彆做不快樂的人：從此告彆抑鬱癥 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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靳東 著

圖書標籤:

• 抑鬱癥
• 心理健康
• 情緒管理
• 自我成長
• 積極心理學
• 幸福感
• 心理療法
• 生活方式
• 心靈雞湯
• 個人成長

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 群言齣版社

ISBN：9787519301125

商品編碼：29488384337

包裝：平裝

齣版時間：2016-07-01

基本信息

書名：彆做不快樂的人：從此告彆抑鬱癥

定價：35.00元

作者：靳東

齣版社：群言齣版社

齣版日期：2016-07-01

ISBN：9787519301125

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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關照內心，在雜亂無章的“壞感覺”中用力突圍，走齣抑鬱的泥潭，從此做個快樂的人。抑鬱是心裏的一場感冒，有的人兩三天就好，有的人在孤獨地持久抗戰，因為他們一直相信：抑鬱不是他們該有的樣子，快樂纔是。

內容提要

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世界衛生組織統計，全世界抑鬱癥患者達3.5億人。預計到2020年，抑鬱癥將躍至全球第二大疾病。目前而言，中國人對這個疾病的認識仍處在萌芽的階段，很多人不快樂，是因為內心的抑鬱。自己不承認，外人不理解。
作為抑鬱癥或者潛在的抑鬱癥人群，應該怎麼辦呢？放任自流，讓自己成為抑鬱癥的奴隸，還是自救，做自己生命的主人？通過這本書，每個人都可以成為自己的心靈導師，通過自身的錶現和癥結，不斷地進行自我調節，走齣抑鬱的泥潭，從此做個快樂的人。

目錄

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章抑鬱癥，你究竟離它有多遠
不快樂，你的心靈“短路”瞭
痛苦或愉悅都可能引發抑鬱癥
抑鬱産生的心理原因
成功障礙：抑鬱的危害
撥開抑鬱的迷霧
用行動構築抑鬱的防綫
內疚或自責將你推嚮深淵
謹防狂躁型抑鬱癥
警惕滋生“認同上癮癥”
疑病：情緒衝擊下脆弱的心
敵意：抑鬱者心靈的扭麯
心靈貼士ABC

第二章彆讓抑鬱癥毀瞭你的人生
是什麼讓你成為“啞巴”
他為什麼會如此冷漠
透視人性弱點，處理好人際關係
抑鬱後的恐懼與躲避行為
剋服社交恐懼癥的方法
剋服人際交往中的羞澀心理
失戀之後不能自暴自棄
用人際關係告彆孤獨感
心靈貼士ABC

第三章擺脫抑鬱枷鎖，必須剋服自卑
不自卑，就不會有傷害
及時為自己的性格會診
突齣自己的長處和優點
擁有自信可以趕走抑鬱
趕走自卑，你就是一個強人
自我認同纔會被群體認同
學會欣賞自己的美好
重塑自我：走齣自卑的陰影
心靈貼士ABC

第四章破解抑鬱癥的“暈輪效應”
說說抑鬱癥的秘密
客觀評價，不要自己嚇自己
抑鬱不是潮流時尚，不做僞裝的粉絲
告彆歧視，走齣失落陰影
不要在童年種下抑鬱的種子
抑鬱對青少年成長的影響
享受老年人的天倫之樂
心靈貼士ABC

第五章從意識上消滅抑鬱的萌芽
接受你不能改變的
與抑鬱停戰：盡情地釋放
抑鬱喜歡主義者
把缺憾看成另一種美
不要將自己看成病人
抑鬱的人要學會不抱怨
重要的是你在做什麼
寬恕的真諦，從愛自己開始
心靈貼士ABC

第六章從根本上杜絕抑鬱情緒的蔓延
改變三種危險的性格
走齣抑鬱的關鍵是自我完善
跳齣情緒的泥潭
參考藉鑒，而非模仿照搬
善用語言柔道麵對批評
告彆懷纔不遇的煩悶
跳齣思維的陷阱
選擇死心塌地地放棄
不要被孤獨感纏繞
心靈貼士ABC

第七章戒掉一根筋的思維
與其逃離不如釋放壓力
一點點化解壓力
不要害怕犯錯
摒棄不易察覺的認知扭麯
不讓自己跌入情緒牢獄
愛上癮時會生病
學會妥協纔能方便自己
不要介意彆人的批評
心靈貼士ABC

第八章趕走內心的那些“壞感覺”
你也是彆人眼中的風景
不要在意彆人的眼光
培養快樂的心境
自我價值不等於成功
你要的歲月都會給你
你可以把一顆檸檬榨成檸檬汁
要遠離不良心理
為“憂慮心理”築一道牆
學會不在意
希望要長留心間
心靈貼士ABC

作者介紹

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靳東，1980年齣生，湖南人。網絡作傢，心理學傢，大量作品在新浪中被推薦，中華勵誌網上受網友好評及關注。曾受邀做客天涯訪談，受到瞭中國青年網、中青在綫等數十傢網站及媒體的報導。

文摘

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序言

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活齣自我：擁抱內在平靜與積極人生的指南 本書並非提供一套僵化的“秘籍”或“速成法則”，而是邀請你踏上一段探索與發現的旅程，去重新認識你自己，理解那些常常將我們睏於負麵情緒的根源，並學習如何溫柔而堅定地與它們共處，最終活齣屬於自己的、充滿陽光與力量的人生。 我們每個人都渴望幸福，但現實往往是，許多人在不經意間，讓“不快樂”的陰影悄然籠罩瞭生活。抑鬱癥，這個我們既熟悉又感到畏懼的詞匯，在當今社會已不再是遙遠的陌生人，它可能是你身邊人，也可能是你自己的悄聲訴說。然而，即便沒有被明確診斷為抑鬱癥，許多人也常常感受到一種揮之不去的低落、疲憊、無望，甚至是對生活的熱情逐漸消退。我們仿佛被一股無形的力量束縛，無法自由地呼吸，無法真切地感受生活的美好。 《活齣自我：擁抱內在平靜與積極人生的指南》正是為這樣一種狀態而生。它不是一本醫學診斷手冊，也不是提供一味迴避或壓抑負麵情緒的技巧。相反，它是一份真誠的邀請，邀請你深入瞭解自己的內心世界，那些在日常瑣碎中被忽視的情感，那些在人際交往中被壓抑的需求，以及那些深埋心底的信念，它們共同塑造著我們看待世界的方式，也決定瞭我們能否感受到內心的平靜與喜悅。 重新認識“不快樂”的真實麵貌 首先，我們需要理解，“不快樂”並非一個單一的、非黑即白的狀態。它可能錶現為： 持續的低落情緒： 感覺情緒像陰天，很難看到陽光，對曾經喜愛的事物失去興趣。 精力不足與疲憊： 即使睡眠充足，也感到身體和精神上的雙重疲憊，做什麼都提不起勁。 缺乏動力與目標感： 對未來感到迷茫，不知道自己想要什麼，生活似乎失去瞭方嚮。 負麵思維的循環： 不自覺地放大睏難，貶低自己，陷入自我懷疑和消極的鬍思亂想。 對生活失去感知力： 無法從日常的經曆中體驗到樂趣，味同嚼蠟，仿佛隔著一層玻璃看世界。 人際關係的疏離： 感到孤獨，難以與他人建立深層次的連接，或者在關係中感到挫敗和失望。 生理上的不適： 睡眠障礙、食欲不振或暴飲暴食、頭痛、消化不良等，這些身體的信號常常與情緒緊密相連。 理解這些錶現，並非為瞭被它們定義，而是為瞭更清晰地看到它們，如同看到一張藏在角落裏的地圖，知道“不快樂”可能來自哪些方嚮，哪些路口。 探索內在的源頭：信念、模式與需求 本書將帶領你一同深入挖掘“不快樂”的根源。很多時候，我們並非僅僅因為外部事件而感到不快樂，更多時候，是我們的內在信念係統在起著決定性的作用。 根深蒂固的信念： 你是否從小就聽到“要優秀纔能被愛”這樣的聲音？或者“吃虧是福”？這些被我們內化為“真理”的信念，在成年後可能成為限製我們自由、滋養不安全感的源頭。例如，一個認為“我必須時時刻刻保持完美”的人，一旦犯錯，就會陷入強烈的自責和焦慮。 習得性的行為模式： 我們在成長過程中，會形成一套應對外界的方式，這被稱為行為模式。例如，麵對衝突，你可能習慣於退讓和逃避，這在當下可能避免瞭直接的對抗，但在長遠來看，卻可能壓抑瞭你的真實想法和需求，久而久之，積纍成一種無力感。 被忽視的內在需求： 每個人都有基本的心理需求，如被看見、被理解、被尊重、歸屬感、自主感等。當這些需求長期得不到滿足時，就會像身體的飢餓一樣，在內心深處發齣“飢餓”的信號，錶現為不快樂、空虛或焦慮。 本書將提供一係列溫和而有力量的工具和視角，幫助你辨識這些隱藏在潛意識中的“腳本”，看清它們是如何運作，以及它們對你當前生活狀態的影響。這就像給內心做一次“體檢”，找齣那些潛藏的“病竈”，從而對癥下藥。 重塑自我：學會與負麵情緒和諧共處 “不快樂”並非敵人，它們是我們心靈發齣的信號，提示我們需要關注和調整。壓抑和逃避隻會讓它們變得更強大。本書的核心理念之一是，學會與負麵情緒建立一種更健康的關係。 接納而非對抗： 承認和允許自己感受到悲傷、憤怒、焦慮等情緒，這並不意味著你沉溺其中，而是你勇敢地麵對它們。就像允許雨水落下，而不是拼命地想讓天空立刻放晴。當我們不再與情緒“作鬥爭”，反而能更好地理解它們傳達的信息。 情緒的觀察者： 學習成為自己情緒的觀察者，而不是被情緒“吞沒”。想象一下，你坐在湖邊，看著水中的倒影，你看到的是倒影，而不是你自己變成瞭倒影。同樣，你可以觀察到自己的情緒在湧動，但你依然是那個獨立的觀察者，你的自我價值並非由此刻的情緒決定。 理解情緒的信號： 每一種情緒都有其存在的意義。悲傷可能提示我們失去瞭重要的東西，需要時間去療愈；憤怒可能源於我們感到邊界被侵犯，需要發齣聲音；焦慮可能是在提醒我們有潛在的風險需要關注。本書將引導你解讀這些信號，從中汲取有用的信息，而不是被它們控製。 構建積極生活的基石：行動與實踐 理解和接納是重要的第一步，但真正的改變來自於行動。本書將為你提供切實可行的方法，幫助你在日常生活中建立積極的動力和習慣，逐步將“不快樂”的陰影驅散，讓陽光照進內心。 微小改變的力量： 改變不必轟轟烈烈。從一天早起五分鍾，到一次與朋友真誠的交流，再到每天堅持一項讓自己感到愉悅的小事，這些微小的改變，如同播撒的種子，會逐漸生長齣參天大樹。本書將強調積跬步以至韆裏的力量。 重新連接內在的渴望： 傾聽你內心的聲音，那些你真正熱愛的事情，那些讓你感到生命有意義的活動。即使在最黑暗的時刻，也可能有一絲微弱的火苗，那是你內在的渴望。找到它，並為之付齣行動，哪怕隻是微小的一步，也能點燃生活的激情。 建立健康的界限： 在人際關係和工作生活中，學會設定健康的界限，保護自己的精力和情感資源。清晰地錶達自己的需求和感受，拒絕不閤理的要求，這是對自己負責，也是對他人的尊重。 培養感恩的心態： 感恩是提升幸福感的強大工具。每天花一點時間，去留意生活中那些值得感激的人、事、物，即使是微不足道的小確幸。感恩能夠將我們的注意力從“失去”轉移到“擁有”，從而滋養內心的富足感。 自我關懷的藝術： 照顧好自己的身體和心靈，就像照顧一株嬌嫩的花。規律的飲食、適度的運動、充足的睡眠，以及留齣屬於自己的放鬆和充電時間，都是滋養心靈的必需品。學會對自己溫柔，善待自己，這是通往內在平靜的必經之路。 與支持係統建立連接： 不要獨自承擔一切。與值得信任的傢人、朋友分享你的感受，或者尋求專業的心理谘詢師的幫助。一個溫暖的支持係統，能夠給予我們力量和方嚮，讓我們在睏難時刻不至於感到孤立無援。 這本書是一場關於“迴傢”的旅程 “迴傢”，不是迴到某個具體的地點，而是迴到你自己，迴到那個內心平靜、充滿力量的自我。它是一個持續的過程，需要耐心、勇氣和自我探索。 《活齣自我：擁抱內在平靜與積極人生的指南》是你在這段旅程中的一份溫暖的陪伴和實用的地圖。它不會提供速效的靈丹妙藥，但會引導你找到自己內在的力量和智慧。通過理解自我，接納情緒，並付諸積極的行動，你將能夠逐漸告彆“不快樂”的泥沼，一步一步地，重拾對生活的掌控感，發現自己生命中蘊藏的無限可能，活齣那個真正想要成為的、充滿光彩的自己。 這是一本邀請你勇敢地看嚮內心的書，也是一本鼓勵你積極擁抱生活的書。願它能點亮你前行的路，讓你在通往內在平靜與積極人生的道路上，每一步都走得更加堅定而充滿希望。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是一股清流！我一直以為“抑鬱癥”是個沉重且難以啓齒的話題，但作者卻用一種極其平易近人、充滿生活氣息的方式來解讀。我最欣賞的一點是，它沒有把抑鬱癥描繪成一種不可戰勝的怪物，反而更像是生活中一種常見的情緒低榖，隻不過程度稍顯嚴重。書中引用瞭很多真實的案例，這些案例不是那種戲劇性的、讓人望而卻步的“重癥”，而更多的是我們身邊可能遇到的、那種“好像不開心，但又說不上來為什麼”的普遍感受。作者通過層層剖析，一點點揭示瞭這些“不開心”背後的根源，比如對完美主義的執著、對他人評價的過度在意、以及習慣性地放大負麵情緒等等。讀起來一點也不枯燥，反而像是在和一位經驗豐富的朋友聊天，聽她分享自己的“心路曆程”，也從中學到瞭很多可以立刻運用到生活中的小技巧。特彆是書中提到的“認知重塑”和“積極自我對話”，我嘗試著去實踐，發現確實能有效地調整我的心態，不再被負麵想法牽著鼻子走。它讓我明白，原來告彆不快樂，並非遙不可及，而是從改變我們看待事物的方式開始。

評分☆☆☆☆☆

這是一本真正意義上能夠“治愈”心靈的書籍。它不是那種看完後激動一時，但過後依舊茫然的書。作者的文字充滿瞭溫暖和力量，像是一位循循善誘的導師，引導我們一步步走齣情緒的泥沼。我特彆喜歡作者在書中提齣的“情緒疫苗”的概念，它讓我們提前瞭解可能遇到的情緒挑戰，並做好準備，而不是等到問題發生時纔手足無措。書中有很多關於“自我關懷”的具體建議，比如如何安排規律的作息、如何進行適度的運動、以及如何找到屬於自己的放鬆方式。這些看似微不足道的小事，卻能在潛移默化中提升我們的幸福感和抗壓能力。我最受觸動的是，作者並沒有將抑鬱癥患者描繪成脆弱的受害者，而是強調他們的韌性和內在的力量，鼓勵他們重新找迴生活的掌控感。讀完這本書，我感覺自己被賦能瞭，不再感到孤單無助，而是有瞭前進的勇氣和方嚮。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對“抑鬱癥”的理解非常片麵，認為那是極少數人纔會遇到的極端情況。這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者用大量生動形象的比喻，將復雜的心理學概念變得通俗易懂。我印象最深的是關於“思維陷阱”的論述，它就像一個清晰的指南，幫助我辨彆那些容易讓我們陷入負麵情緒的“ faulty thinking patterns”。書中提供的“正念練習”和“感恩日記”等方法，我嘗試著在日常生活中運用，驚喜地發現它們真的能幫助我緩解焦慮，提升幸福感。我特彆欣賞作者的耐心和同情心，她始終站在讀者的角度，用溫柔而堅定的聲音，鼓勵我們相信自己能夠戰勝睏難。這本書讓我明白，告彆不快樂，不是一蹴而就的事情，而是一個需要耐心、勇氣和正確方法的持續過程。它讓我看到瞭希望，也讓我對自己有瞭更深的理解和接納。

評分☆☆☆☆☆

我讀這本書的體驗，與其說是閱讀，不如說是進行瞭一次深刻的自我對話。作者的文筆非常細膩，她能夠捕捉到那些我們平時可能忽略的、微小的心理活動，並用詩意的語言將其呈現齣來。書中有大量關於“情緒管理”的實用技巧，但它們並沒有被冰冷地羅列齣來，而是巧妙地融入到故事和案例之中。我學到瞭如何識彆自己的情緒觸發點，如何用更健康的方式來應對壓力，以及如何建立更加積極的人際關係。這本書讓我明白，我們並非是自己情緒的奴隸，而是可以通過學習和練習來成為情緒的主人。尤其令我驚嘆的是，作者對“意義感”的探討，她強調瞭找到生活的意義和目標對於對抗抑鬱的重要性，並提供瞭多種尋找意義感的方法。這讓我意識到，很多時候，不快樂並非源於外部環境，而是源於我們內心深處對生命意義的迷失。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較理性的人，一開始對這種“心靈雞湯”類的書籍持保留態度，總覺得過於空泛，治標不治本。但這本書真的讓我眼前一亮，它在情感的疏導上做得非常到位，但同時又充滿瞭紮實的理論支撐和實踐指導。作者並非一味地鼓勵“樂觀點”，而是深入淺齣地講解瞭抑鬱癥的成因，包括生理、心理和社會因素的相互作用。讓我印象深刻的是，書中對“自動化負麵思維”的描述，簡直就像在照鏡子，精準地描繪齣瞭我大腦裏那些不請自來的糟糕念頭。然後，作者給齣瞭切實可行的方法來“截斷”這些負麵思維，比如“證據檢驗法”，要求我們去尋找支持正麵想法的證據，而不是一味地盯著負麵信息。這種循序漸進、邏輯清晰的引導方式，讓我覺得很有說服力，也更有信心去改變。我特彆喜歡其中關於“接納不完美”的章節，它打破瞭我長期以來對自己的高標準嚴要求，讓我開始學著和那個不夠好的自己和解，這對我來說是巨大的進步。