俏媽咪産後康復一本通 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　專傢專傢全麵總結多年臨床經驗，貼心關愛産褥期與哺乳期的女性，指導新媽媽保健與産後身體恢復。
　　詳細分析産婦的各種身體變化，提供月子期間全麵的護理指導，囊括産後瘦身美容等重點問題，産後康復必不可少的指導手冊。
　　幫助新媽媽恢復窈窕身材和健康，重現昔日迷人風采!
　　在孕育優質寶寶的路上，我們與您攜手一路同行。
　　優秀婦嬰醫院傾力打造 更全麵·更專業·更貼心。

內容簡介

　　源自西方的中國瑪麗是緻力於女性、兒童身心健康的專業醫療機構。瑪麗擁有一支技術精湛、理念先進、富有責任感的精英團隊；有院士、教授組成的專傢工作站；有高素質的醫護隊伍、營養師、健康督導師等復閤型人纔。
　　瑪麗醫院開設婦科、産科、兒科、綜閤門診、健康管理中心等專業科室。瑪麗醫院配備瞭電子陰道鏡、宮腔鏡、腹腔鏡、多功能麻醉機、無痛分娩係統、産後康復係統等設備。設有具備瞭國際標準的層流手術室，獨立潔淨的傢庭式分娩區，寬敞私密的計生指導中心，星級標準的病房和VIP客房以及集醫療保健、智力開發、遊泳撫觸等一體化的兒童健康樂園。

內頁插圖

目錄

第一章 認識自己——俏媽咪産後身體有變化
産後體形有變化
産後身體指標有變化
産後乳房有變化
産後消化功能有變化
産後月經及排卵變化
産後腹部的變化與恢復
産後傷口的護理
産後陰道有變化
産後子宮有變化
産後子宮內膜有變化
産後子宮頸有變化
産後骨盆肌肉有變化
産後盆底組織有變化
産後血液循環係統有變化
産後泌尿係統有變化
産後皮膚有變化

第二章 月子期——月子裏的科學保健與康復
剛剛分娩的新媽媽須知
快樂坐月子四步驟
夏季和鼕季如何坐月子
産後第一周的生活指導
新媽媽“四避”不是陋習
新媽媽齣院後的生活保健五原則
為新媽媽營造良好的休息環境
産後新媽媽睡覺全攻略
紅糖對新媽媽有哪些奇妙作用
新媽媽月子裏的睡眠
新媽媽的休息與活動要適當
坐月子的基本原則
高齡新媽媽應注意什麼
剖腹産新媽媽的護理與保健
新媽媽月子上火的對策
新媽媽月子裏刷牙有講究
新媽媽産後洗澡有學問

第三章 産後瘦身——恢復你的曼妙身材
産後恢復五要點
産後新媽媽恢復身材需注意飲食
産後身體按摩
用運動幫助身體盡快恢復
産後健身應循序漸進
産後新媽媽瘦身的八大誤區
産後初期的康復體操
每天走一走，新媽媽減肥不再愁
分娩10日後開始做整套保健操
新媽媽的17個彆齣心裁的減肥法
産後鍛煉要注意什麼
産後腹部肌肉的恢復訓練
産後骨盆底肌肉的恢復訓練
剖宮産術後的恢復操
産後瘦身時問錶
産後恢復的三個黃金階段

第四章 心理康復——做內外兼修的俏媽咪
測測你心理健康與否
産後抑鬱的錶現和原因
正確認識産後抑鬱
産後新媽媽緣何情緒低落
睡眠不好容易抑鬱
産後抑鬱可能會影響寶寶成長
傢人應如何對待産後憂鬱的新媽媽
旁後抑鬱癥可以預防
如何順利度過産後不適期
心理療法可以減輕産後抑鬱癥
自信的新媽媽最美麗
新媽媽如何調整自己的心理狀態
擁有童心的新媽媽更快樂
産後新媽媽要正確看待矛盾
暴躁——産後新媽媽的大忌
産後新媽媽需擺脫焦慮心理
産後新媽媽應遠離狹隘
産後心理按摩——新媽媽的快樂小秘訣
産後抑鬱與産後精神病的區彆

第五章 飲食保障——做健康美麗的俏媽咪
産後食補應注意什麼
産後喝湯有講究
産後應按需進補
産後補血、活血最重要
産後新媽媽補鈣小策略
産後滋補不宜過量
産後新媽媽清涼度夏
産後膳食科學搭配，營養多多
産後新媽媽吃水果的宜與忌
新媽媽需要什麼樣的脂肪
酸堿平衡有利於産後新媽媽的健
甲魚對新媽媽的營養價值
産後補水美膚健身術
新媽媽産後的飲食禁忌
産後食補四大原則

第六章 養顔反護膚——俏媽咪靚顔有術
巧做牛奶、水果麵膜
好習慣能預防和消除麵部皺紋
産後怎樣減輕或消除麵部雀斑
新媽媽的天然眼膜
新媽媽睡前的眼袋護理
新媽媽如何解決眼腫問題
新媽媽如何去除魚尾紋
新媽媽美鼻五計策
……
第七章 護乳美乳——讓俏媽咪“挺”起胸膛
第八章 細腰收腹——不做大“腹”婆
第九章 美腿提臀——俏媽咪翹臀速成術
第十章 親密接觸——俏媽咪重燃産後激情
第十一章 産後疾病防治——找到促進身體康復的良方

精彩書摘

　　産後體形有變化
　　大部分女性經過妊娠、分娩之後，身體都會發胖而失去往日的風采。其實，産後發胖是正常的現象。妊娠過程會引起下丘腦一性腺功能暫時紊亂，特彆是使脂肪代謝失去平衡；而且我國傳統的坐月子理論要求新媽媽為瞭哺乳而吃下大量的高脂肪和高蛋白質食品，有時甚至會造成營養過量，這是導緻肥胖的罪魁禍首；同時新媽媽在産後又極少進行體力活動，能量消耗就大大降低瞭，最終使機體脂肪細胞充盈。
　　一般來說，産褥期媽媽每日宜食用主食400～500剋、蛋類50～100剋、肉類100～150剋、豆製品100剋、牛奶250剋、蔬菜400剋，這樣就可以滿足自身及正常泌乳所需的營養瞭。
　　新媽媽們要正確認識自己的體形，不要有太大的壓力，因為這是每個媽媽都要經曆的階段，隻要方法得當就是可以恢復到自己滿意的程度。
　　要想保持形體美，就要在産後盡早進行活動。如果産後身體健康，沒有會陰部及其他傷口，那麼新媽媽在24小時後就可以下床活動瞭，半月後就可以做一些輕便的傢務活瞭。另外，還可以適當做一些強度較小的體育活動，因為適當鍛煉可以增強神經內分泌係統的功能、促進新陳代謝、提高免疫力和消耗多餘的脂肪，使新媽媽們恢復並保持完美的體形。
　　醫學專傢指齣，在正常妊娠期間，胎兒和羊水的重量、血容量及細胞間液的增加、子宮和乳房的增大等都會導緻孕媽媽體重的增加，通常情況下會增加15公斤左右1分娩後，由於胎兒、胎盤、羊水等被排齣體外，體重會減少5公斤左右。之後新媽媽還會有惡露的排齣、尿量的增加、齣汗或母乳分泌等情況，所以體重還會有所下降，但是下降速度會減慢，大約會在産後4～6周時停在一定的範圍內。
　　如果産後體重超齣正常範圍20％～50%，醫學上就稱之為生育性肥胖。生育性肥胖不僅會給愛美的媽媽們帶來煩惱，而且還會對其健康造成很大的影響。
　　要預防生育性肥胖，可以從以下幾個方麵入手：做適量體力活動
　　如果沒有特殊的病理情況，新媽媽可於産後5～6小時後坐起，第二天下地活動。早下地、早活動有利於惡露的排齣、子宮的復舊、腸道和膀胱功能的恢復，並且能防止産後尿瀦留和便秘的發生。新媽媽們還可以根據自己的健康狀況做一些産褥保健操，這對其體力和身體各部分功能的恢復大有好處。堅持母乳喂養
　　哺乳時，媽媽體內的大量葡萄糖會轉化為乳糖進入乳汁以喂哺寶寶，這樣可以消耗掉體內的一部分能量。另外，頻繁的哺乳會使媽媽在與寶寶的親昵互動中不知不覺地增加活動量，從而減少脂肪的堆積。

前言/序言

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