失眠预防与治疗167问 常见病健康管理答疑丛书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林傲梵，谢英彪 著

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• 医学科普
• 心理健康
• 自助疗法
• 养生

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 人民军医出版社

ISBN：9787509145517

商品编码：29692481181

包装：平装

出版时间：2014-04-01

基本信息

书名:失眠预防与治疗167问 常见病健康管理答疑丛书

：22.00元

售价：16.1元,便宜5.9元,折扣73

作者:林傲梵, 谢英彪

出版社：人民军医出版社

出版日期：2014-04-01

ISBN：9787509145517

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

林傲梵、谢英彪主编的《失眠预防与治疗167问》是一本医学专家集体撰稿的大众科普读物，采用一问一答的形式，首先对失眠的病因、临床表现和诊断作了较为详细的介绍，然后从起居养生、合理饮食、运动健身、心理调适和护理等方面尽可能详细而通俗地阐述疾病的防治，重点解读了西医和中医的治疗方法，强调了预防保健的重要性，并着重选答在临床诊疗中患者经常询问医生的问题，为读者提供可靠、实用的防治疾病的知识。本书既适用于患者及家属更全面地了解疾病，也可供医护人员向患者介绍病情，解释失眠疾病的诊断方法、治疗方案、护理措施和预后判断。

内容提要

林傲梵、谢英彪主编的《失眠预防与治疗167问》以专家答疑形式介绍了失眠的基本知识，并从起居养生、合理饮食、运动健身、心理调适、中西医治疗以及如何预防失眠等方面尽可能详细而通俗地阐述了失眠的防治对策，重点解读西医和中医治疗失眠的方法，强调预防保健的重要性，《失眠预防与治疗167 问》着重选答患者经常询问医生的问题，为失眠患者提供可靠、实用的防治失眠知识。

目录

一、看清失眠的真面目 1.睡眠对身心健康有哪些积极作用 2.怎样才算是健康的睡眠 3.什么是失眠 4.失眠有何危害性 5.人为什么会失眠 6.失眠如何分类 7.失眠的症状有哪些 8.如何诊断失眠 9.失眠患者要做哪些一般检查 10.失眠患者要做哪些特殊检查 11.睡眠太少会引发多种疾病吗 12.睡眠渐少会使人衰老吗 13.造成失眠的心理因素有哪些 14.造成失眠的环境因素有哪些 15.都市人失眠的相关污染因素有哪些 16.造成失眠的疾病因素有哪些 17.服用哪些药物可引起失眠 18.造成失眠的其他情况还有哪些 19.什么是假失眠症 20.什么是抑郁性失眠症 21.什么是焦虑性失眠症 22.失眠会引发哪些疾病 23.失眠与压力激素增长有关吗 24.心脏神经症会引起失眠吗 25.脑力劳动者为什么容易失眠 26.恐惧为什么可导致失眠 27.性生活失调为何容易失眠 28.孩子经常失眠是怎么回事 29.女性为什么失眠的次数多 30.引起老年人失眠的原因是什么二、起居养生防治失眠三、合理饮食防治失眠四、经常运动防治失眠五、心理调适防治失眠六、西医治疗失眠如何用药七、中医治疗失眠如何用药八、如何预防失眠

作者介绍

林傲梵，毕业于加拿大缅省大学本科，现为香港注册中医师、营养学家。长期致力在中国大陆和香港推广健康管理、健康宣教、自然疗法、经络养生、身心医学、治未病等工作。现兼任世界健康促进联合会常务副会长，国际疗能研究会会长，香港头针医学会执行会长，中华中医药学会营养药膳专家分会理事。已主编出版专著20余部。 谢英彪，现为南京中医药大学第三附属医院主任医师、教授，南京中医药大学*重点学科“中医养生学”学术带头人，从事临床与科普创作工作已50年。现兼任南京中医药大学丰盛健康学院高级顾问，世界健康促进联合会常务副会长。中华中医药学会营养药膳专家分会常务理事，江苏省养生保健协会常务理事，江苏省科普作家协会常务理事，南京科普作家协会副理事长。近几年获“全国首届百名中医药科普专家”，“全国突出贡献科普作家”等称号。

文摘

序言

深眠之道：唤醒安宁夜晚的实用指南 在现代快节奏的生活中，睡眠问题已成为困扰无数人的普遍困扰。从辗转反侧的漫漫长夜，到白天精力不济的疲惫不堪，失眠不仅影响着我们的身心健康，更悄然侵蚀着我们的生活品质。本书旨在为读者提供一套全面、科学且易于实践的睡眠管理方案，帮助您拨开迷雾，找回那失落已久的安宁夜晚，重拾充沛的活力与清晰的头脑。 本书并非一篇空泛的理论探讨，而是立足于临床实践和科学研究，以解决读者在睡眠过程中遇到的实际问题为出发点，为您量身打造了一份详尽的“深眠之道”。我们深知，每一个失眠的个体都有其独特的原因和表现，因此，本书将从多角度、深层次地剖析失眠的根源，并提供与之相匹配的应对策略。 第一部分：洞悉失眠的真相——探寻沉睡的奥秘 在我们开始寻求解决方案之前，首先需要对失眠有一个清晰的认识。许多人对失眠的认知存在误区，将其简单地归结为“睡不着”。然而，失眠的内涵远比这复杂。 失眠的定义与分类： 本部分将清晰界定失眠的概念，区分短暂性失眠、慢性失眠，以及与之相关的其他睡眠障碍，如入睡困难、睡眠维持困难、早醒等。我们将帮助您辨别自己的睡眠问题属于哪种类型，为后续的针对性治疗奠定基础。 失眠的普遍性与危害： 通过详实的数据和案例，展现失眠在现代社会中的广泛性，并深刻揭示长期失眠对生理、心理、认知以及社会功能造成的多重损害。从免疫力下降、代谢紊乱，到情绪波动、记忆力衰退，乃至增加心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险，我们将一一呈现失眠的“隐形杀手”面目，以期引起您对睡眠健康的足够重视。 探索失眠的根源： 失眠并非单一因素导致，其成因往往是多方面因素相互交织的结果。本书将深入剖析可能导致失眠的常见原因，包括： 生理因素： 身体疾病（如疼痛、呼吸系统疾病、内分泌失调）、药物副作用、年龄增长带来的生理变化等。 心理因素： 焦虑、抑郁、压力、长期的担忧、创伤后应激障碍等。 行为与生活习惯因素： 不规律的作息时间、睡前过度用脑、摄入咖啡因或酒精、睡前暴露于电子屏幕蓝光、缺乏运动或过度运动等。 环境因素： 噪音、光线、不适宜的温度、不舒适的床铺等。 遗传因素： 一些研究表明，遗传也可能在失眠的发生发展中扮演一定角色。 我们将引导您审视自身的生活方式和心理状态，找到可能导致失眠的“症结”所在。 第二部分：重塑睡眠节律——科学管理你的夜与昼 一旦了解了失眠的成因，我们就可以着手进行有效的干预。本部分将聚焦于科学的睡眠卫生和行为疗法，帮助您建立健康的睡眠模式。 建立规律的睡眠日程： 无论工作日还是周末，尽量在同一时间入睡和起床，即使在周末也要避免过度晚睡晚起。这有助于校准身体的生物钟，增强规律睡眠的信号。 优化睡眠环境： 打造一个理想的睡眠空间至关重要。我们将提供关于如何选择合适的床垫和枕头、如何调节室内温度和湿度、如何利用遮光窗帘和耳塞来隔绝干扰的详细建议。 睡前放松技巧： 睡前一小时是关键的过渡期。我们将教授多种有效的睡前放松方法，例如： 渐进式肌肉放松法： 通过有意识地收紧和放松身体各部位的肌肉，达到全身放松的状态。 深呼吸练习： 学习腹式呼吸和缓慢的呼吸引导，让身体逐渐平静下来。 冥想与正念： 引导您通过专注于当下，减少脑海中的杂念和担忧。 温水泡澡或淋浴： 适度的体温升高和随后的体温下降有助于诱导睡意。 阅读轻松的书籍： 选择内容不刺激、不引发思考的读物。 听舒缓的音乐或自然声音： 柔和的音律能够平复情绪，营造宁静氛围。 规避睡眠“杀手”： 识别并避免那些会干扰睡眠的物质和行为。 限制咖啡因和酒精的摄入： 尤其是下午和晚上，避免摄入会兴奋神经的物质。 谨慎对待睡前小食： 避免在睡前摄入大量食物，尤其是油腻或辛辣的食物。 管理睡前电子设备使用： 睡前一小时应避免使用手机、平板电脑等电子设备，其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌。 合理安排运动时间： 避免在睡前进行剧烈运动，以免身体过度兴奋。 “床只用于睡眠和亲密活动”的原则： 避免在床上工作、学习、看电视或玩手机。当您躺在床上无法入睡时，建议起身到另一个房间进行放松活动，直到感到困意再回到床上。 第三部分：应对情绪与思维的挑战——疏导内心的纠结 许多失眠者饱受“思虑过多”的折磨，夜晚躺在床上，大脑却异常活跃，各种念头如同潮水般涌来。本部分将专注于如何管理情绪和思维，打破失眠与焦虑的恶性循环。 认知行为疗法（CBT-I）精髓： 作为目前公认最有效的失眠治疗方法之一，CBT-I将成为本部分的重点。我们将详细介绍其核心理念和实践方法，包括： 纠正非理性睡眠信念： 识别并挑战那些对睡眠抱有不切实际期望或过度担忧的想法，如“我必须睡满八小时才算正常”。 睡眠限制疗法： 通过暂时限制卧床时间，增加睡眠的效率和强度，从而逐渐巩固睡眠。 刺激控制疗法： 强化床与睡眠之间的联结，只有在感到困意时才上床睡觉，无法入睡则离开床。 放松训练： 结合第一部分介绍的放松技巧，系统地训练身体和心灵达到放松状态。 情绪管理策略： 学习识别和应对导致失眠的负面情绪，如焦虑、抑郁、压力和愤怒。我们将提供实用的情绪调节工具，帮助您在睡前和夜间管理情绪波动。 “停止思维”技巧： 当脑海中充斥着难以控制的念头时，学习一些有效的方法来打断和转移注意力，例如： 意象引导： 想象自己置身于一个平静、舒适的环境中。 计数或重复简单词语： 用单调的重复来麻痹过于活跃的思维。 “思维日记”： 将白天的担忧和想法记录下来，提醒自己第二天再处理。 正视和接纳： 有时候，越是想睡着，越是难以入睡。学会接纳“睡不着”的事实，降低对睡眠的执念，反而可能帮助您放松下来，更快入睡。 第四部分：特殊人群的睡眠关怀——定制化的解决方案 不同人群面临的睡眠问题可能存在差异，本书将针对一些特殊群体提供个性化的睡眠指导。 老年人的睡眠特点与管理： 随着年龄增长，睡眠结构和质量会发生变化。本部分将探讨老年人常见的睡眠问题，并提供相应的调适方法。 孕期与哺乳期女性的睡眠挑战： 激素变化、身体不适等可能影响睡眠。我们将提供安全有效的解决方案。 青少年与儿童的睡眠规律： 关注成长发育期的睡眠需求，帮助家长建立良好的儿童睡眠习惯。 轮班工作者与旅行者的睡眠调整： 应对时差和非传统工作时间的睡眠挑战。 慢性病患者的睡眠优化： 如何在管理疾病的同时，改善睡眠质量。 第五部分：何时寻求专业帮助——识别需要医生的信号 虽然本书提供了丰富的居家管理方法，但我们也认识到，有些睡眠问题可能需要专业的医疗介入。 识别需要就医的信号： 何时应该去看医生？当您尝试了各种方法后，睡眠问题仍未改善，或者失眠严重影响了您的日常生活、工作和学习，甚至出现明显的日间嗜睡、情绪低落、记忆力下降等症状时，请务必寻求专业帮助。 常见的睡眠障碍诊断与治疗： 简要介绍医生可能采取的诊断手段，如睡眠日记、多导睡眠监测（PSG）等，以及常见的治疗方式，包括药物治疗（需在医生指导下进行）、心理治疗等。 健康的生活方式是睡眠的基石： 强调均衡饮食、规律运动、积极的心态以及良好的社会支持系统，是维持长期良好睡眠的关键。 结语 “深眠之道”不仅是一本指导手册，更是您通往安宁夜晚的伙伴。我们希望通过本书，能够帮助您理解失眠，掌握科学的管理技巧，疏导内心的困扰，最终摆脱失眠的阴影，重拾健康、充实的生活。请记住，改善睡眠是一个循序渐进的过程，需要耐心、毅力和实践。从此刻开始，让我们一同踏上这段寻回安宁睡眠的旅程，迎接每一个清晨的活力与光明。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《失眠预防与治疗167问》这本书的设计真的非常人性化，完全站在读者的角度去思考问题。我之前也看过一些关于失眠的书籍，但很多都显得过于专业，或者内容比较枯燥，读不下去。而这本《失眠预防与治疗167问》则完全不同，它用非常通俗易懂的语言，把深奥的医学知识变得生动有趣。我最喜欢它的“问答”模式，因为我本来就是一个有很多疑问的人，而且很多时候，我很难准确地描述自己的症状，也不知道该从何问起。这本书就像一个贴心的朋友，把我想到的、没想到的问题都提前列出来了，并且给出了详尽的解答。比如，关于“褪黑素”的使用，很多人都对其有误解，这本书就非常清晰地解释了它的作用机制、适用范围以及潜在的副作用，让我对这种常见的助眠补充剂有了更科学的认识。另外，书中关于“打鼾与睡眠呼吸暂停”的讨论，也让我警醒，原来我伴侣偶尔出现的呼吸暂停，不仅仅是习惯问题，可能还隐藏着健康隐患。这本书的价值不仅仅在于提供“解决方案”，更在于提高我们对自身健康状况的认知，让我们能够主动地去关注和管理自己的健康。读完之后，我感觉自己不再是那个被动承受失眠折磨的患者，而是变成了一个能够积极主动去改善睡眠、管理健康的人。

评分☆☆☆☆☆

这本《失眠预防与治疗167问》真是及时雨，最近一段时间总是被失眠困扰，躺在床上翻来覆去，脑子里像塞满了电影，一个接一个地放映，白天精神萎靡，工作效率直线下降，跟人说话也总是没精打采的。之前也尝试过一些方法，比如睡前喝热牛奶、听舒缓的音乐，但效果甚微。偶然间在书店看到这套“常见病健康管理答疑丛书”，被《失眠预防与治疗167问》这个名字吸引了，感觉像是专门为我量身定制的。拿到书后，我迫不及待地翻阅，发现它并没有用很复杂的医学术语，而是用非常平实的语言，把失眠的各种表现、可能的原因以及科学有效的应对方法都讲得清清楚楚。特别是书里提出的“167问”这个模式，就像和一位经验丰富的医生在对话，每一个问题都触及到我内心的疑惑，而且答案都非常有针对性，不是泛泛而谈，而是有理有据，甚至还引用了一些最新的研究成果，这让我觉得非常信服。书里还讲到了很多我之前从未想过的失眠诱因，比如某些生活习惯、心理压力、甚至是睡前接触的电子产品都可能成为“帮凶”。更重要的是，它提供了很多切实可行的方法，从调整作息、改善睡眠环境，到放松技巧、甚至是一些关于营养和运动的建议，都细致入微。读完之后，我感觉自己对失眠有了更全面的认识，也更有信心去战胜它了。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这套《失眠预防与治疗167问》，说实话，我对这种“问答式”的书籍有些保留意见，总觉得会比较零散，不够系统。然而，事实证明我的担心是多余的。这本书的设计非常巧妙，它将复杂的失眠问题分解成一个个具体的问题，然后逐一解答，这种方式反而让内容更容易被理解和吸收。就拿我经常遇到的情况来说，比如半夜容易醒，醒了之后就很难再睡着，这本书里就有一个专门的问题在探讨“夜间觉醒”的原因和对策，并且给出了多种选择，让我可以根据自己的具体情况来尝试。我特别欣赏的是，它不仅关注“怎么睡”，更关注“为什么睡不好”。书里关于“失眠的认知行为疗法（CBT-I）”的介绍，真的让我醍醐灌顶。很多时候，我们对失眠的恐惧和焦虑反而加剧了失眠本身，这本书教会我如何去识别和挑战这些负面的想法，从而打破恶性循环。它不是简单地告诉你“要睡”，而是告诉你“为什么你睡不着，以及如何去改变”。而且，里面的案例分析也很生动，让我觉得书里的建议不是理论上的空谈，而是有实际操作的依据。我已经开始尝试书里的一些方法，比如睡前减少蓝光照射，并且在睡不着的时候，不是强迫自己去睡，而是先起身做些放松的事情。虽然时间不长，但已经能感受到一些积极的变化，睡眠质量似乎在慢慢提升。

评分☆☆☆☆☆

《失眠预防与治疗167问》这本书，与其说是一本书，不如说是一本“睡眠指南”。我长期以来都深受失眠的困扰，试过各种偏方和药物，但效果都不太理想，甚至有时还会产生副作用。这本书的出现，就像在一片迷雾中找到了一盏明灯。它以“167问”这种形式，涵盖了关于失眠的方方面面，从最基础的睡眠生理知识，到各种失眠类型的辨析，再到各种治疗和改善方法的详细介绍，简直是一部失眠的“百科全书”。最让我印象深刻的是，书中对于“情绪性失眠”的论述，我一直以为失眠就是睡不着那么简单，但这本书让我明白，很多时候，我们内心的焦虑、压力、甚至是长期的情绪低落，都可能是导致失眠的罪魁祸首。它提供的不仅仅是“睡法”，更是“心法”。它教我如何去管理自己的情绪，如何培养积极的睡眠联想，如何在一个充满压力的环境中找到属于自己的平静。我尤其喜欢其中关于“睡眠卫生”的章节，里面列举了许多看似微不足道，但却至关重要的细节，比如床只用来睡觉，避免在床上做与睡眠无关的事情；再比如，白天尽量规律地晒太阳，这对于调节生物钟有着重要的作用。读这本书，感觉就像是在进行一次深入的自我对话，它帮助我一点点剥开失眠的层层迷雾，找到问题的根源，并为我提供了解决问题的“工具箱”。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得失眠是一种无法启齿的“病”，因为它不像感冒发烧那样有明显的症状，更多的时候是一种难以言喻的煎熬。读了《失眠预防与治疗167问》这本书，我才意识到，原来失眠背后有着如此复杂的成因，而且，它绝非“小毛病”，而是需要认真对待的健康问题。这本书给我最大的启发是，它打破了我对失眠的刻板印象。我之前总以为睡不着就是“没睡够”，但这本书让我明白，真正的睡眠质量，并非简单地以时长来衡量，而是包含了入睡的难易程度、睡眠的连续性、以及醒来后的精神状态等多个维度。书里对于“短期失眠”和“慢性失眠”的区分，以及针对不同类型失眠的建议，都非常有价值。我尝试了书中关于“睡眠时间限制疗法”的建议，虽然刚开始会觉得有些难熬，但坚持下来，确实感觉睡眠效率有所提高，醒来后的疲惫感也减轻了不少。更重要的是，这本书让我学会了如何“接纳”自己的睡眠，不再因为偶尔的失眠而过度焦虑，而是以一种更平和的心态去面对。它不仅仅是一本关于如何“治疗”失眠的书，更是一本关于如何“与睡眠和谐相处”的书。通过这本书，我不仅找到了改善睡眠的方法，更重要的是，我找回了对健康生活的信心和掌控感。