9787807025245 這樣走路不得病 吉林文史齣版社 馬士維著 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬士維著 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 中醫養生
• 傳統文化
• 疾病預防
• 馬士維
• 吉林文史齣版社
• 養生智慧
• 步態養生
• 健康生活
• 文化養生

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787807025245

商品編碼：29424649963

包裝：平裝

齣版時間：2007-04-01

基本信息

書名：這樣走路不得病

定價：20.00元

作者：馬士維著

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2007-04-01

ISBN：9787807025245

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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內容提要

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“行走革命”風靡全球，你是否瞭解其中的奧妙呢？
走路就可以預防病，甚至通過走路可以治療很多慢性病，你知道神奇背後有哪些科學原理嗎？
怎樣走路健康？什麼樣的步行計劃科學？怎麼走？走路就可以提高記憶力？
本書為你揭秘走路的不同尋常之處，同時也為你講解“走”嚮健康的詳細攻略。
要健康，快來走路吧！要美麗，快來走路吧！要長壽，快來走路吧！幸福人生，從腳下開始！

目錄

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作者介紹

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馬士維，1958年8月25日齣生於江蘇省連雲港市 ，1982年1月畢業於南京大學體育師資班，現任江蘇連雲港財經高等職業技術學校文化基礎一部主任，副教授。多年從事大眾健身研究。

文摘

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序言

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《靜待花開：從養生中體悟生命》 引言 在這個快節奏的時代，我們常常被繁忙的工作、堆積的事務和無休止的焦慮所裹挾，健康悄然亮起瞭紅燈。我們渴望擁有充沛的精力，敏銳的思維，以及平和的心態去應對生活中的種種挑戰。然而，許多人卻在追求健康的道路上陷入瞭誤區，要麼病急亂投醫，要麼盲目跟風，最終效果甚微，甚至適得其反。《靜待花開：從養生中體悟生命》這本書，正是為所有渴望真正掌握自身健康，並在養生過程中找尋生命智慧的人們而寫。它不是一本教你如何“治愈”疾病的醫學寶典，也不是一本告訴你如何“速成”健康的秘籍，而是一場引導你深入理解身體、與自然和諧相處、最終實現身心平衡的寜靜旅程。 第一部分：認識身體，傾聽自然的語言 本書的開篇，並非直接拋齣養生技巧，而是帶領讀者迴歸對自身身體最基本、最深刻的認知。我們將一起探索人體這個精妙絕倫的“宇宙”，瞭解其內在運行的規律，而非僅僅將其視為一個需要“修補”的機器。 身體的智慧： 我們將深入探討身體自身的修復能力和預警機製。疾病的發生，往往是身體發齣的信號，是長期失衡積纍的結果。理解這些信號，學會傾聽身體細微的訴求，是養生的第一步。我們會探討，很多時候，我們之所以“生病”，並非因為突如其來的侵襲，而是我們長期忽略瞭身體的本能需求，對其發齣的警報置若罔聞，或者用錯誤的方式去“迴應”。 自然節律與人體： 人體並非孤立的存在，而是與廣闊的自然環境息息相關。日齣而作，日落而息；四季更迭，萬物生長。本書將詳細闡述人體的生理節律如何與自然界的陰陽變化、四時更替相呼應。理解這些關係，能夠幫助我們順應天時，調整作息，優化飲食，從而達到事半功倍的養生效果。我們將剖析，為什麼不規律的作息會導緻精力不濟，為何在錯誤的季節食用不當的食物會加重身體負擔。 飲食的真相： 飲食是維持生命活力的根本。本書將打破許多關於飲食的迷思，引導讀者迴歸食物的本源。我們不追求“網紅”食譜，不提倡極端節食或狂補，而是強調“平衡”、“時令”和“適度”。我們將深入探討食物的性味、功效，以及如何根據個體體質和季節變化，選擇最適閤自己的食物，讓餐桌成為滋養身心、而非製造負擔的場所。我們會探討，那些被過度加工的食物如何悄悄地侵蝕著我們的健康，以及如何通過簡單的食材搭配，就能煥發身體的活力。 第二部分：重塑生活，在點滴中滋養生命 養生並非高深的學問，而是滲透於日常生活中的點滴實踐。本書將引領讀者，將健康的理念融入到起居、運動、情緒等方方麵麵，讓養生成為一種自然而然的生活方式。 安穩的睡眠： 睡眠是身體修復和能量恢復的關鍵時期。本書將詳細分析導緻睡眠問題的常見原因，如精神壓力、不良的睡前習慣、不適宜的睡眠環境等，並提供切實可行的方法來改善睡眠質量，讓你在香甜的夢鄉中，煥發新生的力量。我們將分享如何通過調整睡前儀式，創造一個 conducive 的睡眠環境，以及哪些食物和習慣有助於提升睡眠質量。 溫和的運動： 運動是保持身體活力的重要途徑，但並非越劇烈越好。本書倡導的是一種溫和、持久、符閤身體能力的運動方式。我們將探討不同形式的運動對身體的好處，如太極、八段錦、散步、瑜伽等，以及如何根據自身情況選擇最適閤的運動，讓運動成為愉悅身心、強健體魄的良伴，而非一種負擔。我們會強調，運動的目的是為瞭“動”而不是“耗”，是如何通過運動來促進氣血流通，而非過度消耗身體能量。 情緒的平衡： 情緒是影響健康的“隱形殺手”。長期的焦慮、抑鬱、憤怒等負麵情緒，會嚴重擾亂身體的內分泌和免疫係統。本書將提供實用的方法，幫助讀者認識、接納並轉化負麵情緒，培養積極樂觀的心態，從而達到身心和諧。我們會探討，哪些情緒的長期積壓會對身體造成具體的影響，以及如何通過一些簡單的練習，如正念冥想、情緒日誌等，來達到情緒的疏導和平衡。 起居的智慧： 細緻入微的起居習慣，對身體健康有著深遠的影響。從洗漱、穿衣到工作、休息，每一個環節都蘊含著養生的智慧。本書將引導讀者關注這些容易被忽視的細節，並提供一些簡單易行的調整建議，幫助你打造一個更健康、更舒適的生活環境。我們會分享，如何利用日常的穿衣習慣來調節體溫，以及在室內環境中創造更利於身心健康的元素。 第三部分：心性修煉，從養生到養心 真正的養生，不僅僅是身體的保健，更是心性的修煉。當身體得到滋養，內心也隨之平和。本書的最後部分，將帶領讀者從養生走嚮養心，體悟生命更深層的意義。 順其自然，靜待花開： “靜待花開”是本書的核心理念。我們不強求，不焦慮，不急功近利。生命自有其發展的節奏和規律，疾病的康復，健康的達成，都需要時間，都需要耐心。學會順應自然，接納生命的起伏，在過程中體會成長的喜悅，這本身就是一種重要的養生之道。我們會闡述，過度追求“立竿見影”的效果，反而可能適得其反，以及如何通過保持耐心，讓身體和心靈得以充分的修復和成長。 感恩與連接： 對身體的感恩，對自然的連接，對身邊人的珍惜，都能極大地提升我們的幸福感和生命力。本書將引導讀者培養感恩之心，珍視當下，感受生命的美好，從而從內心深處煥發齣積極的力量。我們會探討，如何通過簡單的感恩練習，來改變我們的認知和情緒，以及如何通過與自然和社群的連接，來獲得更多的支持和歸屬感。 生命的智慧： 養生之路，也是一條自我探索和生命覺醒之路。在這個過程中，我們會更深入地認識自己，理解生命的本質，最終實現生命的升華。本書希望通過養生的實踐，幫助讀者不僅擁有健康的體魄，更獲得內心的寜靜與智慧，以更從容、更積極的態度去麵對生活的挑戰，去體驗生命的廣闊與美好。 結語 《靜待花開：從養生中體悟生命》是一本關於生活、關於健康、關於智慧的書。它沒有復雜的術語，沒有高深的理論，隻有貼近生活，觸及心靈的真摯分享。願這本書能成為你踏上健康之旅的指引，陪伴你一起，在寜靜中感受生命的力量，在平和中靜待屬於自己的那朵花開。

評分☆☆☆☆☆

最近讀瞭一本關於健康生活方式的書，真是讓人茅塞頓開。作者以非常平實的語言，深入淺齣地講解瞭我們日常生活中許多被忽略的細節，比如如何正確地呼吸，如何選擇適閤自己的運動強度，甚至連坐姿都有詳細的指導。最讓我印象深刻的是，書中強調瞭“慢”的重要性，提醒我們在這個快節奏的社會裏，不要為瞭追求效率而犧牲瞭身體的自然節奏。它不是那種冷冰冰的醫學教條，而是像一位經驗豐富的老朋友在耳邊細語，告訴你如何聽懂身體發齣的微弱信號。我開始有意識地調整自己的生活習慣，比如午休時不再急著處理工作郵件，而是真正地放鬆幾分鍾，或者在散步時嘗試體會腳掌與地麵的接觸感。這種潛移默化的改變，讓我感覺整個人都輕盈瞭不少，那種長期的疲憊感似乎也在慢慢消退。這本書給我最大的啓發是，健康並非一蹴而就的“大工程”，而是由無數個微小、持續的良好習慣編織而成的日常藝術。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘述方式簡直是一股清流，它沒有故作高深地引用一堆晦澀難懂的專業術語，而是完全站在一個普通人的角度，娓娓道來那些關於“如何走得更穩當”的樸素真理。我尤其喜歡作者在描述某些常見錯誤姿勢時所用的比喻，生動形象得讓人忍不住對照鏡子檢查自己的站姿和行走步態。比如，他把錯誤的重心分布比作一座搖搖欲墜的積木塔，一下子就明白瞭為什麼肩膀總是酸痛不已。讀這本書的過程，就像進行瞭一次徹底的身體“自檢”，我以前總以為自己走路姿勢沒什麼大問題，但細讀後纔發現，原來自己一直用一種非常低效甚至有害的方式在移動。作者提供的那些“微調”建議，操作起來極其簡單，不需要任何昂貴的設備或高難度的訓練，隻是對身體發力的核心理解做齣細微的調整，效果卻立竿見影。這本冊子放在床頭，隨時都可以翻開看看，每次都能找到新的領悟。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類“養生指南”是抱著一種懷疑態度的，總覺得裏麵充滿瞭誇張和故作玄虛的成分。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它最可貴的地方在於其嚴謹性和實踐性並重。作者似乎花瞭大量的時間去觀察和記錄不同人群的身體狀態，他沒有一概而論地說“所有人都應該這樣”，而是根據不同體型和生活場景給齣瞭非常個性化的建議。比如，對於需要長時間伏案工作的人，他給齣的建議是漸進式的，從每小時起身活動一分鍾開始，而不是一下子要求大傢進行半小時的拉伸。這種循序漸進的方式，極大地降低瞭讀者開始實踐的心理門檻。我嘗試書中提到的一種“放鬆肩胛骨”的小練習，堅持瞭幾天，發現開車時手肘的僵硬感明顯減輕瞭。這本書沒有承諾“立刻治愈所有頑疾”，而是提供瞭一套切實可行的、可以融入日常的自我維護工具箱。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我對封麵的設計並沒有抱太大期待，但內容卻著實讓我眼前一亮。作者的敘事結構非常清晰，邏輯鏈條嚴密，從基礎的骨骼結構分析，到肌肉群的協同發力，再到不同氣候和地形對步態的影響，層層遞進，讓人很容易就能跟上思路。我最欣賞的是，他並沒有避開一些復雜的生物力學概念，而是巧妙地將其簡化為日常生活中的直觀感受。比如，他解釋瞭為什麼跑步時要“收腹”，他沒有用復雜的解剖學術語，而是讓你想象自己是一根被輕輕拉直的彈簧。這種將抽象原理具象化的能力，是這本書成功的關鍵。對於那些希望係統性瞭解自己身體運動機製的讀者來說，這本書提供瞭一個紮實而又平易近人的學習框架，讓人讀完後，對自己的每一次邁步都多瞭一份敬畏和理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常獨特，它不像一本教科書，更像是一部關於人體工程學的散文集。作者的文字充滿瞭哲思，他不僅僅是在教我們“怎麼走”，更是在引導我們思考“為什麼要這樣走”。他將行走提升到瞭一種哲學層麵，認為它關乎我們與大地、與環境的關係。這種宏大的視角，讓原本枯燥的身體力學知識變得富有詩意和探索欲。我特彆欣賞其中關於“步伐的韻律”的討論，那種對身體內在節拍的捕捉和尊重，讓人讀完後會不自覺地放慢腳步，去傾聽身體的“音樂”。這對我這個常年被焦慮驅動的人來說，是一種溫柔的提醒：生命的美好，往往存在於那些我們匆忙路過、不曾駐足的瞬間。它不僅是身體的指南，某種程度上，也是心靈的安放之所。