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通识教育规划教材编写组 著

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• 成长

店铺： 广影图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115225405

商品编码：29692118960

包装：平装

出版时间：2010-05-01

基本信息

书名:大学生心理健康教程

定价：28.00元

售价：19.0元,便宜9.0元,折扣67

作者:通识教育规划教材编写组

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2010-05-01

ISBN：9787115225405

字数：291000

页码：252

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

本书结合当前大学生的心理健康状况，概要介绍大学生的心理健康理论，并对大学生在认知、情绪、意志、行为等心理过程和人格、能力等个性心理中表现出来的发展特点以及在学习、生活、人际、恋爱、职业等多种实践中遇到的困惑等进行讲解。书中既有理论方面的深入阐述，又有大量拓展性的阅读材料和案例分析，还有心理测试与训练的操作环节，具有较强的可操作性和自我指导的意义。本书不仅能帮助大学生解决实际生活中遇到的心理困惑，还有利于促进大学生健康成长和全面发展。
　　本书可作为大学生心理健康教育与辅导方面的通识教育教材，也可以作为高校相关教职人员了解大学生心理的参考书，还可以作为青少年健康成长的指导手册以及青年人提高自身心理素质的自学用书。

目录

作者介绍

文摘

序言

《思绪的港湾：情绪自我调适与积极心态养成指南》 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，身处人生关键转折点的大学生群体，正面临着前所未有的学业压力、人际挑战、自我认知困惑，以及对未来职业道路的迷茫。当焦虑如潮水般涌来，失落感悄然滋生，甚至有时感觉自己像一座孤岛，被无形的墙壁隔绝于外界，内心的宁静似乎变得遥不可及。我们常常在深夜里辗转反侧，思绪万千，却又不知如何安放；在人群中强颜欢笑，却渴望一份真实的理解和支持。 《思绪的港湾：情绪自我调适与积极心态养成指南》正是为回应这份时代的需求，以及每一个渴望拥有健康心灵、积极面对生活挑战的你而创作。本书并非简单地罗列枯燥的理论，而是以一种陪伴者的姿态，深入浅出地带领你探索内心深处的风景，学习如何与自己的情绪和平共处，如何构建坚韧的心理力量，最终找到属于自己的那片宁静港湾。 第一部分：理解你内心的风暴——情绪的本质与运作 我们首先将带领你踏上一段自我探索的旅程，深入了解情绪的起源和运作机制。情绪并非不可控的野兽，而是我们与外界互动、认识自我的重要信号。 情绪的科学解读： 我们将探讨情绪的生理基础，了解大脑如何处理情感信息，以及为什么我们会体验到喜怒哀乐。你将认识到，情绪的出现是自然的，是生命活力的体现。 识别你的情绪信号： 许多时候，我们对自己的情绪并不敏感，或者容易混淆。本书将提供一系列实用的方法，帮助你准确识别并命名自己的情绪，无论是微妙的不安，还是压抑的愤怒，亦或是突如其来的惊喜。通过情绪日记、身体感受追踪等方式，让你成为自己情绪的“知心朋友”。 情绪的类型与影响： 我们将区分不同的情绪类型，如积极情绪（快乐、感恩、希望）和消极情绪（焦虑、悲伤、恐惧）。更重要的是，我们会分析这些情绪对我们的思维、行为、人际关系乃至身体健康产生的深远影响。了解这些联系，是进行情绪管理的第一步。 认识情绪的触发器： 很多情绪的产生并非无缘无故，背后往往隐藏着特定的触发事件、思维模式或过往经历。本书将引导你识别那些常常引发你负面情绪的“导火索”，从而有机会从根源上着手改变。 第二部分：稳舵前行——情绪的自我调适策略 理解情绪只是开始，更重要的是学会如何有效地调适它们，让它们服务于我们，而非被它们所奴役。 认知重构的力量： 很多时候，困扰我们的并非事件本身，而是我们对事件的解读。本书将深入介绍认知行为疗法的核心技巧，教你如何识别并挑战那些扭曲、负面的思维模式，比如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等，并用更理性、更积极的视角来看待问题。 放松技巧的实践： 焦虑和压力常常让我们的身体紧绷，思绪混乱。我们将详细介绍多种科学有效的放松技巧，包括深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、正念冥想、引导式想象等。你将学会如何在紧张时刻迅速平静下来，找回内心的安宁。 情绪表达的艺术： 有效地表达情绪是保持心理健康的重要一环。本书将探讨如何以健康、尊重的方式表达自己的情感，无论是通过言语、文字，还是非语言沟通。学习拒绝的艺术，学会倾诉，学会肯定自己，让你的人际关系更加和谐。 应对压力与挫折： 生活总有不如意，挫折和压力是成长过程中不可避免的一部分。本书将提供一系列应对策略，帮助你建立韧性，从失败中学习，从挑战中汲取力量，让你在风雨中依然能保持前行的勇气。 积极情绪的激发与放大： 关注积极情绪并非逃避现实，而是为了更好地平衡生活。我们将探索如何有意识地培养和放大积极情绪，例如通过感恩练习、欣赏美、助人乐、发展兴趣爱好等，让生活充满阳光。 第三部分：心之航向——积极心态与人生愿景的构建 调适情绪的最终目标，是构建一种积极、健康的心态，并以此为基石，探索人生的意义和方向。 自我关怀与自我肯定： 在追求学业和未来的过程中，我们常常忽略了对自己的关爱。本书将强调自我关怀的重要性，教你如何像对待朋友一样对待自己，如何培养健康的自尊和自我接纳，认识到自己的价值，无论你是否完美。 目标设定与行动力： 明确的目标能够为我们提供前进的动力和方向。我们将指导你如何设定 SMART 原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时间限制）的目标，以及如何将大目标分解为可执行的小步骤，逐步实现。 人际关系的维护与成长： 大学生活是建立和深化人际关系的重要时期。本书将提供关于有效沟通、冲突解决、界限设定、同理心培养等方面的指导，帮助你建立健康、支持性的人际网络，获得归属感和情感支持。 探索个人意义与价值观： 了解自己的核心价值观，能够帮助我们在纷繁的世界中找到自己的定位，做出更符合内心的选择。本书将引导你反思自己的信念，发现并践行那些让你感到有意义的事情。 积极的未来展望： 即使在困难时期，保持对未来的积极展望也至关重要。我们将探讨如何培养希望感，如何应对不确定性，并为自己的未来描绘一幅充满可能性的蓝图。 本书的特色： 接地气的语言： 我们避免使用晦涩难懂的学术术语，而是采用贴近生活的语言，让每一个读者都能轻松理解。 实用的练习与工具： 书中包含大量的互动练习、思考题、情绪记录表、行为计划表等，鼓励读者亲身实践，将所学知识转化为能力。 案例分析与故事分享： 通过真实或改编的案例，以及感人肺腑的故事，让读者在共鸣中获得启发和力量。 循序渐进的引导： 本书结构清晰，内容层层递进，从基础的情绪认知到高级的心态构建，帮助读者一步步提升心理健康水平。 鼓励而非说教： 我们始终以一种平等、尊重的姿态与读者交流，相信你内在的力量，旨在成为你成长路上的引路人和同行者。 《思绪的港湾：情绪自我调适与积极心态养成指南》是一本关于成长、关于自我发现、关于力量的书。它不承诺为你消除生活中的所有风雨，但它将为你提供一艘坚固的船，让你掌握驾驭情绪的风帆，让你在人生的航程中，既能乘风破浪，也能找到属于自己的平静港湾，安然前行，驶向更广阔的海洋。愿这本书能点亮你内心的灯塔，照亮你前行的路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排很巧妙，层层递进，循序渐进。它不是一上来就给你讲大道理，而是先从最基础的“自我认识”开始，让你先了解自己，然后在此基础上，再谈如何与他人相处，如何面对挑战。我觉得这种由内而外的学习方式非常有效。比如，关于“沟通技巧”的部分，它会先让你分析自己的沟通模式，找出存在的问题，然后再给出具体的改进建议。这比直接给你一套“沟通模板”要更有针对性。而且，这本书还特别强调了“积极心理学”的一些理念，比如培养感恩之心、乐于助人、找到生活的意义感等等，这些不仅能提升个人的幸福感，也能让我们的大学生活更加充实和有价值。读完这本书，我感觉自己对很多事情的看法都发生了一些微妙的变化，不再像以前那样容易焦虑和迷茫，而是多了一份平静和自信，知道自己该往哪里走，也知道如何去应对可能遇到的困难。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当初选这本书，纯粹是因为它的名字听起来很“官方”，想着大学应该会有这么一本“指导手册”吧。拿到手后，粗略翻了一下，感觉内容还是很实在的。它不像那种心灵鸡汤，讲些空泛的大道理，而是更偏向于案例分析和方法论。比如，关于“自我认知”的部分，它会引导你去思考自己的优点、缺点、兴趣爱好，甚至还会提供一些小练习来帮助你更好地了解自己。这一点我觉得特别重要，因为很多人在大学阶段都还在摸索自己的方向，如果连自己是谁都不清楚，又谈何发展呢？还有“情绪管理”这一块，它不仅仅是教你压抑负面情绪，而是教你如何识别、接纳，然后找到健康的方式去疏导，比如运动、冥想、倾诉等等。这些方法听起来都很日常，但关键在于怎么去坚持和运用。这本书的语言风格比较平实，没有太多华丽的辞藻，读起来很接地气，不会让你有距离感，感觉就像一位有经验的长辈在跟你聊天，给你一些真诚的建议。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学领域比较感兴趣，但又觉得专业的心理学书籍太晦涩难懂。这本书的出现，正好填补了这个空白。它用非常通俗易懂的语言，将一些复杂的心理学概念进行了拆解和阐释。例如，“焦虑”这个词，很多人都会挂在嘴边，但它到底是什么？有哪些表现？又该如何应对？这本书都给出了详细的解释，而且还结合了大学生活中的具体场景，比如考试焦虑、社交焦虑等等，让你更容易代入。我特别喜欢书中关于“认知重构”的部分，它提供了一种新的视角来看待问题，让你意识到很多时候，我们的困境并非来自事情本身，而是我们对事情的看法。这对我来说是个很有启发性的概念，因为我以前总是习惯性地往坏处想，这本书教我如何去调整自己的思维模式，这绝对是改变生活质量的关键一步。而且，它还会推荐一些相关的资源，比如一些心理健康App或者咨询渠道，这对于需要进一步帮助的同学来说，也是非常实用的信息。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封皮设计就很有意思，淡雅的色彩，加上一株向上舒展的绿叶，给人一种平和又充满生命力的感觉。拿到书的那一刻，我并没有立刻翻阅，而是先仔细地看了看目录。目录的设置条理清晰，从“认识自我”到“人际交往”，再到“压力应对”和“情绪管理”，每一个章节的标题都直击大学生活中的关键点。其中，“如何应对学业压力”这一章，光看标题就觉得很有必要，毕竟大学的学习强度和高中完全不同，而且还涉及到各种选修课、论文、考试，如何在高压下保持学习效率和良好的心态，绝对是每个大学生都需要掌握的技能。另外，“建立健康的社交关系”也引起了我的兴趣，大学是社交的绝佳平台，但有时候人与人之间的界限、如何有效沟通，确实是需要学习的。我个人比较内向，所以在社交方面一直有些困扰，希望这本书能提供一些实用的方法。这本书的排版也很舒服，字体大小适中，行间距也恰到好处，读起来不会觉得压抑。书的纸张质量也很好，触感细腻，闻起来还有一股淡淡的书香，让人阅读体验更佳。

评分☆☆☆☆☆

从内容上看，这本书覆盖了大学生活的方方面面，从适应新环境、学习方法，到人际交往、恋爱关系，再到职业规划和未来发展，几乎你想到的、或者没想到的，它都涉及到了。尤其让我印象深刻的是关于“时间管理”和“目标设定”的那几章。大学生活看似自由，但如果缺乏规划，很容易就荒废了。这本书提供了很多实用的时间管理技巧，比如番茄工作法、四象限法则等等，并告诉你如何根据自己的情况来选择和调整。同时，它也强调了设定清晰目标的重要性，并教你如何将大目标分解成小步骤，一步步去实现。这一点对我这个容易“三天打鱼两天晒网”的人来说，简直是福音。它不是那种让你看了之后热血沸腾，但过几天就忘光的内容，而是真正能指导你如何在日常生活中去践行的。而且，书中穿插的一些小故事和名人案例，也让内容更加生动有趣，不会显得枯燥乏味，很容易读进去。