9787547219164 受欢迎的全民健身项目指导用书-风筝 吉林文史出版社 徐吉庆 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐吉庆 著

图书标签:

• 全民健身
• 健身指导
• 健康养生
• 运动保健
• 风筝
• 吉林文史出版社
• 徐吉庆
• 运动项目
• 健身计划
• 大众健身

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547219164

商品编码：29487345108

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书-风筝

定价：29.8元

作者：徐吉庆

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547219164

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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徐吉庆，男，1986年出生于山东冠县，现居广州东莞市，毕业于江西师范大学，中员。拥有较为全面的专业知识和的实践经验,具有较强的沟通和组织能力。

文摘

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序言

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《活力无限：全家都能参与的时尚运动指南》 本书是一本旨在普及健康生活理念，引导广大群众科学、安全、有效地参与体育健身的综合性指导手册。在快节奏的现代生活中，保持身心健康已成为一项重要课题。本书聚焦于当下最受欢迎、最易于普及、最能激发家庭成员共同参与的各类健身项目，以期打破年龄、性别、体能的壁垒，让运动真正融入每个人的日常生活，成为提升生活品质、增进家庭和谐的有效途径。 一、 运动的价值与意义：点燃健康生活的热情 本书开篇将深入探讨体育运动的深远价值。我们不仅仅是介绍具体的运动项目，更是希望传递一种积极向上、热爱生活的生活态度。运动带来的益处是多方面的： 生理健康层面： 规律的体育活动能有效增强心肺功能，提高身体的代谢水平，促进血液循环，帮助控制体重，降低患上慢性疾病（如高血压、糖尿病、心脏病）的风险。它还能强化骨骼和肌肉，提高身体的柔韧性和平衡能力，从而减少跌倒和运动损伤的概率。 心理健康层面： 运动是天然的“减压剂”。在运动过程中，身体会释放内啡肽，这种化学物质能够带来愉悦感，缓解焦虑、抑郁等负面情绪。同时，运动也能帮助改善睡眠质量，提升专注力和记忆力，增强自信心和自我效能感。 社会交往与家庭和谐： 许多全民健身项目具有很强的社交属性，参与者可以在运动中结识新朋友，拓展社交圈，增强归属感。对于家庭而言，共同参与体育活动更是增进亲子关系、夫妻感情的绝佳机会，在挥洒汗水的同时，也收获了共同的美好回忆与默契。 本书强调，全民健身并非遥不可及的高难度挑战，而是人人皆可参与的、融入日常的点滴行动。通过科学的指导和积极的引导，我们将帮助读者认识到运动的乐趣，克服对运动的畏难情绪，主动迈出健康生活的第一步。 二、 精选热门健身项目：覆盖广泛，趣味盎然 为了满足不同人群的需求和兴趣，本书精心挑选了一系列广受欢迎且易于学习的全民健身项目，并进行详细的介绍和指导。 1. 户外休闲运动篇：拥抱自然，舒展身心 健步走与慢跑： 作为最基础也最有效的有氧运动，健步走和慢跑几乎不受场地限制，门槛极低。本书将从科学的姿势、呼吸方法、热身与放松技巧、不同强度下的目标设定等方面进行详细讲解，并提供适合不同年龄段和体能水平的训练计划，帮助读者安全有效地提升体能。 广场舞与广场操： 融合音乐与律动，广场舞以其欢乐的氛围和易于模仿的动作，成为中老年朋友们健身的首选。本书将精选几套流行且具有健身效果的广场舞套路，并配以分解动作图解和视频演示链接，让大家在家也能轻松学习。同时，也会介绍一些简单易学的广场操，强调舒展筋骨、促进血液循环的功效。 太极拳与八段锦： 作为中华传统养生功法，太极拳和八段锦以其舒缓的动作、深厚的文化底蕴，深受广大群众喜爱。本书将重点介绍八段锦的八节动作要领，以及太极拳的基本步法、手型和简单套路，强调其在强身健体、调和气息、宁静心神方面的独特优势。 骑行： 无论是悠闲的城市骑行，还是充满挑战的户外骑行，这项运动都能有效锻炼心肺功能和腿部力量。本书将提供骑行前的准备工作、安全注意事项、不同类型自行车的选择建议，以及一些经典的骑行路线推荐（城市周边、郊野公园等），鼓励读者将骑行作为探索周围环境、享受自由的方式。 2. 室内活力运动篇：不受天气限制，精彩随处可见 居家健身操： 针对工作繁忙、时间有限的都市人群，本书提供一系列无需器械、可在狭小空间内完成的居家健身操。这些操主要针对塑形、燃脂、核心力量训练等目标设计，动作简单有效，并配有详细的图解和视频指导。 瑜伽与普拉提： 强调身心合一的瑜伽和注重核心控制的普拉提，是提升身体柔韧性、力量和平衡感的绝佳选择。本书将介绍基础的瑜伽体式和普拉提动作，以及一些针对改善体态、缓解肩颈酸痛的练习序列，帮助读者在家就能体验到身心得到舒缓与滋养的乐趣。 跳绳： 作为一项高效的有氧运动，跳绳在锻炼心肺功能、协调性以及全身肌肉方面效果显著。本书将提供不同花样的跳绳方法、跳绳前的准备和训练计划，帮助读者安全地进行跳绳运动，提升运动乐趣。 室内球类运动（羽毛球、乒乓球等）： 对于热爱球类运动的爱好者，本书会提供一些关于基础技术、训练方法以及室内场地选择的建议，鼓励大家在享受对抗乐趣的同时，也能锻炼身体。 三、 科学健身指导：安全第一，循序渐进 本书的核心竞争力在于其科学、实用的指导方法。我们深知，不当的运动方式不仅无法达到健身效果，反而可能带来运动损伤。因此，本书的指导理念始终围绕“科学、安全、有效”展开： 运动前的准备： 身体评估： 强调运动前对自身身体状况进行初步了解的重要性，是否有关节问题、心血管疾病等，并给出简单的自我评估建议。 热身的重要性： 详细讲解热身的生理学原理，介绍动态拉伸、关节活动度训练等多种有效的热身方法，并针对不同运动项目给出具体的热身方案。 装备选择： 提供关于运动服装、鞋子、以及基础健身器械（如瑜伽垫、弹力带）的选择建议，确保运动的舒适性和安全性。 运动过程中的技巧： 动作要领： 对每一个介绍的运动项目，都力求以清晰、准确的语言描述动作要领，并配以高清、多角度的动作图解，让读者一目了然。 呼吸与节奏： 科学的呼吸是提升运动效率、避免疲劳的关键。本书将重点讲解不同运动项目中的呼吸配合技巧。 强度控制： 介绍心率监测、自我感觉疲劳度等方法，帮助读者合理控制运动强度，避免过度训练。 循序渐进原则： 强调任何健身项目都应从基础开始，逐步提高难度和强度，尤其针对初学者，提供详细的进阶计划。 运动后的恢复： 整理活动： 讲解运动后的静态拉伸、放松按摩等方法，帮助肌肉恢复，缓解酸痛。 营养补充： 提供运动后适宜的饮食建议，帮助身体恢复能量。 休息与睡眠： 强调充足的休息和高质量睡眠对身体恢复和健身效果的重要性。 四、 运动的趣味性与社交化：让运动不再枯燥 本书不仅关注运动的技能和科学性，更注重提升运动的趣味性和社交性，让健身成为一种享受： 音乐与节奏： 鼓励读者在运动时选择自己喜欢的音乐，让运动过程充满活力。 游戏化挑战： 介绍一些可以将健身融入游戏的方式，例如设置小目标、与朋友进行趣味竞赛等。 家庭互动： 鼓励家庭成员之间互相监督、鼓励，甚至可以设计家庭健身挑战活动，增进感情。 社群与组织： 建议读者积极参与社区组织的健身活动、俱乐部，在群体氛围中获得更多支持和动力。 五、 打造健康生活方式：运动是起点，健康是目标 本书的终极目标是帮助读者建立一种可持续的健康生活方式。运动只是其中的一个重要组成部分，本书还会触及： 均衡饮食： 简要介绍健康饮食的基本原则，强调运动与饮食的协同作用。 充足睡眠： 提醒读者注意生活规律，保证充足的睡眠。 积极心态： 鼓励读者保持乐观积极的心态，享受生活。 《活力无限：全家都能参与的时尚运动指南》是一本集科学性、实用性、趣味性和指导性于一体的综合性读物。我们希望通过这本书，能够点燃您对运动的热情，教会您科学的健身方法，最终帮助您和您的家人迈向一个更加健康、活力、美好的未来。让我们一起，用运动点亮生活，用健康拥抱每一天！

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了一类讲述城市变迁和历史风貌的非虚构作品，这类书往往能提供一个全新的视角去审视我们习以为常的生活环境。我尤其欣赏那些能够将宏大的历史叙事与鲜活的个体记忆巧妙编织在一起的作者。最好的作品，不是干巴巴地罗列年代和事件，而是能通过一个个小人物的命运转折，折射出时代洪流的波澜壮阔。比如，那些深入挖掘老城区里那些几代人都没挪窝的邻里故事，讲述他们如何在新旧交替中坚守、适应或挣扎，这些细节最能打动人。那种对生活质感入木三分的描摹，比如旧时弄堂里的气味、特定年代的口音、甚至是一种特有的生活节奏，都能让人瞬间“穿越”回去。这样的书读起来，与其说是阅读，不如说是在进行一场深度的文化考古，它拓宽了我们对“历史”二字的理解，让我们明白历史并非只存在于博物馆的展柜中，它依然流淌在我们脚下的每一寸土地里。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种带着微微磨砂质感的纸张，摸上去就很舒服，色彩搭配也相当讲究，既不张扬又透着一股沉稳的书卷气。我个人对这种注重细节的出版物总是抱有好感，感觉作者和出版社在制作这本书的时候是倾注了心血的。内页的排版布局也做得非常人性化，字号适中，行距也拉得恰到好处，即便是长时间阅读也不会感到眼睛特别疲劳。特别是章节之间的过渡页，总会穿插一些精美的插图或者设计感很强的留白，让阅读过程变成了一种享受，而不是简单的信息接收。这本书的整体质感，从书脊的牢固程度到油墨的清晰度，都体现了较高的制作水准，拿在手里沉甸甸的，很有分量感，这在如今这个追求快速消费的时代，实属难得。我甚至特意留意了一下封底的版权页信息，印刷的精细度也让人挑不出毛病，能感受到吉林文史出版社在图书发行上的专业态度。这种高品质的物理呈现，无疑极大地提升了阅读体验，让人更愿意把它放在书架上，时不时拿出来翻阅把玩一番。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找一些关于现代心理学在日常生活应用方面的书籍，那种不需要深奥的学术背景，但又能提供立即可操作的工具和方法的读物最吸引我。我希望能找到一些讲解“认知偏差”的书籍，最好能用生活中的常见例子来剖析，比如“确认偏误”是如何影响我们的购物决策，或者“锚定效应”是如何让我们在谈判中处于不利地位。好的应用心理学书籍，应该能像一位耐心的私人教练，指导我们如何识别自己思维中的“陷阱”，并提供一些简单有效的“心智训练”方法。我希望它能教会我如何更清晰地思考，如何管理自己的情绪反应，而不是陷入无谓的焦虑或拖延。那些仅仅停留在理论介绍的，对我来说价值不大，我更需要的是那种读完后，能立刻在第二天早上起床时，就能感觉到自己思维模式有细微但积极变化的指南。

评分☆☆☆☆☆

最近对摄影后期处理的技术越来越感兴趣，但市面上的很多教程要么过于侧重于软件界面的介绍，要么就是只展示华丽的最终效果，中间的逻辑推导过程一笔带过。我真正需要的，是那种能深入讲解“光影逻辑”和“色彩科学”的书籍。比如说，一张照片为什么需要“增加对比度”，增加的是哪个频段的细节？曝光的直方图背后隐藏着怎样的光线信息？我希望看到的是作者如何像一个化学家一样，去分析色彩如何在屏幕上被还原，而不是简单地告诉你“把饱和度拉到多少”。最好的教程应该能建立起一种基于物理和视觉生理学的理解框架，这样，当我面对任何一张原始素材时，都能基于这些基本原理，推导出最合理的处理路径，而不是盲目地套用别人的预设效果。这种“授人以渔”的深度解析，才是我在技术类书籍中追求的终极目标。

评分☆☆☆☆☆

我最近对探索不同地域的民间传说和神话体系抱有极大的热情，尤其是那些那些尚未被主流文化充分挖掘和整理的地方志或口述史类的作品。我着迷于不同文化如何用他们独特的方式来解释自然现象、道德规范以及生死的边界。比如，某个山区的古老部落如何看待雷电，他们将其拟人化后，又衍生出了哪些充满仪式感的禁忌和故事。这类作品的魅力在于它的“在场感”，仿佛作者亲自走访了那些偏远的山村，坐在昏黄的油灯下，听老人一字一句地讲述那些流传了数百年的秘辛。我期待的评价是，它不仅仅是一个故事的集合，更像是一份珍贵的文化地图，标记着人类想象力的边界和集体潜意识的投影。这些看似荒诞不经的故事背后，往往隐藏着先民们最朴素的智慧和对生存环境最深刻的敬畏，阅读它们，是对人类精神多样性的一种致敬。