医生的忠告 怎样不生病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘克玲，陶金 著

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• 健康生活

店铺： 广影图书专营店

出版社： 江苏美术出版社

ISBN：9787534422324

商品编码：29692459060

包装：平装

出版时间：2009-01-01

基本信息

书名:医生的忠告 怎样不生病

定价：28.00元

售价：19.0元,便宜9.0元,折扣67

作者:刘克玲,陶金

出版社：江苏美术出版社

出版日期：2009-01-01

ISBN：9787534422324

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

有—条*语录，并没有印进语录本里，也是老人家说的，他说的是自己的养生保健经验：“基本吃素，坚持走路，遇事少怒，劳逸适度。”后面还有一句话：“平时注意饮食、阳光、空气；病时主要靠药物治疗。药医不死病，死病无药医，医生*后也要死。”老人家说得对极了。

内容提要

人的健康与寿命取决于多种因素：60％取决于生活方式；15％为遗传因素；l0％为社会因素；8％为医疗条件：7％为气候因素。由此看来，我们能左右自己健康与否的可改变因素竟占六成，也可以说，“生命在自己手中，健康由自己掌控”。
本套书汇集了数十位国内*医学专家、博士导师、心理学家的几十年行医经验，针对国人的体质、健康状况等，浅显易懂地从保健、养生、医疗等方面，引导人们关注健康，从小处入手，排除错误观念，真正做自己的医生。

目录

一、养生篇
1.体育者，养生之道；用脑者，长寿之道
2.不活九十多就是您的错
3.细节决定活百岁
4.养生其实很简单
二、防病篇
1.病分三类，医分三种
2.有胸痛上医院
3.三分之一的癌症诊断有误
4.预防癌症关键理念：四点八分王
5.五个“一点”，远离糖尿病
6.男人三大病
7.适宜的减肥方法
总语：健康全靠你自己

作者介绍

文摘

序言

《医生的忠告：如何远离疾病，拥抱健康》 这本书并非一本教你如何“不生病”的秘籍，因为它深知，在生命的旅途中，疾病的阴影有时难以完全避开。然而，它提供了一套切实可行、源于医学实践的智慧，旨在帮助您提升身体的自我修复能力，增强抵抗力，从而在与疾病的较量中占据更有利的位置，让您的人生更加健康、充实、有活力。 一、 身体的秘密语言：倾听你的身体信号 生病往往并非一蹴而就，很多时候，身体在发出微弱的信号，只是我们常常忽视了它们。本书将带领您重新认识身体的内在沟通机制。 细微不适的解读： 那些难以名状的疲劳、莫名的头痛、消化不良、皮肤的小变化……这些看似无关紧要的症状，可能正是身体在低语，告诉你某些方面需要关注。我们将深入浅出地分析这些常见身体信号的可能含义，帮助您理解它们的出现并非偶然，而是身体发出的求救信号。 情绪与健康的关联： 压力、焦虑、抑郁等负面情绪，长期累积会对身体产生深远的影响，削弱免疫系统，增加患病风险。本书将详细阐述情绪如何通过神经、内分泌和免疫系统影响我们的健康，并提供有效管理情绪的方法，例如正念练习、深呼吸技巧、冥想以及积极的心理调适策略。 睡眠的修复力量： 睡眠是身体最重要的修复和充电时间。我们将探讨高质量睡眠的科学原理，识别影响睡眠的常见因素（如不良的睡眠习惯、环境干扰、精神压力等），并提供改善睡眠质量的实用建议，包括规律作息、营造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧等，让您的身体在睡眠中得到充分的恢复。 疼痛的警示作用： 疼痛是身体遭受损伤或异常的直接信号。本书不会简单地教您如何“止痛”，而是引导您理解不同部位、不同性质疼痛的潜在原因，并学习如何区分需要立即就医的紧急疼痛和可以自行调适的疼痛，从而在疼痛的早期阶段做出正确的反应。 二、 塑造健康的基石：从日常的点滴做起 健康并非一朝一夕的奇迹，而是由日复一日的良好生活习惯累积而成。本书将聚焦于那些看似平凡却至关重要的生活方式选择。 均衡饮食的艺术： 饮食是为身体提供能量和营养的直接来源。我们将超越简单的“多吃蔬菜少吃肉”的口号，深入探讨食物的营养构成，理解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）对身体各项功能的重要性。本书将提供一份科学的饮食指南，强调食物的多样性、天然性以及烹饪方式的选择，帮助您建立一套既美味又健康的饮食模式，让身体从内而外焕发活力。 食材的选择与搭配： 了解不同食材的营养价值，学习如何根据季节、个人体质进行合理搭配，最大化营养吸收。 加工食品的陷阱： 警惕隐藏在加工食品中的高糖、高盐、高反式脂肪，学会辨别并减少摄入。 水的力量： 强调充足饮水对身体排毒、新陈代谢、维持体温的重要性，并给出科学的饮水建议。 规律运动的律动： 运动不仅仅是为了减肥或塑形，更是维持身体机能、增强免疫力的重要手段。本书将介绍不同类型运动（有氧运动、力量训练、柔韧性训练）的益处，并根据不同年龄、不同身体状况，提供个性化的运动方案。 找到适合你的运动： 鼓励您发现并坚持一项真正热爱并能长期进行的运动。 循序渐进的原则： 强调运动的科学性和安全性，避免盲目追求高强度而导致损伤。 运动与日常的结合： 探索将运动融入日常生活的简单方法，例如爬楼梯、快走、做家务等。 环境因素的考量： 我们生活在复杂多变的环境中，空气质量、水质、噪音、辐射等都可能悄悄影响我们的健康。本书将引导您关注这些环境因素，并提供一些简单的防护措施，例如选择合适的室内空气净化方式，关注饮用水安全，减少不必要的电子产品暴露时间等。 三、 建立强大的免疫屏障：身体的天然卫士 免疫系统是我们身体最精密的防御网络，它时刻保护我们免受病原体的侵袭。本书将深入浅出地揭示免疫系统的运作机制，并教授您如何通过科学的方式“训练”和“强化”您的免疫力。 免疫系统的“黑箱”： 探索免疫细胞、抗体、淋巴系统等核心概念，理解它们如何协同作战，抵御外敌。 食物与免疫力的协同： 详细阐述某些营养素（如维生素C、维生素D、锌、益生菌等）在支持免疫功能中的关键作用，并给出富含这些营养素的食物选择。 肠道菌群的守护者： 强调肠道健康与全身免疫力的密切关系，介绍益生菌和益生元的作用，以及如何通过饮食和生活习惯来维护健康的肠道微生态。 适度应激的训练： 适度的身体“应激”（如规律运动、冷热水交替洗浴等）反而能够刺激和增强免疫系统的反应能力，本书将对此进行科学的解读和指导。 避免免疫系统的“过度反应”： 讨论过敏、自身免疫性疾病等免疫系统失调的表现，并介绍一些有助于调节免疫反应的方法。 四、 现代医学的智慧：当疾病来临时 尽管我们努力保持健康，但疾病的发生有时是无法避免的。本书并非鼓吹“拒绝就医”，而是强调在面对疾病时，如何以更积极、更明智的态度去应对。 预防的优先性： 再次强调，本书的核心在于“预防”，即通过健康的生活方式，最大限度地降低患病风险。 早期发现的重要性： 了解常见疾病的早期症状，鼓励进行定期的健康体检，以便在疾病发展的早期阶段及时发现并干预。 科学就医的态度： 帮助读者理解现代医学的优势和局限性，培养理性信任医生、积极配合治疗的态度。 药物与疗法的理解： 简要介绍常见药物的作用机制和副作用，提醒读者在遵医嘱的前提下，主动了解自己的治疗方案。 康复与身心调养： 探讨疾病康复过程中身心并重的调养方式，包括营养支持、适度康复训练、心理疏导等，帮助患者更快地恢复健康。 五、 培养健康的生活哲学：长寿与幸福的源泉 健康不仅仅是身体机能的正常运转，更是一种积极乐观的生活态度和对生命的敬畏。 积极心态的力量： 强调乐观、感恩、希望等积极情绪对整体健康的重要性，以及如何培养这种心态。 社交与情感支持： 探讨良好的人际关系和情感支持系统在维持身心健康中的作用。 自我关怀的实践： 鼓励您将自我关怀视为一种责任，学会倾听自己内心的声音，并给予必要的关爱和呵护。 生命的意义与价值： 当您拥有健康的身体，才能更好地去体验生命的美好，追求人生的价值，活出精彩的自己。 《医生的忠告：如何远离疾病，拥抱健康》是一本陪伴您探索健康奥秘、建立健康习惯、提升生命质量的实用指南。它提供的不是包治百病的灵丹妙药，而是一份沉甸甸的、源自专业医学知识的关怀和指导。通过理解身体的语言，践行健康的生活方式，强化内在的免疫屏障，并以智慧的态度面对疾病，您将能够更好地掌控自己的健康，享受更加充实、快乐的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我受益匪浅！作为一个平时不怎么关注健康的人，最近因为身体出现了一些小毛病，才开始思考“怎样不生病”这个问题。偶然间翻到了这本《医生的忠告》，书名就直击我心。虽然我还没来得及深入阅读，但仅仅是翻阅目录和简介，我就被其内容所吸引。它不仅仅是简单地罗列一些“少吃什么，多吃什么”的建议，而是从更宏观的角度，去剖析疾病产生的根源，并提供了一套系统性的健康生活指南。我尤其对书中提到的“情绪与健康的关系”的部分很感兴趣，因为我一直觉得自己的生活压力很大，但却不知道如何通过调整心态来改善身体状况。这本书似乎提供了一个非常实用的切入点。它的语言风格很朴实，读起来没有那种高高在上的说教感，反而像是一位慈祥的长辈在耳语叮咛，让人倍感亲切。我迫不及待地想深入阅读，去学习书中那些实用的方法，希望能够真正做到“不生病”，拥有更健康、更有活力的生活。这本书在我看来，不仅仅是一本健康读物，更是一种生活态度的启示，让我开始重新审视自己的生活方式，并积极寻求改变。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《医生的忠告：怎样不生病》这本书的设计感和内容呈现都做得相当出色。我收到书的时候，它的封面设计就显得非常沉静而有力量，让人一看就觉得内容会很有分量。我还没来得及逐字逐句地读完，但随意翻阅的几个章节，都给了我极大的启发。例如，关于睡眠的章节，它没有简单地告诉你睡多久，而是深入分析了不同睡眠周期的作用，以及如何通过调整睡前习惯来优化睡眠质量。这对我这个长期被失眠困扰的人来说，简直是福音。而且，书中还配有一些图示和表格，让复杂的健康概念变得直观易懂。我尤其欣赏它对“预防”的强调，这是一种非常积极主动的健康观，让我意识到，我们完全可以通过科学的方法来避免许多不必要的疾病。这本书的出版，感觉是对当下社会普遍存在的“亚健康”状态的一种有力回应，它提供的不仅仅是理论，更是一套切实可行的行动指南。它让我对“不生病”这件事有了更深刻、更全面的理解，不再是单一的饮食或运动，而是涵盖了生活的方方面面。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本《医生的忠告：怎样不生病》简直是一本宝藏！我一直是个对养生保健比较迷茫的人，总觉得各种信息扑面而来，不知道该信哪个。但这本书不一样，它以一种非常科学、严谨又不失温情的方式，为我指明了方向。我之前一直误以为“不生病”就是要靠各种保健品，或者强迫自己吃很难吃的健康食品，结果适得其反，身心俱疲。读了这本书的引言，我才恍然大悟，原来健康的生活方式并非苦行僧，而是建立在一系列科学的认知和积极的习惯之上。它强调的不是“治已病”，而是“治未病”，这一点让我觉得非常超前和重要。我特别喜欢书中那种循序渐进的讲解方式，即使是没有医学基础的人也能轻松理解。它不像某些科普书籍那样枯燥乏味，而是用了很多生动的例子和故事，让我在轻松愉悦的阅读中，不知不觉地吸收了大量有价值的健康知识。这本书的出现，让我感觉自己不再是那个在健康海洋里漂泊的无助者，而是找到了一艘可靠的航船，可以稳稳地驶向健康彼岸。

评分☆☆☆☆☆

拿到《医生的忠告：怎样不生病》这本书，我第一时间就被它的专业性和系统性所打动。我之前也看过不少关于健康的资料，但总是零散的，不成体系。这本书就像一个总纲，把很多碎片化的健康知识串联了起来，形成了一个完整的健康管理框架。它不仅仅是告诉我们“该做什么”，更重要的是“为什么这么做”，以及“如何系统地做到”。我最欣赏的是书中对生活方式的深度剖析，它不仅仅局限于饮食和运动，而是将心理健康、社交关系、环境因素等都纳入了考虑范畴，这才是真正意义上的“全人健康”。书中的论述逻辑清晰，论据充分，读起来让人信服。我尤其喜欢它用一种非常平和、鼓励的语气来讲解，没有丝毫的强迫或焦虑感，反而让人觉得“原来健康可以这么轻松获得”。这本书让我摆脱了之前那种“要么拼命养生，要么破罐子破摔”的极端思维，找到了一个平衡点，让我能够以一种更可持续、更愉快的方式去追求健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我只能说，简直是为我量身定做的！作为一名忙碌的上班族，我常常觉得身体像个随时可能出故障的机器，但又没时间也没精力去好好“维修”。《医生的忠告：怎样不生病》这本书，就像及时雨一样，点醒了我。它没有那些华而不实的辞藻，也没有那些难以实现的“奇迹疗法”，而是用最朴实、最贴近生活的语言，告诉我如何通过调整一些看似微不足道的日常习惯，来筑起健康的防线。我特别喜欢书中对“身体信号”的解读，它教我如何去倾听自己身体的声音，而不是等到问题严重了才去医院。这本书就像一位智慧的朋友，在我迷茫的时候，给我指引；在我懈怠的时候，给我动力。我从中学习到了很多关于如何平衡工作与生活、如何有效缓解压力、以及如何在日常饮食中做出更健康的选择。这本书让我明白，“不生病”并不是一种奢侈，而是一种可以通过学习和实践达成的生活状态。它给我带来的，不只是知识，更是一种积极面对生活、关爱自己的力量。