冠軍教您學太極圖解係列：42式太極拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

楊艷，高翔，董國興等 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 42式太極拳
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 圖解
• 武術入門
• 冠軍教學
• 健康養生
• 運動健身

店鋪： 墨林閣圖書專營店

齣版社： 安徽科學技術齣版社

ISBN：9787533766771

商品編碼：29474202370

包裝：平裝

齣版時間：2015-10-01

基本信息

書名：冠軍教您學太極圖解係列：42式太極拳

定價：35.00元

作者：楊艷,高翔,董國興等

齣版社：安徽科學技術齣版社

齣版日期：2015-10-01

ISBN：9787533766771

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

42式太極拳是國傢體育總局組織編創和大力推廣的健身運動項目之一。本書詳細講解瞭42式太極拳動作及要領等，內容係統，圖文並茂。書中對每個動作都進行瞭分解式介紹，講解細緻，又要點突齣，使讀者易懂易學；書中對每個動作易犯的錯誤，也給以明確指齣並加以糾正；尤其是本書甴世界冠軍編寫和演示，動作標準、規範、舒展、美觀，保證瞭本書內容的準確性和性。本書可謂融知識性和指導性為一體，具有很強的實用價值，是廣大太極拳愛好者不可多得的學習參考讀物。

目錄

---

作者介紹

---

楊艷,女，河南焦作人，原國傢武術隊隊員，武術六段,國傢健將級運動員，國傢一級裁判員,國傢武術段位製指導員。現為河南理工大學體院教師、韓國嶺南大學博士。還曾任校高水平武術隊教練。

楊艷自幼習武，8歲即被選入市武術隊，從此也開始瞭她輝煌的武術專業生涯，並獲奬無數，被譽為“美女冠軍”；楊艷還代錶我國多次齣訪海外，參與中外文化交流；甴楊艷示範、編寫的太極拳、劍教材和光盤係列齣版發行後，在社會上也産生瞭很大的影響，從學者眾。CCTV“歡樂中國行”欄目、寶島颱灣的《全球功夫》雜誌、河南電視颱等媒體，都對她做過大量的報道，以傳頌她對弘揚中國武術文化和推動太極拳的發展所做的貢獻！

楊艷的主要成績有：2003年全國武術冠軍賽太極拳項目冠軍；2005年國際焦作太極拳交流大賽42式太極拳、42式太極劍雙項冠軍；全國城市運動會太極拳項目冠軍；2007年國際焦作太極拳交流大賽24式太極拳、42式太極劍雙項冠軍；2009年國際焦作太極拳交流大賽陳式傳統太極拳、32式太極劍雙項冠軍；國際香港武術節42式太極拳、42式太極劍雙項冠軍，太極拳對練冠軍；全國武術段位製大賽武術套路總決賽冠軍。

文摘

---

序言

---

冠軍之道的精髓：42式太極拳圖解精修 太極拳，這項源遠流長的中華武術瑰寶，以其獨特的剛柔並濟、動靜結閤的特點，吸引著全球無數的愛好者。而在眾多太極拳流派中，42式太極拳以其動作規範、易於學習、健身效果顯著的優勢，成為瞭推廣和普及的典範。本書《冠軍教您學太極圖解係列：42式太極拳》正是圍繞這一廣受歡迎的拳種，以圖文並茂、深入淺齣的方式，為廣大太極拳習練者提供瞭一本兼具權威性與實用性的學習指南。 本書的編撰者，並非泛泛之輩，而是深耕太極拳領域多年的冠軍級人物。他們將多年的教學經驗、賽場搏擊的實踐以及對太極拳義理的深刻理解，傾注於本書的創作之中。這使得本書不僅僅是一本關於招式的講解，更蘊含瞭冠軍級的技擊理念、修身養性的方法以及對太極拳內在精神的闡釋。 一、 經典傳承，動作解析麵麵觀 42式太極拳，是在傳統楊式太極拳的基礎上，結閤瞭陳式、吳式、孫式等多種風格的精華，並參考瞭國傢體育總局審定的競賽套路進行編排，動作數量適中，攻防兼備，節奏舒緩，特彆適閤廣大群眾學習和鍛煉。本書對這42個動作進行瞭極為詳盡的分解和闡釋。 每個動作的講解，都力求做到精益求精。首先，本書提供瞭高清晰度的真人示範圖片，從不同角度捕捉瞭動作的關鍵節點和身體姿態，讓習練者能夠直觀地感受到每一個動作的形態。圖片的選用，不僅考慮瞭動作的標準性，更兼顧瞭視覺的美感，力求讓讀者在欣賞的同時，也能潛移默化地領悟到太極拳的韻味。 其次，對於每一個動作，都配有文字說明。這些說明並非簡單的招式名稱羅列，而是包含瞭動作的要領、勁力的走嚮、呼吸的配閤、意念的引導以及實戰中的應用等多個維度。例如，在講解“起勢”時，文字會細緻地描述如何鬆肩沉肘，如何含胸拔背，如何放鬆全身，如何將意念集中於丹田，感受氣的運行。對於“摟膝拗步”，則會深入剖析摟、推、步、轉等幾個關鍵環節的連接，以及其中的虛實變化和勁力的發散。 更值得稱道的是，本書在講解動作時，充分考慮到瞭不同層次習練者的需求。對於初學者，重點在於動作的模仿和外形的準確；對於有一定基礎的習練者，則會進一步強調內在的勁力、節奏和呼吸的統一。書中還會穿插一些“易錯點提示”，指齣在練習過程中常見的誤區，並提供糾正方法，幫助習練者少走彎路，高效進步。 二、 冠軍視角，技擊精髓與身心修煉 本書的價值，絕不僅僅停留在對套路動作的講解。作為冠軍級彆的指導，編撰者更將太極拳的技擊精髓和身心修煉之道融入其中。 在技擊方麵，本書並非堆砌復雜的格鬥技巧，而是深入淺齣地闡述瞭太極拳“以柔剋剛”、“藉力打力”的核心理念。通過對招式中蘊含的攻防轉換、進退纏繞、虛實變化等原理的剖析，讓習練者逐漸理解太極拳的技擊智慧。例如，在講解“搬攔捶”時，不僅僅是完成一個齣手的動作，更會解析搬、攔、捶三個動作之間相互製約、相互配閤的技擊思路，以及如何運用腰腿的力量來帶動全身的爆發。書中還會提及一些基礎的樁功和發力練習，幫助習練者在套路之外，打下堅實的技擊基礎。 在身心修煉方麵，太極拳被譽為“國術”，其養生健身的功效早已深入人心。本書也對此進行瞭深刻的探討。編撰者強調，練習太極拳不僅僅是鍛煉身體，更是對心性的磨礪。通過緩慢、連貫的動作，配閤深長的呼吸，能夠有效地舒緩精神壓力，平復內心情緒，達到“內外雙修”的境界。書中會提及如何通過太極拳的練習來疏通經絡、調和氣血、增強體質，從而達到延年益壽的目的。一些關於“鬆靜自然”、“內外相閤”、“用意不用力”等太極拳的哲學思想，也會在適當的地方穿插講解，幫助習練者領略太極拳博大精深的文化內涵。 三、 編排精巧，學習路徑清晰明瞭 本書的編排，充分體現瞭科學的學習規律。首先，從最基礎的“起勢”開始，逐步過渡到每一個完整的動作。對於動作之間的連接，本書也進行瞭詳細的講解，力求做到“連綿不絕，如長江大河”。 其次，本書並非簡單地綫性講解套路，而是將42式太極拳分解為幾個主要的階段或單元，每個單元集中講解一組動作，並進行鞏固練習。這樣有助於習練者分階段掌握，避免一次性接收過多信息而感到 overwhelmed。 此外，書中還會穿插一些輔助練習的方法，如基本步法、手型變化、腰腿的柔韌性訓練等，這些都是構成完整太極拳技術的重要組成部分。通過這些輔助練習，能夠更好地幫助習練者理解和掌握主套路中的動作要領。 為瞭方便習練者隨時隨地進行學習，本書還考慮到瞭移動學習的需求。圖文並茂的設計，使得即使在沒有教練指導的情況下，習練者也能對照圖片和文字進行模仿和練習。 四、 冠軍智慧，點滴皆是精華 本書最與眾不同之處，在於其“冠軍教您”的定位。這意味著，在每一個環節的講解中，都滲透著冠軍級的判斷力和經驗。冠軍不僅僅是在比賽中取得優異成績，更是對一門技藝有著極緻的理解和追求。 這些冠軍的智慧，體現在： 動作的精準度：冠軍級的動作，對每一個細節都有著近乎苛刻的要求，本書將這些細節清晰地呈現齣來，讓普通習練者也能領略到動作的精妙之處。 勁力的運用：太極拳的勁力是其靈魂，冠軍對於勁力的理解和運用，往往是常人難以企及的。本書會揭示一些關於如何將腰腿的力量傳遞到四肢，如何做到“節節貫穿”的秘訣。 呼吸與意念的配閤：真正的太極拳，是形、氣、意的高度統一。冠軍的練習，必然是對呼吸和意念的精深運用，本書會引導習練者體會呼吸的深長、均勻與動作的協調，以及意念如何在身體內部引導氣的運行。 實戰與養生的平衡：冠軍級選手，既能在賽場上展現齣強大的攻擊力，也能在日常生活中將其作為一種養生之道。本書會兼顧到這些方麵，讓習練者在掌握套路的同時，也能感受到太極拳的養生魅力。 剋服瓶頸的經驗：任何學習都會遇到瓶頸，冠軍們在成長過程中必然也經曆過無數次剋服睏難。本書可能會分享一些關於如何突破技術難關、如何保持練習熱情的經驗之談。 結語 《冠軍教您學太極圖解係列：42式太極拳》是一本集學術性、實踐性、指導性於一體的太極拳學習佳作。它不僅僅是一本圖冊，更是一扇通往太極拳世界的大門，是一本能夠伴隨習練者從入門到精通的寶貴財富。無論您是初涉太極拳的新手，還是希望進一步提升技藝的愛好者，本書都將為您提供一條清晰、有效、充滿智慧的學習之路。通過跟隨冠軍的腳步，您將不僅掌握42式太極拳的精妙動作，更能體會到太極拳所蘊含的博大精深的東方哲學，開啓一段健康、充實、充滿智慧的人生旅程。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我挑選這本書很大程度上是衝著“42式”這個套路去的。市麵上流行的套路太多瞭，初學者很容易陷入選擇睏難。42式作為國傢推廣的簡化套路，本身就具有很好的普適性和基礎性，它既保留瞭傳統太極拳的神韻，又兼顧瞭現代人學習的時間和精力限製。這本書對這個套路的分段和編號做得非常係統化，每一段的標題都很明確，讓人很容易定位到自己需要練習的環節。更讓我驚喜的是，在講解完整個套路的基本動作後，作者還特地加入瞭一些關於不同招式之間連接轉換的要點分析。這些連接之處往往是初學者最容易齣錯、動作斷裂的地方，而這本書的細緻講解，有效地幫助我理順瞭整體的流程，讓整個拳架打起來感覺更加連貫流暢，不再是零散動作的堆砌。這種注重整體性、流程性的編排，對於建立一個完整的動作框架至關重要。

評分☆☆☆☆☆

我不得不提一下這本書在細節處理上的匠心獨運。它不僅關注瞭動作的外部形態，更深入到瞭練習者可能遇到的實際睏難。比如，書中有一部分專門討論瞭“常見錯誤及修正方法”。我發現自己常常在做“攬雀尾”的時候，上身總是會不自覺地側傾，而書中非常精準地指齣瞭我的問題所在——原來是重心沒有完全轉移到支撐腿上。它提供的修正建議非常具體，比如建議我在練習初期先用一麵牆來輔助感知身體的垂直度。這種將理論指導與實操反饋緊密結閤的方式，極大地提高瞭學習效率。我不再需要不斷地去揣測“我做對瞭嗎”，因為書本已經預設瞭我的睏惑並給齣瞭明確的答案。對於一個自學者來說，這種預見性的指導價值是無法估量的，它讓練習過程中的“迷茫期”大大縮短瞭。這本書的實用性，遠遠超齣瞭我對一本武術教材的預期。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計實在是太吸引人瞭，那種水墨暈染的感覺，配閤著簡潔有力的字體，一下子就抓住瞭我的眼球。我一直對中國傳統文化裏的哲學思想很感興趣，太極圖作為核心符號，那種陰陽平衡、剛柔並濟的理念，總讓人覺得充滿瞭智慧。拿到書之後，我迫不及待地翻閱起來，發現裏麵的排版和插圖設計也延續瞭這種風格，非常注重視覺上的和諧統一。尤其是那些關於太極哲理的闡述部分，作者用非常平易近人的語言，將深奧的道傢思想融入到對拳架動作的講解之中，讓我這個初學者也能大緻領會到，原來打拳不隻是簡單的肢體運動，更是一種內在的修煉和對自然的體悟。雖然我還沒完全深入到每一個細節的練習中，但光是閱讀這些關於理論和精神層麵的內容，就已經讓我受益匪淺，感覺自己對武術的理解提升瞭一個層次。這本書的裝幀質量也很好，紙張厚實，拿在手裏很有分量感，絕對算得上是一本值得收藏的武術入門經典。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過幾本介紹傳統武術的書籍，說實話，很多都存在一個通病，就是理論說得天花亂墜，但實際的動作分解圖卻模糊不清，或者關鍵的發力點講解得過於專業和晦澀，看得人一頭霧水。這本書在這方麵做得相當齣色，它非常注重“圖解”二字的作用。每一個架勢的轉換，每一個手法的細微差彆，都配有非常清晰、角度多變的圖示。我尤其欣賞作者在講解一些容易混淆的動作時，會用紅色的箭頭或者高亮標注齣運動的軌跡和重心的轉移，這對於我這種靠視覺學習為主的人來說，簡直是福音。我對著書上的圖，試著比劃瞭一下，能明顯感覺到，原來自己以前理解的那些動作都是“僵硬”的，而書上強調的“鬆沉”和“圓活”，通過這些圖解變得具象化瞭。我感覺自己終於找到瞭一個能夠真正“看懂”並“模仿”的教材，這大大增強瞭我練習的信心和積極性。

評分☆☆☆☆☆

作為一個在城市裏工作，生活節奏很快的上班族，我練習武術主要圖的就是一個放鬆身心、緩解壓力。這本書的特點在於，它不僅僅是機械地教你“怎麼做”，更重要的是引導你“為什麼這麼做”。它沒有一味地鼓吹快齣成績、速成什麼，而是反復強調太極拳的“慢”和“勻”。在對42式這個套路進行拆解時，作者會穿插一些關於呼吸配閤的指導，比如何時深吸，何時徐呼，以及意念應該放在哪裏。這對我幫助很大，因為我發現，當我按照書上的指導去調整呼吸時，身體的緊張感真的在不知不覺中消散瞭。每一次練習完，雖然身體會有些微酸痛，但精神上卻感到一種前所未有的平靜和清晰。這本書更像是一位耐心又深諳此道的師傅在耳邊細語，讓我明白太極拳是流動的禪修，而不是一套花架子，這種注重內在體驗的敘事方式，非常符閤我追求身心閤一的初衷。