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刘永凯，张艳 著

图书标签:

• 健康
• 魅力
• 自我提升
• 生活方式
• 养生
• 心理健康
• 个人成长
• 积极心态
• 美丽
• 自信

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 华文出版社

ISBN：9787507515763

商品编码：29692126577

包装：平装

出版时间：2005-02-01

基本信息

书名:让自己健康又有魅力

：20.00元

售价：13.6元,便宜6.4元,折扣68

作者:刘永凯,张艳

出版社：华文出版社

出版日期：2005-02-01

ISBN：9787507515763

字数：100000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.281kg

编辑推荐

内容提要

健康又有魅力，那是人生幸福的事情。古希腊有一首歌谣，大致意思是“人生好是健康，第二好是合法财富，第三好是充满活力和魅力”。一个人如果没有健康的身体和健康的心灵，那么人生的一切都是空的。健康是百业之本，也是人生之基石，更是自己的创业之本。没有了健康，什么远大的理想和抱负，什么美好的工作和事业，什么温馨的家庭和快乐等，都无从谈起。因为没有健康，再远大的理想也会化为乌有，再好的工作也会力不从心。再难得的机遇也只能擦身而过，再和睦的家庭也要面临解体。因此，我们要时时刻刻关注自己的健康，在学习、事业与生活的几重压力下，明确树立健康的意识，并充分学会在日常的生活中做好自我保健的本领。
不要去做那样的傻事：“前半辈子用身体去换取金钱，后半辈子却用金钱去换取健康。”什么时候都要重视健康问题。在日常学习、工作和生活中要注意预防疾病，因为健康就是财富，就是快乐和幸福。

目录

作者介绍

文摘

序言

《身心合一：绽放内在光芒的艺术》 在这本《身心合一：绽放内在光芒的艺术》中，我们并非仅仅追求表面光鲜的外在形象，更致力于挖掘并点亮您内心深处最真实的能量。这是一场关于自我发现、深度滋养和持续成长的旅程，旨在帮助您构建一个健康、充实且充满魅力的自我。我们将一同探索，如何通过一套全面而系统的实践方法，让您的身心达到前所未有的和谐统一，从而散发出由内而外、令人信服的光芒。 书中，我们首先会深入剖析“健康”的深层含义。它远不止于没有疾病，更是一种充满活力的状态，一种身体能够自如运作、精神能够积极应对挑战的能力。我们将从最基础的生理需求出发，为您呈现科学且易于实践的健康指南。这包括但不限于： 一、 营养的智慧：构建健康的基石 食物是身体最直接的燃料，而正确的营养摄入则是健康最坚实的基石。我们不会仅仅罗列食物清单，而是引导您理解不同营养素在身体内的作用机制，以及如何根据自身的体质、生活习惯和健康目标，制定出最适合您的个性化饮食方案。 均衡膳食的科学构成： 深入解析宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的黄金配比。我们将打破“低脂”、“无糖”等简单标签的迷思，教会您如何识别高质量的脂肪来源，选择复合碳水化合物以维持稳定的能量水平，以及蛋白质在修复和生长中的关键作用。 食物的能量与生命力： 探讨食物的“能量”属性，如何选择能为身体注入活力的天然食材，而非仅仅提供卡路里。我们将重点关注富含抗氧化剂、植化素和益生元的食物，以及它们如何帮助身体对抗炎症、增强免疫力，并为细胞提供源源不断的生命能量。 个性化饮食的艺术： 针对不同人群（如工作压力大、运动爱好者、素食者、特定年龄段人群等）的需求，提供具有操作性的饮食建议。学习如何通过调整饮食，改善睡眠质量、提升专注力，甚至缓解情绪波动。 循序渐进的饮食改变： 强调“慢”与“稳”的改变之道。我们提供切实可行的方法，帮助您逐渐替换不健康的食物，培养健康的烹饪习惯，并在享受美食的同时，最大化营养价值。这包括如何巧妙地在家中准备健康的餐点，以及如何在外出用餐时做出明智的选择。 二、 身体的语言：倾听与回应 身体是我们最忠实的伙伴，它会通过各种信号向我们传递信息。学会倾听身体的声音，并以积极的方式回应，是维持健康的关键。 睡眠的深度疗愈： 探讨睡眠对身心健康不可替代的作用。我们将深入分析不同睡眠周期的功能，以及如何通过优化睡眠环境、调整睡前习惯，甚至运用一些自然疗法，来达到高质量的深度睡眠，让身体和大脑得到充分的修复与充电。 运动的多重效益： 运动不仅仅是为了塑形，更是激活全身机能、提升心肺功能、释放压力、改善情绪的绝佳方式。本书将介绍多种不同类型的运动，从温和的瑜伽、太极，到富有挑战性的跑步、力量训练，帮助您找到最适合自己的运动模式，并将其融入日常生活，让运动成为一种乐趣而非负担。我们将重点强调运动对荷尔蒙平衡、神经系统健康以及心理韧性的积极影响。 呼吸的生命能量： 呼吸是最简单却最强大的生命能量来源。我们将学习如何通过腹式呼吸、深呼吸等多种呼吸技巧，来平静神经系统，增加氧气摄入，提升身体的自愈能力，并达到放松和专注的状态。 身体的信号解读： 识别身体发出的细微信号，例如疲劳、疼痛、消化不良、情绪变化等，并理解其背后的可能原因。我们将提供实用的方法，帮助您在问题初期就加以关注和调整，避免小问题演变成大麻烦。 三、 内在的觉醒：滋养心灵的沃土 身体的健康与心灵的安宁息息相关。一个充盈、平静、积极的心灵，是绽放个人魅力的源泉。 情绪的智慧管理： 情绪并非敌人，而是我们内在世界的重要组成部分。我们将学习如何识别、接纳和转化负面情绪，培养积极的心态，例如感恩、乐观和同情心。探讨正念、冥想等方法如何帮助我们与自己的情绪和平共处，并从中获得力量。 专注力的重塑： 在信息爆炸的时代，保持专注力变得尤为重要。我们将学习如何训练大脑，提升注意力和记忆力，更好地完成工作和学习，享受当下，避免被外界的干扰所裹挟。 自我认知的深化： 了解自己的价值观、优势、兴趣和渴望，是建立自信和找到人生方向的基础。我们将通过一系列的自我探索练习，帮助您更清晰地认识自己，接纳真实的自我，并找到最能展现您独特价值的途径。 压力的有效疏导： 压力是现代生活的常态，关键在于如何与之共处。本书将提供多种行之有效的压力管理技巧，包括时间管理、界限设定、积极的应对策略，以及如何通过放松和爱好来平衡生活。 四、 魅力的绽放：由内而外的光彩 当身心达到平衡与和谐，内在的光芒便会自然而然地散发出来，这便是我们所说的“魅力”。 自信的基石： 自信源于对自身价值的认可，而非外界的评价。我们将学习如何通过肯定性的自我对话，接纳自己的不完美，并在每一次的成功和挑战中，不断巩固内心的力量。 积极的能量场： 充满活力、乐观积极的态度，能够吸引和感染周围的人。我们将探讨如何培养这种积极的能量场，无论是通过言语、行动，还是仅仅通过您散发出的温暖和善意。 真诚的沟通： 真正的魅力在于真诚。我们将学习如何以清晰、直接且富有同理心的方式表达自己，建立深厚的人际关系，并赢得他人的尊重和喜爱。 个人风格的塑造： 魅力并非盲目模仿，而是展现真实的自我。我们将鼓励您发现并拥抱自己的独特风格，无论是在穿着打扮、言谈举止，还是在兴趣爱好上，让您的个性闪耀。 持续成长的动力： 魅力并非静止的状态，而是一个不断学习、成长和进步的过程。本书将激励您保持好奇心，不断探索新的可能性，并在成长的道路上，持续散发属于您的独特光芒。 《身心合一：绽放内在光芒的艺术》并非一本提供速成秘籍的读物，它更像是一位循循善诱的导师，一位无声的支持者。它倡导的是一种生活态度，一种对自我负责、对生命充满热爱的积极实践。通过阅读本书，您将获得一套全面而灵活的工具箱，能够根据自己的节奏和需求，一步步构建一个更健康、更充实、更具魅力的自我。这是一场关于“成为更好的自己”的深刻探索，一次关于“活出生命最精彩版本”的伟大实践。让我们一起踏上这段旅程，发掘并绽放您内在最耀眼的光芒。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，《让自己健康又有魅力》这本书，在众多同类书籍中，显得尤为突出。它没有使用那些哗众取宠的标题，也没有提供不切实际的“速成”方案，而是以一种极其务实和人性化的视角，引导读者走向更健康、更有魅力的生活。我最喜欢的是书中关于“身体的自然疗愈力”的讲解。作者详细阐述了我们的身体是如何具备自我修复和调节的能力的，并提供了很多可以激发这种潜力的生活方式。比如，书中推荐了一些温和的运动方式，它们不像剧烈运动那样容易受伤，却能有效地促进血液循环和新陈代谢。我还学会了如何通过调整饮食来支持身体的排毒过程，比如多摄入富含膳食纤维的食物，以及选择天然、未加工的食材。这些建议都非常具体，而且易于实践，让我在忙碌的生活中也能找到属于自己的健康节奏。书中关于“塑造个人风格”的篇章也很有启发性。它不是教你追逐潮流，而是鼓励你发掘和展现自己独特的个性和品味。通过对色彩、材质和搭配的深入分析，我开始更了解自己适合什么样的风格，并且能够自信地将它们融入到我的日常穿搭中。这本书就像一位知心的朋友，在悄悄地帮助我，让我成为更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书我读了大概一半，整体感觉还是挺有收获的。作者的写作风格很亲切，不像那种枯燥的科普读物，反而像是在和一位经验丰富的长辈聊天，分享一些生活的小智慧。我特别喜欢其中关于“情绪管理”的那一部分，以前我总是容易被一些小事牵动情绪，变得烦躁不安，但读了这本书后，我学到了几个非常实用的放松技巧，比如深呼吸、正念冥想，还有一些转移注意力的方法。现在，即使遇到压力，我也能更快地平静下来，不会让负面情绪影响到工作和生活。另外，书中关于“睡眠优化”的建议也让我耳目一新。我一直认为早睡早起就是健康的睡眠，但书中提到了很多关于睡眠环境、睡前习惯甚至饮食对睡眠质量的影响，这些细节是我以前从未注意过的。按照书里的方法调整了我的卧室环境，还试着睡前不看手机，坚持了一段时间，真的感觉睡眠质量好了很多，白天也精神多了。这本书的优点在于它不是那种“治标不治本”的建议，而是深入浅出地讲解了为什么这样做会有效果，并提供了具体可行的步骤，让人觉得既科学又容易操作。虽然还有一部分没有读完，但我已经迫不及待想继续探索书中更多的健康秘诀了。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《让自己健康又有魅力》这本书的设计和排版都非常用心，给人的第一印象就很好。翻开书页，扑面而来的是一种温暖而积极的氛围。我特别欣赏作者在书中对“微习惯”的强调，她认为改变不必是翻天覆地的，而是可以从一些小小的、每天都能坚持的习惯开始。比如，书中提到了每天早上喝一杯温水，饭后散步几分钟，睡前听一段舒缓的音乐等等。这些看似微不足道的改变，日积月累却能产生惊人的效果。我一直觉得自己的生活节奏太快，很难抽出大块的时间来“健身”或者“养生”，但这本书告诉我，即使是每天几分钟的投入，也能为健康打下坚实的基础。我开始尝试书中介绍的几个“微习惯”，比如坚持每天做10个俯卧撑，每天记下三件值得感恩的事情。令我惊喜的是，这些小小的改变并没有给我带来额外的压力，反而让我每天都充满期待。书中对“皮肤保养”的建议也很有见地，它不只是推荐昂贵的护肤品，而是更侧重于从内部调养，比如多吃富含抗氧化剂的食物，保证充足的水分摄入，以及避免不必要的紫外线照射。这些建议既科学又经济，让我感觉自己不再是那个盲目追求“速效”的消费者，而是学会了如何真正地呵护自己的肌肤。

评分☆☆☆☆☆

我之前很少会去主动阅读这类关于“健康”和“魅力”的书籍，总觉得它们离我比较遥远，或者内容会比较空洞。但《让自己健康又有魅力》这本书，彻底颠覆了我的认知。它以一种非常独特且引人入胜的方式，将科学的健康理念与提升个人魅力的实用技巧巧妙地结合起来。我尤其被书中关于“能量管理”的章节所吸引。作者不只是谈论身体上的能量，还深入探讨了精神和情绪能量的充沛如何影响一个人的整体状态和吸引力。她提供了一系列的方法来帮助我们识别和提升这些能量，比如如何通过有效的沟通来化解负面情绪，如何通过培养兴趣爱好来激发内在的创造力。我尝试了书中一些关于“情绪排毒”的练习，比如写下让你感到沮丧的事情，然后分析它们，寻找解决的办法。这个过程虽然有些挑战，但结束后我感觉自己释怀了很多，内心也更加平静。此外，书中关于“社交魅力”的解读也让我受益匪浅。它不仅仅是教你怎么说话，更重要的是强调了同理心、真诚和积极的肢体语言的重要性。我开始有意识地去倾听他人，去理解他们的感受，并且在与人交流时更加注意自己的表达方式。这本书给我带来的改变，是一种由内而外的，让我感觉自己变得更加自信、更加有活力。

评分☆☆☆☆☆

这本《让自己健康又有魅力》，说实话，刚拿到的时候我对它的期待值不高，总觉得这类书容易流于表面，讲一些人尽皆知的道理。然而，读了之后，我不得不说，这本书给了我一个大大的惊喜。它真正让我体会到了“健康”和“魅力”并非是两个独立的概念，而是相辅相成的。书中关于“内在美”的阐述尤其打动我，作者认为真正的魅力源于内心的平和与自信。她分享了一些关于自我接纳和积极心态的训练方法，比如如何识别和挑战消极的自我对话，以及如何从小事中发掘自己的闪光点。这比单纯地教你怎么化妆、怎么穿搭要深刻得多。我尝试着去实践这些方法，一开始有些不适应，但慢慢地，我发现自己看待问题的方式真的在发生改变，对自己的评价也更加宽容了。书中关于“身体排毒”的部分也很有趣，它不是那种极端禁食的建议，而是强调通过合理的饮食和生活习惯来帮助身体更好地运作。比如，我学会了如何搭配食物，如何选择对身体更友好的饮品，这些知识点都很实用，而且很容易融入到日常生活中。读完这本书，我感觉自己不仅仅是学到了一些“技巧”，更像是获得了一种新的生活哲学，一种更健康、更积极的生活态度。