养生太极拳 太极剑 太极扇(附光盘)*9787122256805 周庆海 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周庆海 著

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出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122256805

商品编码：29489627996

包装：平装

出版时间：2016-01-01

图书信息
书名：	养生太极拳 太极剑 太极扇(附光盘)
作者：	周庆海
ISBN：	9787122256805
出版社：	化学工业出版社
定价：	29.80元

其他信息（ 仅供参考，以实物为准）
开本：24开	装帧：平装
出版时间：2016-01-01	版次：1
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内容简介

本书介绍了24式太极拳、32式太极剑、18式太极扇的特点、习练要领等内容，对太极拳、太极剑、太极扇的每一个动作都进行了分解说明，并配有大量图片和动作线路示意，以利于习练者参考对照，不断提高，起到祛病强身、延年益寿的作用。本书既适合初学者自学自练，也是每一位武术爱好者的书。

图书目录

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文摘|序言

1.介绍了24式太极拳、32式太极剑、18式太极扇的特点、习练要领、养生功效等内容 2.每一个动作都有分解说明，并配有图片和动作线路示意，方便习练者参考对照 3.太极拳械的健身价值对于中老年人来说常适用，可强身健体、防病治病、延年益寿，是其他现代健身项目所不能代替的。

作者介绍

周庆海，北京海威体育培训中心，教练，毕业于北京体育大学武术学院．一直从事太极拳、八段锦、五禽戏等的教学工作．擅长八段锦和太极拳太极剑，奥运会期间在奥运村任太极教练。

《养生太极拳、太极剑、太极扇》 作者：周庆海 内容简介 本书是一部集养生太极拳、太极剑、太极扇为一体的综合性武术养生指导手册。作者周庆海先生，集深厚武术功底与精湛教学经验于一身，将中华传统武术的精髓与现代养生理念相结合，为广大武术爱好者、养生追求者提供了一套系统、科学、易学、有效的习练体系。本书旨在通过太极拳、太极剑、太极扇这三种极具代表性的中华传统武术形式，引导读者调和阴阳，舒筋活络，强身健体，延年益寿，最终达到身心和谐的养生境界。 一、 养生太极拳：内敛沉静，筑就健康基石 本书首先重点介绍的是养生太极拳。区别于竞技或表演型太极拳，养生太极拳更侧重于其内在的养生功效，强调动作的舒缓、柔和、连绵，以及呼吸的深长、均匀、自然。其核心在于“以意导气，以气运身”，通过一套完整的动作编排，达到调理脏腑、疏通经络、增强体质、宁心安神的目的。 核心理念与特点： 阴阳平衡： 养生太极拳深谙中医阴阳学说，动作变化中的虚实、刚柔、动静、开合，无不体现着阴阳的相互依存、相互转化。通过练习，帮助身体内部阴阳平衡，达到“阴平阳秘，精神乃治”的境界。 以静制动，以柔克刚： 动作缓慢而富有弹性，并非一味地追求力量，而是通过引导身体的自然力，使动作更加流畅，减少对关节和肌肉的损耗，同时又能有效地锻炼到深层肌肉，增强身体的柔韧性和协调性。 导引吐纳： 呼吸是太极拳的灵魂。本书详细讲解了腹式呼吸法，强调呼吸与动作的完美配合，做到“气沉丹田”、“气贯四肢”。深长的呼吸有助于增加肺活量，改善心肺功能，同时也能帮助平复心绪，达到宁静致远的效果。 整体运动： 太极拳讲究“周身一家，无处不有”，身体的每一个部位都参与到运动中，没有孤立的动作。这种全身性的协同运动，能够有效地调动全身气血，促进循环，缓解肌肉僵硬，改善身体的亚健康状态。 精选套路与要领解析： 本书将重点介绍一套适合大众练习的养生太极拳套路。在每一式动作的讲解中，不仅会清晰地描述动作的名称、方位、手型、步法、眼神等外在形态，更会深入剖析动作的内在劲力、气息运用、意念引导以及对身体特定脏腑的调理作用。例如： 起势： 引导全身松沉，气贯丹田，为后续的练习打下基础。 金刚捣碓： 重点在于腰胯的转动和力量的凝聚与发放，对于增强腰腹力量，疏通督脉有显著效果。 揽雀尾： 动作舒缓，变化丰富，包含掤、捋、挤、按四种基本劲力，能够全面锻炼身体的协调性和平衡感。 单鞭： 动作刚柔相济，强调身体的旋转和劲力的贯穿，对于疏通经络，特别是手少阳三焦经和手阳明大肠经有益。 云手： 动作如行云流水，连绵不断，能够有效舒缓肩背部肌肉，改善颈椎问题。 搬拦捶： 动作蓄力发劲，刚柔并济，能够增强腿部力量和身体的爆发力。 进步搬拦捶、退步搬拦捶： 强调步法的进退转换，训练身体的稳定性与灵活性。 斜飞势： 动作开合自如，舒展大方，能够有效地拉伸身体，促进血液循环。 肘底看捶： 动作沉稳有力，强调腰腿的配合，对于增强下盘稳定性和力量有益。 海底针： 动作轻灵，虚实结合，能够锻炼身体的平衡感和协调性。 闪通背： 动作舒展，气息连贯，能够有效地拉伸脊柱，改善体态。 白蛇吐信： 动作敏捷，变化多端，能够锻炼身体的反应速度和协调性。 抽身卸步： 动作虚实转换，顺势而为，能够学习如何在受到攻击时化解力量。 蹬脚： 动作轻盈，强调身体的平衡和腿部力量的运用。 转脚： 动作流畅，强调身体的协调性和步法的转换。 独立步： 强调单腿站立的稳定性和平衡感。 披身捶： 动作刚劲有力，强调腰部力量的运用。 背云归位： 动作回转，气息沉降，为下一轮的练习做好准备。 收势： 引导气息下沉，身心放松，完成一次完整的练习。 在每一式动作的讲解中，都会配以清晰的插图或照片，直观地展示动作要领，并辅以文字说明，帮助读者理解动作的细节。 练习建议与益处： 本书将提供科学的练习建议，包括练习的频率、时间、场地选择，以及如何循序渐进地提高练习难度。对于初学者，会强调放松身心，体会动作的内涵，不急于求成。对于有一定基础的练习者，则会引导其更深入地体会劲力的运用和气息的调节。 通过长期坚持练习养生太极拳，读者可以获得多方面的益处： 强健体魄： 提升心肺功能，增强骨骼密度，提高肌肉力量和柔韧性，改善消化系统和泌尿系统功能。 舒缓情绪： 动作的舒缓和呼吸的调节有助于缓解压力，改善睡眠质量，提升情绪稳定性，达到“练拳不练功，到老一场空”的反面效果，真正达到“练功练的就是心性”的境界。 调理身体： 针对性地改善肩颈疼痛、腰背酸痛、关节不适等常见身体问题，促进新陈代谢，增强身体的自愈能力。 延缓衰老： 保持身体的活力和年轻态，延缓身体机能的衰退，提升生活质量。 二、 太极剑：剑随心动，灵动飘逸，尽显中华剑韵 在养生太极拳的基础上，本书进一步引入了太极剑的练习。太极剑是在太极拳原理的基础上，结合剑的特性所创。它既保留了太极拳的柔和、圆活、均匀、绵长的特点，又融入了剑的刚、快、准、狠等技击元素，使其兼具养生与技击的双重功效。 太极剑的独特性与养生价值： 人剑合一： 强调“剑为人用，意念与身俱动”，通过人体的协调运动，带动剑的挥舞，使剑的动作流畅自然，富有生命力。 劲力贯通： 练习太极剑有助于将太极拳的劲力更加有效地贯穿于四肢百骸，特别是通过手臂的挥舞和身体的旋转，能够有效地舒展肩背部的经络，促进气血流通。 眼随剑走： 眼神的运用在太极剑中尤为重要，要求“眼随剑走，眼到剑到”，这有助于集中注意力，锻炼眼部肌肉，改善视力，同时也能提升反应速度。 协调与平衡： 剑的练习对身体的协调性和平衡性提出了更高的要求，通过不断的练习，可以显著提高身体的整体协调能力和稳定性。 技击意蕴： 虽然本书侧重于养生，但太极剑内在的技击原理，如“进退缠绕，虚实变化”，也能在潜移默化中提升练习者的反应速度和应对能力，增强自信。 经典套路精讲： 本书将重点介绍一套简明扼要、适合初学者掌握的太极剑套路。套路的编排考虑了动作的流畅性、攻防的合理性以及养生功效的侧重。每一式剑法的讲解都将包含： 剑势名称： 如“起势”、“罗汉展旗”、“白蛇吐信”、“风扫梅花”、“左右穿花”、“迎风独立”、“燕子衔泥”、“拨草寻蛇”、“左右拦刀”、“猛虎出林”、“大江归海”、“收势”等。 剑法要领： 详细解析剑的握法、持法，以及剑尖、剑刃、剑身在不同动作中的运用，如“点”、“拨”、“撩”、“挂”、“扫”、“劈”、“刺”、“挑”等基本剑法。 身法与步法配合： 强调身体的转动、腰胯的配合，以及进退、闪转等步法的运用，确保动作的协调性和整体性。 气息与意念： 指导练习者如何将呼吸与剑势相配合，并运用意念引导剑的轨迹，做到“意随剑走”。 例如，在讲解“风扫梅花”时，不仅会描述剑的横扫动作，还会强调腰部的转动和身体重心的下移，以及气息的配合，从而达到舒展全身、疏通肝经的效果。 器械练习注意事项： 本书还会提醒读者在练习太极剑时应注意安全，选择开阔、平坦的场地，避免在人群中练习。同时，对于剑的保养和选择也会给予一些建议。 三、 太极扇：舒展身心，动静结合，展现优雅风姿 太极扇是太极拳与扇子技艺相结合的产物，它以扇为载体，通过扇子的开合、挥舞、收拢等动作，将太极拳的柔、圆、活、慢的特点展现得淋漓尽致，同时又增添了独特的艺术魅力和观赏性。 太极扇的独特魅力与养生功效： 扇形空间的运用： 扇子的开合与挥舞，为动作的舒展和力量的传递创造了更多的空间，使动作更加飘逸、洒脱。 肢体延伸与协调： 扇子的运用，相当于延伸了手臂的长度，能够更有效地带动身体的运动，增强身体的协调性和灵活性，尤其对于锻炼肩部和腕部的关节有积极作用。 视觉美感与精神愉悦： 扇子的灵动变化，配合优美的身姿，能够带来极大的视觉享受，从而达到放松身心、愉悦精神的效果。 节奏感与韵律感： 扇子的开合与挥舞，赋予了动作更强的节奏感和韵律感，使练习过程更加富有音乐性，从而更容易使人进入专注、宁静的状态。 精选太极扇套路解析： 本书将重点介绍一套以养生为目的的太极扇套路。这套套路动作设计上兼顾了太极拳的劲力特点和扇子的表现力，力求做到“扇不离身，身不离扇”。每一式扇法的讲解都会涵盖： 扇势名称： 如“起势”、“开扇式”、“合扇式”、“左右扇花”、“风摆柳”、“白鹤亮翅”、“金蝉脱壳”、“凤凰展翅”、“海底针”、“仙人指路”、“二起脚”、“搬拦捶”、“收势”等。 扇法技巧： 详细讲解扇子的开合、推、拉、点、撩、扫、劈等各种动作，以及如何将这些动作与身体的运动有机地结合起来。 步法与身法： 强调与太极拳相似的沉稳步法和圆活身法，使动作既有太极的根基，又有扇子的飘逸。 意念与情感： 引导练习者通过扇子的动作，表达内心的情感，将练习过程升华为一种艺术享受。 例如，在讲解“左右扇花”时，会强调扇子在空中划出的弧线，以及身体的配合，使动作如行云流水，既能舒展筋骨，又能愉悦心情。 与太极拳、太极剑的融合： 本书会将太极扇的练习置于养生太极拳和太极剑的大框架之下，指出它们之间的联系与区别，以及如何将这三者融会贯通，形成更加全面的养生体系。例如，太极扇的飘逸可以与太极剑的灵动相结合，而两者共同的柔和与沉稳则都源于养生太极拳的根基。 四、 综合练习指导与养生智慧 本书的最后部分，将对以上三种武术形式的练习进行系统性的总结和指导。 循序渐进的练习方法： 针对不同基础的读者，提供从入门到精进的练习路线图，强调“由浅入深，由易到难”。 常见问题解答： 针对练习过程中可能遇到的疑问，如动作不协调、呼吸不顺畅、身体僵硬等，提供专业的解答和改进建议。 养生理念的深度挖掘： 结合中医理论，深入浅出地讲解太极拳、太极剑、太极扇在调理身体、改善亚健康、增强免疫力等方面的具体养生原理。 生活中的太极智慧： 引导读者将太极的“柔、缓、圆、活”等理念运用到日常生活中，学会“处事不惊，随遇而安”，提升生活幸福感。 总结 《养生太极拳、太极剑、太极扇》是一部集理论与实践、养生与技击、观赏与实用为一体的综合性武术养生宝典。周庆海先生以其深厚的学养和丰富的教学经验，为读者提供了一套完整、科学、易学的练习体系。无论您是初学者，还是已有一定基础的武术爱好者，都能从中获益。通过学习和练习本书介绍的太极拳、太极剑、太极扇，您将不仅能够强健体魄，更能提升精神境界，拥抱健康、和谐、幸福的美好生活。本书的宗旨是让更多人了解、喜爱并实践中华传统武术的养生智慧，让健康之光照耀每个人的生活。

评分☆☆☆☆☆

我对太极剑的痴迷，很大程度上源于它那种“以柔克刚，舞剑如风”的意境。一直以来，我总觉得单纯的拳术偏重于内修，而器械套路则更具观赏性和技巧性。这套书里关于太极剑的部分，资料整理得相当到位。我特意对比了一下市面上其他几本太极剑的教材，这本书的优势在于它并没有把所有精力都放在“舞”上，而是花了不少篇幅讲解了持剑的手型、腕部的灵活运用以及剑法的基本功训练。比如，对“点、撩、挂、劈”这些基础手法的分解训练，书中给出了非常明确的步骤图，这对于像我这样对手腕力量和柔韧性欠佳的人来说，简直是雪中送炭。光盘里的演示同样精彩，剑影流转间，既有太极的圆融绵软，又不失剑术的刚劲凌厉。我最欣赏的是，作者在讲解中穿插了一些传统武术中关于“气”与“意”的理论，让练习者明白，手中的剑不仅仅是一件兵器，更是自身意念的延伸。当然，初学阶段，我发现自己最难掌握的是“剑随身走”的整体协调性，有时候手腕动了，身体却僵住了，或者身体转向了，剑却没跟上。这本书的优势在于，它通过图文并茂的方式，不断强调“一动全动，一静俱静”的整体性要求，让我开始反思自己练习中存在的“手脚分离”的问题。总的来说，对于希望系统学习太极剑，并对传统武术理论有所涉猎的进阶爱好者，这本书提供的深度和广度是值得称赞的。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和内容组织来看，这套合集的设计是极具实用主义色彩的。九本书的打包形式，虽然可能让初学者在选择上略感压力，但它提供了一个非常完整的进阶路线图——从基础拳法入手，逐步过渡到器械（剑、扇），这符合大多数人学习传统武术的自然轨迹。让我印象深刻的是，作者在处理不同难度内容时的平衡把握得非常到位。比如，太极拳部分不仅包含基础的24式，还涉及到了更精细的步法变化讲解，这为那些希望往后深入研究的爱好者提供了足够的素材。而对于太极剑和太极扇，作者并没有贪多求全，而是选取了最经典、最适合大众入门的套路进行详尽拆解。更重要的是，在附带的光盘中，不同套路和功法之间似乎做了某种程度的衔接设计，例如，从拳法的收放过渡到剑法的持剑，再到扇法的开合，你会发现它们之间存在着内在的逻辑和招式上的呼应，这表明作者在编撰时是站在一个整体的武术体系高度来构思的，而不是简单地将三套内容拼凑在一起。这种体系化的构建，极大地提升了这套书的整体价值，它不仅仅是“三本”书，而是一个完整的“太极养生学习系统”。对于希望一次性购齐、建立起扎实太极基础的读者而言，这种打包形式的便利性是无可替代的。

评分☆☆☆☆☆

这本号称“养生太极拳 太极剑 太极扇”的合集，从封面设计来看，就透着一股老派的严谨与实在，没有太多花哨的元素，倒是让人觉得内容应该会非常扎实。我之前练过一段时间的八段锦，对这种注重内在调和的功法很感兴趣。拿到手的时候，最先吸引我的是那张附带的光盘，要知道，对于太极这类讲究动作细节和呼吸配合的运动来说，没有影像资料辅助，光看文字描述是寸步难行的。我特意找了个安静的下午，把光盘放进去，首先播放的是太极拳的部分。屏幕上展示的动作缓慢而连贯，讲解人的声音沉稳有力，语速把握得恰到好处，既不会让人觉得拖沓，也不会快到跟不上节奏。我试着跟着比划了几下“野马分鬃”，才发现自己平时走路的习惯对重心控制有多么大的影响，身体的协调性差得惊人。这本书的文字部分，对每一个招式的要领描述得非常细致，比如“松肩沉肘”、“虚领顶劲”这些关键点，都配有图示，图示中的人物线条流畅，能看出是专业人士的示范。不过，说实话，光靠看图和听解说，初学者要真正领悟其中的“气沉丹田”还是需要大量的反复练习和自我体会的，这套书更像是一个非常合格的“初级教练工具箱”，为你指明了正确的方向，但最终能否“入道”，还得靠自己的汗水。整体感觉，这本书的价值在于它提供了一个系统化的学习路径，对于想要在家中自学或巩固基础的爱好者来说，是个不错的选择，尤其适合那些不喜欢喧闹、偏爱独立钻研的习武者。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的，是它在“养生”这个大主题上的贯穿始终。很多武术教材往往只注重动作的规范性和套路的完整性，但对于普通人来说，最关心的永远是“练了有什么用”。这套“养生系列”明显意识到了这一点，它在每一个部分都巧妙地植入了中医经络学和气血运行的理论。比如在讲解太极拳的“起势”时，作者不仅仅是告诉你手臂要抬多高，而是解释了如何通过这个动作引导肾经和膀胱经的气血运行，达到“引气归元”的效果。这种理论指导使得练习不再是机械的重复，而变成了一种有目的的自我调理。我试着在练习过程中，更专注于呼吸与特定经络的关联，惊讶地发现，即便是短短十几分钟的练习后，身体深处的某些部位确实会有温热感或轻微的麻胀感，这似乎印证了书中所说的“动则不滞”的原理。光盘的编排上也体现了这一点，它不是简单地从头到尾演示一遍套路，而是分段讲解，并且在关键环节会特别标注出对内脏或特定穴位的调理作用。这让这本书超越了一般的功法教学范畴，更像是一本结合了运动疗法与传统养生哲学的实用手册。对于那些希望通过温和运动来改善睡眠、调节情绪和增强免疫力的读者，这种理论支撑是极其宝贵的。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最初对“太极扇”这个项目是持保留态度的，总觉得它更偏向于一种表演性质的养生操，缺乏传统太极的“武味”。然而，当我真正接触到这套书的扇法部分后，我的看法有了很大的转变。书里清晰地阐述了太极扇的形成背景，它是在太极拳的基础上，巧妙地融入了折扇的开合、收放、平展等动作，使得套路在保持原有哲理的同时，更具动态美感和灵活性。光盘中的扇法演示极其流畅，扇子的开合与太极的阴阳转换结合得天衣无缝。例如，在做一个“翻身抡扇”的动作时，书上详细解释了扇子在空中划出的弧线轨迹如何对应着太极图中的旋转化用，这一下子点亮了我对这套功法的理解。扇子作为一个道具，极大地辅助了习练者对“开合”的体会。在练习太极拳时，我们有时很难体会到“开”到极致时的那种舒展感，但当手中握着一把扇子，将它彻底打开，仿佛将胸中的郁气完全释放出去时，那种感觉是无比畅快的。而且，扇子的开合动作，对于肩关节和肘关节的活动度也有很好的拉伸和锻炼作用，对于久坐的上班族来说，这绝对是一种高效的“被动拉伸”。这部分内容写得非常生动有趣，完全没有传统教材那种枯燥说教的感觉，更像是一位经验丰富的朋友在手把手地教你如何与手中的道具共舞。