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豆建，阎文蓉 著

图书标签:

• 情绪管理
• 心理学
• 自我提升
• 漫画
• 生活
• 成长
• 人际关系
• 压力应对
• 正念
• 幸福感

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 中国经济出版社

ISBN：9787513617260

商品编码：29488302504

包装：平装

出版时间：2012-10-01

基本信息

书名：漫话情绪管理

定价：35.00元

作者：豆建,阎文蓉

出版社：中国经济出版社

出版日期：2012-10-01

ISBN：9787513617260

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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　　本书在对各种日常生活中、工作中、家庭中经常会遇到的各种情绪问题进行了仔细的梳理，然后结合各种生活化的案例，并配合幽默搞笑的漫画将控制这些情绪的方法活灵活现的展现出来。同时本书在体例上也做了精心的安排，让各种知识都非常有条理，板块划分清晰明了，这样读者阅读起来就会非常方便快捷。另外本书对每种情绪都做了实用性的指导，这些指导意见都以条目的方式列举出来，让读者能够做到即学即用，非常方便。*后本书内容生动活泼，案例漫画丰富有趣，形式新颖而且可读性非常强。

内容提要

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　　你每天早晨醒来是否都觉得精力充沛，心情非常愉快，在上班的路上你有没有因为堵车而恼火，因为挤公交和地铁而心烦？上班之后因为工作压力太大而心情郁闷和烦躁，有没有因为你与同事和领导的交流不畅而心怀怨恨？下班后你有没有因为柴米油盐的家庭琐事而头疼？后当你准备睡觉的时候，你有没有感觉到踏实而心安呢？其实这就是我们老百姓的一天，普普通通的一天，却是充满情绪波动的一天。如果你想摆脱这些乌七八糟的坏情绪，想把一天过的充实而快乐，那么你就应该仔细阅读一下这本书。
　　俗话说“人有七情六欲”，我们都是平凡的人，都不可避免的会有这样那样的坏情绪。你是让这些情绪给俘虏了，还是由你来驾驭这些情绪，这就是你能否快乐的关键。本书就是这样一本教你如何掌控情绪的书。别误会，这可不是一本枯燥的教科书哦！它本身就是一本能让你会心一笑的书，你会深深的被里面的漫画和文字所吸引，它会让你在欢笑中收获快乐的情绪秘方。

目录

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1我的情绪我做主——情绪无好坏、优劣之分
人都有哪些情绪——七情六欲
嘴角上扬，便会开心——詹姆斯-兰格理论
快乐存在于心——阿诺德的“评定－兴奋”说
学会接纳坏情绪——情绪是无法消灭的
欢快的音乐使植物更“开心”——环境与情绪
如何调节我们的情绪——合理情绪理论
解决情绪，才能解决事情——情绪管理
抱怨不是一种好方法——有效的情绪管理方法

2每颗心都在忙忙碌碌——一个焦虑的时代
你是否处于焦虑之中——焦虑自测
顺其自然，为所当为——森田疗法的启示
越压越有力吗？——耶克斯和道德森定律
新任务真的很难吗？——工作压力焦虑
总是很晚才完成工作——拖延症是焦虑的表现
一种时代病——信息焦虑
明天也许会丢饭碗——安全感缺失易焦虑
难的一件事，叫随遇而安——保持平和的心态

3提升管理的艺术——与下属的关系
杯弓蛇影——暗示的巨大力量
神奇的催眠术——暗示的应用
内心世界决定外界眼光——伤痕实验
面红心跳又出汗——如何走出社交焦虑
你害怕与异往吗？——克服异性恐惧症
上班久了——避免职业枯竭症
赶走对失业的恐慌——情绪生产力

4愤怒无法解决问题——与愤怒过招
被“生气”致死的小白鼠——认识愤怒
情绪失控就像一个锁链——踢猫效应
莫名其妙发脾气——愤怒原因探索
女人的天赋——学会用语言而不是用暴力表达愤怒
不在愤怒中爆发，就在愤怒中灭亡——控制愤怒
不愤怒的艺术——衡量愤怒后的价值
当客户无理取闹时——如何化干戈为玉帛
吵架的男男女女——学习“创造性争吵”
幽默就是力量——轻松化解他人的愤怒

5当攀比超过了幸福——羡慕、嫉妒、恨
占有的欲望——认识羡慕、嫉妒、恨
怀疑自己怀疑别人——羡慕与嫉妒的区别
幸福不难，难的是比别人更幸福——攀比的误区
你知道同事的奖金是多少吗？——比出来的问题
富人都是不幸福的——酸葡萄心理
成长的苹果树——正确认知
脚踏实地与空中楼阁——关于虚荣心的思考
无错之错——嫉妒成恨之后
同行是冤家，同事是对手——无谓的争战
被嫉妒了怎么办——谦虚的能力

6你抑郁了吗？——帮你打开抑郁的心结
你患有抑郁症吗？——关于抑郁的小测试
为什么受伤的总是我？——自怜心理
遗传、生化还是心理？——抑郁症的根源
压力让你无法抬头——上班族的抑郁
她长的比我好，工作又比我好——如何打开抑郁心结
重新调整你的生物钟——抑郁的时间疗法
还没到需要吃药的程度——自我调节
你身边有人很抑郁怎么办？——社会调节

7不要轻视任何人——克服自负的情绪
三十年河东，三十年河西——乞丐理论
知人难，自知更难——要有自知之明
是自信还是自负——成败一念之间
低调做人，高调做事——低调的魅力
一叶障目不见泰山——学会客观评价自己
每个职场拼搏者都有底牌——自负很危险

8消耗能量的无益举动——充满抱怨的世界
不应该发生的冲突——抱怨是危险的
失败责任的分配问题——抱怨的来源
一把指向自己的利剑——抱怨的结局
世界是公平的吗？——如何理解抱怨
付出的多还是得到的多？——学会感恩
你想逃到哪里去？——勇于承担
要管住你的嘴——远离抱怨的绝招

9无助感与无力感——颓废的沉迷
习得性无助实验——认识习得性无助
一事无成的盲目担心——无助感的扩散
希望的力量——罗森塔尔效应
我什么都不想做——当挑战太大时
你并不是真的不行了——怀疑论患者的困惑
别被想象中的困难吓倒——勇气的丧失
失败者的标签——避免消极定势

10世界并没有那么糟——积极情绪的力量
改变世界的力量——乐观的能量
在纷乱中漫步——淡定的人生更长久
一杯牛奶的价值——学会感恩
脚踏实地，步步为营——务实的心态
不要让偏见蒙蔽了你——空杯理论
没有什么大不了的——要学会包容
失去也许是一种收获——放下的魅力
敬业其实是一种力量——勇于担当
好情绪可以为你打开另一扇门——情绪主宰人生

作者介绍

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文摘

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序言

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《漫话情绪管理》—— 一场关于内在平和的视觉之旅 翻开《漫话情绪管理》，您将踏上一段充满色彩与智慧的旅程。本书并非一本枯燥的理论手册，而是一次生动的视觉探索，旨在用轻松诙谐的漫画语言，深入浅出地剖析我们每个人都可能面临的情绪困扰，并提供一套行之有效、切实可行的情绪管理策略。它将带您重新认识情绪的本质，学会与内心的“小怪兽”和平共处，最终抵达宁静与力量的彼岸。 情绪的千姿百态：漫画家的镜头捕捉 情绪，如同天空中的云朵，变幻莫测，形态万千。喜悦时，我们仿佛沐浴在阳光下，脸上洋溢着灿烂的笑容；悲伤时，眼泪如同断线的珍珠，心中泛起阵阵涟漪；愤怒时，我们可能像被点燃的火焰，言语如刀，难以自控；焦虑时，思绪像织不完的网，将我们牢牢困住。 《漫话情绪管理》的作者，以其敏锐的观察力和高超的漫画技巧，将这些抽象的情感具象化，赋予了它们生动的形象。您会看到那个因为一点小事就暴跳如雷的“火山头”，那个总是担忧未来、患得患失的“小乌云”，那个沉溺于过去、无法释怀的“老照片”，以及那个对周围一切都感到麻木、提不起精神的“灰色人”。这些漫画形象，不仅仅是简单的图画，更是作者对人类复杂情感的精准捕捉与深刻理解。它们真实、鲜活，仿佛就住在我们身边，甚至就是我们自己的写照。 通过这些精心绘制的漫画，读者能够轻松地辨认出自己常常陷入的负面情绪模式。书中不会用冰冷的术语去定义“抑郁”或“焦虑”，而是用生动的故事和形象的比喻，让读者感同身受。比如，一个因为工作压力而感到喘不过气来的漫画人物，被描绘成被沉重文件堆压得无法动弹；一个因为人际关系而感到孤立无援的形象，则被画成独自一人站在空旷的广场上。这些画面，直接触及我们内心最柔软、也最容易受伤的部分，引发共鸣，让我们明白“我不是一个人在战斗”。 剖析情绪根源：智慧的漫画解读 然而，《漫话情绪管理》的价值远不止于此。它并非仅仅停留在情绪的表面描绘，而是深入挖掘情绪产生的根源。书中将引导您思考：为什么我们会感到愤怒？那些让我们焦虑的“为什么”又藏在哪里？是什么让快乐变得短暂，而悲伤又如此持久？ 通过一系列引人入胜的漫画情节，作者将复杂的心理学概念转化为易于理解的故事。例如，书中可能会描绘一个角色，因为童年时期的某个经历，在成年后对某些特定情境产生了过度反应。这可能是一次被忽视的经历，一次不公平的对待，或者一次深感羞愧的时刻。这些早期的“情绪印记”，就像隐藏在潜意识中的种子，在特定的土壤中会生根发芽，最终开出我们不愿看到的“情绪之花”。 作者也会探讨思维模式对情绪的影响。许多时候，我们之所以感到痛苦，并非事件本身，而是我们对事件的解读方式。书中可能会出现一个角色，在一次失败后，将所有责任都揽在自己身上，认为自己一无是处。而另一个角色，则能够从失败中看到成长的机会，并从中吸取教训。通过这些对比鲜明的漫画，读者能够认识到，改变固有的消极思维模式，是调整情绪的关键一步。 此外，社会环境、人际关系、生理因素等，也会在漫画中得到生动的体现。一个因为长期处于不良工作氛围而感到压抑的职场人士，一个因为家庭矛盾而心力交瘁的母亲，一个因为睡眠不足而情绪低落的学生……这些场景，都揭示了情绪并非孤立存在，而是与我们所处的环境和身体状况息息相关。 解锁情绪密码：实用漫画指南 认识情绪，理解情绪，只是第一步。《漫话情绪管理》的核心价值在于，它提供了一套切实可行、易于实践的情绪管理方法。本书不会给您提供“一劳永逸”的灵丹妙药，因为情绪管理是一个持续学习和调整的过程。但它会为您装备一套强大的“工具箱”，让您在面对情绪的挑战时，不再束手无策。 书中会用漫画形式，形象地展示各种情绪调节技巧。例如，当您感到愤怒时，您会被引导去学习“深呼吸”和“暂停”的技巧。漫画会生动地描绘一个人在情绪爆发的边缘，通过几次深呼吸，脸上的怒气逐渐消散，取而代之的是平静。当您感到焦虑时，您会被介绍“正念练习”，学习将注意力拉回到当下，感受身体的存在，欣赏身边细微的美好。书中可能会画出一个角色，曾经被未来的担忧折磨得寝食难安，练习正念后，他能够坐下来，静静地品味一杯茶，感受阳光的温暖。 “情绪的表达”也是本书的重要内容。许多负面情绪的积累，源于我们无法有效地表达自己的需求和感受。书中会通过漫画，展示如何用“我”开头，以平和的语气，清晰地表达自己的想法和感受，而不是指责或抱怨。例如，一个因为伴侣迟归而感到担忧和失落的形象，会学习如何对伴侣说：“我有点担心你，因为你很久没回家了，我希望你能早点回来。”而不是劈头盖脸地质问：“你怎么才回来！你根本不在乎我！” “积极思维的培养”同样是本书的核心。作者会通过漫画，展示如何识别和挑战消极的自我对话，并用积极、理性的想法取而代之。例如，一个认为自己“永远都做不好”的角色，会被引导去关注自己过去的成功经验，去看到自己的优点和长处。 《漫话情绪管理》还将介绍“寻求支持”的重要性。它鼓励读者不要独自承担情绪的重担，而是学会向家人、朋友、同事，甚至专业的心理咨询师寻求帮助。漫画会描绘一个角色，在朋友的支持下，重新找回了生活的勇气。 看见希望的光芒：情绪管理的终极目标 《漫话情绪管理》的最终目的，并非要我们压抑自己的情绪，变成一个“没有感情”的人。恰恰相反，它倡导的是一种更健康、更成熟的情绪状态——我们能够接纳所有情绪，无论好坏，都能以一种平和、理解的态度去面对它们。 本书会带领读者认识到，负面情绪并非洪水猛兽，它们有时也是一种信号，提醒我们注意某些未被满足的需求，或者某些需要改进的地方。学会与负面情绪共处，就像学会与雨天相处一样。雨天会有阴霾，但雨水滋养万物，雨后总会有彩虹。 最终，通过《漫话情绪管理》所传达的理念和方法，读者将能够： 提升自我觉察能力： 更清晰地认识自己的情绪变化，了解情绪触发的因素。 掌握情绪调节技巧： 能够有效地应对负面情绪，避免情绪失控。 改善人际关系： 以更平和、理性的态度与他人沟通，化解冲突。 增强心理韧性： 更积极地面对生活中的挑战和挫折，快速恢复。 获得内在的平静与幸福： 培养积极乐观的心态，享受更充实、更有意义的生活。 《漫话情绪管理》是一本能够陪伴您成长的书。它用最直观、最有趣的方式，为您揭示情绪管理的奥秘，帮助您成为自己情绪的主人，而不是情绪的奴隶。当您合上书页，您会发现，内心的平静与力量，其实一直都存在于您的手中，等待您去发掘和掌握。这是一场关于理解、接纳与成长的视觉盛宴，也是一次重塑心灵、拥抱幸福的智慧之旅。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的设计风格真是出乎我的意料，但又恰到好处地抓住了我的眼球。我并不是一个特别喜欢读理论性书籍的人，平时更偏爱一些轻松有趣的读物，而这本书的漫画形式，一下子就拉近了我和它的距离。封面上的那些小插画，虽然简单，却很有灵气，传递出一种积极乐观的态度，让人一看就心情愉悦。我特别好奇“情绪的颜色盘”这一章，脑海中已经开始想象，作者会如何用不同的色彩来代表和区分各种复杂的情绪，这听起来就像是一种艺术疗法，能够帮助我们以一种更直观、更感性的方式去理解自己的内心世界。而且，书里提到的“情绪的小怪兽”的概念，也让我觉得非常有趣，仿佛作者把那些恼人的情绪具象化了，这样一来，我们就可以更有针对性地去“驯服”它们，而不是被它们牵着鼻子走。从书的排版和字体来看，也都是非常用心，大开本加上清晰的字迹，读起来不会有压迫感，整体感觉就是一本“好读”的书。我正在期待着，这本书能否为我带来一些意想不到的启发，让我在面对生活中的各种情绪时，能够多一份从容和智慧。

评分☆☆☆☆☆

我平时阅读的涉猎范围挺广的，但对于情绪管理类的书籍，总觉得有些过于说教或者理论性太强，读起来有些枯燥。然而，当我在书店看到这本《漫话情绪管理》时，我被它的独特风格所吸引。书名本身就带有一种轻松的意味，而“漫话”这个词，更是让我联想到幽默风趣的表达方式。我仔细看了看目录，其中“情绪的地图”、“情绪的导航仪”、“情绪的防火墙”这些章节名称，都非常有画面感，让我感觉作者并非只是在讲解枯燥的理论，而是会用更生动、更具象的方式来引导读者。我特别期待“情绪的雷达”这一部分，我猜想作者会教我们如何提前感知即将到来的负面情绪，并采取应对措施。这本书的封面设计非常简洁大气，采用的是扁平化的插画风格，色彩搭配也很和谐，没有使用过于鲜艳的颜色，给人一种平静而专业的印象。我非常欣赏这种不落俗套的设计，它让我相信，这本书的内容也同样会是独树一帜的。我已经在想象，自己翻阅这本书时的情景，仿佛置身于一个充满智慧和趣味的内心探索空间。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，我对这本书的初步印象非常深刻，尤其是它打破了我对传统情绪管理书籍的刻板印象。我一直认为，情绪管理是一件非常严肃的事情，但这本书用“漫话”的方式，将严肃的话题变得轻松有趣，这本身就是一种高明的艺术。我被书中“情绪的游乐场”、“情绪的迷宫”这些章节名称深深吸引，它们让我觉得，作者会用一种探索未知领域的方式，带领我们去认识和理解那些复杂的情绪。我特别期待“情绪的晴雨表”这一部分，我猜想作者会教我们如何准确地识别自己当下情绪的状态，并找到相应的调节方式。从书的整体设计来看，它显得非常专业，但又不失亲和力，插画的风格也很有特色，既有漫画的趣味性，又不失深度。我注意到这本书的定价也比较适中，这让我觉得它是一本非常值得购买的书籍。我已经在期待着，这本书能否真的成为我的“情绪引路人”，帮助我更好地认识自己，管理自己的情绪，从而过上更积极、更充实的生活。

评分☆☆☆☆☆

我承认，我是一个非常容易被情绪左右的人，常常因为一些小事而情绪失控，事后又懊悔不已。所以，我一直都在寻找一本能够真正帮助我的情绪管理书籍。当我偶然看到《漫话情绪管理》这本书时，我感到眼前一亮。首先，书名就非常吸引人，用“漫话”这个词，一下子就降低了阅读的门槛，让人感觉这本书会是轻松易懂的。我特别留意了书中的一些章节标题，比如“情绪的调色板”、“情绪的调音器”，这些比喻都非常形象，让我觉得作者能够站在读者的角度，用他们能够理解的方式来讲解情绪。我尤其对“情绪的解压阀”这个部分充满了好奇，我希望这本书能够提供一些切实可行的方法，让我能够有效地释放内心的压力，而不是让它们堆积起来。从这本书的封面设计来看，虽然是漫画风格，但却丝毫不显得幼稚，反而有一种温暖治愈的感觉，这正是我所需要的。我已经能够想象到，这本书会成为我书架上的一员，在我情绪低落的时候，翻开它，获得力量和指引。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我最近几年读过的最令人振奋的书籍之一，虽然我还没来得及深入翻阅，但仅仅是目录和前言就足以让我对它充满了期待。封面上那幅漫画形象，带着一丝若有所思的微笑，就传递出一种亲切而又不失深度的感觉，仿佛作者早已洞悉了我们在情绪海洋中挣扎时的种种困惑。我尤其被“情绪的温度计”和“情绪的晴雨表”这两个章节吸引，直觉告诉我，这里会有非常形象的比喻和实用的工具，帮助我辨识和理解自己那些难以捉摸的情绪波动。我还看到了“压抑的火山”和“爆发的洪流”这些字眼，这让我联想到很多时候，我们只是把负面情绪堆积起来，直到某个临界点爆发，造成无法挽回的后果。我相信这本书能够教会我如何“疏导”而非“压抑”，如何化解那些看似难以逾越的情绪障碍。从书的装帧设计来看，它也非常有质感，拿在手里就有一种想要细细品读的冲动，配色也很舒服，不会过于花哨，也不会显得沉闷，恰到好处地烘托出主题的专业性和易读性。我迫不及待地想要开始我的情绪探索之旅，相信这本书会成为我最得力的伙伴。