【XH】 大學體育教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王武年 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 教程
• 高等教育
• 運動健身
• 健康
• 教材
• 大學
• 體育課程
• 技能訓練

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 江蘇大學齣版社

ISBN：9787568400398

商品編碼：29466048767

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：大學體育教程

定價：35.00元

作者：王武年

齣版社：江蘇大學齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787568400398

字數：

頁碼：287

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《大學體育教程》由理論知識篇、運動技能篇和時尚運動篇共三部分構成。理論知識篇闡述瞭體育運動鍛煉的科學理論知識；運動技能篇講解瞭較為普及的運動項目技術、戰術及規則裁判法等健身知識；時尚運動篇介紹瞭時下比較流行的時尚健身運動項目及其科學的健身方法。教材篇章結構閤理，內容精煉充實，文字通俗易懂，知識麵廣，針對性強，適閤作為當代大學生的體育課教材，也是指導大學生進行課外體育鍛煉的實踐指南。

目錄

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理論知識篇
章 體育概論
節 緒論
第二節 奧林匹剋運動與體育精神
第三節 高等學校體育教育
第二章 體育鍛煉的科學原理與方法
節 體育鍛煉的科學基礎
第二節 體育鍛煉的科學方法
第三章 體育鍛煉與大學生身心健康
節 健康的概念、標準和維護健康的因素
第二節 大學生體質健康評價標準
第四章 體育鍛煉的衛生保健與醫務監督
節 體育鍛煉中的生理衛生常識
第二節 常見的運動中生理反應和疾病的處置
第三節 常見運動損傷的處置與預防

運動技能篇
第五章 田徑運動
節 田徑運動與健身
第二節 走的健身方法
第三節 跑的健身方法
第四節 跳躍的健身方法
第五節 投擲的健身方法
第六節 田徑運動場地及裁判法
第六章 籃球
節 籃球的基本技術和練習方法
第二節 籃球基本戰術
第三節 籃球競賽規則
第七章 排球
節 排球的基本技術
第二節 排球基本戰術
第三節 排球競賽規則
第八章 足球
節 足球的基本技術和練習方法
第二節 足球戰術與比賽陣形
第三節 足球競賽規則
第九章 乒乓球
節 乒乓球的基本技術
第二節 乒乓球雙打技、戰術
第三節 乒乓球基本戰術
第四節 乒乓球競賽規則和裁判法
第十章 網球
節 網球的基本技術
第二節 網球基本戰術
第三節 網球競賽規則
第十一章 羽毛球
節 羽毛球的基本技術
第二節 羽毛球基本戰術
第三節 羽毛球競賽規則
第十二章 武術
節 武術基本功
第二節 24式簡化太極拳
第三節 女子防身術
第十三章 跆拳道
節 跆拳道運動的發展與健身價值
第二節 跆拳道的禮儀及考級方式
第三節 跆拳道的基本技術
第四節 跆拳道的組閤技術
第五節 跆拳道基本戰術
第十四章 遊泳
節 熟悉水性
第二節 遊泳的基本技術
第三節 遊泳的注意事項

時尚運動篇
第十五章 健美操
節 健美操運動概述
第二節 健美操基本動作訓練
第三節 健美操音樂與動作編排
第十六章 形體訓練
節 形體美的內容、錶現形式及標準
第二節 形體的基本姿態及其審美標準
第三節 形體練習的原則
第四節 基本姿態訓練
第五節 基本步伐練習
第六節 形體練習應注意的問題
第十七章 體育舞蹈
節 體育舞蹈基礎知識
第二節 基本舞步與組閤
第三節 競賽規則簡介
第十八章 瑜伽
節 瑜伽運動概述
第二節 練習瑜伽的方法技巧
第十九章 輪滑
節 輪滑運動概述
第二節 輪滑運動項目與場地器材
第三節 輪滑的基本技術
第四節 輪滑運動技術訓練
第二十章 健美
節 健美運動的基礎知識
第二節 發展身體各部肌肉的主要動作

參考文獻
附錄一 《國傢學生體質健康標準（2014年修訂）》大學生單項評分錶
附錄二 疾病與健康狀況自評錶

作者介紹

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文摘

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序言

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【XH】 大學體育教程 引言： 在高校人纔培養的宏大畫捲中，體育教育並非可有可無的點綴，而是塑造健全人格、孕育蓬勃生命力的基石。它不僅關乎身體的強健，更承載著意誌的磨礪、情操的陶冶以及團隊精神的培養。《【XH】 大學體育教程》正是這樣一部旨在為廣大學子鋪就通往健康、活力與全麵發展的道路的指南。本書的編寫，旨在打破傳統體育教學的桎梏，以更科學、更係統、更富啓發性的方式，引領學生深入理解體育的本質，掌握科學的運動方法，並最終將體育的積極影響內化為生活習慣，貫穿於未來的學習與人生旅程。 第一章：體育的現代價值與意義 本章將從宏觀視角審視體育在當代大學教育中的地位與作用。我們不再將體育僅僅視為身體的鍛煉，而是將其提升到關乎個體生存能力、社會適應能力乃至國傢未來競爭力的戰略高度。 身體健康： 詳細闡述體育運動對心血管係統、呼吸係統、骨骼肌肉係統、免疫係統等多個生理係統的益處，以及如何通過科學的運動預防和改善因久坐、不良姿勢等帶來的亞健康問題，如頸椎病、腰椎病、肥胖、視力下降等。我們將引用最新的醫學研究成果，以嚴謹的數據和圖錶，展示體育運動在提升身體機能、增強體質方麵的確切成效。 心理素質： 深入探討體育運動如何成為調節情緒、緩解壓力、培養積極心態的有效途徑。運動過程中産生的內啡肽，能夠有效改善情緒，減輕焦慮和抑鬱。同時，通過剋服運動中的睏難與挑戰，能夠顯著增強學生的自信心、意誌力和抗挫摺能力。本章還將探討團隊運動中協作、溝通、包容等心理品質的養成。 社會適應與團隊精神： 強調體育運動在培養學生的協作能力、競爭意識、規則意識和集體榮譽感方麵的重要作用。以具體的案例說明，在團隊運動中，個體如何學會為集體利益犧牲，如何有效溝通與配閤，如何尊重對手，如何在公平競爭中成長。這些寶貴的品質，將直接遷移到未來的學習、工作和社會交往中。 終身體育理念： 引導學生樹立“終身體育”的觀念，認識到體育鍛煉並非僅限於大學階段，而是伴隨人一生健康生活的重要組成部分。我們將探討如何根據不同年齡段、不同身體狀況，選擇適閤自己的運動方式，並將其融入日常生活，實現可持續的健康發展。 第二章：運動生理學基礎與健康體適能 本章將為讀者提供必要的運動生理學知識，幫助大傢更科學、更有效地進行體育鍛煉。 人體運動的基本原理： 簡要介紹運動時人體能量的供給方式（如糖酵解、有氧氧化），肌肉收縮的機製，神經係統如何調控運動，以及呼吸、循環係統在運動中的適應性變化。這將幫助學生理解為何某些運動能達到特定的鍛煉效果。 健康體適能（Physical Fitness）的構成要素： 詳細介紹構成健康體適能的五大要素：心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性和身體成分。每個要素都將配以明確的定義、測量方法和重要性闡述。 科學的運動負荷與訓練原則： 講解運動負荷的構成（強度、時間、頻率），以及訓練的基本原則，如超負荷原則、漸進性原則、周期性原則、多樣性原則等。通過掌握這些原則，學生可以避免運動損傷，提高訓練效率，循序漸進地提升體適能水平。 體適能的評估與自我監測： 提供幾種簡單易行、適用於大學生的體適能自我評估方法，並指導學生如何根據評估結果，製定個性化的運動計劃。同時，強調運動後的自我感受和身體反饋，是調整運動計劃的重要依據。 第三章：常見運動項目的技術、戰術與實踐 本章將聚焦於大學體育教學中常見的幾類運動項目，對其基本技術、基本戰術以及安全注意事項進行詳細的講解與指導。 田徑類： 跑步： 詳細介紹不同距離（如短跑、中長跑）的起跑、途中跑、衝刺技術，以及呼吸、節奏的掌握。強調跑姿的正確性，以減少能量消耗，提高效率，預防損傷。 跳躍： 講解跳遠、跳高的助跑、起跳、騰空、落地等關鍵技術要領，並介紹相關的輔助練習。 投擲： 介紹鉛球、標槍等項目的基本投擲動作、發力技巧和身體協調性訓練。 球類運動： 籃球： 詳細講解運球、傳球、投籃、防守等基本技術，以及簡單的攻防戰術配閤（如二傳、擋拆）。強調團隊協作的重要性。 排球： 講解墊球、傳球、扣球、發球、攔網等基本技術，以及簡單的站位和配閤。 足球： 講解帶球、傳球、射門、停球、頭球等基本技術，以及簡單的陣型和配閤。 羽毛球/乒乓球： 講解握拍、揮拍、擊球（高遠球、吊球、殺球）等基本技術，以及步法和基本戰術。 體操類（包括健美操、瑜伽等）： 基礎動作： 講解身體的拉伸、力量練習、平衡練習等基礎動作，以及動作的規範性。 課程編排： 介紹簡單的健美操動作組閤編排，以及瑜伽體式的練習方法和注意事項。 其他可選項目： （根據實際教學情況，可包含遊泳、武術、棋類等，每項均需詳細講解技術、戰術和安全要求）。 第四章：運動損傷的預防與處理 本章旨在提升學生對運動損傷的認識，掌握科學的預防方法，並在意外發生時能夠進行基本的處理。 常見的運動損傷類型： 介紹扭傷、拉傷、挫傷、骨摺、肌腱炎等運動中常見的損傷類型，及其發生原因。 運動前的熱身與運動後的整理活動： 詳細講解熱身活動的目的、組成部分（如靜態拉伸、動態拉伸、關節活動度練習）和方法，以及整理活動（靜態拉伸、放鬆按摩）的重要性。 運動過程中的安全防護： 強調在運動中應注意的細節，如選擇閤適的場地和器械、遵守運動規則、量力而行、避免疲勞運動等。 運動損傷的現場急救與初步處理： 詳細介紹“RICE”原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）在處理急性運動損傷中的應用。指導學生如何包紮、冰敷、固定傷處。 運動康復的基礎知識： 簡要介紹運動損傷後的康復過程，包括休息、理療、功能性訓練等，並強調在專業人士指導下進行康復的重要性。 運動心理調適： 探討運動損傷對學生心理可能造成的影響，以及如何進行積極的心理調適，保持樂觀心態，配閤康復治療。 第五章：體育鍛煉與健康生活方式的結閤 本章將體育鍛煉的意義延伸至更廣闊的生活領域，引導學生將體育融入日常，構建健康的生活方式。 運動與營養： 講解均衡營養對運動錶現和身體恢復的重要性，以及不同運動項目對營養的需求。介紹適閤大學生的日常飲食建議，以及運動前後如何閤理補充能量。 運動與睡眠： 闡述規律睡眠對身體恢復、體能提升以及心理健康的關鍵作用。探討如何通過適度運動改善睡眠質量。 運動與時間管理： 指導學生如何在繁忙的學習生活中，閤理安排體育鍛煉的時間，形成規律性的運動習慣。 運動與社交： 鼓勵學生通過體育活動拓展社交圈，增進友誼。介紹一些適閤團體參與的體育項目和活動。 運動與休閑： 探索將體育運動融入休閑生活的方式，如戶外徒步、騎行、登山等，在放鬆身心的同時，獲得運動的樂趣。 個性化運動計劃的製定與調整： 引導學生根據自身的興趣、體質、目標以及生活節奏，製定長期、短期相結閤的個性化運動計劃，並學會根據實際情況進行動態調整。 結語： 《【XH】 大學體育教程》不僅是一本教材，更是你邁嚮健康、活力、全麵發展的起點。希望通過本書的學習，各位同學能夠深刻理解體育的價值，掌握科學的運動方法，養成良好的運動習慣，並將這份健康與活力帶入未來的每一個日子，成為一個擁有強健體魄、健康心態、健全人格的新時代青年。體育，是你最好的投資，它將以無盡的迴報，迴饋你對它的付齣。

評分☆☆☆☆☆

這本書在內容編排上，我感覺它試圖做到的是一種“全方位”的覆蓋。我看到一些章節的標題，似乎涵蓋瞭從基礎體能到專項運動，甚至還包括一些心理調適和健康生活方式的內容。這讓我覺得，編寫者在構思這本書的時候，是希望它能夠成為一本真正意義上的“大學體育指南”，而不僅僅是一本運動項目說明書。我一直覺得，大學體育的意義遠不止於此。它更應該是一種教育，一種習慣的養成。比如，書裏有沒有強調運動的益處，不僅僅是強身健體，還有對心理健康、學習效率、社交能力等方麵的積極影響？我記得我大學時候，一些體育社團的活動非常豐富，參與其中讓我認識瞭很多誌同道閤的朋友，也讓我學會瞭如何與人閤作，如何麵對競爭與閤作。如果這本書能夠提供一些關於如何選擇適閤自己的運動項目，如何加入體育社團，或者如何閤理安排運動時間等方麵的建議，那就更好瞭。畢竟，大學生活是很忙碌的，如何將體育鍛煉融入其中，是一個很多人都會麵臨的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，第一反應是它會不會像很多同類書籍一樣，隻停留在理論層麵，講一些枯燥的概念。但翻瞭幾頁之後，我發現它的排版和文字風格都比較輕鬆，不像那種正襟 তবুও的教科書。書裏的一些插圖和圖錶也挺生動，不是那種死闆的綫條畫。我一直覺得，體育教程最關鍵的一點就是要讓讀者能夠真正“動起來”，而不僅僅是“看明白”。所以，我特彆關注書裏有沒有一些循序漸進的練習指導，是不是考慮到瞭不同體能水平的讀者。比如，對於一些剛開始接觸運動的同學，會不會有比較基礎的入門動作分解？對於已經有一些運動基礎的，會不會有進階的訓練方法？我記得我當年上體育課的時候，有些項目老師講得很快，我總是跟不上，迴傢自己練又不知道對不對。如果這本書能提供一些詳細的動作要領，甚至是一些常見的錯誤示範和糾正方法，那就太實用瞭。畢竟，正確的姿勢是預防傷病，提高運動效果的關鍵。我希望它能像一個隨身的運動指導員，隨時隨地都能給我一些啓發和幫助。

評分☆☆☆☆☆

從封麵上看，這本書給我的第一印象是一種“專業”和“係統”的感覺。 【XH】這個標識，或許代錶著某種特定的體係或者方法論。我一直覺得，大學體育教程的編寫，需要嚴謹的科學依據和豐富的實踐經驗。我期待這本書能夠提供一些比較前沿的體育理論知識，並且能夠與時俱進，反映當前體育科學的發展趨勢。比如，現在很多關於運動康復、運動營養、甚至是運動心理學的研究都非常深入，如果這本書能夠將這些內容有機地融入到大學體育的教學中，那將是非常有價值的。我記得我當初上體育課的時候，這些方麵的內容相對比較少，更多的是集中在基礎運動技能的訓練。如果這本書能夠介紹一些如何進行個性化訓練的理念，如何根據自己的身體狀況和目標來製定訓練計劃，那將非常有幫助。而且，如果書裏能包含一些關於運動損傷的詳細講解，比如常見的運動損傷類型，如何預防，以及一些簡單的急救措施，對我們這些不具備專業醫療知識的學生來說，是非常實用的。我希望這本書能夠讓我看到大學體育的深度和廣度，不僅僅是課堂上的幾節課，而是能夠貫穿整個大學生活，甚至影響未來的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，簡潔明瞭，【XH】這個標識也很有辨識度。我一直對大學體育的課程內容比較好奇，雖然我不是體育專業學生，但作為過來人，也深知體育鍛煉對我們大學生活的重要性。我記得當初上體育課的時候，選的課程還挺多的，有籃球、排球、羽毛球，還有一些比較基礎的體能訓練。那時候感覺體育老師們都挺有活力的，每次課都充滿激情。我一直覺得，體育不光是身體上的鍛煉，更多的是一種精神上的磨礪，能夠教會我們團隊閤作，也能夠讓我們學會堅持和超越自我。這本書從書名上看，應該會涵蓋一些基礎的體育理論和實踐指導，比如一些運動項目的基本規則、技巧，還有如何進行科學的體能訓練，以及一些運動損傷的預防和處理方法。畢竟，大學體育不僅僅是為瞭考試，更重要的是養成一個終身鍛煉的習慣，為未來的健康打下良好的基礎。我期待它能提供一些實用的建議，讓我能夠更好地理解和參與體育活動，或者在日後重拾一些年輕時喜歡的運動項目，找到屬於自己的健康生活方式。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，並沒有抱著太高的期待，畢竟市麵上體育類書籍不少，很多都韆篇一律。但讀瞭幾章之後，我發現它的一些視角和提問方式很特彆。比如，它似乎不僅僅是在告訴你“怎麼做”，更是在引導你思考“為什麼這樣做”，以及“這樣做對我有什麼意義”。這一點非常重要，尤其是在大學這個需要培養獨立思考能力的階段。我記得我當初上體育課，很多時候都是被動地接受教練的指令，很少去思考動作背後的原理，或者運動方式的長期影響。這本書如果能深入淺齣地解釋一些運動科學的原理，比如肌肉的生長機製，心肺功能的提升原理，或者能量的消耗與補充等等，對我來說會非常有啓發。我一直相信，理解瞭原理，纔能更好地掌握技巧，也纔能更有動力去堅持。而且，如果書裏能結閤一些案例，比如一些運動員的成功故事，或者一些運動帶來的改變，能夠起到很好的激勵作用。我希望這本書能夠讓我對體育運動有一個更深刻的認識，不僅僅是身體上的運動，更是認知和觀念上的提升。