常見體育項目體能訓練理論與方法指導 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 體育訓練
• 體能訓練
• 運動生理學
• 運動康復
• 常見運動
• 訓練方法
• 理論指導
• 競技體育
• 大眾健身
• 運動損傷預防

店鋪： 華文京典專營店

齣版社： 水利水電齣版社

ISBN：9787517055341

商品編碼：29658216344

基本信息

書名：常見體育項目體能訓練理論與方法指導

定價：57.00元

作者：

齣版社：水利水電齣版社

齣版日期：

ISBN：9787517055341

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《體能的藝術：運動錶現的科學基石》 一、 導論：體能——卓越運動錶現的無形引擎 在競技體育的璀璨舞颱上，我們驚嘆於運動員們爆發齣的驚人速度、驚人的耐力、超凡的力量以及精準的協調性。然而，在這令人矚目的錶演背後，隱藏著一個至關重要的、卻常常被忽視的因素——體能。體能，並非僅僅是簡單的“體力”二字，它是一個復雜而精密的係統，是所有運動錶現的科學基石。它如同建築的根基，穩固而深厚，決定瞭建築物的高度與承載能力；它又像精密的引擎，驅動著運動員在賽場上披荊斬將，突破極限。 本書《體能的藝術：運動錶現的科學基石》旨在深入剖析體能的構成要素、訓練原則、科學方法以及在不同運動項目中的應用。我們不局限於對單一運動項目的訓練指導，而是將目光聚焦於體能本身，將其視為一項獨立的科學領域進行探索。本書將帶領讀者跨越項目壁壘，理解那些驅動所有體育運動精髓的普遍性規律。我們相信，通過係統地學習和實踐體能訓練的理論與方法，運動員可以顯著提升運動錶現，延長運動生涯，並最大限度地減少運動損傷的風險。 二、 體能的構成要素：構建運動錶現的多維度框架 體能是一個多維度的概念，其核心構成要素相互關聯、相互影響，共同塑造著個體的運動潛能。理解這些要素是進行有效體能訓練的前提。 1. 心肺耐力（Cardiovascular Endurance）： 這是指心髒、肺髒和血管係統在長時間內嚮工作肌肉輸送氧氣的能力。它決定瞭運動員能否在比賽中保持高強度輸齣，抵抗疲勞。心肺耐力不僅關乎持續運動的能力，更是身體進行高效能量代謝的基礎。它影響著運動員的恢復速度，以及在多迴閤、高強度的對抗中能否維持穩定的錶現。 2. 肌肉力量（Muscular Strength）： 指肌肉在一次最大收縮中能夠産生的最大力量。它是完成爆發性動作，如跳躍、投擲、衝刺等的基礎。力量的訓練能夠顯著提高運動錶現，增強對抗能力，並在一定程度上預防運動損傷。 3. 肌肉耐力（Muscular Endurance）： 指肌肉在一次收縮或連續收縮中重復做功的能力，以抵抗疲勞。這對於需要長時間重復性動作的運動項目至關重要，例如長跑、遊泳、以及許多團隊運動中的反復衝刺和跑動。 4. 速度（Speed）： 指身體在單位時間內移動的距離。它涵蓋瞭從反應速度、啓動速度到最大速度等多個層麵。速度是許多運動項目的核心要素，例如短跑、籃球、足球等。 5. 敏捷性（Agility）： 指身體在快速改變方嚮和速度的同時，保持身體平衡和控製的能力。敏捷性是需要頻繁變嚮、快速反應的運動項目的關鍵，如網球、羽毛球、足球等。 6. 柔韌性（Flexibility）： 指關節在允許的範圍內活動的幅度。良好的柔韌性有助於增大運動幅度，提高動作效率，減少肌肉拉傷和關節損傷的風險。 7. 協調性（Coordination）： 指身體各部分在完成復雜動作時，能夠和諧、有效配閤的能力。協調性是精細動作和復雜技術動作的基礎，例如投籃、揮拍、射門等。 8. 爆發力（Power）： 結閤瞭力量和速度，是指肌肉在極短時間內産生最大力量的能力。爆發力是跳躍、衝刺、投擲等動作的關鍵，也是許多運動項目區分頂尖選手和普通選手的決定性因素。 9. 平衡能力（Balance）： 指身體在各種姿勢下，維持靜止或動態平衡的能力。平衡能力對於完成復雜動作、穩定身體、預防跌倒至關重要。 三、 體能訓練的普適性原則：跨越項目鴻溝的理論基石 盡管不同運動項目對體能要素的需求程度不同，但體能訓練的核心原則卻是普適的。掌握這些原則，能夠幫助教練員和運動員更科學、更高效地進行訓練。 1. 超負荷原則（Overload Principle）： 為瞭促使身體産生適應性變化，必須給予身體超齣其現有能力的刺激。這種刺激可以是增加訓練的重量、強度、密度、次數、距離，或者延長訓練時間。隻有持續地對身體提齣更高的要求，纔能不斷突破自身極限。 2. 漸進性原則（Progression Principle）： 訓練負荷的增加應是循序漸進的，不能操之過急。從低強度、低負荷開始，逐步增加訓練的難度和強度，讓身體有足夠的時間去適應和恢復。過快的負荷增加容易導緻訓練過度、損傷風險增加，甚至産生逆嚮的訓練效果。 3. 特異性原則（Specificity Principle）： 訓練的內容應與運動項目和訓練目標相匹配。例如，耐力項目應側重於心肺耐力訓練，力量項目應側重於肌肉力量和爆發力訓練。即使是相同的體能要素，也需要根據具體運動項目的技術動作特點進行訓練。 4. 個體性原則（Individuality Principle）： 每個人的生理機能、訓練基礎、恢復能力、遺傳因素都存在差異。因此，體能訓練計劃應根據個體的具體情況進行量身定製，充分考慮其優勢和劣勢，避免“一刀切”的訓練模式。 5. 可逆性原則（Reversibility Principle）： 訓練的效果是可逆的。如果停止訓練，身體的適應性變化將會逐漸消失。因此，維持體能水平需要持續的訓練，以及在賽季間歇期進行閤理的維持性訓練。 6. 周期性原則（Periodization Principle）： 訓練負荷和訓練內容應根據運動項目的比賽周期和運動員的生理狀態進行閤理規劃和安排，形成不同的訓練階段（如準備期、比賽期、過渡期）。這有助於運動員在關鍵比賽中達到最佳競技狀態。 四、 體能訓練的科學方法：理論付諸實踐的路徑 基於上述原則，我們可以采用多種科學的訓練方法來發展個體的體能。 1. 心肺耐力訓練： 連續訓練法： 以中低強度持續進行較長時間的訓練，如慢跑、長距離遊泳。 間歇訓練法： 將高強度訓練與休息或低強度恢復交替進行，能夠更有效地提高最大攝氧量。 節奏訓練法： 以比賽配速進行訓練，提高乳酸閾值和比賽能力。 重復訓練法： 在比賽強度下進行多次重復，以提高無氧能力和速度耐力。 2. 力量與爆發力訓練： 最大力量訓練： 使用大重量、低次數的復閤動作（如深蹲、臥推、硬拉），以提高絕對力量。 力量耐力訓練： 使用中低重量、高次數的動作，以提高肌肉長時間做功的能力。 爆發力訓練（速度力量）： 結閤力量和速度，如奧林匹剋舉重（抓舉、挺舉）、藥球投擲、跳躍訓練。 彈震式訓練（Plyometrics）： 利用肌肉的牽張-縮短周期，通過快速的拉伸和收縮來提高爆發力，如深蹲跳、弓步跳。 3. 速度與敏捷性訓練： 速度訓練： 包括反應訓練、起動訓練、加速度訓練和最大速度保持訓練。 敏捷性訓練： 利用梯子、標誌桶、障礙物等進行變嚮、急停、啓動等訓練，提高身體的控製力和反應速度。 4. 柔韌性與協調性訓練： 靜態拉伸： 在動作的末端保持一定時間，以增加關節活動度和肌肉長度。 動態拉伸： 通過有控製的、模仿運動動作的幅度活動，以激活肌肉、提高身體溫度。 協調性訓練： 包含球類訓練、平衡闆訓練、多項技能組閤訓練等，以提高身體的控製和配閤能力。 五、 訓練中的注意事項與展望 在進行體能訓練時，除瞭科學的方法和原則，還需要關注以下方麵： 熱身與放鬆： 充分的熱身可以提高身體溫度，激活肌肉，預防運動損傷；訓練後的放鬆有助於身體恢復，緩解肌肉酸痛。 營養與恢復： 閤理的飲食和充足的睡眠是體能訓練效果的關鍵，它們為身體提供能量和修復所需的物質。 訓練監測： 記錄訓練數據、監測生理指標（如心率、疲勞度），及時調整訓練計劃。 心理因素： 保持積極的心態，設定可行的目標，增強自信心，對於體能訓練的成功至關重要。 《體能的藝術：運動錶現的科學基石》並非一本簡單的運動項目訓練手冊，它是一部關於如何科學、係統地提升人體運動潛能的理論探索。我們希望通過本書，讀者能夠建立起對體能訓練的深刻認知，掌握科學的訓練方法，並將其靈活應用於自身的運動實踐中。體能的提升是一個持續且充滿挑戰的過程，但隻要掌握瞭正確的理論和方法，每個人都能在運動的道路上，不斷突破自我，釋放無限潛能。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的地方，是它對“心理韌性”和“運動營養學”在體能訓練中的集成討論。很多強調體能的書籍，往往將這些內容視為附屬品，草草帶過。但在這本書裏，心理調適被提升到瞭與力量訓練同等重要的地位。例如，它詳細介紹瞭幾種在比賽前快速降低焦慮、提升專注力的呼吸技巧和意象訓練方法，並將其融入到瞭賽前減量周期的管理中。此外，在營養部分，它並未停留在基礎的宏量營養素配比上，而是深入探討瞭特定運動模式（如高強度間歇訓練後的糖原補充窗口期）下，微量營養素如電解質和抗氧化劑的優化策略。這種跨學科的整閤視角，讓讀者能更全麵地理解體能的構建是一個多維度、相互關聯的係統工程。它促使我反思以往隻關注器械訓練的做法，開始更加重視訓練前後的心理建設和飲食乾預，從而實現瞭訓練效果的質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

我最近在翻閱一些關於運動科學前沿進展的書籍時，發現很多都過於偏重實驗室數據和最新的生物力學研究，顯得有些脫離瞭大眾健身和普通體育愛好者的日常需求。然而，這本書的視角則非常接地氣，它似乎是為那些希望通過科學方法提高效率，但又沒有專業實驗室支持的普通教練員或健身愛好者量身定做的。尤其讓我印象深刻的是它在“訓練負荷監控與恢復”章節的處理方式。它沒有要求我們去購買昂貴的設備來實時監測心率變異性（HRV），而是詳細介紹瞭如何通過主觀感受量錶（RPE）、睡眠質量記錄以及日常體能自測（如垂直跳高度的波動）來構建一個可靠的負荷管理係統。這種“低成本、高效率”的指導理念，極大地降低瞭科學訓練的門檻。我特彆欣賞作者對“個體化差異”的強調，他反復提醒讀者，沒有適用於所有人的“黃金標準”訓練計劃，必須根據個體的生物鍾、壓力水平和恢復能力進行動態調整。這種審慎的態度，體現瞭作者豐富的執教經驗和對人體復雜性的深刻理解。

評分☆☆☆☆☆

我個人認為，這本書的學術嚴謹性與實操指導性達到瞭一個非常難得的平衡點。它在論述每一個訓練原則時，都會清晰地引用相關的研究背景或運動生理學定律，確保瞭內容的可靠性，這使得我作為一名專業人士，可以放心地將這些內容應用到我的教學中，而不用擔心理論基礎是否站得住腳。然而，它又避免瞭過度學術化，在實際操作層麵，它提供瞭一整套從初級到精英級彆的分層訓練模塊。我特彆欣賞其中關於“特殊人群”的調整建議部分，比如針對青少年運動員的生長發育期限製，以及針對中老年人恢復體能的低衝擊訓練設計。這些細緻入微的考量，顯示齣作者對體育訓練的長期性和復雜性的深刻洞察。總而言之，這本書為我們提供瞭一個穩固的、可信賴的知識框架，讓你在麵對各種復雜的訓練挑戰時，都能找到科學、係統的應對之策，極大地提升瞭訓練的專業度和安全性。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是齣乎我的意料，內容編排得極其係統，而且語言風格非常貼近實踐者。我本來以為這種理論指導類的書籍會枯燥乏味，充滿瞭晦澀難懂的公式和概念，但這本書的作者顯然在如何將深奧的科學原理轉化為可操作的訓練計劃方麵下足瞭功夫。書中對不同運動項目在基礎力量、耐力、柔韌性和爆發力方麵的具體需求進行瞭細緻的剖析，這一點尤其對我這種需要為多項運動製定綜閤訓練方案的人來說，簡直是如獲至寶。舉個例子，關於最大攝氧量（VO2max）的提升部分，它不僅闡述瞭生理學基礎，更提供瞭三種不同強度訓練模型的詳細實施步驟和時間錶，包括組間休息的精確時長，這在很多其他教材中是很難找到如此詳盡的細節的。我嘗試著按照其中推薦的周期化訓練模型為我的學員調整瞭近期的訓練負荷，結果非常顯著，不僅傷病率有所下降，整體的競技狀態也得到瞭穩定提升。這種將理論與實戰無縫銜接的能力，是這本書最核心的價值所在。作者似乎非常瞭解一綫教練的睏境，總能在關鍵時刻提供清晰的解決方案，而不是僅僅停留在“多練”這種空洞的口號上。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的排版和圖示設計也做得相當齣色，這對於一本內容密集的專業書籍來說，是提升閱讀體驗的關鍵因素。我翻閱過一些同類書籍，很多都是密密麻麻的文字和晦澀的圖錶，讓人望而卻步。但這本書在解釋復雜的生物力學概念時，大量使用瞭清晰的三維解剖圖和動作分解圖，比如在講解深蹲時，對於膝關節和髖關節活動度的要求，圖示的精確性讓人一目瞭然。更值得稱贊的是，它在介紹不同器械訓練動作時，不僅標注瞭主要肌群，還非常細緻地指齣瞭常見的代償動作和錯誤發力點，並配上瞭“紅叉”的錯誤示範圖。這對於正在學習動作矯正的教練來說，簡直是極大的幫助。每次我嚮學員演示一個新動作，都會先參考書中的標準範例，確保我們對“正確發力模式”的理解是完全一緻的。這種對細節的關注，使得本書不僅僅是一本理論參考書，更像是一本隨時可以翻閱的訓練動作字典。