《黄帝内经》四季养生全书：四季养生法 二十四节气养生法 十二时辰养生法一本全 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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常学辉 著

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出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787530884362

商品编码：29692419226

包装：平装

出版时间：2013-10-01

基本信息

书名:《黄帝内经》四季养生全书：四季养生法 二十四节气养生法 十二时辰养生法一本全

定价：19.80元

售价：13.5元,便宜6.3元,折扣68

作者:常学辉

出版社：天津科学技术出版社

出版日期：2013-10-01

ISBN：9787530884362

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版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.599kg

编辑推荐

内容提要

　　《〈黄帝内经〉四季养生全书：四季养生法·二十四节气养生法·十二时辰养生法一本全》将《黄帝内经》中关于时令养生的知识进行了全方位的提炼，详解了四季养生原则、二十四节气养生重点，十二时辰的养生法则，其中的养生方法包括饮食、起居、运动、情志等多个方面，指导读者顺应时令养生保健。本书采用一对一图解的方式，集知识性、艺术性、欣赏性于一体。

目录

总述
藏在时间里的养生智慧
四季：养生跟着季节走
章 四季养生
001 春季养生应养阳防风邪（2月～4月）
002 春季睡眠有讲究
003 舒展筋骨，抖擞精神
004 饮食保健要跟上
005 夏季养生从心开始（5月～7月）
006 夏季作息起居要讲究
007 夏季健身益处多多
008 夏天不可或缺维生素
009 秋季养生贵在养阴防燥（8月～10月）
010 顺应秋季养生之道
011 秋季要注重精神调养
012 科学饮食宜解忧
013 冬季养生养肾防寒（11月～1月）
014 平衡饮食避免发胖
第二章 节气养生
015 立春物语（2月3日～5月）
016 立春冬虽尽，要防倒春寒
017 立春养生的药膳食疗方
018 立春时令食物排行榜
019 雨水物语（2月18日～20日）
020 雨水来临时，脾胃养护正当时
021 惊蛰物语（3月5日～7日）
022 惊蛰时节重在护养肝气
023 惊蛰时节的食疗养生
024 惊蛰时令食物排行榜
025 春分物语（3月20日～22日）
026 春分寒暑定，养阳补阴重平衡
027 健身防三毒，饮食要清淡
028 春分时令食物排行榜
029 清明物语（4月5日～6日）
030 清明雨水多，补肝勿过度
031 谷雨物语（4月19日～21日）
032 立夏物语（5月5日～7日）
033 立夏养生要护心
034 立夏纳微凉，充足睡眠和合理运动
035 小满物语（5月20日～22日）
036 小满阳升储阳气
037 皮肤要护理，肠道须养护
038 小满时令食物排行榜
039 芒种物语（6月5日～7日）
040 芒种梅雨多，小心湿病生
041 夏至物语（6月21日～22日）
042 夏至也需慎避虚邪
043 面对'高温炽烤'下的饮食养生
044 夏至时令食物排行榜
045 小暑物语（7月6日～8日）
046 小暑时节'温'转'平'
047 大暑物语（7月22日～24日）
048 大暑防中暑，冬病夏来治
049 '伏天'不要贪冷饮
050 大暑时令食物排行榜
051 立秋物语（8月7日～9日）
052 立秋养生养收之道
053 处暑物语（8月22日～24日）
054 处暑秋乏至，健康睡中来
055 处暑饮食，三餐有别
056 处暑时令食物排行榜
057 白露物语（9月7日～9日）
058 润肺养阴，正气内存
059 白露时令食物排行榜
060 秋分物语（9月22日～24日）
061 秋冻时节的养生法则
062 寒露物语（10月8日～9日）
063 防秋燥，养生饮品学问大
064 寒露时令食物排行榜
065 霜降物语（10月23日～24日）
066 霜降养生勤坐功
067 立冬物语（11月7日～8日）
068 立冬时节进补注意事项
069 立冬时令食物排行榜
070 小雪物语（11月22日～23日）
071 养肾旺气在小雪，御寒强体有门道
072 大雪物语（12月6日～8日）
073 '大雪'纷飞蓄锐
074 冬至物语（12月21日～23日）
075 冬至一阳生，温补自古传
076 '数九寒天'，药补有道
077 冬至时令食物排行榜
078 小寒物语（1月5日～7日）
079 小寒胜大寒，'三九'进补须注意
080 大寒物语（1月20日～21日）
081 养生莫大意，移风易俗好过年
第三章 时辰养生
082 卯时养生（5时一7时）
083 大肠是传导糟粕的通道
084 带你走近手阳明大肠经
085 起床后一定要做的小按摩
086 大肠经上火的明星--合谷穴
087 辰时养生（7时～9时）
088 胃是人体的'仓禀之官'
089 胃经的循行与疾病治疗
090 胃经上的长寿穴--足三里穴
091 足阳明胃经特效穴按摩
092 巳时养生（9时～11时）
093 脾统血，主运化
094 脾经的循行与疾病治疗
095 互为表里的脾经与胃经
096 口唇是脾经健康的晴雨表
097 按摩脾经特效穴，小病不求医
098 午时养生（1l时～13时）
099 心是气血运行的发动机
100 舌为心之窍
101 心经的循行与疾病治疗
102 熟记心经特效关键穴
103 未时养生（13时～15时）
104 小肠是人体的'受盛之官'
105 小肠经的循行、病变与治疗
106 按摩小肠经穴位可治大病
107 申时养生（15时～17时）
108 膀胱是人体的'之府'
109 膀胱经的循行、病变与治疗
110 养护膀胱经的好办法
111 膀胱经上对付疾病的特效穴
112 酉时养生（17时～19时）
113 肾是藏经、主水和纳气的宝库
114 足少阴肾经的循行、病变与治疗
115 肾经上的三大特效穴
116 戌时养生（19时～21时）
117 保护心脏的心包
118 代心行事与受邪的心包
119 心包经的循行、病变和治疗
120 常敲心包经快乐自常在
121 亥时养生（21时～23时）
122 运行元气、水谷和水液的三焦
123 三焦经的循行、病变和治疗
124 睡前'足浴'睡眠好
125 手少阳三焦经特效穴按摩
126 子时养生（23时～1时）
127 胆是六腑之首
128 睡眠质量取决于营卫气血的循行
129 足少阳胆经的循行、病变和治疗
130 足少阳胆经常见特效穴按摩
131 丑时养生（1时～3时）
132 肝是调节和贮藏血液的仓库
133 梦与身体健康的关系密切
134 目为肝之窍
135 足厥阴肝经的循行、病变和治疗
136 足厥阴肝经特效穴按摩
137 寅时养生（3时～5时）
138 肺是体内气血交换的门户
139 鼻为肺之窍
140 手太阴肺经的循行、病变和治疗
141 手太阴肺经特效穴按摩

作者介绍

文摘

序言

《古法养生智慧：道家身心调养精义》 一、 导论：追溯生命本源，体悟自然真谛 在现代社会快节奏的生活洪流中，身心健康日益成为人们关注的焦点。然而，我们往往被纷繁复杂的养生信息所裹挟，在琳琅满目的保健品和速效疗法中迷失了方向。究竟何为真正的健康？如何才能构建起持久稳固的身心平衡？《古法养生智慧：道家身心调养精义》一书，旨在带领读者穿越时空的迷雾，回归中华文明源远流长的养生智慧宝库，特别是深入探寻道家在长生久视、返璞归真方面的独特见解与实践方法。 本书并非简单罗列各种养生技巧，而是致力于揭示蕴藏在道家养生体系中的宇宙观、人生观和健康观。它将引导读者认识到，真正的养生并非仅仅是“治病”或“延缓衰老”，而是一种与天地自然和谐共处、顺应生命规律的生活哲学和艺术。道家认为，人是宇宙的一部分，个体的生命活动必然与宏观的自然环境息息相关。因此，理解自然运行的法则，并将其内化于自身的生活方式之中，才是获得身心健康的关键。 本书的独特之处在于，它跳出了单纯的生理学和医学范畴，将道家深厚的哲学思想与养生实践有机地结合起来。它将教会你如何从更宏观的视角审视自身，理解生命的本质，从而建立起一套独立自主、经得起时间考验的养生体系。无论是对中国传统文化感兴趣的爱好者，还是渴望在纷乱的现代生活中寻觅一份宁静与健康的求索者，本书都将是你不可多得的良师益友。 二、 道法自然：天地之道的启示 “道法自然”，是贯穿道家思想的核心理念，也是本书进行养生论述的根本出发点。道家认为，自然界存在着一种客观的、普遍的规律，即“道”。这个“道”是万物生成、发展、变化的本源和动力，它无形无象，却又无处不在。人类作为自然界的一份子，只有遵循“道”的运行规律，才能实现生命的和谐与健康。 1. 四时更迭与人体生命节律： 本书将详细阐述道家如何观察四时（春、夏、秋、冬）的变换，并将这些自然现象与人体的生理活动、情绪变化、疾病易感性等紧密联系起来。 春季： 万物复苏，生机勃勃。道家认为，春季养生应注重“生”，舒展筋骨，调畅肝气，以适应阳气升发的特点。书中将探讨如何通过饮食、起居、情志等方面的调整，帮助身体顺应春季的生长之气，避免“怫郁”之气对肝脏的损害。 夏季： 阳气至盛，万物繁茂。夏季养生应注重“长”，固护阳气，清热解暑，避免“亢阳”伤阴。我们将深入分析夏季如何通过调整饮食（如多食瓜果蔬菜，少食辛辣燥热之品），合理的作息（如适当晚睡早起），以及精神调养（如保持心境平和，避免心火过旺），来达到“使万物滋长”的目的。 秋季： 阴气渐盛，万物凋零。秋季养生应注重“收”，敛藏阳气，滋养肺阴，以适应肃杀之气。本书将详细介绍秋季如何通过润肺的食物（如梨、银耳），平和的心态（如减少悲忧之情），以及适当的运动，来巩固身体的阴津，为迎接冬季的闭藏做好准备。 冬季： 阴气极盛，阳气潜藏。冬季养生应注重“藏”，闭藏阳气，养精蓄锐，以待来年。我们将探讨如何在冬季通过温补的饮食（如羊肉、狗肉），充足的睡眠，以及精神上的宁静，来保护体内的阳气，为身体积蓄能量。 2. 二十四节气与精准养生： 二十四节气是中国古代劳动人民根据太阳在黄道上的位置变化而制定的、指导农业生产和日常生活的重要历法。道家养生理论吸收了二十四节气的精华，认为每个节气都有其独特的自然属性和对人体的影响。本书将深入剖析二十四节气与人体气血运行、脏腑功能之间的微妙联系，并据此提供极具操作性的养生指导。 例如： 惊蛰时节，阳气开始萌动，雷声唤醒万物，此时应注意疏肝理气，避免情志抑郁。夏至时节，白昼最长，阳气最盛，应注意清心泻火，养护心脏。立冬时节，天气寒冷，万物闭藏，应注意补肾温阳，固护身体。 通过对每个节气的细致解读，读者将能更精准地把握身体的需求，在不同时段采取最适宜的养生方法，从而达到“天人合一”的健康境界。 3. 十二时辰与生命活力： 十二时辰是中国古代对一天时间的一种划分方式，每两个小时为一个时辰。道家认为，人体气血在一天之内也遵循着一定的流动规律，与十二时辰相对应。顺应十二时辰的生理节律进行生活起居，是保持生命活力的关键。 子时（23:00-01:00）： 阴极阳生，是肝胆排毒的重要时段。本书将强调此时应安卧熟睡，让身体得到充分的休息和修复。 卯时（05:00-07:00）： 太阳升起，是大肠蠕动、排泄毒素的最佳时机。书中将介绍晨起饮水、按摩腹部等帮助大肠功能运作的方法。 午时（11:00-13:00）： 阳气最盛，是心脏功能最活跃的时候。本书将提供午间小憩、进行适度放松的方法，以保护心脏。 申时（15:00-17:00）： 膀胱经当令，是身体排尿、排出体内代谢废物的重要时段。我们将探讨此时如何保持心情舒畅，促进水分代谢。 本书将通过对十二时辰的细致解读，帮助读者建立起一套符合生命自然节律的作息时间表，从而最大化地利用身体的潜能，减少疾病的发生。 三、 道家身心调养精义：内外兼修的智慧 道家养生不仅仅是关于身体的保养，更是关于精神的修炼和灵魂的升华。它强调“形神合一”，认为只有身心和谐，才能真正达到长生久视的境界。 1. 固本培元：精、气、神的 vitalism 道家认为，“精、气、神”是人体生命活动的三大基本物质和能量。 精： 是生命最根本的物质基础，包括先天之精和后天之精。本书将深入探讨如何通过合理的饮食、节制房事、规律作息等方式来“固精”，减少精的耗损，从而夯实健康的根基。 气： 是维持生命活动的重要能量。道家注重调养呼吸之气，强壮脏腑之气，以及疏通经络之气。书中将介绍多种呼吸吐纳法，如“腹式呼吸”、“导引术”等，帮助读者提升自身“气”的质量和流动性。 神： 是精神意识活动的总称。道家认为，神充沛则生命力旺盛，神衰弱则百病丛生。本书将重点介绍如何通过“养神”来达到健康的目的，包括调摄情志，避免过度思虑、忧愁、惊恐等负面情绪。 2. 调摄情志：以静制动，平和心态 道家深谙情志对人体健康的重要性，将喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情，视为影响人体气血运行和脏腑功能的关键因素。书中将详细解析每种情志对相应脏腑的损害，并提供一套行之有效的“调摄情志”的方法。 静心宁神： 通过冥想、打坐、静观等方式，帮助读者平复内心的躁动，达到“心静自然凉”的境界。 转移意念： 当负面情绪来袭时，如何通过转移注意力，从事有益身心的活动，来化解不良情绪的影响。 顺其自然： 理解并接纳生命的起伏，不强求，不执着，以豁达的心态面对生活中的挑战。 3. 吐纳导引：形体与呼吸的和谐 吐纳（呼吸练习）和导引（形体运动）是道家养生的两大重要手段，它们通过特定的呼吸方式和肢体动作，来调和气血，舒展筋骨，疏通经络，从而达到强身健体的目的。 呼吸吐纳法： 本书将精选多种道家经典吐纳法，如“六字诀”、“金刚诀”等，并配以详细的图解和练习要领，帮助读者掌握正确的呼吸方法，提升呼吸效率，增强脏腑功能。 导引术： 介绍多种适合不同年龄、体质人群的导引功法，如“八段锦”、“五禽戏”等。这些功法动作舒缓，却能有效活动全身关节，疏通经络，调和气血，改善身体柔韧性和力量。 4. 饮食有道：顺应自然，滋养生命 道家饮食养生强调“顺应自然”、“食药同源”的原则。本书将引导读者理解，食物不仅仅是为了满足口腹之欲，更是滋养生命、调理身体的重要途径。 五味调和： 阐述酸、苦、甘、辛、咸五种味道对人体脏腑的影响，强调饮食中五味的平衡，避免偏嗜。 因时择食： 结合四时节气，提供不同季节的食疗方和饮食建议，例如，春季多食辛甘之品以助肝阳升发，夏季多食甘寒之品以清热解暑。 食物性味： 详细介绍常见食物的寒、热、温、凉四性以及甘、辛、酸、苦、咸五味，帮助读者根据自身体质和季节变化，选择最适合的食物。 四、 结语：开启健康人生新篇章 《古法养生智慧：道家身心调养精义》一书，是对中华民族宝贵养生遗产的一次深度挖掘与现代诠释。它不仅是一本关于如何保养身体的指南，更是一部关于如何认识生命、尊重生命、与自然和谐共处的哲学读本。 通过阅读本书，你将不再为繁杂的养生信息所困扰，而是能以道家的智慧为指引，建立起一套真正属于自己的、行之有效的身心调养体系。你将学会如何从宏观上把握生命的节律，如何在微观上关注身体的细微变化，如何在日常生活中点滴实践，最终实现身体的康健、精神的充盈、生命的喜悦。 这趟探索之旅，将引领你走进一个更健康、更和谐、更具智慧的人生新境界。让道家千年养生智慧，成为你守护生命、滋养灵魂最坚实的后盾。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《黄帝内经》四季养生全书，我首先就被它的书名所吸引，感觉它非常全面，把《黄帝内经》里关于养生的精华，按照我们生活中最容易感知的时间维度——四季、节气、时辰——都给涵盖进去了。我一直认为，养生的关键在于顺应自然，而《黄帝内经》作为中医的奠基之作，无疑在这方面有着最深刻的洞察。我特别想知道，书中会如何具体地阐述“二十四节气养生法”。每一个节气，气候都有其独特的特点，身体也会随之产生相应的变化，书中是否会给出详细的、可操作的饮食建议、起居调整，甚至是一些简单的中医养生功法，来帮助我们更好地适应气候变化，预防疾病？此外，“十二时辰养生法”也是我非常感兴趣的部分。虽然我了解一些“子午觉”的概念，但十二个时辰，每个时辰都对应着不同的脏腑经络，如果能有详细的指导，让我们知道在一天中的不同时间段，身体的运作是怎样的，我们又该如何通过饮食、休息、活动来养护身体，那将是非常有价值的。这本书给我的感觉是，它不仅是关于知识的传授，更是关于一种生活方式的引导，一种与自然和谐共生的智慧。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在寻找一本真正能够指导我如何根据节令来调整生活方式的书，市面上很多关于养生的书籍，要么过于强调某种单一的方法，要么理论性太强，脱离了实际生活。这本《黄帝内经》四季养生全书，光从名字上看，就抓住了我最关注的几个点：四季、节气、时辰。我一直觉得，中国传统医学的精髓就在于它顺应自然，因时制宜。我们生活在自然之中，身体的生理节律必然与自然的节律息息相关。而《黄帝内经》作为中医的鼻祖，一定蕴含着最深刻的关于这一点的智慧。我尤其好奇书中会如何具体地讲解“十二时辰养生法”。“子午觉”什么的听过一些，但十二个时辰，每个时辰都有对应的脏腑和养生要点，这对我来说是全新的领域。我希望能在这本书里找到清晰的指导，比如在哪个时辰适合做什么，不适合做什么，应该如何配合饮食和作息，才能最大程度地发挥身体的潜能，达到养生的目的。这本书的全面性让我觉得，一旦深入阅读，很有可能会颠覆我过去一些错误的养生观念，并且提供一套系统性的、长期的养生方案，而不仅仅是临时的“治标”之法。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对《黄帝内经》的印象就是一本艰涩难懂的医学古籍，是那种真正懂中医的人才会去啃的书。所以，当我在书店看到这本《黄帝内经》四季养生全书，名字里还带着“四季养生”、“二十四节气”、“十二时辰”这些比较接地气的概念时，我本来是抱着试试看的心态。但翻开后，我惊喜地发现，它真的做到了“古籍今读”，用一种相对容易理解的方式，把《黄帝内经》里关于养生的智慧传递出来。我注意到书的排版上，古文和白话文对照得很清晰，每段重要的论述后面，都有专门的解读，甚至还配有一些插图，虽然我还没仔细看插图，但光是这种用心，就让我觉得这本书的作者和编者是真正希望把这份宝贵的知识传播给大众的。我最关心的是，书中会不会把理论讲得太玄乎，脱离实际生活。毕竟，我们普通人需要的不是成为中医专家，而是能够切实运用到日常生活中，改善身体状况的养生方法。《黄帝内经》四季养生全书的标题，让我对它的实践性充满了期待。我希望能从中找到具体的操作指南，比如在春天如何“发陈”，在夏天如何“长养”，在秋天如何“收敛”，在冬天如何“闭藏”，以及每一个节气和时辰，身体会有怎样的变化，我们又该如何去应对。这本书给我的第一印象是，它很有诚意，也很实用，不像有些书那样只讲理论，不讲实践。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《黄帝内经》四季养生全书，我最直观的感受是它的装帧设计非常典雅，拿在手里很有分量，仿佛承载着千年的智慧。封面设计上，没有过多花哨的图饰，而是以素雅的色彩和古朴的字体呈现，让人一眼就能感受到它深厚的文化底蕴。打开书页，纸张的质感也很棒，不易泛黄，印刷清晰，即使是文言文的部分，注释也十分详尽，这对于我这样对中医经典初学者来说，无疑是极大的福音。我一直对中国传统养生文化有着浓厚的兴趣，但市面上许多养生书籍往往流于表面，缺乏系统的理论支撑，而《黄帝内经》作为中医的源头，其思想精髓自然是我一直渴望深入了解的。这本书的标题就点明了它的核心——四季养生、二十四节气、十二时辰，这些都是中国人几千年来与自然和谐共处的智慧结晶。我尤其期待书中能够详细阐述如何在不同季节、不同节气，乃至一天中的不同时段，根据身体的自然节律来调整生活起居、饮食习惯，达到趋利避害、延年益寿的效果。这本书的全面性让我觉得，它不仅仅是一本养生指南，更像是一本关于如何顺应天时、与自然融为一体的生活哲学书，我迫不及待想开始我的学习之旅了。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对中国传统文化非常感兴趣的人，尤其是在养生方面。我常常觉得，我们老祖宗留下的智慧，在现代社会反而被遗忘了。这次偶然看到这本《黄帝内经》四季养生全书，我立刻就被它吸引了。首先，这本书的书名就非常吸引人，它把《黄帝内经》这样一部经典，和我们日常生活中最关心的“四季养生”、“二十四节气”、“十二时辰”这些概念联系起来，让我想，这一定是把深奥的理论，转化成了普通人能够理解和应用的知识。我一直很想了解，为什么中国人要按照节气来生活，每个节气对身体有什么特别的影响，我们应该如何根据这些变化来调整饮食、作息，甚至运动。这本书的出现，似乎正好满足了我的这个愿望。我更期待的是，它不仅会告诉我们“是什么”，更会告诉我们“为什么”和“怎么做”。比如，为什么春天要“养肝”，夏天要“养心”，秋天要“养肺”，冬天要“养肾”，以及每个时辰的养生之道，这些背后是否有科学的解释，以及在现代生活中，我们该如何具体地去实践。我希望这本书能够成为我的一本“生活宝典”，指导我更好地与自然和谐相处，获得健康。