9787807025245 这样走路不得病 吉林文史出版社 马士维著 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马士维著 著

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• 马士维
• 吉林文史出版社
• 养生智慧
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店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787807025245

商品编码：29424649963

包装：平装

出版时间：2007-04-01

基本信息

书名：这样走路不得病

定价：20.00元

作者：马士维著

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2007-04-01

ISBN：9787807025245

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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内容提要

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“行走革命”风靡全球，你是否了解其中的奥妙呢？
走路就可以预防病，甚至通过走路可以治疗很多慢性病，你知道神奇背后有哪些科学原理吗？
怎样走路健康？什么样的步行计划科学？怎么走？走路就可以提高记忆力？
本书为你揭秘走路的不同寻常之处，同时也为你讲解“走”向健康的详细攻略。
要健康，快来走路吧！要美丽，快来走路吧！要长寿，快来走路吧！幸福人生，从脚下开始！

目录

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作者介绍

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马士维，1958年8月25日出生于江苏省连云港市 ，1982年1月毕业于南京大学体育师资班，现任江苏连云港财经高等职业技术学校文化基础一部主任，副教授。多年从事大众健身研究。

文摘

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序言

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《静待花开：从养生中体悟生命》 引言 在这个快节奏的时代，我们常常被繁忙的工作、堆积的事务和无休止的焦虑所裹挟，健康悄然亮起了红灯。我们渴望拥有充沛的精力，敏锐的思维，以及平和的心态去应对生活中的种种挑战。然而，许多人却在追求健康的道路上陷入了误区，要么病急乱投医，要么盲目跟风，最终效果甚微，甚至适得其反。《静待花开：从养生中体悟生命》这本书，正是为所有渴望真正掌握自身健康，并在养生过程中找寻生命智慧的人们而写。它不是一本教你如何“治愈”疾病的医学宝典，也不是一本告诉你如何“速成”健康的秘籍，而是一场引导你深入理解身体、与自然和谐相处、最终实现身心平衡的宁静旅程。 第一部分：认识身体，倾听自然的语言 本书的开篇，并非直接抛出养生技巧，而是带领读者回归对自身身体最基本、最深刻的认知。我们将一起探索人体这个精妙绝伦的“宇宙”，了解其内在运行的规律，而非仅仅将其视为一个需要“修补”的机器。 身体的智慧： 我们将深入探讨身体自身的修复能力和预警机制。疾病的发生，往往是身体发出的信号，是长期失衡积累的结果。理解这些信号，学会倾听身体细微的诉求，是养生的第一步。我们会探讨，很多时候，我们之所以“生病”，并非因为突如其来的侵袭，而是我们长期忽略了身体的本能需求，对其发出的警报置若罔闻，或者用错误的方式去“回应”。 自然节律与人体： 人体并非孤立的存在，而是与广阔的自然环境息息相关。日出而作，日落而息；四季更迭，万物生长。本书将详细阐述人体的生理节律如何与自然界的阴阳变化、四时更替相呼应。理解这些关系，能够帮助我们顺应天时，调整作息，优化饮食，从而达到事半功倍的养生效果。我们将剖析，为什么不规律的作息会导致精力不济，为何在错误的季节食用不当的食物会加重身体负担。 饮食的真相： 饮食是维持生命活力的根本。本书将打破许多关于饮食的迷思，引导读者回归食物的本源。我们不追求“网红”食谱，不提倡极端节食或狂补，而是强调“平衡”、“时令”和“适度”。我们将深入探讨食物的性味、功效，以及如何根据个体体质和季节变化，选择最适合自己的食物，让餐桌成为滋养身心、而非制造负担的场所。我们会探讨，那些被过度加工的食物如何悄悄地侵蚀着我们的健康，以及如何通过简单的食材搭配，就能焕发身体的活力。 第二部分：重塑生活，在点滴中滋养生命 养生并非高深的学问，而是渗透于日常生活中的点滴实践。本书将引领读者，将健康的理念融入到起居、运动、情绪等方方面面，让养生成为一种自然而然的生活方式。 安稳的睡眠： 睡眠是身体修复和能量恢复的关键时期。本书将详细分析导致睡眠问题的常见原因，如精神压力、不良的睡前习惯、不适宜的睡眠环境等，并提供切实可行的方法来改善睡眠质量，让你在香甜的梦乡中，焕发新生的力量。我们将分享如何通过调整睡前仪式，创造一个 conducive 的睡眠环境，以及哪些食物和习惯有助于提升睡眠质量。 温和的运动： 运动是保持身体活力的重要途径，但并非越剧烈越好。本书倡导的是一种温和、持久、符合身体能力的运动方式。我们将探讨不同形式的运动对身体的好处，如太极、八段锦、散步、瑜伽等，以及如何根据自身情况选择最适合的运动，让运动成为愉悦身心、强健体魄的良伴，而非一种负担。我们会强调，运动的目的是为了“动”而不是“耗”，是如何通过运动来促进气血流通，而非过度消耗身体能量。 情绪的平衡： 情绪是影响健康的“隐形杀手”。长期的焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪，会严重扰乱身体的内分泌和免疫系统。本书将提供实用的方法，帮助读者认识、接纳并转化负面情绪，培养积极乐观的心态，从而达到身心和谐。我们会探讨，哪些情绪的长期积压会对身体造成具体的影响，以及如何通过一些简单的练习，如正念冥想、情绪日志等，来达到情绪的疏导和平衡。 起居的智慧： 细致入微的起居习惯，对身体健康有着深远的影响。从洗漱、穿衣到工作、休息，每一个环节都蕴含着养生的智慧。本书将引导读者关注这些容易被忽视的细节，并提供一些简单易行的调整建议，帮助你打造一个更健康、更舒适的生活环境。我们会分享，如何利用日常的穿衣习惯来调节体温，以及在室内环境中创造更利于身心健康的元素。 第三部分：心性修炼，从养生到养心 真正的养生，不仅仅是身体的保健，更是心性的修炼。当身体得到滋养，内心也随之平和。本书的最后部分，将带领读者从养生走向养心，体悟生命更深层的意义。 顺其自然，静待花开： “静待花开”是本书的核心理念。我们不强求，不焦虑，不急功近利。生命自有其发展的节奏和规律，疾病的康复，健康的达成，都需要时间，都需要耐心。学会顺应自然，接纳生命的起伏，在过程中体会成长的喜悦，这本身就是一种重要的养生之道。我们会阐述，过度追求“立竿见影”的效果，反而可能适得其反，以及如何通过保持耐心，让身体和心灵得以充分的修复和成长。 感恩与连接： 对身体的感恩，对自然的连接，对身边人的珍惜，都能极大地提升我们的幸福感和生命力。本书将引导读者培养感恩之心，珍视当下，感受生命的美好，从而从内心深处焕发出积极的力量。我们会探讨，如何通过简单的感恩练习，来改变我们的认知和情绪，以及如何通过与自然和社群的连接，来获得更多的支持和归属感。 生命的智慧： 养生之路，也是一条自我探索和生命觉醒之路。在这个过程中，我们会更深入地认识自己，理解生命的本质，最终实现生命的升华。本书希望通过养生的实践，帮助读者不仅拥有健康的体魄，更获得内心的宁静与智慧，以更从容、更积极的态度去面对生活的挑战，去体验生命的广阔与美好。 结语 《静待花开：从养生中体悟生命》是一本关于生活、关于健康、关于智慧的书。它没有复杂的术语，没有高深的理论，只有贴近生活，触及心灵的真挚分享。愿这本书能成为你踏上健康之旅的指引，陪伴你一起，在宁静中感受生命的力量，在平和中静待属于自己的那朵花开。

评分☆☆☆☆☆

最近读了一本关于健康生活方式的书，真是让人茅塞顿开。作者以非常平实的语言，深入浅出地讲解了我们日常生活中许多被忽略的细节，比如如何正确地呼吸，如何选择适合自己的运动强度，甚至连坐姿都有详细的指导。最让我印象深刻的是，书中强调了“慢”的重要性，提醒我们在这个快节奏的社会里，不要为了追求效率而牺牲了身体的自然节奏。它不是那种冷冰冰的医学教条，而是像一位经验丰富的老朋友在耳边细语，告诉你如何听懂身体发出的微弱信号。我开始有意识地调整自己的生活习惯，比如午休时不再急着处理工作邮件，而是真正地放松几分钟，或者在散步时尝试体会脚掌与地面的接触感。这种潜移默化的改变，让我感觉整个人都轻盈了不少，那种长期的疲惫感似乎也在慢慢消退。这本书给我最大的启发是，健康并非一蹴而就的“大工程”，而是由无数个微小、持续的良好习惯编织而成的日常艺术。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述方式简直是一股清流，它没有故作高深地引用一堆晦涩难懂的专业术语，而是完全站在一个普通人的角度，娓娓道来那些关于“如何走得更稳当”的朴素真理。我尤其喜欢作者在描述某些常见错误姿势时所用的比喻，生动形象得让人忍不住对照镜子检查自己的站姿和行走步态。比如，他把错误的重心分布比作一座摇摇欲坠的积木塔，一下子就明白了为什么肩膀总是酸痛不已。读这本书的过程，就像进行了一次彻底的身体“自检”，我以前总以为自己走路姿势没什么大问题，但细读后才发现，原来自己一直用一种非常低效甚至有害的方式在移动。作者提供的那些“微调”建议，操作起来极其简单，不需要任何昂贵的设备或高难度的训练，只是对身体发力的核心理解做出细微的调整，效果却立竿见影。这本册子放在床头，随时都可以翻开看看，每次都能找到新的领悟。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类“养生指南”是抱着一种怀疑态度的，总觉得里面充满了夸张和故作玄虚的成分。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它最可贵的地方在于其严谨性和实践性并重。作者似乎花了大量的时间去观察和记录不同人群的身体状态，他没有一概而论地说“所有人都应该这样”，而是根据不同体型和生活场景给出了非常个性化的建议。比如，对于需要长时间伏案工作的人，他给出的建议是渐进式的，从每小时起身活动一分钟开始，而不是一下子要求大家进行半小时的拉伸。这种循序渐进的方式，极大地降低了读者开始实践的心理门槛。我尝试书中提到的一种“放松肩胛骨”的小练习，坚持了几天，发现开车时手肘的僵硬感明显减轻了。这本书没有承诺“立刻治愈所有顽疾”，而是提供了一套切实可行的、可以融入日常的自我维护工具箱。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常独特，它不像一本教科书，更像是一部关于人体工程学的散文集。作者的文字充满了哲思，他不仅仅是在教我们“怎么走”，更是在引导我们思考“为什么要这样走”。他将行走提升到了一种哲学层面，认为它关乎我们与大地、与环境的关系。这种宏大的视角，让原本枯燥的身体力学知识变得富有诗意和探索欲。我特别欣赏其中关于“步伐的韵律”的讨论，那种对身体内在节拍的捕捉和尊重，让人读完后会不自觉地放慢脚步，去倾听身体的“音乐”。这对我这个常年被焦虑驱动的人来说，是一种温柔的提醒：生命的美好，往往存在于那些我们匆忙路过、不曾驻足的瞬间。它不仅是身体的指南，某种程度上，也是心灵的安放之所。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我对封面的设计并没有抱太大期待，但内容却着实让我眼前一亮。作者的叙事结构非常清晰，逻辑链条严密，从基础的骨骼结构分析，到肌肉群的协同发力，再到不同气候和地形对步态的影响，层层递进，让人很容易就能跟上思路。我最欣赏的是，他并没有避开一些复杂的生物力学概念，而是巧妙地将其简化为日常生活中的直观感受。比如，他解释了为什么跑步时要“收腹”，他没有用复杂的解剖学术语，而是让你想象自己是一根被轻轻拉直的弹簧。这种将抽象原理具象化的能力，是这本书成功的关键。对于那些希望系统性了解自己身体运动机制的读者来说，这本书提供了一个扎实而又平易近人的学习框架，让人读完后，对自己的每一次迈步都多了一份敬畏和理解。