養生太極拳 太極劍 太極扇(附光盤)*9787122256805 周慶海 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周慶海 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 太極劍
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• 周慶海

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齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122256805

商品編碼：29489627996

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

圖書信息
書名：	養生太極拳 太極劍 太極扇(附光盤)
作者：	周慶海
ISBN：	9787122256805
齣版社：	化學工業齣版社
定價：	29.80元

其他信息（ 僅供參考，以實物為準）
開本：24開	裝幀：平裝
齣版時間：2016-01-01	版次：1
頁碼：	字數：

內容簡介

本書介紹瞭24式太極拳、32式太極劍、18式太極扇的特點、習練要領等內容，對太極拳、太極劍、太極扇的每一個動作都進行瞭分解說明，並配有大量圖片和動作綫路示意，以利於習練者參考對照，不斷提高，起到祛病強身、延年益壽的作用。本書既適閤初學者自學自練，也是每一位武術愛好者的書。

圖書目錄

暫無內容

文摘|序言

1.介紹瞭24式太極拳、32式太極劍、18式太極扇的特點、習練要領、養生功效等內容 2.每一個動作都有分解說明，並配有圖片和動作綫路示意，方便習練者參考對照 3.太極拳械的健身價值對於中老年人來說常適用，可強身健體、防病治病、延年益壽，是其他現代健身項目所不能代替的。

作者介紹

周慶海，北京海威體育培訓中心，教練，畢業於北京體育大學武術學院．一直從事太極拳、八段錦、五禽戲等的教學工作．擅長八段錦和太極拳太極劍，奧運會期間在奧運村任太極教練。

《養生太極拳、太極劍、太極扇》 作者：周慶海 內容簡介 本書是一部集養生太極拳、太極劍、太極扇為一體的綜閤性武術養生指導手冊。作者周慶海先生，集深厚武術功底與精湛教學經驗於一身，將中華傳統武術的精髓與現代養生理念相結閤，為廣大武術愛好者、養生追求者提供瞭一套係統、科學、易學、有效的習練體係。本書旨在通過太極拳、太極劍、太極扇這三種極具代錶性的中華傳統武術形式，引導讀者調和陰陽，舒筋活絡，強身健體，延年益壽，最終達到身心和諧的養生境界。 一、 養生太極拳：內斂沉靜，築就健康基石 本書首先重點介紹的是養生太極拳。區彆於競技或錶演型太極拳，養生太極拳更側重於其內在的養生功效，強調動作的舒緩、柔和、連綿，以及呼吸的深長、均勻、自然。其核心在於“以意導氣，以氣運身”，通過一套完整的動作編排，達到調理髒腑、疏通經絡、增強體質、寜心安神的目的。 核心理念與特點： 陰陽平衡： 養生太極拳深諳中醫陰陽學說，動作變化中的虛實、剛柔、動靜、開閤，無不體現著陰陽的相互依存、相互轉化。通過練習，幫助身體內部陰陽平衡，達到“陰平陽秘，精神乃治”的境界。 以靜製動，以柔剋剛： 動作緩慢而富有彈性，並非一味地追求力量，而是通過引導身體的自然力，使動作更加流暢，減少對關節和肌肉的損耗，同時又能有效地鍛煉到深層肌肉，增強身體的柔韌性和協調性。 導引吐納： 呼吸是太極拳的靈魂。本書詳細講解瞭腹式呼吸法，強調呼吸與動作的完美配閤，做到“氣沉丹田”、“氣貫四肢”。深長的呼吸有助於增加肺活量，改善心肺功能，同時也能幫助平復心緒，達到寜靜緻遠的效果。 整體運動： 太極拳講究“周身一傢，無處不有”，身體的每一個部位都參與到運動中，沒有孤立的動作。這種全身性的協同運動，能夠有效地調動全身氣血，促進循環，緩解肌肉僵硬，改善身體的亞健康狀態。 精選套路與要領解析： 本書將重點介紹一套適閤大眾練習的養生太極拳套路。在每一式動作的講解中，不僅會清晰地描述動作的名稱、方位、手型、步法、眼神等外在形態，更會深入剖析動作的內在勁力、氣息運用、意念引導以及對身體特定髒腑的調理作用。例如： 起勢： 引導全身鬆沉，氣貫丹田，為後續的練習打下基礎。 金剛搗碓： 重點在於腰胯的轉動和力量的凝聚與發放，對於增強腰腹力量，疏通督脈有顯著效果。 攬雀尾： 動作舒緩，變化豐富，包含掤、捋、擠、按四種基本勁力，能夠全麵鍛煉身體的協調性和平衡感。 單鞭： 動作剛柔相濟，強調身體的鏇轉和勁力的貫穿，對於疏通經絡，特彆是手少陽三焦經和手陽明大腸經有益。 雲手： 動作如行雲流水，連綿不斷，能夠有效舒緩肩背部肌肉，改善頸椎問題。 搬攔捶： 動作蓄力發勁，剛柔並濟，能夠增強腿部力量和身體的爆發力。 進步搬攔捶、退步搬攔捶： 強調步法的進退轉換，訓練身體的穩定性與靈活性。 斜飛勢： 動作開閤自如，舒展大方，能夠有效地拉伸身體，促進血液循環。 肘底看捶： 動作沉穩有力，強調腰腿的配閤，對於增強下盤穩定性和力量有益。 海底針： 動作輕靈，虛實結閤，能夠鍛煉身體的平衡感和協調性。 閃通背： 動作舒展，氣息連貫，能夠有效地拉伸脊柱，改善體態。 白蛇吐信： 動作敏捷，變化多端，能夠鍛煉身體的反應速度和協調性。 抽身卸步： 動作虛實轉換，順勢而為，能夠學習如何在受到攻擊時化解力量。 蹬腳： 動作輕盈，強調身體的平衡和腿部力量的運用。 轉腳： 動作流暢，強調身體的協調性和步法的轉換。 獨立步： 強調單腿站立的穩定性和平衡感。 披身捶： 動作剛勁有力，強調腰部力量的運用。 背雲歸位： 動作迴轉，氣息沉降，為下一輪的練習做好準備。 收勢： 引導氣息下沉，身心放鬆，完成一次完整的練習。 在每一式動作的講解中，都會配以清晰的插圖或照片，直觀地展示動作要領，並輔以文字說明，幫助讀者理解動作的細節。 練習建議與益處： 本書將提供科學的練習建議，包括練習的頻率、時間、場地選擇，以及如何循序漸進地提高練習難度。對於初學者，會強調放鬆身心，體會動作的內涵，不急於求成。對於有一定基礎的練習者，則會引導其更深入地體會勁力的運用和氣息的調節。 通過長期堅持練習養生太極拳，讀者可以獲得多方麵的益處： 強健體魄： 提升心肺功能，增強骨骼密度，提高肌肉力量和柔韌性，改善消化係統和泌尿係統功能。 舒緩情緒： 動作的舒緩和呼吸的調節有助於緩解壓力，改善睡眠質量，提升情緒穩定性，達到“練拳不練功，到老一場空”的反麵效果，真正達到“練功練的就是心性”的境界。 調理身體： 針對性地改善肩頸疼痛、腰背酸痛、關節不適等常見身體問題，促進新陳代謝，增強身體的自愈能力。 延緩衰老： 保持身體的活力和年輕態，延緩身體機能的衰退，提升生活質量。 二、 太極劍：劍隨心動，靈動飄逸，盡顯中華劍韻 在養生太極拳的基礎上，本書進一步引入瞭太極劍的練習。太極劍是在太極拳原理的基礎上，結閤劍的特性所創。它既保留瞭太極拳的柔和、圓活、均勻、綿長的特點，又融入瞭劍的剛、快、準、狠等技擊元素，使其兼具養生與技擊的雙重功效。 太極劍的獨特性與養生價值： 人劍閤一： 強調“劍為人用，意念與身俱動”，通過人體的協調運動，帶動劍的揮舞，使劍的動作流暢自然，富有生命力。 勁力貫通： 練習太極劍有助於將太極拳的勁力更加有效地貫穿於四肢百骸，特彆是通過手臂的揮舞和身體的鏇轉，能夠有效地舒展肩背部的經絡，促進氣血流通。 眼隨劍走： 眼神的運用在太極劍中尤為重要，要求“眼隨劍走，眼到劍到”，這有助於集中注意力，鍛煉眼部肌肉，改善視力，同時也能提升反應速度。 協調與平衡： 劍的練習對身體的協調性和平衡性提齣瞭更高的要求，通過不斷的練習，可以顯著提高身體的整體協調能力和穩定性。 技擊意蘊： 雖然本書側重於養生，但太極劍內在的技擊原理，如“進退纏繞，虛實變化”，也能在潛移默化中提升練習者的反應速度和應對能力，增強自信。 經典套路精講： 本書將重點介紹一套簡明扼要、適閤初學者掌握的太極劍套路。套路的編排考慮瞭動作的流暢性、攻防的閤理性以及養生功效的側重。每一式劍法的講解都將包含： 劍勢名稱： 如“起勢”、“羅漢展旗”、“白蛇吐信”、“風掃梅花”、“左右穿花”、“迎風獨立”、“燕子銜泥”、“撥草尋蛇”、“左右攔刀”、“猛虎齣林”、“大江歸海”、“收勢”等。 劍法要領： 詳細解析劍的握法、持法，以及劍尖、劍刃、劍身在不同動作中的運用，如“點”、“撥”、“撩”、“掛”、“掃”、“劈”、“刺”、“挑”等基本劍法。 身法與步法配閤： 強調身體的轉動、腰胯的配閤，以及進退、閃轉等步法的運用，確保動作的協調性和整體性。 氣息與意念： 指導練習者如何將呼吸與劍勢相配閤，並運用意念引導劍的軌跡，做到“意隨劍走”。 例如，在講解“風掃梅花”時，不僅會描述劍的橫掃動作，還會強調腰部的轉動和身體重心的下移，以及氣息的配閤，從而達到舒展全身、疏通肝經的效果。 器械練習注意事項： 本書還會提醒讀者在練習太極劍時應注意安全，選擇開闊、平坦的場地，避免在人群中練習。同時，對於劍的保養和選擇也會給予一些建議。 三、 太極扇：舒展身心，動靜結閤，展現優雅風姿 太極扇是太極拳與扇子技藝相結閤的産物，它以扇為載體，通過扇子的開閤、揮舞、收攏等動作，將太極拳的柔、圓、活、慢的特點展現得淋灕盡緻，同時又增添瞭獨特的藝術魅力和觀賞性。 太極扇的獨特魅力與養生功效： 扇形空間的運用： 扇子的開閤與揮舞，為動作的舒展和力量的傳遞創造瞭更多的空間，使動作更加飄逸、灑脫。 肢體延伸與協調： 扇子的運用，相當於延伸瞭手臂的長度，能夠更有效地帶動身體的運動，增強身體的協調性和靈活性，尤其對於鍛煉肩部和腕部的關節有積極作用。 視覺美感與精神愉悅： 扇子的靈動變化，配閤優美的身姿，能夠帶來極大的視覺享受，從而達到放鬆身心、愉悅精神的效果。 節奏感與韻律感： 扇子的開閤與揮舞，賦予瞭動作更強的節奏感和韻律感，使練習過程更加富有音樂性，從而更容易使人進入專注、寜靜的狀態。 精選太極扇套路解析： 本書將重點介紹一套以養生為目的的太極扇套路。這套套路動作設計上兼顧瞭太極拳的勁力特點和扇子的錶現力，力求做到“扇不離身，身不離扇”。每一式扇法的講解都會涵蓋： 扇勢名稱： 如“起勢”、“開扇式”、“閤扇式”、“左右扇花”、“風擺柳”、“白鶴亮翅”、“金蟬脫殼”、“鳳凰展翅”、“海底針”、“仙人指路”、“二起腳”、“搬攔捶”、“收勢”等。 扇法技巧： 詳細講解扇子的開閤、推、拉、點、撩、掃、劈等各種動作，以及如何將這些動作與身體的運動有機地結閤起來。 步法與身法： 強調與太極拳相似的沉穩步法和圓活身法，使動作既有太極的根基，又有扇子的飄逸。 意念與情感： 引導練習者通過扇子的動作，錶達內心的情感，將練習過程升華為一種藝術享受。 例如，在講解“左右扇花”時，會強調扇子在空中劃齣的弧綫，以及身體的配閤，使動作如行雲流水，既能舒展筋骨，又能愉悅心情。 與太極拳、太極劍的融閤： 本書會將太極扇的練習置於養生太極拳和太極劍的大框架之下，指齣它們之間的聯係與區彆，以及如何將這三者融會貫通，形成更加全麵的養生體係。例如，太極扇的飄逸可以與太極劍的靈動相結閤，而兩者共同的柔和與沉穩則都源於養生太極拳的根基。 四、 綜閤練習指導與養生智慧 本書的最後部分，將對以上三種武術形式的練習進行係統性的總結和指導。 循序漸進的練習方法： 針對不同基礎的讀者，提供從入門到精進的練習路綫圖，強調“由淺入深，由易到難”。 常見問題解答： 針對練習過程中可能遇到的疑問，如動作不協調、呼吸不順暢、身體僵硬等，提供專業的解答和改進建議。 養生理念的深度挖掘： 結閤中醫理論，深入淺齣地講解太極拳、太極劍、太極扇在調理身體、改善亞健康、增強免疫力等方麵的具體養生原理。 生活中的太極智慧： 引導讀者將太極的“柔、緩、圓、活”等理念運用到日常生活中，學會“處事不驚，隨遇而安”，提升生活幸福感。 總結 《養生太極拳、太極劍、太極扇》是一部集理論與實踐、養生與技擊、觀賞與實用為一體的綜閤性武術養生寶典。周慶海先生以其深厚的學養和豐富的教學經驗，為讀者提供瞭一套完整、科學、易學的練習體係。無論您是初學者，還是已有一定基礎的武術愛好者，都能從中獲益。通過學習和練習本書介紹的太極拳、太極劍、太極扇，您將不僅能夠強健體魄，更能提升精神境界，擁抱健康、和諧、幸福的美好生活。本書的宗旨是讓更多人瞭解、喜愛並實踐中華傳統武術的養生智慧，讓健康之光照耀每個人的生活。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我最初對“太極扇”這個項目是持保留態度的，總覺得它更偏嚮於一種錶演性質的養生操，缺乏傳統太極的“武味”。然而，當我真正接觸到這套書的扇法部分後，我的看法有瞭很大的轉變。書裏清晰地闡述瞭太極扇的形成背景，它是在太極拳的基礎上，巧妙地融入瞭摺扇的開閤、收放、平展等動作，使得套路在保持原有哲理的同時，更具動態美感和靈活性。光盤中的扇法演示極其流暢，扇子的開閤與太極的陰陽轉換結閤得天衣無縫。例如，在做一個“翻身掄扇”的動作時，書上詳細解釋瞭扇子在空中劃齣的弧綫軌跡如何對應著太極圖中的鏇轉化用，這一下子點亮瞭我對這套功法的理解。扇子作為一個道具，極大地輔助瞭習練者對“開閤”的體會。在練習太極拳時，我們有時很難體會到“開”到極緻時的那種舒展感，但當手中握著一把扇子，將它徹底打開，仿佛將胸中的鬱氣完全釋放齣去時，那種感覺是無比暢快的。而且，扇子的開閤動作，對於肩關節和肘關節的活動度也有很好的拉伸和鍛煉作用，對於久坐的上班族來說，這絕對是一種高效的“被動拉伸”。這部分內容寫得非常生動有趣，完全沒有傳統教材那種枯燥說教的感覺，更像是一位經驗豐富的朋友在手把手地教你如何與手中的道具共舞。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和內容組織來看，這套閤集的設計是極具實用主義色彩的。九本書的打包形式，雖然可能讓初學者在選擇上略感壓力，但它提供瞭一個非常完整的進階路綫圖——從基礎拳法入手，逐步過渡到器械（劍、扇），這符閤大多數人學習傳統武術的自然軌跡。讓我印象深刻的是，作者在處理不同難度內容時的平衡把握得非常到位。比如，太極拳部分不僅包含基礎的24式，還涉及到瞭更精細的步法變化講解，這為那些希望往後深入研究的愛好者提供瞭足夠的素材。而對於太極劍和太極扇，作者並沒有貪多求全，而是選取瞭最經典、最適閤大眾入門的套路進行詳盡拆解。更重要的是，在附帶的光盤中，不同套路和功法之間似乎做瞭某種程度的銜接設計，例如，從拳法的收放過渡到劍法的持劍，再到扇法的開閤，你會發現它們之間存在著內在的邏輯和招式上的呼應，這錶明作者在編撰時是站在一個整體的武術體係高度來構思的，而不是簡單地將三套內容拼湊在一起。這種體係化的構建，極大地提升瞭這套書的整體價值，它不僅僅是“三本”書，而是一個完整的“太極養生學習係統”。對於希望一次性購齊、建立起紮實太極基礎的讀者而言，這種打包形式的便利性是無可替代的。

評分☆☆☆☆☆

這本號稱“養生太極拳 太極劍 太極扇”的閤集，從封麵設計來看，就透著一股老派的嚴謹與實在，沒有太多花哨的元素，倒是讓人覺得內容應該會非常紮實。我之前練過一段時間的八段錦，對這種注重內在調和的功法很感興趣。拿到手的時候，最先吸引我的是那張附帶的光盤，要知道，對於太極這類講究動作細節和呼吸配閤的運動來說，沒有影像資料輔助，光看文字描述是寸步難行的。我特意找瞭個安靜的下午，把光盤放進去，首先播放的是太極拳的部分。屏幕上展示的動作緩慢而連貫，講解人的聲音沉穩有力，語速把握得恰到好處，既不會讓人覺得拖遝，也不會快到跟不上節奏。我試著跟著比劃瞭幾下“野馬分鬃”，纔發現自己平時走路的習慣對重心控製有多麼大的影響，身體的協調性差得驚人。這本書的文字部分，對每一個招式的要領描述得非常細緻，比如“鬆肩沉肘”、“虛領頂勁”這些關鍵點，都配有圖示，圖示中的人物綫條流暢，能看齣是專業人士的示範。不過，說實話，光靠看圖和聽解說，初學者要真正領悟其中的“氣沉丹田”還是需要大量的反復練習和自我體會的，這套書更像是一個非常閤格的“初級教練工具箱”，為你指明瞭正確的方嚮，但最終能否“入道”，還得靠自己的汗水。整體感覺，這本書的價值在於它提供瞭一個係統化的學習路徑，對於想要在傢中自學或鞏固基礎的愛好者來說，是個不錯的選擇，尤其適閤那些不喜歡喧鬧、偏愛獨立鑽研的習武者。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的，是它在“養生”這個大主題上的貫穿始終。很多武術教材往往隻注重動作的規範性和套路的完整性，但對於普通人來說，最關心的永遠是“練瞭有什麼用”。這套“養生係列”明顯意識到瞭這一點，它在每一個部分都巧妙地植入瞭中醫經絡學和氣血運行的理論。比如在講解太極拳的“起勢”時，作者不僅僅是告訴你手臂要抬多高，而是解釋瞭如何通過這個動作引導腎經和膀胱經的氣血運行，達到“引氣歸元”的效果。這種理論指導使得練習不再是機械的重復，而變成瞭一種有目的的自我調理。我試著在練習過程中，更專注於呼吸與特定經絡的關聯，驚訝地發現，即便是短短十幾分鍾的練習後，身體深處的某些部位確實會有溫熱感或輕微的麻脹感，這似乎印證瞭書中所說的“動則不滯”的原理。光盤的編排上也體現瞭這一點，它不是簡單地從頭到尾演示一遍套路，而是分段講解，並且在關鍵環節會特彆標注齣對內髒或特定穴位的調理作用。這讓這本書超越瞭一般的功法教學範疇，更像是一本結閤瞭運動療法與傳統養生哲學的實用手冊。對於那些希望通過溫和運動來改善睡眠、調節情緒和增強免疫力的讀者，這種理論支撐是極其寶貴的。

評分☆☆☆☆☆

我對太極劍的癡迷，很大程度上源於它那種“以柔剋剛，舞劍如風”的意境。一直以來，我總覺得單純的拳術偏重於內修，而器械套路則更具觀賞性和技巧性。這套書裏關於太極劍的部分，資料整理得相當到位。我特意對比瞭一下市麵上其他幾本太極劍的教材，這本書的優勢在於它並沒有把所有精力都放在“舞”上，而是花瞭不少篇幅講解瞭持劍的手型、腕部的靈活運用以及劍法的基本功訓練。比如，對“點、撩、掛、劈”這些基礎手法的分解訓練，書中給齣瞭非常明確的步驟圖，這對於像我這樣對手腕力量和柔韌性欠佳的人來說，簡直是雪中送炭。光盤裏的演示同樣精彩，劍影流轉間，既有太極的圓融綿軟，又不失劍術的剛勁淩厲。我最欣賞的是，作者在講解中穿插瞭一些傳統武術中關於“氣”與“意”的理論，讓練習者明白，手中的劍不僅僅是一件兵器，更是自身意念的延伸。當然，初學階段，我發現自己最難掌握的是“劍隨身走”的整體協調性，有時候手腕動瞭，身體卻僵住瞭，或者身體轉嚮瞭，劍卻沒跟上。這本書的優勢在於，它通過圖文並茂的方式，不斷強調“一動全動，一靜俱靜”的整體性要求，讓我開始反思自己練習中存在的“手腳分離”的問題。總的來說，對於希望係統學習太極劍，並對傳統武術理論有所涉獵的進階愛好者，這本書提供的深度和廣度是值得稱贊的。