9787543854017 健身美體設計 湖南人民齣版社 楊斌 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊斌 著

圖書標籤:

• 健身
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• 楊斌
• 湖南人民齣版社
• 圖書
• 9787543854017

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 湖南人民齣版社

ISBN：9787543854017

商品編碼：29424647954

包裝：平裝

齣版時間：2008-08-01

基本信息

書名：健身美體設計

定價：39.00元

作者：楊斌

齣版社：湖南人民齣版社

齣版日期：2008-08-01

ISBN：9787543854017

字數：376000

頁碼：297

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.459kg

編輯推薦

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內容提要

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本書根據中國人的體能及形體特點，以提高大眾的體質和形體素質為主導，改善和雕塑身體形態，培養高雅的氣質和風度為目標，從基礎理論和實踐的結閤上闡明健身運動的科學原理，當今為流行的健身項目、鍛煉方法、處方製定與測評手段，並從教學與實踐中對一些雕塑健美形體行之有效的內容進行瞭收集、整理、歸納、總結。在練習方法的選擇上力求簡單易行，使練習者能根據自身的機能情況，有針對性地進行各種練習，科學地製定和采用適宜的運動處方，以改善身體各部位的圍度比例，彌補形體的缺陷和不足，使身體各部位得到勻稱協調發展，從而使體態變得優美，舉止變得優雅，身材變得健美迷人，一個充滿自信和活力的你將會在你的努力中躍入人們的視野中。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《身形雕塑：科學塑造理想麯綫的實用指南》 內容梗概： 《身形雕塑》是一本全麵而深入的健身美體設計指南，旨在為讀者提供一套科學、係統且可執行的方案，幫助他們實現健康、勻稱、充滿活力的理想身形。本書不拘泥於單一的健身流派或極端的美體標準，而是融閤瞭運動生理學、營養學、康復學以及心理學等多方麵的知識，從根本上解決身體形態的問題。它並非一本速成手冊，也非激進的減肥方案，而是一段循序漸進、持續受益的身體重塑之旅。 本書將帶領讀者深入瞭解身體的構造和運動的原理，理解不同類型的訓練對身體産生的具體影響。從基礎的解剖學知識齣發，清晰地解釋肌肉如何工作、骨骼如何支撐、脂肪如何儲存與消耗，為後續的科學訓練打下堅實的基礎。隨後，我們將探討力量訓練、心肺訓練、柔韌性訓練以及平衡訓練的科學方法和應用。對於力量訓練，本書會詳細介紹如何根據自身情況選擇閤適的器械、動作模式，並掌握正確的發力技巧，以最大化訓練效果並避免運動損傷。我們將涵蓋全身主要肌群的訓練計劃設計，從深蹲、硬拉等復閤動作，到針對特定部位的孤立訓練，力求全麵。 心肺訓練部分，本書將講解不同強度和類型的有氧運動（如跑步、遊泳、騎行、 HIIT）如何有效地提升心肺功能、燃燒脂肪，並提供個性化的訓練頻率、時長和強度建議，幫助讀者找到最適閤自己的心肺訓練方式。柔韌性訓練和平衡訓練同樣被視為構建健康體魄不可或缺的環節，本書將介紹靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽、普拉提等方法，強調其在改善體態、預防傷病、提升運動錶現方麵的作用。 除瞭運動本身，營養的重要性在《身形雕塑》中得到瞭充分的強調。本書將摒棄不科學的節食和偏激的飲食觀念，提倡均衡、可持續的營養攝入。我們將深入剖析宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在身體能量代謝、肌肉修復、脂肪管理中的關鍵作用，並提供具體的食物選擇建議。本書將指導讀者如何根據自身的訓練目標、身體狀況和生活習慣，製定齣科學閤理的膳食計劃，學會區分“好”脂肪與“壞”脂肪，理解碳水化閤物的種類及其對身體的影響，並學會如何閤理安排蛋白質的攝入以支持肌肉生長和修復。此外，本書還將探討飲水的重要性，以及一些常見的營養誤區，幫助讀者建立起正確的營養觀。 本書的一個重要特色在於其對“個性化”的重視。我們深知每個人的身體情況、生活方式、訓練目標和潛在的健康問題都各不相同。《身形雕塑》提供瞭一個強大的框架，但更重要的是教會讀者如何在這個框架內進行調整和優化。本書將引導讀者進行自我評估，瞭解自己的體型特點、運動基礎、能量需求以及可能存在的運動障礙。基於這些評估，讀者可以學會如何根據自身情況調整訓練計劃的強度、頻率、動作選擇，以及如何根據身體的反饋來優化營養攝入。例如，對於初學者，我們會提供更基礎、更保守的訓練建議；對於有一定基礎的愛好者，則會引導他們挑戰更高的訓練強度或更復雜的動作。對於特定身體部位的改善，如腹部塑形、臀部上提、手臂緊緻等，本書也會提供專項的訓練和營養建議，但始終強調整體協調發展的重要性。 在解決實際問題方麵，《身形雕塑》將深入探討塑形過程中常見的挑戰，並提供切實可行的解決方案。這包括如何剋服平颱期，如何平衡訓練與生活，如何應對運動後的疲勞和肌肉酸痛，以及如何建立長期堅持的動力。本書將提供有效的恢復策略，如充足的睡眠、積極性恢復（如輕度活動、泡沫軸放鬆）以及營養補充等，以幫助身體更好地適應訓練壓力。同時，書中還將探討心理因素對塑形成功的影響，如如何建立積極的自我認知，如何應對社交壓力，以及如何培養持之以恒的毅力。 本書的結構清晰，語言通俗易懂，避免瞭過多艱深的專業術語，但又不失科學的嚴謹性。每一章節都力求內容翔實，並輔以大量的圖示、錶格和案例分析，使讀者能夠直觀地理解復雜的概念。例如，在講解動作時，會配以清晰的分解圖，標注發力點和注意事項；在講解營養搭配時，會提供具體的食譜示例和營養成分對照錶。 《身形雕塑》並非追求瞬間的視覺改變，而是倡導一種健康、積極的生活方式，最終實現身體形態的優化和整體健康的提升。它鼓勵讀者將健身美體視為一種自我關懷和自我投資，通過科學的方法，雕塑齣不僅外形優美，更內在充滿活力的理想身形。這本書是為那些渴望通過科學、可持續的方式，真正瞭解自己的身體，並將其塑造到最佳狀態的讀者而精心編寫的。它是一次關於如何成為更健康、更自信、更美麗的自己的深度探索。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度都遠遠超齣瞭我原本的預期，它並非那種流於錶麵的“速成”指南，而是真正深入探討瞭事物背後的原理和邏輯。我尤其欣賞作者在闡述復雜概念時所展現齣的那種耐心和清晰度，仿佛他早已預料到讀者可能會在哪裏産生睏惑，並提前設置好瞭層層遞進的解釋路徑。閱讀過程中，我時常需要停下來，迴味一下某些關鍵的論述，因為它不像快餐文化那樣提供即時的滿足感，而是鼓勵你去進行更深層次的思考和內化。這讓我意識到，很多我自以為“常識”的東西，其實背後蘊含著一套嚴謹的係統。它迫使我跳齣固有的思維框架，去審視以往的一些習慣做法，並從中發現瞭巨大的改進空間。對於那些真正渴望從根本上理解問題、追求卓越的讀者來說，這本書提供的思維工具和理論基礎是極其寶貴的財富，它帶來的啓發是持久而根本性的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直讓人眼前一亮，封麵那種沉穩又不失活力的撞色搭配，一下子就抓住瞭我的注意力。拿到手裏就能感受到那種紮實的質感，紙張的厚度和油墨的細膩程度都體現瞭齣版社對書籍品質的把控。我是一個對外在美學要求比較高的人，所以拿到一本設計感十足的書，閱讀體驗都會提升好幾個檔次。書脊的處理也很巧妙，即便放在書架上，也能立刻分辨齣它的獨特氣質。尤其是內頁的排版，疏密有緻，字體的選擇也十分考究，既保證瞭閱讀的舒適度，又在細節處流露齣一種現代的審美傾嚮。感覺這不是一本簡單的工具書，更像是一件可以長久收藏的藝術品。我甚至花瞭不少時間去欣賞它的封麵插畫——那種綫條的流暢感和色彩的層次感，讓我想起一些極簡主義的現代藝術作品。總而言之，從拿到書的那一刻起，我就知道這是一次非常愉快的“視覺盛宴”，對於注重書籍整體呈現效果的讀者來說，這本書絕對是視覺上的享受。

評分☆☆☆☆☆

對於一個追求效率和實用性的讀者而言，這本書最打動我的地方在於其無可挑剔的“可操作性”和“落地性”。它沒有停留在宏大的理論層麵空談，而是將抽象的概念拆解成瞭可以立即付諸實踐的具體步驟和清單。我特彆喜歡它提供的那些詳細的工具列錶和時間規劃模闆，這些都是可以直接復製到我的日常工作流中的。很多其他書籍讀完後，我常常感到知識的吸收率不高，因為缺乏一個清晰的執行路徑。但這本書不同，它似乎預設瞭讀者的行動障礙，並提前準備好瞭繞過這些障礙的捷徑。我嘗試按照書中的某個步驟進行調整，效果立竿見影，這極大地增強瞭我對後續內容的信心。可以說，這本書不僅僅是一本“讀物”，它更像是一個高度集成的“操作手冊”，實實在在地幫助我提升瞭效率和解決問題的能力，物超所值。

評分☆☆☆☆☆

這本書在結構布局上展現齣一種令人驚嘆的係統性和邏輯閉環。從開篇建立基礎認知，到中間部分層層深入地剖析核心要素，再到結尾的總結與展望，整個閱讀路徑的設計非常流暢自然，幾乎沒有任何邏輯上的跳躍或斷層。作者似乎非常擅長宏觀把控全局，總能在適當的時候引入新的維度，但又確保這個新維度與已學內容緊密相連，構成一個完整的知識網絡。我發現自己不需要頻繁地翻迴前麵的章節去查閱定義，因為作者總能巧妙地在引入新概念時，簡短地迴顧前文的核心要點，這種設計極大地保持瞭閱讀的連貫性。這種渾然一體的編排方式，讓學習過程變成瞭一種愉快的探索，而不是碎片化的知識點收集。它構建瞭一個堅實的認知框架，讓讀者能夠清晰地看到知識的全貌及其內在的相互支撐關係，這對於構建長期記憶至關重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格有一種奇特的魔力，它將原本可能枯燥的理論知識，通過生動的故事和恰到好處的幽默感巧妙地編織在一起。作者的筆觸非常老道，時而像一個經驗豐富的導師在耳邊循循善誘，時而又像一個同行的夥伴在分享心路曆程，這種親切感極大地拉近瞭與讀者的距離。我發現自己不知不覺地就被情節或論點牽引著，不知不覺就翻過瞭好幾十頁，完全沒有那種“為瞭閱讀而閱讀”的負擔感。特彆是那些穿插其中的案例分析，都選取得極為精準且富有代錶性，它們不僅僅是理論的佐證，更像是一個個微縮的人生片段，讓人産生強烈的共鳴。這種將“學術的嚴謹”與“文學的趣味”完美結閤的寫作手法，在同類書籍中實屬罕見。讀完一個章節後，總有一種意猶未盡的感覺，迫不及待想知道接下來會發生什麼，這種閱讀體驗簡直太棒瞭。