公路车——骑行训练完全手册(第4版) 9787115416858 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 乔弗里尔Joe Friel 著

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115416858

商品编码：29658161177

包装：平装

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名:公路车——骑行训练完全手册(第4版)

定价：59.00元

售价：40.1元,便宜18.9元,折扣67

作者: 乔弗里尔(Joe Friel)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787115416858

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

1.知名作者著作。本书是西方几十年来自行车训练公认的宝典，内容详实而且与时俱进，目前已出版到第四版，市场销售业绩证明这本书是自行车领域重磅的综合性训练手册。在内容上，具有无可争辩的地位，是自行车爱好者人手一本的读物。2.内容通俗，针对性强。本书主要针对的是自我练习的业余自行车爱好者，内容上在保证专业性的同时又考虑到读者群的因素，所以较为通俗易懂，内容上非常吸引那些想进一步提升自己骑行技巧和训练水平的爱好者。3.读者众多，翘首以盼。就国内市场而言，公路车作为自行车训练中的主流，爱好者数量众多。但是目前国内市场上并没有完整系统介绍自行车骑行训练的专业书籍，大部分自行车爱好者只能依靠网络上零碎的一些翻译过来的知识指导自己，因此这部分的需求巨大而且很急迫。4.圈内知名，前景向好。本书在国内并非籍籍无名，而是已经在大陆自行车圈子内众所周知，甚至网络上已经有人翻译了此书中节选部分，只是由于语言不通，许多人对于完整的全书只能是“望书兴叹”，急需有中文版图书学习使用。这种几乎人手一本“”级别的书籍，一经推出必将引起市场的热烈反响。

内容提要

这是一本知名的公路车训练宝典，是针对业余自行车手训练的度量和计划安排而量身打造的一本综合性训练手册。主要内容包括帮助一个自我训练的自行车手衡量和测试自己的潜力和受限条件；还介绍了包括心率、功率或是主观感受为基础的训练方法和其各自的优劣；综合前两部分的内容，同时详细介绍了从每年的总训练量安排，到一个训练周期中的不同阶段的重点和内容，到每个星期的训练量，再到每次训练的具体内容；除此之外，书中还提供了有关膳食，生理等方面的内容。作者为的自行车教练，其将毕生的训练方法、成功经验、骑行技巧等汇总于本书。本书历经多次修订改版，当前为全新的第4版，适合广大的骑行爱好者，业余自行车手等学习阅读。

目录

目录

前言

第四版序言

鸣谢

简介

部分 自我训练的车手

章 决心

改变

冠军的特征

第2章 聪明地训练

系统训练

训练十诫

第2部分 从理论到实践

第3章 训练的科学

生理机能和体能

训练压力

训练的原则

第4 强度

测量强度

竞赛适应系统

多系统训练

根据强度区间安排训练时间

衡量体能

疲劳、体能和竞技状态

第3分 训练要有目标

第5章 测试

身体评估

体能表现评估

第6章 竞赛能力

限制因子

基本竞赛能力

高级竞赛能力

满足竞赛要求

竞赛能力的训练

竞赛能力分区

第4部分 计划

第7章 比赛计划

训练系统

周期化训练的分类

第8章 训练年度

年度训练计划

调整年度训练计划

第9章 训练计划

年度计划训练分类

不同周期的每周训练计划

每周常规训练

0章 多日赛训练

冲击周期（Crash Cycles）

训练计划

比赛计划

1章 案例分析

案例1: 单一期赛季

案例2：大量训练时间和大量限制因子

案例3：三次赛季

案例4：以夏季为基础的训练

案例5：初次使用功率计进行训练

案例6： 大龄运动员

第5部分 训练的其他方层面

2章：体力训练

体力训练的好处

力量训练入门

力量训练的阶段

赛季周期化力量训练计划

我该举多重

其他注意事项

波动式周期化力量训练

力量训练动作

组合训练

3章 拉伸

拉伸运动的好处

拉伸运动模式

瑜伽拉伸

骑行拉伸

4章 独特需求

女性

年长运动员

青少年

新手

5章 训练日志的使用

利用训练日志安排计划

利用训练日志进行分析

6章 能量

补充能量的食物

饮食与恢复

饮食的周期

体重管理

抗氧化补充剂

运动增补剂

7章 问题

风险与回报

训练过度

精神倦怠

疾病

受伤

8章 恢复

恢复的必要性

恢复周期

恢复时间

恢复阶段

训练后的短期恢复

主动恢复

个性化原则

实际生活中的恢复

后记

附录A

附录B

附录C

附录D 竞赛评估表、赛季结果表及训练日志格式

中英文对照词汇表

关于作者

作者介绍

Joe Friel是一位功勋卓著的耐力运动教练员和多产的作家。在西方世界里可以说没有一位自行车运动员没有听说他或读过他的著作。他的“公路车和铁三”为人所知，其他书的也一直在上的耐力运动训练类书籍中独占鳌头。他从1980年起训练耐力运动员而声誉卓著。他的客户包含来自于世界各地的业余和专业的自行车手、铁人两项/三项运动员、游泳和跑步选手，其中包括美国及海外的国家冠军、世界锦标赛选手以及奥运选手。Joe Friel拥有运动科学硕士学位，并且是美国铁人三项协会和美国自行车协会的认证教练。他在全球指导训练和组织竞赛研讨会，并为健身行业提供咨询服务。 他还活跃于商界，是商业协会Ultrafit和 TrainingPeaks（一家基于网络的软件公司）的创始人，还进行训练方面的咨询工作。

文摘

序言

《骑行启程：新时代的公路车探秘》 一、 洞悉变革：公路车发展脉络与技术革新 自行车，作为人类文明史上一项伟大的发明，历经百余年的演进，已从最初的代步工具蜕变为一项集运动、休闲、科技于一体的时尚生活方式。特别是公路车，以其轻盈的身姿、卓越的性能和对速度的极致追求，吸引了无数爱好者驰骋于天地之间。本书《骑行启程：新时代的公路车探秘》旨在为广大公路车爱好者提供一个全新视角，深入剖析公路车发展的历史轨迹，洞悉当下技术的革新浪潮，并展望其未来发展趋势，帮助读者构建对公路车更全面、更深刻的理解。 1.1 历史的足迹：从铁马到碳纤的进化 公路车的历史是一部充满创新与突破的史诗。早期自行车，如“老古董”式的大梁车，以其简陋的结构和粗犷的外形，开启了人力驱动的时代。然而，随着科学技术的进步，材料学、机械工程学等领域的突破，不断为公路车注入新的生命力。 早期自行车（19世纪末至20世纪初）： 骨架材料以钢铁为主，轮胎是实心橡胶，变速系统尚未普及，重量感人。这一时期的自行车更多是作为一种新奇的交通工具，其设计理念侧重于耐用性和基础的骑行功能。 古典公路车时代（20世纪中期）： 钢管车架逐渐成为主流，铝合金材质开始崭露头角。禧玛诺（Shimano）、速联（SRAM）等品牌的前身，开始研发并推广多速变速系统，极大地提升了骑行的便捷性和适应性。轮组、刹车等部件也开始朝着轻量化和高性能方向发展。例如，Campagnolo的早期变速器，虽然操作相对复杂，却为追求速度的骑行者提供了前所未有的可能性。 现代公路车纪元（20世纪末至今）： 碳纤维复合材料的出现，彻底颠覆了公路车的制造理念。碳纤维的轻量化、高强度、吸震性等特性，使得公路车的性能得到了质的飞跃。车架几何设计更加人性化，能够适应不同体型和骑行风格的骑手。空气动力学设计也成为影响车架造型的重要因素，各种破风车架层出不穷。电子变速系统的普及，让换挡操作更加精准、快速，极大地提升了骑行体验。碟刹系统的引入，则在制动性能上带来了革命性的进步，尤其在湿滑路面或下坡时，提供了更强的安全保障。 1.2 技术革新：驱动性能边界的拓展 当今的公路车，已不再是简单的机械组合，而是集成了众多尖端科技的精密仪器。每一个部件的微小改进，都可能带来骑行体验的显著提升。 车架材料的演进： 从最初的钢，到铝合金，再到如今占主导地位的碳纤维，材料的进步直接决定了公路车的重量、刚性和吸震性。高模量碳纤维、碳纳米管等新型材料的研发，正在不断刷新轻量化和强度的记录。同时，一些高端车型也开始尝试钛合金等特殊材料，以寻求独特的骑行质感和耐久性。 空气动力学的设计： 在竞速领域，空气阻力是速度的天然敌人。现代公路车的设计越来越重视空气动力学原理。车架管型的优化，如T字型、翼型等设计，以及集成式车把、座管等，都在最大程度地减少空气阻力。甚至连骑手的骑行姿势，也成为了空气动力学研究的对象。 传动系统的智能化： 电子变速系统已从专业赛事的专属，逐渐走向大众。无线电子变速、自动变速、能量消耗监测与预测等功能，正让骑行变得更加智能和高效。例如，Shimano Di2、SRAM AXS等系统，不仅提供丝滑的换挡体验，还能与码表、功率计等设备联动，实现更精细的骑行数据分析。 制动系统的升级： 碟刹系统，无论是机械碟刹还是油压碟刹，都已成为公路车的主流配置。其强大的制动力、出色的线性和可控性，大大提升了骑行的安全性。新一代的碟刹技术，如扁平碟刹接口、中心锁入式刹车盘等，也在不断优化散热性能和维护便利性。 轮组与轮胎的协同： 轮组的空气动力学性能、刚性、重量，以及轮胎的抓地力、滚动阻力、抗穿刺性能，共同影响着骑行的速度和舒适度。真空胎（Tubeless）技术的普及，在降低爆胎风险、提升舒适度和减少滚动阻力方面，展现出显著优势。 1.3 未来展望：智能化、个性化与可持续化 公路车的发展并未止步。未来的公路车将更加智能化、个性化，并更加注重可持续发展。 智能化与互联： 集成式传感器、AI辅助骑行系统，将成为未来公路车的重要特征。例如，集成了路况感知、路线规划、体能监测、甚至摔倒自动报警功能的智能公路车。车辆与智能穿戴设备、智能家居等互联互通，将构建一个更加完整的骑行生态系统。 个性化定制： 3D打印技术、模块化设计，将使得公路车能够根据每一位骑手的具体需求进行高度定制，包括车架尺寸、几何参数、甚至外观风格。每一个零件都可以根据骑手的体型、力量、偏好进行量身打造。 可持续发展： 环保材料的应用、生产过程的绿色化、以及鼓励二手交易和维修保养，将是未来公路车行业的重要发展方向。例如，使用可回收材料制造车架，开发更耐磨的轮胎，推广共享单车模式下的高端公路车租赁等。 二、 融入生活：公路车的多元骑行场景探索 公路车，早已超越了专业运动的范畴，成为一种融入日常生活、连接情感、探索世界的载体。本书《骑行启程：新时代的公路车探秘》将带领读者深入探索公路车在不同场景下的无限可能，激发你心中的骑行热情，让你在驰骋中感受生活的精彩。 2.1 健身与健康：释放身心活力的最佳拍档 在快节奏的现代生活中，保持身体健康和心理平衡至关重要。公路车运动以其独特的优势，成为许多人追求健康生活方式的首选。 高效燃脂与心肺锻炼： 公路车是一项极佳的有氧运动。持续的蹬踏能够有效提高心率，促进脂肪燃烧，增强心肺功能。与跑步相比，公路车对关节的冲击更小，对关节炎等慢性病患者更加友好。一次长时间的公路骑行，消耗的热量远超许多其他运动。 塑形与增强肌肉： 骑行能够有效锻炼腿部、臀部和核心肌群。长期坚持，能够帮助塑造紧致的身体线条，增强肌肉力量和耐力。尤其是在爬坡时，对腿部肌肉的训练效果尤为显著。 缓解压力与改善情绪： 骑行过程中，身体会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪。在户外开阔的环境中骑行，呼吸新鲜空气，欣赏沿途风景，能够让人心旷神怡，重拾活力。 精准控制与个性化训练： 结合功率计、心率带等装备，可以对骑行强度进行精确控制，制定科学的训练计划。无论是初学者想要提升体能，还是资深骑手追求突破，都能在公路车运动中找到适合自己的目标和节奏。每一次的骑行数据记录，都成为了量化自身进步的有力证据。 2.2 探索与远游：丈量世界的另一种方式 公路车不仅仅是代步工具，更是一种探索世界、连接自然的绝佳方式。骑行远游，能够让你以更慢、更深入的方式去感受每一个角落。 慢旅行的魅力： 相较于汽车或火车，公路车能够让你放慢脚步，深入体验沿途的风景、风土人情。你可以随时停下来，欣赏路边的野花，与当地人交流，品尝地道的美食。每一次的停顿，都可能带来意想不到的惊喜。 挑战与成就感： 穿越壮丽的山川、翻越巍峨的峠口、沿着蜿蜒的海岸线驰骋，这些都是公路车远游带来的独特体验。每一次的挑战，都将伴随着巨大的成就感。征服一个艰难的坡道，完成一次长途骑行，都会成为人生宝贵的经历。 与自然的亲密接触： 公路车骑行让你能够更直接地感受风的拂过，阳光的温暖，雨水的洗礼。你能够听到鸟儿的歌唱，闻到青草的芬芳，看到日出日落的壮丽景象。这种与自然的深度连接，是现代生活中难得的体验。 装备的考量： 长途骑行需要考虑更周全的装备，包括驮包、维修工具、导航设备、充足的补给以及适合不同天气的骑行服。每一次的打包，都是一次对行程的细致规划，也蕴含着对未知旅途的期待。 2.3 社交与分享：链接同好，共赴热爱 公路车骑行，也是一种充满活力的社交方式。它能够让你结识志同道合的朋友，分享骑行的乐趣，共同创造美好的回忆。 骑行俱乐部与车友会： 加入当地的骑行俱乐部或车友会，是认识新朋友的绝佳途径。定期的集体骑行活动，不仅能够互相学习骑行技巧，还能增进彼此的友谊。在团队骑行中，彼此鼓励，共同进步，会让骑行充满乐趣。 线上社区与知识交流： 互联网上有众多的公路车论坛、社交媒体群组，你可以随时随地分享骑行经历，交流用车心得，获取宝贵的信息。从装备的选择，到路线的推荐，再到技术问题的解答，线上社区都能提供丰富的支持。 赛事与活动： 参加各种公路车赛事和骑行活动，是检验自己、挑战极限、结识更多骑行爱好者的好机会。无论是专业的比赛，还是休闲的骑游活动，都能让你感受到公路车文化的魅力。 家庭与亲子骑行： 将公路车运动引入家庭，与家人一同骑行，不仅能够增进亲子关系，还能从小培养孩子对健康生活方式的热爱。即使是速度较慢的家庭骑行，也能通过沿途的风景和互动，创造温馨的时刻。 2.4 通勤与绿色出行：城市里的自由选择 在日益拥堵的城市环境中，公路车正逐渐成为一种时尚、健康、环保的通勤选择。 高效便捷的出行： 相比于汽车，公路车在城市交通中拥有更高的灵活性。你可以轻松绕过拥堵，找到停车位，节省宝贵的时间。快速的通勤，让你的早晨不再匆忙。 绿色环保的生活方式： 选择公路车通勤，意味着减少汽车尾气排放，为城市环境做出贡献。这是一种积极、负责任的生活态度。 锻炼身体的日常机会： 将通勤时间转化为锻炼时间，让身体在每天的出行中得到活动。即便是在工作日，也能保持一定的运动量，为健康加分。 城市探索的新视角： 骑行通勤让你能够以全新的视角观察城市。你会发现那些平时开车时错过的街道、小巷、以及隐藏在城市角落的风景。 三、 掌握之道：公路车基础知识与骑行技巧指南 精通公路车，不仅在于拥有先进的装备，更在于掌握扎实的基础知识和娴熟的骑行技巧。《骑行启程：新时代的公路车探秘》将为你提供一份详尽的指南，帮助你从入门到精通，享受骑行的每一个瞬间。 3.1 装备的智慧：选择与保养的艺术 选择合适的公路车和配件，并学会日常保养，是享受骑行乐趣的前提。 公路车车型的选择： 入门级公路车： 价格亲民，配置均衡，适合初学者体验公路骑行。通常采用铝合金车架，配置Shimano Claris或Sora级别的套件。 综合型公路车： 性能与舒适性兼顾，适用于多种路况和骑行目的，是大多数爱好者的首选。可能采用铝合金或入门级碳纤维车架，配备Shimano Tiagra、105或SRAM Apex、Rival级别的套件。 气动公路车： 专注于空气动力学设计，提供更快的速度，适合追求速度的骑手。通常采用碳纤维车架，具有更粗壮的管型和一体式车把。 耐力型公路车： 强调舒适性和长途骑行的稳定性，通常具有更长的轴距、更长的头管和更放松的骑行姿势。适合长距离骑行和不平整路面。 爬坡型公路车： 以轻量化为首要目标，车架刚性与轻量化达到平衡，适合山地爬坡。 关键配件的选择： 轮组： 轮组的重量、刚性、空气动力学性能直接影响骑行速度。有爬坡轮、综合轮、气动轮等多种选择。 轮胎： 轮胎的宽度、胎纹、材质决定了抓地力、舒适度和滚动阻力。真空胎（Tubeless）是当前的主流趋势。 刹车系统： 碟刹（机械或油压）提供更强的制动力和更好的操控性，圈刹（V刹或C夹）则更轻便。 传动系统： 常见的品牌有Shimano、SRAM、Campagnolo，不同级别代表着不同的性能和价格。 骑行服与装备： 专业的骑行服具有排汗、透气、防风等功能，骑行裤的衬垫能够提供舒适性。头盔、手套、骑行眼镜、码表、水壶架等都是必不可少的配件。 日常保养的要点： 链条保养： 定期清洁和上油，保持链条的顺滑。 刹车调整： 确保刹车灵敏有效，定期检查刹车片磨损情况。 轮胎检查： 检查胎压是否合适，有无鼓包或损伤。 螺丝紧固： 定期检查车架、车把、坐垫等部位的螺丝是否松动。 车身清洁： 骑行后及时清洁车身，防止泥土和汗渍腐蚀。 专业检修： 每年或根据骑行里程，将自行车送到专业维修店进行一次全面检修。 3.2 骑行技巧的精进：安全与效率的提升 掌握正确的骑行技巧，不仅能提升骑行效率，更能保障骑行的安全。 正确的骑行姿势： 保持身体放松，背部微弓，肘部微屈，双手自然放置在车把上。坐姿要找到合适的车座高度和前后位置，确保踩踏时膝盖能够保持微屈。 有效的踩踏技巧： 采用“圆周踩踏”技术，即在蹬踏过程中，尽量保持力量的均匀输出，从蹬踏到拉起，形成一个完整的圆周运动。避免“向下踩”的单一发力方式。 换挡的时机与策略： 在平路、上坡、下坡时，根据路况选择合适的档位。上坡前提前降档，下坡时保持轻档，避免在踩踏最用力时换挡，以免损坏传动系统。 过弯技巧： 减速、降低重心、倾斜身体，利用内侧脚蹬稳定车身，眼睛看向出弯方向。 刹车技巧： 掌握前刹与后刹的比例分配，尤其是在湿滑路面，应以轻柔、点刹为主，避免急刹导致侧滑。 跟骑技巧： 学习在团队骑行中跟在他人身后，利用前车的“风洞效应”减少空气阻力，节省体力。注意保持安全距离，并学会如何超车。 爬坡技巧： 调整重心，采用站姿或坐姿交替，利用呼吸调整节奏，循序渐进，保持稳定输出。 下坡技巧： 保持身体放松，控制车速，注意观察路面情况，避免急刹或猛打方向。 3.3 安全至上：骑行中的风险规避 安全是骑行中最重要的考量。了解潜在风险并采取预防措施，能够最大程度地保障骑行者的安全。 遵守交通规则： 无论何时何地，都要严格遵守交通法规，将自己视为机动车的一部分，并注意与其他交通参与者的互动。 佩戴头盔： 头盔是骑行者最重要的安全装备，能够有效保护头部免受撞击。 穿着醒目的骑行服： 鲜艳的颜色和反光设计，能够让其他交通参与者更容易注意到你。 使用灯光与反光标识： 在光线不足或夜间骑行时，务必使用前后车灯，并在衣物和自行车上添加反光标识。 保持警惕： 时刻关注周围环境，预判潜在危险，如突然变道的车辆、突然出现的行人、路面上的障碍物等。 学会摔倒： 掌握正确的摔倒技巧，尽量保护身体重要部位，如头部、手腕和膝盖。 熟悉路况： 在陌生的路段骑行前，提前了解路况信息，避免危险区域。 保持良好的身体状态： 避免在疲劳、饥饿或饮酒后骑行，保持良好的精神状态。 携带急救用品： 随身携带一些基本的急救用品，如创可贴、消毒棉片等，以应对可能发生的意外。 四、 骑行哲思：超越速度的骑行之道 公路车运动，不仅是一场体能的较量，更是一场心灵的修行。它教会我们坚持、耐心、尊重，以及如何与自我、与自然、与他人和谐相处。《骑行启程：新时代的公路车探秘》将引领读者一同思考骑行背后的深层意义，品味这项运动带来的精神滋养。 4.1 坚持与毅力：挑战极限，超越自我 每一次的蹬踏，都是对意志力的磨砺。无论是漫长的爬坡，还是恶劣的天气，公路车骑行都要求我们具备坚韧不拔的精神。 超越生理极限： 在一次次挑战自己身体极限的过程中，我们能够发现自己潜藏的巨大能量。从最初的气喘吁吁，到能够稳定地完成长距离骑行，每一步的进步都来之不易。 战胜心理障碍： 疲劳、疼痛、甚至放弃的念头，都是骑行中常见的心理考验。学会与这些负面情绪对话，找到内心的驱动力，坚持下去，最终会收获巨大的成就感。 培养耐心与长期主义： 骑行能力的提升并非一蹴而就，需要长期的坚持和规律的训练。这种耐心和长期主义的品质，将迁移到生活的其他方面。 4.2 节奏与平衡：在运动中寻找生活的韵律 公路车骑行，也教会我们如何找到生活的节奏与平衡。 速度与耐力的结合： 速度并非唯一的目标，合理的配速、有效的体力分配，才是长距离骑行的关键。这就像生活，懂得张弛有度，才能走得更远。 动与静的和谐： 骑行中的身体律动，与骑行后的宁静思考，构成了生活的另一面。在运动中释放能量，在思考中沉淀智慧。 物质与精神的平衡： 装备的重要性不言而喻，但更重要的是骑行的过程本身所带来的精神愉悦。不被物欲所困，享受过程，才能获得真正的满足。 4.3 尊重与连接：与自然、与人、与车 公路车骑行，是一种融入自然的体验，也是一种与人连接的纽带。 与自然的对话： 骑行让我们成为自然的一部分，感受季节的变换，天气的影响，以及生命的美丽。对自然的尊重，油然而生。 人际的温暖： 在骑行路上，一句简单的问候，一次善意的协助，都能传递人与人之间的温暖。车友之间的情谊，往往比你想象的更深厚。 与车的默契： 了解你的自行车，如同了解一位亲密的伙伴。爱惜它，保养它，与它一同经历风雨，才能感受到这份默契带来的力量。 4.4 自由与探索：发现未知的边界 公路车，是一种自由的象征，是一种探索的翅膀。 摆脱束缚的自由： 骑上公路车，仿佛可以摆脱城市的喧嚣和生活的烦恼，自由地驰骋在天地之间。 发现隐藏的美景： 那些地图上没有标注的乡间小路，那些藏匿在山间的绝美风景，都等待着你去发现。 自我探索的旅程： 每一次的骑行，都是一次对自我的探索。在过程中，你可能会发现新的兴趣，新的可能性，以及更深层次的自我认知。 《骑行启程：新时代的公路车探秘》不仅仅是一本关于公路车的书，它更是一次关于生活、关于探索、关于成长的邀约。无论你是初涉公路车的新手，还是经验丰富的骑行达人，希望这本书都能为你带来启发，点燃你心中的骑行之火，与你一同踏上探索无限可能的精彩旅程！

评分☆☆☆☆☆

刚收到这本《公路车——骑行训练完全手册(第4版)》，还没来得及细看，但光是封面设计就很有专业范儿，厚实的书页和精美的排版，让人对内容的期待值瞬间拉满。我一直是个对骑行充满热情但技术方面略显笨拙的业余爱好者，尤其是在长途骑行和爬坡方面，总感觉力不从心，也缺乏科学的训练方法。每次骑完都感觉身体被掏空，第二天肌肉酸痛得恨不得在家躺三天。我希望这本书能给我带来一些切实可行的指导，比如如何合理分配体力，避免“撞墙”的窘境，还有关于训练计划的制定，能让我循序渐进地提升体能，而不是盲目地增加里程。我对书里关于力量训练和核心稳定性的部分尤其感兴趣，觉得这可能是突破瓶颈的关键。当然，安全骑行和车辆维护方面的知识我也是非常看重的，毕竟安全第一嘛。这本书会不会涉及到一些不同强度训练的周期安排，以及如何根据个人情况调整计划？希望它能像一位经验丰富的老司机，在我骑行的道路上指点迷津，让我不仅骑得更远，也骑得更健康、更快乐。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有几年骑行经验的爱好者，我一直在寻找能够帮助我突破个人瓶颈的书籍。我的体能基础还可以，但总觉得在高原骑行或者面对长时间的爬升时，耐力和爆发力都稍显不足。我非常希望能在这本书中找到关于高强度间歇训练（HIIT）或者耐力训练的进阶方法，看看是否有更科学的周期安排和训练强度建议。此外，饮食和恢复也是我非常关注的方面。每次长途骑行后，身体的疲惫感恢复得很慢，不知道是不是营养摄入或者恢复方式有问题。如果这本书能提供一些关于骑行前后的营养补充、睡眠质量管理以及拉伸放松技巧的指导，那对我来说将是巨大的帮助。我期待这本书能给我带来一些“黑科技”般的训练理念，让我能够更有效地提升运动表现，完成更具挑战性的骑行目标。

评分☆☆☆☆☆

这本《公路车——骑行训练完全手册(第4版)》的问世，对于我这样一个刚入门的新手来说，简直是及时雨。我最近刚入手了一辆公路车，但对很多骑行常识和技巧都一窍不通。比如，在户外骑行时，如何判断天气变化并做好应对？如果遇到爆胎或者链条问题，自己能不能简单处理？这些都是我非常担心的问题。我希望这本书能够提供一些基础但实用的内容，就像一位耐心的新手导师，从最基本的手势语言、交通规则讲起，到如何进行简单的日常维护，再到如何安全地在不同路况下骑行。我对书里是否有关于冬季骑行或者雨天骑行的安全指南也充满期待，毕竟天气多变，不想因为准备不足而错过骑行的乐趣。这本书能否成为我入门公路车世界的“第一本圣经”？我迫切地想知道。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我一种厚重而扎实的感觉，拿到手里就觉得内容一定很丰富。我一直以来都觉得自己的骑行技术停滞不前，尤其是在技术动作方面，比如过弯、下坡时的重心转移，还有在复杂路况下的控车能力，都还有很大的提升空间。这本书会不会详细讲解这些技巧？我希望它能提供一些图文并茂的示范，让我可以对照练习。另外，对于装备的选择和调整，我也常常感到困惑。什么类型的骑行服更适合不同的天气？如何调整坐垫高度和角度才能达到最佳的踩踏效率？这些细节都可能影响到骑行的舒适度和表现。如果这本书能提供一些关于装备选择的建议，或者如何根据自己的身体数据进行个性化调整，那就太有价值了。我期待它能帮助我提升骑行的“软实力”，让我不仅仅是依靠蛮力，而是通过更聪明、更科学的方式来享受骑行。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期望，更多的是它能否提供一套系统性的、适合不同水平骑行者的训练框架。我不是专业运动员，但希望通过科学的训练，能让我在业余骑行活动中获得更好的体验和成绩。比如，对于想要提升巡航速度但又不想过度训练的上班族，这本书是否能提供一套平衡工作和训练的计划？它会涉及到如何利用零碎时间进行有效的体能训练吗？我特别关注书里关于“骑行经济性”的部分，也就是如何以最少的体能消耗达到最快的速度，这听起来就像是一种“省力秘诀”，如果能学到一些窍门，无疑会大大提升骑行的乐趣。另外，我还想知道，这本书是否会鼓励大家进行一些跨项目训练，比如游泳、跑步或者瑜伽，来提升整体的身体素质和柔韧性，从而更好地服务于公路骑行。