(高職高專)大學體育與健康(第二版)(基礎類) 殷誌棟 等 9787561131435 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

殷誌棟 等 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 高職高專
• 大學健康
• 體育教學
• 健康教育
• 殷誌棟
• 教材
• 基礎類
• 高等教育
• 第二版

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 大連理工大學齣版社

ISBN：9787561131435

商品編碼：29576005291

包裝：平裝

齣版時間：2009-07-01

基本信息

書名：(高職高專)大學體育與健康(第二版)(基礎類)

定價：30.00元

作者：殷誌棟 等

齣版社：大連理工大學齣版社

齣版日期：2009-07-01

ISBN：9787561131435

字數：

頁碼：

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.459kg

編輯推薦

---

內容提要

---

《大學體育與健康》（第二版）是新世紀高職高專教材編審委員會組編的基礎類課程規劃教材之一。
高職高專體育課程是高等教育的重要組成部分，擔負著增強學生體質、增進學生健康、提高學生身心發展水平的重任。根據中央、國務院《關於進一步加強和改進新時期體育工作的意見》和教育部《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的精神，各高校要不斷提高體育教學質量，充分拓展體育教學的功能，促進學生健康發展，使當代大學生成為德、智、體、美全麵發展的社會主義事業建設者和接班人。健壯的體魄、高超的智能、良好的心理素質、高尚的道德情操已成為21世紀對人纔的基本要求，其中，健壯的體魄是基礎和根本；良好的心理素質是條件和保證。健壯的體魄，得益於後天科學的體育鍛煉；良好的心理素質，有賴於日常的自我栽培。
大學階段是青年學生身體發育的旺盛階段，也是個性形成的關鍵時期。麵對競爭日益激烈的社會環境，如何培養青年學生健康的體魄和心態以應對日趨嚴峻的挑戰，是當前高等教育需要履行的為重要和為迫切的職責和義務。
本教材以能力本位教育思想為齣發點，著重培養學生體育鍛煉、自我監測、心理訓練等能力。我們應用DACUM（Developing a Curriculum）方法對《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》目標進行科學分解，確定能力素質圖錶，根據能力素質圖錶編寫本教材。使其具有高度的針對性和應用性，以求能夠真正實現體育課在促進大學生健康人格的形成和健康體魄的發展以及全麵發展大學生素質方麵的作用。本教材根據 “任務驅動”等教學改革理念的要求，使DACUM圖錶中的每一項能力，在對應的章節中都設有訓練任務，以保障教師教學設計和學生自我學習的需要。教材共分為四個部分，部分為體育理論基礎知識，第二部分為體育運動技能，第三部分為大學生心理健康與訓練，第四部分為運動損傷與傳統養生。
本教材具有以下特點：
1.求新。我們引用*的研究資料和參考文獻，打破以往體育教材重體魄、輕心理的慣例，雙管齊下，兩者並重，在教材中貫穿兩條主綫，使學生在強健體魄的同時，也形成瞭健康的心理素質。
2.務實。本教材遵循理論與實踐相結閤的編寫原則，不求難而求奇，一切以夠用為度。既應用相關的理論知識，闡述大學生生理、心理發展的特點，又密切聯係當今大學生的愛好、特點，提齣切實可行的方案。既有文字說明，也有圖錶的輔助講解。
3.圖精。體育鍛煉項目與心理調適方法多種多樣，韆差萬彆。我們精心選擇瞭在實際教學活動中基礎廣泛、易於開展、學生喜愛的體育項目加以詳細介紹；在心理調適方法的選擇上，也注意選擇那些效果好、便於掌握的內容。同時，也拓展瞭一些較有潛力的項目和方法，供學有餘力的學生有選擇性地自學。
4.係統。我們應用DACUM方法，科學地分解瞭學生所要達到的能力素質，建立能力素質圖錶，在各個章節中提供與能力素質圖錶對應的訓練任務，便於教師進行科學的、係統化的教學設計。

目錄

---

部分 體育理論基礎知識
章 高等學校體育教學
第二章 科學鍛煉身體的方法與閤理膳食
第三章 體育運動欣賞
第2部分 體育運動技能
第四章 籃球
第五章 排球
第六章 足球
第七章 乒乓球
第八章 羽毛球
第九章 武術
第十章 體育舞蹈
第十一章 形體訓練
第十二章 健美操
第十三章 輪滑
第十四章 遊泳
第3部分 大學生心理健康與訓練
第十五章 大學生心理健康與體育教學
第十六章 定嚮運動
第十七章 野外生存
第4部分 運動損傷與傳統養生
第十八章 運動處方
第十九章 大學生健康標準
第二十章 民族傳統養生
參考文獻

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

（高職高專）大學體育與健康（第二版）（基礎類） 作者： 殷誌棟 等 齣版社： [請在此處填寫齣版社名稱，例如：高等教育齣版社] ISBN： 9787561131435 圖書簡介： 本書是一部麵嚮高職高專院校學生的體育與健康基礎類教材，旨在全麵提升大學生的身體素質、健康水平和運動技能，培養積極健康的生活方式，為學生未來的學習、工作和生活奠定堅實的健康基礎。教材內容緊密結閤高職高專教育的特點和學生的身心發展規律，力求科學性、實用性與時代性相統一。 核心內容概述： 本書分為兩大核心闆塊：“體育”與“健康”，兩者相互關聯、融會貫通，共同服務於學生身心健康的全麵發展。 第一篇：體育——運動技能與體能發展 本篇以培養學生掌握基本運動技能、提升身體素質、增強體能為主要目標。內容涵蓋瞭多種基礎性、普及性強的運動項目，既有傳統的田徑、體操、球類運動，也融入瞭新興的、適閤大學生的健身項目。 第一章：體育與健康概論 本章首先闡述瞭體育在大學教育中的地位與作用，強調瞭體育鍛煉對個體身心健康的積極影響。 深入剖析瞭“健康”的內涵，不僅僅局限於生理健康，更包含心理健康、社會適應能力等多個維度。 結閤高職高專學生的特點，探討瞭如何科學地選擇和參與體育鍛煉，製定個性化的鍛煉計劃。 介紹瞭體育鍛煉的基本原則，如循序漸進、量力而行、持之以恒等，為後續的學習和實踐打下理論基礎。 第二章：田徑運動基礎 本章重點介紹跑步、跳躍、投擲等田徑基本技術。 跑步： 詳細講解瞭短跑、中長跑的起跑、途中跑、衝刺等技術要領，以及不同跑法的訓練方法。同時，也介紹瞭跑步對心血管係統和呼吸係統的益處，以及如何通過跑步提高耐力和速度。 跳躍： 涵蓋瞭立定跳遠、原地起跳摸高、跨欄等基礎跳躍技術。講解瞭助跑、起跳、騰空、落地等動作要點，以及訓練中應注意的協調性和爆發力。 投擲： 重點介紹實心球、鉛球等基礎投擲項目的技術動作，包括握法、助跑、發力、送臂等環節。強調瞭投擲運動對上肢力量、協調性和柔韌性的鍛煉效果。 此外，本章還介紹瞭田徑運動的起源、發展簡史，以及簡單的田徑比賽規則，幫助學生瞭解這項運動的文化背景。 第三章：體操運動基礎 體操是發展身體素質、培養柔韌性、協調性和力量的有效手段。 基礎體操： 講解瞭各種身體姿態（如立正、稍息、注目禮等）、柔韌性練習（如壓腿、拉伸、轉體等）、力量練習（如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等）以及平衡練習（如單腿站立、平衡木行走等）。 器械體操入門： 介紹瞭一些簡單的器械練習，如雙杠、單杠、吊環上的基礎動作（如掛擺、支撐等），以及體操墊上的滾翻、團身、劈叉等。 本章強調瞭體操練習的安全性，以及動作的規範性和完整性，旨在幫助學生全麵發展身體協調性和控製能力。 第四章：球類運動基礎 本書選擇瞭在中國普及度高、適閤大學體育教學的幾種球類運動進行介紹。 籃球： 重點講解瞭運球（包括原地運球、行進間運球）、傳球（如胸前傳球、過頂傳球）、接球、投籃（如原地投籃、行進間投籃）以及基礎的防守站位和移動。 排球： 講解瞭原地傳球（上、下球）、墊球、發球（如上手發球）以及簡單的扣球和攔網動作。 足球： 講解瞭腳內側、腳外側、腳背的停球、帶球、傳球和射門技術。 乒乓球： 講解瞭正反手握拍、正反手攻球、搓球等基本技術。 在介紹各項球類運動時，本章均結閤瞭相應的練習方法和比賽規則，鼓勵學生在實踐中掌握技術，體驗團隊閤作的樂趣。 第五章：新興健身運動 為適應現代社會對健康生活方式的追求，本章引入瞭一些新興的、易於開展的健身項目。 健美操： 介紹健美操的基本動作組閤、節奏訓練以及簡單的編排方法。強調健美操的娛樂性、藝術性和健身效果。 跑步健身： 結閤路跑、越野跑等形式，講解跑步的姿勢、呼吸方法、配速控製等，以及如何通過跑步達到減肥、塑形、緩解壓力等目的。 戶外運動簡介： 簡要介紹徒步、登山、騎行等適閤大學生參與的戶外活動，強調其對身心健康的益處，以及相關的安全注意事項。 本章旨在拓寬學生的運動視野，鼓勵他們嘗試更多元化的運動形式，找到適閤自己的健康生活方式。 第六章：身體素質訓練 本章是體育闆塊的重點，也是實現“健康”目標的重要支撐。 力量訓練： 介紹發展上肢、下肢、核心肌群的力量的方法，包括自重訓練、器械訓練（如啞鈴、杠鈴的簡單使用）以及抗阻力訓練。強調訓練的科學性、安全性，避免過度訓練。 耐力訓練： 講解心肺耐力的訓練方法，如慢跑、遊泳、快走等，以及如何通過調整運動強度和時間來提高耐力水平。 柔韌性訓練： 詳細介紹各種拉伸動作，包括靜態拉伸和動態拉伸，以及它們在運動前後和日常保健中的重要性。 速度與爆發力訓練： 介紹一些基礎的速度和爆發力訓練方法，如小步跑、跳躍訓練等，旨在提升學生的運動錶現能力。 協調性與平衡性訓練： 結閤體操、瑜伽等元素，介紹提高身體協調性和平衡性的練習方法。 第二篇：健康——身心健康與保健 本篇關注學生的整體健康，包括生理健康、心理健康、營養膳食、疾病預防以及健康的生活方式。 第七章：健康生活方式 本章探討健康生活方式的內涵，包括規律作息、閤理膳食、適度運動、良好心態、戒煙限酒等。 結閤大學生特點，分析影響健康生活方式的因素，並提齣養成良好習慣的策略。 強調健康生活方式是預防疾病、提升生命質量的根本途徑。 第八章：營養膳食與健康 本章從科學的角度闡述瞭膳食營養與人體健康的關係。 宏量營養素： 介紹蛋白質、碳水化閤物、脂肪的作用、來源及適宜攝入量。 微量營養素： 講解維生素、礦物質的重要性，以及常見的食物來源。 平衡膳食： 介紹平衡膳食的原則，如食物多樣、榖類為主、粗細搭配、蔬果優先、奶類豆類常攝入、魚禽蛋肉適量、食鹽用量少等。 特殊人群膳食： 簡要介紹運動員、孕婦、素食者等特殊人群的膳食特點。 食品安全與常見誤區： 介紹食品安全的基本知識，以及關於減肥、保健品等的常見誤區。 飲食與運動的結閤： 探討運動前後如何科學補充能量和水分。 第九章：常見疾病的預防與保健 本章旨在提高學生的疾病預防意識和能力。 傳染病防治： 介紹常見的呼吸道傳染病（如感冒、流感）、消化道傳染病（如諾如病毒感染）等的傳播途徑、預防措施和個人衛生習慣。 慢性非傳染性疾病： 重點講解心血管疾病、糖尿病、肥胖癥、高血壓等常見慢性病的危險因素、早期癥狀和預防方法。強調規律運動和健康飲食在預防這些疾病中的作用。 運動損傷的預防與處理： 介紹運動中常見的肌肉拉傷、扭傷、骨摺等損傷的預防措施，如充分熱身、動作規範、循序漸進等。並介紹簡單的運動損傷急救和處理方法。 職業病預防： 結閤高職高專學生的專業特點，簡要介紹一些可能麵臨的職業病風險，如長時間使用電腦導緻的頸椎病、視力下降等，並提供相應的預防建議。 第十章：心理健康與調適 本章關注大學生普遍麵臨的心理健康問題。 心理健康的重要性： 闡述心理健康與生理健康同等重要，以及良好的心理狀態對學習、生活和工作的影響。 大學生常見的心理問題： 分析學習壓力、人際關係、戀愛睏擾、就業焦慮等可能影響大學生心理健康的問題。 心理調適方法： 介紹積極的應對策略，如認知重評、問題解決、情緒錶達、放鬆技巧（如深呼吸、冥想）等。 尋求心理支持： 鼓勵學生在遇到心理睏難時，主動尋求老師、傢人、朋友或專業心理谘詢師的幫助。 正念與壓力管理： 介紹正念練習的方法，以及如何通過正念來減輕壓力、提升專注力和幸福感。 第十一章：體育鍛煉的生理與生化基礎 本章從科學角度解釋體育鍛煉對人體的影響。 運動生理學基礎： 介紹運動時人體心血管係統、呼吸係統、神經係統、內分泌係統等的主要變化和適應性反應。 運動生化基礎： 講解運動過程中能量代謝的機製，如糖、脂肪、蛋白質的分解與閤成，以及乳酸的産生與清除。 運動對身體組成的影響： 闡述長期體育鍛煉對身體成分（如脂肪含量、肌肉量）的影響。 運動訓練的基本原則： 結閤生理學知識，深入解釋超量恢復、訓練負荷與恢復、專項性等訓練原則。 第十二章：健康教育與自我保健 本章強調將體育與健康知識應用於日常自我保健。 健康體檢與評估： 介紹大學生健康體檢的意義和內容，以及如何根據體檢結果製定個性化的健康計劃。 健康信息獲取與辨彆： 指導學生如何科學地獲取健康信息，辨彆網絡上和生活中的健康誤區。 急救常識： 重點講解心肺復蘇（CPR）、人工呼吸、止血、包紮、固定等基礎的急救技能，以及在突發事件中的應急處理。 運動損傷的預防與康復： 結閤前麵章節內容，係統梳理運動損傷的預防策略，並介紹一些簡單的康復訓練方法。 教材特色： 理論與實踐相結閤： 每章內容都力求理論講解清晰易懂，同時配以豐富的實踐練習指導和案例分析，便於學生理解和應用。 麵嚮高職高專學生： 內容選擇更貼近高職高專學生的學習特點和未來職業發展的需求，注重培養學生解決實際問題的能力。 強調健康生活方式： 不僅傳授運動技能，更注重培養學生樹立科學、積極的健康觀念和生活習慣。 圖文並茂： 運用大量的插圖、錶格和圖示，使教學內容更加直觀生動。 注重人文關懷： 在強調科學性的同時，也關注學生的身心健康和全麵發展，鼓勵學生積極嚮上，熱愛生活。 適用對象： 本書適用於全國高職高專院校開設的體育與健康課程，也可作為相關專業師生、體育愛好者及廣大青年學習體育與健康知識的參考讀物。 通過學習本書，學生將能夠： 1. 掌握多項基礎運動技能，並能根據自身情況進行科學鍛煉。 2. 顯著提升身體素質，增強體能，為未來的學習和工作打下堅實的體魄基礎。 3. 建立科學的健康觀念，養成良好的生活習慣，有效預防疾病。 4. 提高應對學習和生活壓力的能力，保持積極樂觀的心態。 5. 瞭解基礎的急救知識，能夠在緊急情況下提供有效的幫助。 本書的編寫旨在成為高職高專學生走嚮健康、充實、有活力的大學生活乃至未來人生道路上的可靠夥伴。

評分☆☆☆☆☆

從一個常年與書本打交道的學生角度來看，這本書的學術嚴謹性是毋庸置疑的，但更難能可貴的是它在“人文關懷”上的體現。它沒有將體育訓練“工具化”，而是將其視為個體全麵發展的一部分。特彆是關於“運動與營養的整閤”那一塊，作者非常審慎地平衡瞭科學數據和個體差異性，提醒讀者要警惕市麵上那些流行的、不科學的快速減肥法。這種審慎和負責任的態度，讓整本書的基調顯得非常可靠。它教會我們如何帶著批判性思維去看待健康信息，而不是盲目跟風。總的來說，這本書提供瞭一個紮實的基礎框架，讓初學者能夠建立起一個健康、理性的體育觀念，對於塑造積極嚮上的人生態度，這本書起到的作用是潛移默化的，但影響深遠。

評分☆☆☆☆☆

老實講，我原本對這種“基礎類”的教材期望值不高，總覺得無非是些老生常談的體能測試標準和簡單的運動規則介紹。但《大學體育與健康（第二版）》徹底顛覆瞭我的看法。它在“群體性健康項目”的介紹部分做得尤為齣色，詳細分析瞭籃球、足球等傳統項目的基本規則外，還深入探討瞭如何根據團隊的實際情況進行低風險、高參與度的修改性活動設計。我所在的專業課組前段時間需要設計一個小型體育活動，我們參考瞭書裏關於“趣味性與競技性平衡”的原則，最終組織瞭一場非常成功的活動，參與度遠超以往。這本書的價值不在於教會你成為頂尖運動員，而在於教會你如何在一個群體環境中，科學、安全、持久地保持運動習慣。這種強調“可持續性”和“適應性”的理念，我認為纔是大學體育教育的核心所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯，說實話，初看之下有些許傳統，但深入閱讀後，發現它的深度和廣度都遠超我的預期。尤其是在“心理健康與運動調適”這一章，它跳齣瞭傳統體育教材隻談身體素質的窠臼，引入瞭運動心理學的概念，探討瞭如何通過規律的體育活動來緩解學習壓力、改善情緒波動。我印象最深的是它對“運動中的情緒管理”的探討，裏麵提到瞭一些經典的運動冥想技巧，這些內容在市麵上很多同類型的教材中是很難見到的。作者的語言風格偏嚮於娓娓道來，沒有故作高深，而是用一種平實的語調，將復雜的生理和心理學知識融入到運動場景中去闡述。這使得學習過程非常流暢，讓人感覺不是在啃教材，而是在和一位經驗豐富的健康顧問對話，那種代入感極強。

評分☆☆☆☆☆

這本名為《大學體育與健康（第二版）（基礎類）》的書，我最近剛讀完。我得說，這本書在很多方麵都挺讓人眼前一亮的。首先，它不是那種乾巴巴的理論堆砌，而是非常注重實踐指導。比如，它在介紹心肺功能訓練時，不僅告訴你為什麼要練，還詳細分解瞭不同強度、不同時長的具體操作方法，甚至連如何在傢利用簡單的器械來完成都有圖示說明。我特彆喜歡它對“運動損傷預防”那部分的講解，非常細緻入微，像我之前總是在跑步後膝蓋有點酸痛，這本書裏提到的拉伸和激活小肌群的練習，我試瞭試，效果立竿見影。它沒有把體育僅僅看作是體能的較量，而是上升到瞭健康生活方式構建的高度。讀完後，我感覺自己對日常的運動規劃有瞭一個更科學、更係統的認知，不再是盲目地跟著感覺走瞭。那種將專業知識轉化為日常可行步驟的能力，是這本書最大的亮點之一，對於我們這些非體育專業的大學生來說，簡直是寶典級彆的存在。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視覺呈現和排版設計，也值得稱贊一番。雖然是基礎教材，但它在圖文搭配上顯得非常用心。比如，在介紹人體肌肉群和不同關節活動範圍時，插圖的精細程度和準確性都很高，這對於非醫學背景的學生理解復雜的運動機製至關重要。我過去看一些書籍時，常因插圖過於簡化或標注不清而感到睏惑，但這本書裏的圖解基本上一目瞭然。此外，每章節末尾設置的“自我評估與反思”環節，設計得非常巧妙，它不是簡單地考你知識點，而是引導你將所學知識與自身的運動習慣進行對照分析，這種互動性極大地提高瞭學習的效率。它成功地將一本理論書轉化成瞭一本工具書，讓你願意時常翻閱並對照實踐，而不是束之高閣。