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欧阳家悦 著

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• 健康管理
• 积极心理学
• 生活方式
• 健康科普

店铺： 广影图书专营店

出版社： 北京工业大学出版社

ISBN：9787563913060

商品编码：29692486647

包装：平装

出版时间：2007-02-01

基本信息

书名:行为习惯决定健康

定价：26.80元

售价：19.6元,便宜7.2元,折扣73

作者:欧阳家悦

出版社：北京工业大学出版社

出版日期：2007-02-01

ISBN：9787563913060

字数：242000

页码：241

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.459kg

编辑推荐

内容提要

许多的现代文明病都是源于我们自己平时养成的不良行为习惯!那些所谓“时尚”的习惯是对健康非常有害的，是健康的杀手!改变不健康、不科学的生活习惯，是我们身体健康长寿的根本保证。
本书参考、综合了国内外医学卫生领域对当今生活方式、生活行为习惯的研究成果，及有关专家的指导、警示，力求用贴近生活、贴近现实的方式介绍给读者，希望给关心自己健康的人们提供—些帮助。
喜欢喝各种饮料、喝了酒不吃主食、长时间吃火锅、早上醒后赖床、睡回笼觉、把指甲留得很长、边吃边聊、边吃边唱、用节食的方法减肥、和宠物过分亲密等等，这些行为、这些习惯你有吗对你的健康有好处吗本书告诉读者，产生现代文明病都是源自我们平时养成的生活习惯!如今在吃、喝、睡、穿着、家居、旅游、心理、性生活等方面，人们已逐渐告别了传统的生活方式，习惯了新时尚的生活方式。然而，其中不少所谓时尚的习惯是对健康非常有害的，是健康的杀手!

目录

作者介绍

文摘

序言

《静默的养育者：探寻生命最初的智慧》 引言 我们每个人，都是从生命的最初形态悄然萌芽、逐渐壮大。而在那段被外界称为“孕期”的时光里，生命并非被动等待，而是在一个充满微妙力量的环境中，积极地学习、适应、回应。胎儿，那个我们尚未完全理解的生命，正以一种我们难以想象的精妙方式，感知着来自母体和外部世界的一切信息，塑造着未来人生的根基。《静默的养育者》将引领您穿越时空的帷幕，深入探索生命在子宫内的早期智慧，揭示那个被忽视但至关重要的阶段，如何成为我们一生健康与潜能的静默塑造者。 第一章：生命的序曲——子宫的奥秘 在进入这个世界之前，我们的生命就已经在一次伟大的旅程中。子宫，这个温暖而安全的港湾，不仅仅是孕育生命的场所，更是一个复杂而动态的生态系统。它通过胎盘，源源不断地为胎儿输送营养与氧气，但其作用远不止于此。子宫壁的肌肉收缩、羊水的流动、母体微妙的情绪波动，甚至胎儿自身的活动，都在共同谱写着生命的乐章。 子宫的触觉与运动： 胎儿在羊水中漂浮，通过皮肤感受羊水的温度、压力和流动，这些触觉信息对于神经系统的发育至关重要。子宫的每一次收缩，都像是一次温柔的按摩，促使胎儿调整姿势，锻炼肌肉和骨骼。胎儿自身的踢腿、伸展，不仅是对外界刺激的反应，也是一种主动的感知和探索。这些早期运动，是未来运动能力和身体协调性的基础。 子宫的听觉： 尽管身处羊水之中，胎儿的听觉系统却在迅速发育。他能听到母体的心跳声、肠道蠕动声，这些“生命之声”是如此熟悉，为他提供了安全感和归属感。更令人惊叹的是，胎儿还能感知到外部世界的声响——母亲的声音、父亲的声音、音乐，甚至周遭环境的嘈杂。这些声音的频率、节奏和情绪，都在潜移默化地影响着胎儿的大脑发育，为语言能力的萌芽埋下伏笔。 子宫的味觉与嗅觉： 羊水并非只是无味的液体，它会受到母体饮食的影响，携带各种味道。胎儿通过吞咽羊水，品尝着母亲摄入的食物风味。这种早期的味觉体验，会影响其对不同食物的偏好，甚至可能延续到出生后。尽管嗅觉在胎儿时期尚未完全成熟，但子宫内也存在着特定的气味信号，这些信号可能与母体的免疫系统和情绪状态相关联。 第二章：母体的低语——情绪与压力的传递 母体的情绪状态，并非仅限于她自身的感受。借由激素、神经递质以及生理反应，母体的情绪如同涟漪般传递给腹中的胎儿。《静默的养育者》将深入解析，母亲的喜悦、焦虑、压力，甚至长期的抑郁，都可能在胎儿体内留下印记。 激素的信使： 当母亲感到压力时，肾上腺素等应激激素会分泌，这些激素可以通过胎盘传递给胎儿。长期处于高水平的应激激素环境中，可能对胎儿的大脑发育，特别是负责情绪调节和认知功能的区域产生影响。反之，母亲的放松和愉悦，则能带来平静的激素环境，有利于胎儿的安宁成长。 微妙的生理信号： 情绪还会引起母体生理上的变化，例如心率加快、血压升高。胎儿能够感知到这些生理信号的改变，将其视为一种“警报”或“平静”的信号，并据此调整自身的生理节律。这种早期对母体生理变化的适应，构成了胎儿应对环境的一种本能。 情绪的“编程”： 科学研究表明，孕期母亲经历的长期压力，可能增加胎儿出生后罹患情绪障碍、行为问题的风险。这并非宿命，而是生命早期环境中，一种“情绪编程”的体现。然而，这并不意味着负面情绪就一定导致不良后果。理解这种传递机制，正是为了更好地管理母体情绪，为胎儿创造一个更积极的孕育环境。 第三章：环境的回响——声音、光线与触碰 子宫并非与世隔绝的真空。外部世界的声响、光线，甚至轻柔的触碰，都以不同的方式与胎儿互动，构成其早期学习的重要组成部分。 声音的启蒙： 胎儿对声音的感知，是其与外界建立联系的第一个窗口。母亲的声音，尤其是那些充满爱意和安慰的语调，能让胎儿感到平静和安全。父亲和其他亲人的声音，虽然隔着腹壁，胎儿也能感知其独特的声纹，并逐渐熟悉。研究表明，胎儿甚至能对特定的音乐旋律产生反应。这种早期声音的接触，为日后语言习得和社交互动奠定了基础。 光线的暗示： 尽管子宫昏暗，但母体腹壁对光线的过滤并非完全阻隔。强光照射，比如母亲在阳光下放松，胎儿也能感受到光线的变化。这些微弱的光线变化，可能参与调节胎儿的昼夜节律，为其出生后的睡眠模式提供早期线索。 腹部的对话： 轻轻抚摸母亲的腹部，胎儿能感受到这种温柔的触碰。这些外部的触碰，不仅让胎儿感到舒适，也是一种重要的社交互动。它可以传递母体的关爱，增进母子之间的情感连接。研究发现，接受过规律腹部抚摸的胎儿，出生后对触碰的反应更为积极，更易与照顾者建立亲密关系。 第四章：生理的印记——营养、健康与代谢 胎儿的生长发育，离不开母体提供的充足营养和健康的生理环境。而母体的生活方式，如饮食、运动，甚至环境污染物，都会直接影响胎儿的生理发育轨迹。 营养的塑造： 胎儿通过胎盘获取一切所需。母体的营养摄入，直接决定了胎儿能够获得的营养质量和数量。均衡的营养，特别是叶酸、DHA等关键营养素，对胎儿大脑、神经系统和器官发育至关重要。反之，营养不良或不均衡，则可能导致发育迟缓，甚至影响长期的健康状况。 母体健康的影响： 患有妊娠期糖尿病、高血压等疾病的母亲，其孕期生理环境与健康孕妇有所不同。这些疾病产生的代谢紊乱，可能导致胎儿暴露于异常的血糖水平或其他有害物质中，从而影响其自身的代谢系统发育，增加日后罹患肥胖、糖尿病等代谢性疾病的风险。 环境的挑战： 现代社会充斥着各种环境污染物，如塑料制品中的化学物质、空气中的PM2.5等。这些污染物，即使在微量的情况下，也可能通过母体传递给胎儿，对胎儿的内分泌系统、神经系统等造成潜在影响。因此，创造一个清洁、健康的生活环境，对于孕期胎儿的健康发育同样重要。 第五章：未来的回声——早期经历与一生健康的关联 生命最初的这段经历，如同在心灵和生理上刻下了深刻的印记。《静默的养育者》旨在揭示，胎儿时期所经历的一切，并非是转瞬即逝的片段，而是对个体一生健康、行为模式乃至情绪韧性产生深远影响的“基石”。 “设定点”理论： 胎儿时期，身体的某些生理系统，如免疫系统、代谢系统、应激反应系统，正在进行关键的发育和“设定”。母体内的环境，无论是营养、激素水平、还是母亲的情绪压力，都在为这些系统的“设定点”提供信息。一旦设定完成，就可能在很大程度上决定个体成年后的健康风险。 早期体验的“记忆”： 胎儿的大脑虽然尚未完全成熟，但已经具备了学习和记忆的能力。那些在子宫内反复出现的刺激，如母亲的声音、特定的音乐，甚至母亲的情绪模式，都会被胎儿的大脑记录下来。这些“早期记忆”可能会影响其出生后的偏好、行为模式，甚至社交能力。 “一生健康”的起点： 《静默的养育者》强调，关注生命早期，并非是对孕期的过度担忧，而是对生命潜能的充分尊重。通过理解子宫内的生命智慧，我们可以更好地为即将到来的生命提供最适宜的孕育环境，从而为他们一生健康、幸福的生活打下坚实的基础。这是一种前瞻性的养育，是对生命最深沉的关怀。 结语 《静默的养育者》是一次对生命起源的致敬，一次对早期生命智慧的探索。它邀请您以全新的视角，重新审视那个充满生命力的子宫，认识到胎儿并非被动的承受者，而是积极的生命体，正在用他独特的方式感知世界，塑造未来。通过深入了解生命最初的养育者——母体和子宫，我们可以更好地理解我们自己，更好地关怀下一代，最终实现对生命健康与潜能的真正守护。

评分☆☆☆☆☆

读完《行为习惯决定健康》，我感觉自己像是完成了一次彻底的身心“梳理”。这本书的独特之处在于，它没有将健康孤立出来，而是将其融入到了我们生活的方方面面，让我们看到，健康并非遥不可及的终点，而是无数个日常选择累积的结果。作者在书中探讨了许多我们习以为常的行为，比如通勤方式、社交媒体的使用频率、甚至是工作时的坐姿，并细致地分析了这些行为可能对身体和心理造成的长期影响。我特别对书中关于“情绪性进食”和“睡眠债务”的章节印象深刻，它们让我猛然醒悟，原来很多时候我们并非真正“需要”那些不健康的食物，也并非真的“缺觉”，而是被某种情绪或不良习惯所驱使。作者提供的解决方案并非一蹴而就的“秘方”，而是强调个体的能动性，鼓励读者去探索适合自己的方法。我开始留意自己在压力大时会下意识地拿起零食，并尝试用短暂的休息或与朋友聊天来替代，效果出奇的好。这本书让我明白，真正的健康管理，是建立在对自我行为的深刻理解和持续的自我关怀之上的。它教会我的不只是如何避免疾病，更是如何主动地去创造一个更健康、更充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的启示，远超我的预期。我原本以为这会是一本教你如何科学饮食、如何制定健身计划的书，但《行为习惯决定健康》却以一种更宏观、更根本的视角，审视了健康与我们生活的交织。作者并没有直接给出“做什么”的清单，而是引导读者去“看清”自己的行为模式，去理解这些模式是如何形成的，以及它们又是如何反过来影响我们的身体和情绪。我印象最深刻的是关于“选择的环境”这一章节，它让我意识到，我们所处的周围环境，对我们的行为有着巨大的影响力。比如，如果家里的零食箱总是摆在显眼的位置，那么你更容易在无意识中拿起它们；反之，如果把水果放在触手可及的地方，你就会更倾向于选择健康的水果。这本书的价值在于，它赋予了读者主动权，让我们不再是被动地接受健康建议，而是能够根据自己的生活方式，去设计和优化自己的行为习惯。我开始有意识地去调整我的工作空间，移除那些容易让我分心的物品，并在我的书桌旁摆放绿植。这些看似微小的改变，却让我感到更加专注和高效。这本书不仅仅是关于如何“健康”，更是关于如何“更好地生活”。

评分☆☆☆☆☆

《行为习惯决定健康》这本书，简直是一剂“觉醒”的良药。我一直以为健康就是少生病，多运动，吃健康的食物，但这本书彻底颠覆了我的认知。作者通过大量生动真实的案例，揭示了我们看似无伤大雅的日常习惯，其实在悄悄地“偷走”我们的健康。我曾经有个习惯，就是习惯性地拖延，总是把重要的事情留到最后一刻，然后牺牲睡眠去完成。读了这本书，我才明白，这种拖延不仅影响我的工作效率，更是在透支我的身体和精神。书中关于“习惯回路”的讲解非常透彻，让我明白了为什么有些坏习惯那么难改，但也同时提供了科学的方法去拆解和重塑它们。我开始尝试着将一个大任务分解成几个小步骤，每天只完成一小部分，然后给自己一些小小的奖励。令人惊喜的是，这种方法竟然比我以前“硬扛”效果更好，而且让我不再那么焦虑。这本书不仅仅是关于身体健康，它更关注的是心理健康与行为模式的联动。它让我意识到，改善健康，首先要从改变思维模式和日常行为入手，而这种改变，是可以而且必须从小处着手，一点一滴积累的。

评分☆☆☆☆☆

《行为习惯决定健康》这本书，就像是开启了我对自身健康认知的一扇新大门。它没有使用那些晦涩难懂的医学术语，也没有强行要求读者进行激烈的改变，而是以一种温和而富有洞察力的方式，引导我们审视那些我们早已习以为常的行为。我特别欣赏书中关于“多米诺骨牌效应”的比喻，它形象地说明了，一个微小的习惯改变，可以引发一系列积极的连锁反应。例如，我开始尝试在每天早上起床后，先做几个简单的伸展运动，仅仅几分钟，但它让我感觉一整天都充满了活力。作者并没有强调“完美”的习惯，而是鼓励我们接纳不完美，并持续地尝试和调整。书中关于“拖延”和“完美主义”对健康的影响的分析，更是让我深有共鸣。我曾因为担心无法做到完美而放弃了很多事情，这本书让我明白，迈出第一步，比追求完美更重要。它教会我如何识别并应对那些阻碍我建立健康习惯的心理障碍，并提供了一些实用的技巧来克服它们。总而言之，这本书给我带来的不仅仅是知识，更是一种赋权感，让我相信，通过微小的、可持续的改变，我真的可以掌控自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来了意想不到的惊喜。我一直对如何更好地管理自己的生活充满好奇，但很多健康类书籍要么过于理论化，要么充斥着令人望而却步的复杂计划。然而，《行为习惯决定健康》却以一种极其亲切和实用的方式，深入浅出地剖析了我们日常习惯与身心健康之间千丝万缕的联系。作者没有强行灌输任何“标准”的健康模式，而是引导读者去觉察、去理解自己的行为模式，并在此基础上找到适合自己的微小改变。书中举的例子非常贴近生活，比如早起一杯水、睡前放下手机、餐后散步等，这些看似微不足道的小事，作者却能从科学的角度解释它们对身体和精神产生的积极影响。我尤其喜欢书中关于“微习惯”的论述，它让我意识到，改变不需要“壮士断腕”式的决心，而是可以从小处着手，循序渐进。我尝试了书中的一些小建议，比如每天坚持冥想五分钟，出乎意料的是，几周下来，我发现自己的焦虑感明显减轻，睡眠质量也有所提升。这本书就像一位循循善诱的朋友，在我迷茫时指点迷津，在我动摇时给予鼓励，让我对健康有了全新的认知和更积极的实践动力。它不是一本教你如何“治愈”的医学圣经，而是一本帮助你“活得更好”的生活指南，绝对值得反复阅读和实践。