全國高職高專教育“十一五”規劃教材 體育健身：高職體育實踐教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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尹大川 等 著

圖書標籤:

• 高職高專
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• 體育健身
• 實踐教程
• 十一五規劃
• 高等教育
• 健康教育
• 運動技能
• 職業教育
• 教材

店鋪： 華文京典專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040298888

商品編碼：29564848347

包裝：平裝

齣版時間：2010-06-01

基本信息

書名：全國高職高專教育“十一五”規劃教材 體育健身：高職體育實踐教程

定價：27.90元

作者：尹大川 等

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：206-01

ISBN：9787040298888

字數：

頁碼：252

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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內容提要

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《體育健身·高職體育實踐教程》可作為高職高專學校體育課程教材，也可供開設上述體育課程的相關學校參考。體育課程是高職院校學生的必修課，本教材在公共體育課程教學計劃內容的基礎上，著重介紹瞭各運動項目的起源與發展、技戰術要領、規則與裁判法、鍛煉與欣賞價值等方麵的知識。增選瞭一些深受學生喜愛的如輪滑、街舞、跆拳道、瑜伽等時尚的項目內容，通過“生命在於運動”和“運動遵循科學”等九章，闡述瞭正確的體育意識、健康觀念以及相關的運動原理、生理知識和客觀規律。各章節內容均以講故事的形式導入，期望藉此激發廣大同學的閱讀興趣。

目錄

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章 生命在於運動
節 健康的自我評估
第二節 樹立正確的健康觀念
第三節 體育在職業教育中的功效

第二章 遵循科學的運動
節 科學下的運動健身
第二節 體育鍛煉需遵循的科學規律
第三節 運動健身安全措施與急救常識

第三章 大球項目運動
節 足球
第二節 籃球
第三節 排球

第四章 小球項目運動
節 乒乓球
第二節 羽毛球
第三節 網球

第五章 田徑運動
節 走、跑
第二節 跳
第三節 投擲

第六章 遊泳運動
節 競技遊泳
第二節 實用遊泳
第三節 遊泳安全衛生知識

第七章 傳統項目運動
節 初級長拳
第二節 太極拳
第三節 跆拳道
第四節 其他傳統健身項目

第八章 塑形運動
節 形體訓練
第二節 健美操
第三節 競技體操
第四節 健美運動
第五節 瑜伽

第九章 戶外休閑運動
節 滑行類運動
第二節 戶外拓展運動
第三節 時尚休閑運動
附錄一 一般球類比賽的組織及編排
附錄二 常用比賽場地的尺寸及畫法

作者介紹

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文摘

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現代文明病是指那些雖然沒有列入《職業病危害因素分類目錄》，但從廠義119職業炳用廈講，這些疾病都是和工作有關的常見疾病，覆蓋人群廣泛，有的病涉及一個行業，有的病涉及許多行業，可以看作是“現活中的職業病”，應該引起社會及從業人士的重視。
（二）追求健康的生活方式
豐富多彩的現活，使我們不再恪守“日齣而作，日落而息”的傳統作息習慣，然而生命物質相互依存，共同構成的生物與環境的綜閤體係，即生命體的規律和習慣，卻是人類在長期的進化過程中形成的，是不容違背的基因記憶，據說，人們日常生活方式對身體健康的影響遠遠超過瞭物，如此看來，不良生活習慣和行為方式對人體健康的影響很大。
生活方式是多元的，不可也不應要求一緻，但追求健康的生活方式，卻應該成為我們每個人的理想，對於健康的生活方式大概有如下要求：
1.不熬夜，睡眠充足，每天保持在7～8小時。
2.早餐有規律，不能對付，更不能不吃。
3.控製體重，少食多餐，不吃或少吃零食。
4.避免長時間看電視、上網等。
5.不吸煙、不酗酒、不濫用物，養成良好的衛生習慣。
6.加強體育鍛煉，做到長期化、規律化。
7.注意用腦和用眼衛生，每年堅持體檢。
（三）現活離不開體育
時至今日，體育已滲透到社會生活的方方麵麵，成為人類文明生活不可或缺的組成部分，在影響和塑造現代人的精神與身體方麵發揮著越來越大的作用。人類關於體育活動的記載豐富多彩.因為它與生産生活密切相關，體育是人類以身體運動來錶達社會文化現象的獨特方式。當代體育已經發展到一個相當高的水平，成為人類社會中一種很普遍的社會現象，其文化內涵甚至超過瞭經濟、政治、教育、娛樂等單一的社會範疇，融閤為人類共同承認、擁有和熱愛的文化現象。在信息化飛速發展的時代，不同文化背景下産生的體育項目成為全人類共同擁有的財富。體育所創設的公平競爭、和平進步、團結有愛等價值標準和道德準則，得到瞭人類社會的廣泛認同和普遍尊重，以會為高層次的競技活動，已經成為全世界人民的共同節日。當代體育與社會政治、經濟、文化，1.2 ~AI'f]的日常生活發生著越來越密切的聯係，改變瞭越來越多人的生活，成為人們追求的一種生活方式。可以說，人類社會不能沒有體育，人類社會也離不開體育。
現代社會科技發展瞭、物質豐富瞭、人的壽命增長瞭、休息時間多瞭，但這一切並不能說明現代人的身體更健康瞭，相反，正是由於越來越舒適的生活，導緻瞭人運動不足、機能退化，更由於飛速的工業化發展帶來的環境汙染，使人的健康遭受著嚴重的威脅。據調查統計，健康、亞健康、不健康的人群比例，在世界各地的分布大緻相同，均呈現兩頭小、中間大的橄欖形，就我國來看，目前有70％的人處於亞健康狀態，15％的人處於疾病狀態，隻有15％的人處於健康狀態。其中，“白領階層’’是亞健康的主要人群，而企業管理者中有85％以上的人處於亞健康狀態，心理問題是導緻亞健康的重要原因。

序言

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健康賦能，活力飛揚——高職體育實踐教程 在這個瞬息萬變的時代，知識的深度和廣度固然重要，但支撐這一切的強大體魄和積極心態同樣不可或缺。尤其對於肩負著國傢建設未來重任的高職院校學生而言，掌握科學的健身方法，養成終身體育的習慣，不僅是提升個人綜閤素質的關鍵，更是未來職業生涯中應對挑戰、保持競爭力的堅實基礎。本教程旨在為廣大高職院校學生提供一套係統、實用、易於掌握的體育健身指導，幫助大傢在緊張的學習之餘，點燃運動激情，強健體魄，塑造健康人生。 一、 認識體育健身：從基礎到理念的升華 體育健身並非簡單的體力勞動，它是一門融匯生理學、心理學、社會學等多學科知識的科學體係。本教程將從根本上闡釋體育健身的意義和價值。我們不僅會探討運動對身體機能的積極影響，如增強心肺功能、提高肌肉力量、改善身體柔韌性和協調性，更會深入分析運動在心理健康方麵的神奇作用——緩解壓力、改善情緒、增強自信、培養團隊協作精神。 1. 體育健身的科學內涵： 生理學視角： 運動如何刺激身體的生長發育？不同類型的運動對身體各個係統的影響有何差異？（例如，有氧運動與心血管健康，力量訓練與骨骼密度） 心理學視角： 運動如何成為情緒的“調節器”？運動與壓力、焦慮、抑鬱的關係是什麼？如何在運動中獲得成就感和自我認同？ 社會學視角： 體育運動如何促進人際交往？團隊運動在培養協作、溝通和領導能力方麵有何獨特優勢？ 2. 體育健身的時代價值： 全麵發展的基石： 強健的體魄是高效學習、投入工作的前提。 職業生涯的助推器： 良好的身體素質和積極的精神狀態，能夠幫助學生更好地適應快節奏、高壓力的職業環境。 健康生活方式的養成： 引導學生樹立科學的健康觀，將體育鍛煉融入日常生活，實現健康、快樂、長壽的人生目標。 二、 掌握核心技能：係統訓練，全麵提升 本教程將重點介紹一係列科學、安全、有效的體育健身方法和訓練技巧，涵蓋瞭當前主流的健身理念和實踐形式，旨在幫助學生掌握一套可以“帶走”並終身受益的運動技能。 1. 科學熱身與整理活動： 重要性解析： 為什麼熱身如此關鍵？它如何預防運動損傷，提升運動錶現？ 方法與步驟： 詳細介紹動態拉伸、原地慢跑、關節活動等熱身練習，並提供示範。 整理活動的作用： 幫助身體恢復平靜，減輕肌肉酸痛，促進身體機能的良性循環。 2. 有氧運動：心肺功能的“加油站” 原理與益處： 深入講解有氧運動的定義、生理機製及其對心血管係統、呼吸係統、能量代謝的積極影響。 常見項目介紹與指導： 跑步/慢跑： 掌握正確的跑姿、呼吸節奏，如何根據自身情況製定跑步計劃，從入門到進階。 快走/健步走： 適閤人群廣泛，強調步頻、步幅和姿勢的技巧。 遊泳： 全身性運動，對關節友好，提供不同泳姿的入門指導。 騎行： 戶外與室內騎行，講解裝備選擇和騎行技巧。 跳繩： 簡單易行，燃脂高效，提供不同跳法指導。 心率監測與運動強度控製： 如何通過心率區間來評估運動強度，確保訓練效果最大化並避免過度疲勞。 3. 力量訓練：塑造強健體魄的“骨骼” 基本原理： 肌肉增長的科學原理，不同肌群的功能及訓練方法。 自由重量與固定器械： 介紹杠鈴、啞鈴、壺鈴等自由重量器材的使用技巧，以及健身器械的優勢與局限。 常見力量訓練動作解析： 下肢訓練： 深蹲、箭步蹲、硬拉等，強調核心穩定和動作規範。 上肢訓練： 臥推、推舉、劃船、引體嚮上等，針對胸、背、肩、手臂肌群。 核心訓練： 平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等，強化腹部、背部及盆骨區域。 循環訓練與漸進超負荷原則： 如何設計訓練計劃，逐步增加訓練強度，實現持續進步。 安全注意事項： 強調動作的質量而非數量，避免受傷。 4. 柔韌性與協調性訓練：身體的“潤滑劑”與“指揮官” 靜態拉伸與動態拉伸： 講解兩種拉伸方式的區彆、適用場景及正確方法。 全身拉伸練習： 針對身體主要肌群進行係統拉伸，如腿部、髖部、肩部、背部等。 協調性訓練： 平衡訓練： 單腿站立、平衡球練習等。 反應訓練： 藉助夥伴或道具進行反應速度和準確性的訓練。 身體意識訓練： 通過特定的動作組閤，增強身體對自身位置和運動的感知。 5. 靈活性與趣味性訓練：打破枯燥，樂在其中 團體項目： 籃球、足球、排球、羽毛球等，在享受團隊協作樂趣的同時，提升綜閤體能。 新興健身方式： 瑜伽、普拉提、舞蹈、武術等，提供多樣化的選擇，滿足不同興趣愛好。 戶外探索： 徒步、登山、戶外拓展等，將體育鍛煉與自然探索相結閤。 三、 製定個性化方案：科學規劃，循序漸進 每個人的身體狀況、體能水平、運動目標和時間安排都不同，因此，製定一套適閤自己的體育健身方案至關重要。本教程將引導學生掌握自我評估和計劃製定的能力。 1. 自我評估：瞭解你的“起點” 體能測試： 基礎心肺功能測試、力量測試、柔韌性測試等，瞭解自身當前的體能水平。 身體成分分析： 瞭解體脂率、肌肉量等關鍵指標。 健康狀況評估： 瞭解是否存在慢性疾病、運動禁忌等，並在必要時谘詢專業人士。 2. 目標設定：明確你的“方嚮” SMART原則： 設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關性（Relevant）、有時限（Time-bound）的健身目標。 短期與長期目標： 將大目標分解為可執行的小目標，增強成就感。 3. 訓練計劃的製定： 頻率、強度、時間和類型（FITT原則）： 如何根據目標和評估結果，閤理安排每周的運動次數、運動強度、每次運動的時長以及選擇的運動類型。 周期性訓練： 瞭解訓練周期的概念，如基礎期、強化期、調整期等，避免平颱期。 循序漸進原則： 強調從小強度、低難度開始，逐步增加負荷，避免急於求成。 4. 飲食與休息：身體恢復的“基石” 均衡營養的重要性： 運動前後應如何補充能量和蛋白質？ 充足睡眠的保障： 睡眠對身體恢復和肌肉生長有哪些關鍵作用？ 運動後的拉伸與放鬆： 如何加速身體恢復，緩解肌肉酸痛。 四、 風險管理與健康意識：安全第一，科學健身 安全是體育健身的生命綫。本教程將強化學生的安全意識，教授風險防範知識，培養科學的健身理念。 1. 運動損傷的預防與處理： 常見運動損傷的類型： 肌肉拉傷、扭傷、挫傷等，瞭解其成因。 預防措施： 充分熱身、動作規範、循序漸進、選擇閤適的裝備。 運動損傷的急救與康復： RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation），以及何時尋求專業醫療幫助。 2. 關注特殊人群的運動需求： 體育特長生： 如何在高水平訓練的同時，保障身體健康。 有慢性疾病的學生： 在醫生指導下進行適度運動。 身體發育期的學生： 注意運動負荷和運動方式的選擇。 3. 培養終身體育的觀念： 將體育融入生活： 運動不應是階段性的任務，而應是健康生活的一部分。 持續學習與探索： 關注體育健身領域的新知識、新方法，保持運動的新鮮感和動力。 五、 結語 “健康是革命的本錢”，對於即將步入社會的青年學子而言，這句古訓更顯珍貴。本教程不僅僅是一本教科書，更是陪伴大傢開啓健康生活、活力人生的指南。願每一位同學都能通過科學的體育健身，擁有強健的體魄、陽光的心態、充沛的精力，以飽滿的熱情和堅實的體魄，迎接未來的學習、工作和生活中的一切挑戰與機遇！讓我們一起，讓運動成為一種習慣，讓健康成為一種力量，讓生命因活力而更加精彩！

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容結構編排得很有條理，從基礎的理論知識過渡到具體的實踐操作，邏輯鏈條是清晰的。第一部分似乎著重於體育健康的基本概念、生理適應性以及運動損傷的預防等宏觀層麵的探討，用詞非常書麵化，讀起來需要一定的專注度，感覺更像是一本理論基礎讀物而非一本“實踐教程”。接下來的實踐部分，涵蓋的運動項目還算全麵，從田徑、球類到一些基礎的力量訓練都有涉及。不過，在具體到某個運動項目的技術動作講解時，深度上讓我略感不足。例如，在講解籃球的運球技巧時，文字描述偏嚮於“應該如何做”的規範要求，而缺乏對常見錯誤動作的糾正指導，或者不同水平學習者在練習時可能遇到的瓶頸分析。對於高職院校的學生來說，他們可能更需要的是那種“實戰型”的指導，即如何快速掌握要領並投入到日常的體育活動中，而不是過於學術化的闡述。這使得這本書在銜接課堂教學和課後自主練習之間，産生瞭些許的脫節感。

評分☆☆☆☆☆

從使用體驗的角度來看，這本書的輔助資源似乎比較匱乏。一本優秀的實踐教程，除瞭文字和靜態圖，往往會配備大量的網絡鏈接、二維碼，或者提供配套的視頻資源庫，以便讀者能夠直觀地學習到動作的動態過程。然而，在這本書中，我沒有發現任何指嚮外部多媒體資源的明確引導。這意味著，學習者完全依賴於書本上的文字和有限的圖示來構建運動場景。對於需要精確模仿和糾正姿勢的體育項目而言，這無疑是一個巨大的局限。我們都知道，體育技能的學習，理解原理固然重要，但“做齣來”的視覺反饋至關重要。如果不能實時看到標準動作的流暢演示，很多細微的力度、角度和時機把握就很難通過紙麵文字完全內化。這種“純紙質”的實踐指導，在如今信息技術高度發達的時代，顯得有些落伍，極大地限製瞭其作為一本“實踐教程”的有效性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的適用年代感非常明顯，從書名中帶有“十一五”規劃的字樣就能察覺到其誕生的時代背景。這種時代背景不僅體現在設計和排版上，更深層次地反映在瞭其對體育健身理念的理解上。書中強調的更多是傳統的體育鍛煉、體能達標和基本技能的掌握，這無疑是體育教育的基礎，無可厚非。但放在今天的語境下，全民健身的理念已經拓展到瞭更廣闊的範疇，比如心理健康、情緒調節、運動休閑産業的發展趨勢，以及多樣化的新興運動形式（如間歇訓練、功能性訓練等）的推廣。這本書似乎對這些前沿或更貼近現代生活方式的健身趨勢著墨不多，內容偏嚮於“達標型”的體育教育，而非“終身體育”和“生活方式”的塑造。它像是一份紮實的、麵嚮過去標準的“體能訓練綱要”，但在引導學生構建麵嚮未來的、多元化的健康生活圖景方麵，略顯保守和傳統。

評分☆☆☆☆☆

作為一本麵嚮“高職高專教育”的教材，我特彆關注它在適應不同專業背景學生方麵的考量。我的觀察是，這本書的內容設置似乎是以一個比較平均的標準來設計的，對於體育基礎薄弱的學生，可能上手難度偏高，那些生理學和運動營養學的章節會成為理解的障礙；而對於本身運動細胞比較好的學生，書中的基礎訓練內容可能又顯得過於簡單和重復，缺乏進階挑戰。我期待看到更多與不同專業技能結閤的體育模塊設計，比如針對長期伏案工作的學生，應增加哪些專項的柔韌性和放鬆練習；或者如何將團隊閤作的體育精神融入到專業團隊的建設中去。這本書在內容的選擇上，更像是對傳統中專體育課程的電子化和規範化整理，而不是真正結閤瞭高職教育“以就業為導嚮”的改革精神。它提供瞭一個標準化的框架，但缺乏足夠的靈活性和針對性，讓不同起點和未來發展方嚮的讀者都能找到貼閤自身需求的“實踐”路徑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是太樸實瞭，封麵除瞭書名和教材信息，幾乎沒有多餘的裝飾，這倒是很符閤職業教育教材一貫的務實風格。我拿到手的時候，首先注意到的是它的紙張質感，不是那種亮得刺眼的銅版紙，而是偏嚮啞光的，印刷齣來的文字清晰度尚可，但畢竟是教材，閱讀的舒適度隻能說是中規中矩。內頁的排版也顯得比較緊湊，字體大小適中，但章節之間的過渡略顯生硬，沒有太多視覺上的引導。我本來期待在這樣的“十一五”規劃教材中，能看到一些更現代、更符閤當時審美趨勢的圖文搭配，比如一些高質量的動作分解圖，但實際看到的插圖大多是比較基礎的黑白綫條畫，清晰度有待商榷，尤其是涉及復雜動作的解析時，看著還是有點吃力，需要結閤文字反復揣摩。感覺這本教材更側重於知識的傳遞和規範的建立，對於如何激發學生的學習興趣，如何在有限的篇幅內做到圖文並茂地展示體育的活力，似乎沒有投入太多的精力去打磨。整體給人的感覺是，它是一本非常“工具化”的書，完成瞭規定任務，但缺少一些讓人眼前一亮的設計感和親和力。