速度訓練(理論要點動作練習與運動專項訓練計劃)/NSCA運動錶現提升訓練叢書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 美國國傢體能協會（英）伊恩·... 編

圖書標籤:

• 速度訓練
• 運動錶現
• NSCA
• 力量訓練
• 體能訓練
• 運動訓練
• 專項訓練
• 訓練計劃
• 運動科學
• 提高運動能力

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 人民郵電

ISBN：9787115471482

商品編碼：29693560433

開本：16

齣版時間：2018-06-01

基本信息

• 商品名稱：速度訓練(理論要點動作練習與運動專項訓練計劃)/NSCA運動錶現提升訓練叢書
• 作者：編者:(美)美國**體能協會//(英)伊恩·傑弗裏斯|譯者:瀋兆喆
• 定價：78
• 齣版社：人民郵電
• ISBN號：9787115471482

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-06-01
• 印刷時間：2018-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：207
• 字數：211韆字

內容提要

本書是獻給專業運動員、教練及運動愛好者的速度訓練指導書。全書分為6章，分彆介紹瞭速度的本質、速度的技術模式、直綫速度的技術訓練、速度的評估、發展運動專項中的速度素質，以及涵蓋棒球、籃球、美式橄欖球、冰球、足球、網球、徑賽項目等運動專項的速度訓練。全書以圖文形式講解瞭豐富的速度訓練方法，還為運動員和教練提供瞭科學依據——決定采用哪種訓練方法以滿足特定需求、改變技術缺陷。*為重要的是，《速度訓練：理論要點、動作練習與運動專項訓練計劃》詳細介紹瞭速度訓練在各運動專項中的運用，指導大傢通過正確的速度訓練方法實現運動專項水平的提升。

作者簡介

美國**體能協會（National Strength and Conditioning Association），是體育運動訓練領域的專業組織，其資源和專業知識均來自力量訓練、體育科學、運動錶現研究、教育和運動醫學專傢，能夠為教練和運動員提供可靠的知識和訓練指導資源。美國**體能協會已成為實驗室和運動場之間的連接紐帶。
   伊恩·傑弗裏斯（Ian Jeffreys），1989年伊恩·傑弗裏斯成為美國**體能協會會員，是美國**體能協會認證的體能訓練專傢和私人教練，並在這兩個領域獲得博士學位。他曾是英國威爾士學校**橄欖球隊體能教練，與世界各地不同水平的運動員、俱樂部和體育組織有過協作。伊恩目前是南威爾士大學的體能講師，也是威爾士布雷肯一傢體能訓練公司的負責人。伊恩在眾多世界性的體育會議上發錶過講話，他的專長是速度和靈活性訓練。

目錄

目 錄
前言　ⅶ
圖錶關鍵詞　ⅷ

1速度的本質1
2速度的技術模式19
3直綫速度的技術訓練31
4速度的評估61
5發展運動專項中的速度素質79
6運動專項的速度訓練89
棒球90
籃球100
美式橄欖球115
冰球135
英式橄欖球145
足球156
網球170
徑賽項目187

參考文獻　195
關於美國**體能協會　203
關於編者　204
關於撰稿者 　205

速度的奧秘：潛能激發與精湛技藝 你是否渴望在賽場上以驚人的速度超越對手？是否希望將爆發力與敏捷性融入日常訓練，從而提升整體運動錶現？《速度的奧秘》是一本專為追求極緻速度的你而設計的實用指南，它將帶你深入探索速度訓練的科學原理，掌握行之有效的訓練方法，並根據不同運動項目的特點，為你量身定製實用的訓練計劃。 本書並非僅僅羅列枯燥的理論，而是以清晰易懂的語言，結閤豐富的圖解和詳實的動作解析，讓你能夠直觀地理解速度形成的內在機製，以及如何通過科學的訓練來解鎖身體的潛能。我們深知，速度不僅僅是肢體動作的簡單疊加，它更是一門融閤瞭生物力學、生理學、運動控製以及心理學等多方麵知識的精湛技藝。因此，《速度的奧秘》將從多個維度為你剖析速度的本質。 第一章：速度的科學基礎——理解速度形成的內在邏輯 在本章，我們將為你揭示速度的根本。速度並非憑空産生，而是多種生理和生物力學因素協同作用的結果。我們將深入淺齣地講解： 肌肉的爆發力與收縮速度： 肌肉縴維的類型（快肌縴維與慢肌縴維）如何影響速度？什麼是肌縴維募集？如何通過訓練提高肌縴維的募集率和收縮速度？我們將詳細介紹肌梭、腱器官等感受器在速度産生中的作用，以及它們如何參與速度反射的形成。 神經係統的調控能力： 速度訓練不僅僅是肌肉的力量訓練，更是神經係統與肌肉協同工作能力的提升。我們將探討神經肌肉的協調性、反應時、運動單位募集模式以及神經傳遞的速度如何影響最終的速度錶現。你將瞭解到，神經係統纔是速度的“指揮官”。 生物力學原理在速度中的體現： 什麼是動量？如何通過優化身體姿勢、動作軌跡來提高運動效率？我們將分析跑步、跳躍、變嚮等基本動作的生物力學特性，例如著地角度、蹬地力量、身體傾斜度以及四肢的聯動效應。你將學會如何利用物理學原理來“加速”。 能量代謝係統與速度： 速度訓練對身體的能量供應係統提齣瞭極高的要求。我們將講解磷酸肌酸係統、糖酵解係統以及有氧代謝係統在不同速度錶現中的作用，以及如何通過訓練來優化這些能量係統的效率，為快速爆發提供持續的能量保障。 柔韌性、穩定性和核心力量的重要性： 許多人忽視瞭這些看似與速度無關的因素。我們將闡述，良好的柔韌性能夠擴大關節活動範圍，減少動作阻力；強大的核心力量能夠提供穩定的發力平颱，將下肢産生的力量有效傳遞；而全身的協調性則是將這些元素完美整閤的關鍵。 第二章：速度訓練的動作精髓——科學、安全、高效的練習方法 理論的學習是為瞭指導實踐。《速度的奧秘》將為你提供一套係統、科學、可操作的動作訓練體係。我們注重動作的質量，而非單純的數量。每一項練習都經過精心設計，旨在最大化訓練效果，同時最小化受傷風險。 基礎速度爆發力訓練： 跳躍類練習： 從基礎的單腿跳、雙腿跳，到進階的弓步跳、箱式跳、原地縱跳，我們將詳細講解每個動作的技術要領、訓練目標以及如何根據自身水平進行調整。例如，箱式跳不僅訓練爆發力，還能培養身體的穩定性和落地控製能力。 彈跳與下肢力量訓練： 深蹲、硬拉、弓步蹲等基礎力量動作的變式，以及針對性的爆發力練習，如藥球投擲、壺鈴擺動等，都將得到深入解析。我們會強調如何控製動作速度，將力量訓練轉化為速度輸齣。 短距離衝刺與加速練習： 從站立式起跑、蹲踞式起跑，到不同距離的加速跑、變嚮跑，我們將詳細指導你如何掌握正確的起跑技術、加速節奏和變嚮技巧。例如，低重心起跑、高抬腿、後蹬等關鍵動作要素。 敏捷性與變嚮能力訓練： 梯子訓練（Agility Ladder）： 各種步法、節奏的變化，如何通過快速移動來提升腳部協調性和反應速度。我們將提供多種梯子訓練的組閤，從基礎到復雜，幫助你建立敏捷性的“神經網絡”。 摺返跑與變嚮跑： 提高身體在不同方嚮上的快速啓動與停止能力，以及急轉彎的穩定性。我們將講解如何通過重心轉移、身體姿態的調整來完成高效的變嚮。 反應性訓練： 利用信號（聲音、視覺）進行快速反應和動作的改變，例如反應球訓練、夥伴指示訓練。這能極大提升你在比賽中對突發情況的應對能力。 上肢與全身協調性訓練： 藥球訓練（Medicine Ball Training）： 藥球的投擲、接球、鏇轉等動作，能夠有效地訓練上肢和核心的爆發力，以及全身的協調聯動。我們將提供不同重量和動作模式的藥球練習。 阻力帶（Resistance Band）訓練： 阻力帶能夠模擬多種運動場景下的阻力，訓練爆發力、穩定性以及離心控製能力，且便攜易用。 普拉提與瑜伽的輔助作用： 強調核心穩定性和身體柔韌性對於速度錶現的支撐作用。 技術動作的優化與糾錯： 跑步技術： 步頻、步幅的調整，身體姿態的優化，擺臂的協調性，以及蹬地與騰空階段的銜接。 跳躍技術： 起跳、空中姿態、落地技巧的分解與練習。 變嚮技術： 重心控製、踏步、發力點的把握。 我們鼓勵通過錄像分析來發現和糾正個人技術動作中的不足，並提供針對性的改進建議。 第三章：運動專項的速度訓練計劃——量身定製的緻勝策略 速度的訓練並非一成不變，它需要根據不同運動項目的特點進行針對性的調整。《速度的奧秘》將為你提供一套靈活的專項訓練框架，幫助你將普遍的速度訓練原理融入到你的具體運動項目中。 田徑項目（短跑、跳躍、跨欄）： 短跑： 強調起跑反應、直綫加速、高速維持和衝刺能力。訓練重點將圍繞爆發力、神經肌肉協調性以及抗疲勞能力。 跳遠/三級跳遠： 助跑速度、起跳角度、空中技術和落地緩衝的協調。訓練將側重於下肢爆發力、助跑的技術穩定性和身體騰空時的控製能力。 跨欄： 跨越障礙物的速度、節奏感、以及欄間跑動的流暢性。訓練將融閤速度、力量、靈活性和協調性。 球類項目（足球、籃球、網球、排球、羽毛球）： 強調變嚮、急停、啓動、變嚮切入、快速移動能力。 訓練計劃將側重於敏捷性、反應時、小幅度爆發力以及場上決策的快速性。 足球： 衝刺、變嚮、加速擺脫、射門時的爆發力。 籃球： 快速突破、變嚮運球、起跳投籃、快速迴防。 網球/羽毛球： 快速的橫嚮移動、上網下網、急轉彎、以及揮拍時的爆發力。 對抗類項目（拳擊、摔跤、柔道、跆拳道）： 強調快速的進攻、防守、閃避、以及爆發性的連擊能力。 訓練將側重於反應時、瞬間爆發力、步法靈活性以及身體的整體協調性。 拳擊/跆拳道： 閃避、齣拳、齣腿的爆發力，以及連續攻擊的節奏。 摔跤/柔道： 快速的抱摔、變嚮、以及發力瞬間的爆發力。 團隊項目（橄欖球、麯棍球）： 強調在團隊協作中實現個人速度的爆發和有效利用。 訓練計劃將考慮運動員在場上需要完成的特定任務，如衝刺接球、快速傳球、變嚮擺脫等。 訓練計劃的製定原則： 周期性訓練： 如何根據比賽季節安排不同的訓練重點（基礎期、強化期、比賽期）。 負荷管理： 如何科學地安排訓練量、訓練強度和休息時間，避免過度訓練。 恢復與預防： 講解主動恢復（拉伸、泡沫軸放鬆）和被動恢復（充足睡眠、營養補充）的重要性，以及如何通過訓練前的熱身和訓練後的整理活動來預防運動損傷。 個性化調整： 鼓勵運動員根據自身的身體狀況、訓練目標和運動特點，對訓練計劃進行適度的調整。 《速度的奧秘》不僅僅是一本書，它更是你通往更快、更強之路的智慧夥伴。無論你是職業運動員，還是業餘愛好者，隻要你對速度有執著的追求，這本書都將為你提供最科學、最實用的指導，幫助你突破極限，在速度的舞颱上閃耀。現在，就開始你的速度探索之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是“係統性”。我之前接觸過一些關於訓練的書籍，但很多都停留在“動作羅列”的層麵，很少能將理論、動作、以及針對不同項目的訓練計劃有機地結閤起來。而這本《速度訓練》恰恰做到瞭這一點。它不像有些書那樣隻是堆砌訓練動作，而是先從理論層麵深入淺齣地解釋瞭速度訓練的核心原理，比如能量係統、運動鏈、核心穩定性等等，讓你知其然也知其所以然。然後，再根據這些理論，詳細介紹瞭各種基礎性的速度訓練動作，並配有清晰的圖片和文字說明，保證瞭動作的規範性。最關鍵的是，它沒有停步於此，而是進一步將這些知識應用到不同的運動專項中，為籃球、足球、田徑等項目提供瞭具體的訓練計劃示例。這對於我這樣一個想要將速度訓練應用到自己項目上的讀者來說，簡直是福音。我可以直接藉鑒書中的計劃，再根據自身情況進行微調，省去瞭很多摸索的時間。讀完之後，我感覺自己對速度訓練的理解提升瞭一個檔次，不再是盲目地訓練，而是更有目的性、更科學地去提升速度。

評分☆☆☆☆☆

終於讀完瞭這本《速度訓練》！說實話，這本書比我想象的要深入很多。我一直以為速度訓練無非就是跑得快點，再做點爆發力練習，但這本書完全顛覆瞭我的認知。它從運動生理學、生物力學等多個角度去剖析速度的構成，解釋瞭為什麼有些人天生就跑得快，又有哪些因素可以通過科學訓練來提升。書中最讓我印象深刻的是關於“神經肌肉協同”的部分，原來速度的提升不僅僅是肌肉力量的爆發，更是大腦信號傳遞的效率和肌肉縴維的募集能力。作者還詳細講解瞭不同類型的速度訓練，比如反應速度、加速度、最高速度和速度耐力，並且針對每一種速度特性，給齣瞭非常具體的動作和訓練方法。我尤其喜歡書裏關於“落地技術”的分析，它糾正瞭我之前一些錯誤的跑姿，讓我明白瞭如何更有效率地傳遞力量，減少不必要的能量損耗。雖然有些理論部分稍微有點學術化，需要反復琢磨，但一旦理解瞭，就會覺得豁然開朗。總而言之，這是一本非常紮實、內容詳盡的關於速度訓練的指南，對於想要在運動成績上尋求突破的人來說，絕對是不可多得的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

作為一名健身愛好者，我一直在尋找一本能夠真正幫助我提升運動錶現的書籍，而《速度訓練》無疑達到瞭我的期望。這本書的結構安排非常閤理，先理論後實踐，再到專項應用。我尤其欣賞書中對於“速度”的定義和構成元素的分析。它不像很多書籍那樣隻強調爆發力，而是將速度分解為反應速度、加速度、最高速度以及速度耐力等多個維度，並分彆介紹瞭如何針對性地進行訓練。書中大量的動作練習環節，配以精美的插圖和詳細的文字指導，讓我能夠清晰地理解每一個動作的要領和目的。我嘗試瞭書中的很多訓練動作，比如一些針對核心穩定性和下肢爆發力的練習，感覺身體的協調性和力量輸齣都有瞭顯著提升。最重要的是，這本書提供的“運動專項訓練計劃”讓我受益匪淺。我能夠根據自己的運動項目（我是一名業餘的籃球愛好者），找到相應的訓練計劃，並進行有針對性的練習。這本書的實用性和科學性都非常強，對於任何想要提升運動速度和整體運動錶現的人來說，都是一本值得擁有的好書。

評分☆☆☆☆☆

我是在朋友的推薦下開始看這本《速度訓練》的。老實說，一開始我並沒有抱太大的期望，以為隻是一本普通的運動訓練指南。但讀進去之後，纔發現這本書的深度和廣度遠遠超齣瞭我的預期。它不僅僅是關於如何跑得更快，更是關於如何理解和構建“速度”。書中的“動作練習”部分做得非常棒，每一個動作都配有詳細的分解步驟和要點提示，甚至連一些容易被忽視的細節，比如身體的微調、發力的時機等等，都講得非常到位。我嘗試瞭書裏的一些核心動作，比如爆發性深蹲、弓步跳、側嚮爆發力練習等，感覺自己的身體反應速度和力量輸齣都有瞭明顯的改善。更讓我驚喜的是，書中還涉及到瞭“運動專項訓練計劃”，為不同的運動項目量身定製瞭速度訓練方案。比如，對於需要快速啓動的短跑運動員，和需要持續速度爆發的足球運動員，訓練的側重點和方法是不同的。這本書非常清晰地闡述瞭這一點，並給齣瞭具體的訓練安排。我個人對一些理論部分（比如神經信號傳導的細節點）理解起來花瞭一些時間，但整體而言，這本書為我打開瞭一扇新的大門，讓我對速度訓練有瞭更全麵、更科學的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大驚喜，在於它不僅僅是一本“怎麼做”的書，更是一本“為什麼這麼做”的書。我之前嘗試過一些速度訓練方法，但總感覺效果不明顯，也說不清為什麼。讀瞭《速度訓練》之後，我纔明白，很多時候是理論基礎薄弱，對訓練的原理理解不夠。書中的理論部分，雖然有些地方可能需要反復閱讀，但卻為我構建瞭一個紮實的知識體係。它解釋瞭速度的生物學基礎，例如肌肉縴維的募集、神經係統的響應機製等等，這些內容讓我對身體如何産生速度有瞭更深刻的理解。而“動作練習”部分，則將這些理論知識轉化為瞭具體的訓練方法。作者非常細緻地講解瞭每一個動作的細節，包括起始姿勢、動作軌跡、發力方式等等，讓我能夠更規範地完成訓練，避免受傷，並最大化訓練效果。更讓我感到價值的是，書中所提供的“運動專項訓練計劃”，它並非韆篇一律，而是根據不同運動項目的特點，量身定製瞭不同的訓練側重點。我從中找到瞭適閤我的訓練方案，並且感受到瞭顯著的進步。這本書讓我從一個“盲目訓練者”變成瞭一個“明白人”，真正做到瞭科學有效地提升速度。