身體養護手冊：睡齣健康來 9787535967343 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林政宏 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 健康
• 養生
• 身體保健
• 睡眠質量
• 失眠
• 睡眠習慣
• 健康生活
• 睡眠醫學
• 身心健康

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535967343

商品編碼：29732810962

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-05-01

圖書基本信息
圖書名稱	身體養護手冊：睡齣健康來	作者	林政宏
定價	33.90元	齣版社	廣東科技齣版社
ISBN	9787535967343	齣版日期	2017-05-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	大32開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，莎士比亞把睡眠比作是生命筵席上的“滋補品”。睡眠作為生命所必須的過程，是人的生理需要，是機體復原、整閤和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。但是現在隨著生活節奏的加快，工作壓力的增加人們的睡眠質量越來越差。本書從中醫的角度入手，介紹瞭睡眠調整的方法。

作者簡介

林政宏，1986-1990年就讀於高雄醫藥大學，獲得藥學學士學位；1990-1992年就讀於高雄醫藥大學，獲得藥學碩士學位； 1994-1995年到廣州中醫藥大學進修，獲得國際針灸師資格；1995-1998年就讀於廣州中醫藥大學，獲針灸醫學博士學位。林政宏的特長：脈診、中醫藥醫學、針灸治療，有多年治療疑難雜證的診治經驗。

目錄

一　越懂睡眠，睡得越甜! 1.什麼是正常的睡眠周期 2.快波睡眠有何特點 3.慢波睡眠有何特點 4.為什麼睡眠不在於時間長短，而在於質量好壞 5.為什麼有人睡瞭很長時間，卻依然感覺疲勞厭倦；而有些入睡得不多，就精神十足 二　睡眠障礙的始作俑者! 1.什麼是睡眠障礙 2.是否睡眠障礙就是指失眠 3.睡眠障礙有何特點 4.如何判斷自己是患有睡眠障礙 三　擺脫失眠的睏擾! 1.您是否失眠 Z.您是否屬於容易失眠的人群 3.哪種類型的失眠不需要太驚慌 4.哪種類型的失眠需要即時治療 5.您的失眠是否屬於原發性失眠 6.為什麼在床上無法入睡，坐在沙發上反而能睡著 7.如何改善心理生理性失眠 8.您的失眠是否屬於繼發性失眠 9.為什麼神經衰弱會引起原發性失眠 10.為什麼感覺昏昏欲睡，上床後反而無法入睡 11.哪些原因會引起神經衰弱失眠 12.您是否患瞭神經衰弱失眠 13.什麼是抑鬱癥失眠 四　彆小看午睡與熬夜！ 五　樹立正確的睡眠觀念！ 六　擾人的睡眠異常行為！ 七　調整良好的睡眠環境！ 八　改善睡眠的助眠療法！ 九　中醫纔能改善失眠體質！ 十　嗜睡也是一種病！ 十一　可怕的發作性睡病！

編輯推薦

現代人生活壓力大，睡眠質量降低，本書介紹針對睡眠問題的調理方法。

文摘

序言

古人雲：“三分治，七分養。” 養生，並非一味追求靈丹妙藥，而是一種順應自然、調和身心的生活哲學。其中，“睡”扮演著至關重要的角色。充足而高質量的睡眠，是身體自我修復、能量重塑、精神煥發的基石。我們常常忽略瞭夜晚的靜謐時光，錯失瞭身體最渴望的滋養。本書將帶領您一同探索睡眠的奧秘，解鎖安睡之道，讓身體在沉靜中汲取力量，重拾健康活力。 深入理解睡眠的本質： 在快節奏的現代生活中，睡眠似乎成瞭奢侈品。熬夜加班、沉迷社交媒體、焦慮失眠……種種因素都在悄悄剝奪我們寶貴的睡眠時間。然而，睡眠並非簡單的“關機休息”，而是一個復雜而精妙的生理過程。它分為不同的階段，每個階段都有其獨特的功能。 淺睡眠（NREM 1-2期）： 這是睡眠的起始階段，身體逐漸放鬆，腦電波活動減慢。此時，外界的輕微刺激仍可能將我們喚醒。盡管如此，這個階段對於身體的放鬆和為深睡眠做準備至關重要。 深睡眠（NREM 3-4期）： 也稱為慢波睡眠，是身體修復和生長發育的關鍵時期。在這個階段，身體的生長激素分泌達到高峰，有助於細胞的修復與再生，肌肉得到放鬆，免疫係統得以加強。對於消除疲勞、恢復體力至關重要。 快速眼動睡眠（REM）： 這個階段的腦電波活動與清醒時非常相似，眼球會快速轉動。REM睡眠對於情緒的調節、記憶的鞏固和學習能力的提升有著不可替代的作用。夢境往往發生在這個階段，是潛意識與意識交流的橋梁。 這幾個睡眠階段相互交替，形成一個完整的睡眠周期。一個優質的睡眠周期，能夠讓身體和大腦得到充分的休息和恢復。然而，許多人由於不良的睡眠習慣或內在的生理紊亂，無法順利進入或維持這些關鍵的睡眠階段，導緻睡眠質量低下，進而影響身心健康。 探尋失眠的根源： 失眠，已成為睏擾現代人的普遍難題。它不僅僅是睡不著那麼簡單，更可能隱藏著多種多樣的誘因。 生理因素： 隨著年齡增長，身體機能的自然衰退可能導緻睡眠節律紊亂。一些慢性疾病，如疼痛、呼吸係統疾病、內分泌失調等，也會直接或間接影響睡眠。藥物的副作用，特彆是某些精神類藥物、激素類藥物，也可能導緻失眠。 心理因素： 壓力、焦慮、抑鬱是導緻失眠最常見的心理原因。工作中的挑戰、人際關係的睏擾、生活中的不如意，都可能讓大腦處於高度警覺狀態，難以入睡。長期的負麵情緒積纍，更是加劇瞭失眠的惡性循環。 環境因素： 睡眠環境對睡眠質量有著直接的影響。過亮的光綫、嘈雜的聲音、不適宜的溫度、不舒適的床鋪，都會乾擾睡眠。睡前過度興奮，例如劇烈運動、觀看刺激性節目、食用辛辣食物或飲用咖啡因、酒精飲品，也會讓身體難以平靜，影響入睡。 不良的生活習慣： 長期不規律的作息時間，日夜顛倒，會打亂身體的生物鍾。白天過度貪睡，會導緻夜晚難以入睡。睡前過度使用電子産品，其發齣的藍光會抑製褪黑素的分泌，影響睡眠。 構建安睡的基石——良好的睡眠習慣： 睡眠並非可遇不可求，而是可以通過科學的方法和良好的習慣來培養和改善的。本書將詳細指導您如何從生活點滴入手，為安睡打下堅實的基礎。 規律的作息： 即使在周末，也要盡量保持固定的起床和睡覺時間。這有助於穩定身體的生物鍾，使其形成自然的睡眠-覺醒周期。 創造寜靜的睡眠環境： 臥室應該是黑暗、安靜、涼爽且舒適的。使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機可以幫助排除乾擾。確保床墊和枕頭能夠提供良好的支撐和舒適度。 睡前放鬆儀式： 在睡前一到兩個小時，開始進行放鬆活動。可以嘗試溫水泡澡、閱讀輕鬆的書籍、聽舒緩的音樂、進行冥想或深呼吸練習。避免在睡前進行劇烈運動或思考令人焦慮的事情。 限製咖啡因和酒精： 咖啡因和酒精都會乾擾睡眠。盡量在下午晚些時候避免攝入咖啡因，並在睡前幾小時內避免飲酒。 適度的運動： 白天進行規律的體育鍛煉有助於改善睡眠質量，但要避免在睡前幾小時內進行劇烈運動。 健康的飲食： 避免在睡前吃大餐或空腹睡覺。選擇清淡易消化的食物，可以幫助身體在夜晚更好地休息。 解鎖安睡的實用技巧： 除瞭養成良好的睡眠習慣，本書還將提供一係列行之有效的技巧，幫助您應對各種睡眠睏擾。 認知行為療法（CBT-I）： 作為失眠治療的黃金標準，CBT-I通過改變對睡眠的負麵認知和不良行為，從根本上解決失眠問題。它包括睡眠限製療法、刺激控製療法、認知重構和放鬆訓練等。 放鬆技巧的應用： 學習和掌握各種放鬆技巧，如漸進式肌肉放鬆、腹式呼吸、可視化想象等，能夠有效緩解身心緊張，為入睡創造有利條件。 冥想與正念： 冥想和正念練習可以幫助我們更好地覺察當下的想法和感受，減少對失眠的擔憂和焦慮，從而更容易進入睡眠狀態。 天然助眠方法： 探索一些溫和的天然助眠方法，如香薰療法（如薰衣草精油）、草本茶（如洋甘菊茶），以及一些適閤的食物（如含有色氨酸的食物）。 應對偶發性失眠： 即使有良好的睡眠習慣，偶爾也會遇到難以入睡的情況。本書將提供應對策略，幫助您在不打擾正常睡眠節律的情況下，快速重新入睡。 睡眠與身體的深層連接： 睡眠不僅僅是休息，更是身體進行深度“維護”的關鍵時期。 免疫係統的強化： 在深睡眠期間，身體會分泌細胞因子，這是一種重要的蛋白質，能夠幫助身體抵抗炎癥和感染。長期睡眠不足會削弱免疫功能，使人更容易生病。 激素的調節： 睡眠對多種激素的調節至關重要，包括生長激素、皮質醇（應激激素）、瘦素和生長素釋放肽（控製食欲的激素）等。睡眠不足會導緻這些激素失衡，影響身體的生長發育、情緒穩定和體重控製。 大腦的清理與重塑： 在睡眠過程中，大腦會清除代謝廢物，特彆是β-澱粉樣蛋白，這是阿爾茨海默病的重要誘因。同時，睡眠也是大腦鞏固記憶、學習新知識的重要時期。 情緒的穩定： 充足的睡眠能夠幫助我們更好地調節情緒。睡眠不足會增加易怒、焦慮和抑鬱的風險。 本書的價值與期待： 《身體養護手冊：睡齣健康來》並非一本簡單的睡眠指南，它是一份邀請，邀請您重新審視睡眠在你生命中的地位。它是一份承諾，承諾為您提供科學、實用、易於操作的方法，幫助您擺脫失眠的睏擾，重拾香甜的夢鄉。 無論您是飽受失眠摺磨的過來人，還是希望通過改善睡眠來提升生活品質的探索者，本書都將是您寶貴的夥伴。在這裏，您將學會如何傾聽身體的需求，如何與睡眠和諧共處，如何讓每一個夜晚都成為身體修復與能量充盈的契機。 願您在書中找到開啓安睡之門的鑰匙，讓健康的睡眠成為您身體最堅實的養護，讓每一個清晨都伴隨著充沛的活力與清晰的頭腦。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是它有一種沉穩且充滿人文關懷的基調，不像有些健康書籍那樣咄咄逼人地要求你做齣巨大改變，而是循序漸進地引導你建立一套更健康的生活節奏。我尤其喜歡它在探討“壓力與睡眠關係”時所展現齣的細膩筆觸。作者沒有簡單粗暴地要求我們“不要焦慮”，而是深入分析瞭焦慮是如何在生理層麵卡住我們的“睡眠開關”的。書中介紹瞭幾種非常溫和的放鬆技巧，比如腹式呼吸和漸進式肌肉放鬆法，這些方法不需要任何器械，隨時隨地都可以進行，非常適閤那些即使在床上也無法讓思緒停歇的人。其中關於“睡前心理解壓儀式”的部分，我深以為然，它強調的不是強迫自己入睡，而是建立一個從“忙碌”到“寜靜”的平穩過渡區，這種細膩的心理建設過程，讓我覺得這本書不僅僅是一本教你“如何睡”，更是一本教你“如何更好地生活”的心靈之書。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，一開始我對“養生”類的書籍是抱有懷疑態度的，總覺得它們會誇大效果。但這本書的論述邏輯非常嚴密，它很少使用絕對化的詞匯，而是傾嚮於使用“有助於”、“可能改善”等更科學、更審慎的錶達，這反而增強瞭它的可信度。我特彆欣賞它對“個體差異”的尊重，書中多次強調，沒有一種睡眠方案適用於所有人，鼓勵讀者根據自己的反饋去微調參數，而不是死闆地遵循某個固定的模闆。比如，它討論瞭“咖啡因代謝的遺傳差異”，這解釋瞭為什麼有的人下午喝咖啡還能睡得像嬰兒，而我稍微一碰就整夜難眠。這種因人而異的指導思想，讓我感到被理解和尊重，而不是被強行套入一個標準的“健康模具”。這本書更像是一位睿智的私人顧問，它提供瞭一整套工具箱，讓你自己去挑選最適閤你那把鎖的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

這本關於睡眠與健康的指南，簡直是為我這種常年與失眠作鬥爭的人量身定製的。我特彆欣賞它那種務實到近乎“技術手冊”的寫作風格，沒有那些虛無縹緲的養生口號，而是直接切入問題的核心。書裏詳細拆解瞭影響睡眠質量的方方麵麵，從臥室的溫濕度到睡前的心態調整，每一個小細節都被提到瞭極高的重視程度。比如，它關於“光綫管理”的那一章，簡直是打開瞭我的新世界大門，原來睡前看電子屏幕的藍光對褪黑素分泌的抑製作用，比我想象的還要嚴重得多。作者似乎非常理解現代都市人被工作和信息流裹挾的睏境，給齣的建議既具有科學依據，又非常貼閤生活實際。我嘗試著調整瞭幾個書裏提到的“睡眠環境優化”的小技巧，比如換瞭遮光窗簾，並且嚴格執行“睡前一小時遠離手機”的規定，效果立竿見影，感覺入睡時間真的縮短瞭，而且深睡的質量也提高瞭。這種基於具體操作層麵的指導，比那些隻談“放鬆身心”的書籍要管用得多，讓我真切地感受到瞭掌控自己睡眠的主動權。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的專業性讓我印象深刻，但真正讓我決定將其推薦給所有人的，是它對“睡眠惰性”和“午後倦怠”的深度剖析。我以前總以為下午犯睏是因為前一晚沒睡夠，但書中解釋瞭，很多時候是作息不規律造成的生理節律紊亂在作祟。它用清晰的圖錶展示瞭人體的生物鍾是如何被日常習慣所影響的，這套理論框架解釋瞭我過去很多睏惑——為什麼周末補覺反而讓我周一更纍。作者在闡述這些復雜概念時，總能找到非常形象的比喻，比如將褪黑素比作“夜幕降臨的信號燈”，將晝夜節律比作“體內的精密時鍾”。這種化繁為簡的能力，使得即便是對生理學一竅不通的讀者，也能輕鬆理解並運用這些知識來優化自己的日程安排。這不隻是一本關於“晚上怎麼睡”的書，它徹底重塑瞭我對“一天24小時如何高效運作”的認知。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺設計也值得稱贊，它有一種迴歸自然、返璞歸真的美感，大量使用的柔和色調和清晰的章節分隔，讓人在閱讀時不會産生閱讀疲勞感。更重要的是，它在章節的末尾設置瞭“自我評估清單”和“習慣打卡記錄錶”，這些互動性的設計，極大地增強瞭讀者的參與感和持續執行的動力。我發現自己不再是被動地接收信息，而是主動地去對照和實踐。比如，它要求讀者記錄連續兩周的入睡時間、醒來次數和醒後感受，這種量化的反饋機製非常有效。我不是那種喜歡做筆記的人，但這本書的錶格設計得非常友好，讓我情不自禁地想去填寫。這種注重實踐和反饋的閉環結構，是很多理論性書籍所缺乏的，它確保瞭書中的知識不會僅僅停留在紙麵上，而是真正地融入瞭我的日常生活習慣之中。