孕期运动(汉竹) 9787553767840 汉竹-RT pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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汉竹 著

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• 汉竹
• 9787553767840
• 孕期指导

店铺： 万卷轩图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553767840

商品编码：29737155179

包装：平装-胶订

出版时间：2016-10-01

基本信息

书名：孕期运动(汉竹)

定价：35.00元

作者：汉竹

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2016-10-01

ISBN：9787553767840

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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孕期运动好处多多，但如何运动、怎样运动成了摆在孕妈妈面前的一个大问题。怀着宝宝做运动，孕妈妈难免有些顾虑和担心。这本书根据孕期不同月份的孕妈妈身体需要制定包括瑜伽、孕妇操和分娩球操等在内的多种运动项目，运动强度、运动量、运动动作适合特定阶段的孕妈妈和胎宝宝，科学合理的运动方案，能帮助孕妈妈和胎宝宝控制体重，帮助顺产，还能增强孕妈妈自身的体质。本书运动用图步步详解，还有运动小视频，孕妈妈可以跟着图或视频做，简单又实用。

内容提要

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怀孕后，许多孕妈妈边吃、边胖、边忧虑：

体重噌噌长，胎宝宝超重怎么办？

自己以后瘦不下来怎么办？

巨大儿难产怎么办？

······

别再纠结、忧虑了，只要科学饮食、合理运动，你就会顺利生产，也不会与过去的苗条身材相去甚远。

“怀孕后都不知道怎么做运动了”许多孕妈妈都盲然无措地回答。因为怕运动不当影响腹中的宝宝，许多孕妈妈都不敢贸然运动。本书根据孕期的不同月份，为孕妈妈制定了不同运动强度、运动量、运动功效的运动方案，孕早期恶心呕吐可以做仰卧束角式孕妇操；腰酸背痛可以做摩天式瑜伽、开心扭转式孕妇操；孕晚期为保证顺利生产可以做胸膝卧位操、滚球运动等。

书中运动都配有步骤图，孕妈妈不用看文字，照图就可以做，运动要点及动作注意事项在图中清晰标出，孕妈妈能很快掌握运动要领。有些经典运动附有二维码，孕妈妈只要用手机轻轻扫一扫，就可以跟着做。

有了这本书，孕妈妈就拥有了顺产、产后快速的密钥，以后还有什么可担心的呢？

目录

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章备孕期 健康运动，打造怀娃好身体

备孕期 在期盼中度过——宝宝你来了吗

备孕期运动宜做不宜做

适量运动，轻松怀上胖娃娃

适当运动，打造怀娃好身体

备育期运动，可提高男性质量

经常运动可提高质量

从现在开始制订运动计划吧

运动前需要注意这些

运动项目的选择要根据个人体质

给自己买套运动装备吧

控制体重，从备孕开始

孕期体重应该长多少

超重女性的运动方案

备孕及孕期这样控制体重

备孕运动指南

体操：柔韧操

体操：侧角伸展式

体操：简易骨盆操

瑜伽：束角式

第二章孕早期（孕1~3月） 舒缓运动，适当降低运动强度

孕早期 在幸福中适应——胎宝宝住下来啦

孕早期运动宜做不宜做

孕1月 舒缓运动，调整身心

注意运动细节，安全

务必做好热身运动

选择一个安全的运动环境

运动前要及时补充水分

制定适合自己的运动方案

健康孕动指南

孕妇操：左右扭转操

孕妇操：跪立运动

孕妇操：仰卧束角式

孕妇操：颈部练习

孕2月 适量运动，应对早孕反应

孕吐可以通过运动缓解

孕吐厉害时不要强迫自己

室内运动or 室外运动

运动间歇时，吃点水果

健康孕动指南

孕妇操：坐立前屈

孕妇操：骨盆摇摆

孕妇操：双膝靠胸运动

瑜伽：鱼式.

孕3月 正确运动，安胎养胎

避免流产，运动细节需注意

每次运动不要超过15 分钟

不要爬高和踮脚尖

孕妈妈散步有讲究

避免跳跃和震荡性的动作

怀孕了就要待在家里，哪里都不去吗

工作也是运动

孕期不宜从事的工作

健康孕动指南

孕妇操：活动踝骨关节

孕妇操：活动脚尖关节

瑜伽：英雄坐

瑜伽：下犬式

第三章 孕中期（孕4~7月） 加大运动量，以舒适为主

孕中期 在安稳中守护——宝宝快快长大

孕中期运动宜做不宜做

孕4月 胃口好了，运动量可以加大

每天定时运动，形成规律

运动也是帮助胎宝宝“”

安排个出游计划吧

健康孕动指南

瑜伽：战士式

孕妇操：坐球上的幻椅式

瑜伽：三角式

孕妇操：蹲式

瑜伽：摩天式

孕5月 伴着胎动做运动

孕期“床上运动”

生活中的运动

运动也是胎教的一种方式

运动时胎宝宝动得厉害，要紧吗

运动过量，对胎宝宝有危害

和宝宝做做肚皮运动

健康孕动指南

孕妇操：双角式

孕妇操：半月式

孕妇操：坐山式

孕妇操：猫伸展式

瑜伽：步步莲花

孕6月 给自己一个坚持运动的理由

运动可促进顺产

运动可缓解孕期不适

运动可预防抑郁

补充营养的同时别忘了运动

运动能增强抵抗力

健康孕动指南

孕妇操：剪步蹲

孕妇操：半站立前屈

孕妇操：加强侧伸展

孕妇操：肩部练习

瑜伽：蹬自行车式

孕7月 身体变沉，运动之外营养也很重要

饮食合理搭配，营养要均衡

随身携带小零食，防止运动中昏厥

晒太阳也可以补充营养

健康孕动指南

孕妇操：开心扭转

孕妇操：单腿侧伸展

孕妇操：放松运动

孕妇操：伸腿弯腿运动

第四章 孕晚期（孕8~10月） 以“慢”为主，缓解孕晚期不适症状

孕晚期 在盼望中等待——要瓜熟蒂落了

孕晚期运动宜做不宜做

孕8月 孕晚期运动，安全

孕晚期缺乏运动，易腰酸背痛

孕晚期起床动作要缓慢

出门运动要记得带手机

俯身弯腰要注意

大肚子孕妈妈怎样站、坐、行

健康孕动指南

孕妇操：胸部运动

孕妇操：庙式

孕妇操：花环式

孕妇操：胸膝卧位操

孕妇操：手臂放松运动

孕9月 动一下更舒适

放缓生活节奏

感冒了更要运动

孕期降糖，运动好

多运动可缓解孕后期便秘

健康孕动指南

孕妇操：门闩式

孕妇操：坐角式

孕妇操：巴拉瓦伽扭转

瑜伽：单腿坐立前屈式

孕10月 产前运动助分娩

分娩之前宜这样散步

多爬楼梯就能顺产吗

有助顺产的5个动作

健康孕动指南

孕妇操：骨盆运动

孕妇操：抱球的婴儿式

孕妇操：足月后的滚球

孕妇操：双腿坐立前屈

第五章 产后身体恢复了再锻炼

产后 在蜕变中康复——产后要更瘦更美

产后运动宜做不宜做

产后0~3 月 产后运动，快速恢复身体

顺产妈妈产后 天就应适当运动

剖宫产妈妈产后24 小时必须下床

产后不宜立即

可适当做些简单的家务

忌过早做剧烈运动

产后运动指南

产后恢复操：手腕练习

产后恢复操：风吹树式

产后恢复操：轻哑铃三动作

产后操：Slow Training四动作

产后4月以后 美体正当时

新妈妈运动时不可缺水

哺乳也可以

可以加大力度

运动为美丽加分

产后运动指南

产后操：虎式平衡

产后操：拜日式

产后操：仰卧扭转

产后操：腿部伸展

作者介绍

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“凤凰汉竹”是中国健康生活图书实力品牌，隶属于凤凰出版传媒集团江苏凤凰科学技术出版社。11年的出版里程，凤凰汉竹用价值出版定义了自身的品牌概念：像阳光一样的生活图书。为读者所想的每一点，都成为品牌价值续航的每一步。

大众阅读时代，汉竹图书以图文一体的轻松阅读形式，搭建起读者与专业知识和生活智慧的链接平台。汉竹旗下的《宝宝辅食王中王》《坐月子一天一页》《睡前胎教故事》《跟月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等畅销图书赢得了读者接力式推荐。

生活之美，因阳光点亮。

文摘

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序言

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无

引言 生育，是生命中最壮丽的旅程之一，也是对女性身体最深刻的重塑。在这段充满期待与变化的时期，身体的每一个细微调整都牵动着准妈妈的心。然而，伴随而来的是一系列生理和心理上的挑战：孕吐的折磨、身体的沉重感、睡眠的紊乱，以及对即将到来的分娩的担忧。传统的观念往往将孕期视为一个需要“静养”的阶段，但这是否是孕育健康宝宝的最佳方式？运动，这个我们日常生活中被视为健康基石的元素，在孕期扮演着怎样的角色？它是否真的能缓解孕期不适，为母婴健康打下坚实的基础？ 本书旨在拨开迷雾，深入浅出地探讨孕期运动的科学性与实践性。我们将从孕期生理变化的本质出发，理解为何适度的运动并非禁忌，而是孕育生命过程中不可或缺的积极力量。我们将摒弃那些陈旧的、缺乏科学依据的担忧，转而拥抱基于现代医学研究的、安全有效的运动策略。本书不仅仅是一本关于“做什么”运动的指南，更是一次关于“为什么”运动的深度解析，以及“如何”安全、有效地进行运动的全面指导。 第一部分：理解孕期身体的悄然变革与运动的必要性 在生命的孕育过程中，女性身体会发生一系列翻天覆地的变化。这些变化既是奇迹的展现，也可能带来不适。理解这些变化，是科学运动的前提。 激素浪潮与身体适应： 孕酮、雌激素等孕期特有的激素水平飙升，它们是维持妊娠的关键，但同时也带来诸多生理反应。例如，孕酮的松弛作用会影响消化道蠕动，导致便秘；它还会作用于韧带，使关节更容易松弛，增加受伤风险。理解这些激素的作用机制，能帮助我们选择更适合孕期的运动方式，避免对身体造成不必要的压力。 体型变化与重心转移： 随着胎儿的成长，孕妇的腹部逐渐隆起，体重增加，身体的重心随之发生改变。这不仅会影响平衡感，还可能增加腰背部的负担，引发腰酸背痛。运动，特别是针对核心肌群的锻炼，能够增强身体的稳定性，帮助孕妇更好地适应体型变化，减轻腰背部压力。 循环系统与呼吸系统的挑战： 孕期血液量增加，心脏负荷增大；同时，增大的子宫会压迫膈肌，影响肺活量。适度的运动能够促进血液循环，提高心肺功能，为母婴输送充足的氧气和营养。 情绪的起伏与心理的考验： 孕期激素变化、身体不适以及对未来角色的担忧，都可能导致孕妇情绪不稳定，出现焦虑、抑郁等情况。运动被证实是缓解这些情绪的有效途径，它能释放内啡肽，改善心情，提升整体幸福感。 正因为孕期身体经历了如此复杂而精妙的调整，一个“静止”的状态反而可能加剧某些不适，并为产后的恢复埋下隐患。适度的、科学的运动，正是激活身体潜能，与身体变化协同进化的最佳方式。它不仅仅是为了“动起来”，更是为了更好地拥抱孕育的生命，迎接新生命的到来，并为产后身体的快速恢复做好铺垫。 第二部分：孕期运动的科学益处——为母婴健康保驾护航 过去，“孕妇需要多休息”的观念深入人心，但越来越多的科学研究表明，在医生的指导下进行适度的运动，对孕妇和胎儿都有着深远而积极的影响。 缓解孕期不适，提升生活质量： 告别腰酸背痛： 孕期腰背疼痛是许多孕妇的困扰。针对性的核心肌群和背部肌肉锻炼，可以增强腰部支撑力，改善体态，有效缓解腰酸背痛。 改善睡眠质量： 许多孕妇会遭遇失眠或睡眠质量下降的问题。规律的孕期运动能够帮助调节身体，消耗多余的能量，使身体更容易进入放松状态，从而改善睡眠。 对抗便秘： 孕期激素变化常导致肠道蠕动减缓，引发便秘。适度的运动能够促进肠道蠕动，缓解便秘带来的不适。 减轻水肿： 运动有助于促进血液循环和淋巴液回流，减少体液滞留，从而缓解孕期常见的腿部水肿。 缓解孕吐： 有研究表明，适度的运动有时反而能减轻孕吐症状，让孕妇感觉更舒适。 降低妊娠并发症风险，为健康孕育增添保障： 控制体重增长： 孕期体重增长过快或过少都可能引发健康问题。运动能够帮助孕妇维持健康的体重增长，降低妊娠期糖尿病和妊娠高血压的风险。 预防妊娠期糖尿病： 运动有助于提高身体对胰岛素的敏感性，从而有效预防或控制妊娠期糖尿病的发生。 降低妊娠高血压和子痫前症的风险： 规律的运动能够帮助维持血压稳定，降低患上妊娠高血压和子痫前症的几率，为母婴安全筑起一道屏障。 改善胎儿发育： 运动带来的良好血液循环和氧气供应，能够为胎儿提供更佳的发育环境，有助于胎儿健康成长。 为分娩做好准备，加速产后恢复： 增强体力与耐力： 分娩是一个体力和耐力的巨大考验。孕期坚持适度运动，能够增强孕妇的体能，为顺利分娩打下坚实基础。 提高盆底肌功能： 盆底肌在分娩过程中发挥着至关重要的作用。针对性的盆底肌锻炼，可以增强其弹性和力量，有助于阴道分娩，并能有效预防产后尿失禁。 缩短产后恢复时间： 孕期保持运动习惯的女性，产后身体恢复通常更快，能够更快地恢复到孕前状态，更好地适应产后生活。 第三部分：孕期运动的科学选择与安全实践 “运动”是一个广义的概念，但在孕期，并非所有运动都适合。选择适合自己的运动，并掌握正确的运动方法，是确保孕期运动安全与有效的关键。 选择适合的运动类型： 低冲击性有氧运动： 散步、孕妇瑜伽、孕妇普拉提、游泳、水中健身操是孕期最安全、最受欢迎的运动方式。它们能够有效锻炼心肺功能，增强体能，同时对关节的压力最小。 力量训练（改良版）： 在专业指导下，可以使用轻重量的器械或弹力带进行力量训练，重点锻炼核心肌群、背部和腿部肌肉，以增强身体的稳定性和支撑力。 伸展与柔韧性训练： 孕妇瑜伽和普拉提中包含的伸展动作，能够帮助缓解肌肉紧张，提高身体的柔韧性，预防抽筋。 骨盆底肌锻炼： 这是孕期至关重要的锻炼，应贯穿整个孕期，为分娩和产后恢复奠定基础。 避开不适合孕期的运动： 高风险运动： 任何可能导致跌倒、腹部受到撞击或剧烈震动的运动，如骑马、滑雪、潜水、跳伞、球类运动（易碰撞）、剧烈跑步等，都应避免。 剧烈或长时间的身体对抗： 避免任何可能导致腹部受到压迫或扭曲的动作。 高温环境下的运动： 桑拿、高温瑜伽等，可能导致体温过高，对胎儿不利。 仰卧超过孕中期： 仰卧姿势会压迫下腔静脉，影响血液回流，应尽量避免。 掌握安全的运动原则： 循序渐进，量力而行： 运动强度和时间应根据自身情况 gradually 调整，切勿过度。 倾听身体的声音： 出现任何不适，如头晕、恶心、腹痛、阴道出血等，应立即停止运动并咨询医生。 充足的水分补充： 运动前后及过程中，都要及时补充水分，防止脱水。 选择合适的服装与装备： 穿着舒适、透气的运动服，佩戴支撑性好的运动内衣。 避免空腹运动： 运动前适当进食，以免低血糖。 咨询专业人士： 在开始任何孕期运动计划之前，务必咨询医生或专业的孕期运动指导师，根据自身健康状况制定个性化的运动方案。 第四部分：孕期运动的常见误区与解答 关于孕期运动，仍然存在一些普遍的误解，它们阻碍了许多孕妇享受运动带来的益处。本书将一一揭开这些误区的面纱。 误区一：孕期运动一定会伤害胎儿。 真相： 适度的、科学的孕期运动，在医生的指导下进行，不仅不会伤害胎儿，反而能促进胎儿健康发育，并降低孕期并发症的风险。胎儿被羊水和子宫壁层层保护，正常的运动不会对胎儿造成直接伤害。 误区二：一旦开始运动，就不能停止。 真相： 孕期运动的目的是为了保持身体健康和活力，而不是一项强制性的任务。即使孕前不常运动，孕期也可以从温和的运动开始。关键在于找到适合自己的方式，并享受运动带来的积极变化。 误区三：孕晚期就不能运动了。 真相： 即使在孕晚期，适当的、低强度的运动仍然是有益的。例如，温和的散步、孕妇瑜伽的放松动作，能够帮助缓解孕晚期可能出现的疲劳和不适，为分娩做最后的准备。但此时需要更加注意身体的感受，并避免任何可能导致摔倒的动作。 误区四：只有高强度运动才有效。 真相： 孕期运动的首要原则是安全。低强度、规律性的运动，如散步、游泳等，对孕妇和胎儿都非常有益。关键在于坚持和找到适合自己的节奏，而不是追求高强度。 结论 孕期，是生命中一个既充满挑战又无比美好的阶段。通过科学的运动，准妈妈们可以更好地应对身体的变化，缓解孕期不适，降低妊娠风险，为母婴健康打下坚实的基础。本书所呈现的，是一条基于科学、充满智慧的孕期运动之路。它鼓励每一位准妈妈，勇敢地拥抱运动，以积极、健康的心态，迎接新生命的到来。 请记住，每一次深呼吸，每一次舒展，每一次轻盈的步伐，都是对生命最美的礼赞。愿本书成为您孕期健康旅程中的忠实伙伴，伴您安然度过这段意义非凡的时光。

评分☆☆☆☆☆

书中对运动的益处进行了非常详细的阐述，不仅仅是体能上的提升，更深入地挖掘了运动对孕期情绪、睡眠质量，乃至胎儿健康成长的积极影响。我之前一直觉得运动只是为了身材，看了这本书之后才意识到，原来运动还能帮助缓解孕期的各种不适，比如腰酸背痛、水肿，甚至对产后的恢复也有长远的好处。它用科学的证据和生动的案例，一点点打消了我对孕期运动的疑虑，让我觉得这不仅仅是一种选择，更是一种对孕育新生命的负责任的态度。 我印象最深刻的是书中关于“倾听身体”的理念。它反复强调，每个孕妇的身体都是独一无二的，不能生搬硬套网上的经验。这本书提供了一个框架，教会我如何去感知自己的身体反应，识别哪些运动是安全的，哪些可能需要调整。这种个体化的指导，让我在运动过程中充满了信心，不再盲目跟风，而是真正地为自己量身定制一套运动计划。

评分☆☆☆☆☆

这本书的专业性体现在它对孕期生理变化的深刻理解。它能够准确地指出不同孕周身体可能出现的各种变化，并针对性地提供相应的运动建议。比如，书中对孕中期腹部逐渐增大后，身体重心和平衡感的变化做了详细的描述，并给出了相应的安全运动调整方案。这种基于生理学的指导，让我觉得这本书是真正科学、可靠的。 而且，书中在讲解动作时，不仅仅停留在表面的模仿，还会深入到动作的细节，比如如何控制呼吸，如何保持核心的稳定等等。这些细微之处的指导，对于确保运动的安全性和有效性至关重要。我感觉自己通过这本书，不仅学会了如何运动，更学会了如何“正确地”运动。

评分☆☆☆☆☆

让我特别感到惊喜的是，这本书并没有将孕期运动局限于传统的几个项目，而是拓宽了运动的视野。书中介绍了一些可能大家不太熟悉，但却非常适合孕妇的运动形式，比如一些温和的舞蹈课程，或者利用家中现有物品进行的一些简易锻炼。这让我了解到，原来孕期运动也可以如此多样化和有趣。 它鼓励我们去尝试，去发现适合自己的运动方式，而不是被条条框框所限制。这种开放和包容的态度，让我在孕期运动的探索过程中充满了好奇和期待。我不再觉得孕期运动是一种负担，而是一种充满乐趣的自我关怀方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就让人眼前一亮，柔和的色彩搭配上一个充满生命力的孕妇剪影，传递出一种温暖而充满希望的感觉。我平时就很注重健康的生活方式，怀孕之后更是把运动提上了日程。但是，毕竟是孕期，心里总有些忐忑，不知道哪些运动适合自己，哪些需要绝对避免。当我翻开这本书的时候，惊喜地发现它并不是那种枯燥的理论堆积，而是以一种非常亲切、贴近读者的方式展开。作者在文字中注入了太多的关怀和理解，仿佛是一位经验丰富的闺蜜在耳边絮语，分享着最实用、最安全的孕期运动建议。 我特别喜欢书中对于不同孕期阶段的运动规划。孕早期，身体变化还不算太明显，但孕吐和疲惫感却可能让人只想躺着。书中提供的温和运动，比如散步、孕妇瑜伽中的一些入门体式，都非常适合在这个阶段尝试。它强调循序渐进，并且给了很多关于如何倾听身体信号的指导，这让我感到非常安心。不用担心自己做得不够或者做得过火，这本书教会我的是如何与自己的身体对话，感受它的需求。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为孕期运动只是为了生产过程更顺利，但这本书让我意识到，它对胎儿的健康成长同样有着不可估量的影响。书中详细阐述了孕期运动如何促进胎盘的血液循环，从而为胎儿提供更充足的营养和氧气。这让我对运动的意义有了更深层次的认识，也更加坚定了坚持运动的决心。 此外，书中还提到了很多关于运动时需要注意的禁忌，这一点我非常看重。毕竟，孕期运动的首要原则就是安全。书中明确列出了哪些动作是绝对禁止的，以及在什么情况下需要立即停止运动。这种严谨的态度，让我觉得非常安心，知道自己可以放心地按照书中的指导去实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计也十分用心，大量的插图和清晰的步骤分解，让复杂的动作变得简单易懂。即使是没有任何运动基础的准妈妈，也能轻松上手。我尤其欣赏书中关于一些常见孕期不适的运动解决方案。比如，针对孕晚期容易出现的耻骨联合疼痛，书中就提供了一些温和的拉伸和放松练习，这些都是我之前从未接触过的，但实践起来效果确实非常显著。 它并没有一味地推崇高强度的运动，而是更注重运动的质量和安全性。书中对一些运动的注意事项也交代得非常清楚，比如在做某些动作时需要注意身体的稳定，以及避免某些可能引起腹部压力的姿势。这些细节的指导，让我能够更加专注于运动本身，而不用担心潜在的风险。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较追求细节的人，对于任何事情都希望做到知其然，更要知其所以然。这本书在解释每个运动动作时，都会详细地说明该动作对身体的益处，以及它在孕期运动中的具体作用。例如，书中对骨盆底肌训练的讲解就非常透彻，不仅描述了如何正确练习，还解释了为何这对顺产和产后恢复如此重要。这样的讲解方式，让我觉得我不仅仅是在模仿动作，更是在理解运动背后的科学原理，从而能够更主动、更有意识地去进行锻炼。 这本书还提供了一些非常实用的建议，比如如何根据自己的体能调整运动强度，以及如何在运动后进行有效的放松。它并没有把孕期运动描绘成一件很困难的事情，而是用一种轻松愉悦的语言，让准妈妈们感受到运动的乐趣。我发现，通过书中介绍的这些方法，我不仅身体感觉更好了，心情也变得更加舒畅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常温和且富有感染力，读起来不像是在学习一本教科书，更像是在和一位经验丰富、充满爱心的朋友聊天。作者的叙述中充满了对准妈妈们的理解和鼓励，让人感到非常温暖。我最喜欢的部分是书中关于孕期运动的心理调适。怀孕期间，情绪波动是常有的事，运动作为一种天然的“情绪解药”，书中对此的解读非常到位，让我明白了如何通过运动来缓解焦虑、提升幸福感。 书中还穿插了一些准妈妈的真实经历分享，这些故事让我觉得自己并不孤单，在孕期运动的道路上，有很多人和我一样，也曾有过困惑，但最终都通过坚持运动获得了身心的双重健康。这种真实的分享，比任何空洞的理论都更有说服力，也更能激励我坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计非常人性化，从孕早期到孕晚期，每一个阶段都进行了详细的划分，并提供了相应的运动计划。这对于我这种希望系统学习孕期运动的准妈妈来说，简直是福音。我不用再去大海捞针地搜集各种信息，而是可以直接根据自己所处的孕周，找到最适合的运动内容。 书中对运动的难度和强度也有明确的梯度划分，从入门级的散步、拉伸，到进阶级的普拉提、水中运动，都提供了详细的讲解和指导。这让我可以根据自己的体能和接受程度，循序渐进地进行锻炼，逐步提升自己的运动能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于运动装备和注意事项的讲解也十分到位。它不仅仅是告诉我们做什么运动，更关注我们如何更好地去完成这些运动。比如，书中建议在运动时穿着舒适透气的衣物，选择防滑的鞋子，以及在运动前后补充水分的重要性。这些看似微小的细节，却能极大地提升运动的安全性和舒适度。 我还注意到书中对运动环境的要求也做了建议，比如选择在空气流通、光线充足的地方进行锻炼。这些细致入微的指导，充分展现了作者的专业和用心，让我在享受运动带来的乐趣的同时，也能最大程度地保证自身的健康和安全。