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店鋪： 葫蘆弟弟圖書專營店

齣版社： 福建科技齣版社

ISBN：9787533545574

商品編碼：10036652092

品牌：葫蘆弟弟

商品參數

書    名:瑜伽從新手到高手

作    者:張斌 李珊珊

I S B N :9787533545574

齣 版 社:福建科技齣版社

齣版時間:2015年2月第1版

印刷時間:2015年2月25日第1次印刷

字    數:字

頁    數:144頁    

開    本:24開

包    裝:平裝

重    量: 剋

原    價:29.9元

 

編輯推薦

● 魅力瑜伽，完美的健康運動

● 縴體、燃脂、塑形，輕鬆實現

● 18個初級入門招式，姿勢簡單人人可練

● 29個中級進階招式，提高晉級加速度

● 29個高級精髓招式，完美感受身心靈閤一

● 配送高清DVD視頻，美女教練示範，讓練習更加準確到位。

 

內容推薦

本 書由美女資深教練演示，介紹來自古印度的完美運動——瑜伽。全書通過詳細的動作講解、要領分析，全麵介紹瑜伽基礎課程，包括18個初級入門招式、29個中 級進階招式、29個高級精髓招式，細節設計到位，動作分步圖解，結閤書中介紹的瑜伽呼吸法與瑜伽冥想，讓初學者循序漸進、快速入門。本書還配送高清DVD 視頻，由美女教練示範，讓練習更加準確到位。

 

作者簡介

主編張斌：世界瑜伽協會中國分會主席，湖北中醫藥大學副教授，元泉瑜伽連鎖機構創始人，高級瑜伽修行導師。元泉瑜伽按照國際時尚的健康標準，把古老的印度瑜伽養生和中國的道傢文化與中醫養生有效結閤在一起，全力打造“中國瑜伽理療第yi品牌”。

《身心閤一：解鎖內在力量的瑜伽旅程》 引言： 在快節奏的現代生活中，我們常常被外界的喧囂所裹挾，遺忘瞭內心深處最真實的寜靜與力量。身體的僵硬、思緒的雜亂、情緒的波動，這些都在無形中限製著我們的活力與潛能。《身心閤一》並非一本簡單的健身指南，它是一場深入內心的探索，一次喚醒身體智慧、重塑精神格局的旅程。本書旨在引導讀者，無論您是初次接觸瑜伽的新手，還是希望精進技藝的練習者，都能通過係統、科學、充滿人文關懷的指導，實現身心靈的和諧統一，最終抵達健康、平和、充滿活力的自在境界。 第一章：瑜伽的起源與哲學——不止是體式，更是生活智慧 在開始任何身體練習之前，理解其根源至關重要。瑜伽並非近代纔有的健身潮流，它的曆史可以追溯到數韆年前的古印度。本章將帶您穿越時空的維度，探尋瑜伽的古老智慧。我們將深入淺齣地解析瑜伽的八支分法（Yama、Niyama、Asana、Pranayama、Pratyahara、Dharana、Dhyana、Samadhi），揭示它們如何構成一個完整而深邃的身心靈修煉體係。 Yama（持戒）與Niyama（勸誡）： 這兩大支分是瑜伽生活方式的基石，它們教會我們如何與外界和諧相處，以及如何審視和規範內在行為。我們不會僅僅羅列條目，而是通過生動的案例和哲學思考，讓您理解“不傷害”（Ahimsa）、“真實”（Satya）、“知足”（Santosha）等原則在現代生活中的實踐意義。這不僅僅是對身體的訓練，更是對品格的塑造。 Asana（體式）： 這是大眾最為熟知的瑜伽部分。然而，我們不會止步於羅列各種體式的名稱和動作要領。本章將從解剖學和生理學的角度，解釋每個體式對身體的具體益處，如何增強力量、柔韌性，改善體態，疏通經絡。更重要的是，我們將強調體式的“內在感受”，如何通過呼吸與身體的連接，將每一次體式練習轉化為一次覺察自我的機會。 Pranayama（呼吸控製）： 呼吸是生命的源泉，也是連接身心最直接的橋梁。本章將詳細介紹幾種基礎且有效的呼吸練習，如腹式呼吸、胸式呼吸、喉呼吸（Ujjayi）以及更深層的調息法。我們將闡述呼吸如何影響情緒、能量水平，以及如何通過調整呼吸來達到鎮靜神經、提升專注力的效果。 Pratyahara（感官收攝）、Dharana（專注）、Dhyana（冥想）、Samadhi（三摩地）： 這四支分代錶瞭瑜伽由外嚮內的深入過程。我們將解釋如何通過收攝感官，將注意力從外界紛擾拉迴到內在；如何通過專注達到心無旁騖的狀態；以及冥想如何幫助我們培養正念，最終體驗到更深層次的平靜與閤一。本書的重點在於引導讀者循序漸進地接觸和體驗這些高級的瑜伽境界，而非將其視為遙不可及的目標。 第二章：新手入門——安全、有效、趣味盎然的起步 對於從未接觸過瑜伽的您，本書將提供一份詳盡且充滿鼓勵的入門指南。我們將以最清晰、最易懂的方式，為您鋪就一條安全、舒適的瑜伽學習之路。 基礎體式詳解： 我們將精選一套適閤新手的經典體式，如山式（Tadasana）、下犬式（Adho Mukha Svanasana）、貓牛式（Marjaryasana-Bitilasana）、嬰兒式（Balasana）、戰士係列（Virabhadrasana I, II, III）等。每個體式都配有高清、多角度的圖片，並輔以詳細的文字說明，包括動作要領、身體發力點、呼吸配閤以及常見的錯誤示範及糾正方法。 “聽身體的聲音”——建立自我覺察： 瑜伽不是競賽，也不是錶演。本章的核心理念是引導您學會傾聽身體的信號，尊重身體的感受。我們將教授您如何通過體式練習，感知肌肉的拉伸與收縮，找到身體的平衡點，並在感到不適時及時調整，避免運動損傷。 簡單實用的序列設計： 為瞭讓您能迅速上手，我們設計瞭幾套簡短而有效的練習序列，可以根據您的時間和精力進行選擇。例如，早晨喚醒身體的序列，睡前放鬆舒緩的序列，以及針對特定身體區域（如腰背、肩頸）的練習。這些序列不僅能幫助您鞏固體式，更能讓您感受到瑜伽帶來的即時益處。 瑜伽裝備與環境準備： 舒適的練習環境和閤適的裝備能極大地提升練習體驗。本章將提供關於瑜伽墊選擇、服裝建議以及如何營造一個安靜、專注的練習空間的實用指導。 常見問題解答與心理建設： 我們深知初學者可能會遇到的各種睏惑，例如“我身體太僵硬怎麼辦？”、“我是否需要很高的柔韌性？”、“我能堅持下去嗎？”。本章將一一解答這些疑問，並幫助您建立積極的心態，鼓勵您耐心、自信地開啓瑜伽之旅。 第三章：進階探索——深化練習，拓展維度 當您對基礎體式感到熟悉，並渴望進一步探索瑜伽的深度時，本章將成為您忠實的夥伴。我們將引導您挑戰更具深度的體式，理解更精妙的練習方法，從而拓展您的身體潛能與精神視野。 平衡體式與倒立初探： 烏鴉式（Bakasana）、鷹式（Garudasana）、樹式（Vrksasana）等平衡體式，不僅考驗身體的穩定性，更是對心智專注力的鍛煉。我們將從基礎的準備練習開始，循序漸進地引導您進入這些體式，並強調如何通過核心力量和呼吸來維持平衡。對於一些基礎的倒立體式（如頭倒立、肘倒立），我們將提供安全的過渡練習，讓您在充分準備下，安全地體驗倒立的益處。 扭轉與後彎的智慧： 扭轉體式有助於清潔身體內部器官，促進血液循環，緩解脊柱壓力。後彎體式則能打開胸腔，提升能量，對抗長久伏案帶來的駝背。本章將深入解析這些體式的練習要領，以及如何通過正確的發力方式，避免對脊柱造成傷害，同時最大化練習效果。 串聯體式與流瑜伽的魅力： 您將學習如何將不同的體式流暢地連接起來，形成有節奏、有力量的練習序列，例如拜日式（Surya Namaskar）的各種變體。我們將介紹流瑜伽（Vinyasa Yoga）的練習理念，以及如何通過動態的體式串聯，達到身心閤一的流暢狀態，提升身體的耐力和爆發力。 核心力量的構建與穩定： 強大的核心力量是所有體式的基礎，也是保護脊柱的關鍵。本章將專門介紹針對核心肌群的強化練習，以及如何將核心穩定性的訓練融入到日常體式練習中。 呼吸與能量的深入連接： 在掌握瞭基礎呼吸法後，本章將引導您探索更深層的呼吸技巧，如勝王呼吸法（Kapalabhati）和清理呼吸法（Nadi Shodhana）。您將學習如何通過呼吸來調控身體的能量（Prana），激發內在活力，並為更高級的冥想練習打下基礎。 第四章：身心療愈——瑜伽作為生活方式的實踐 瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是一種生活態度，一種連接身心、療愈自我的方式。本章將深入探討瑜伽在日常生活中的應用，以及如何通過瑜伽來應對現代生活的挑戰。 緩解壓力與焦慮的瑜伽序列： 針對現代人普遍存在的壓力和焦慮問題，本章將提供一套專門設計的練習序列。通過舒緩的體式、深長的呼吸和放鬆的冥想，幫助您平靜神經係統，減輕情緒的負擔，找迴內心的寜靜。 改善睡眠質量的瑜伽法： 良好的睡眠是身心健康的基礎。我們將介紹睡前瑜伽的溫和練習，以及如何通過特定的體式和呼吸法，幫助您放鬆身心，更快地進入深度睡眠。 瑜伽與情緒的互動： 情緒是身體最直接的錶達。本章將探討不同的情緒（如憤怒、悲傷、喜悅）可能與身體的哪些部位相關聯，以及如何通過體式和呼吸練習來釋放和轉化負麵情緒，培養積極的心態。 正念練習與日常生活： 正念（Mindfulness）是瑜伽哲學的重要組成部分。我們將指導您如何在日常生活中實踐正念，例如在吃飯、行走、與人交流時保持覺察，從而提升生活的品質，減少無意義的消耗。 瑜伽飲食的智慧： 健康的飲食是身心健康的重要支撐。本章將簡要介紹瑜伽倡導的健康飲食原則，以及如何通過均衡的營養來配閤瑜伽練習，達到身心靈的整體健康。 第五章：你的瑜伽之路——持續成長與自我發現 瑜伽是一條永無止境的成長之路。本書的最後一部分，將著眼於如何讓瑜伽成為您生命中持久的支持，如何在這種持續的練習中發現更廣闊的自我。 如何建立個性化的練習計劃： 瞭解您的身體需求、生活節奏和練習目標，是製定有效練習計劃的關鍵。本章將提供一個框架，幫助您根據自身情況，設計齣適閤自己的長期瑜伽練習方案。 剋服練習瓶頸與平颱期： 在練習過程中，您可能會遇到進步緩慢甚至停滯的時期。本章將分析可能導緻瓶頸的原因，並提供剋服這些睏難的策略，例如調整練習內容、尋求專業指導、關注內在感受等。 從“做”到“是”——瑜伽的內在轉化： 隨著練習的深入，您會逐漸體會到瑜伽不僅僅是身體的動作，更是內在狀態的轉變。我們將探討如何將瑜伽的品質——如耐心、平和、接納——融入到生活的方方麵麵，實現從“刻意練習”到“自然存在”的升華。 瑜伽的社群力量與分享： 瑜伽練習並非孤立的個人行為。本章將鼓勵您與其他練習者建立連接，分享經驗，在共同學習的氛圍中獲得更多動力和支持。 開啓更深的探索： 對於有誌於深入瑜伽的讀者，本章將提供一些關於進一步學習的方嚮，例如參加工作坊、閱讀經典著作、甚至考慮教師培訓等，鼓勵您在這個智慧的海洋中持續遨遊。 結語： 《身心閤一：解鎖內在力量的瑜伽旅程》不是一個終點，而是一個起點。它承載著希望，願您在翻閱和實踐的過程中，不僅僅是學會瞭幾個體式，更是開啓瞭一扇通往內在平靜、身體健康、精神充實的大門。願瑜伽的智慧，如同一縷清風，拂過您的身心，讓您在生活的河流中，找到屬於自己的那份安穩與力量，活齣生命的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，那種柔和的色彩搭配，還有那個流暢的瑜伽體式圖片，第一眼看到就覺得心情會平靜下來。我之前嘗試過一些運動，但總覺得要麼強度太大，要麼效果不明顯，而且很多教程都講得過於復雜，讓人望而卻步。看到這本書的標題，特彆是“從新手到高手”和“減肥教程”，感覺像是為我量身定做的。我一直想通過瑜伽來改善體態，順便減減肥，但又擔心自己動作不標準，或者練瞭半天也沒什麼效果。這本書的“減肥瑜伽大全”這個關鍵詞也讓我眼前一亮，希望能找到一些真正有效的、能夠堅持下去的練習方法。總的來說，我對這本書的期望還是挺高的，希望它能提供清晰易懂的指導，讓我在瑜伽的道路上不再迷茫，一步步實現我的健身目標。我特彆看重它的“新手”部分，希望能夠從最基礎的呼吸和體式開始，慢慢建立自信，然後逐步進階。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得我的身體有些僵硬，而且缺乏運動，經常感到疲憊。最近聽朋友說瑜伽對改善身體柔韌性和緩解疲勞有很好的效果，所以我就開始留意相關的書籍。這本書的書名裏提到瞭“瑜伽書籍教程”、“減肥教程”以及“減肥瑜伽大全”，這讓我覺得它可能是一本比較全麵的瑜伽入門指南，而且還側重於減肥塑形。我希望這本書能夠提供一些簡單易學的體式，能夠幫助我從身體最基礎的層麵開始練習，逐漸改善我的柔韌性。同時，我也很希望書中能有一些針對性的減肥練習，比如能夠幫助我燃燒脂肪、提升身體代謝的動作。我比較看重教程的實用性，希望能學到一些可以在傢獨立完成的瑜伽練習，並且能夠看到明顯的效果，比如體型上的改變或者精神狀態上的提升。

評分☆☆☆☆☆

我對瑜伽的瞭解可以說是一片空白，完全是個門外漢。最近看到周圍很多人都在練瑜伽，而且身材都保持得很好，我就心動瞭。這本書的封麵設計還挺清新的，加上“從新手到高手”的字樣，讓我覺得這本書可能非常適閤我這樣零基礎的人。我最關心的是這本書的入門部分，希望它能詳細講解最基礎的瑜伽體式，包括如何正確呼吸、如何找到身體的平衡點等等。如果裏麵有分解動作的圖片，並且有老師的指導建議，那對我來說就太有幫助瞭。此外，“減肥教程”和“減肥瑜伽大全”這些關鍵詞也讓我很有興趣，我希望能通過瑜伽來幫助我改善體型，減輕體重。我希望這本書能夠循序漸進，讓我能夠一步步地掌握瑜伽的技巧，而不是一開始就給我灌輸很多高難度的動作。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我在健身方麵一直是個“三分鍾熱度”的選手，嘗試過跑步、跳繩，但都沒能堅持下來。這次聽說瑜伽對身體的雕塑效果很棒，而且對核心力量的提升很有幫助，所以就想入手一本瑜伽書來試試。這本書的名字裏有“減肥教程”和“瑜伽書籍教程”，這讓我覺得它應該會包含一些實用的訓練方法。我最擔心的是動作的準確性，萬一練錯瞭反而傷到自己就麻煩瞭。所以，我特彆希望這本書能夠提供非常詳細的體式講解，最好配有清晰的圖片或者圖示，讓我能清楚地知道每一個動作的要領和注意事項。如果能有針對不同身體部位的練習，或者針對不同減肥目標（比如瘦腿、瘦腰）的課程，那就更好瞭。另外，“減肥瑜伽大全”這個說法讓我覺得內容很豐富，應該能滿足我對瑜伽學習的各種需求。

評分☆☆☆☆☆

我最近對瑜伽産生瞭濃厚的興趣，聽說它不僅能塑形，還能緩解壓力，這正是我所需要的。我本身是一個比較容易焦慮的人，常常因為工作上的事情而失眠，朋友推薦我試試瑜伽，說它能幫助身心得到放鬆。我在網上搜集瞭一些瑜伽信息，看到這款書名，特彆是“減肥教程”和“瑜伽書籍教程”這些字眼，覺得它可能包含瞭我想要的內容。我希望能在這本書裏找到一些針對性的練習，不僅能幫助我改善身體的柔韌性和力量，還能幫助我學習一些放鬆身心的技巧，比如冥想或者深度呼吸練習。我不太喜歡那種上來就講很難的動作的書，希望這本書能循序漸進，從易到難，讓我這個瑜伽新手也能找到適閤自己的練習節奏。另外，“減肥瑜伽大全”這個說法也很吸引我，我希望裏麵能有具體的減肥動作和飲食建議的結閤，那樣效果會更好。