形意拳启蒙教程五段教学法 王德明, 张有峰 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王德明，张有峰 著

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出版社： 中国铁道出版社

ISBN：9787113216573

商品编码：29737377715

包装：平装

出版时间：2016-05-01

基本信息

书名:形意拳启蒙教程五段教学法

定价：50.00元

售价：32.0元,便宜18.0元,折扣64

作者:王德明, 张有峰

出版社：中国铁道出版社

出版日期：2016-05-01

ISBN：9787113216573

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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近半个世纪以来，来自国内外的爱好者不计其数都是一句话“老师拳术真美就是看不懂学不会”。针对这一现实，本书作者，开始了摸索与体验，历时6年，从小学组、中学组、成人组、国外组，多种人群进行了系统合理的试验，于2014至2015 年经梳理总结出“形意拳五段教学法。”五段教学法包含了五层的系统教学内容与教学步骤，以递进渗透的教学思路指导学员对教学内容进行了解、体验认知、逐步掌握传承的拳种。本书由作者的研究成果著述而成，有很强的实用性。五段教学法，循序渐进，有利于学习者掌握。图文并茂，近千幅图。是了解和学习形乙意拳的基础性读物。

内容提要

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由武术名家、北京市武协副主席王德明主编。本书内容包含：形意拳概述、形意拳三体式介绍、形意拳五段段教学体验、形意拳十二形教学、内功练习、功法练习、形意拳传承框架介绍、近代武术名家介绍、奇经八脉介绍，并附有李洛能形意拳论、五行拳十二形拳图片参考欣赏和形意拳十二性与健身略述。

目录

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作者介绍

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王德明：北京市特级教师，中国武术八段，北京市武术协会副主席。1982～1999年，任首都体育学院武术专业讲师，院竞技体校武术队任教练，院代表队教练，北京市武术协会形意拳研究会副会长，北京市武术协会八卦掌研究会技术指导。1999年5月至今，任北京市青少年活动中心青少年武术培训基地负责人。2000～2015年发表形意拳、八卦掌基础教程个人专辑多部。近40年的教练生涯中，培养了大批教育工作者和学员，为武术事业尤其是形意拳、八卦掌和太极拳的教学研究做出了贡献。

文摘

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序言

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形意拳启蒙教程五段教学法：解锁身心潜能的武学之路 形意拳，一项历史悠久、独具魅力的中华武术，以其短促有力、刚柔并济的风格，以及“意在形先，形随意出”的独特练法，深受武术爱好者的青睐。然而，面对浩瀚的武学经典与繁复的技法，许多初学者往往感到无从下手，迷失在门派林立、口诀晦涩的海洋中。正是为了弥合这一鸿沟，为怀揣武术梦想的初学者提供一条清晰、系统、科学的入门路径，我们倾心打造了这本《形意拳启蒙教程——五段教学法》。 本书并非对形意拳历史的简单梳理，也非对某位名家武功的片段描摹。它是一套经过深思熟虑、实践检验的教学体系，旨在以最贴近初学者认知和接受习惯的方式，引领大家逐步深入形意拳的精髓。我们深知，武术的学习是一个循序渐进、由浅入深的过程，急于求成只会适得其反。因此，本书的核心理念便是“五段教学法”，将复杂的形意拳训练拆解为五个既独立又相互衔接的阶段，确保学习者能够在每个阶段都打下坚实的基础，稳步提升。 第一段：形意基础——内养八事，外形初探 形意拳的根基在于“内”。“内养八事”是形意拳修炼不可或缺的起点，它关乎气息、精神、意念的培养，是通往形意境界的第一扇门。在这一阶段，我们将带领读者认识并实践形意拳所强调的“静心”、“调息”、“敛神”、“固精”、“培元”、“养气”、“养脉”、“养体”这八个核心要领。这并非空泛的理论说教，而是通过具体的呼吸练习、桩功指导、以及一些基础的养生方法，让学习者能够初步体会到内家拳的独特韵味。 在此基础上，我们才会谨慎地引导大家进入“外形初探”。这不是模仿高难度动作，而是从最基本、最简单的站桩入手，例如“浑元桩”、“三体式”等。我们会详细讲解站桩时身体的每一个细微之处：如何放松肩部，如何沉肩坠肘，如何虚领顶劲，如何松腰坐胯，如何膝略屈，足下如何稳固。这些看似简单的要求，却是形意拳桩功的灵魂所在。通过长时间、有意识的练习，让身体逐渐适应形意拳对身体的要求，建立起对身体感觉的敏锐度，为后续的技法学习打下坚实的身体基础。这一阶段的重点在于“静”，在于“松”，在于“稳”，在于“养”。 第二段：意念启蒙——五行初应，三体初成 形意拳的“意”是其精髓所在，也是其最令人着迷之处。“意念启蒙”阶段，我们将正式将“意”的概念引入训练体系。形意拳的“五行”——崩、炮、钻、劈、横，并非孤立的动作，而是意念驱动下肢体协调运动的体现。在这一阶段，我们将首先讲解“五行”所代表的意念方向和身体运动规律。例如，“崩拳”的意念是向前、向上、向上拔，身体则随着意念向前挺进，肩、肘、腕、指形成一股合力。 随后，我们将结合“五行”的意念，开始进行“三体式”的初步实践。“三体式”是形意拳的根本桩法，是连接桩功与技法之间的桥梁。在这个阶段，我们将引导学习者在保持“浑元桩”的松静基础上，尝试加入“五行”的意念，并缓慢地进行“三体式”的移步和变化。这并非是完整套路的练习，而是将“五行”的意念与“三体式”的身体姿态融会贯通。例如，在“三体式”中体会“劈拳”的意念，感受身体的协调发力；在“三体式”中体会“崩拳”的意念，感受身体的向前推进。这个阶段的重点在于“感”，在于“悟”，在于“用”，在于“动”。 第三段：五行初练——单式明理，劲力初发 当学习者对“五行”的意念和“三体式”有了初步的体会后，我们将正式进入“五行初练”的阶段。这一阶段的核心是“单式明理”，即将“五行”的每一拳单独拆解，进行深入的讲解和练习。我们将详细剖析每一拳的动作要领、攻防含义、以及与之相配的意念和呼吸。 例如，在讲解“劈拳”时，我们会深入分析其“力从足起，达于指尖”的传导过程，以及“顶、扣、夹、裹、圆”等关键要领。在讲解“炮拳”时，我们会着重其“膝前顶，胯后坐，肩内含”的独特发力方式。在练习过程中，我们将反复强调“意、气、力”的统一，引导学习者感受身体的“整劲”而非“拙力”。 除了“五行”拳之外，我们还会介绍形意拳的一些基础练习方法，例如“鸡形步”、“虎形步”等，以及一些简单的对练模式，例如“推手”的初步体验，让学习者在单式练习的基础上，初步体会形意拳的技击应用。这个阶段的重点在于“练”，在于“实”，在于“技”，在于“攻”。 第四段：三乘进阶——五行合一，劲力汇聚 形意拳的精妙之处在于其“合”。“三乘进阶”便是将之前独立练习的“五行”拳，开始进行有机的组合与衔接，达到“五行合一”的境界。在这个阶段，我们将引入形意拳的基础套路，例如“五行连环”等。我们将带领学习者将“崩、炮、钻、劈、横”这五种拳法，按照一定的顺序和规律串联起来，形成一套完整的套路练习。 在套路练习中，我们将重点指导学习者如何实现拳与拳之间的转换，如何让劲力在身体内部进行流畅的传递，如何让整个套路练习形成一股连绵不断的“整劲”。我们将通过对身体重心的转移、步法的配合、以及身体关节的协调，让学习者体会到“五行”相生相克、变化无穷的奥秘。 同时，我们也会在这个阶段开始引入一些简单的“身法”和“步法”的训练，例如“换步”、“拧转”等，让学习者在套路练习中，能够更加灵活地运用身体，增加技击的变化。这个阶段的重点在于“合”，在于“变”，在于“连”，在于“顺”。 第五段：拳意升华——十二形初探，实战意念 当学习者掌握了“五行”拳的基础套路，并且能够体会到“五行合一”的劲力后，我们将进入“拳意升华”的最高阶段。这一阶段，我们将初步揭示形意拳“十二形”的奥秘。“十二形”是形意拳模仿动物的搏击特点而创的拳法，例如龙形、虎形、猴形、马形等，它们代表了形意拳更加精微和多样的技击理念。 我们将选择其中一些具有代表性的“形”，例如“龙形”、“虎形”等，从其基本的形态、发力特点以及意念进行讲解。这并非要求学习者模仿动物的形态，而是理解动物搏击时所蕴含的“意”和“劲”，并将这些“意”和“劲”融入到已有的形意拳基础中。 更重要的是，我们将开始引导学习者将所学到的形意拳技法与“实战意念”相结合。我们将讲解形意拳的“用法”，例如如何运用“劈拳”进行格挡后反击，如何运用“钻拳”进行穿插破防。我们将通过一些简单的对练和模拟场景，让学习者体会形意拳在实战中的应用，培养出临场应变的能力。这个阶段的重点在于“悟”，在于“用”，在于“活”，在于“强”。 本书的特色与价值 《形意拳启蒙教程——五段教学法》并非一本简单地罗列动作的书籍。它是一套完整的、由浅入深、循序渐进的学习体系。 科学分段，易学易懂： 将复杂的形意拳训练拆解为五个易于理解和掌握的阶段，让初学者能够有清晰的学习目标和路径。 注重内涵，内外兼修： 强调形意拳的“意”与“形”的结合，从内养到外形，从意念到实战，全面培养学习者的身心素质。 理论与实践相结合： 既有清晰的理论讲解，又有具体的练习指导，让学习者能够真正做到学以致用。 实用为本，避免花哨： 强调形意拳的实战价值，拒绝一切不切实际的花架子。 为初学者量身定制： 考虑到初学者的认知特点和生理基础，设计最适合入门的学习方法。 通过这本《形意拳启蒙教程——五段教学法》，我们希望能够为广大形意拳爱好者，特别是初学者，打开一扇通往形意拳武学殿堂的大门。在这里，你不仅能学到一套行之有效的技击术，更能体悟到中华武术深厚的文化底蕴，开启一段探索身心潜能、强身健体的精彩旅程。愿你在这条武学之路上，不断精进，收获属于自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

这套《形意拳启蒙教程五段教学法》真是让我眼前一亮！作为一名初学者，我一直在寻找一本既能系统介绍形意拳，又能让我扎实掌握基础的书籍。市面上很多教材要么过于艰涩，要么讲解不够深入，总是让我感觉抓不住重点。但这本书的出现，彻底改变了我的看法。首先，它的编排非常合理，从最基础的站桩、基本动作，到逐渐深入的劲力运用，循序渐进，环环相扣。书中对每个动作的讲解都非常细致，配图也很清晰，能准确地展示动作的要领和身体的协调性。更难得的是，它提出的“五段教学法”概念，让我对学习过程有了更清晰的认识。不再是盲目地模仿，而是理解每个阶段的学习目标和侧重点。我特别喜欢书中关于“意”的阐述，它不仅仅是简单的招式教学，更注重培养练习者内外的结合，将意念、呼吸和动作融为一体。这种“由内而外”的教学思路，让我觉得形意拳的学习不再是枯燥的体能训练，而是一种身心合一的修炼。我已经迫不及待地想按照书中的方法进行练习，相信一定能打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对中国传统武术颇有研究的爱好者，我接触过不少形意拳的资料，但大多数都显得有些高深莫测，难以入门。而《形意拳启蒙教程五段教学法》则如同一股清流，为我打开了一扇通往形意拳殿堂的大门。这本书的作者们显然对形意拳有着深厚的理解，并且非常懂得如何将复杂的理论和实践转化为初学者易于接受和掌握的内容。书中的“五段教学法”是一个非常创新的理念，它系统地规划了从入门到精通的训练路径，让练习者能够清晰地知道自己在哪个阶段应该学习什么，达到什么程度。我特别欣赏书中对“五行拳”的讲解，每个拳种的特点、运用以及它们之间的联系都阐述得非常清楚。而且，书中不仅讲解了招式，更强调了“意”的培养，这一点在许多教材中都很难做到。通过书中提供的练习方法，我能够更深刻地体会到形意拳“以意领形，以形催力”的精髓。这本书对我来说，不仅是一本教学指南，更是一次启发性的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我之前对武术的理解一直停留在表面，总觉得是一些花拳绣腿，或者是过于神秘的传说。直到我翻开这本《形意拳启蒙教程五段教学法》，才真正开始窥探形意拳的奥妙。这本书最让我震撼的是它对“劲”的解释，不再是那种虚无缥缈的说法，而是通过具体的练习方法，让你逐步体会到形意拳的内劲是如何产生的。书中的“五段教学法”设计得非常巧妙，它将复杂的劲力练习分解成不同的阶段，每个阶段都有明确的训练目标和方法。我尤其喜欢书中关于“力发于根，达于梢”的论述，以及如何通过身体的整体协调来传递力量。这不仅仅是拳法，更是一种身体力学的应用。而且，书中还穿插了许多关于形意拳精神层面的探讨，例如“刚柔相济”、“动静结合”等，这些都让我对形意拳有了更深层次的理解。这本书让我感觉，学习形意拳不仅仅是学习一门武术，更是一种认识和锻炼自己的方式。它让我开始关注身体的每一个细微之处，感受力量在体内流动的过程。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对形意拳感到好奇，但又因为其“难学”的印象而望而却步的普通人。这本《形意拳启蒙教程五段教学法》彻底打消了我之前的顾虑。这本书最大的亮点在于它将形意拳的练习过程系统化、分阶段化，让初学者不再感到无从下手。书中提出的“五段教学法”就像一个清晰的地图，指引着我一步步地探索形意拳的奥秘。我惊喜地发现，原来形意拳的很多基础练习并没有想象中那么困难，关键在于方法和循序渐进。书中的讲解非常耐心，对于动作的细节、身体的配合都给出了详尽的指导，并且配合精美的插图，让我能够准确地模仿。更重要的是，它让我理解了形意拳不仅仅是简单的动作组合，而是关于身体的整体运用和内在力量的开发。通过书中关于“气沉丹田”、“周身一家”的讲解，我开始体会到形意拳的独特性和魅力。这本书让我看到了掌握形意拳的希望，并且激起了我持续练习的动力。

评分☆☆☆☆☆

我是一名在武术领域摸索多年的习练者，但对形意拳一直有些隔阂，总觉得它太过内敛，不易捕捉其精髓。直到我遇到这本《形意拳启蒙教程五段教学法》，才豁然开朗。这本书的“五段教学法”设计得极为精妙，它将形意拳的进阶过程划分得逻辑清晰，层层递进，让我在学习过程中能够有明确的目标和方向。书中对“浑圆劲”和“连珠劲”的讲解尤其让我受益匪浅，不再是生硬的模仿，而是通过一系列的练习，真正体会到形意拳内在的力量运行规律。作者们在书中对“精、气、神”的结合运用有着深刻的阐述，这对于理解形意拳的内涵至关重要。我喜欢书中那种既强调实践，又注重理论升华的风格，它让我能够从更宏观的角度去理解形意拳的哲学意义。这本书让我感觉，形意拳的学习不仅仅是技术的堆砌，更是一种对自身潜能的挖掘和开发。它为我提供了一个系统而全面的学习框架，让我在形意拳的道路上不再迷茫，而是更加坚定地前行。