9787506285131 人体保健特区 世界图书出版公司 王强虎 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王强虎 著

图书标签:

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出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787506285131

商品编码：29564211203

包装：平装

出版时间：2007-01-01

基本信息

书名：人体保健特区

定价：20.00元

作者：王强虎

出版社：世界图书出版公司

出版日期：2007-01-01

ISBN：9787506285131

字数：

页码：235

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《人体保健特区》以自我诊断、自我治疗、自我保健为原则，详细介绍了人体“四大保健特区”（颈部、腰部、足部、腹脐）的基本保健知识与保健方法。这些方法是作者多年来潜心研究且行之有效的的保健方法，既经济又简单实用，只要坚持操作，即可达到防病治病，自我保健的目的。《人体保健特区》内容通俗易懂，取材便利，疗效确切，尤其适合中老年人及基层医务人员阅读。

目录

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章
n颈部保健
n节 颈部是健康的晴雨表
n颈部疼痛与颈椎病
n颈椎病的表现与诊断
n颈部疼痛的常见病因
n颈部疼痛的治疗原则
n颈部疼痛的中医分型
n颈椎疾病的特异信号
n颈椎病的家庭诊断法
n颈痛需要做哪些检查
n颈部疼痛的防治要点
n白领一族易患颈椎病
n颈痛为何爱亲近中老年人
n第2节 轻松消除颈痛疗养法
n颈部祛痛的按摩招式
n颈部祛痛的按摩注意
n不可大意的颈痛旋扳法
n足底按摩能治颈椎病吗
n颈部疼痛要注重起居
n颈部疼痛的睡眠方法
n颈部疼痛的洗漱保健
n颈部疼痛的衣着保健
n颈部疼痛的药枕疗法
n颈部疼痛的饮食注意
n颈部疼痛的药膳疗法
n保健茶也能除颈痛吗
n常用药茶颈部祛痛方
n颈部疼痛的药酒疗法
n颈痛的保健粥疗养法
n颈部疼痛能“一洗了之”吗
n能洗掉颈痛的温泉浴
n颈椎病也能用足浴法
n科学运动能除颈椎病
n轻松跳绳，摆脱颈痛
n科学甩手能消除颈痛
n慢跑疗法能祛除颈痛
n颈痛练太极拳有用吗
n颈痛康复操练习（一）
n颈痛康复操练习（二）
n颈痛八段锦疗法
n颈痛易筋经疗法
n在娱乐之中祛除颈痛
n放风筝对颈椎有益吗
n舞蹈防治颈痛疗效好
n垂钓有益于颈椎病吗
n认识颈痛的刮痧疗法
n颈痛刮痧后的注意事项
n颈痛局部贴有奇效
n颈痛局部贴注意点
n熏蒸颈部能祛除疼痛
n神奇拔罐法祛颈痛
n颈部拔罐的吸拔方法
n用艾灸，颈痛自然除
n挑灸治疗颈痛好处多
n温针灸治颈痛疗效好
n艾条灸也能治颈部痛
n颈痛能用温灸器灸吗
n颈痛的牵引方法
n治疗颈痛的民间验方
n日常治疗颈椎病的中成药
n第2章
n腰部保健
n节 关注人体腰部健康
n腰痛才是真的大众病
n腰痛的一般起居保健
n女性腰痛与起居有关吗
n腰痛并非完全是肾虚
n腰痛时间与疾病信号
n腰痛易亲近哪些人
n腰痛为何易亲近女性
n女性疾病的腰痛信号
n腰椎间盘为何事故频发
n腰痛与腰椎病为紧密
n腰部疼痛要防内脏病
n几种腰痛的自我鉴别
n腰部痛该做哪些检查
n第2节 腰部疼痛的疗养方式
n腰部疼痛的位按摩
n腰背疼痛的捏脊疗法
n腰部疼痛砸命门疗法
n腰部疼痛其他按摩法
n腰部疼痛忌盲目按摩
n腰痛需要找对按摩师
n急性腰部扭伤的处理
n腰部疼痛腰下垫枕好处多
n腰痛为何不宜睡软床
n腰痛该不该腰带保护
n腰痛弯腰用力须注意
n腰痛正襟危坐好处多
n怎样消除姿势性腰痛
n肾虚腰痛的药膳疗法
n腰部疼痛的药茶疗法
n腰部疼痛的药酒疗法
n腰部疼痛的药粥疗法
n退着走能治疗腰痛吗
n华佗防治腰痛的方法
n腰痛床上“五卧操”疗法
n肾虚腰痛须练提肾功
n腰部疼痛的贴疗法
n腰部疼痛的热敷疗法
n腰部疼痛的拔罐疗法
n腰部疼痛该灸什么
n腰部疼痛牵引疗法
n腰部疼痛该如何用药
n腰部疼痛中成药疗法
n第3章
n足部保健
n节 足部健康是人体之本
n腿足是人体的“弹簧”
n为什么人未老脚先衰
n足部保健有什么作用
n神奇的足部生物信息
n足部是人体佳的保健部位
n足部经络与人体健康
n足部血液循环与健康
n足部反射学说与健康
n常见的足背疾病信号
n足底信号与全身疾病
n足趾信号与全身疾病
n全身疾病与趾甲信号
n足部温度与疾病信号
n第2节 自诊自疗轻松足保键
n足部位有什么作用
n规律运动有利足健康
n步行是好的健足法
n长久行走不利足健康
n热水泡足有益全身健康
n晒足为什么有利健康
n为何主张足心要常擦
n赤足行走有利人体健康
n足部应该每天检查吗
n不当穿鞋易导致足病
n脚气是脚的大“敌人”
n真菌感染是脚气病因
n治疗脚气的民间偏方
n脚气治疗原则是什么
n脚气和脚气病不一样
n脚气病与维生素B1缺乏
n脚气病的概念与表现
n足部多汗的主要原因
n脚臭的病因与治疗法
n足部为什么会长鸡眼
n鸡眼在临床可分几类
n鸡眼的中药外治疗法
n鸡眼的手术治疗法
n鸡眼与跖疣有何不同
n足部群疣的临床特点
n足部皲裂的主要病因
n足部皲裂的修治疗法
n足部皲裂的药物外治法
n足部皲裂的预防措施
n嵌甲病因与预防措施
n足跟痛与骨刺有关吗
n足跟痛的一般临床表现
n造成足跟痛的疾病
n足跟痛的主要预防措施
n足跟痛的运动点疗法
n足跟痛的外敷治疗法
n足跟痛的药液熏洗疗法
n足踝扭伤后该怎么办
n足踝扭伤后的治疗方法
n第4章
n腹脐保健
n节 腹部健康保人体平安
n腰围越大寿命越短吗
n腹部疼痛与疾病信号
n上腹疼痛不与胃病有关
n腹痛全是腹部脏器惹的祸吗
n腹痛为什么不可盲目止痛
n腹痛的时间、性质与疾病信号
n不能用腹痛程度衡量病情
n引起腹痛的疾病有哪些
n腹痛该如何进行自我诊断
n什么是急腹症
n不要让腹痛耽误了心绞痛
n腹部为什么不宜过于紧束
n肚脐颜色与疾病信号
n肚脐位置与疾病信号
n肚脐温度的先兆意义
n肚脐为什么宜暖忌寒
n肚脐是保健首要之地
n肚脐保健益处多
n日常如何关爱脐部
n第2节 脐腹保健的自疗招式
n脐疗保健是时尚
n腹部按摩保健有奇效
n腹部按揉的操作方法
n饭后按摩腹部是养生之法
n肚脐艾灸何作用
n腹部保健艾灸养生的位
n腹部艾灸保健的操作方法
n腹部保健的太极尺调养法
n腹部平躺运动方法
n腹部保健的呼吸导引方法
n有利于腹部健康的养生粥
n能消除慢性腹胀的药膳方
n腹部保健的进食调养方法
n腹部保健的饮酒调养方法
n喝茶轻松调理肠胃法
n脐疗与内服药作用相同吗
n腹部脐疗注意事项
n成人肚脐外敷常用治疗方
n儿童肚脐外敷常用治疗方
n腹部保健的简便拔罐疗法
n中老年人腹胀的预防方法
n防治腹部闷胀小偏方
n香薰肚脐为何能成保健新贵
n肚脐香薰保健操作程序
n参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《健康密码：开启生命活力的科学指南》 在这本书中，我们将一同踏上一段探索生命奥秘、解锁健康潜能的非凡旅程。不同于任何一本孤立的健康指导手册，这本《健康密码》旨在为你提供一个全面、系统且充满前瞻性的视角，帮助你理解身体运作的内在逻辑，并学会如何运用科学的方法，主动塑造更优质的生活。我们不追求立竿见影的奇迹，而是关注可持续的健康管理，让你真正成为自己身体的“掌舵者”。 第一章：解码身体的智慧——认识你的生命系统 我们将从最基础的层面开始，深入浅出地解析人体的基本构造和功能。从细胞这个构成我们身体的最小单位，到器官系统协同工作的宏大图景，你将了解到身体是如何精妙绝伦地维持着生命活动的。我们会探讨 DNA 的奥秘，了解基因如何影响我们的健康状况，但更重要的是，我们会强调基因并非宿命，后天的生活方式才是塑造我们健康的关键。 细胞的活力源泉： 学习细胞如何获取能量，如何进行新陈代谢，以及为什么维持细胞健康是整体健康的基础。我们会介绍线粒体、细胞膜等关键组成部分的作用。 器官系统的协同： 深入理解心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统、免疫系统等是如何协同工作，维持身体的平衡。我们将重点讲解这些系统之间微妙的相互影响。 荷尔蒙的语言： 探索荷尔蒙在身体调节中的核心作用，从生长发育到情绪变化，再到睡眠节律，了解这些化学信使如何影响你的日常生活，以及如何通过生活方式来平衡它们。 人体与环境的对话： 认识到我们并非孤立存在，身体时刻与外界环境互动。我们将讨论空气、水源、土壤等外部因素对我们健康的影响，以及如何建立健康的缓冲机制。 第二章：生命能量的供给——科学的饮食与营养 “你吃什么，你就是什么。” 这句古老的智慧在现代科学中得到了深刻的印证。本章将颠覆你对“健康饮食”的刻板印象，带你进入一个以科学为基础、以个体需求为导向的营养世界。我们不仅会讨论 macronutrients（宏量营养素）如碳水化合物、蛋白质、脂肪的平衡，更会深入了解 micronutrients（微量营养素）——维生素和矿物质——在身体各项功能中的不可或缺。 食物的能量密码： 了解不同食物的能量密度、消化速度和营养价值，学会如何根据自己的活动水平和身体状况来选择食物，而非盲目追求低热量或单一食物。 宏量营养素的精妙配比： 深入解析碳水化合物的种类（复合 vs. 简单）、蛋白质的来源与吸收、以及健康脂肪的重要性。我们将提供实用的建议，帮助你优化蛋白质摄入，选择优质脂肪。 微量营养素的守护者： 探索维生素（A、B族、C、D、E、K等）和矿物质（钙、铁、锌、镁等）在抗氧化、免疫调节、骨骼健康、神经功能等方面的关键作用。我们将详细介绍食物来源，以及可能存在的吸收障碍。 肠道菌群的秘密花园： 揭示肠道菌群对消化、免疫、情绪乃至整体健康的影响。学习如何通过膳食纤维、益生菌和益生元来培育健康的肠道微生态。 个体化营养的智慧： 认识到“一刀切”的饮食建议并不适合所有人。我们将介绍如何倾听身体的信号，了解自己的食物偏好和不耐受，并根据个人体质、年龄、活动水平等因素调整饮食策略。 第三章：身体的“清道夫”——排毒与代谢的平衡 我们身体内部时刻进行着复杂的化学反应，产生各种代谢废物。同时，外部环境中也充斥着各种潜在的毒素。本章将带领你理解身体天然的排毒机制，并学习如何通过科学的方法来支持这些过程，而不是依赖于极端或未经证实的“排毒疗法”。 肝脏：最强大的解毒工厂： 深入了解肝脏在代谢和解毒过程中的核心作用，学习如何通过饮食和生活习惯来保护肝脏功能。 肾脏：人体的精密过滤器： 认识肾脏如何过滤血液，排出废物和多余水分，以及如何通过充足饮水和避免某些物质来保护肾脏健康。 淋巴系统：身体的“排水系统”： 理解淋巴系统在清除体内废物、抵御感染中的作用，并学习通过运动、按摩等方式来促进淋巴循环。 皮肤与呼吸：双重排泄通道： 探索皮肤通过汗液排出废物的功能，以及深呼吸对身体氧气交换和二氧化碳排出的重要性。 代谢的加速器：运动的力量： 详细阐述不同类型的运动（有氧、无氧、柔韧性训练）如何促进新陈代谢，帮助身体更有效地燃烧能量和排出废物。 平衡的艺术： 强调身体的自我修复能力，以及过度“排毒”可能带来的风险。我们的目标是支持身体的自然过程，而不是强行干预。 第四章：生命的原动力——高效的运动与活力 运动不仅仅是为了塑造体型，更是维持生命活力的根本。本章将为你打开一扇通往科学运动的大门，让你理解如何根据自身情况，选择最适合的运动方式，并将其融入日常生活，从而激发身体的潜能，提升整体健康水平。 运动的科学原理： 了解运动如何影响心血管健康、肌肉骨骼、代谢率，以及它对神经递质和情绪的积极作用。 多样化的运动模式： 探索有氧运动（如慢跑、游泳、骑行）对心肺功能的提升，无氧运动（如力量训练）对肌肉增长和骨骼强度的增强，以及柔韧性训练（如瑜伽、普拉提）对身体协调性和预防损伤的重要性。 个性化运动计划： 如何根据你的年龄、体能水平、健康目标和个人兴趣来设计一份安全有效的运动计划。我们将提供评估自身体能的方法。 运动与恢复： 强调运动后的拉伸、休息和营养补充的重要性，以确保身体能够充分恢复并适应运动带来的挑战。 运动中的安全法则： 如何避免运动损伤，了解正确的运动姿势和热身、放松的重要性。 将运动融入生活： 提供创造性的方法，让你在日常生活中也能增加活动量，摆脱“久坐”的健康威胁。 第五章：宁静的力量——深度睡眠与情绪管理 “身心一体”，情绪的波动与身体的健康息息相关。本章将深入探讨深度睡眠对身体修复、记忆巩固、荷尔蒙平衡的重要性，并教授你实用的情绪管理技巧，帮助你在快节奏的生活中找到内心的平静与力量。 睡眠的科学： 了解睡眠的不同阶段（REM和NREM），以及它们对身体和大脑功能的重要性。 优质睡眠的基石： 学习如何建立规律的作息时间，优化睡眠环境（光线、温度、声音），以及睡前放松的技巧。 情绪与身体的连接： 探讨压力、焦虑、抑郁等情绪如何影响身体的生理反应，如心率、血压、免疫功能等。 有效的减压策略： 介绍正念冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松等科学有效的方法，帮助你管理压力，提升情绪韧性。 积极心态的养成： 学习如何培养感恩之心，设定可实现的目标，以及建立强大的社交支持网络，从而提升整体幸福感。 情绪与行为的良性循环： 理解积极情绪和健康行为之间的相互促进作用，学习如何用积极的方式回应生活中的挑战。 第六章：免疫力的守护者——构建强大的内在防御系统 免疫系统是我们身体对抗外来病原体和内部癌变的“秘密部队”。本章将为你揭示免疫系统的运作原理，并提供科学的策略，帮助你增强免疫力，从而降低感染风险，提升身体的自我修复能力。 免疫系统的构成与功能： 了解免疫细胞（如T细胞、B细胞、巨噬细胞）和免疫器官（如淋巴结、脾脏）在识别和清除病原体中的作用。 影响免疫力的关键因素： 深入探讨营养、睡眠、运动、压力管理等因素如何直接或间接影响免疫系统的效率。 天然免疫力的提升： 学习如何通过均衡饮食，摄入富含维生素和矿物质的食物，以及有益菌群来支持免疫系统。 疫苗接种的科学： 理解疫苗的工作原理，以及它在公共卫生中的重要作用。 炎症：身体的双刃剑： 区分急性炎症（保护性）与慢性炎症（有害性），并学习如何通过生活方式来抑制慢性炎症。 抵御外界威胁： 了解个人卫生习惯（如勤洗手）在预防感染中的作用。 第七章：生命周期的健康智慧——不同人生阶段的关注点 健康并非一成不变，它会随着我们的生命周期而演变。本章将针对不同人生阶段（儿童、青少年、成年、老年）的生理特点和健康需求，提供个性化的健康指导和建议，帮助你在每个阶段都保持最佳状态。 成长的基石：儿童与青少年的健康： 关注营养、运动、学习压力、心理发展等关键要素。 成熟期的活力：成年人的健康管理： 强调职业压力、家庭责任、生活方式选择对健康的影响。 岁月沉淀的智慧：老年人的健康： 关注骨骼健康、心血管保健、认知功能维持、积极老龄化。 女性与男性的特殊健康： 探讨不同性别在荷尔蒙、生殖健康、常见疾病方面的关注点。 慢性病的预防与管理： 针对心血管疾病、糖尿病、高血压等常见慢性病的早期识别、预防策略和科学管理。 第八章：健康的新边疆——前沿健康科学与未来展望 科技的进步不断为我们揭示着健康的新可能。本章将简要介绍当前健康领域的几个前沿研究方向，如基因编辑、精准医疗、再生医学、生物反馈技术等，并展望未来健康科技将如何深刻地改变我们的生活，帮助你保持对健康知识的敏锐度，并为未来的健康挑战做好准备。 基因的未来： 探索基因检测、基因编辑在疾病预防和治疗中的潜力。 精准医疗的革新： 理解如何根据个体基因、生活方式和环境因素来定制个性化的医疗方案。 生物技术的突破： 关注干细胞疗法、再生医学等如何修复受损组织和器官。 数字化健康： 探讨可穿戴设备、健康APP如何帮助我们更好地监测和管理健康。 拥抱变革： 鼓励读者保持开放的心态，学习新知识，并积极参与到构建更健康未来的进程中。 结语：开启你的健康生命密码 《健康密码》并非一次性的阅读体验，而是一场持续的实践。我们希望这本书能够成为你手中一份可靠的指南，帮助你理解身体的语言，掌握科学的方法，并在生活中做出明智的健康选择。记住，健康是一个动态的过程，它需要你的积极参与和持续的努力。通过运用本书中的知识，你将能够更自信、更有活力地面对生活中的一切挑战，最终开启属于你自己的、充满活力的生命密码。

评分☆☆☆☆☆

书中对不同个体差异性的探讨，尤其触动了我，这远超出了我预期的“标准操作指南”范畴。很多同类书籍往往倾向于给出一种“最佳通用模型”，但这本书则非常坦诚地指出，人体系统的复杂性意味着“千人千面”才是常态。作者在讲解每一个系统时，都会留出专门的篇幅讨论遗传背景、环境因素以及生活习惯如何塑造出截然不同的生理反应曲线。例如，关于营养素吸收效率的章节，书中列举了数个案例模型，清晰地展示了为什么同一种食物对两个人产生的影响会天差地别。这种细腻的观察和对个体化差异的强调，让读者在阅读时不会产生“与我无关”的疏离感，反而会更加积极地反思和对照自身的情况。它鼓励的不是盲目跟从，而是基于科学的自我探索和个性化调整，这才是真正具有实用价值的健康指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面那种略带磨砂质感的纸张，触感非常舒服，拿在手里沉甸甸的，一看就知道是下过功夫的。尤其是那个主色调的选取，那种深邃的墨绿色，配上烫金的标题字体，整体感觉既有专业性又不失典雅。我本来对这类主题的书籍都有点望而却步，总觉得会是密密麻麻的术语和枯燥的图表，但这本书的版式设计完全打消了我的顾虑。作者在内容排布上显然是花了大心思的，章节之间的过渡非常自然，图文并茂的插图选取得极其精准，很多复杂的概念，仅仅通过一张高质量的示意图就能豁然开朗。阅读体验上的流畅感，是很多科普读物常常忽略却又至关重要的一环。翻开书页，那种油墨散发出的淡淡清香，也为阅读过程增添了一份仪式感。整体来说，从拿到书的那一刻起，它就成功地建立了一种高质量的初步印象，让人迫不及待地想深入探索其中蕴含的知识。这种对细节的打磨，体现了出版方对读者的尊重，也为后续的阅读建立了积极的心理预期。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，可以被描述为一种充满人文关怀的、略带哲思的“智者对话体”。它不像某些科普读物那样过于冷峻或工具化，相反，作者的笔触中流露着对生命奥秘的敬畏与赞叹。在解释一些机制时，偶尔会穿插一些古典哲学的思考，或者引用一些历史上的医学发现，这不仅丰富了阅读的趣味性，更提升了书籍的文化品位。我特别喜欢那种沉稳而富有洞察力的语气，它让你感觉像是在与一位经验丰富、学识渊博的长者进行深入交流，而不是被动地听取灌输。这种风格使得原本可能显得沉重的健康议题变得更容易被接受，因为它赋予了科学知识一层温暖的人文底色。读完后，不仅仅是获得了知识，更像是一次对生命意义的重新审视和肯定，收获了一种更积极、更审慎的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书在逻辑构建上的严密性，达到了令人拍案叫绝的地步。它不是零散知识点的堆砌，而是一张层层递进、环环相扣的知识网络。作者似乎非常懂得读者的大脑是如何吸收和处理信息的，从最基础的生理构造讲起，每深入一个层次，都会清晰地指出它与前一个知识点之间的联系，以及它将如何支撑后续更高级的理论。我尤其欣赏作者在引入新概念时所使用的“脚手架”式引导，总是在关键的过渡章节设置一些回顾性的总结或者前瞻性的提示，确保读者不会在复杂的知识链条中迷失方向。这种精心规划的知识路径，使得阅读过程充满了清晰的掌控感，而不是被动接受信息。读完一个大章节后，闭上眼睛就能在脑海中勾勒出一个清晰的知识树状图，这对于知识的内化吸收是极为重要的。这种结构性的思考，体现了作者深厚的学科功底和极强的教学设计能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏掌握得简直是教科书级别的典范，完全不是那种平铺直叙、让人昏昏欲睡的学术陈述。它更像是一场精心编排的冒险旅程，作者巧妙地将一些极为深奥的生理学机制，融入到了一系列引人入胜的案例分析之中。我记得最清楚的是关于细胞修复机制的探讨那一部分，作者并没有直接抛出复杂的生化通路图，而是通过描述一个微观世界里“建筑工人”如何协作修复“受损大楼”的故事，把整个过程讲得生动活泼，仿佛我正透过显微镜亲眼目睹这一切。这种叙事策略极大地降低了理解门槛，让即便是初次接触这个领域的读者也能迅速抓住核心要点。更难得的是，即便是情节推进得很快，作者也从未牺牲内容的准确性，每一个转折点都建立在坚实的科学基础之上。这种将严谨的科学性与高度的故事性完美结合的能力，是衡量一部优秀科普作品的关键标准，而这本书无疑在这方面做到了极致。