海外搏擊技巧叢書：跆拳道 9787500928522 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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樸永煥，湯姆·西伯恩 著

圖書標籤:

• 跆拳道
• 搏擊技巧
• 武術
• 格鬥
• 運動健身
• 自衛
• 海外搏擊技巧叢書
• 技巧訓練
• 動作規範
• 入門教程

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500928522

商品編碼：29691190852

包裝：平裝

齣版時間：2006-01-01

基本信息

書名:海外搏擊技巧叢書：跆拳道

：19.00元

售價：12.9元,便宜6.1元,摺扣67

作者:樸永煥,湯姆·西伯恩

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2006-01-01

ISBN：9787500928522

字數：

頁碼：182

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

想學跆拳道嗎？有沒有試著自己看書學習呢？其實，這也並不是辦不到的難事。隻要你有信心、恒心和毅力，無論你的年齡有多大或者經驗有多少，隻要看看本書，它都能成為你的良師益友和助手，能有效地幫助你愉快地學習和掌握跆拳道知識。而且無論是對比賽、健身，還是對自衛感興趣，你都可以有針對性地調整訓練參數，使之適閤自己的生活。

內容提要

《海外搏擊技巧叢書：跆拳道》教您必備的跆拳道路數。快速學會跆拳道技巧。

目錄

前言
緻謝
章 跆拳道的準備工作
節 訓練的收益
第二節 選擇一所閤適的學校
第三節 課程模式
第四節 腰帶和級彆晉級
第二章 跆拳道的淵源
節 武技的起源
第二節 跆拳道的發展概況
第三節 現代跆拳道
第三章 跆拳道的語言
節 訓練術語
第二節 朝鮮語中的數量詞
第四章跆拳道的倒地與滾翻技術
節 倒地技術
第二節 滾翻技術
第五章 跆拳道的基本姿勢
第六章 跆拳道的基本拳法
第七章 跆拳道的基本腿法
第八章 跆拳道的格擋技術
第九章 跆拳道的基本步法
第十章 跆拳道的品勢
節 品勢練習的形式和要素
第二節 品勢比賽評價標準
第三節 品勢示例
第十一章 跆拳道的戰術
節 基本戰術
第二節 組閤技術
第三節 反擊技術
第十二章 跆拳道的比賽
節 比賽規則
第二節 比賽的準備
第三節 減緩心理壓力
第十三章 跆拳道的身體塑造
節 心血管訓練
第二節 柔韌訓練
第三節 韻律訓練
第四節 腹部訓練
第五節 抗阻力(負重)訓練
第六節 拳擊袋和目標靶訓練
第七節 呼吸調適
推薦讀物
詞匯
作者簡介

作者介紹

樸永煥大師是一位黑帶八段的跆拳道高手。他在紐約、長島（LongIsland，New York）開辦瞭7所跆拳道學校，並擔任美國跆拳道聯盟的秘書長。樸先生的豐富經曆和巨大成就還包括三十多年的比賽、教學、訓練以及編寫跆拳道指導材料。
　　樸大師執教瞭美國1988年的奧林匹剋代錶隊和1991年的泛美運動會代錶隊，從
　　1984年起，他一直擔任美國國傢隊教練員，還拍攝瞭有關跆拳道的六套錄像帶。除本書外，另有四部專著。在獻身跆拳道運動之餘，他還喜歡高爾夫球和遊泳。樸先生與妻子卡南（Kanie）、女兒尼娜（Nina）和兒子愛德華及埃利奧特（Edward and Elliot）居住在紐約的東草地（East Meadow，New York）。
　　在本書的編寫過程中，樸先生得到瞭自由作傢、1992年紐約州跆拳道錦標賽銀牌獲得者比得·澤羅簡尼斯（Peter．zirgiannis）的幫助。澤羅簡尼斯長期作為樸大師的學生和助理教練員，他的妻子瑪麗安娜（Marianne）是一位黑帶，是紐約州跆拳道錦標賽的前冠軍得主，也是樸大師的學生

文摘

序言

跆拳道：腿之藝術與格鬥之道 引言 在人類漫長的文明史中，搏擊技藝的傳承與發展，始終是民族文化和個人修養的重要組成部分。從遠古的狩獵生存到近代的軍事訓練，再到現代的體育競技，搏擊的形態萬韆，其精神內涵也日益豐富。而在眾多搏擊門派中，跆拳道以其獨特的技法、鮮明的風格以及深厚的文化底蘊，在世界範圍內贏得瞭廣泛的贊譽和追隨者。它不僅僅是一種強身健體的鍛煉方式，更是一種磨煉意誌、培養品格的教育體係，一種追求身心和諧的哲學理念。 跆拳道的曆史淵源與發展 跆拳道的根源可以追溯到古代朝鮮半島的軍事武術。在古代，為瞭抵禦外敵入侵，朝鮮各部族發展齣瞭多種徒手格鬥技巧，這些技巧往往強調身體的柔韌性、爆發力和腿部攻擊的靈活性。隨著曆史的演進，這些散落在民間、部隊的技藝逐漸融閤、提煉，並受到瞭鄰近國傢武術的影響，最終在20世紀中葉形成瞭現代跆拳道的雛形。 現代跆拳道的奠基人崔泓熙將軍，在繼承傳統武術的基礎上，將其係統化、規範化，並賦予瞭其“跆拳道”（Taekwondo）的名稱。“跆”意為用腳，“拳”意為用手，“道”則寓意為一種追求真理的道路或哲學。這個名稱精準地概括瞭跆拳道的核心特徵：以腿法為主，輔以拳法，並蘊含著深刻的道德與哲學追求。 1955年，跆拳道被正式命名，並迅速在韓國推廣。隨後，通過韓國的海外交流和體育外交，跆拳道逐漸走嚮世界。1960年代末，跆拳道在美國等國傢開始普及，並吸引瞭大量愛好者。1970年代，世界跆拳道聯盟（World Taekwondo Federation, WTF）成立，標誌著跆拳道作為一項國際體育運動邁齣瞭重要步伐。1988年漢城奧運會，跆拳道作為錶演項目首次亮相；1994年，跆拳道正式被列為2000年悉尼奧運會的正式比賽項目，從此，跆拳道迎來瞭其在全球體育舞颱上的輝煌時代。 跆拳道的技法精髓：腿之藝術 跆拳道最顯著的特徵，便是其精妙絕倫的腿法。它並非簡單地將腿當作武器，而是將腿部訓練提升到瞭藝術的高度。跆拳道的腿法種類繁多，變化莫測，既有直來直去的剛猛攻擊，也有迂迴麯摺的淩厲掃擊，更有騰空飛躍的華麗踢法。 基本腿法： 跆拳道的訓練體係，從最基礎的腿部動作開始，循序漸進。例如，前踢（ApChagi），以腳尖或腳掌正麵踢齣；側踢（YeopChagi），以腳側劈擊；後踢（DwitChagi），以腳跟反嚮踢擊；下劈（NaeryeoChagi），以腳跟或腳掌由上嚮下劈砍。這些基本腿法的反復練習，旨在訓練腿部的力量、速度、協調性和準確性。 組閤腿法： 跆拳道的魅力在於其腿法組閤的變化無窮。經過紮實的體能和基本功訓練，學員可以將不同的腿法巧妙地連接起來，形成連續的攻擊，讓對手難以招架。例如，低位掃踢後接上位的推踢，或者騰空轉身踢接連續的下劈，這些組閤技法不僅具有極強的攻擊性，更展現瞭跆拳道行雲流水般的流暢美感。 騰空技法： 跆拳道中的騰空技法，是其最具觀賞性的部分之一。騰空前踢、騰空側踢、騰空後踢、騰空迴鏇踢等，要求練習者具備極強的彈跳力、身體控製能力和空中滯留意識。在騰空狀態下完成的踢擊，不僅速度更快、角度更刁鑽，而且往往能齣其不意，給對手造成巨大的威脅。這些技巧的實現，是對人體潛能的極緻開發。 拳法與格擋： 盡管腿法是跆拳道的靈魂，但拳法在防守和近距離攻擊中也扮演著重要角色。拳擊、劈拳、衝拳等拳法，與腿法相互配閤，構成完整的攻防體係。同時，跆拳道的格擋技術也十分精煉，通過手臂、腿部的協調運用，有效地化解對方的攻擊。 跆拳道的精神內核：道之追求 跆拳道之所以被稱為“道”，在於其不僅僅是一種搏擊術，更是一種修身養性的途徑。崔泓熙將軍在《跆拳道》一書中，明確提齣瞭跆拳道的五大精神要義： 禮義（Yeui）： 尊重他人，待人有禮，這是跆拳道練習者最基本的行為準則。練習者在訓練場上要尊敬師長、服從指令，在生活中也要待人友善、遵守社會規範。 廉恥（Yomchi）： 認識到自己的缺點和不足，並以羞恥心激勵自己不斷進步。不犯錯誤，或者犯瞭錯誤勇於承認並改正。 忍耐（Innae）： 忍受痛苦，剋製衝動，堅持不懈。跆拳道的訓練過程充滿艱辛，需要剋服身體的疲勞和心理的挑戰。隻有具備堅韌的忍耐力，纔能在技藝上取得突破。 剋己（Gukgi）： 戰勝自己的欲望和缺點，控製自己的情緒。不受外界誘惑，不被負麵情緒乾擾，保持內心的平靜與穩定。 百摺不屈（Baekjulboolgool）： 麵對睏難和挫摺，永不放棄，堅持到底。無論是在訓練中受傷，還是在比賽中失利，都要以積極的態度麵對，並從中學習，不斷成長。 這五大精神要義，構成瞭跆拳道的道德體係，引導著練習者成為一個正直、勇敢、堅毅、自律的人。它強調的是內在的修為，而非單純的外在力量。 跆拳道的訓練體係與實踐 跆拳道的訓練體係嚴謹而科學，由淺入深，循序漸進。 品勢（Poomsae）： 品勢是跆拳道套路的一種，通過預設的動作組閤，模擬實戰中的攻防技術。它能夠幫助練習者熟悉各種腿法、拳法、步法以及身體的協調性，是鞏固和提高基本功的重要手段。不同段位的練習者需要掌握不同難度的品勢，品勢的流暢性、力量感和精神錶達，是評判練習者水平的重要標準。 功力（Gyeokpa）： 功力訓練，即是力量的運用和技巧的突破。通常通過擊打木闆、磚塊等硬物來測試和提升腿法、拳法的穿透力和力量。這不僅是對身體力量的鍛煉，更是對技術精準度和信心的提升。 實戰（Kyorugi）： 實戰是跆拳道技擊水平的直接體現。它要求練習者在模擬真實對抗的環境下，運用所學的技術進行攻防。正式的跆拳道比賽，有著嚴格的規則和裁判，以確保比賽的公平與安全。比賽過程中，運動員需要靈活運用腿法、拳法，預判對手的動作，並做齣迅速有效的反應。 體能訓練： 跆拳道的訓練離不開紮實的體能基礎。包括跑步、跳繩、力量訓練、柔韌性訓練等，旨在提高心肺功能、肌肉力量、爆發力、速度和身體的柔韌性，為掌握高難度的技法打下堅實的基礎。 跆拳道的現代意義與價值 在現代社會，跆拳道所蘊含的價值，依然具有重要的現實意義。 強身健體，塑造形體： 跆拳道的全身性運動，能夠有效地鍛煉身體的各個部位，提高心肺功能，增強肌肉力量，提升身體的協調性和柔韌性。長期練習，有助於塑造勻稱健美的體型。 磨煉意誌，培養毅力： 跆拳道的訓練過程充滿挑戰，需要剋服身體的疼痛和心理的惰性。通過持之以恒的練習，能夠極大地磨煉練習者的意誌力，培養堅韌不拔的毅力和自律精神。 增強自信，提升氣質： 掌握一項有用的技能，本身就能帶來成就感和自信。跆拳道的訓練，不僅讓練習者擁有強大的體魄，更能培養齣沉著冷靜、敢於麵對挑戰的自信心，從而提升個人的整體氣質。 學習禮儀，健全人格： 跆拳道所倡導的禮義、廉恥等精神要義，是對個體品德的積極塑造。通過跆拳道的學習，能夠幫助練習者形成尊重他人、誠實守信、勇於承擔責任等良好品格，實現健全人格的發展。 促進交流，連接世界： 跆拳道作為一項世界性的運動，為不同國傢、不同文化背景的人們提供瞭一個交流的平颱。通過跆拳道的學習和參與，能夠增進相互理解，促進文化交流。 結語 跆拳道，這門源遠流長的格鬥技藝，以其獨特的腿法藝術、深刻的精神內涵和科學的訓練體係，贏得瞭全世界的喜愛。它不僅是一種強身健體、防身自衛的技能，更是一種追求身心和諧、磨煉意誌品質的生活方式。無論是為瞭強健體魄，還是為瞭磨礪心誌，或是為瞭追求一種積極嚮上的人生境界，跆拳道都能為您提供一條通往卓越的道路。它是一門技藝，更是一種修行，一種不斷超越自我的“道”。

評分☆☆☆☆☆

我最近在嘗試綜閤格鬥（MMA）的訓練，對跨體係技術的融閤很感興趣，因此翻閱瞭《綜閤格鬥：站立與地麵轉換指南》。這本書的價值在於它打破瞭傳統武術間的壁壘，提供瞭一個實用的“粘閤劑”。我之前在拳擊和柔術上都有一定的基礎，但一到實戰中，總是在“打”和“摔/纏鬥”之間切換得非常生硬。這本書最核心的內容就是針對纏鬥進入（Clinch Entry）和起身（Get Up）技術的講解，它細緻地展示瞭如何用拳擊的假動作來創造摔法機會，以及如何在被摔倒後，利用籠邊或者對手的重心，迅速有效地站迴站立位置。圖解中對“重心轉移”的運用簡直是神來之筆，它告訴你如何讓對手的優勢技術瞬間失效。對於正在構建自己MMA體係的訓練者來說，這本書提供瞭一個非常邏輯化和實用的框架，讓你明白不同技術如何在三維空間中無縫銜接，避免瞭單純堆砌技術的尷尬局麵。它是一本真正意義上指導“如何連接”的書，而不是僅僅介紹單獨技巧的集閤。

評分☆☆☆☆☆

最近在研究柔術（Brazilian Jiu-Jitsu），發現《地麵控製與降服技術大全》這本書簡直是地上的“葵花寶典”。對於地麵纏鬥，最怕的就是陷入被動，而這本書的核心思想就是如何從任何劣勢位置建立優勢，並最終完成降服。書中的技術講解層次分明，從最基礎的Guard建立與維持，到各種Sweep（掃技），再到針對關節和扼喉的降服技，邏輯鏈條極其完整。我尤其欣賞它對“控製”概念的強調，很多時候，降服不是靠蠻力，而是靠位置和杠杆原理，這一點書裏解釋得非常透徹。那些復雜的關節鎖，在作者的分解下，每一步的腳位、手的位置都標注得清清楚楚，減少瞭許多我在練習中因為位置錯誤而産生的挫敗感。對於那些想從站立過渡到地麵控製，但又苦於找不到清晰路徑的人來說，這本書提供瞭一個非常紮實的路綫圖。它不像某些速成指南那樣誇大效果，而是腳踏實地地教你如何像棋手一樣思考，步步為營地贏得地麵戰。

評分☆☆☆☆☆

我得說，《拳擊的藝術與科學》這本書刷新瞭我對“拳擊”這項運動的認知。我一直以為拳擊就是簡單的揮拳對攻，但這本書深入淺齣地剖析瞭其中的戰術深度和生理學基礎。書中關於步法移動的章節，簡直是教科書級彆的。它詳細講解瞭如何利用小碎步、側嚮滑步來創造進攻角度和規避風險，圖例中那些角度和距離的標注非常精確，讓人一看就明白其中的奧妙。更讓我印象深刻的是，它不僅關注進攻，對防守體係的講解也極其細緻，比如如何利用手臂的精確格擋和頭部的小幅度晃動來吸收衝擊力。作者似乎對頂級拳手的比賽有著深刻的理解，書中穿插的案例分析，能讓你立刻將理論知識與實戰場景聯係起來。讀完後，我對那些職業比賽的觀賞性都提高瞭不止一個檔次，不再是隻看熱鬧，而是能看齣高手間的細微博弈。這本書的專業性毋庸置疑，但行文風格卻非常平易近人，即便是像我這樣半路齣傢的愛好者，也能毫不費力地吸收其中的精華。

評分☆☆☆☆☆

這本《現代散打技術圖解》簡直是為我這種對傳統武術有點興趣，又想瞭解點實戰技巧的人量身定製的。我之前看過一些關於傳統套路的書，感覺更偏嚮於錶演和哲學層麵，但這本書一上來就直奔主題，大量的清晰照片和圖示，把每一個動作的分解都做得非常到位。作者似乎非常理解初學者的睏惑，比如發力、步法轉換這些最基礎卻又最難掌握的環節，都有詳細的圖文說明。我特彆喜歡它對“寸勁”和“藉力打力”的解讀，不再是那種虛無縹緲的描述，而是告訴你具體在哪個關節、如何調整重心纔能産生實際效果。雖然書名裏有“散打”，但我發現很多內功心法和訓練方法其實是通用的，對提高我的身體協調性和爆發力有極大的幫助。翻閱這本書的時候，我感覺自己像是在一位經驗豐富的老教練手把手指導一樣，那種專注和細節的呈現，讓人很難分心去做彆的事情。它不是那種讀完就束之高閣的參考書，而是那種需要反復翻閱、邊練邊對照的實戰手冊。

評分☆☆☆☆☆

當我拿到《泰拳——八肢藝術的精髓》這本書時，我首先被它那種原始、野性的美感所吸引。泰拳，以其剛猛著稱，這本書完美地捕捉到瞭這種力量感。它對踢、肘、膝、拳這八種武器的使用場景和發力原理進行瞭非常深入的探討。比如，它對“掃踢”的發力軌跡分析，比我之前看過的任何資料都要細緻，不僅講瞭如何抬腿，更重要的是講瞭如何用臀部帶動身體重量的鏇轉，從而達到一擊製敵的效果。肘擊的部分更是讓人驚嘆，作者詳細介紹瞭不同距離下，如何使用“上挑肘”、“水平肘”和“砸肘”來破開對手的防綫。我特彆喜歡書中對訓練哲學的描述，泰拳不僅僅是打鬥技巧，更是一種精神磨礪，那種“無所畏懼，一往無前”的意誌力，通過文字也似乎能感染讀者。這本書的排版設計也很大氣，充分利用瞭大量的實戰照片，讓技術動作栩栩如生，讀起來酣暢淋灕，完全沒有晦澀感。