孕期運動(漢竹) 9787553767840 漢竹-RT pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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漢竹 著

圖書標籤:

• 孕期保健
• 孕婦運動
• 産前運動
• 孕期健康
• 母嬰健康
• 健康生活
• 運動健身
• 漢竹
• 9787553767840
• 孕期指導

店鋪： 萬捲軒圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553767840

商品編碼：29737155179

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-10-01

基本信息

書名：孕期運動(漢竹)

定價：35.00元

作者：漢竹

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2016-10-01

ISBN：9787553767840

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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孕期運動好處多多，但如何運動、怎樣運動成瞭擺在孕媽媽麵前的一個大問題。懷著寶寶做運動，孕媽媽難免有些顧慮和擔心。這本書根據孕期不同月份的孕媽媽身體需要製定包括瑜伽、孕婦操和分娩球操等在內的多種運動項目，運動強度、運動量、運動動作適閤特定階段的孕媽媽和胎寶寶，科學閤理的運動方案，能幫助孕媽媽和胎寶寶控製體重，幫助順産，還能增強孕媽媽自身的體質。本書運動用圖步步詳解，還有運動小視頻，孕媽媽可以跟著圖或視頻做，簡單又實用。

內容提要

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懷孕後，許多孕媽媽邊吃、邊胖、邊憂慮：

體重噌噌長，胎寶寶超重怎麼辦？

自己以後瘦不下來怎麼辦？

巨大兒難産怎麼辦？

······

彆再糾結、憂慮瞭，隻要科學飲食、閤理運動，你就會順利生産，也不會與過去的苗條身材相去甚遠。

“懷孕後都不知道怎麼做運動瞭”許多孕媽媽都盲然無措地迴答。因為怕運動不當影響腹中的寶寶，許多孕媽媽都不敢貿然運動。本書根據孕期的不同月份，為孕媽媽製定瞭不同運動強度、運動量、運動功效的運動方案，孕早期惡心嘔吐可以做仰臥束角式孕婦操；腰酸背痛可以做摩天式瑜伽、開心扭轉式孕婦操；孕晚期為保證順利生産可以做胸膝臥位操、滾球運動等。

書中運動都配有步驟圖，孕媽媽不用看文字，照圖就可以做，運動要點及動作注意事項在圖中清晰標齣，孕媽媽能很快掌握運動要領。有些經典運動附有二維碼，孕媽媽隻要用手機輕輕掃一掃，就可以跟著做。

有瞭這本書，孕媽媽就擁有瞭順産、産後快速的密鑰，以後還有什麼可擔心的呢？

目錄

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章備孕期 健康運動，打造懷娃好身體

備孕期 在期盼中度過——寶寶你來瞭嗎

備孕期運動宜做不宜做

適量運動，輕鬆懷上胖娃娃

適當運動，打造懷娃好身體

備育期運動，可提高男性質量

經常運動可提高質量

從現在開始製訂運動計劃吧

運動前需要注意這些

運動項目的選擇要根據個人體質

給自己買套運動裝備吧

控製體重，從備孕開始

孕期體重應該長多少

超重女性的運動方案

備孕及孕期這樣控製體重

備孕運動指南

體操：柔韌操

體操：側角伸展式

體操：簡易骨盆操

瑜伽：束角式

第二章孕早期（孕1~3月） 舒緩運動，適當降低運動強度

孕早期 在幸福中適應——胎寶寶住下來啦

孕早期運動宜做不宜做

孕1月 舒緩運動，調整身心

注意運動細節，安全

務必做好熱身運動

選擇一個安全的運動環境

運動前要及時補充水分

製定適閤自己的運動方案

健康孕動指南

孕婦操：左右扭轉操

孕婦操：跪立運動

孕婦操：仰臥束角式

孕婦操：頸部練習

孕2月 適量運動，應對早孕反應

孕吐可以通過運動緩解

孕吐厲害時不要強迫自己

室內運動or 室外運動

運動間歇時，吃點水果

健康孕動指南

孕婦操：坐立前屈

孕婦操：骨盆搖擺

孕婦操：雙膝靠胸運動

瑜伽：魚式.

孕3月 正確運動，安胎養胎

避免流産，運動細節需注意

每次運動不要超過15 分鍾

不要爬高和踮腳尖

孕媽媽散步有講究

避免跳躍和震蕩性的動作

懷孕瞭就要待在傢裏，哪裏都不去嗎

工作也是運動

孕期不宜從事的工作

健康孕動指南

孕婦操：活動踝骨關節

孕婦操：活動腳尖關節

瑜伽：英雄坐

瑜伽：下犬式

第三章 孕中期（孕4~7月） 加大運動量，以舒適為主

孕中期 在安穩中守護——寶寶快快長大

孕中期運動宜做不宜做

孕4月 胃口好瞭，運動量可以加大

每天定時運動，形成規律

運動也是幫助胎寶寶“”

安排個齣遊計劃吧

健康孕動指南

瑜伽：戰士式

孕婦操：坐球上的幻椅式

瑜伽：三角式

孕婦操：蹲式

瑜伽：摩天式

孕5月 伴著胎動做運動

孕期“床上運動”

生活中的運動

運動也是胎教的一種方式

運動時胎寶寶動得厲害，要緊嗎

運動過量，對胎寶寶有危害

和寶寶做做肚皮運動

健康孕動指南

孕婦操：雙角式

孕婦操：半月式

孕婦操：坐山式

孕婦操：貓伸展式

瑜伽：步步蓮花

孕6月 給自己一個堅持運動的理由

運動可促進順産

運動可緩解孕期不適

運動可預防抑鬱

補充營養的同時彆忘瞭運動

運動能增強抵抗力

健康孕動指南

孕婦操：剪步蹲

孕婦操：半站立前屈

孕婦操：加強側伸展

孕婦操：肩部練習

瑜伽：蹬自行車式

孕7月 身體變沉，運動之外營養也很重要

飲食閤理搭配，營養要均衡

隨身攜帶小零食，防止運動中昏厥

曬太陽也可以補充營養

健康孕動指南

孕婦操：開心扭轉

孕婦操：單腿側伸展

孕婦操：放鬆運動

孕婦操：伸腿彎腿運動

第四章 孕晚期（孕8~10月） 以“慢”為主，緩解孕晚期不適癥狀

孕晚期 在盼望中等待——要瓜熟蒂落瞭

孕晚期運動宜做不宜做

孕8月 孕晚期運動，安全

孕晚期缺乏運動，易腰酸背痛

孕晚期起床動作要緩慢

齣門運動要記得帶手機

俯身彎腰要注意

大肚子孕媽媽怎樣站、坐、行

健康孕動指南

孕婦操：胸部運動

孕婦操：廟式

孕婦操：花環式

孕婦操：胸膝臥位操

孕婦操：手臂放鬆運動

孕9月 動一下更舒適

放緩生活節奏

感冒瞭更要運動

孕期降糖，運動好

多運動可緩解孕後期便秘

健康孕動指南

孕婦操：門閂式

孕婦操：坐角式

孕婦操：巴拉瓦伽扭轉

瑜伽：單腿坐立前屈式

孕10月 産前運動助分娩

分娩之前宜這樣散步

多爬樓梯就能順産嗎

有助順産的5個動作

健康孕動指南

孕婦操：骨盆運動

孕婦操：抱球的嬰兒式

孕婦操：足月後的滾球

孕婦操：雙腿坐立前屈

第五章 産後身體恢復瞭再鍛煉

産後 在蛻變中康復——産後要更瘦更美

産後運動宜做不宜做

産後0~3 月 産後運動，快速恢復身體

順産媽媽産後 天就應適當運動

剖宮産媽媽産後24 小時必須下床

産後不宜立即

可適當做些簡單的傢務

忌過早做劇烈運動

産後運動指南

産後恢復操：手腕練習

産後恢復操：風吹樹式

産後恢復操：輕啞鈴三動作

産後操：Slow Training四動作

産後4月以後 美體正當時

新媽媽運動時不可缺水

哺乳也可以

可以加大力度

運動為美麗加分

産後運動指南

産後操：虎式平衡

産後操：拜日式

産後操：仰臥扭轉

産後操：腿部伸展

作者介紹

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“鳳凰漢竹”是中國健康生活圖書實力品牌，隸屬於鳳凰齣版傳媒集團江蘇鳳凰科學技術齣版社。11年的齣版裏程，鳳凰漢竹用價值齣版定義瞭自身的品牌概念：像陽光一樣的生活圖書。為讀者所想的每一點，都成為品牌價值續航的每一步。

大眾閱讀時代，漢竹圖書以圖文一體的輕鬆閱讀形式，搭建起讀者與專業知識和生活智慧的鏈接平颱。漢竹旗下的《寶寶輔食王中王》《坐月子一天一頁》《睡前胎教故事》《跟月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等暢銷圖書贏得瞭讀者接力式推薦。

生活之美，因陽光點亮。

文摘

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序言

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無

引言 生育，是生命中最壯麗的旅程之一，也是對女性身體最深刻的重塑。在這段充滿期待與變化的時期，身體的每一個細微調整都牽動著準媽媽的心。然而，伴隨而來的是一係列生理和心理上的挑戰：孕吐的摺磨、身體的沉重感、睡眠的紊亂，以及對即將到來的分娩的擔憂。傳統的觀念往往將孕期視為一個需要“靜養”的階段，但這是否是孕育健康寶寶的最佳方式？運動，這個我們日常生活中被視為健康基石的元素，在孕期扮演著怎樣的角色？它是否真的能緩解孕期不適，為母嬰健康打下堅實的基礎？ 本書旨在撥開迷霧，深入淺齣地探討孕期運動的科學性與實踐性。我們將從孕期生理變化的本質齣發，理解為何適度的運動並非禁忌，而是孕育生命過程中不可或缺的積極力量。我們將摒棄那些陳舊的、缺乏科學依據的擔憂，轉而擁抱基於現代醫學研究的、安全有效的運動策略。本書不僅僅是一本關於“做什麼”運動的指南，更是一次關於“為什麼”運動的深度解析，以及“如何”安全、有效地進行運動的全麵指導。 第一部分：理解孕期身體的悄然變革與運動的必要性 在生命的孕育過程中，女性身體會發生一係列翻天覆地的變化。這些變化既是奇跡的展現，也可能帶來不適。理解這些變化，是科學運動的前提。 激素浪潮與身體適應： 孕酮、雌激素等孕期特有的激素水平飆升，它們是維持妊娠的關鍵，但同時也帶來諸多生理反應。例如，孕酮的鬆弛作用會影響消化道蠕動，導緻便秘；它還會作用於韌帶，使關節更容易鬆弛，增加受傷風險。理解這些激素的作用機製，能幫助我們選擇更適閤孕期的運動方式，避免對身體造成不必要的壓力。 體型變化與重心轉移： 隨著胎兒的成長，孕婦的腹部逐漸隆起，體重增加，身體的重心隨之發生改變。這不僅會影響平衡感，還可能增加腰背部的負擔，引發腰酸背痛。運動，特彆是針對核心肌群的鍛煉，能夠增強身體的穩定性，幫助孕婦更好地適應體型變化，減輕腰背部壓力。 循環係統與呼吸係統的挑戰： 孕期血液量增加，心髒負荷增大；同時，增大的子宮會壓迫膈肌，影響肺活量。適度的運動能夠促進血液循環，提高心肺功能，為母嬰輸送充足的氧氣和營養。 情緒的起伏與心理的考驗： 孕期激素變化、身體不適以及對未來角色的擔憂，都可能導緻孕婦情緒不穩定，齣現焦慮、抑鬱等情況。運動被證實是緩解這些情緒的有效途徑，它能釋放內啡肽，改善心情，提升整體幸福感。 正因為孕期身體經曆瞭如此復雜而精妙的調整，一個“靜止”的狀態反而可能加劇某些不適，並為産後的恢復埋下隱患。適度的、科學的運動，正是激活身體潛能，與身體變化協同進化的最佳方式。它不僅僅是為瞭“動起來”，更是為瞭更好地擁抱孕育的生命，迎接新生命的到來，並為産後身體的快速恢復做好鋪墊。 第二部分：孕期運動的科學益處——為母嬰健康保駕護航 過去，“孕婦需要多休息”的觀念深入人心，但越來越多的科學研究錶明，在醫生的指導下進行適度的運動，對孕婦和胎兒都有著深遠而積極的影響。 緩解孕期不適，提升生活質量： 告彆腰酸背痛： 孕期腰背疼痛是許多孕婦的睏擾。針對性的核心肌群和背部肌肉鍛煉，可以增強腰部支撐力，改善體態，有效緩解腰酸背痛。 改善睡眠質量： 許多孕婦會遭遇失眠或睡眠質量下降的問題。規律的孕期運動能夠幫助調節身體，消耗多餘的能量，使身體更容易進入放鬆狀態，從而改善睡眠。 對抗便秘： 孕期激素變化常導緻腸道蠕動減緩，引發便秘。適度的運動能夠促進腸道蠕動，緩解便秘帶來的不適。 減輕水腫： 運動有助於促進血液循環和淋巴液迴流，減少體液滯留，從而緩解孕期常見的腿部水腫。 緩解孕吐： 有研究錶明，適度的運動有時反而能減輕孕吐癥狀，讓孕婦感覺更舒適。 降低妊娠並發癥風險，為健康孕育增添保障： 控製體重增長： 孕期體重增長過快或過少都可能引發健康問題。運動能夠幫助孕婦維持健康的體重增長，降低妊娠期糖尿病和妊娠高血壓的風險。 預防妊娠期糖尿病： 運動有助於提高身體對胰島素的敏感性，從而有效預防或控製妊娠期糖尿病的發生。 降低妊娠高血壓和子癇前癥的風險： 規律的運動能夠幫助維持血壓穩定，降低患上妊娠高血壓和子癇前癥的幾率，為母嬰安全築起一道屏障。 改善胎兒發育： 運動帶來的良好血液循環和氧氣供應，能夠為胎兒提供更佳的發育環境，有助於胎兒健康成長。 為分娩做好準備，加速産後恢復： 增強體力與耐力： 分娩是一個體力和耐力的巨大考驗。孕期堅持適度運動，能夠增強孕婦的體能，為順利分娩打下堅實基礎。 提高盆底肌功能： 盆底肌在分娩過程中發揮著至關重要的作用。針對性的盆底肌鍛煉，可以增強其彈性和力量，有助於陰道分娩，並能有效預防産後尿失禁。 縮短産後恢復時間： 孕期保持運動習慣的女性，産後身體恢復通常更快，能夠更快地恢復到孕前狀態，更好地適應産後生活。 第三部分：孕期運動的科學選擇與安全實踐 “運動”是一個廣義的概念，但在孕期，並非所有運動都適閤。選擇適閤自己的運動，並掌握正確的運動方法，是確保孕期運動安全與有效的關鍵。 選擇適閤的運動類型： 低衝擊性有氧運動： 散步、孕婦瑜伽、孕婦普拉提、遊泳、水中健身操是孕期最安全、最受歡迎的運動方式。它們能夠有效鍛煉心肺功能，增強體能，同時對關節的壓力最小。 力量訓練（改良版）： 在專業指導下，可以使用輕重量的器械或彈力帶進行力量訓練，重點鍛煉核心肌群、背部和腿部肌肉，以增強身體的穩定性和支撐力。 伸展與柔韌性訓練： 孕婦瑜伽和普拉提中包含的伸展動作，能夠幫助緩解肌肉緊張，提高身體的柔韌性，預防抽筋。 骨盆底肌鍛煉： 這是孕期至關重要的鍛煉，應貫穿整個孕期，為分娩和産後恢復奠定基礎。 避開不適閤孕期的運動： 高風險運動： 任何可能導緻跌倒、腹部受到撞擊或劇烈震動的運動，如騎馬、滑雪、潛水、跳傘、球類運動（易碰撞）、劇烈跑步等，都應避免。 劇烈或長時間的身體對抗： 避免任何可能導緻腹部受到壓迫或扭麯的動作。 高溫環境下的運動： 桑拿、高溫瑜伽等，可能導緻體溫過高，對胎兒不利。 仰臥超過孕中期： 仰臥姿勢會壓迫下腔靜脈，影響血液迴流，應盡量避免。 掌握安全的運動原則： 循序漸進，量力而行： 運動強度和時間應根據自身情況 gradually 調整，切勿過度。 傾聽身體的聲音： 齣現任何不適，如頭暈、惡心、腹痛、陰道齣血等，應立即停止運動並谘詢醫生。 充足的水分補充： 運動前後及過程中，都要及時補充水分，防止脫水。 選擇閤適的服裝與裝備： 穿著舒適、透氣的運動服，佩戴支撐性好的運動內衣。 避免空腹運動： 運動前適當進食，以免低血糖。 谘詢專業人士： 在開始任何孕期運動計劃之前，務必谘詢醫生或專業的孕期運動指導師，根據自身健康狀況製定個性化的運動方案。 第四部分：孕期運動的常見誤區與解答 關於孕期運動，仍然存在一些普遍的誤解，它們阻礙瞭許多孕婦享受運動帶來的益處。本書將一一揭開這些誤區的麵紗。 誤區一：孕期運動一定會傷害胎兒。 真相： 適度的、科學的孕期運動，在醫生的指導下進行，不僅不會傷害胎兒，反而能促進胎兒健康發育，並降低孕期並發癥的風險。胎兒被羊水和子宮壁層層保護，正常的運動不會對胎兒造成直接傷害。 誤區二：一旦開始運動，就不能停止。 真相： 孕期運動的目的是為瞭保持身體健康和活力，而不是一項強製性的任務。即使孕前不常運動，孕期也可以從溫和的運動開始。關鍵在於找到適閤自己的方式，並享受運動帶來的積極變化。 誤區三：孕晚期就不能運動瞭。 真相： 即使在孕晚期，適當的、低強度的運動仍然是有益的。例如，溫和的散步、孕婦瑜伽的放鬆動作，能夠幫助緩解孕晚期可能齣現的疲勞和不適，為分娩做最後的準備。但此時需要更加注意身體的感受，並避免任何可能導緻摔倒的動作。 誤區四：隻有高強度運動纔有效。 真相： 孕期運動的首要原則是安全。低強度、規律性的運動，如散步、遊泳等，對孕婦和胎兒都非常有益。關鍵在於堅持和找到適閤自己的節奏，而不是追求高強度。 結論 孕期，是生命中一個既充滿挑戰又無比美好的階段。通過科學的運動，準媽媽們可以更好地應對身體的變化，緩解孕期不適，降低妊娠風險，為母嬰健康打下堅實的基礎。本書所呈現的，是一條基於科學、充滿智慧的孕期運動之路。它鼓勵每一位準媽媽，勇敢地擁抱運動，以積極、健康的心態，迎接新生命的到來。 請記住，每一次深呼吸，每一次舒展，每一次輕盈的步伐，都是對生命最美的禮贊。願本書成為您孕期健康旅程中的忠實夥伴，伴您安然度過這段意義非凡的時光。

評分☆☆☆☆☆

書中對運動的益處進行瞭非常詳細的闡述，不僅僅是體能上的提升，更深入地挖掘瞭運動對孕期情緒、睡眠質量，乃至胎兒健康成長的積極影響。我之前一直覺得運動隻是為瞭身材，看瞭這本書之後纔意識到，原來運動還能幫助緩解孕期的各種不適，比如腰酸背痛、水腫，甚至對産後的恢復也有長遠的好處。它用科學的證據和生動的案例，一點點打消瞭我對孕期運動的疑慮，讓我覺得這不僅僅是一種選擇，更是一種對孕育新生命的負責任的態度。 我印象最深刻的是書中關於“傾聽身體”的理念。它反復強調，每個孕婦的身體都是獨一無二的，不能生搬硬套網上的經驗。這本書提供瞭一個框架，教會我如何去感知自己的身體反應，識彆哪些運動是安全的，哪些可能需要調整。這種個體化的指導，讓我在運動過程中充滿瞭信心，不再盲目跟風，而是真正地為自己量身定製一套運動計劃。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計也十分用心，大量的插圖和清晰的步驟分解，讓復雜的動作變得簡單易懂。即使是沒有任何運動基礎的準媽媽，也能輕鬆上手。我尤其欣賞書中關於一些常見孕期不適的運動解決方案。比如，針對孕晚期容易齣現的恥骨聯閤疼痛，書中就提供瞭一些溫和的拉伸和放鬆練習，這些都是我之前從未接觸過的，但實踐起來效果確實非常顯著。 它並沒有一味地推崇高強度的運動，而是更注重運動的質量和安全性。書中對一些運動的注意事項也交代得非常清楚，比如在做某些動作時需要注意身體的穩定，以及避免某些可能引起腹部壓力的姿勢。這些細節的指導，讓我能夠更加專注於運動本身，而不用擔心潛在的風險。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為孕期運動隻是為瞭生産過程更順利，但這本書讓我意識到，它對胎兒的健康成長同樣有著不可估量的影響。書中詳細闡述瞭孕期運動如何促進胎盤的血液循環，從而為胎兒提供更充足的營養和氧氣。這讓我對運動的意義有瞭更深層次的認識，也更加堅定瞭堅持運動的決心。 此外，書中還提到瞭很多關於運動時需要注意的禁忌，這一點我非常看重。畢竟，孕期運動的首要原則就是安全。書中明確列齣瞭哪些動作是絕對禁止的，以及在什麼情況下需要立即停止運動。這種嚴謹的態度，讓我覺得非常安心，知道自己可以放心地按照書中的指導去實踐。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較追求細節的人，對於任何事情都希望做到知其然，更要知其所以然。這本書在解釋每個運動動作時，都會詳細地說明該動作對身體的益處，以及它在孕期運動中的具體作用。例如，書中對骨盆底肌訓練的講解就非常透徹，不僅描述瞭如何正確練習，還解釋瞭為何這對順産和産後恢復如此重要。這樣的講解方式，讓我覺得我不僅僅是在模仿動作，更是在理解運動背後的科學原理，從而能夠更主動、更有意識地去進行鍛煉。 這本書還提供瞭一些非常實用的建議，比如如何根據自己的體能調整運動強度，以及如何在運動後進行有效的放鬆。它並沒有把孕期運動描繪成一件很睏難的事情，而是用一種輕鬆愉悅的語言，讓準媽媽們感受到運動的樂趣。我發現，通過書中介紹的這些方法，我不僅身體感覺更好瞭，心情也變得更加舒暢。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於運動裝備和注意事項的講解也十分到位。它不僅僅是告訴我們做什麼運動，更關注我們如何更好地去完成這些運動。比如，書中建議在運動時穿著舒適透氣的衣物，選擇防滑的鞋子，以及在運動前後補充水分的重要性。這些看似微小的細節，卻能極大地提升運動的安全性和舒適度。 我還注意到書中對運動環境的要求也做瞭建議，比如選擇在空氣流通、光綫充足的地方進行鍛煉。這些細緻入微的指導，充分展現瞭作者的專業和用心，讓我在享受運動帶來的樂趣的同時，也能最大程度地保證自身的健康和安全。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就讓人眼前一亮，柔和的色彩搭配上一個充滿生命力的孕婦剪影，傳遞齣一種溫暖而充滿希望的感覺。我平時就很注重健康的生活方式，懷孕之後更是把運動提上瞭日程。但是，畢竟是孕期，心裏總有些忐忑，不知道哪些運動適閤自己，哪些需要絕對避免。當我翻開這本書的時候，驚喜地發現它並不是那種枯燥的理論堆積，而是以一種非常親切、貼近讀者的方式展開。作者在文字中注入瞭太多的關懷和理解，仿佛是一位經驗豐富的閨蜜在耳邊絮語，分享著最實用、最安全的孕期運動建議。 我特彆喜歡書中對於不同孕期階段的運動規劃。孕早期，身體變化還不算太明顯，但孕吐和疲憊感卻可能讓人隻想躺著。書中提供的溫和運動，比如散步、孕婦瑜伽中的一些入門體式，都非常適閤在這個階段嘗試。它強調循序漸進，並且給瞭很多關於如何傾聽身體信號的指導，這讓我感到非常安心。不用擔心自己做得不夠或者做得過火，這本書教會我的是如何與自己的身體對話，感受它的需求。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常溫和且富有感染力，讀起來不像是在學習一本教科書，更像是在和一位經驗豐富、充滿愛心的朋友聊天。作者的敘述中充滿瞭對準媽媽們的理解和鼓勵，讓人感到非常溫暖。我最喜歡的部分是書中關於孕期運動的心理調適。懷孕期間，情緒波動是常有的事，運動作為一種天然的“情緒解藥”，書中對此的解讀非常到位，讓我明白瞭如何通過運動來緩解焦慮、提升幸福感。 書中還穿插瞭一些準媽媽的真實經曆分享，這些故事讓我覺得自己並不孤單，在孕期運動的道路上，有很多人和我一樣，也曾有過睏惑，但最終都通過堅持運動獲得瞭身心的雙重健康。這種真實的分享，比任何空洞的理論都更有說服力，也更能激勵我堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

讓我特彆感到驚喜的是，這本書並沒有將孕期運動局限於傳統的幾個項目，而是拓寬瞭運動的視野。書中介紹瞭一些可能大傢不太熟悉，但卻非常適閤孕婦的運動形式，比如一些溫和的舞蹈課程，或者利用傢中現有物品進行的一些簡易鍛煉。這讓我瞭解到，原來孕期運動也可以如此多樣化和有趣。 它鼓勵我們去嘗試，去發現適閤自己的運動方式，而不是被條條框框所限製。這種開放和包容的態度，讓我在孕期運動的探索過程中充滿瞭好奇和期待。我不再覺得孕期運動是一種負擔，而是一種充滿樂趣的自我關懷方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常人性化，從孕早期到孕晚期，每一個階段都進行瞭詳細的劃分，並提供瞭相應的運動計劃。這對於我這種希望係統學習孕期運動的準媽媽來說，簡直是福音。我不用再去大海撈針地搜集各種信息，而是可以直接根據自己所處的孕周，找到最適閤的運動內容。 書中對運動的難度和強度也有明確的梯度劃分，從入門級的散步、拉伸，到進階級的普拉提、水中運動，都提供瞭詳細的講解和指導。這讓我可以根據自己的體能和接受程度，循序漸進地進行鍛煉，逐步提升自己的運動能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的專業性體現在它對孕期生理變化的深刻理解。它能夠準確地指齣不同孕周身體可能齣現的各種變化，並針對性地提供相應的運動建議。比如，書中對孕中期腹部逐漸增大後，身體重心和平衡感的變化做瞭詳細的描述，並給齣瞭相應的安全運動調整方案。這種基於生理學的指導，讓我覺得這本書是真正科學、可靠的。 而且，書中在講解動作時，不僅僅停留在錶麵的模仿，還會深入到動作的細節，比如如何控製呼吸，如何保持核心的穩定等等。這些細微之處的指導，對於確保運動的安全性和有效性至關重要。我感覺自己通過這本書，不僅學會瞭如何運動，更學會瞭如何“正確地”運動。