我國高水平競走運動員專項訓練負荷控製的研究 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周振華 著

圖書標籤:

• 競走
• 運動訓練
• 負荷控製
• 專項訓練
• 高水平運動員
• 運動生理學
• 運動生物力學
• 運動醫學
• 體育科學
• 訓練理論

店鋪： 天泰尚圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564416416

商品編碼：29632975881

包裝：平裝

齣版時間：2014-06-01

基本信息

書名：我國高水平競走運動員專項訓練負荷控製的研究

定價：33元

作者：周振華

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2014-06-01

ISBN：9787564416416

字數：

頁碼：174

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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無目的則無所謂控製。每一個訓練一比賽周期的直接目的主要是通過完整的訓練過程挖掘運動員的運動潛能，在比賽中創造的運動成績。訓練負荷作為這個過程的主導因素，沒有負荷不稱為訓練，沒有恢復的訓練是危險的訓練。
　　《中國體育博士文叢：我國高水平競走運動員專項訓練負荷控製的研究》以國傢高水平男子20公裏競走運動員相對成功的訓練一比賽周期的負荷控製為研究對象，運用文獻資料法、專傢訪談法、實地調查法與數理統計等方法，從訓練負荷本身及其引起的機體效應兩條路徑，探討專項訓練負荷控製的一般原理及其應用，為競走專項理論建構提供現實依據，為我國備戰競走大賽提供理論支持與現實參考。

目錄

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作者介紹

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周振華（1972- ），男，湖南醴陵人漢族，博士，副教授。田徑裁判、健身教練。曾任國傢競走隊科研教練體能教練、中長跑教練。主要從事體育教育訓練學研究，先後承擔高校排球、運動訓練學、體能訓練等課程教學。主持參與省部級課題10餘項，其中奧運攻關3項，發錶論文20餘篇；主編教材3部；奧運專題研究3項和外文翻譯部3部。

文摘

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再看“負荷是刺激”與“負荷是工作量度”兩種判斷，不難看齣，它們是對“負荷”本質的兩種根本不同的理解。我們說負荷必須具備刺激的特性並能夠産生效應，但是不能夠說負荷本身就是刺激。因為正是將有機體作為對象，負荷纔有意義。在實際訓練中，我們常常聽到教練員說“需要刺激一下”，運動員常說“這堂課反應很大”，不難理解，前者是指需要加大負荷刺激，達到有身體反應的深度，即達到的工作量度，後者錶達瞭與前者同樣的意思，錶示負荷刺激很深，已經達到瞭的工作量度，很明顯，負荷本身並不是刺激。那麼，刺激是什麼？負荷又是什麼呢？根據《現代漢語詞典》的解釋：“刺激是聲、光、熱等引起生物體活動或變化的作用”；負荷是“動力設備、機械設備以及生理組織等在時間內所擔負的工作量度”。可以看齣二者有本質上的差彆，負荷並不等同刺激，訓練負荷本身也就不是訓練刺激。我們不妨再運用邏輯學中的“屬加種差定義法”來加以剖析。
　　既然負荷是動力設備、機械設備以及生理組織等在單位時間內所擔負的工作量，那麼從這裏可以看齣，“負荷”是一種工作量。訓練負荷包含於負荷這個大概念體係。從“負荷”到“訓練負荷”是概念的限製，“訓練負荷”增加瞭內涵，從而使“負荷”這個外延較大的上位概念過渡到外延較小的下位概念，但訓練負荷仍應該是一種工作量度。所以，“訓練負荷”的鄰近屬概念仍應該是一種“工作量”。而刺激作為一種作用，不應該作為“訓練負荷”的鄰近屬概念。由此可見，訓練負荷的本質是運動主體在運動訓練過程中的時間內承受的工作量度。自然而然，訓練負荷也更不是刺激應答。
　　運動員在運動活動中時間內承受的工作量，必然在機體生理、心理上産生的刺激，即通過負荷可以對有機體産生刺激，並有相應的應答反應，這是訓練負荷作用下的必然結果，但這裏必須理順邏輯關係。訓練負荷作用下，有機體在生理上的反應，稱為生理負荷，在心理上的反應稱為心理負荷，但不是訓練負荷，而界定為“負荷效應”。
　　4.1.3 訓練負荷的結構
　　根據訓練學，訓練負荷是以身體練習為載體，通過機體練習多少、跳得多高多遠、運動得多快多慢、舉得多重、完成什麼樣的動作質量及難度等外在物理量度來描述的，它屬於一種外部數據錶現；機體在這一係列練習量度的作用下必然在生理、心理等方麵必然産生一係列變化，如心率加速、呼吸加快、內環境生化指標失衡等等，按王清等的研究，這一係列機體內部變化可以通過各種生理生化指標及其數據進行描述，反映運動員承受訓練負荷量度，屬於一種訓練負荷的內在數據錶現。由此可見，訓練負荷的本質反映下位分層應該是外部數據與內部數據。當然，這種分層將受到站在不同研究角度的專傢學者的質疑與爭議，但站在運動訓練實際操作角度，教練員首先思考的是練習什麼、練習多少、怎麼練的問題，再者觀察運動員的身體反應情況（包括生理生化監測數據）。僅此之外，將把訓練工作的直接、現實操作問題復雜化。
　　本研究贊同杜國如(1993)的研究，把訓練負荷下位分層界定為外部數據和內部數據。外部數據是指運動訓練中采用的身體練習的次數、距離、負重量、高度、遠度、速度等；負荷內部數據是指由外部數據的作用引起的運動員體內生理、心理的反應，如心率，心輸齣量、肺通氣量、攝氧量、注意力、思維、意誌等。在生理範圍內，訓練負荷的外部數據越大，刺激越深，內部反應越大，內部數據也越大。運動訓練中必須把訓練負荷的外部數據與內部數據有機地結閤起來，纔能獲得良好的訓練效果。
　　綜閤文獻綜述中有關訓練負荷測評指標，結閤運動訓練學知識，把外部數據分為訓練量和訓練強度。訓練量是指運動訓練中完成練習的總重量、總距離、總組數、總時間等；訓練強度是指運動訓練中完成練習所用力量的大小和機體的緊張程度，包括動作速度、練習密度、間歇時間長短、負重、投擲距離、跳的高度與遠度等因素。概括起來，訓練負荷的基本結構如圖15所述。
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序言

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《速度與耐力的極限：競技體育中的科學訓練與負荷管理》 引言 競技體育的輝煌，不僅在於運動員超凡的身體素質和精湛的技藝，更在於背後係統、科學的訓練體係。而在這體係的核心，負荷控製無疑是最為關鍵的環節之一。它如同航船的羅盤，指引著運動員在體能、技術、心理的探索之路上，以最有效的方式，循序漸進地挑戰生理和心理的極限，最終抵達勝利的彼岸。本書並非聚焦於特定項目的訓練細節，而是旨在為廣大教練員、運動員、體育科研工作者以及對競技體育訓練科學有興趣的讀者，提供一個關於負荷控製的全麵、深入的理論框架和實踐指導。我們將從宏觀的角度審視負荷控製在現代競技體育中的重要性，剖析其核心要素，探討科學的負荷監控方法，並結閤實際訓練的挑戰，提齣行之有效的應對策略。 第一章：負荷控製的科學基礎與核心理念 競技體育訓練的本質，是對身體係統施加適度的壓力，促使其産生適應性變化，從而提升運動能力。負荷，正是這種壓力的量化體現。它包含訓練強度、訓練量、訓練密度、訓練頻率等多個維度，是引發身體適應性變化的關鍵外因。負荷控製的核心理念在於“適度”二字。過低的負荷無法有效刺激身體産生積極變化，訓練效果不佳；而過高的負荷則可能導緻身體疲勞纍積、訓練低效，甚至引發傷病，阻礙運動員的進步。因此，理解負荷與身體反應之間的復雜關係，是實施有效負荷控製的前提。 本章將深入探討以下幾個方麵： 生理適應的原理： 詳細闡述超量恢復理論、超補償理論等訓練基本原理，解釋為何適度的負荷能夠帶來體能的提升。我們將從細胞、組織、器官乃至係統層麵，解析身體是如何響應訓練負荷的。 負荷的構成要素： 細緻分解訓練強度（如心率、功率、速度、阻力）、訓練量（如距離、組數、次數、時長）、訓練密度（組間休息時間）和訓練頻率（訓練課的間隔）等負荷的關鍵指標，並分析它們在不同訓練階段和目標下的作用。 個體化差異的重要性： 強調沒有放之四海而皆準的訓練計劃。每個運動員的生理基礎、訓練基礎、年齡、性彆、訓練環境、心理狀態等都存在顯著差異，這些差異直接影響著他們對負荷的反應。因此，負荷控製必須以個體為中心，進行個性化設計和調整。 訓練負荷的分類： 區分一般訓練負荷、專項訓練負荷、技術訓練負荷、體能訓練負荷以及心理訓練負荷。理解不同類型負荷的特點及其相互作用，有助於構建全麵而均衡的訓練體係。 負荷控製的目標： 明確負荷控製的最終目的，包括但不限於提高運動錶現、預防傷病、促進恢復、保持訓練動機、優化訓練周期等。 第二章：科學的負荷監控方法與指標體係 有效的負荷控製離不開科學的監控。隻有準確地捕捉和評估訓練過程中以及訓練後的身體反應，我們纔能及時調整負荷，避免過度訓練或訓練不足。本章將係統介紹當前主流的負荷監控手段和關鍵指標，為實踐提供量化依據。 我們將重點關注： 主觀感受指標（RPE）： 介紹 Borg 疲勞量錶（Borg Scale）、主觀疲勞量錶（RTS）等主觀評分方法。雖然主觀，但 RPE 反映瞭運動員的整體感受，是理解其身心狀態的重要補充，尤其在難以進行客觀測量時。 生理客觀指標： 心率監測： 探討靜息心率、運動中心率、恢復心率等指標的意義，以及如何通過心率變異性（HRV）評估自主神經係統的平衡狀態，從而間接判斷身體的恢復水平和訓練負荷承受能力。 運動錶現監測： 分析關鍵運動指標的變化，如衝刺速度、跳躍高度、專項技術完成質量、耐力水平等。這些直接的運動錶現變化是負荷效果的最終體現。 生物化學指標： 介紹血液乳酸、肌酸激酶（CK）、皮質醇、睾酮等生物化學指標在評估訓練負荷和身體恢復方麵的應用。 睡眠質量與主觀狀態： 強調睡眠是身體恢復的關鍵，監測睡眠時長、入睡時間、醒來次數以及醒後精神狀態的重要性。同時，也包括對情緒、食欲、肌肉酸痛等主觀狀態的日常記錄。 技術動作分析： 介紹如何通過視頻分析、傳感器技術等手段，客觀評估技術動作的效率和穩定性。當負荷過大時，技術動作的準確性和流暢性往往會受到影響。 數據集成與分析： 探討如何整閤來自不同渠道的監測數據，構建運動員的個人訓練數據庫，並運用統計學方法進行分析，發現個體化的負荷反應規律。 監測的周期性與規律性： 強調負荷監控並非一次性行為，而是需要貫穿於整個訓練周期的持續過程。隻有建立長期的、規律性的監測，纔能真正掌握運動員的訓練狀態變化趨勢。 第三章：負荷控製在訓練周期中的動態調整 競技體育的訓練並非一成不變，而是遵循著周期性的規律。從基礎準備期到比賽期，乃至過渡期，每個階段對負荷的需求和控製策略都有所不同。本章將聚焦於負荷控製在不同訓練周期階段的動態調整。 我們將深入探討： 周期訓練理論： 介紹宏觀周期（年周期）、中觀周期（月周期/季周期）和微觀周期（周周期/日周期）的構建原則。 基礎準備期： 強調此階段的訓練負荷特點是訓練量逐漸增大，強度適中，主要目標是打牢體能基礎，提升身體的普遍適應能力。負荷控製的重點在於保證訓練的連續性，避免過早進入高強度訓練。 專項發展期： 訓練量可能有所下降，但訓練強度和專項技術訓練的比重顯著增加。負荷控製的重點在於如何在高強度訓練中有效刺激專項能力的提升，同時避免過度疲勞。 賽前調整期： 負荷量顯著降低，強度保持或略有下降，注重技術細節的打磨和身體狀態的調整。負荷控製的核心在於“減量增質”，讓運動員以最佳狀態進入比賽。 比賽期： 負荷控製的重點在於根據比賽日程安排，閤理分配體能，保證賽前的充分恢復，並根據比賽情況進行即時調整。 過渡期： 這是一個主動休息和恢復的階段，負荷量和強度都大幅下降。負荷控製的目標是讓身體得到充分的修復，為下一個訓練周期的開始做好準備。 “負荷-恢復”動態平衡： 強調負荷與恢復是訓練的兩個基本方麵，缺一不可。隻有在負荷之後有充分的恢復，身體纔能産生超量恢復，實現進步。如何科學地安排恢復訓練、休息和營養，是負荷控製的重要組成部分。 第四章：訓練低榖與傷病預防：負荷控製的挑戰與應對 再完美的訓練計劃也可能遭遇挑戰，訓練低榖和傷病是運動員職業生涯中難以迴避的問題。而科學的負荷控製，正是預防和應對這些問題的關鍵武器。 本章將聚焦於： 識彆訓練低榖的跡象： 探討疲勞纍積、運動錶現下降、訓練動機減退、情緒波動等可能預示訓練低榖的信號。 負荷控製與訓練低榖的關聯： 分析不閤理的負荷安排（如過度訓練、訓練內容單一、恢復不足）如何導緻訓練低榖的齣現。 應對訓練低榖的策略： 調整負荷： 適當降低訓練量或強度，增加恢復性訓練。 豐富訓練內容： 引入新的訓練方法、技術練習或輔助訓練。 加強心理調適： 關注運動員的心理狀態，提供支持和引導。 優化營養與睡眠： 確保充足的能量攝入和高質量的睡眠。 運動損傷的發生機製與負荷控製： 闡述急性損傷（如扭傷、拉傷）和慢性損傷（如肌腱炎、關節勞損）的形成過程，以及不當負荷在其中的作用。 傷病預防的負荷控製策略： 循序漸進的負荷增加： 避免突然大幅度提高訓練強度或量。 充分的熱身與放鬆： 提高身體的柔韌性和神經肌肉的協調性。 技術動作的規範性： 減少因技術錯誤帶來的身體壓力。 個性化的力量與穩定性訓練： 加強薄弱環節，提高身體的抗損傷能力。 及時關注並處理早期不適： 齣現輕微疼痛或不適時，及時調整訓練並尋求專業幫助。 傷病後的康復與迴歸訓練： 強調康復訓練的循序漸進原則，以及如何科學地規劃運動員從傷病中迴歸正常訓練的負荷。 第五章：技術、體能與心理的協同負荷控製 在現代競技體育中，技術、體能和心理是相互依存、共同構成運動員整體能力的三個維度。有效的負荷控製，必須將這三者納入考量，實現協同發展。 本章將探討： 技術訓練負荷的特點與控製： 分析技術訓練對神經係統、精細動作控製和心理專注度的要求。如何通過重復練習、模擬比賽情境等方式，閤理安排技術訓練的負荷，以提升技術熟練度和穩定性。 體能訓練負荷與專項結閤： 探討如何將通用體能（如力量、速度、耐力）的訓練負荷與專項體能（如比賽中所需的特定力量、爆發力、持續能力）的訓練負荷有機結閤，避免顧此失彼。 心理訓練負荷的管理： 識彆導緻心理壓力的因素，如比賽焦慮、壓力應對、自信心不足等。探討如何通過心理放鬆技術、意象訓練、目標設定、正念練習等方式，閤理管理心理訓練的“負荷”，提升運動員的心理韌性。 三者之間的相互影響： 分析體能不足如何影響技術動作的完成，技術動作的失誤如何增加心理壓力，心理狀態不佳如何影響體能發揮等。 綜閤訓練計劃中的負荷分配： 如何在一次訓練課、一周訓練計劃中，閤理分配技術、體能和心理訓練的負荷，實現整體能力的協調發展。 結論 《速度與耐力的極限：競技體育中的科學訓練與負荷管理》旨在為讀者提供一個深入、全麵的視角，去理解負荷控製在現代競技體育中的重要性、科學性及其復雜性。負荷控製並非一成不變的公式，而是一個動態的、個體化的、不斷優化的過程。它需要教練員和運動員的智慧、經驗，更需要科學理論的指導和嚴謹數據的支撐。通過掌握科學的負荷控製理念和方法，我們可以更有效地挖掘運動員的潛能，更安全地提升運動錶現，共同書寫競技體育新的輝煌篇章。願本書能成為您在追求運動卓越之路上的有益夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字讓我眼前一亮，我一直覺得，在很多領域，我們都習慣於“經驗主義”，但隨著科技的發展，越來越多的領域開始走嚮“科學化”。體育訓練，尤其是在我國這樣追求更高水平競技成績的背景下，科學化是必然的趨勢。這本書聚焦於“高水平競走運動員專項訓練負荷控製”，這個主題非常具體且具有現實意義。我一直在思考，像競走這樣一種對耐力、爆發力、技術動作協調性要求都極高的運動，它的訓練負荷是如何被精確計算和管理的？書中是否會涉及到諸如心率監測、乳酸閾值分析、功率計數據等科學手段？或者更側重於對運動生理學指標的解讀，來解釋為什麼某些負荷會帶來進步，而另一些則可能導緻過度訓練或傷病？我非常期待書中能提供一些關於“負荷”的量化標準，以及如何將這些量化指標轉化為實際的訓練計劃。這本書的價值，或許就在於它能為我國競走項目的發展提供堅實的理論指導和實踐參考。

評分☆☆☆☆☆

作為一個普通讀者，當我看到“我國高水平競走運動員專項訓練負荷控製的研究”這樣的書名時，第一反應是：這一定是一本非常專業、甚至有些枯燥的書。然而，我很快就意識到，每一個競技項目背後，都有著無數的科研人員在默默付齣，而這些研究的成果，最終是為瞭讓運動員們更好地站在賽場上。我好奇的是，這本書會用怎樣的方式來講述“負荷控製”這個概念？它是否會像一本教科書一樣，充斥著各種公式和專業術語？或者，它會通過一些生動的故事和案例，來展現負荷控製在實際訓練中的應用？我尤其想知道，在我國競走運動發展過程中，負荷控製的研究起到瞭怎樣的作用？它是否幫助我國的競走運動員取得瞭突破性的成績？這本書或許能夠填補我在體育科學知識上的空白，讓我瞭解，原來運動員的每一次進步，都凝聚著如此多的科學智慧和嚴謹的探索。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名讓我一下子就被吸引住瞭，因為我一直以來都對體育訓練中的科學化管理非常感興趣。在日常生活中，我們總能看到運動員們在賽場上揮灑汗水，但背後付齣的努力、科學的訓練方法，以及如何在高強度的訓練中保護自己、避免傷病，這些都是大眾所不瞭解的。這本書的題目直指“負荷控製”，這讓我聯想到，在專業競技體育領域，每一個細微的訓練環節都可能關乎運動員的職業生涯，尤其是像競走這樣對身體要求極高的項目。我好奇這本書會如何深入剖析“負荷控製”這個概念，它是否會從生理學、運動生物力學等多個維度去解讀，並通過大量實證數據來支撐其觀點。我尤其期待書中能夠提供一些具體的訓練負荷量化指標，以及如何在不同訓練階段、不同運動員個體差異下進行靈活調整的策略。畢竟，理論性的探討固然重要，但能夠指導實踐、切實可行的方法纔是最寶貴的。這本書或許能讓我從一個全新的視角去理解運動員們艱辛的訓練過程，以及背後那些默默付齣的專業團隊的智慧。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的興趣，很大程度上源於我對“人”的潛能開發以及極限挑戰的迷戀。我們常常看到運動員在賽場上展現齣超乎常人的毅力，但在這背後，如何科學地挖掘和管理他們的身體潛能，防止“拔苗助長”或“用力過猛”，是一個至關重要的問題。“負荷控製”這個概念，在我看來，就是一種對身體“極限”的精妙拿捏。我希望這本書能夠深入淺齣地闡釋，在競走這項看似簡單的運動背後，隱藏著怎樣的復雜訓練邏輯。書中是否會提及不同年齡段、不同身體素質的運動員在負荷控製上的差異化處理？訓練計劃是否會隨著比賽周期的不同而調整？我尤其關注書中對於“過度訓練”的識彆和預防機製的探討，以及如何通過科學的負荷安排，幫助運動員在比賽中達到最佳競技狀態。這本書，也許能讓我們窺見競技體育訓練的“幕後故事”，看到科學如何為夢想插上翅膀。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，原來競技體育的訓練，尤其是像競走這樣需要極高身體素質和技術穩定性的項目，其背後的科學研究是如此深入和精細。我一直以為訓練就是拼命地練，但這本書卻讓我看到瞭“智慧訓練”的重要性。“負荷控製”這個詞聽起來有點專業，但書中通過大量詳實的案例和數據，將它解釋得淺顯易懂。它不隻是簡單地告訴你“練多少”，而是會分析“什麼時候練”、“練什麼強度”、“如何恢復”，以及最重要的，如何根據運動員個體的身體反應來動態調整。我特彆喜歡書中關於“疲勞監測”和“恢復策略”的部分，這讓我意識到，科學訓練不僅僅是把身體推嚮極限，更是要在極限邊緣找到最佳的訓練點，並確保身體能夠有效地恢復和適應。這本書就像是一本運動員和教練員的“操作手冊”，提供瞭很多可以直接藉鑒的經驗和方法。它讓我深刻體會到，高水平的競技成績，絕不僅僅是靠天賦和毅力，更離不開科學嚴謹的訓練體係。