轻松自降血糖 9787504665201 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 林泰，王丽洁，吴莹 著

图书标签:

• 糖尿病
• 血糖
• 健康
• 饮食
• 养生
• 医学
• 保健
• 预防
• 生活习惯
• 家庭医学

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国科学技术出版社

ISBN：9787504665201

商品编码：29624478416

包装：平装

出版时间：2015-06-01

基本信息

书名:轻松自降血糖

：32.00元

售价：23.4元,便宜8.6元,折扣73

作者:林泰,王丽洁,吴莹

出版社：中国科学技术出版社

出版日期：2015-06-01

ISBN：9787504665201

字数：200000

页码：184

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

许多中年人带着高血糖过日子而不自知！可怕的是，在发展为糖尿病之前，高血糖就已经悄悄损害健康！要想让高血糖刷刷刷地降下来，掌握科学知识和生活窍门，一点儿都不难！全图解.超简单.特实用——《轻松自降血糖》，热卖日本的健康图解书！更多好书详见奇趣科学馆《有趣的科学》（平装全9册，DK*经典*热销的少儿科普丛书，荣获中国童书金奖，新闻出版总署向青少年推荐的百种图书）《DK科普典藏·礼品套装》(星空 海洋 人体 恐龙全4册)《有趣的透视立体书 机械篇（全8册）》直观的机械透视感，通透的整体构造展现，每个分页即剖析一个独立的部件，更添加AR互动技术，手机平板等安卓系统就能展现3D立体的虚拟现实效果《中国古老文化寻踪(全七册)》 用影像探寻文化形态，以文字揭示内在价值，抢救中国传统文化的“活的基因”《檀岛花事：夏威夷植物日记》（）（全三册）（附精美书签 植物旅行示意图）一套属于你的**。《征程 从鱼到人的生命之旅》（中英对照）英国自然杂志倾力推荐图书，带你探索中国的“侏罗纪公园”！《硅谷启示录》惊世狂潮 怦然心动（全2册）《爆笑科学漫画》物理探秘 化学妙想 环保超人(中英文双语版)（漫画家——缪印堂，诺贝尔物理学奖得主——阿诺 彭齐亚斯，鼎力推介）《轻松自降三高》（套装共3册）全图解、超简单、特实用——让高血压、高血糖、高胆固醇刷刷刷地降下来！《生态文明决策者必读丛书--生态农场纪实》《创新的启示——关于百年科技创新的若干思考》（荣膺第九届文津图书奖）《3D打印 打印未来》

内容提要

许多中年人带着高血糖过日子而不自知！可怕的是，在发展为糖尿病之前，高血糖就已经悄悄损害健康！
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目录

作者介绍

林泰，内科医师、神经内科医师。1943年出生，毕业于日本千叶大学医学院。先供职于东京女子医科大学第二医院，后于1989年创立了医疗法人社团三喜会。日本神经学会和日本东洋医学会认定医师。著有多种养生保健类畅销书。

文摘

序言

摆脱“甜蜜的负担”：科学控糖，拥抱健康生活 简介： 在现代社会，高血糖已不再是老年人的专利，越来越年轻化、普遍化的趋势，给无数家庭带来了沉重的健康负担。曾经的“甜蜜”如今成为挥之不去的阴影，影响着人们的日常饮食、精神状态，甚至对未来的健康构成严峻挑战。然而，您是否知道，摆脱高血糖的困扰，并非遥不可及？一本精心编撰的健康指南，正静待着您的翻阅，它将引领您穿越迷雾，走向一条科学、可行、且充满希望的控糖之路。 本书并非提供“包治百病”的神奇药方，更不会宣扬那些不切实际的快速疗法。相反，它以严谨的科学态度，结合最新的医学研究成果与丰富的临床实践经验，为每一位渴望重拾健康血糖的朋友，提供了一套全面、系统、且个性化的控糖解决方案。我们深知，高血糖的成因复杂多样，每个人身体的反应也各有不同，因此，本书的内容设计，力求做到： 第一章：拨开迷雾，认识你的“甜蜜”敌人 本章将带领您深入了解高血糖的本质。我们将以通俗易懂的语言，为您揭示血糖升高的内在机制，包括胰岛素抵抗、胰岛素分泌不足等关键概念。您将了解到，高血糖并非单一因素造成，遗传、饮食习惯、运动量、年龄、情绪压力、甚至睡眠质量，都可能成为推波助澜的“帮凶”。通过详细的图表和案例分析，您将清晰地认识到，不同类型的高血糖（如空腹血糖高、餐后血糖高、随机血糖高等）各自的特点和潜在风险。我们还会探讨高血糖可能引发的长期并发症，如视网膜病变、肾脏损伤、神经病变、心血管疾病等，让您深刻认识到科学控糖的紧迫性和重要性，从而激发您主动改变的内在动力。 第二章：饮食的力量——聪明地“吃”出健康 “病从口入”这句古训，在高血糖管理中尤为重要。本章是全书的核心内容之一，我们为您精心打造了一份科学、美味、且易于执行的饮食指南。您将不再需要为了控糖而忍受索然无味的“苦行僧”式饮食。我们将详细讲解： 食物的“血糖指数”（GI）与“血糖负荷”（GL）： 了解食物对血糖的影响不再是枯燥的数字，我们将用生动的比喻和实用的对比，让您轻松掌握如何选择低GI、低GL的食物。 主食的智慧： 告别精加工谷物，拥抱全麦、糙米、燕麦、杂豆等粗粮的营养与健康。您将学会如何根据自身情况，合理搭配主食，控制碳水化合物的摄入量。 蛋白质的选择： 优质蛋白质是身体修复与能量供给的重要来源。本书将推荐鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等多种健康蛋白质选择，并指导您如何平衡摄入。 蔬菜水果的奥秘： 并非所有蔬果都适合高血糖人群，我们将为您细致分类，讲解哪些是“控糖明星”，哪些需要适量或谨慎食用，以及如何从蔬果中获取丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。 脂肪的艺术： 区分“好”脂肪与“坏”脂肪，学会选择不饱和脂肪酸，如橄榄油、牛油果、坚果等，它们对心血管健康和血糖管理都大有裨益。 烹饪的技巧： 蒸、煮、炖、凉拌，这些健康的烹饪方式将帮助您最大程度地保留食物的营养，减少油盐的摄入。同时，我们还将提供一些创意食谱，让您的控糖餐桌不再单调。 饮品的选择： 避开含糖饮料，回归白开水、茶、咖啡（适量）等健康饮品，您将了解不同饮品对血糖的影响，并学会做出明智的选择。 “吃”的注意事项： 细嚼慢咽、规律进食、避免暴饮暴食，这些看似简单的习惯，却是控糖成功的关键。 第三章：运动的魔力——让身体“动”起来，释放能量 运动是控制血糖的另一把“金钥匙”。本章将打破“运动伤身”的误解，为您呈现运动在血糖管理中的独特优势。我们将： 科学选择运动方式： 从有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车）到力量训练，再到柔韧性练习，我们将根据不同年龄、体能和健康状况，为您推荐最适合您的运动类型。 制定个性化运动计划： 运动强度、频率、时长如何把握？本书将提供详细的指导和示例，帮助您制定一套循序渐进、安全有效的运动方案，让您在享受运动乐趣的同时，达到最佳的控糖效果。 运动与饮食的协同作用： 运动前后的饮食安排，将直接影响运动效果和血糖稳定。我们将为您讲解最佳的运动营养策略。 警惕运动中的风险： 对于有高血糖或并发症的患者，运动并非没有风险。本章将重点强调运动前的评估、运动中的注意事项以及可能出现的低血糖反应及应对方法。 第四章：生活方式的重塑——全面优化你的健康环境 血糖管理并非孤立的饮食或运动问题，它是一个系统工程，需要从生活方式的各个方面进行调整。本章将聚焦于您日常生活的方方面面： 睡眠的疗愈力量： 长期睡眠不足或睡眠质量差，会严重影响胰岛素的敏感性。我们将探讨如何改善睡眠质量，建立规律的作息，让充足的睡眠成为您控糖的有力支撑。 情绪的调控艺术： 压力和负面情绪会引发体内激素失衡，从而影响血糖。本书将提供科学的情绪管理方法，如冥想、正念练习、深呼吸、兴趣爱好等，帮助您缓解压力，保持积极心态。 戒烟限酒的必要性： 烟草和酒精对血糖和心血管健康都有直接的损害。本章将强调戒烟限酒的重要性，并提供有效的戒断建议。 定期监测的重要性： 血糖监测是了解身体反应、调整治疗方案的基础。我们将为您讲解如何正确使用血糖仪，以及不同监测频率的意义。 药物治疗的理性认知： 对于需要药物干预的患者，本章将强调在医生指导下，理性认识药物的作用，正确服用，并了解药物可能存在的副作用及应对。 第五章：心理的力量——拥抱希望，坚定前行 确诊高血糖，对许多人来说，可能伴随着焦虑、恐惧甚至绝望。本书的最后一章，将为您注入强大的心理力量。我们将： 认识并接纳自我： 鼓励您理性看待疾病，将其视为一种需要长期管理的健康状况，而非“判决”。 建立强大的支持系统： 鼓励您与家人、朋友分享您的健康目标，寻求他们的理解与支持。 设定可行的小目标： 将宏大的控糖目标分解为一个个易于实现的小步骤，每一步的成功都将增强您的信心。 从失败中学习，不放弃希望： 控糖之路并非一帆风顺，偶尔的“失误”是正常的。关键在于从中学习，及时调整，重新出发。 积极乐观的心态： 强调积极乐观心态对血糖控制的正面影响，引导您发现生活中的美好，享受健康带来的喜悦。 结语： 本书的所有内容，都建立在科学、安全、可持续的原则之上。我们深信，通过科学的知识武装，积极的生活方式调整，以及坚定的意志力，摆脱高血糖的困扰，重拾健康与活力，绝非遥不可及的梦想。这不仅仅是一本书，更是您踏上健康新旅程的温暖伙伴。请翻开它，让它点亮您的希望，指引您走向一个更健康、更美好的未来！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面上那抹生机勃勃的绿色，给我一种非常积极向上的感觉。它不像一些医疗书籍那样，充满了各种复杂的医学术语和令人担忧的图表，反而更像一本生活指南，指引我们如何更好地与自己的身体相处。我还没有深入翻阅，但仅仅从封面传达出的“轻松”二字，就让我对这本书的风格产生了浓厚的兴趣。 我知道，血糖问题对很多人来说，不仅仅是身体上的负担，更是心理上的压力。很多时候，人们会因为对疾病的恐惧，而对“管理”本身产生抗拒。所以，一本能够将“轻松”这个概念融入其中的书，无疑会更容易被读者接受。它意味着，我们不需要经历痛苦的自我否定，也不需要付出巨大的代价，就可以朝着更健康的方向迈进。这是一种非常人性化的考量，也让我对这本书的内容充满了期待。 我非常希望这本书能够提供一些具体、易懂的“小贴士”或者“日常习惯”的建议。因为我深知，理论知识固然重要，但真正能够改变我们生活的，往往是那些能够融入日常的点点滴滴。比如，一日三餐的搭配是否简单易行？有没有方便快捷的食谱推荐？在工作繁忙之余，如何找到适合自己的运动方式？我期待这本书能够像一位贴心的朋友，给出切实可行的指导，让我们能够真正地将健康融入生活。 如今，生活方式病已经成为普遍现象，血糖偏高更是令人担忧的一个指标。很多人都在寻找一种更积极、更可持续的健康管理方法。我希望这本书能够提供一些全新的视角，帮助我们理解血糖的原理，并且掌握一些科学有效的方法，来改善现状。它不应该仅仅是关于“控制”的学说，更应该是一种关于“平衡”和“生活”的智慧。 我最近一直在关注一些关于健康生活方式的资讯，总觉得“管理”这个词听起来就很有压力。但是这本书的标题，让我眼前一亮。“轻松”和“自降”，这两个词组合在一起，给人一种希望，一种可能性。我一直相信，健康的生活不应该是一种负担，而是一种享受。如果这本书能够教我如何以一种更放松、更自然的方式来应对血糖问题，那么它对我来说，将是无价的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计，可以说是我近期看到的几本书中最让我眼前一亮的一本。那种简洁大气的排版，加上温和的色彩运用，给人一种很舒服的视觉感受。虽然我还没有深入阅读书中的具体内容，但单从它的外在表现，就能感受到作者或出版方在内容呈现上一定是很用心的。 我一直觉得，关于健康的书籍，如果内容过于学术化，或者充满了令人望而却步的专业名词，很容易让普通读者产生距离感，甚至打消阅读的念头。而这本书的标题，尤其是“轻松”这个词，就预示着它可能更侧重于一种贴近生活、易于实践的方法论。这对于我这种希望通过调整生活方式来改善健康状况的人来说，无疑是一个巨大的吸引力。 我尤其期待书中能够提供一些非常具体的、可操作的建议。我想要知道，具体在日常饮食上，哪些食物是推荐的，哪些需要注意？在运动方面，有没有一些简单易学，而且能在短时间内看到效果的锻炼方式？如果书中能提供一些“食谱范例”或者“运动计划模板”，那将是极大的帮助。毕竟，理论再好，也需要转化为实际行动才能产生效果。 在快节奏的现代生活中，许多人都面临着各种健康挑战，血糖问题更是越来越普遍。我周围的朋友，也有不少人在为这个问题而烦恼。所以，一本能够提供有效、易行解决方案的书，对于大家来说，都非常有价值。它不仅仅是知识的传递，更是一种赋能，让我们能够更好地掌握自己的健康。 我最近总感觉身体有些“力不从心”，虽然还没有到必须吃药的程度，但总觉得血糖方面可能有一些隐患。我一直希望能找到一种不用太辛苦就能改善身体状况的方法。这本书的标题，尤其是“轻松”这两个字，给了我很大的希望。我希望它能告诉我，如何不用“逼迫”自己，就能让身体变得更健康，血糖也更稳定。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，光是听上去就让人觉得很舒服。“轻松自降血糖”，这几个字似乎在告诉我，原来改善血糖这个问题，并不一定需要我们付出巨大的艰辛，而是有更温和、更有效的方法。我还没来得及翻开阅读，但仅仅是这个标题，就给我了一种“希望”，一种“可能性”。 我一直觉得，很多人在面对健康问题时，往往容易陷入一个误区，那就是认为“控制”就等于“牺牲”或者“痛苦”。特别是像血糖这类需要长期管理的健康指标，如果一开始就采取过于极端或者苛刻的方法，很容易让人产生抵触情绪，甚至难以坚持。而这本书的“轻松”二字，就显得非常人性化，它似乎在承诺一种更易于接受、更可持续的健康管理模式。 我非常期待书中能够包含一些切实可行的、具体的生活方式调整建议。我想要知道，在日常饮食中，有哪些食物是可以放心大胆地吃，又有哪些是需要特别注意的？在运动方面，有没有一些简单易学，并且能够利用零碎时间进行的锻炼方式？如果能有一些“食谱参考”或者“运动小贴士”，那将是极大的帮助。 随着生活节奏的加快，健康问题也越来越受到人们的重视。尤其是血糖问题，已经成为一个不容忽视的健康隐患。很多人都在寻找科学有效的方法来改善自己的血糖状况，而一本能够提供实用指导，并且易于实践的书籍，对他们来说，具有非常大的价值。它不仅仅是知识的传递，更是一种积极的生活态度和健康理念的引导。 我最近总感觉身体有点“不对劲”，虽然还没有到需要看医生的程度，但总觉得血糖方面可能有一些小问题。我一直希望能找到一种不用太“折腾”自己就能让身体变得更好的方法。这本书的标题，尤其是“轻松”二字，让我觉得它可能正是我想寻找的。我希望它能告诉我，如何用一种更自然、更愉快的方式，来让我的身体恢复到健康的状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，那种清新的绿色，让人一看就联想到健康和自然。我拿到书的时候，第一印象就是它看起来很专业，那种纸质也很有质感，不是那种廉价的印刷品。虽然我还没有开始深入阅读，但单从它传递出来的“轻松”和“自降”这两个概念，就让我觉得很有希望。 生活中，很多人都面临着血糖方面的问题，或者身边有亲友受到困扰。以前我总觉得这方面的东西要么枯燥乏味，要么就过于专业，让人望而却步。但是这本书的标题，真的很接地气，它承诺的是一种“轻松”的方式，这对于很多人来说，是一种巨大的心理安慰。意味着可能不需要太痛苦的节食，也不需要过于严格的运动计划，也许真的能够找到一种适合自己、可持续的生活方式来管理血糖。 我特别期待书中能够提供一些实操性强的建议。我知道，很多关于健康的读物，虽然理论说得头头是道，但真正落实到生活中，却会遇到各种各样的困难。比如，食谱是否容易准备？运动是否能融入日常？有没有针对不同人群、不同生活习惯的建议？我希望这本书不仅仅是理论的罗列，更能提供一些具体的、可执行的“工具箱”，让我们能够真正地用起来，看到成效。 现在社会节奏这么快，很多人都处于亚健康状态，血糖问题更是越来越普遍。我身边的很多朋友，甚至我自己，有时候也会担心这个问题。所以，一本能够提供有效解决方案的书，真的非常重要。它不仅仅是一本书，更像是一种指引，一种希望。我希望它能告诉我，如何通过调整生活习惯，而不是仅仅依赖药物，来达到一个更健康的状态。 我最近一直在思考如何调整自己的生活方式，让身体感觉更轻松，更有活力。偶然看到这本书的介绍，感觉它可能正是我一直在寻找的。我对于“轻松”这两个字特别看重，因为我之前尝试过一些方法，结果都因为太辛苦而半途而废。如果这本书真的能提供一种不那么“折腾”的方式，那真的太棒了。我希望能从中学习到一些简单易行的方法，并且能够长期坚持下去，让健康成为一种自然而然的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

看到这本书的封面，我立刻就被那份宁静而美好的画面所吸引。那种柔和的色调，以及一种散发着自然气息的设计感，让我觉得它不是一本冷冰冰的医学科普读物，而更像是一本能够带来心灵慰藉的健康指南。我还没来得及细读，但光是这份初步的印象，就让我对它充满了好奇。 我一直认为，健康管理，特别是像血糖这种涉及到生活方式的调整，如果过于强调“严格”、“痛苦”或者“禁忌”，往往会适得其反，让人们难以坚持。这本书标题中的“轻松”二字，恰恰击中了这一点。它传递出一种温和、循序渐进的理念，让我觉得，原来改善血糖，并非一定要经历严苛的考验，而是可以通过一些更自然、更愉悦的方式来实现。 我非常希望这本书能够提供一些切实可行、且容易融入日常生活的建议。例如，在饮食方面，是否能提供一些简单易学、食材易得的食谱？在运动方面，有没有一些能够利用碎片时间，却能有效锻炼身体的动作？我希望能从中找到一些“偷懒”却有效的方法，让健康管理不再是沉重的负担，而是生活的一部分。 现如今，人们普遍对健康问题的关注度越来越高，而血糖问题更是日益凸显。我身边就有不少人，正在积极地寻求改善血糖的方法。一本能够提供科学指导，同时又贴近生活，不给读者带来额外压力的书籍，无疑会受到广泛的欢迎。它能帮助人们建立起积极的健康观，并为改善生活方式提供切实可行的路径。 我最近总感觉自己有点“精力不足”，虽然还算不上是严重的健康问题，但总觉得身体需要一些积极的调整。我一直不太喜欢那些让人觉得“压力山大”的健康建议，所以我一直在寻找一种更温和、更轻松的改善方式。这本书的标题，尤其是“轻松”二字，让我眼前一亮，觉得它可能正是我所需要的。