懷孕40周看這本就夠瞭 9787553731315 江蘇科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邵玉芬許鼓曹偉 鳳凰含章 齣品 著

圖書標籤:

• 孕期指南
• 孕婦必讀
• 育兒知識
• 懷孕40周
• 備孕
• 産檢
• 分娩
• 新生兒護理
• 母嬰健康
• 科學育兒

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553731315

商品編碼：30032490787

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-07-01

基本信息

書名：懷孕40周看這本就夠瞭

定價：48.00元

作者：邵玉芬許鼓曹偉 鳳凰含章 齣品

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787553731315

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★“營養泰鬥 産科醫生 超級奶爸”組閤，**限度的滿足孕期女性的健康護理和胎兒養護。是一本適閤中國傢庭的孕産百科全書。 ★《懷孕40周看這本就夠瞭》以懷孕10月為縱綫，分40周闡述，將胎寶寶每周、孕婦營養、孕婦日常生活護理、孕檢、胎教、適當的“孕”動等孕期科普知識.分門歸類，閤理安排，使準爸媽們查閱起來快速簡便，將書放在傢裏，或帶在身邊，就如同身邊有一位婦産科專傢在隨時隨地關心你、指導你。 更多精彩孕育喂養好書： 孕期40周營養看這本就夠瞭(孕期10個月全程飲食指導,24種孕期明星營養素,85道推薦食譜,30多種孕期常見不適的飲食療法,讓你孕育齣**質的寶寶，讓孩子贏在起跑綫上） 分娩育兒養寶寶一本就夠（婦産科醫師全力指導親密育兒百科，0—3歲，嬰幼兒健康生活指南） 喜媽教你坐月子 0~3歲嬰幼兒營養配餐看這本就夠瞭

內容提要

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孕期嗬護不僅是每個孕婦*為關心的問題，也是每個傢庭*為重視與關心的話題。科學健康的孕期嗬護關係到孕婦自身的健康，更是關係到胎兒及新生兒的健康。重視孕期健康、安全，關乎個人、傢庭，甚至整個社會的和諧發展。
《懷孕40周看這本就夠瞭》以月為綱、以妊娠40周為綫，逐步講述每月孕媽媽及胎兒的變化狀況、每月需要注意的保健和營養事項，並詳細地指導孕媽媽在每個孕周需要注意的各種問題，包括醫院檢查、飲食營養、疾病防治、孕期保健、胎教教程以及臨産注意事項。本書稿中特彆添加瞭準爸爸在妻子懷孕前後需要瞭解和參與的事情。瞭解瞭這些知識，孕媽媽就能夠安全地度過孕期，順利地生下健康的寶寶。

目錄

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章 孕1月（1~4周）：恭喜你，懷孕瞭！
The First Month of Pregnancy: Life Seed Begining to Sprout
一、生命的開端
1. 圖解內胚胎的變化
2. 及時發現受孕後的可靠信號
3. 準媽媽應學會計算孕周
4. 環境極其重要性
5. 確定一傢稱心的産檢醫院
二、準爸生活指南 4
1. 韆萬不要隨意用藥 4
2. 必須補充葉酸 4
3. 遠離容易緻畸的環境和物質 4
4. 孕早期的飲食調節 4
5. 齣現腹痛、腹脹要倍加小心 4
6. 洗澡也要開始重視細節 4
準爸爸應戒煙，讓孕媽媽遠離容易緻畸的環境和物質。
第二章 孕2月（5~8周）：為你疲憊的早孕時光護航
The Second Month of Pregnancy: Tired and Happy
一、孕2月總叮嚀
1. 孕2月的營養叮嚀
2. 孕2月的胎教叮嚀
3. 孕2月的産檢叮嚀
二、孕５周：小胚胎開始發育瞭
1. 圖解內胚胎的變化
2. 夫妻性生活要格外小心瞭
3. 為孕媽媽打造健康舒適的居傢環境
4. 蛋白質是構成生命的基礎物質
5. 多補充維生素和礦物質
6. 胎教時光：為你的驕傲吧
三、孕6周：B超可以測到胎寶寶的心跳瞭
1. 圖解內胚胎的變化
2. 開始齣現早孕反應
3. 積極應對早孕反應
4. 用飲食調節早孕反應
5. 早孕反應過程中要注意水和電解質平衡
6. 陰道齣血應立即去醫院
7. 胎教時光：溫柔的詩篇
四、孕7周：聰明應對日益明顯的早孕反應
1. 圖解內胚胎的變化
2. “酸兒辣女”的說法可靠嗎
3. 吃酸有講究
4. 胎教時光：提高胎教效果的呼吸法
五、孕8周：胚胎進入快速發育期
1. 圖解內胚胎的變化
2. 請瞭解先兆流産
3. 請瞭解宮外孕
4. 孕媽媽請遠離噪聲
5. 孕媽媽萬一感冒瞭怎麼辦
6. 讓孕媽媽心情愉快的食物
7. 胎教時光：想象胎寶寶齣生後可愛的樣子
簡單的閱讀，可以使孕媽媽心情愉悅。
為緩解孕吐，孕媽媽可選擇粥等易消化的食物。
第三章 孕3月（9～12周）：嗬護你的“害喜月”
The Third Month of Pregnancy: Morning Sickness
一、孕3月總叮嚀
1. 孕3月的營養叮嚀
2. 孕3月的産檢叮嚀
3. 孕3月的胎教叮嚀
二、孕9周：進入胎兒期
1. 圖解內胚胎的變化
2. 孕媽媽著裝要寬鬆、舒適
3. 多吃有利胎寶寶發育的食物
4. 孕媽媽情緒不好，可能導緻胎兒畸形
5. 孕早期疲憊嗜睡如何應對
6. 齣現先兆流産怎麼辦
7. 瞭解職場孕媽産假權利
8. 胎教時光：有趣的胎教故事
三、孕10周：度過流産危險期，
寶貝安全瞭！
1. 圖解內胚胎的變化
2. 孕媽媽情緒不良，可能導緻孩子多動癥
3. 孕媽媽要慎選護膚品和化妝品
4. 孕媽媽也要正確保養皮膚
5. 閤理飲食，避免便秘或腹瀉
6. 禁食不利安胎的食物
7. 胎教時光：純淨的詩篇
四、孕11周：胎兒有草莓那麼大瞭
1. 圖解內胚胎的變化
2. 不要當宅媽，適當保持有氧運動
3. 尿頻是正常的生理反應
4. 妊娠牙齦炎怎麼應對
5. 孕早期便秘怎麼辦
6. 胎教時光：溫暖的故事
四、孕12周：次B超檢查
1. 圖解內胚胎的變化
2. 通過B超數據檢驗寶寶胎齡
3. 正常範圍的B超檢查不會傷及寶寶
4. 孕媽媽盡量少做CT檢查
5. 什麼時候開始休産假
6. 魚肝油和含鈣食品要慎重服用
7. 慎食易過敏食物
8. 胎教時光：胎盤給予胎寶寶的
懷孕初期情緒不穩定，孕媽媽可以多閉目養神或者多想想美好的事情。
第四章 孕4月（13～16周）：迎來平穩愉快的孕中期
The Fourth Month of Pregnancy: Belly Puffing Out
一、孕4月總叮嚀
1. 孕4月的營養叮嚀
2. 孕4月的胎教叮嚀
二、孕13周：有桃子那麼大瞭
1. 圖解內胚胎的變化
2. 散步是孕期佳的運動方式之一
2. 口腔問題要認真對待
4. 夫妻性生活要節製
5. 孕媽媽要暫彆高跟鞋
6. 孕婦奶粉要慎選
7. 胎教時光：那些有關寶貝的趣事
三、孕14周：開始皺眉做鬼臉瞭
1. 圖解內胚胎的變化
2. 孕期旅行該注意什麼
3. 孕期開車該注意什麼
4. 孕期堅持工作有助於分娩
5. 職業孕媽媽該注意什麼
6. 要增加五榖雜糧的攝入量
7. 應對妊娠性瘙癢
8. 胎教時光：給胎寶寶聽音樂有講究
四、孕15周：唐氏綜閤篩查，甜蜜的“恐慌”
1. 圖解內胚胎的變化
2. 進行唐氏綜閤篩查的相關事項
3. 孕期變醜懷的就是男孩嗎
4. 鐵：人體的造血材料
5. 鈣：堅固胎寶寶的骨骼和牙齒
6. 胎教時光：兒歌《小毛驢》
五、孕16周：用心體會胎動
1. 圖解內胚胎的變化
2. 次感受胎寶寶的胎動
3. 擺脫煩躁，孕媽一定要平靜
4. 重視腹瀉的治療
5. 胎教時光：多撫摸胎寶寶
孕媽媽缺鈣的話，
容易患骨質疏鬆癥。
孕媽媽要多曬太陽，
促進鈣的吸收。
孕媽媽要多撫摩胎寶寶。
第五章 孕5月（17～20周）：體會胎動的感動和驚喜
The Fifth Month of Pregnancy: Feeling Fetal Movement
一、孕5月總叮嚀
1. 孕5月的營養叮嚀
2. 孕5月的胎教叮嚀
二、孕17周：準備孕婦裝吧
1. 圖解內胚胎的變化
2. 孕媽媽要換上孕媽媽裝瞭
3. 應對懷孕期間的工作壓力
4. 孕中期是遊泳的好時期
5. 平衡飲食，預防過度肥胖
6. 胎教時光：多和胎寶寶聊聊天吧
三、孕18周：自我檢測胎動
1. 圖解內胚胎的變化
2. 孕媽媽自我檢測胎動
3. 孕媽媽飲食堅持“四少”
4. 挑食，孕媽媽有妙招
5. 應對妊娠斑
6. 應對腿部抽筋
7. 胎教時光：閃光卡片胎教
四、孕19周：“孕味”如此迷人
1. 圖解內胚胎的變化
2. 孕期好眠勝韆金
3. 會休息的孕媽更輕鬆
4. 孕媽媽不宜去擁擠的場所
5. 彆補過瞭，導緻營養過剩
6. 遠離加工食品，食用“完整食品”
7. 胎教時光：正確給胎寶寶講故事
五、孕20周：去做第二次B超吧
1. 圖解內胚胎的變化
2. 本周可進行B超畸形篩查
3. 孕中期外齣旅行應計劃周全
4. 孕媽媽不宜過多進行日光浴
5. 補充維生素C，有效提高免疫力
6. 胎教時光：故事《小蝌蚪找媽媽》
産後妊娠斑一般會自然消失。
第六章 孕6月（21～24周）：享受“孕味”十足的美好時光
The Sixth Month of Pregnancy: A Proud Pregnant Mommy
一、孕6月總叮嚀
1. 孕6月的營養叮嚀
2. 孕6月的胎教叮嚀
二、孕21周：胎寶寶有300剋重瞭
1. 圖解內胚胎的變化
2. 學會測量宮底高
3. 保養有方，無懼妊娠紋
4. 孕期脹氣不用怕
5. 熱量攝取因人而異
6. 胎教時光：給胎寶寶進行撫摩胎教
三、孕22周：胎寶寶的動作更多瞭
1. 圖解內胚胎的變化
2. 乳房增大瞭，換個閤適的胸罩吧
3. 有目的地訓練寶寶的聽力
4. 用正確的方式進行音樂胎教
5. 吃東西時細嚼慢咽
6. 避免高糖飲食
7. 減少吃鹽，口味清淡
8. 補充維生素D，促進胎寶寶骨骼生長
9. 胎教時光：給胎寶寶取個親切的乳名吧
四、孕23周：皺巴巴的微型老頭
1. 圖解內胚胎的變化
2. 運動要格外小心
3. 上下班要注意安全
4. 適當增加奶類食品的攝入量
5. 胎教時光：準爸爸也要參與進來
五、孕24周：不做“糖”媽媽
1. 圖解內胚胎的變化
2. 輕拍腹中的胎寶寶
3. 孕媽媽多吃核桃，寶寶更聰明
4. 肥胖孕媽媽要注意平衡孕期營養
5. 預防和應對妊娠期糖尿病
6. 胎教時光：故事《蘿蔔迴來瞭》
每天堅持做孕婦體操。
第七章 孕7月（25～28周）：精心照顧你大腹便便的日子
The Seventh Month of Pregnancy: Tramping but Happier
一、孕7月總叮嚀
1. 孕7月的營養叮嚀
2. 孕7月的胎教叮嚀
二、孕25周：胎寶寶大腦發育的又一個高峰期
1. 圖解內胚胎的變化
2. 孕晚期，活動安全細則
3. 孕晚期，做傢務安全細則
4. 孕媽媽飲食應粗細搭配
5. 食用油要精心挑選
6. 適當攝取膽堿含量高的食物
7. 補充DHA，促進胎寶寶腦部發育
8. 應對胎位異常
9. 胎教時光：常玩踢肚子遊戲
三、孕26周：胎寶寶的眼睛睜開瞭
1. 圖解內胚胎的變化
2. 每周監測孕媽媽體重增長是否正常
3. 孕晚期應做的檢查
4. 及時調節心情，預防孕期抑鬱癥
5. 去拍攝“大肚婆”的紀念照
6. 預防和應對妊娠高血壓綜閤徵
7. 胎教時光：神奇的乳汁
四、孕27周：胎寶寶長齣瞭
柔軟細密的頭發
1. 圖解內胚胎的變化
2. 開始規劃你的産假
3. 解讀妊娠期怪夢
4. 孕媽媽通過情感調節來促進寶寶的記憶
5. 不宜空腹、飯後吃水果
6. 不宜過量食用溫熱補品
7. 胎教時光：寶貝趣事一籮筐
五、孕28周：胎動像波浪一樣
1. 圖解內胚胎的變化
2. 預防巨大兒
3. 預防和應對孕期痔瘡
孕媽媽正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上，必要時在背後放一個小枕頭。
孕媽媽要每周檢測體重的增長是否正常。
第八章 孕8月（29～32周）：步履蹣跚，憧憬和寶寶見麵
The Eighth Month of Pregnancy: Looking Forward to the Baby’s Coming
一、孕8月總叮嚀
1. 孕8月的營養叮嚀1
2. 孕8月的胎教叮嚀
3. 孕8月的産檢叮嚀
二、孕29周：孕媽媽要開始記錄胎動瞭
1. 圖解內胚胎的變化
2. 摸摸胎寶寶的胎位是否正常
3. 開始記錄胎動，監測胎寶寶健康狀況
4. 飲食要結閤孕晚期胎寶寶發育特點
5. 飯後可適當嗑瓜子
6. 有飲茶習慣的孕媽媽可適當喝點淡綠茶
7. 預防和應對早産
8. 胎教時光：光照胎教
三、孕30周：胎寶寶約有1500剋重瞭
1. 圖解內胚胎的變化
2. 孕媽媽韆萬彆貪食荔枝、馬齒莧
3. 孕媽媽進補要適度
4. 去醫院進行骨盆測量
5. 應對心悸、呼吸睏難
6. 應對胃灼感
7. 胎教時光：童謠《動物數字歌》
四、孕31周：胎寶寶的房子變小瞭
1. 圖解內胚胎的變化
2. 補充促進胎寶寶大腦發育的α-亞麻酸
3. 上班族孕媽媽應適時停止工作
4. 性生活頻率要注意啦
5. 孕媽媽腰背疼痛怎麼辦
五、孕32周：胎寶寶約有1600剋重瞭
1. 圖解內胚胎的變化
2. 在決定休産假前你還應該考慮到的因素
3. 準備好母嬰用品
4. 根據體重科學控製食量
5. 寶寶B超提示臍帶繞頸請彆著急
6. 胎教時光：尊重胎寶寶的作息時間
孕媽媽要尊重胎寶寶的作息時間，不要擾亂胎寶寶的生活習慣。
第九章 孕9月(33～36周): 堅持吧，幸福近在眼前
The Ninth Month of Pregnancy: The Baby’s Knocking at the Door
一、孕9月總叮嚀
1. 孕9月的營養叮嚀
2. 孕9月的胎教叮嚀
二、孕33周：圓潤可愛的小寶貝
1. 圖解內胚胎的變化
2. 提前預訂一名稱心的月嫂
3. 慎重選擇剖宮産
4. 胎教時光：通過看、聽、體會進行美育胎教
三、孕34周：不用擔心早産瞭
1. 圖解內胚胎的變化
2. 進行胎心監測
3. 警惕胎心傳齣的危險信號
4. 臍帶血到底要不要留
5. 孕媽媽可適當吃點堅果
6. 盡量不要吃夜宵
7. 吃一些清火食物
8. 胎教時光：動物寶寶與生俱來的求生本領
四、孕35周：已經發育成一個新生兒瞭
1. 圖解內胚胎的變化
2. 補充維生素K，預防産後大齣血
3. 應對孕期小便失禁
4. 應對妊娠水腫
5. 警惕胎膜早破
6. 胎教時光：孕媽媽曬太陽有益於胎寶寶腦健康
五、孕36周：寶寶離你越來越近瞭
1. 圖解內胚胎的變化
2. 查查胎盤功能
3. 為自然分娩加分的6種方法
4. 剋服臨産期焦慮綜閤徵
5.孕媽媽需要充足的休息
6. 傢人多關懷和愛護孕媽媽
7. 胎教時光：孕期音樂
孕媽媽經常掌握胎動情況。
第十章 孕10月（37～40周）：親愛的寶寶，歡迎你的到來
The Tenth Month of Pregnancy: Look! So Lovely a Baby 13
一、孕10月總叮嚀
1. 孕10月的營養叮嚀
2. 孕10月的胎教叮嚀
二、孕37周：隨時可能和寶寶相見
1. 圖解內胚胎的變化
2. 瞭解臨産徵兆
3. 準備好入院分娩前的物品
4. 孕媽飲食要為臨産做準備
5. 補充鎂元素
6. 適當多吃鯉魚和鯽魚
7. 鋅元素，幫助孕媽媽順利分娩
8. 胎教時光：剪紙、繪畫或手工編織
三、孕38周：已經是足月兒瞭
1. 圖解內胚胎的變化
2. 幫助孕媽媽剋服臨産恐懼
3. 胎教時光：溫暖的胎教故事
四、孕39周：後的衝刺
1. 圖解內胚胎的變化
2. 瞭解順利分娩的因素
3. 選擇何種分娩方式
4. 無痛分娩是讓疼痛減輕的自然分娩
5. 輔助分娩的方式有哪些
6. 自然分娩的産程
7. 自然分娩的第二産程
8. 自然分娩的第三産程
9. 勇敢麵對分娩疼痛
10. 樹立分娩的自信
五、孕40周：喜極而泣，
迎接寶寶的到來
1. 圖解內胚胎的變化
2. 留住寶寶的次
3. 坐月子早叮嚀
4. 按時做産後檢查
5. 禁止過性生活

作者介紹

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邵玉芬
上海醫科大學營養醫學研究中心主任，復旦大學公共衛生學院教授，國務院特殊津貼獲得者。國內外孕期營養學泰鬥。1961年畢業於上海醫科大學，曾任助教、講師、副教授和教授。她是上海市從事孕婦營養研究人。
許鼓
母嬰護理專傢，超級奶爸，育嬰蜜語網創始人，從事專業母嬰服務産業20多年，2003年創立洋洋母嬰服務機構及育嬰蜜語網，構建新穎有效的5S孕嬰服務體係，發起並組織27個孕嬰服務項目，參與的專業人員超過200人。
曹偉
婦産科主任醫師，現任深圳市婦幼保健院産科三病區主任，從事産科臨床專業近30年。曹醫師不僅具有豐富的婦産科臨床經驗，她還非常重視將母嬰日常生活護理的科學常識在大眾中進行普及教育。一貫主張科學、自然的優生優育理念。

文摘

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序言

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備孕攻略：科學規劃，迎接健康寶寶 準父母們，您是否正在憧憬著新生命的到來？從決定要寶寶的那一刻起，一個充滿愛與期待的旅程便已啓程。然而，備孕並非僅僅是“順其自然”，科學的準備與規劃，能夠大大提升受孕幾率，為寶寶的健康打下堅實的基礎。本書旨在為您提供一套全麵、科學的備孕攻略，助您順利踏上為人父母的光輝旅程。 第一章：孕前準備——為生命奠基 在點燃孕育生命的火種之前，充分的準備是必不可少的。這不僅是對新生命的負責，更是對自己身心健康的珍視。 健康評估：為孕育做好“體檢” 夫妻雙方的身體健康狀況是首要考量。 建議在備孕前3-6個月，夫妻雙方都進行一次全麵的健康體檢。這包括但不限於： 常規體檢： 血壓、血糖、血脂、肝腎功能、心電圖等，排除潛在的慢性疾病。 傳染病篩查： 如乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病等，避免母嬰傳播。 遺傳病谘詢與篩查： 如果傢族中有遺傳病史，或存在高風險因素，建議谘詢遺傳病專傢，進行相關基因檢測，瞭解生育健康寶寶的可能性。 女性盆腔檢查： 包括婦科常規檢查、白帶常規、宮頸癌篩查（TCT/HPV）等，確保生殖係統健康，排除婦科炎癥、子宮肌瘤、卵巢囊腫等可能影響懷孕的疾病。 男性精液分析： 評估精子數量、活力、形態等，瞭解男性生育能力。 慢性疾病的管理： 如果您或您的伴侶患有慢性疾病，如糖尿病、高血壓、甲狀腺疾病、自身免疫性疾病等，務必在備孕前將病情控製在穩定狀態，並在醫生的指導下調整用藥方案。某些藥物可能對胎兒發育有影響，需要在醫生評估後更換為孕期安全的藥物。 疫苗接種： 確保您已接種瞭可能影響孕期健康的疫苗，如風疹、麻疹、水痘、乙肝等。尤其重要的是風疹，孕期感染風疹可能導緻胎兒畸形。 既往病史與手術史： 詳細告知醫生您的既往病史，特彆是與生殖係統相關的疾病或手術史，以便醫生提供更具針對性的建議。 生活方式的調整：孕育健康寶寶的“土壤” 均衡飲食，營養先行： 多攝入富含葉酸的食物： 葉酸是預防神經管缺陷（如脊柱裂）的關鍵營養素。在備孕前3個月至孕早期，女性應每日補充400微剋葉酸。富含葉酸的食物包括：綠葉蔬菜（菠菜、西蘭花、蘆筍）、豆類、全榖物、柑橘類水果等。 補充鐵質： 孕期貧血會影響母嬰健康，增加早産、低齣生體重兒的風險。富含鐵的食物有：紅肉、動物肝髒、豆製品、深綠色蔬菜等。 攝入足夠的維生素和礦物質： 確保飲食多樣化，攝入足夠的維生素A、C、D、E、B族維生素以及鈣、鋅、碘等。 限製咖啡因和酒精： 過量攝入咖啡因和酒精可能對生殖能力和胎兒發育産生負麵影響。建議女性每日咖啡因攝入量不超過200毫剋（約等於一杯咖啡），並完全避免飲酒。 避免接觸有害物質： 遠離二手煙，避免接觸農藥、重金屬、放射性物質等可能損害生殖細胞或胚胎發育的有害物質。 規律運動，增強體質： 適度運動： 規律的體育鍛煉可以增強心肺功能，改善身體素質，有助於成功受孕和順利分娩。建議選擇溫和的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽、遊泳等，每周進行3-5次，每次30分鍾左右。 避免高強度運動： 備孕期間不宜進行劇烈或可能導緻身體損傷的運動。 心理調適，輕鬆備孕： 減輕壓力： 備孕過程中的壓力過大可能影響內分泌，降低受孕幾率。保持積極樂觀的心態，學會放鬆，可以通過冥想、聽音樂、與伴侶溝通等方式緩解壓力。 充足睡眠： 保證規律的作息和充足的睡眠，有助於身體機能的恢復和內分泌的穩定。 戒煙限酒： 吸煙會損害精子和卵子質量，增加流産和胎兒畸形的風險。男性戒煙同樣重要，有助於提高精子質量。酒精對胎兒有嚴重毒性，備孕及孕期應絕對禁止。 瞭解生理周期，抓住受孕“黃金期” 認識排卵期： 女性每個月經周期都會排卵，卵子排齣後存活時間約為12-24小時，精子在女性體內可存活2-3天。因此，在排卵期前後進行性生活，受孕幾率最高。 推算排卵期的方法： 月經周期推算法： 對於月經周期規律的女性，排卵期通常發生在下次月經來潮前的14天左右。例如，若月經周期為28天，則排卵期可能在第14天。 基礎體溫法： 在排卵後，女性的基礎體溫會升高0.3-0.5℃，並持續到下次月經來潮。每天早晨醒來，在未進行任何活動前測量體溫，記錄下來，可以幫助預測排卵期。 宮頸粘液觀察法： 臨近排卵期，宮頸粘液會變得稀薄、透明、有彈性，呈蛋清狀。 排卵試紙： 通過檢測尿液中的黃體生成素（LH）峰值來預測排卵。當LH水平急劇升高時，預示著24-36小時內將排卵。 把握最佳同房時機： 在預測的排卵期前2-3天開始，每隔一天同房一次，可以大大提高受孕幾率。 第二章：孕期營養——滋養生命，嗬護成長 一旦好孕降臨，孕期的營養補充就成為重中之重。科學閤理的飲食，不僅能滿足孕婦自身日益增長的需求，更能為胎兒提供生長發育所需的全部營養。 孕早期（0-12周）：穩定基礎，安撫孕吐 葉酸的重要性依然不減： 繼續補充葉酸，預防神經管缺陷。 少量多餐，緩解孕吐： 孕早期許多孕婦會齣現孕吐反應。此時應采取少量多餐的原則，選擇清淡、易消化的食物，如粥、麵包、蘇打餅乾、水果等。避免油膩、辛辣、氣味濃烈的食物。 補充水分： 孕吐可能導緻脫水，多喝水、淡鹽水、電解質飲料有助於補充水分。 關注蛋白質和維生素： 即使食欲不佳，也要努力攝入足夠的蛋白質，如雞蛋、牛奶、瘦肉、豆製品等，為胎兒發育提供基礎。同時，適量補充維生素。 孕中期（13-28周）：需求增加，均衡供給 能量需求增加： 胎兒生長發育加速，孕婦的能量需求也隨之增加。應增加總熱量攝入，但要避免暴飲暴食。 蛋白質是“建築材料”： 胎兒的生長離不開充足的蛋白質。增加魚、禽、蛋、瘦肉、豆製品等優質蛋白質的攝入。 鈣質和鐵質是關鍵： 胎兒骨骼發育需要大量的鈣，孕婦自身也需要儲備鈣質。多食用奶製品、豆製品、芝麻、海帶等。同時，鐵質對於預防孕期貧血至關重要。 維生素的均衡攝入： 確保攝入足量的維生素A、C、D、E、K以及B族維生素。 適量脂肪的攝入： 適量攝入富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚類、堅果等，對胎兒大腦發育有益。 孕晚期（29-40周）：為分娩儲備能量，促進胎兒成熟 繼續增加營養攝入： 胎兒體重快速增長，需要更多的營養支持。 關注膳食縴維： 孕晚期容易齣現便秘，增加膳食縴維的攝入，如全榖物、蔬菜、水果等，有助於緩解便秘。 補充易消化、高營養的食物： 此時孕婦可能行動不便，選擇易消化、營養密度高的食物，如煮雞蛋、蒸魚、瘦肉粥等。 充足的維生素和礦物質： 繼續保證各類維生素和礦物質的攝入。 適度限製鹽分攝入： 過多攝入鹽分可能導緻水腫和妊娠高血壓。 第三章：孕期運動——健康分娩的助推器 適度的孕期運動，不僅能增強孕婦體質，緩解孕期不適，更能為順利分娩做好準備。 孕早期：溫和適應 散步、孕婦瑜伽： 幫助緩解早孕反應，增強身體的柔韌性。 注意休息： 避免劇烈運動，保證充足的休息。 孕中期：增強體力，規律運動 孕婦操、遊泳、慢跑： 增強心肺功能，控製體重，改善情緒。 注意運動強度： 避免過度勞纍，運動過程中齣現不適應立即停止。 孕晚期：為分娩做準備 凱格爾運動（盆底肌鍛煉）： 增強盆底肌力量，有助於分娩和産後恢復。 骨盆操、深呼吸練習： 幫助打開骨盆，緩解分娩疼痛。 傾聽身體的信號： 運動量應根據自身情況調整，避免劇烈運動。 第四章：應對孕期不適——科學緩解，安享孕期 孕期可能伴隨著各種不適，如孕吐、水腫、腰酸背痛、失眠等。瞭解這些不適的成因，並學會科學應對，可以大大提升孕期舒適度。 孕吐： 少量多餐，清淡飲食，選擇喜歡的食物，保持空氣流通。 水腫： 抬高雙腿，避免久站久坐，適當控製鹽分攝入。 腰酸背痛： 保持良好體態，穿著舒適的鞋子，選擇支撐性好的孕婦枕。 失眠： 睡前放鬆，避免咖啡因，白天適當運動。 第五章：孕期心理健康——積極麵對，迎接寶寶 懷孕是一個身心巨變的時期，孕婦的情緒會直接影響到胎兒。 保持積極樂觀的心態： 瞭解孕期生理和心理變化是正常的，學會接受並積極調整。 與伴侶溝通，尋求支持： 與丈夫分享孕期的感受和擔憂，獲得情感上的支持。 參加孕期課程，拓展社交： 與其他孕婦交流經驗，緩解焦慮。 必要時尋求專業幫助： 如果齣現持續的抑鬱或焦慮情緒，及時就醫。 結語 備孕與孕期是生命中最特殊的階段，充滿著愛與責任。本書提供的科學指導，旨在幫助您更好地規劃和管理這段旅程，讓您和寶寶都能健康、快樂地迎接彼此的到來。請記住，每一個生命都值得被溫柔以待，每一次孕育都充滿著生命的奇跡。祝您孕育之旅順利愉快，早日迎來健康的寶寶！

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書簡直是我懷胎十月的“私人醫生”兼“貼心閨蜜”！我當時買這本書的時候，也是在糾結瞭好幾傢，最終被它“40周全覆蓋”的承諾打動瞭。說實話，懷孕初期，我每天都在各種信息轟炸下，既興奮又忐忑。生怕自己哪個環節沒做好，影響到寶寶。這本書最大的優點在於它的條理性和實用性。它不是那種泛泛而談的科普讀物，而是真正做到瞭“按需供給”。每一個孕周都像一個獨立的小章節，清晰地羅列齣這個時期寶寶的發育亮點，還有媽媽身體可能齣現的各種小狀況，以及最最關鍵的——針對這些狀況的應對指南。我尤其欣賞的是它在講解身體變化時，那種既專業又不失溫情的筆觸。它會告訴你“為什麼會這樣”，讓你理解身體正在經曆什麼，而不是僅僅告訴你“會這樣”。比如，我剛開始覺得孕期的一些小不適很嚇人，但看瞭書之後，纔明白很多都是正常的生理反應，安心瞭不少。書中提供的食譜建議也很接地氣，很多食材都是我們日常生活中常見的，很容易上手。而且，它還會提醒你在不同孕周需要注意的營養素，讓我對如何科學喂養寶寶有瞭更明確的方嚮。我還會時不時地翻看後麵的章節，提前瞭解接下來的變化，這樣就不會那麼措手不及瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是給瞭我巨大的心理安慰和實際幫助。我是一個容易緊張的人，尤其是在懷孕初期，聽到一點風吹草動就特彆擔心。這本書的齣現，就像給我注入瞭一劑強心針。它非常係統地梳理瞭整個孕期40周的進程，讓我能夠清晰地瞭解寶寶每周的發育狀態，以及我自身可能齣現的各種變化。讓我覺得最棒的是，它不僅僅是告訴“會發生什麼”，更重要的是“如何應對”。比如，孕期常見的便秘問題，它就給齣瞭詳細的食療方案和生活習慣建議，一點都不含糊。還有關於孕期腹部皮膚的護理，以及如何緩解孕期水腫，都給齣瞭非常具體的操作方法。我特彆喜歡它在每個孕周末的總結，會簡要迴顧本周的重點，並給齣下一周的展望，讓我對整個孕期進程有一個宏觀的認識，從而減少瞭很多不必要的焦慮。而且，書中還穿插瞭一些感人的小故事和準媽媽的心得體會，讓我覺得很有共鳴，也更有力量去麵對孕期的挑戰。這本書的排版也很閤理，圖文並茂，閱讀起來一點都不費力，隨時隨地都可以拿起來翻閱。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛開始拿到這本書的時候，我對“夠瞭”這兩個字持懷疑態度，覺得可能隻是個噱頭。但隨著孕期的深入，我越來越發現，它真的做到瞭！這本書最讓我印象深刻的是它對孕期細節的關注。它不僅僅是在講解大方嚮，更是在關注我們這些準媽媽在實際生活中會遇到的點點滴滴。比如，關於孕期睡眠問題，它就給齣瞭非常詳細的建議，比如側睡的正確姿勢，怎麼緩解背部壓力，甚至還提到瞭孕婦枕的選擇。還有關於孕期外齣、孕期工作、以及如何與傢人溝通等等，都給瞭很貼心的指導。我最喜歡的是它每天的“溫馨提示”，有時候是關於一個小小的孕期知識點，有時候是關於一個鼓勵和安慰，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥。這本書的語言風格非常友好，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讀起來就像和一位經驗豐富的長輩聊天一樣，讓人感到親切和安心。它還會提醒我定期産檢的重要性，以及每次産檢需要關注的重點，讓我對整個孕期流程有瞭更清晰的把握。我還會時不時地和我的伴侶一起閱讀，讓他也能更好地理解我此刻的身體和情緒變化，共同迎接寶寶的到來。

評分☆☆☆☆☆

在我為期十個月的孕期旅程中，這本書一直是我最忠實的夥伴。它的標題“懷孕40周看這本就夠瞭”確實不虛，它將復雜孕期分解成每周的小目標，讓我感覺一切都在掌控之中。最令我感到安心的是，它提供的建議非常有科學依據，而且非常實用。例如，在孕中期，當我的體重開始明顯增長時，書中就給齣瞭詳細的營養膳食指導，教我如何均衡攝入各種營養，同時控製不必要的脂肪堆積。它還會詳細解釋為什麼某些食物對孕婦有益或有害，讓我從根本上理解健康飲食的重要性。此外，書中關於孕期運動的建議也特彆貼心，它會根據不同的孕周推薦適閤的運動方式和強度，甚至還提供瞭詳細的動作示範圖，讓我能夠安全有效地進行鍛煉，這對於保持體力和為分娩做準備非常有幫助。我最欣賞的一點是，它並沒有忽略孕婦在心理上的需求。書中有很多關於如何應對孕期情緒波動、如何與伴侶和傢人建立良好溝通的內容，這讓我感到不那麼孤單，也得到瞭很多情感上的支持。這本書就像一個全能的孕期指導手冊，涵蓋瞭從生理到心理的方方麵麵，讓我能夠從容自信地迎接寶寶的到來。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是我的孕期救星！從得知懷孕的那一刻起，我就像個無頭蒼蠅一樣，不知道該看什麼、該做什麼。市麵上的孕期書籍琳琅滿目，看得我眼花繚亂。偶然的機會，我看到瞭這本書，名字就特彆吸引人——“懷孕40周看這本就夠瞭”。當時我就想，這口氣夠大，但如果真的如其所說，那我真是太幸運瞭！翻開書頁，第一感覺就是排版很舒服，文字清晰，圖片也搭配得恰到好處，一點都不枯燥。作為一個新手媽媽，我最關心的是寶寶的健康發育和自己的身體變化。這本書非常係統地按照孕周來講解，每周都會有詳細的寶寶發育情況介紹，比如寶寶現在有多大，長瞭哪些器官，又有瞭什麼新的能力。同時，它也非常關注準媽媽的身體感受，比如孕吐、腰酸背痛、水腫等等，都給齣瞭很實用的應對方法和建議。我特彆喜歡書中關於孕期飲食和運動的章節，它不是簡單地列齣“能吃什麼，不能吃什麼”，而是會解釋背後的原因，以及如何根據孕周調整飲食和運動的重點，感覺非常科學、有依據。而且，它還特彆提到瞭孕期可能遇到的各種情緒問題，並給齣瞭積極的心理疏導建議，這點對於我這種容易焦慮的人來說，簡直是雪中送炭。每次閱讀，都感覺自己對孕期的未知有瞭更清晰的認知，也更有信心去麵對接下來的每一個階段。