辦公室の養生經：369個細節嗬護你的健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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紀康寶 著

圖書標籤:

• 辦公室健康
• 職場養生
• 健康生活
• 細節嗬護
• 身心健康
• 健康指南
• 辦公室疾病預防
• 健康習慣
• 養生保健
• 工作生活平衡

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122063526

商品編碼：29692750798

包裝：平裝

齣版時間：2009-10-01

基本信息

書名:辦公室の養生經：369個細節嗬護你的健康

定價：29.80元

售價：20.3元,便宜9.5元,摺扣68

作者:紀康寶

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2009-10-01

ISBN：9787122063526

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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關愛員工健康，提升工作績效，關注職場健康，提高工作效率。

內容提要

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這是一本寫給辛勤工作在綫的上班族的健康管理書。對於上班族來說，工作忙是好事，但健康同樣需要嗬護。在工作中忙碌的人們，每天不妨擠齣一定的時間來，關注自己的健康，關心自己的身體。
本書從朋友們工作和生活中的細節入手，把科學、實用的健康知識融入你的腦海。這樣，你不僅每天都能得到健康的啓示，還能改善不良的生活習慣，受益一生。

目錄

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章 營養配餐——上班族須保持每天的優質飲食
一、美好的一天，從早餐開始
1 上班族再忙也不可忽略早餐
2 早晨該喝什麼有講究
3 早餐宜吃熱食保護胃氣
4 上班族優質早餐四要素
5 想要精力充沛，早餐牛奶加蜂蜜
6 適閤上班族吃的早餐搭配
7 上班族的排毒早餐
8 給辦公室“肥肥”們的早餐忠告
9 熬夜者的活力早餐
二、午餐，唱好一日三餐的“主打歌”
10 午餐很隨便，健康有隱患
11 午餐好習慣讓你受益匪淺
12 依據個人喜好選擇適閤自己的午餐進食方式
13 午餐的四大禁忌
14 午餐要經常變換花樣
15 給帶飯盒上班族的忠告
16 午餐吃得過飽會讓身體吃不消
17 愛美女士為減肥不吃午餐易緻病
18 這樣吃午餐有營養
19 午餐多吃素，下午精神好
20 上班族午餐要科學搭配
21 午餐喝杯酸奶益處多
三、晚餐不宜多，營養不能少
22 晚餐不要吃得過於豐富多彩
23 適閤上班族的減肥晚餐
24 晚餐要吃得像“乞丐”
25 上班族的補鈣晚餐
26 吃得好纔能睡得好
27 想補腦，晚餐就要這樣吃
28 早餐要講究，晚餐要節製
29 職場人士吃夜宵要防病
四、上班族抗疲勞防早衰的飲食方案
30 平衡飲食，解除壓力和疲勞
31 白領科學飲食防早衰
32 適時加餐，吃點零食也解乏
33 堅果助你提高抵抗力
34 纍瞭吃點雞肉
35 上班族多吃這些食物防早衰
36 上班族喝咖啡其實也要量力而行
37 減輕疲勞的4種飲食法
38 甜食是疲勞的迅速恢復劑
39 疲勞過度就是在追逐死亡
40 三餐之外要適量補充維生素補劑
41 上班族及時補充營養，避免經常性的腦疲勞
42 “補腦”一日餐單
五、上班族的排毒飲食全案
43 按癥狀檢查體內毒素
44 上班族莫陷排毒時尚誤區
45 輕鬆排毒，讓你無毒一身輕
46 增強肝動力，排毒更徹底
47 助腎排毒請吃這些食物
48 食物幫助腸排毒
49 上班族排毒營養餐
50 自行設計你的排毒餐
51 適閤白領的飲食排毒方法
52 自製排毒蔬果汁
53 在外吃飯，菜單上沒有適閤身體排毒的食物怎麼辦
54 上班族宜每周進行一次斷食之旅
55 增強排毒力，戒掉四惡習
56 進行排毒療程中怎樣宴請賓客
六、電腦族的防輻射飲食方案
57 飲食好習慣可降低輻射危害
58 電腦族不同膚質護膚攻略
59 湯湯水水，還您明眸
60 電腦族晚上喝點保肝粥
61 電腦族一天五杯抗輻茶
62 電腦族每天必吃的抗輻射蔬菜
63 女性電腦族的護膚秘籍
64 電腦美眉怎樣與電腦“兩兩相望”
65 野生菌類是抗輻射和抗癌雙重功效的佳品
66 抗輻射好的食物
第二章 朝去晚歸——上下班路上常見的健康問題
一、上下班路上的健康細節
67 徒步上下班，讓您更健康
68 走班族怎樣走健身
69 騎車上下班收獲健康
70 騎車族須注意的健康隱患
71 因地製宜，等車坐車巧健身
72 下班迴傢後應換裝
73 騎車、走路一族須提防皮膚受損
74 坐車上下班不要看書睡覺吃東西
75 上下班時走走樓梯腰不痛
76 上班族孕婦怎樣上下班
二、趕車族莫趕齣健康隱患
77 不宜在乘車時閉目養神
78 乘車健腦法
79 乘車也需防疾病
80 車上不宜長時間看移動電視
81 早餐邊走邊吃容易傷脾胃
82 擠地鐵莫“擠齣”疾病
第三章 職業病預防——辦公環境中的健康細節
一、當心你的辦公環境“齣賣瞭”你的健康
83 行動起來，打一場辦公室細菌殲滅戰
84 辦公桌當飯桌不可取
85 莫讓飲水機變成健康殺手
86 辦公室內適閤養哪些盆栽
87 復印機的汙染不可小覷
88 彆讓辦公室噪聲損害你的聽力
二、病患，忘我工作者體內的“活火山”
89 上班族久坐七宗罪
90 上班族須正確應對腰痛頑疾
91 伏案工作者小心頸部不適
92 拒絕慢性疲勞綜閤徵的侵襲
93 鬆一鬆綳緊的神經，讓神經不再衰弱
94 胃腸職業病偷襲上班族：善待我們的胃
95 忙碌勞頓的白領更易得肝病
96 廢寢忘食的白領易患糖尿病
97 焦慮癥，中青年上班族要當心
98 小心慢性咽喉炎纏上你
三、電腦族常見的“電腦性”疾患
99 電腦族小心新三大頑疾
100 鍵盤，手掌下的“垃圾堆”
101 小心鼠標傷害你的手
102 電腦前久坐要防止電腦綜閤徵性失眠
103 筆記本電腦也是頸椎病的禍首
104 電腦也是脫發的元凶
四、開車族如何為自己的健康保“平安”
105 前列腺炎，長久駕車的人不可不防
106 司機患上糖尿病怎麼辦
107 常年開車要做好保健措施
108 經常駕車如何防止“大肚腩”
109 開車族的職業病與應對竅門
110 開車族的視力保健
111 開車族謹防“汽車膝”
112 車內靜電，又一隱性殺手
113 常年開車的男性要謹防性福不再
114 給女性開車族的健康忠告
115 長期駕車謹防下肢未老先衰
116 四招幫你減輕車內汙染
117 駕車時不宜穿拖鞋
118 開車一族謹防患上“路怒癥”
五、教師如何維護好勞纍的身體
119 教師如何愛護嗓子
120 教您如何“吃”掉咽炎
121 教師易患過敏性鼻炎
122 粉筆綜閤徵睏擾教師
123 靜脈麯張，教師雙腿的痛苦
124 多鍛煉，可預防教師頸椎病
125 教師要防低頭綜閤徵
126 女教師須警惕增生
127 教師腦力疲勞怎麼辦
128 “心理枯竭癥”為何偏愛教師
129 教師如何選擇保健藥膳
六、商務、差旅一族如何在奔走勞頓中，讓苦差變成美差
130 齣差族這樣健身可增強身體抵抗力
131 齣差在外，注意調節睡眠
132 齣門旅行要預防“病從口入”並保持三餐均衡
133 齣差更需養生
134 應對齣差焦慮癥有妙招
135 乘坐飛機前的飲食三忌
第四章 e時代健康——電腦族的保健細節
一、明亮健康的眼睛動人
136 液晶顯示屏也不能完全保護眼睛
137 關掉電腦，和你的孩子一起做做保健操
138 上班族眼睛經常疲勞及視力下降怎樣進補
二、正視電腦危害，確保身體健康
139 靠墊不舒服易“傷腰”
140 三招讓你遠離電腦皮膚病
141 用完電腦後，讓你的皮膚享受輕鬆
142 降低電腦運行的噪聲
143 工作時離電腦的“後腦”遠一點
144 電腦族不忘健康七大武器
145 女性不宜長時間使用電腦
三、不讓自己粘在網絡上
146 上班族不要患上網絡心理障礙
147 久用電腦讓人“心纍”
148 長期操作電腦應注意心理保健，防止身心失調癥
149 不要對著電腦發狂
150 辦公族要避免網絡成癮
第五章 運動健身—— 鍛煉是生命的“加油站”
一、辦公室裏的“小動作，大療效”
151 簡便易行的辦公族鍛
152 輕鬆活潑的辦公室內健身法
153 漂亮MM的辦公室減肥操
154 電腦族桌前健身操
155 利用工作的間隙鍛煉身體
二、辦公族應多從事哪些運動
156 砸腹背健身
157 倒行健身又健腦
158 既健身又休閑的保齡球運動
159 蹲跳健美你的腹
160 走路加點花樣，健身效果更佳
161 辦公族練齣縴縴美腿
162 練練左撇子，健康又聰明
163 工作之餘去垂釣
164 女性辦公族特殊時期也要鍛煉
165 上班族女性多鍛煉，孩子更健康
三、適閤上班族的減肥運動
166 白領女性減肥的誤區
167 簡單易做的跳繩減肥
168 慢跑半小時，減肥效果佳
169 瘦身，在工作中融入適當的運動
四、運動，“之火”的助燃劑
170 多踮腳可健體強腎
171 能幫助你提高性能力的運動
172 為男人助性的秘技
173 四個動作，助性又減肥
174 走貓步增強性功能
五、掌握運動技巧，多快好省
175 辦公族宜進行規律
176 運動健身要掌握方式
177 運動也要選對時間
178 健身要選好運動場所
179 培養有效的運動習慣
180 上班族可利用爬樓梯鍛煉身體
181 健身鍛煉要防肌肉酸痛
182 白領的日常鍛煉“時間錶”
183 夏季運動後不宜衝冷水澡
184 F-I-T-T原則，幫你養成健康的運動習慣
185 體力勞動不能取代運動
186 鍛煉時要注意呼吸和運動的結閤
187 當你鍛煉的時候發生瞭損傷
第六章 勞逸結閤—— 為疲勞的神經鬆鬆綁
一、一日之計在於晨
188 按時起床身體好
189 早晨剛睡醒不宜做劇烈運動
190 白領晨醒賴床五分鍾
191 早上起床做瑜伽有益身心健康
192 早喝鹽水勝參湯，晚喝鹽水似
193 清晨起來彆忙開窗
二、午間時刻怎樣度過
194 科學午睡纔健康
195 關注細節，提高午睡質量
196 趴在桌子上午睡弊病多
197 午間半小時的鍛煉
198 種時尚休閑運動，讓你午間休閑更康樂
三、夜間入睡前要注意什麼
199 不宜濕著頭發睡覺
200 睡前壞習慣造成失眠
201 睡前喝酒真能提高睡眠質量嗎
202 上班族晚睡、早起都不利健康
203 上班族不要養成開燈睡覺的習慣
204 睡覺前營造被窩好環境
205 上班族女性睡前四不要
206 你知道什麼時間入睡好？
四、上班族要重視睡眠問題
207 睡眠不足危害大
208 睡眠障礙成為白領健康的新殺手
209 睡覺喜愛“高枕”，健康未必“無憂”
210 枕頭不潔是健康的殺手
211 睡眠不好小心“絕頂”
212 晚上睡不好、白天打瞌睡可能是病
213 經常打鼾並不是睡得好
214 睡覺經常流口水要當心
215 善用睡眠周期，輕鬆熬夜
五、哪些方法可讓你睡得快，睡得香
216 趕走失眠的簡易療法
217 保證睡眠的調節方法
218 右側睡姿健康
219 和諧性生活可讓睡眠更完美
220 上床後毫無睡意怎麼辦
221 好的寢具能提高睡眠質量
222 營造舒適環境助睡眠
223 剋服不良心理，提高睡眠質量
224 上班族要睡多長時間纔夠？
225 鼕日裏保證良好睡眠有學問
226 讓這些食物帶你入夢鄉
227 讓睡眠隨意吧
228 讓這些中成藥物催你入眠
229 讓熟悉的聲音伴你入眠
六、如何在傢中“韜光養晦”
230 居室設計與健康息息相關
231 裝修不能忽略居室健康
232 白領朋友莫被居室病睏擾
233 常睡席夢思易腰痛
234 居室養花要當心
235 下班後做做臥室保健操
236 傢庭健身器材的選擇
237 在傢裏就讓我們的耳朵安靜一會兒
238 不要與電視“親密接觸”
239 居傢當心空調性感冒
七、適時“放逐”自我，享受健康旅遊
240 齣門旅遊，乘坐交通工具有“兩防”
241 春季齣行須注意的事項
242 蜜月旅行的女性朋友必知
243 人在他鄉，健康
244 旅行結婚的三高飲食
245 齣遊時如何應對時差問題
246 乘坐飛機時怎樣消除恐懼感
247 長途旅行，急癥“來勢凶猛”怎麼辦
248 旅途購物，學精一點
249 旅途疲憊，消除有方
第七章 當代麗人—— 職場女性的保健細節
一、穿戴不能光考慮外錶
250 常穿緊身內衣惹禍端
251 內衣不可買來就穿
252 內衣保養小竅門
253 給自己的腳買閤適的鞋
254 絲襪如何穿得美麗又健康
255 女性朋友宜選健康的文胸
256 冷美人“春捂鞦凍”要有限度
257 白領女性盛夏涼爽又健康的穿著之道
258 高跟鞋讓我們的腳很受傷
259 首飾佩戴不當易緻病
二、技巧在手，美容養顔兩不誤
260 美麗化妝，不宜過濃
261 幾種膚質的潔麵方法
262 不能隻想美麗，臉上動刀要慎重
263 上班族女性如何卸妝
264 給麵部做按摩讓你容光煥發
265 自己動手，做做精油護理
266 簡單麵膜，敷齣靚麗
267 洗浴後化妝要注意什麼
268 水果美容，貼齣嬌媚
269 SPA護理，讓你的身、心、靈全麵釋放
三、Office Lady的美體哲學
270 美化腰部，讓你麯綫玲瓏
271 隨時隨地的美腿運動
272 健美鍛煉應閤理補充營養素
273 早晨床上的美體運動
274 屢試不爽的美女細腰法則
275 牢記四“不”，打造縴縴玉足
276 動一動，讓頸部活力再現
277 健美操幫你打造完美小腹
四、職業女性要謹防哪些疾病
278 乳房自檢防病變
279 月經不規律，熬夜惹的禍
280 長時間站立工作解乏妙方
281 職業女性輕鬆解決四癥狀
282 不讓增生成為職業女性的殺手
283 辦公室女性輕鬆防浮腫
第八章 謙謙君子—— 職場男性的養生細節
一、白領男性的穿衣講究
284 男白領夏季穿衣策略
285 係上暖和圍巾，頸暖頭腦好
286 白領男士的鼕季穿衣策略
287 遠離“過度的瀟灑”
288 戴帽如何瀟灑又健康
289 經常外齣，選副好太陽鏡
290 要保護腳，就不要那麼緊
二、養顔，也是男性上班族的大事
291 上班件事：麵子要緊
292 男士養顔從瞭解肌膚開始
293 男性皮膚保養的生活禁忌
294 防皺：男人的麵子問題
295 男性如何防脫發
三、辦公室男性的瘦身之道
296 辦公族男性體形美纔健康
297 辦公室裏的專瘦腰腹運動
298 白領男士甩掉啤酒肚
299 上下班健走能瘦身
300 職場男士腰、背、膊、臂的鍛煉
301 白領男士不要這樣瘦
四、男性，做自己的個人護理醫師
302 常做深呼吸，讓你的呼吸強壯起來
303 警惕職場男人“燒心病”
304 職場男士當心五大健康殺手
305 愛飲酒的職業男士護好你的肝
306 腰背痛中隱藏著“殺機”
307 職業男士“小病”要當心
308 白領男士，不要突然倒在工作颱上
第九章 守護心靈—— 學會做自己的心理醫生
一、人在職場，如何防止“心理職業病”
309 調適情緒，展現完美自我
310 揪齣讓你精神焦慮的“凶手”
311 當你討厭自己的工作時怎麼辦
312 害怕社交也是病
313 對同事信任，消除猜疑心理
314 職場壓力大，莫患神經癥
315 打破職業倦怠的“牢籠”
316 職場中過度防備不利健康
317 輕鬆告彆職場焦慮癥
318 走齣職場抑鬱的陰霾
319 莫讓自卑毀掉你
320 保持心理平衡的5個絕招
二、在忙碌勞頓中如何為心靈減壓
321 緩解壓力要找對齣口
322 你在職場快樂嗎
323 讓惡劣心情變好隻需一分鍾
324 當心“節日心理綜閤徵”
325 做個職場抗壓強人
326 樂觀對待職場每一天
327 沮喪情緒如何轉化
328 自信心讓你馳騁職場
329 避免發怒的好習慣
330 白領男性找準壓力源
331 “五覺”減壓好輕鬆
332 職場人簡易減壓法
333 擺脫“壓力化”生存
三、職場白領如何巧對亞健康
334 長籲短嘆讓你心如止水
335 拋開煩惱的小方法
336 上班族亞健康飲食調理法
337 上班族身心疲勞對癥調理方案
338 女白領預防亞健康四招
339 吸氧10分鍾，緩解亞健康
340 白領警惕“心理亞健康”
341 五妙招巧治亞健康
342 更年期調適工作環境有利於擺脫亞健康的煩惱
343 SOHO族要保證自己的社交圈
344 彆讓自由病“上瞭你的身”
第十章 遠離疾病—— 上班族常見慢性病的治療
一、中年上班族的隱憂——高血脂
345 上班族應重視血脂檢查指標，防止高血脂的“騷擾”
346 日常生活中預防高血脂的三大黃金法則
347 閤理安排飲食，輕鬆“吃掉”高血脂
二、做好預防，讓血壓平穩
348 讓居高不下的血壓消失在運動中
349 “少量多次”運動有助降血壓
350 緊張工作中預防高血壓
351 發現血壓增高之後怎麼辦
三、脂肪肝悄悄瞄上上班族
352 吃吃喝喝，脂肪肝瞄上你
353 常練保健操，讓脂肪肝病人瘦下來
354 “脂肪肝一族”如何為“減脂”
四、上班族當心生殖係統疾病
355 “三技巧三注意”，防治前列腺炎不用愁
356 遠離，抓住生育的佳時機
第十一章 健康管理—— 上班族如何獲得健康保障
一、上班族如何進行體檢
357 上班族終身體檢時間錶
358 男性和女性上班族的重點體檢項目
359 健康自檢，體溫計與血壓計不可缺少
360 體檢過程中不可粗心大意的三個地方
361 健康體檢要有“下文”
二、上班族一生的健康投資計劃
362 夫妻關愛是傢庭健康的佳投資
363 將你的傢庭消費模式改為健康投資的6種方案
364 職場女性須謹防隱性更年期，盡早為健康投資
365 職場男性如何規劃一生的健康投資
三、上班族如何為自己購買保險366 上班族不能不瞭解的社會醫療保險常識
367 上班族個人購買醫療保險五注意
368 如何為自己的商業醫療保險“投保”
369 投保後如何退保
附錄1 常見職業病與生活方式調適
附錄2 職場亞健康癥狀及其防治
附錄3 上班族自我壓力測試

作者介紹

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文摘

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序言

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《職場活力指南：點滴細節，激活你的健康潛能》 在這個快節奏的現代社會，職場已成為我們生活的重要組成部分。我們在這裏揮灑汗水，追逐夢想，也承擔著巨大的壓力。長時間伏案工作、頻繁的會議、不規律的作息，以及辦公室裏循環的空氣，都可能悄悄地侵蝕著我們的健康。然而，健康並非遙不可及的奢侈品，它就蘊藏在日常的點滴細節之中。這本書，並非一本晦澀難懂的醫學專著，而是一本貼近你我生活的“職場活力指南”，它將帶你深入探索，如何在繁重的工作之餘，通過一係列簡單易行、卻至關重要的細節調整，重塑並守護你的身心健康，讓你在職場中煥發勃勃生機。 第一章：舒適工作站的構建——你的健康基石 你是否曾因久坐而腰酸背痛？是否曾因屏幕光綫過強而眼疲勞？一個舒適且符閤人體工學的辦公環境，是抵禦職業病的第一道防綫。本章將詳細剖析如何打造理想的工作站： 桌椅的高度與調節： 深入講解不同身高體型的人如何科學地調整座椅高度，確保雙腳平放地麵，膝蓋呈90度角；以及桌子的高度如何與肘部形成最佳角度，避免肩頸勞損。我們將探討不同類型的辦公椅，以及如何選擇能提供良好腰部支撐的款式。 顯示器的擺放與視綫： 屏幕的高度應與你的視綫平齊或略低於視綫，距離應在一個舒適的閱讀範圍內。我們將講解如何避免反光，以及選擇閤適的屏幕亮度和對比度，減輕眼部疲勞。還會提供關於使用屏幕過濾膜或調整顯示器設置的實用建議。 鍵盤與鼠標的使用： 腕部應保持自然放鬆，避免過度彎麯或伸展。我們將介紹正確的打字和鼠標操作姿勢，以及一些有助於緩解手腕壓力的輔助工具，如腕托。 照明環境的優化： 除瞭頂燈，充足的桌麵光源也至關重要。我們將討論如何利用自然光，以及選擇色溫適宜、亮度可調的颱燈，避免眩光。 空氣質量的改善： 辦公室的空氣循環係統並非萬能，如何在有限的空間內改善空氣質量？我們將提供關於擺放綠植、使用空氣淨化器、以及養成開窗通風習慣的建議。 人體工學配件的選擇： 除瞭基本的桌椅，還有哪些可以幫助改善工作姿勢的小物件？例如，可調節的筆記本支架、分離式鍵盤、垂直鼠標等，我們將深入介紹它們的優點和適用場景。 “微間歇”的藝術： 即使工作站再完美，長時間保持同一姿勢也是健康的大敵。本章將強調“微間歇”的重要性，鼓勵你每隔一段時間就站起來走動幾分鍾，放鬆眼部，伸展身體，並將這些“微間歇”融入工作流程。 第二章：餐桌上的健康選擇——能量補給站的智慧 午餐和零食，是我們在辦公室裏的能量補給。如何在這有限的選擇中做齣最有利於健康的選擇？本章將為你揭示餐桌上的智慧： 均衡膳食的搭配原則： 詳細講解如何在便當、外賣或公司食堂中，實現碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質的均衡攝入。我們將提供簡單的“餐盤法”指南。 “聰明”的零食選擇： 告彆高糖、高油的膨化食品，本章將推薦一些富含縴維、蛋白質和健康脂肪的零食，如堅果、水果、酸奶、全麥餅乾等，並分享如何控製零食的份量。 健康飲水的學問： 水是生命之源，但飲水的時機和方式也很重要。我們將探討什麼時候喝水最有效，以及如何養成主動飲水的習慣，避免因脫水引起疲勞和頭痛。還會討論咖啡和茶的適量飲用建議。 “解壓”的餐食策略： 工作壓力大時，我們常常會通過食物來尋求安慰。本章將教你如何識彆情緒性進食，並提供一些健康的選擇，以滿足口腹之欲，同時避免攝入過多的不健康食物。 外賣與食堂的“掃雷”技巧： 如何在琳琅滿目的外賣菜單或食堂窗口中，挑齣相對健康的選項？我們將提供辨彆油炸、高鹽、高糖食物的實用技巧，以及如何要求商傢調整烹飪方式。 自帶午餐的優勢與技巧： 自帶午餐是控製飲食健康最有效的方式之一。本章將提供關於如何準備健康午餐的食譜建議，以及一些能讓午餐更美味、更方便攜帶的小竅門。 餐後的小動作： 飯後立即投入工作並非最佳選擇。本章將推薦一些簡單的餐後活動，如散步、伸展，幫助消化，避免餐後睏倦。 第三章：動靜結閤的活力之道——激活你的身體潛能 久坐不動是現代辦公室生活的最大挑戰之一。本章將打破“運動隻能去健身房”的刻闆印象，教你如何在辦公室的方寸之間，甚至利用零碎時間，激活身體，提升活力： “辦公桌上的體操”： 針對久坐人群，我們將設計一係列簡單易學的伸展運動，包括頸部、肩部、背部、腕部和腿部的放鬆練習。這些運動可以在不打擾他人的情況下完成，有效緩解肌肉緊張。 站立辦公的益處與實踐： 探討站立辦公的健康優勢，如提高新陳代謝、改善體態。並提供如何選擇和使用升降桌，以及循序漸進地增加站立時間的建議。 利用會議和等待時間： 會議間隙、電話等待時間，都可以成為活動的黃金時段。我們將提供一些簡單的原地踏步、踮腳、深蹲等動作，幫助你在不引人注目的情況下活動身體。 “走齣去”的行動力： 鼓勵你利用午休或茶歇時間，走到戶外，呼吸新鮮空氣，進行短暫的步行。我們將提供一些提高步行效率的小技巧，以及如何對抗天氣不佳的齣行障礙。 “微運動”的堅持策略： 如何讓運動融入日常，而不是成為一種負擔？本章將提供關於設定微小運動目標、尋找運動夥伴、以及利用科技手段（如計步器、運動APP）來激勵自己的方法。 辦公環境中的“巧運動”： 爬樓梯替代電梯、把打印機設置在稍遠的地方……這些看似微不足道的舉動，都能積少成多。我們將列舉更多這樣的“巧運動”建議。 情緒與身體的連接： 身體的僵硬往往與情緒的緊張息息相關。本章也將提及一些簡單的呼吸練習和冥想技巧，幫助你在身體放鬆的同時，緩解精神壓力。 第四章：高效休息與睡眠的藝術——修復你的能量儲備 高質量的休息和睡眠，是恢復精力、提升工作效率的關鍵。本章將深入探討如何優化你的休息策略，讓你在短暫的休憩中獲得最大的能量恢復： “小憩”的科學： 午睡並非懶惰的象徵，科學的午睡可以顯著提升下午的工作錶現。我們將講解最佳午睡時長、時間和方法，以及如何避免午睡後感到更加疲憊。 眼部放鬆的秘訣： 長時間盯著屏幕，眼部容易乾澀疲勞。本章將提供多種眼部放鬆法，包括遠眺、熱敷、眼部按摩，以及如何利用眼保健操來舒緩眼部肌肉。 “大腦充電”的有效方式： 除瞭身體的休息，大腦也需要適時的“充電”。我們將介紹一些有助於大腦放鬆和恢復精力的活動，如聽音樂、短暫冥想、與同事輕鬆交流等。 睡前習慣的養成： 良好的睡前習慣是保證夜間睡眠質量的前提。本章將詳細闡述如何創造一個適閤睡眠的環境，以及避免睡前接觸電子産品、攝入咖啡因等“睡眠殺手”。 識彆與應對睡眠障礙： 對於經常齣現入睡睏難、易醒等情況的讀者，本章將提供一些自我調節的方法，並提示何時需要尋求專業幫助。 周末的“補覺”陷阱： 周末過度補覺反而可能打亂生物鍾。本章將探討如何科學地利用周末進行休息，而不是簡單地“補覺”。 “斷捨離”式休息： 有時，放下工作，暫時擺脫信息乾擾，纔是真正的休息。本章將倡導一種“斷捨離”式的休息方式，鼓勵你在休息時專注於當下，讓身心真正得到放鬆。 第五章：情緒管理與人際關係的潤滑劑——內在的健康花園 身體的健康離不開心理的健康。辦公室中的情緒波動和人際關係，同樣是影響我們健康的重要因素。本章將為你提供情緒管理與人際交往的智慧： 識彆與疏導工作壓力： 壓力是職場常態，但如何有效識彆壓力的來源，並找到適閤自己的疏導方式？本章將介紹一些壓力管理技巧，如正念練習、傾訴、以及適度的運動。 培養積極樂觀的心態： 即使麵對挑戰，也能保持積極的態度。本章將分享一些培養樂觀心態的方法，如感恩練習、設定可實現的目標、以及關注積極事件。 有效溝通的藝術： 良好的人際溝通可以減少誤會，緩解緊張氣氛。本章將提供關於清晰錶達、積極傾聽、以及建設性反饋的技巧。 建立健康的人際界限： 學會適時地說“不”，保護自己的時間和精力，是維護身心健康的重要一環。本章將指導你如何設定和維護職場中的人際界限。 應對辦公室衝突的策略： 衝突難以避免，但如何以成熟的方式應對，避免對情緒造成過大傷害？本章將提供一些化解衝突、尋求共贏的方法。 “自我關懷”的實踐： 工作再忙，也不要忽視對自己身心的關懷。本章將鼓勵你為自己留齣時間，做一些讓你感到快樂和放鬆的事情。 從“競爭”到“協作”的思維轉變： 辦公室環境可能存在競爭，但將關注點放在協作和共同成長上，有助於營造更積極、更健康的工作氛圍。 第六章：健康習慣的養成與持之以恒——讓健康成為自然而然 再多的理論知識，也需要轉化為實際行動。本章將聚焦於如何將健康融入日常，並使其成為一種持久的習慣： “微習慣”的力量： 循序漸進，從小處著手。我們將介紹如何通過設定微小、易於實現的健康目標，逐步培養健康的習慣。 利用科技輔助： 智能手環、健康APP、番茄工作法計時器……科技産品可以成為我們健康路上的好幫手。本章將提供一些有效利用科技工具的建議。 建立“健康社群”： 與誌同道閤的同事或朋友一起，互相鼓勵，共同進步，可以大大提高堅持的動力。 應對“平颱期”與“反彈”： 在養成健康習慣的過程中，難免會遇到瓶頸或偶爾的“偷懶”。本章將提供一些應對這些挑戰的策略，幫助你保持前進的步伐。 將健康融入企業文化： 探討企業如何通過營造健康的工作環境和提供健康福利，支持員工的健康生活，從而提升整體的團隊活力和工作效率。 持續學習與調整： 健康是一個動態的過程，需要我們不斷學習和根據自身情況進行調整。本章將鼓勵讀者保持開放的心態，持續探索更適閤自己的健康之道。 結語 《職場活力指南：點滴細節，激活你的健康潛能》並非要求你立刻做齣翻天覆地的改變。它所倡導的，是從每一個細微之處入手，用科學且人性化的方法，去嗬護那個在職場中努力奮鬥的自己。從調整一個桌椅的角度，到選擇一份健康的午餐，再到每一次短暫的起身活動，甚至一次深呼吸，這些看似微不足道的細節，日積月纍，將匯聚成一股強大的健康力量，讓你在充滿挑戰的職場生涯中，始終保持充沛的活力，綻放屬於你的光彩。這本書，是你職場健康路上的貼心嚮導，願它伴你一同探索，發掘自身無限的健康潛能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題“辦公室的養生經”，簡直就像是為我量身定做的一樣。我是一名典型的上班族，每天大部分時間都坐在電腦前，久坐不動已經成瞭我的“職業病”。我常常感到腰酸背痛，眼睛乾澀，下午還會犯睏，整個人都提不起精神。《辦公室的養生經：369個細節嗬護你的健康》這個名字，讓我覺得這本書裏充滿瞭實用的、可以立即應用的小方法，而且“369個細節”這個數字聽起來很有條理，也很容易記住。我非常期待書中能分享一些關於如何在辦公室進行簡易運動的指導，比如不需要器械就能做的肩頸放鬆操，或者是一種能快速緩解腿部疲勞的伸展。我還希望它能提供一些關於健康飲食的建議，比如如何在午餐時間避免攝入過多熱量，或者是在辦公室備一些能提神醒腦的小零食。最重要的是，我希望這本書能告訴我，如何纔能在不影響工作效率的前提下，照顧好自己的身體，讓我在繁忙的工作中也能保持健康和活力。我期待這本書能成為我工作桌上的“常備藥”，隨時都能翻開，獲得一些有益的啓示。

評分☆☆☆☆☆

這本書實在是太觸動我瞭！我一直覺得自己是個“上班族”的典型代錶，每天在格子間裏像一顆陀螺一樣轉個不停，午餐要麼是匆忙的外賣，要麼是隨便應付的幾口。下班後疲憊不堪，隻想癱在沙發上刷刷手機，完全顧不上自己的身體。我常常感到腰酸背痛，眼睛乾澀，還有那揮之不去的小肚腩，都讓我很焦慮。我一直在尋找一本能真正貼近我生活，給我一些實際建議的書，但市麵上的養生書大多理論性太強，要麼就是各種偏方，讓我無從下手。然而，《辦公室的養生經》這本書，光是看名字就覺得親切，好像真的能找到解決我問題的鑰匙。我特彆期待書中那些“369個細節”，這聽起來就是那種可以融入日常的小改變，而不是需要付齣巨大努力的大工程。我腦海裏已經勾勒齣這本書的樣子瞭：它會不會講到如何在工位上進行簡單的伸展運動？會不會提供快手又健康的午餐建議？會不會告訴我一些緩解眼部疲勞的小技巧？我真的非常渴望能通過這本書，找到一種更輕鬆、更可持續的健康生活方式，讓我在忙碌的工作之餘，也能感受到身體的積極變化。我希望這本書能給我帶來很多驚喜，讓我重新認識“養生”這件事，不再覺得它是老年人的專屬，而是我們每個人都可以輕鬆實踐的。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的封麵，就有一種撲麵而來的寜靜感。我一直對中醫養生理論很感興趣，但總覺得它深奧難懂，像隔著一層紗，摸不著看不透。我平時喜歡看一些關於人體經絡、穴位的小科普，也會嘗試自己按摩幾個穴位來緩解不適，但總感覺不得要領，效果也時好時壞。《辦公室的養生經》這個名字，雖然看起來很接地氣，但我直覺它背後蘊含著深厚的養生智慧。我特彆好奇“369個細節”這個概念，它是不是對應著一天中不同的時間段，比如早晨、午後、晚上？或者是不是對應著身體的三個主要部分，比如頭部、腰部、腿部？我希望這本書能用一種非常淺顯易懂的方式，將復雜的中醫理論轉化為人人都能理解和操作的養生細節。它會不會介紹一些簡單易學的調理方法，比如通過飲食、作息來改善身體的亞健康狀態？我一直相信，很多健康問題都可以通過調整生活方式來解決，而不是一味地依賴藥物。如果這本書能提供一套係統性的、循序漸進的養生指南，讓我能夠在傢就能輕鬆實踐，那我真的太幸運瞭。我期待這本書能成為我隨身的健康顧問，讓我不僅在辦公室，在生活的每一個角落都能感受到它的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名就充滿瞭生活氣息，一看就知道是為我們這些每天泡在辦公室的都市打工人量身定做的。我一直以來都覺得自己是“被工作綁架”的典範，每天從早到晚對著電腦，頸椎僵硬、腰肌勞損是傢常便飯，偶爾還會冒齣幾顆惱人的痘痘，心情也容易低落。我嘗試過一些健身App，也報過瑜伽課，但都很難堅持下去，一來是時間不允許，二來是覺得有些運動太專業，學起來很吃力。《辦公室的養生經》這個名字，讓我看到瞭希望。我非常期待它能提供一些“偷懶”的養生秘訣，比如坐在椅子上就能做的拉伸，利用午休時間就能完成的放鬆技巧，或者是一些能快速提升精力的飲品或小食。我更希望能從書中找到一些關於情緒管理的建議，因為我知道，長期的壓力和焦慮對身體的危害也很大。我希望這本書能告訴我，如何纔能在不打亂我原有工作節奏的情況下，悄悄地“偷”迴健康。我期待書中那些“369個細節”，能像一個個小小的“加油站”，在我疲憊的時候給我注入能量，讓我重新煥發活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，讓我腦海中立刻浮現齣一個溫馨的畫麵：在繁忙的辦公室裏，有一本小冊子，它像一位和藹的長者，耐心地嚮你傳授保持健康的智慧。我一直覺得，健康不僅僅是身體上的沒有疾病，更是一種積極的生活態度和良好的生活習慣。《辦公室的養生經》這個名字，讓我覺得它可能不僅僅是講一些運動和飲食的技巧，還會涉及到心理的調適，甚至是對工作環境的優化。我非常好奇“369個細節”具體指的是什麼？是關於如何選擇閤適的辦公用品？還是關於如何布置你的工作空間？又或者是關於如何與同事相處，營造一個積極的工作氛圍？我希望這本書能提供一些非常具體、可操作的建議，讓我能夠立刻在工作中實踐。比如說，是不是會有關於如何改善坐姿的圖解？或者是如何利用碎片時間來放鬆眼睛的指南？我期待這本書能打破我對養生“難”和“遠”的固有印象，讓我覺得養生原來就在我身邊，就在我的工作之中，是一種觸手可及的美好。