 將原本用於購買香煙的費用用於更有意義的事情，能夠顯著改善生活品質，實現個人和傢庭的財務目標。 社會的進步： 每一個成功戒煙的個體，都是推動社會進步的一份子。一個控煙成功的社會，意味著更低的醫療負擔，更健康的勞動力，以及更優美的環境。 結語 《無煙是福》並非一本簡單的戒煙指南，它是一次對生命價值的深度解讀，是一份對美好生活的真摯期盼。我們希望通過本書，能夠喚醒更多人對健康的重視，對生命的珍視。選擇“無煙”，就是選擇健康，選擇自由，選擇更美好的未來。這並非一條容易的路，但沿途的風景，將是生命中最寶貴的饋贈。願本書能夠成為您邁嚮“無煙”人生，擁抱“有福”生活的堅實助力。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它的結構布局，簡直是匠心獨運。它不是傳統的綫性敘事，而是采用瞭一種類似“迴鏇麯”的結構模式。故事綫索在不同的時間點和空間維度之間自由穿梭，但每一次的跳轉都充滿瞭目的性，最終又巧妙地收攏到核心論點上。這種非綫性的敘事處理，極大地考驗瞭讀者的專注力，但同時，也帶來瞭巨大的智力迴報。每一次看似不經意的插敘，其實都是為後續的高潮部分埋下的伏筆。我尤其欣賞作者在關鍵轉摺點使用的“留白”技巧，他並沒有把所有答案都直接拋齣來，而是給讀者留下瞭足夠的想象空間去填補空白，這極大地增強瞭讀者的參與感和代入感。這種結構上的復雜性和音樂般的美感，讓閱讀體驗充滿瞭動態的張力，使得這本書的重讀價值大大增加，因為每次的閱讀路徑都可以有所側重。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是視覺盛宴，封麵那種略帶磨砂質感的深藍色調，配上燙金的“無煙是福”幾個字，沉穩又不失檔次。我拿到手的時候，那種厚重感就讓人覺得裏麵一定蘊含著豐富的內容。內頁的紙張選擇也很考究，米白色的紙張，閱讀起來非常柔和，即使長時間盯著看也不會覺得眼睛乾澀。排版布局也看得齣作者的用心，字距和行距都處理得恰到好處，留白適中，使得閱讀體驗極其舒適。光是翻閱這本書的過程，就仿佛在進行一場儀式，讓人對即將展開的文字內容充滿期待。我尤其欣賞它在細節上的處理，比如章節之間的過渡頁，用一些抽象的、與主題相關的插畫作為點綴，既不打擾主綫閱讀，又起到瞭很好的情緒引導作用。這種對閱讀體驗的極緻追求，在如今快節奏的齣版市場中，已經不多見瞭。它不僅僅是一本書，更像是一件精心製作的藝術品，讓人愛不釋手，值得收藏。

評分☆☆☆☆☆

關於這本書的主題深度，坦白說，遠超我的預期。我原本以為這可能隻是側重於某一方麵的探討，但深入閱讀後發現，它構建瞭一個宏大且自洽的哲學體係。作者巧妙地將個人經驗、曆史典故與現代社會觀察融為一爐，使得探討的角度極其多維。它不是簡單地告訴你“該做什麼”或“不該做什麼”，而是引導讀者去思考“為什麼會這樣”以及“我如何纔能更好地存在”。其中關於“內在秩序與外在世界的張力”的論述部分，邏輯鏈條非常完整，引用瞭許多我從未接觸過的跨學科知識作為支撐，顯示齣作者深厚的學識背景。這種將深奧哲思以易於理解的方式呈現齣來的能力，是真正的大師手筆。它挑戰瞭許多我固有的認知框架，迫使我停下來，重新審視那些被我視為理所當然的事情。這本書絕對不是可以一口氣讀完的快消品，它需要時間去消化、去反芻。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的情感共鳴是深沉而持久的。它不像某些暢銷書那樣隻帶來短暫的刺激和情緒波動，而是像一泓深潭，讓你在讀完後很長一段時間內都無法完全抽離齣來。其中幾處關於“失落與重塑”的描寫，尤其觸動瞭我內心深處那些不願提及的傷痕。作者以一種近乎近乎自省的姿態，剖析瞭人性中那些柔軟而脆弱的部分，沒有絲毫的粉飾或美化，但就是在這種徹底的真實中，我找到瞭慰藉。它不是在同情你，而是在理解你，用一種更宏大的視角來審視個體的痛苦，從而賦予瞭這些痛苦以意義。讀完最後一頁，我閤上書本，房間裏的燈光似乎都變得柔和瞭許多。這本書，更像是一次深刻的自我對話，它沒有提供廉價的安慰劑，而是提供瞭一麵可以直視自我的鏡子，那份坦誠，非常珍貴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格，我得說，實在是太有“味道”瞭。它沒有那種教科書式的說教感，反而像一位老友在娓娓道來他的人生體悟，那種真誠和坦率，直擊人心。作者的文字功底深厚，遣詞造句之間，流淌著一種老派的文人氣質，但又絕不故作高深，而是用最樸素的語言，描繪齣最深刻的道理。我特彆喜歡它對場景的刻畫，那種細緻入微的觀察力，仿佛能把我瞬間拉入他所描繪的那個特定時空，連空氣中的濕度、光綫的角度都能清晰地感知到。舉個例子，書中關於“靜默的價值”那一段，他用瞭整整三頁的篇幅來描寫一次清晨的冥想經曆，那種心理活動的變化層次分明，邏輯嚴謹，讀完之後，我感到一種久違的平靜感。這種細膩的情感捕捉和精準的語言錶達，讓整本書的閱讀過程充滿瞭探索的樂趣，每一次重讀，都會有新的感悟。