别做不快乐的人：从此告别抑郁症 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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靳东 著

图书标签:

• 抑郁症
• 心理健康
• 情绪管理
• 自我成长
• 积极心理学
• 幸福感
• 心理疗法
• 生活方式
• 心灵鸡汤
• 个人成长

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 群言出版社

ISBN：9787519301125

商品编码：29488384337

包装：平装

出版时间：2016-07-01

基本信息

书名：别做不快乐的人：从此告别抑郁症

定价：35.00元

作者：靳东

出版社：群言出版社

出版日期：2016-07-01

ISBN：9787519301125

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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关照内心，在杂乱无章的“坏感觉”中用力突围，走出抑郁的泥潭，从此做个快乐的人。抑郁是心里的一场感冒，有的人两三天就好，有的人在孤独地持久抗战，因为他们一直相信：抑郁不是他们该有的样子，快乐才是。

内容提要

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世界卫生组织统计，全世界抑郁症患者达3.5亿人。预计到2020年，抑郁症将跃至全球第二大疾病。目前而言，中国人对这个疾病的认识仍处在萌芽的阶段，很多人不快乐，是因为内心的抑郁。自己不承认，外人不理解。
作为抑郁症或者潜在的抑郁症人群，应该怎么办呢？放任自流，让自己成为抑郁症的奴隶，还是自救，做自己生命的主人？通过这本书，每个人都可以成为自己的心灵导师，通过自身的表现和症结，不断地进行自我调节，走出抑郁的泥潭，从此做个快乐的人。

目录

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章抑郁症，你究竟离它有多远
不快乐，你的心灵“短路”了
痛苦或愉悦都可能引发抑郁症
抑郁产生的心理原因
成功障碍：抑郁的危害
拨开抑郁的迷雾
用行动构筑抑郁的防线
内疚或自责将你推向深渊
谨防狂躁型抑郁症
警惕滋生“认同上瘾症”
疑病：情绪冲击下脆弱的心
敌意：抑郁者心灵的扭曲
心灵贴士ABC

第二章别让抑郁症毁了你的人生
是什么让你成为“哑巴”
他为什么会如此冷漠
透视人性弱点，处理好人际关系
抑郁后的恐惧与躲避行为
克服社交恐惧症的方法
克服人际交往中的羞涩心理
失恋之后不能自暴自弃
用人际关系告别孤独感
心灵贴士ABC

第三章摆脱抑郁枷锁，必须克服自卑
不自卑，就不会有伤害
及时为自己的性格会诊
突出自己的长处和优点
拥有自信可以赶走抑郁
赶走自卑，你就是一个强人
自我认同才会被群体认同
学会欣赏自己的美好
重塑自我：走出自卑的阴影
心灵贴士ABC

第四章破解抑郁症的“晕轮效应”
说说抑郁症的秘密
客观评价，不要自己吓自己
抑郁不是潮流时尚，不做伪装的粉丝
告别歧视，走出失落阴影
不要在童年种下抑郁的种子
抑郁对青少年成长的影响
享受老年人的天伦之乐
心灵贴士ABC

第五章从意识上消灭抑郁的萌芽
接受你不能改变的
与抑郁停战：尽情地释放
抑郁喜欢主义者
把缺憾看成另一种美
不要将自己看成病人
抑郁的人要学会不抱怨
重要的是你在做什么
宽恕的真谛，从爱自己开始
心灵贴士ABC

第六章从根本上杜绝抑郁情绪的蔓延
改变三种危险的性格
走出抑郁的关键是自我完善
跳出情绪的泥潭
参考借鉴，而非模仿照搬
善用语言柔道面对批评
告别怀才不遇的烦闷
跳出思维的陷阱
选择死心塌地地放弃
不要被孤独感缠绕
心灵贴士ABC

第七章戒掉一根筋的思维
与其逃离不如释放压力
一点点化解压力
不要害怕犯错
摒弃不易察觉的认知扭曲
不让自己跌入情绪牢狱
爱上瘾时会生病
学会妥协才能方便自己
不要介意别人的批评
心灵贴士ABC

第八章赶走内心的那些“坏感觉”
你也是别人眼中的风景
不要在意别人的眼光
培养快乐的心境
自我价值不等于成功
你要的岁月都会给你
你可以把一颗柠檬榨成柠檬汁
要远离不良心理
为“忧虑心理”筑一道墙
学会不在意
希望要长留心间
心灵贴士ABC

作者介绍

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靳东，1980年出生，湖南人。网络作家，心理学家，大量作品在新浪中被推荐，中华励志网上受网友好评及关注。曾受邀做客天涯访谈，受到了中国青年网、中青在线等数十家网站及媒体的报导。

文摘

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序言

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活出自我：拥抱内在平静与积极人生的指南 本书并非提供一套僵化的“秘籍”或“速成法则”，而是邀请你踏上一段探索与发现的旅程，去重新认识你自己，理解那些常常将我们困于负面情绪的根源，并学习如何温柔而坚定地与它们共处，最终活出属于自己的、充满阳光与力量的人生。 我们每个人都渴望幸福，但现实往往是，许多人在不经意间，让“不快乐”的阴影悄然笼罩了生活。抑郁症，这个我们既熟悉又感到畏惧的词汇，在当今社会已不再是遥远的陌生人，它可能是你身边人，也可能是你自己的悄声诉说。然而，即便没有被明确诊断为抑郁症，许多人也常常感受到一种挥之不去的低落、疲惫、无望，甚至是对生活的热情逐渐消退。我们仿佛被一股无形的力量束缚，无法自由地呼吸，无法真切地感受生活的美好。 《活出自我：拥抱内在平静与积极人生的指南》正是为这样一种状态而生。它不是一本医学诊断手册，也不是提供一味回避或压抑负面情绪的技巧。相反，它是一份真诚的邀请，邀请你深入了解自己的内心世界，那些在日常琐碎中被忽视的情感，那些在人际交往中被压抑的需求，以及那些深埋心底的信念，它们共同塑造着我们看待世界的方式，也决定了我们能否感受到内心的平静与喜悦。 重新认识“不快乐”的真实面貌 首先，我们需要理解，“不快乐”并非一个单一的、非黑即白的状态。它可能表现为： 持续的低落情绪： 感觉情绪像阴天，很难看到阳光，对曾经喜爱的事物失去兴趣。 精力不足与疲惫： 即使睡眠充足，也感到身体和精神上的双重疲惫，做什么都提不起劲。 缺乏动力与目标感： 对未来感到迷茫，不知道自己想要什么，生活似乎失去了方向。 负面思维的循环： 不自觉地放大困难，贬低自己，陷入自我怀疑和消极的胡思乱想。 对生活失去感知力： 无法从日常的经历中体验到乐趣，味同嚼蜡，仿佛隔着一层玻璃看世界。 人际关系的疏离： 感到孤独，难以与他人建立深层次的连接，或者在关系中感到挫败和失望。 生理上的不适： 睡眠障碍、食欲不振或暴饮暴食、头痛、消化不良等，这些身体的信号常常与情绪紧密相连。 理解这些表现，并非为了被它们定义，而是为了更清晰地看到它们，如同看到一张藏在角落里的地图，知道“不快乐”可能来自哪些方向，哪些路口。 探索内在的源头：信念、模式与需求 本书将带领你一同深入挖掘“不快乐”的根源。很多时候，我们并非仅仅因为外部事件而感到不快乐，更多时候，是我们的内在信念系统在起着决定性的作用。 根深蒂固的信念： 你是否从小就听到“要优秀才能被爱”这样的声音？或者“吃亏是福”？这些被我们内化为“真理”的信念，在成年后可能成为限制我们自由、滋养不安全感的源头。例如，一个认为“我必须时时刻刻保持完美”的人，一旦犯错，就会陷入强烈的自责和焦虑。 习得性的行为模式： 我们在成长过程中，会形成一套应对外界的方式，这被称为行为模式。例如，面对冲突，你可能习惯于退让和逃避，这在当下可能避免了直接的对抗，但在长远来看，却可能压抑了你的真实想法和需求，久而久之，积累成一种无力感。 被忽视的内在需求： 每个人都有基本的心理需求，如被看见、被理解、被尊重、归属感、自主感等。当这些需求长期得不到满足时，就会像身体的饥饿一样，在内心深处发出“饥饿”的信号，表现为不快乐、空虚或焦虑。 本书将提供一系列温和而有力量的工具和视角，帮助你辨识这些隐藏在潜意识中的“脚本”，看清它们是如何运作，以及它们对你当前生活状态的影响。这就像给内心做一次“体检”，找出那些潜藏的“病灶”，从而对症下药。 重塑自我：学会与负面情绪和谐共处 “不快乐”并非敌人，它们是我们心灵发出的信号，提示我们需要关注和调整。压抑和逃避只会让它们变得更强大。本书的核心理念之一是，学会与负面情绪建立一种更健康的关系。 接纳而非对抗： 承认和允许自己感受到悲伤、愤怒、焦虑等情绪，这并不意味着你沉溺其中，而是你勇敢地面对它们。就像允许雨水落下，而不是拼命地想让天空立刻放晴。当我们不再与情绪“作斗争”，反而能更好地理解它们传达的信息。 情绪的观察者： 学习成为自己情绪的观察者，而不是被情绪“吞没”。想象一下，你坐在湖边，看着水中的倒影，你看到的是倒影，而不是你自己变成了倒影。同样，你可以观察到自己的情绪在涌动，但你依然是那个独立的观察者，你的自我价值并非由此刻的情绪决定。 理解情绪的信号： 每一种情绪都有其存在的意义。悲伤可能提示我们失去了重要的东西，需要时间去疗愈；愤怒可能源于我们感到边界被侵犯，需要发出声音；焦虑可能是在提醒我们有潜在的风险需要关注。本书将引导你解读这些信号，从中汲取有用的信息，而不是被它们控制。 构建积极生活的基石：行动与实践 理解和接纳是重要的第一步，但真正的改变来自于行动。本书将为你提供切实可行的方法，帮助你在日常生活中建立积极的动力和习惯，逐步将“不快乐”的阴影驱散，让阳光照进内心。 微小改变的力量： 改变不必轰轰烈烈。从一天早起五分钟，到一次与朋友真诚的交流，再到每天坚持一项让自己感到愉悦的小事，这些微小的改变，如同播撒的种子，会逐渐生长出参天大树。本书将强调积跬步以至千里的力量。 重新连接内在的渴望： 倾听你内心的声音，那些你真正热爱的事情，那些让你感到生命有意义的活动。即使在最黑暗的时刻，也可能有一丝微弱的火苗，那是你内在的渴望。找到它，并为之付出行动，哪怕只是微小的一步，也能点燃生活的激情。 建立健康的界限： 在人际关系和工作生活中，学会设定健康的界限，保护自己的精力和情感资源。清晰地表达自己的需求和感受，拒绝不合理的要求，这是对自己负责，也是对他人的尊重。 培养感恩的心态： 感恩是提升幸福感的强大工具。每天花一点时间，去留意生活中那些值得感激的人、事、物，即使是微不足道的小确幸。感恩能够将我们的注意力从“失去”转移到“拥有”，从而滋养内心的富足感。 自我关怀的艺术： 照顾好自己的身体和心灵，就像照顾一株娇嫩的花。规律的饮食、适度的运动、充足的睡眠，以及留出属于自己的放松和充电时间，都是滋养心灵的必需品。学会对自己温柔，善待自己，这是通往内在平静的必经之路。 与支持系统建立连接： 不要独自承担一切。与值得信任的家人、朋友分享你的感受，或者寻求专业的心理咨询师的帮助。一个温暖的支持系统，能够给予我们力量和方向，让我们在困难时刻不至于感到孤立无援。 这本书是一场关于“回家”的旅程 “回家”，不是回到某个具体的地点，而是回到你自己，回到那个内心平静、充满力量的自我。它是一个持续的过程，需要耐心、勇气和自我探索。 《活出自我：拥抱内在平静与积极人生的指南》是你在这段旅程中的一份温暖的陪伴和实用的地图。它不会提供速效的灵丹妙药，但会引导你找到自己内在的力量和智慧。通过理解自我，接纳情绪，并付诸积极的行动，你将能够逐渐告别“不快乐”的泥沼，一步一步地，重拾对生活的掌控感，发现自己生命中蕴藏的无限可能，活出那个真正想要成为的、充满光彩的自己。 这是一本邀请你勇敢地看向内心的书，也是一本鼓励你积极拥抱生活的书。愿它能点亮你前行的路，让你在通往内在平静与积极人生的道路上，每一步都走得更加坚定而充满希望。

评分☆☆☆☆☆

我读这本书的体验，与其说是阅读，不如说是进行了一次深刻的自我对话。作者的文笔非常细腻，她能够捕捉到那些我们平时可能忽略的、微小的心理活动，并用诗意的语言将其呈现出来。书中有大量关于“情绪管理”的实用技巧，但它们并没有被冰冷地罗列出来，而是巧妙地融入到故事和案例之中。我学到了如何识别自己的情绪触发点，如何用更健康的方式来应对压力，以及如何建立更加积极的人际关系。这本书让我明白，我们并非是自己情绪的奴隶，而是可以通过学习和练习来成为情绪的主人。尤其令我惊叹的是，作者对“意义感”的探讨，她强调了找到生活的意义和目标对于对抗抑郁的重要性，并提供了多种寻找意义感的方法。这让我意识到，很多时候，不快乐并非源于外部环境，而是源于我们内心深处对生命意义的迷失。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对“抑郁症”的理解非常片面，认为那是极少数人才会遇到的极端情况。这本书彻底颠覆了我的认知。作者用大量生动形象的比喻，将复杂的心理学概念变得通俗易懂。我印象最深的是关于“思维陷阱”的论述，它就像一个清晰的指南，帮助我辨别那些容易让我们陷入负面情绪的“ faulty thinking patterns”。书中提供的“正念练习”和“感恩日记”等方法，我尝试着在日常生活中运用，惊喜地发现它们真的能帮助我缓解焦虑，提升幸福感。我特别欣赏作者的耐心和同情心，她始终站在读者的角度，用温柔而坚定的声音，鼓励我们相信自己能够战胜困难。这本书让我明白，告别不快乐，不是一蹴而就的事情，而是一个需要耐心、勇气和正确方法的持续过程。它让我看到了希望，也让我对自己有了更深的理解和接纳。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是一股清流！我一直以为“抑郁症”是个沉重且难以启齿的话题，但作者却用一种极其平易近人、充满生活气息的方式来解读。我最欣赏的一点是，它没有把抑郁症描绘成一种不可战胜的怪物，反而更像是生活中一种常见的情绪低谷，只不过程度稍显严重。书中引用了很多真实的案例，这些案例不是那种戏剧性的、让人望而却步的“重症”，而更多的是我们身边可能遇到的、那种“好像不开心，但又说不上来为什么”的普遍感受。作者通过层层剖析，一点点揭示了这些“不开心”背后的根源，比如对完美主义的执着、对他人评价的过度在意、以及习惯性地放大负面情绪等等。读起来一点也不枯燥，反而像是在和一位经验丰富的朋友聊天，听她分享自己的“心路历程”，也从中学到了很多可以立刻运用到生活中的小技巧。特别是书中提到的“认知重塑”和“积极自我对话”，我尝试着去实践，发现确实能有效地调整我的心态，不再被负面想法牵着鼻子走。它让我明白，原来告别不快乐，并非遥不可及，而是从改变我们看待事物的方式开始。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较理性的人，一开始对这种“心灵鸡汤”类的书籍持保留态度，总觉得过于空泛，治标不治本。但这本书真的让我眼前一亮，它在情感的疏导上做得非常到位，但同时又充满了扎实的理论支撑和实践指导。作者并非一味地鼓励“乐观点”，而是深入浅出地讲解了抑郁症的成因，包括生理、心理和社会因素的相互作用。让我印象深刻的是，书中对“自动化负面思维”的描述，简直就像在照镜子，精准地描绘出了我大脑里那些不请自来的糟糕念头。然后，作者给出了切实可行的方法来“截断”这些负面思维，比如“证据检验法”，要求我们去寻找支持正面想法的证据，而不是一味地盯着负面信息。这种循序渐进、逻辑清晰的引导方式，让我觉得很有说服力，也更有信心去改变。我特别喜欢其中关于“接纳不完美”的章节，它打破了我长期以来对自己的高标准严要求，让我开始学着和那个不够好的自己和解，这对我来说是巨大的进步。

评分☆☆☆☆☆

这是一本真正意义上能够“治愈”心灵的书籍。它不是那种看完后激动一时，但过后依旧茫然的书。作者的文字充满了温暖和力量，像是一位循循善诱的导师，引导我们一步步走出情绪的泥沼。我特别喜欢作者在书中提出的“情绪疫苗”的概念，它让我们提前了解可能遇到的情绪挑战，并做好准备，而不是等到问题发生时才手足无措。书中有很多关于“自我关怀”的具体建议，比如如何安排规律的作息、如何进行适度的运动、以及如何找到属于自己的放松方式。这些看似微不足道的小事，却能在潜移默化中提升我们的幸福感和抗压能力。我最受触动的是，作者并没有将抑郁症患者描绘成脆弱的受害者，而是强调他们的韧性和内在的力量，鼓励他们重新找回生活的掌控感。读完这本书，我感觉自己被赋能了，不再感到孤单无助，而是有了前进的勇气和方向。