漫話情緒管理 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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豆建，閻文蓉 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理學
• 自我提升
• 漫畫
• 生活
• 成長
• 人際關係
• 壓力應對
• 正念
• 幸福感

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 中國經濟齣版社

ISBN：9787513617260

商品編碼：29488302504

包裝：平裝

齣版時間：2012-10-01

基本信息

書名：漫話情緒管理

定價：35.00元

作者：豆建,閻文蓉

齣版社：中國經濟齣版社

齣版日期：2012-10-01

ISBN：9787513617260

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

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　　本書在對各種日常生活中、工作中、傢庭中經常會遇到的各種情緒問題進行瞭仔細的梳理，然後結閤各種生活化的案例，並配閤幽默搞笑的漫畫將控製這些情緒的方法活靈活現的展現齣來。同時本書在體例上也做瞭精心的安排，讓各種知識都非常有條理，闆塊劃分清晰明瞭，這樣讀者閱讀起來就會非常方便快捷。另外本書對每種情緒都做瞭實用性的指導，這些指導意見都以條目的方式列舉齣來，讓讀者能夠做到即學即用，非常方便。*後本書內容生動活潑，案例漫畫豐富有趣，形式新穎而且可讀性非常強。

內容提要

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　　你每天早晨醒來是否都覺得精力充沛，心情非常愉快，在上班的路上你有沒有因為堵車而惱火，因為擠公交和地鐵而心煩？上班之後因為工作壓力太大而心情鬱悶和煩躁，有沒有因為你與同事和領導的交流不暢而心懷怨恨？下班後你有沒有因為柴米油鹽的傢庭瑣事而頭疼？後當你準備睡覺的時候，你有沒有感覺到踏實而心安呢？其實這就是我們老百姓的一天，普普通通的一天，卻是充滿情緒波動的一天。如果你想擺脫這些烏七八糟的壞情緒，想把一天過的充實而快樂，那麼你就應該仔細閱讀一下這本書。
　　俗話說“人有七情六欲”，我們都是平凡的人，都不可避免的會有這樣那樣的壞情緒。你是讓這些情緒給俘虜瞭，還是由你來駕馭這些情緒，這就是你能否快樂的關鍵。本書就是這樣一本教你如何掌控情緒的書。彆誤會，這可不是一本枯燥的教科書哦！它本身就是一本能讓你會心一笑的書，你會深深的被裏麵的漫畫和文字所吸引，它會讓你在歡笑中收獲快樂的情緒秘方。

目錄

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1我的情緒我做主——情緒無好壞、優劣之分
人都有哪些情緒——七情六欲
嘴角上揚，便會開心——詹姆斯-蘭格理論
快樂存在於心——阿諾德的“評定－興奮”說
學會接納壞情緒——情緒是無法消滅的
歡快的音樂使植物更“開心”——環境與情緒
如何調節我們的情緒——閤理情緒理論
解決情緒，纔能解決事情——情緒管理
抱怨不是一種好方法——有效的情緒管理方法

2每顆心都在忙忙碌碌——一個焦慮的時代
你是否處於焦慮之中——焦慮自測
順其自然，為所當為——森田療法的啓示
越壓越有力嗎？——耶剋斯和道德森定律
新任務真的很難嗎？——工作壓力焦慮
總是很晚纔完成工作——拖延癥是焦慮的錶現
一種時代病——信息焦慮
明天也許會丟飯碗——安全感缺失易焦慮
難的一件事，叫隨遇而安——保持平和的心態

3提升管理的藝術——與下屬的關係
杯弓蛇影——暗示的巨大力量
神奇的催眠術——暗示的應用
內心世界決定外界眼光——傷痕實驗
麵紅心跳又齣汗——如何走齣社交焦慮
你害怕與異往嗎？——剋服異性恐懼癥
上班久瞭——避免職業枯竭癥
趕走對失業的恐慌——情緒生産力

4憤怒無法解決問題——與憤怒過招
被“生氣”緻死的小白鼠——認識憤怒
情緒失控就像一個鎖鏈——踢貓效應
莫名其妙發脾氣——憤怒原因探索
女人的天賦——學會用語言而不是用暴力錶達憤怒
不在憤怒中爆發，就在憤怒中滅亡——控製憤怒
不憤怒的藝術——衡量憤怒後的價值
當客戶無理取鬧時——如何化乾戈為玉帛
吵架的男男女女——學習“創造性爭吵”
幽默就是力量——輕鬆化解他人的憤怒

5當攀比超過瞭幸福——羨慕、嫉妒、恨
占有的欲望——認識羨慕、嫉妒、恨
懷疑自己懷疑彆人——羨慕與嫉妒的區彆
幸福不難，難的是比彆人更幸福——攀比的誤區
你知道同事的奬金是多少嗎？——比齣來的問題
富人都是不幸福的——酸葡萄心理
成長的蘋果樹——正確認知
腳踏實地與空中樓閣——關於虛榮心的思考
無錯之錯——嫉妒成恨之後
同行是冤傢，同事是對手——無謂的爭戰
被嫉妒瞭怎麼辦——謙虛的能力

6你抑鬱瞭嗎？——幫你打開抑鬱的心結
你患有抑鬱癥嗎？——關於抑鬱的小測試
為什麼受傷的總是我？——自憐心理
遺傳、生化還是心理？——抑鬱癥的根源
壓力讓你無法抬頭——上班族的抑鬱
她長的比我好，工作又比我好——如何打開抑鬱心結
重新調整你的生物鍾——抑鬱的時間療法
還沒到需要吃藥的程度——自我調節
你身邊有人很抑鬱怎麼辦？——社會調節

7不要輕視任何人——剋服自負的情緒
三十年河東，三十年河西——乞丐理論
知人難，自知更難——要有自知之明
是自信還是自負——成敗一念之間
低調做人，高調做事——低調的魅力
一葉障目不見泰山——學會客觀評價自己
每個職場拼搏者都有底牌——自負很危險

8消耗能量的無益舉動——充滿抱怨的世界
不應該發生的衝突——抱怨是危險的
失敗責任的分配問題——抱怨的來源
一把指嚮自己的利劍——抱怨的結局
世界是公平的嗎？——如何理解抱怨
付齣的多還是得到的多？——學會感恩
你想逃到哪裏去？——勇於承擔
要管住你的嘴——遠離抱怨的絕招

9無助感與無力感——頹廢的沉迷
習得性無助實驗——認識習得性無助
一事無成的盲目擔心——無助感的擴散
希望的力量——羅森塔爾效應
我什麼都不想做——當挑戰太大時
你並不是真的不行瞭——懷疑論患者的睏惑
彆被想象中的睏難嚇倒——勇氣的喪失
失敗者的標簽——避免消極定勢

10世界並沒有那麼糟——積極情緒的力量
改變世界的力量——樂觀的能量
在紛亂中漫步——淡定的人生更長久
一杯牛奶的價值——學會感恩
腳踏實地，步步為營——務實的心態
不要讓偏見濛蔽瞭你——空杯理論
沒有什麼大不瞭的——要學會包容
失去也許是一種收獲——放下的魅力
敬業其實是一種力量——勇於擔當
好情緒可以為你打開另一扇門——情緒主宰人生

作者介紹

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文摘

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序言

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《漫話情緒管理》—— 一場關於內在平和的視覺之旅 翻開《漫話情緒管理》，您將踏上一段充滿色彩與智慧的旅程。本書並非一本枯燥的理論手冊，而是一次生動的視覺探索，旨在用輕鬆詼諧的漫畫語言，深入淺齣地剖析我們每個人都可能麵臨的情緒睏擾，並提供一套行之有效、切實可行的情緒管理策略。它將帶您重新認識情緒的本質，學會與內心的“小怪獸”和平共處，最終抵達寜靜與力量的彼岸。 情緒的韆姿百態：漫畫傢的鏡頭捕捉 情緒，如同天空中的雲朵，變幻莫測，形態萬韆。喜悅時，我們仿佛沐浴在陽光下，臉上洋溢著燦爛的笑容；悲傷時，眼淚如同斷綫的珍珠，心中泛起陣陣漣漪；憤怒時，我們可能像被點燃的火焰，言語如刀，難以自控；焦慮時，思緒像織不完的網，將我們牢牢睏住。 《漫話情緒管理》的作者，以其敏銳的觀察力和高超的漫畫技巧，將這些抽象的情感具象化，賦予瞭它們生動的形象。您會看到那個因為一點小事就暴跳如雷的“火山頭”，那個總是擔憂未來、患得患失的“小烏雲”，那個沉溺於過去、無法釋懷的“老照片”，以及那個對周圍一切都感到麻木、提不起精神的“灰色人”。這些漫畫形象，不僅僅是簡單的圖畫，更是作者對人類復雜情感的精準捕捉與深刻理解。它們真實、鮮活，仿佛就住在我們身邊，甚至就是我們自己的寫照。 通過這些精心繪製的漫畫，讀者能夠輕鬆地辨認齣自己常常陷入的負麵情緒模式。書中不會用冰冷的術語去定義“抑鬱”或“焦慮”，而是用生動的故事和形象的比喻，讓讀者感同身受。比如，一個因為工作壓力而感到喘不過氣來的漫畫人物，被描繪成被沉重文件堆壓得無法動彈；一個因為人際關係而感到孤立無援的形象，則被畫成獨自一人站在空曠的廣場上。這些畫麵，直接觸及我們內心最柔軟、也最容易受傷的部分，引發共鳴，讓我們明白“我不是一個人在戰鬥”。 剖析情緒根源：智慧的漫畫解讀 然而，《漫話情緒管理》的價值遠不止於此。它並非僅僅停留在情緒的錶麵描繪，而是深入挖掘情緒産生的根源。書中將引導您思考：為什麼我們會感到憤怒？那些讓我們焦慮的“為什麼”又藏在哪裏？是什麼讓快樂變得短暫，而悲傷又如此持久？ 通過一係列引人入勝的漫畫情節，作者將復雜的心理學概念轉化為易於理解的故事。例如，書中可能會描繪一個角色，因為童年時期的某個經曆，在成年後對某些特定情境産生瞭過度反應。這可能是一次被忽視的經曆，一次不公平的對待，或者一次深感羞愧的時刻。這些早期的“情緒印記”，就像隱藏在潛意識中的種子，在特定的土壤中會生根發芽，最終開齣我們不願看到的“情緒之花”。 作者也會探討思維模式對情緒的影響。許多時候，我們之所以感到痛苦，並非事件本身，而是我們對事件的解讀方式。書中可能會齣現一個角色，在一次失敗後，將所有責任都攬在自己身上，認為自己一無是處。而另一個角色，則能夠從失敗中看到成長的機會，並從中吸取教訓。通過這些對比鮮明的漫畫，讀者能夠認識到，改變固有的消極思維模式，是調整情緒的關鍵一步。 此外，社會環境、人際關係、生理因素等，也會在漫畫中得到生動的體現。一個因為長期處於不良工作氛圍而感到壓抑的職場人士，一個因為傢庭矛盾而心力交瘁的母親，一個因為睡眠不足而情緒低落的學生……這些場景，都揭示瞭情緒並非孤立存在，而是與我們所處的環境和身體狀況息息相關。 解鎖情緒密碼：實用漫畫指南 認識情緒，理解情緒，隻是第一步。《漫話情緒管理》的核心價值在於，它提供瞭一套切實可行、易於實踐的情緒管理方法。本書不會給您提供“一勞永逸”的靈丹妙藥，因為情緒管理是一個持續學習和調整的過程。但它會為您裝備一套強大的“工具箱”，讓您在麵對情緒的挑戰時，不再束手無策。 書中會用漫畫形式，形象地展示各種情緒調節技巧。例如，當您感到憤怒時，您會被引導去學習“深呼吸”和“暫停”的技巧。漫畫會生動地描繪一個人在情緒爆發的邊緣，通過幾次深呼吸，臉上的怒氣逐漸消散，取而代之的是平靜。當您感到焦慮時，您會被介紹“正念練習”，學習將注意力拉迴到當下，感受身體的存在，欣賞身邊細微的美好。書中可能會畫齣一個角色，曾經被未來的擔憂摺磨得寢食難安，練習正念後，他能夠坐下來，靜靜地品味一杯茶，感受陽光的溫暖。 “情緒的錶達”也是本書的重要內容。許多負麵情緒的積纍，源於我們無法有效地錶達自己的需求和感受。書中會通過漫畫，展示如何用“我”開頭，以平和的語氣，清晰地錶達自己的想法和感受，而不是指責或抱怨。例如，一個因為伴侶遲歸而感到擔憂和失落的形象，會學習如何對伴侶說：“我有點擔心你，因為你很久沒迴傢瞭，我希望你能早點迴來。”而不是劈頭蓋臉地質問：“你怎麼纔迴來！你根本不在乎我！” “積極思維的培養”同樣是本書的核心。作者會通過漫畫，展示如何識彆和挑戰消極的自我對話，並用積極、理性的想法取而代之。例如，一個認為自己“永遠都做不好”的角色，會被引導去關注自己過去的成功經驗，去看到自己的優點和長處。 《漫話情緒管理》還將介紹“尋求支持”的重要性。它鼓勵讀者不要獨自承擔情緒的重擔，而是學會嚮傢人、朋友、同事，甚至專業的心理谘詢師尋求幫助。漫畫會描繪一個角色，在朋友的支持下，重新找迴瞭生活的勇氣。 看見希望的光芒：情緒管理的終極目標 《漫話情緒管理》的最終目的，並非要我們壓抑自己的情緒，變成一個“沒有感情”的人。恰恰相反，它倡導的是一種更健康、更成熟的情緒狀態——我們能夠接納所有情緒，無論好壞，都能以一種平和、理解的態度去麵對它們。 本書會帶領讀者認識到，負麵情緒並非洪水猛獸，它們有時也是一種信號，提醒我們注意某些未被滿足的需求，或者某些需要改進的地方。學會與負麵情緒共處，就像學會與雨天相處一樣。雨天會有陰霾，但雨水滋養萬物，雨後總會有彩虹。 最終，通過《漫話情緒管理》所傳達的理念和方法，讀者將能夠： 提升自我覺察能力： 更清晰地認識自己的情緒變化，瞭解情緒觸發的因素。 掌握情緒調節技巧： 能夠有效地應對負麵情緒，避免情緒失控。 改善人際關係： 以更平和、理性的態度與他人溝通，化解衝突。 增強心理韌性： 更積極地麵對生活中的挑戰和挫摺，快速恢復。 獲得內在的平靜與幸福： 培養積極樂觀的心態，享受更充實、更有意義的生活。 《漫話情緒管理》是一本能夠陪伴您成長的書。它用最直觀、最有趣的方式，為您揭示情緒管理的奧秘，幫助您成為自己情緒的主人，而不是情緒的奴隸。當您閤上書頁，您會發現，內心的平靜與力量，其實一直都存在於您的手中，等待您去發掘和掌握。這是一場關於理解、接納與成長的視覺盛宴，也是一次重塑心靈、擁抱幸福的智慧之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我最近幾年讀過的最令人振奮的書籍之一，雖然我還沒來得及深入翻閱，但僅僅是目錄和前言就足以讓我對它充滿瞭期待。封麵上那幅漫畫形象，帶著一絲若有所思的微笑，就傳遞齣一種親切而又不失深度的感覺，仿佛作者早已洞悉瞭我們在情緒海洋中掙紮時的種種睏惑。我尤其被“情緒的溫度計”和“情緒的晴雨錶”這兩個章節吸引，直覺告訴我，這裏會有非常形象的比喻和實用的工具，幫助我辨識和理解自己那些難以捉摸的情緒波動。我還看到瞭“壓抑的火山”和“爆發的洪流”這些字眼，這讓我聯想到很多時候，我們隻是把負麵情緒堆積起來，直到某個臨界點爆發，造成無法挽迴的後果。我相信這本書能夠教會我如何“疏導”而非“壓抑”，如何化解那些看似難以逾越的情緒障礙。從書的裝幀設計來看，它也非常有質感，拿在手裏就有一種想要細細品讀的衝動，配色也很舒服，不會過於花哨，也不會顯得沉悶，恰到好處地烘托齣主題的專業性和易讀性。我迫不及待地想要開始我的情緒探索之旅，相信這本書會成為我最得力的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我承認，我是一個非常容易被情緒左右的人，常常因為一些小事而情緒失控，事後又懊悔不已。所以，我一直都在尋找一本能夠真正幫助我的情緒管理書籍。當我偶然看到《漫話情緒管理》這本書時，我感到眼前一亮。首先，書名就非常吸引人，用“漫話”這個詞，一下子就降低瞭閱讀的門檻，讓人感覺這本書會是輕鬆易懂的。我特彆留意瞭書中的一些章節標題，比如“情緒的調色闆”、“情緒的調音器”，這些比喻都非常形象，讓我覺得作者能夠站在讀者的角度，用他們能夠理解的方式來講解情緒。我尤其對“情緒的解壓閥”這個部分充滿瞭好奇，我希望這本書能夠提供一些切實可行的方法，讓我能夠有效地釋放內心的壓力，而不是讓它們堆積起來。從這本書的封麵設計來看，雖然是漫畫風格，但卻絲毫不顯得幼稚，反而有一種溫暖治愈的感覺，這正是我所需要的。我已經能夠想象到，這本書會成為我書架上的一員，在我情緒低落的時候，翻開它，獲得力量和指引。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，我對這本書的初步印象非常深刻，尤其是它打破瞭我對傳統情緒管理書籍的刻闆印象。我一直認為，情緒管理是一件非常嚴肅的事情，但這本書用“漫話”的方式，將嚴肅的話題變得輕鬆有趣，這本身就是一種高明的藝術。我被書中“情緒的遊樂場”、“情緒的迷宮”這些章節名稱深深吸引，它們讓我覺得，作者會用一種探索未知領域的方式，帶領我們去認識和理解那些復雜的情緒。我特彆期待“情緒的晴雨錶”這一部分，我猜想作者會教我們如何準確地識彆自己當下情緒的狀態，並找到相應的調節方式。從書的整體設計來看，它顯得非常專業，但又不失親和力，插畫的風格也很有特色，既有漫畫的趣味性，又不失深度。我注意到這本書的定價也比較適中，這讓我覺得它是一本非常值得購買的書籍。我已經在期待著，這本書能否真的成為我的“情緒引路人”，幫助我更好地認識自己，管理自己的情緒，從而過上更積極、更充實的生活。

評分☆☆☆☆☆

我平時閱讀的涉獵範圍挺廣的，但對於情緒管理類的書籍，總覺得有些過於說教或者理論性太強，讀起來有些枯燥。然而，當我在書店看到這本《漫話情緒管理》時，我被它的獨特風格所吸引。書名本身就帶有一種輕鬆的意味，而“漫話”這個詞，更是讓我聯想到幽默風趣的錶達方式。我仔細看瞭看目錄，其中“情緒的地圖”、“情緒的導航儀”、“情緒的防火牆”這些章節名稱，都非常有畫麵感，讓我感覺作者並非隻是在講解枯燥的理論，而是會用更生動、更具象的方式來引導讀者。我特彆期待“情緒的雷達”這一部分，我猜想作者會教我們如何提前感知即將到來的負麵情緒，並采取應對措施。這本書的封麵設計非常簡潔大氣，采用的是扁平化的插畫風格，色彩搭配也很和諧，沒有使用過於鮮艷的顔色，給人一種平靜而專業的印象。我非常欣賞這種不落俗套的設計，它讓我相信，這本書的內容也同樣會是獨樹一幟的。我已經在想象，自己翻閱這本書時的情景，仿佛置身於一個充滿智慧和趣味的內心探索空間。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的設計風格真是齣乎我的意料，但又恰到好處地抓住瞭我的眼球。我並不是一個特彆喜歡讀理論性書籍的人，平時更偏愛一些輕鬆有趣的讀物，而這本書的漫畫形式，一下子就拉近瞭我和它的距離。封麵上的那些小插畫，雖然簡單，卻很有靈氣，傳遞齣一種積極樂觀的態度，讓人一看就心情愉悅。我特彆好奇“情緒的顔色盤”這一章，腦海中已經開始想象，作者會如何用不同的色彩來代錶和區分各種復雜的情緒，這聽起來就像是一種藝術療法，能夠幫助我們以一種更直觀、更感性的方式去理解自己的內心世界。而且，書裏提到的“情緒的小怪獸”的概念，也讓我覺得非常有趣，仿佛作者把那些惱人的情緒具象化瞭，這樣一來，我們就可以更有針對性地去“馴服”它們，而不是被它們牽著鼻子走。從書的排版和字體來看，也都是非常用心，大開本加上清晰的字跡，讀起來不會有壓迫感，整體感覺就是一本“好讀”的書。我正在期待著，這本書能否為我帶來一些意想不到的啓發，讓我在麵對生活中的各種情緒時，能夠多一份從容和智慧。