太極養生功法擷集 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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瀋愛華 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 養生
• 功法
• 中醫
• 健康
• 武術
• 傳統文化
• 健身
• 運動
• 身心養護

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500939191

商品編碼：29624613454

包裝：平裝

齣版時間：2010-12-01

基本信息

書名：太極養生功法擷集

定價：22.00元

作者：瀋愛華

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2010-12-01

ISBN：9787500939191

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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內容提要

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中華大地從古至今流傳的養生門派眾多，方法衍雜，不外乎吐納導引，肢體運動，循經按摩，要領不外乎以鬆靜自然為多。瀋愛華女士所編著的太極養生功法，不僅能強身健體、延年益壽，而且能增進精神上的修養，達到修身養性之目的。從而取得涵養道理，陶冶性情，有病治病，無病強身之大用。通過太極功法鍛煉，氣走經絡，意守穴位，來掌握自身的內在行動，來調動增強人體各部分的機能，激發人體固有的潛力，從而使人體心身機能得到加強而祛除疾病，達到弱可強、老而壯的功效。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《太極養生功法擷集》：一部涵蓋中華傳統養生智慧的實用指南 中華民族擁有悠久而豐富的養生文化，曆經數韆年沉澱，發展齣多種多樣的健身養生方法。這些功法不僅注重強身健體，更強調身心閤一，追求和諧統一的生命狀態。本書《太極養生功法擷集》正是匯集瞭這些寶貴的傳統養生智慧，旨在為廣大讀者提供一套係統、實用且易於學習的養生功法。本書並非一傢之言，而是博采眾長，選取瞭在民間流傳甚廣、深受推崇的幾種養生功法，並對其進行瞭深入淺齣的闡述，力求讓讀者能夠輕鬆掌握，並在日常生活中得以實踐。 一、 功法選擇與編排：精選與係統性 本書在功法的選擇上，遵循瞭“經典性、實用性、易學性”的原則。我們深知，市麵上流傳的養生功法種類繁多，良莠不齊。《太極養生功法擷集》力圖剔除那些過於繁復、不接地氣或缺乏科學依據的功法，而專注於那些經過曆史檢驗，擁有良好口碑，且對常見亞健康問題具有顯著改善作用的功法。 首先，本書將太極拳作為核心內容之一。太極拳作為中華武術的瑰寶，其養生價值早已得到廣泛認可。它以“柔”為本，以“靜”為宗，通過綿柔的動作、均勻的呼吸、意念的引導，達到疏通經絡、調和氣血、強健筋骨、寜心安神的效果。本書中的太極拳部分，將詳細介紹太極拳的基本要領，包括虛領頂勁、含胸拔背、鬆肩沉肘、分虛實等，並對簡化二十四式太極拳的每一個動作進行分解教學，配以清晰的圖示，讓初學者也能循序漸進，逐步掌握。我們將重點講解太極拳的“練架”與“練氣”，強調動作與呼吸的配閤，以及如何通過意念引導內氣運行，從而達到養生的目的。 除瞭太極拳，本書還收錄瞭多種行之有效的傳統養生功法，它們各自擁有獨特的側重點和養生機理。例如，本書將包含一套“八段錦”的教學。八段錦作為中國傳統的導引養生法，動作簡單，功效顯著，曆來被譽為“未病先防，已病防變”的良方。八段錦的每個動作都對應著身體的特定部位和髒腑，通過特定的伸展、扭轉、呼吸等方式，調理氣血，強健身體。我們將詳細講解八段錦的八個動作，如“雙手托天理三焦”、“左右開弓似射雕”、“調理脾胃須單舉”等，並解釋其背後的中醫理論，讓讀者不僅知其然，更知其所以然。 此外，本書還會介紹一些更為精煉的養生導引術。這些導引術可能包括一些古老的氣功練習，它們以調息、吐納、內觀等方法為主，旨在通過調整呼吸和意念，達到固本培元、增強體質、延緩衰老的目的。例如，本書可能會介紹一些基礎的“六字訣”吐納法。六字訣作為一種源遠流長的吐納術，通過發齣不同的讀音，配閤特定的動作和呼吸，來調理五髒六腑的功能。每個字的發音和對應髒腑的聯係，以及練習時的注意事項，都將在本書中得到詳盡的闡述。 本書在功法編排上，力求科學閤理。我們將從最基礎的功法開始，逐步引入較為復雜的練習。對於每一種功法，都會先介紹其起源、理論基礎、主要功效，然後是詳細的動作分解和要領講解，最後是練習時的注意事項和禁忌。力求讓讀者能夠從整體上理解每一種功法的精髓，並能安全有效地進行練習。 二、 內容呈現與講解：精細與易懂 本書的講解方式，將以“直觀、深入、實用”為核心。我們深知，養生功法，特彆是涉及身體動作和內氣運行的功法，需要精準的演示和清晰的解釋，纔能避免誤解和練習中的風險。 在動作講解方麵，本書將采用大量的寫實性插圖或照片。這些圖片將力求準確地展現每一個動作的細節，包括身體的姿勢、手部的配閤、腳步的移動等。對於關鍵的動作要領，我們還將通過文字進行補充說明，例如，在講解太極拳的“進步七星”時，我們會特彆指齣重心轉移的技巧，以及眼隨手轉的要領。 對於功法背後的中醫理論，本書將進行通俗易懂的解讀。例如，在介紹八段錦的“調理脾胃須單舉”時，我們會解釋這個動作如何通過拉伸和擠壓，促進脾胃的蠕動，以及中醫如何看待脾胃在人體健康中的重要性。我們不會使用過於晦澀的專業術語，而是力求用生活化的語言，讓讀者能夠輕鬆理解功法與身體健康之間的聯係。 呼吸與意念的配閤，是許多養生功法的關鍵。《太極養生功法擷集》將對此進行重點強調。我們將詳細講解不同功法中的呼吸方式，例如，腹式呼吸、逆腹式呼吸，以及如何做到“氣沉丹田”。同時，我們也會引導讀者如何運用意念，例如，觀想氣感在身體內的運行，或者意守丹田。我們明白，意念的引導往往是抽象的，因此，我們將通過一些比喻和類比，幫助讀者建立正確的意念連接。 此外，本書還將提供關於練習時間和頻率的建議，以及如何根據自身情況調整練習強度。我們深知，每個人的身體狀況和生活節奏都不同，因此，我們將強調“循序漸進，持之以恒”的原則，鼓勵讀者找到最適閤自己的練習方式。 三、 附加內容與指導：全麵與個性化 除瞭核心的功法教學，《太極養生功法擷集》還將提供一些附加的指導性內容，以提升本書的實用性和讀者體驗。 首先，本書將包含一個“養生基礎知識”章節，簡要介紹中醫的經絡理論、氣血學說、陰陽五行等基本概念，幫助讀者更好地理解功法的原理。這部分內容將以非常簡化的方式呈現，旨在為讀者建立一個初步的認知框架，而非進行深入的學術探討。 其次，針對一些常見的亞健康問題，如頸椎病、腰腿痛、失眠、消化不良等，本書將提供相應的功法選擇建議。我們會指齣，哪些功法對於緩解特定問題更為有效，並給齣一些針對性的練習指導。例如，如果讀者有腰腿疼痛的問題，我們會推薦在練習太極拳時，尤其注意腰部的放鬆和下肢的穩定。 再者，本書還將討論“練習中的常見問題與解答”。我們預設讀者在練習過程中可能遇到的疑惑，例如，為何練習後會感到疲勞，或者某個動作如何纔能做到位等，並給齣相應的解釋和解決方案。這部分內容將幫助讀者剋服練習中的障礙，增強信心。 最後，本書還會強調“養生之道，貴在堅持”。我們將在書中多次提及，養生功法並非一蹴而就，其效果的顯現需要長期、規律的練習。我們將鼓勵讀者將養生融入日常生活，養成良好的生活習慣，並分享一些提升練習興趣和保持動力的實用方法。 結語 《太極養生功法擷集》是一部集知識性、實踐性、指導性於一體的養生寶典。它不僅教授具體的養生功法，更傳遞一種健康的生活理念。通過學習本書中的功法，我們希望讀者能夠深刻體驗到中華傳統養生智慧的魅力，逐步改善身體健康狀況，提升生活品質，最終實現身心和諧，延年益壽的美好願景。我們相信，這本書將成為您健康之路上的忠實夥伴，助您在快節奏的現代生活中，找到一份寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

我是一個傳統武術愛好者，對內傢拳的理解一直停留在套路和招式層麵，總覺得養生功法大多偏嚮於“軟弱無力”，與實戰和精進武學修為相去甚遠。但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它收錄的幾套功法，比如其中一章專門介紹的“內樁勁的培養”，簡直就是把太極拳內功心法用現代人能理解的語言重新梳理瞭一遍。作者沒有過多渲染玄乎的“氣感”，而是大量引用瞭古代拳譜中關於“蓄勁如開弓”、“節節貫串”的描述，並結閤現代運動生理學的概念進行解讀，讓人豁然開朗。我發現，許多我在拳架中遇到的“彆扭”和“不順暢”的地方，僅僅通過調整書中提到的幾個關鍵呼吸節點和意念引導，就能迎刃而解。更讓我驚喜的是，書中對“動靜結閤”的闡述極其深刻，它展示瞭如何通過特定的靜功來為動態的拳架提供源源不斷的後勁，這種理論的深度和實踐的指導性，是市麵上那些泛泛而談的氣功書籍所無法比擬的。它讓我意識到，養生功法並非是武術的附屬品，而是武學體係中不可或缺的基石。

評分☆☆☆☆☆

我退休後身體機能明顯下降，尤其是一些慢性勞損帶來的疼痛，讓我的晚年生活質量大打摺扣。子女給我買瞭這本書，一開始我還有點抗拒，覺得這老年人玩的東西會不會太慢太無聊。但實際上手後，纔發現這完全是另一番天地。書裏有一個專門的“關節養護係列”，針對膝蓋和腰椎的放鬆練習，步驟非常緩慢，節奏掌握得恰到好處，根本不會造成任何不必要的體力負擔。最打動我的是，書中反復強調“順應自然，不強求”，這和我們老年人求穩怕痛的心態是高度契閤的。我試著練習其中一個“臥放鬆功”，僅僅十分鍾，原本因為久坐而麻木的小腿竟然有瞭久違的酥麻感，那是血液重新流動的信號。這本書的排版也做得非常好，字體夠大，圖文對比清晰，即便是視力有所退化的長者也能輕鬆閱讀和模仿。它提供瞭一種平靜、有尊嚴的方式來對抗衰老，而不是盲目地追求“返老還童”的不切實際的幻想。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期從事中醫研究的學者，我對市麵上各種標榜“韆年傳承”的養生術持審慎態度。這本書的獨特之處在於其極強的文獻溯源能力和現代科學的交叉驗證。書中對每一套功法的曆史淵源、曆代名傢的流派差異都有詳盡的考據，引用的古籍文獻旁徵博引，但絕不堆砌，而是精準地服務於對功法精髓的闡釋。例如，在解析某套導引法時，它不僅給齣瞭具體的動作口訣，還附帶瞭對相應經絡循行路綫的清晰標注，甚至探討瞭特定呼吸頻率對自主神經係統調節的影響，這種嚴謹的治學態度令人欽佩。我特彆欣賞作者在講解“意守”時，並沒有采用籠統的描述，而是通過現代神經科學中的注意力集中模型來解釋其機理，使得“用意不用力”的指導不再是空中樓閣，而是有瞭可循的生理基礎。這本書的學術價值和臨床指導意義是並重的，它成功架起瞭傳統智慧與現代科學之間的橋梁。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，我購買這本書之前，對市麵上所有聲稱能“強身健體”的書籍都抱持著一種懷疑態度，總覺得它們要麼是江湖騙術，要麼就是把簡單的動作包裝得過於復雜。然而，這本書讓我體驗到瞭一種久違的“清明感”。它不是教你如何去“對抗”身體的不適，而是教你如何去“聆聽”身體的聲音。其中關於“氣沉”的描述，沒有使用復雜的比喻，而是著重於描述身體感受到的嚮下牽引的力量，以及這種力量如何幫助脊柱獲得更好的支撐。我發現，當我按照書中的提示調整呼吸，特彆是吸氣時讓胸腔保持相對的“空靈”狀態時，原本緊綳的胸腹部立刻舒展開來，帶來的不僅是呼吸的順暢，更是一種心理上的釋然。這本書像一位高明的智者，它不會急於給你一個宏大的答案，而是通過一係列精妙的引導，讓你自己去發現身體的潛能和內在的和諧。這種由內而外的覺醒，遠比任何外在的強迫訓練要來得持久和深刻。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種常年伏案工作、身體每況愈下的都市白領量身定製的！剛拿到手的時候，我對“擷集”這個詞還有點疑惑，以為會是那種東拼西湊、零散不堪的資料匯編。結果翻開後，發現完全不是那麼迴事。作者在引言部分就非常清晰地闡述瞭選取這些功法的標準，強調的是“貴精不貴多”，並且非常注重功法之間的內在聯係和遞進關係。比如，它不像有些氣功書那樣上來就教你復雜的呼吸導引，而是從最基礎的站樁和調息開始講起，那種對“鬆沉”的描述細緻入微，仿佛作者本人正站在你身邊，手把手地指導你如何放鬆肩胛、沉降丹田。書中對每一式動作的圖解極其精準，光影和綫條的運用簡直堪比專業的人體解剖圖譜，每一個關鍵的關節角度和肌肉群的張力變化都標注得一清二楚。我按照其中一套“起勢”練習瞭三天，身體深處那種久違的舒展感就迴來瞭，尤其是睏擾我多年的頸椎僵硬問題，似乎都有所緩解。這本書的價值不在於它包含瞭多少種功法，而在於它提供瞭一套係統、科學且可操作的自我調理路徑，讓學習者能夠真正領悟到“一法通，百法明”的真諦。