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吴盈，王志艳 著

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• 健康养生
• 男性健康
• 四十岁
• 枕边书
• 保健
• 生活常识
• 家庭医学
• 健康指南
• 中年男性
• 实用手册

店铺： 广影图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506444552

商品编码：29692120563

包装：平装

基本信息

书名:男人四十健康枕边书

定价：25.00元

售价：17.0元,便宜8.0元,折扣68

作者:吴盈,王志艳

出版社：中国纺织出版社

出版日期：

ISBN：9787506444552

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.281kg

编辑推荐

内容提要

健康高于一切。拥有健康是每一位中年男性及其家人的共同心愿。本书是“人到四十健康枕边书”的第二本，也是专为中年男人精心打造的健康书。本书从常见疾病、日常习惯、日常饮食等几个方面入手，精心为中年男性提供了全面的健康指导。本书在每章节的后面都附有一则“健康课堂”，让读者轻松获得一些有关健康的小常识和方法。

目录

章：健康男人：40岁男人的健康定义
1.男人40，健康的转折点
2.中年男性的衰老信号
3.都是硬熬惹的祸
4.疲劳——健康的大敌
5.警惕男人40岁综合征
6.“千人千面”的男性更年期
7.告别不健康的生活方式
8.拒绝亚健康
9.切勿犯了养生大忌
10.年过40须定期体检
11.针对年龄保青春
12.学会“慢生活”
13.中年男性，让健康时尚
第二章 正视疾病：40岁男人常见病的自我判断与预防
1.前列腺炎
2.前列腺增生
3.阳痿
4.早泄
5.肾虚
6.脱发
7.糖尿病
8.冠心病
9.低下
第三章 日常习惯：别让坏习惯左右你的健康
1.损害男性健康的不良习惯
2.中年男性也要护肤
3.远离口气困扰
4.让自己睡得更好
5.远离的危害
6.美酒可口不可多
7.走出饮酒的误区
8.体味：男人的标志与烦恼
9.排尿有讲究
10.清洗下身，祛病又健身
11.怎样消除“啤酒肚”
12.增肌减脂有秘诀
13.汽车代步，莫忘保健
14.保护好你的智力资本
15.预防健忘从现在开始
第四章 运动健康：运动给你新的年龄
1.运动让男人永远年轻
2.中年男人的运动禁忌
3.男性健美锻炼的误区
4.冬季运动要讲求科学
5.办公室减肥操
6.简易的男性腰部减肥运动
7.男性肩周炎的锻炼疗法
8.男人适当低头有宜健康
9.延年益寿的好方法——赤脚散步
10.男人也可以练瑜伽
11.脑力劳动者的运动处方
12.适合体力劳动者的运动
13.男性抵抗衰老的运动处方
14.随时随地的“轻体育”
15.运动之后的注意事项
16.运动与饮食要同步进行
第五章 营养健康：科学饮食决定身心健康
1.饮食健康必须从中年做起
2.中年男性的营养需求
3.科学调养黄金法则
4.40岁男人的饮食与致病
5.中年男性体内必需的营养元素
6.科学安排一日三餐
7.吃喝也有佳时间
8.打好“保胃战”
9.胃病的食疗法
10.营养饮食与抗早衰
11.防治失眠的10种食物
12.男性抗击疲劳食补法
13.无法戒烟人的饮食对策
14.饮食良方帮助烟民护肺
15.秋日进补有讲究
16.冬季进补要按需进食
17.吃肉也要讲科学
18.怎样补锌科学
19.哪些男人不宜喝牛奶
20.男性便秘的常用食疗法
21.男性慢性腹泻食疗法
22.补肾壮阳九道菜
23.防止更年期提前的佳饮食
24.男性也要远离毒素
25.饮食也要掌握新概念
第六章 心理健康：保持健康心态，享受生活每一天
1.中年男性心理健康的标准
2.转折期的男性心理
3.中年男性必修的心理健康课
4.中年男性要防“过度”
5.令男人自毁的心理陷阱
6.缓解压力有妙招
7.让自己活得轻松惬意
8.中年男性心理按摩的技巧
9.拒绝快节奏综合征
10.男儿有泪也应弹
11.嫉妒——男人心灵的包袱
12.培养正确的性心理
13.对付冷遇的佳策略
14.预防灰色心理的良方
15.消除厌职情绪
16.释放你的坏情绪
17.生气是自己虐待自己
18.抑郁，积极向上的大敌
第七章 情感男人：家庭、婚姻和谐的创造者
1.男性的幸福离不开“性福”
2.认识自己的“性沉睡”状态
3.中年男性的性衰老不可避免
4.如何自测性功能
5.怎样预防“性衰老”
6.克服消退的恐惧
7.保持性能力有妙招
8.洗澡可增强男性性功能
9.打高尔夫球能助性
10.更新自己的性观念
11.接受更年期的性功能变化
12.做好与伴侣的“流”
13.把握好性生活频率更幸福
14.规律的房事打造中年男性健康
参考文献

作者介绍

文摘

序言

《男人四十：身体的智慧，心灵的觉醒》 四十不惑，是人生旅途中的一个重要节点，一个承前启后的分水岭。对于男人而言，这个年纪更是充满了挑战与机遇。身体机能的悄然变化，事业家庭的双重压力，过往经历的沉淀反思，都促使着我们不得不停下脚步，审视自己，拥抱变化。《男人四十：身体的智慧，心灵的觉醒》正是为了伴随每一位步入不惑之年的男士，提供一份详实、深刻、充满人文关怀的指引。 本书并非一本冰冷的医学教科书，也不是一篇空泛的人生哲理散文。它是一份集结了医学专家、心理咨询师、资深健身教练、营养师以及生活哲学家智慧的结晶，旨在从生理、心理、生活方式等多个维度，全面解读“男人四十”这一特殊阶段的特征、挑战与应对之道。我们深知，四十岁的男人，既有年轻时的锐气，也添了几分岁月的沉淀，肩上扛着责任，心中怀着期许。因此，本书的内容设计，力求贴合男士的实际需求，提供切实可行、易于操作的建议。 第一篇：身体的秘密——倾听荷尔蒙的低语与岁月的耕耘 四十岁，身体不再是我们年轻时那样无所畏惧的伙伴。荷尔蒙的悄然波动，新陈代谢的减缓，肌肉量的流失，都预示着我们需要更加细致地了解和呵护我们的身体。《身体的秘密》篇，将深入浅出地剖析男性在四十岁后可能面临的生理变化。 我们将详细介绍男性荷尔蒙（睾酮）水平下降带来的影响，包括精力减退、情绪波动、睡眠质量下降、性功能变化等，并提供科学的调理方法，如通过饮食、运动以及必要时的医疗咨询来维持荷尔蒙平衡。这不是简单地去“补充”什么，而是强调“理解”和“顺应”。我们将分享如何通过调整生活习惯，例如增加富含锌、维生素D的食物摄入，以及进行规律的有氧和力量训练，来自然地促进荷尔蒙分泌，保持身体的活力。 睡眠，是身体修复与能量补充的关键。本书将探讨四十岁男性常见的睡眠障碍，如入睡困难、夜间易醒、睡眠呼吸暂停等，并提供详细的改善方案，包括建立规律的睡眠时间表、营造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧、以及在必要时寻求专业帮助。我们还将介绍科学的运动方案，强调“适度”与“持续”的重要性。不同于年轻人追求极限，四十岁的运动更注重健康效益和长期坚持。我们将提供针对性的力量训练、有氧运动、柔韧性训练和平衡性训练的指导，帮助男士们在保持肌肉量、增强心肺功能、预防骨质疏松、提高身体协调性的同时，避免运动损伤。 饮食，是身体健康的基石。我们将为四十岁男士提供量身定制的饮食建议，重点关注如何通过合理的营养搭配，应对高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病的早期风险。本书将详细解析不同食物对身体健康的影响，教授如何选择低脂、高纤、富含维生素和矿物质的食材，如何科学地安排三餐，如何控制糖分和盐分的摄入，以及如何识别和避免不健康的饮食习惯。我们还将探讨一些中年男性特有的营养需求，例如对前列腺健康有益的食物，以及如何通过饮食来增强免疫力。 更重要的是，我们将引导男士们学会“倾听”身体的声音。当身体出现不适时，不要忽视，也不要过度焦虑。本书将提供常见疾病的科普知识，例如心血管疾病、前列腺健康、消化系统问题等，教会大家如何识别早期症状，何时应该寻求专业医生的诊断与治疗。我们强调的是预防为主，早期发现，积极应对，让身体的智慧引领我们走向更健康的未来。 第二篇：心灵的港湾——驾驭情绪的波涛与拥抱内心的平静 四十岁，是事业的黄金期，也是面临人生重大抉择的时期。家庭责任的加重，子女教育的烦恼，父母健康的担忧，以及对未来不确定性的考量，都可能给心灵带来巨大的压力。《心灵的港湾》篇，将聚焦于四十岁男士可能遇到的心理困境，并提供一套系统性的心灵调适方案。 我们深知，男人往往习惯于将情绪内化，不善于表达。本书将鼓励男士们正视自己的情绪，学会识别和接纳各种情绪，无论是焦虑、压力、失落还是不满。我们将介绍有效的压力管理技巧，例如正念冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松法等，帮助男士们在快节奏的生活中找到片刻的宁静，减轻心理负担。 职业生涯的瓶颈、中年危机、对未来职业规划的迷茫，是许多四十岁男士共同面临的挑战。本书将提供职业生涯规划的建议，帮助男士们审视自己的优势和劣势，发掘新的兴趣和可能性，以及如何在变化的环境中找到新的发展方向。我们鼓励积极主动地去学习新技能，拓展人脉，甚至考虑转型，将过去的经验转化为新的价值。 家庭关系，是男人生命中不可或缺的一部分。如何平衡事业与家庭，如何与伴侣保持良好的沟通，如何处理与子女之间的代沟，如何关爱年迈的父母，这些都是四十岁男士需要认真面对的课题。本书将提供实用的家庭沟通技巧，强调理解、尊重和换位思考的重要性，引导男士们在家庭生活中扮演更积极、更具建设性的角色。我们还将探讨中年夫妻之间可能出现的性生活困境，并提供专业的指导，帮助夫妻双方重新建立亲密关系，找到满足彼此的需求。 此外，本书还将触及中年男士的自我认知与人生意义的探索。在经历了人生的上半场后，很多人开始思考“我是谁”，“我的人生目标是什么”，“我还能为社会贡献什么”。我们将通过一些引导性的思考练习，帮助男士们重新审视自己的价值观，发现人生的新意义，并积极地去追求更充实、更有价值的生活。这包括鼓励培养新的兴趣爱好，参与社会公益，以及与志同道合的人建立更深层次的连接。 第三篇：生活的艺术——活出精粹，拥抱精彩 四十岁，并非是人生的终点，而是走向人生下半场，活出更精粹、更精彩阶段的开端。《生活的艺术》篇，将从更广阔的视野出发，探讨如何在四十岁后，将健康的生活理念融入日常，享受更高品质的生活。 我们将强调学习与成长的重要性。在这个信息爆炸的时代，保持好奇心和学习的热情，不仅能充实我们的精神世界，更能帮助我们适应社会的变化，拓展视野。本书将推荐各类书籍、课程、讲座等学习资源，鼓励男士们在工作之余，主动去探索未知，丰富自己的知识储备，提升个人修养。 社交圈的重塑与维护，对于中年男士而言也至关重要。我们鼓励男士们主动拓展健康的社交圈，与积极向上、志同道合的朋友交流，分享经验，互相支持。同时，也要学会适当地管理自己的社交活动，避免不必要的应酬，将时间和精力投入到更有意义的人际关系中。 财务规划与风险管理，是保障生活品质的重要环节。本书将提供基础的财务规划建议，包括如何理性消费，如何为未来（如子女教育、养老）进行储蓄和投资，以及如何规避潜在的财务风险。我们鼓励男士们提前做好规划，让自己的晚年生活更加无忧。 更重要的是，我们将倡导一种“活在当下”的生活态度。四十岁的男人，已经积累了足够的人生阅历，更应该学会珍惜眼前，享受生活中的点滴美好。本书将提供一些关于旅行、文化、艺术、美食等方面的建议，鼓励男士们在保证健康和责任的前提下，去体验更多丰富多彩的生活，去发现生活中的诗意与乐趣。 《男人四十：身体的智慧，心灵的觉醒》希望成为每一位步入四十岁男士的良师益友，一份温暖的陪伴，一次深刻的启迪。我们相信，四十岁，是人生中最富魅力的年华，它承载着过往的经验，也孕育着未来的希望。通过这本书，我们希望帮助男士们更好地理解自己，关爱自己，从而以更饱满的热情、更坚定的步伐，迎接人生的下半场，活出属于自己的精彩与辉煌。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本《男人四十健康枕边书》彻底刷新了我对中年男性健康读物的认知。过去我总觉得这类书籍要么是枯燥的医学知识堆砌，要么就是一些鸡汤式的励志口号，缺乏实际操作性。但这本书完全不同，它以一种非常亲切、生动的方式，触及到了男性在人生这个阶段可能面临的各种健康挑战，并且给出了切实可行的解决方案。 我最喜欢的部分是它关于“男性荷尔蒙”和“压力管理”的章节。书中并没有用晦涩难懂的术语来解释这些概念，而是用通俗易懂的比喻和贴近生活的例子，让我一下子就明白了这些对身体和心理健康的重要性。比如，它会告诉你，为什么四十岁之后，你可能更容易感到疲惫，为什么睡眠质量会下降，以及这些背后可能与荷尔蒙失调有关。更重要的是，它提供了很多简单易行的调整方法，比如通过饮食调理、适度运动，甚至是一些简单的冥想技巧，来帮助我们重拾活力。 而且，这本书的“枕边书”定位非常精准。它不会占用你太多时间和精力，而是可以在睡前或零散的时间里，随手翻阅几页。每一篇的篇幅都恰到好处，内容精炼，读起来一点都不费劲。它更像是一个可以随时问询的“健康智囊团”，在你遇到困惑时，总能找到一些启示。我记得书里有一段讲到“男性更年期”的话题，以前我总觉得那是女性才有的，看了这本书我才了解到，男性同样也会经历类似的生理和心理变化，而且这本书提供了非常温和且有效的应对策略，让我对这个话题有了更深入的了解。 书中对“情绪健康”的关注也让我印象深刻。它不仅仅关注身体的指标，更深入地探讨了男性在家庭、事业中承受的压力，以及这些压力如何影响情绪，进而影响身体健康。它鼓励我们学会自我关怀，找到释放压力的有效途径，而不是一味地“硬扛”。这种细致入微的关怀，让我觉得这本书是真的站在读者的角度去思考问题，去提供帮助。 总而言之，这本书是一次非常愉快的阅读体验。它让我不仅学到了很多实用的健康知识，更重要的是，它让我对自己有了更深的认识，也更有信心去面对人生的下一个阶段。它不仅仅是写给“男人四十”的，我觉得任何希望拥有更健康、更充实生活的人，都能从中获益。

评分☆☆☆☆☆

说实话，第一次看到《男人四十健康枕边书》这个书名，我并没有立刻产生强烈的购买欲望。总觉得这类关于男性健康的读物，要么是过于专业，要么就是泛泛而谈，很难引起我的共鸣。但是，当我偶然翻开这本书，里面的内容立刻吸引了我，那种真诚、接地气的文字风格，让我觉得这本书是真的在和读者“交心”，而不是在“说教”。 书中关于“男性心理健康”的探讨，让我觉得非常难得。很多时候，我们都会忽略男性在面对生活压力、情感困扰时的心理需求。这本书则非常细致地分析了这些问题，并且提供了一些非常实用的心理调节方法。它不是让你去“压抑”自己的情绪，而是教你如何“疏导”和“转化”。我记得有一段讲到，如何通过一些简单的沟通技巧，来改善与家人之间的关系，这对我来说非常有启发。 而且，这本书在“运动与健康”的结合上也做得非常出色。它并没有简单地推荐你去健身房挥汗如雨，而是根据男性四十岁的生理特点，提供了一些温和且有效的运动建议。比如，它会强调一些有助于改善心血管健康的运动，以及如何通过拉伸来缓解肌肉疲劳。这些建议都非常贴合生活实际，让人觉得“动起来”并没有那么困难。 “枕边书”的定位，意味着这本书的阅读体验是轻松愉快的。它不需要你花费大量的精力去理解复杂的概念，而是可以在睡前，或者午后闲暇时，随意翻阅。每一章节的内容都相对独立，但又环环相扣，既能让你快速获取信息，又能让你从中获得深刻的思考。它就像一位贴心的朋友，总在你需要的时候，给你一些温暖的提示。 总的来说，《男人四十健康枕边书》是一本非常值得推荐的书。它不仅仅是一本关于身体健康的指南，更是一本关于如何拥抱人生、活出精彩的智慧之书。它让我重新认识了“四十岁”这个年纪，不再感到焦虑和迷茫，而是充满了信心和期待。这本书，真的能让你读出健康，读出活力，读出对生活的热爱。

评分☆☆☆☆☆

《男人四十健康枕边书》这本书，我拿到手的时候，说实话，并没有抱太大的期望。近些年，关于健康、生活方式的书籍层出不穷，很多都是泛泛而谈，内容大同小异，要么就是照搬一些国外的理论，让人感觉距离很远。但当我翻开这本书，一股清流扑面而来，那种扎实的、接地气的文字风格，立刻就吸引了我。 它没有上来就给你灌输一堆大道理，而是从一个很生活化的视角切入，就像是一位经验丰富的长辈，坐在你身边，用最朴实无华的语言，跟你聊家常一样。我记得其中有一章节，讲到的是关于“精力管理”这个概念，它不是简单地告诉你“多休息”，而是深入剖析了男人到了四十这个年纪，身体和心理上都会发生哪些细微的变化，以及如何通过一些日常的小习惯，比如调整作息、优化饮食结构、甚至是简单的情绪疏导，来重新找回那种充沛的活力。 我尤其欣赏它在“健康”和“枕边书”这个概念之间的巧妙结合。它并非仅仅是一本医学科普读物，更像是一本能够陪伴你、在你感到迷茫或困惑时，提供一些温暖提示和可行建议的书。它会让你意识到，健康不仅仅是身体上的没有疾病，更是一种积极的生活态度，一种与自己和解、与生活和谐共处的状态。书中很多篇章，读起来一点都不枯燥，反而充满了智慧和趣味，有时候甚至会让我忍俊不禁。 这本书给我的感觉，就像是走进了一个非常舒适的“健康加油站”。它不是在给你开处方，而是在给你提供一套“升级攻略”。它让我重新审视了自己过去的一些生活习惯，发现了很多被自己忽略的细节。比如，书中关于“肠道健康”的论述，非常细致地讲解了益生菌的作用，以及如何通过简单的饮食调整来改善肠道微生态，这让我受益匪浅。我尝试着按照书中的建议去做，一段时间后，确实感觉身体有了积极的反馈。 总而言之，《男人四十健康枕边书》是一本真正意义上的“宝藏书籍”。它没有哗众取宠的噱头，也没有空洞无物的理论，而是用真诚、务实的文字，为每一个步入中年的男性朋友，提供了一份珍贵的健康指南。它不仅仅是一本书，更像是一位无声的朋友，在你需要的时候，给予你力量和方向。我非常庆幸能够读到这本书，并且会把它推荐给身边的每一位同样年龄段的朋友。

评分☆☆☆☆☆

《男人四十健康枕边书》，这个书名本身就带有一种独特的亲切感和指向性，仿佛是专门为我这类读者量身定做的。拿到这本书，我并没有急于翻阅，而是先仔细地感受了一下它的质感和设计，一种低调却又不失品味的感觉扑面而来。 真正开始阅读之后，我才发现，这本书远比我想象中的要精彩。它没有那种陈词滥调的健康忠告，而是用一种非常平实的语言，深入浅出地剖析了男性步入中年后所面临的各种健康问题，并且给出了非常实用且易于操作的解决方案。我印象最深刻的是书中关于“睡眠质量”的章节。它不仅仅是告诉你“要睡够八小时”，而是深入探讨了影响睡眠的各种因素，比如环境、饮食、甚至是睡前情绪，并且提供了科学的改善方法，让我受益匪浅。 这本书在“饮食与健康”的结合上也做得非常出色。它没有推崇那些过于苛刻的饮食方案，而是教我们如何在日常饮食中，做出更健康的选择。比如，它会讲解不同食物对男性身体的好处，以及如何通过合理的搭配来达到营养均衡。这让我觉得，健康饮食并不是一种负担，而是一种可以融入生活的美好习惯。 “枕边书”的定位，让这本书的阅读体验变得格外放松。它没有长篇大论，没有晦涩难懂的专业术语，而是将复杂的健康知识，以一种非常容易理解和吸收的方式呈现出来。每一篇文章的篇幅都恰到好处，既能让你快速获取精华，又能让你在阅读过程中，获得一种愉悦感。它就像一位循循善诱的导师，用最温和的方式，引导你走向更健康的生活。 总而言之，《男人四十健康枕边书》是一本非常难得的好书。它不仅在知识的深度和广度上令人称赞，更在于它所传递的积极健康的生活态度。它让我重新审视了自己的人生，也让我对未来的健康充满了信心。这本书，绝对是我最近阅读过的最满意的一本书籍之一，我会毫不犹豫地向身边的朋友推荐。

评分☆☆☆☆☆

《男人四十健康枕边书》，一个充满故事感的书名，它就像一股温和的暖流，缓缓注入我平静的生活。在阅读这本书之前，我对“四十岁”这个年纪，总带着一种模糊的忧虑，觉得那是身体走下坡路的开始，是各种健康问题滋生的温床。然而，这本书却以一种完全不同的视角，将“四十”描绘成了一个充满潜力和智慧的年纪，一个重新认识自己、调整生活、拥抱健康的绝佳时机。 书中对于“生活方式”的解读，让我耳目一新。它没有空洞地提倡“健康饮食”或“规律运动”，而是将其融入到我们日常生活的点滴之中。比如，它会教你如何选择更健康的烹饪方式，如何巧妙地在工作间隙进行简单的伸展运动，甚至是如何通过选择舒适的家居用品来提升睡眠质量。这些看似微不足道的小细节，累积起来却对身体产生了巨大的积极影响，这是一种润物细无声的改变。 我尤其欣赏它在“男性健康”方面的独到见解。它深入浅出地讲解了男性在不同年龄段的生理变化，以及如何通过科学的方法来维持身体的最佳状态。书中关于“前列腺健康”的科普，非常专业且易懂，让我避免了过去的一些误解和恐慌。它不是简单地罗列疾病，而是教你如何预防，如何早期发现，以及如何科学地应对。这是一种充满力量和希望的健康观。 “枕边书”这个定位，也让这本书显得格外贴心。它不需要你坐下来，一本正经地去学习，而是在你最放松的时刻，比如睡前，随手拿起，就能获得一些有益的启示。书中的每一篇文章都短小精悍，内容丰富，即使只是随意翻阅几页，也能让你有所收获。它不像是一本教科书，而更像是一位循循善诱的长者，在你耳边轻语，给予你指引。 总而言之，《男人四十健康枕边书》是一本让我惊喜连连的书。它不仅提供了实用的健康建议，更重要的是，它改变了我对“中年危机”的看法，让我看到了这个年纪的无限可能。它教会我如何与自己的身体和心灵和谐相处，如何在这个人生阶段活出更精彩的自己。这本书，值得每一个步入或即将步入中年的男性朋友仔细阅读。