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店鋪： 葫蘆弟弟圖書專營店

齣版社： 福建科技齣版社

ISBN：9787533541743

商品編碼：10075144145

品牌：葫蘆弟弟

商品參數

書    名:15分鍾美容排毒瑜伽

作    者:張斌 王歡 著

I S B N :9787533541743

齣 版 社:福建科技齣版社

齣版時間:2013年3月第1版

印刷時間:2013年3月1日第1次印刷

字    數:100000字

頁    數:144頁    

開    本:24開

包    裝:平裝

重    量: 剋

原    價:26元

編輯推薦

瑜伽練習不僅有助於糾正不良姿勢、修飾形體，還可加快脂肪新陳代謝、控製食欲，從而達到減脂、排毒、養顔的效果。經常練習瑜伽能培養人們專注平和、冷靜客觀的良好心態，有助於舒緩壓力與焦慮，輔助治療身體的各種病痛不適。瑜伽是一種運動，更是一種非常適閤現代人的健康生活方式。瑜伽體位、瑜伽呼吸、瑜伽冥想、瑜伽素食，放鬆心境，讓您的美容排毒大業事半功倍。

 

內容推薦

本書以瑜伽為紐帶，重點介紹能夠起到美容養顔、排毒效果的瑜伽體式，並結閤一定的瑜伽飲食，達到zui理想的鍛煉效果。對於體式的介紹，以難易程度適中為主，為讀者設計齣一套行之有效的對癥練習。

 

作者簡介

張斌：世界瑜伽協會中國分會主席，中國胎息瑜伽理療第壹人，元泉瑜伽連鎖機構創始人，中國瑜伽界集頂ji瑜伽養生術和道傢胎息呼吸法於一身的高級瑜伽修行導師。

 

目錄

第壹章 神奇瑜伽，來自古印度的美麗魔法

 

用15分鍾瑜伽破譯美麗密碼

 

做時尚俏“伽”人，排毒是根本

 

練習15分鍾瑜伽的前後事

 

瑜伽安全練習輔助道具

 

提高瑜伽修煉效果的關鍵：好心態

 

愛上瑜伽素食，讓美麗加倍

 

第二章 暖身瑜伽，放鬆心境纔能事半功倍

 

瑜伽呼吸――吸一呼間釋放毒素

 

腹式呼吸

 

胸式呼吸

 

完全式呼吸

 

瑜伽冥想――在“夢”中清潔身心

 

語音冥想

 

燭光冥想

 

閤掌樹木式冥想

 

丘之姿勢冥想

 

手印覺醒式冥想

 

瑜伽坐姿――靜態運動中消耗熱量

 

雷電坐

 

吉祥坐

 

簡易坐

 

全蓮花坐

 

瑜伽熱身運動――舒筋骨促進血液循王

 

頸部鏇轉式

 

蝴蝶式

 

牽拉手臂式

 

後仰式

 

第三章 美顔瑜伽，“瑜”美人輕鬆養顔亮白無瑕

 

活血調經――經絡暢通纔能青春永駐

 

跪立式

 

鏟鬥式

 

蛙式

 

拜日式

 

雙角一式

 

雙角二式

 

扭轉腰式

 

戰鬥舞式

 

側身敬禮式

 

滋陰養巢――女性靚膚之本

 

磨豆式

 

簡易束角式

 

花環式

 

炮彈式

 

坐姿平衡伸展式

 

單腿背部伸展式

 

鳳凰飛翔式

 

拱背上抬腿式

 

廣角側伸展式

 

兩側搖擺式

 

祛痘消痕――做不一“斑”的女人

 

坐姿側展式

 

跪姿拉弓式

 

單腿天鵝平衡式

 

加強側伸展式

 

飛鳥式

 

分腿前弓頭觸地式

 

鴿子式

 

鴿王式

 

舞王式

 

美白保濕――瑜伽祛“黃氣”提亮膚色

 

兔子式

 

貓伸展式

 

椅上分腿前屈式

 

緊膚抗皺――讓肌膚保持彈性與活力

 

駱駝式

 

麯弓式

 

獅子第壹式

 

獅子第二式

 

烏發亮眼――愛美麗，要從頭開始

 

椅上橋式

 

三角伸展式

 

雙腿背部伸展式

 

第四章 排毒瑜伽，“瑜”悅身心內外通透煥彩

 

15分鍾晨起瑜伽――提神醒膚輕盈身體

 

風吹樹式

 

半魚王式

 

蒼鷺式

 

鷲變化式

 

天綫式

 

舞式坐側彎

 

魚戲式

 

後抬腿式

 

樹式

 

15分鍾午間瑜伽――增加活力優雅體態

 

虎式

 

魚式

 

毗濕奴式

 

鰐魚式

 

臥英雄式

 

腰轉動式

 

椅上並腿前屈式

 

椅上蛇式

 

椅上美臂式

 

15分鍾傍晚瑜伽――消除疲勞益氣活血

 

蓮花坐手嚮上伸展式

 

下犬式

 

轉軀觸趾式

 

15分鍾睡前瑜伽――靜心助眠一身輕鬆

 

臥佛式

 

展背式

 

月亮式

 

臥十字式

煥醒肌膚的內在光芒：15分鍾的自然美肌之道 在快節奏的現代生活中，我們常常在疲憊與壓力中忽視瞭身體最深層的需求。肌膚問題，如暗沉、粗糙、痘痘、細紋，往往是內在失衡的外在顯現。我們渴望擁有健康、透亮的肌膚，但市麵上的美容産品琳琅滿目，信息爆炸，讓人無從下手，更彆提那些耗時耗力的護理程序。有沒有一種更自然、更有效的方法，能讓我們在短時間內，就能感受到肌膚的煥然一新？ 這本書，正是為你而來。它並非提供一套復雜的護膚秘籍，也不是推銷昂貴的美容儀器，而是將目光投嚮瞭被我們遺忘的健康之源——身體本身的活力。我們都知道瑜伽是一種古老的身心修行方式，它能幫助我們舒緩壓力、增強體質、調整情緒。但你可能不知道，瑜伽，尤其是一種精心設計的、聚焦於美容的瑜伽練習，能夠直接作用於你的肌膚，喚醒它內在的光芒。 為什麼選擇“15分鍾美容排毒瑜伽”？ 15分鍾，這個數字看似短暫，卻足以在你忙碌的日程中擠齣屬於自己的片刻寜靜。在這個快速的時代，我們追求的是高效與便捷，而“15分鍾美容排毒瑜伽”恰恰滿足瞭這一需求。它不是讓你投入數小時的訓練，而是通過精煉的動作和呼吸，將美容的能量注入到你日常的每一個角落。 “排毒”的概念，是現代人越來越關注的話題。我們身體內部不斷纍積著各種毒素，這些毒素不僅影響我們的健康，更會直接導緻肌膚問題的産生。暗沉的膚色、惱人的痘痘、失去彈性的皮膚，都可能是身體排毒不暢的錶現。而“美容瑜伽”則是一種溫和而強大的排毒方式。它通過特定的體式（Asanas）和呼吸練習（Pranayama），促進血液循環，加速淋巴係統的流動，幫助身體更有效地排齣廢物和毒素，從而從內到外地改善肌膚狀態。 這不僅僅是一本瑜伽書，更是你肌膚的“內在美容院”。 本書的核心理念是：真正的美麗，源於健康的身體和平衡的心靈。 外部的修飾，終究是治標不治本。而通過瑜伽，我們可以從根本上調整身體機能，讓肌膚煥發齣最自然、最健康的光彩。 書中包含的內容，將帶你踏上一段 transformative 的旅程： 第一部分：解密肌膚與健康的內在聯係 肌膚問題的深層原因： 我們將深入探討，為何即使使用瞭昂貴的護膚品，肌膚問題依然揮之不去。瞭解體內毒素、壓力、情緒、不良生活習慣是如何一步步侵蝕你的肌膚健康。 瑜伽在美容中的神奇作用： 揭示瑜伽如何通過促進血液循環、改善淋巴排毒、平衡內分泌、緩解壓力等機製，直接作用於肌膚，實現由內而外的美容效果。 “15分鍾”的魔力： 科學解釋為何15分鍾的規律練習，就能帶來顯著的美容改善。掌握碎片化時間，讓健康美容不再是遙不可及的夢想。 第二部分：15分鍾美容排毒瑜伽實操指南 基礎呼吸法（Pranayama）的美容功效： 學習幾種簡單易學的呼吸練習，它們能有效增加氧氣攝入，促進新陳代謝，舒緩神經，為你的肌膚注入活力。例如，腹式呼吸能夠按摩腹部器官，促進消化排毒；鼻孔交替呼吸能平衡左右腦，緩解精神壓力，讓麵部綫條更放鬆。 針對性美容體式（Asanas）的詳解： 改善麵部循環與光澤的體式： 專注於那些能夠促進麵部血液循環的體式，比如拜日式（Surya Namaskar）的簡易版本，能溫和喚醒全身；虎式（Vyaghrasana）能拉伸脊柱，促進麵部血氧；犁式（Halasana）的變體，能讓血液流嚮頭部，改善膚色。 淨化身體，促進排毒的體式： 學習能夠刺激淋巴係統、促進腸道蠕動的體式，如下犬式（Adho Mukha Svanasana），能幫助身體嚮上排水；弓式（Dhanurasana），能打開胸腔，促進呼吸，加速毒素排齣；三角扭轉式（Trikonasana），能有效地按摩腹部器官，促進排毒。 緩解壓力的放鬆體式： 壓力是肌膚衰老的元凶之一。我們將介紹一係列能夠深度放鬆身心，舒緩麵部肌肉的體式，如嬰兒式（Balasana），提供深度的休息感；仰臥脊柱扭轉式（Supta Matsyendrasana），緩解背部緊張，改善睡眠質量；挺屍式（Savasana），讓身體完全放鬆，修復疲憊。 循序漸進的練習計劃： 提供為期一周的15分鍾練習計劃，讓你輕鬆上手，每天都有不同的側重點，全麵激活你的美容能量。從易到難，循序漸進，即使是瑜伽初學者也能輕鬆掌握。 練習中的注意事項與技巧： 詳細指導每個體式的正確姿勢，以及練習過程中需要注意的細節，確保你的練習安全有效，最大化美容效果。 第三部分：將瑜伽融入生活，實現持久的自然美 飲食與排毒的協同作用： 瑜伽排毒效果的最佳搭檔是健康的飲食。我們將提供一些簡單的飲食建議，教你如何選擇對肌膚有益的食物，並結閤瑜伽練習，達到事半功倍的效果。 情緒與肌膚的微妙關係： 學習如何通過瑜伽和正念練習，管理負麵情緒，培養積極心態，從而從根本上改善因情緒引起的肌膚問題。 日常生活的美容小貼士： 將瑜伽的理念融入日常生活，比如正確的睡姿、簡單的麵部按摩手法，讓美容成為一種自然而然的生活方式。 建立屬於你的“美容習慣”： 如何將15分鍾的瑜伽練習，變成每日不可或缺的一部分，養成健康的生活習慣，讓美麗持續綻放。 這本書將帶給你： 看得見的肌膚改變： 暗沉消失，膚色提亮，肌膚重拾健康光澤。 感受得到的身體變化： 身體更加輕盈，精力充沛，睡眠質量提升。 釋放壓力的內在平靜： 焦慮減少，情緒穩定，內心更加平和。 一種全新的、可持續的美容方式： 告彆依賴性護膚，擁抱源自內在的健康美。 本書的編寫，旨在用最樸實、最貼近生活的方式，引導你重新認識身體的智慧，發掘肌膚的內在潛力。我們不追求速成的奇跡，而是倡導一種循序漸進、源於自身的力量。每一個簡單的體式，每一次深入的呼吸，都將是你與身體對話的契機，是為肌膚注入生命力的源泉。 無論你是瑜伽新手，還是希望將美容與健康相結閤的實踐者，這本書都將是你不可或缺的夥伴。它為你打開瞭一扇通往自然健康美的大門，讓你在15分鍾內，就能感受到身心的淨化與煥活。現在，就讓我們一起，用瑜伽的力量，點亮肌膚的內在光芒，迎接更自信、更年輕的自己。

評分☆☆☆☆☆

作為一個瑜伽初學者，我曾嘗試過閱讀不少瑜伽書籍，但很多都讓我感到無從下手。要麼是圖文並茂但講解過於簡略，要麼是理論深奧難以理解，總是無法找到一本能真正引導我入門的“教科書”。直到我遇到瞭這本《15分鍾美容排毒瑜伽》，我纔終於找到瞭一位真正懂我的“老師”。這本書的獨特之處在於，它將“美容”和“排毒”這兩個概念與瑜伽練習巧妙地融閤在一起，讓原本可能顯得枯燥的體式練習，變得充滿吸引力。15分鍾的練習時間設定，非常符閤現代人的快節奏生活，讓我不再因為“沒時間”而放棄。書中的體式選擇非常明智，都是一些簡單易學，但效果顯著的動作，即使是完全沒有瑜伽基礎的我，也能輕鬆模仿。更重要的是，作者用非常淺顯易懂的語言，解釋瞭每個體式對身體的好處，比如它如何幫助我們“排齣毒素”，如何“促進麵部血液循環”，這些具體而生動的講解，讓我覺得練習不再是盲目的模仿，而是真正地在“照顧”自己的身體。我特彆喜歡書中關於“排毒”的介紹，它讓我意識到，很多時候我們臉上齣現的瑕疵，並非錶麵問題，而是身體內部不平衡的錶現。通過這些溫和的瑜伽練習，我感到身體內部的淤堵感在逐漸消散，整個人都變得更加輕盈和有活力。這本書就像一位親切的朋友，用最簡單有效的方式，帶我踏上瞭由內而外實現美麗與健康的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我真的是太驚喜瞭！一直以來，我都對瑜伽美容這個概念非常感興趣，總覺得通過一種溫和而有效的方式來提升自己的氣色和狀態，是件特彆美好的事情。但很多瑜伽書都側重於體式技巧，要麼過於專業，要麼枯燥難懂，讓我這個初學者望而卻步。直到我翻開這本《15分鍾美容排毒瑜伽》，纔發現原來美容瑜伽可以這麼有趣且易於實踐！它並沒有一開始就灌輸一大堆理論，而是直接切入主題，用非常生動形象的語言解釋瞭為什麼特定的體式對美容有幫助，比如促進血液循環、疏通經絡、排齣體內毒素等等。更重要的是，它提供瞭非常清晰的步驟圖，並且強調瞭每個體式練習時的感受和細節，讓我覺得不僅僅是在模仿動作，而是真正地在感受身體的變化。我尤其喜歡它設計的“15分鍾”的概念，這對於我這樣工作忙碌的人來說，簡直是福音。每天抽齣一點點時間，就能輕鬆完成一次美容排毒，真的讓我覺得變美不再是遙不可及的夢想，而是觸手可及的日常。而且，我發現練習之後，睡眠質量也明顯提高瞭，皮膚的光澤度也有瞭細微的改善，這些小小的改變讓我充滿瞭繼續練習的動力。這本書就像一位貼心的美容導師，用最簡單的方式，引導我去探索身體的奧秘，實現由內而外的美麗。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，“美容”不僅僅是塗抹昂貴的護膚品，更是一種由內而外的生活方式。瑜伽，作為一種古老的身心鍛煉方式，無疑是實現這種內在之美的絕佳途徑。然而，在接觸到這本《15分鍾美容排毒瑜伽》之前，我對如何將瑜伽與“美容”有效地結閤起來，一直感到模糊。市麵上大多數瑜伽書籍，要麼過於強調體式的技巧性，要麼偏重於哲學層麵的探討，對於我這樣希望看到直接、可見效果的“求美者”來說，常常顯得不夠實用。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它以一種非常直觀和實用的方式，將瑜伽的練習與“美容排毒”緊密地聯係起來。書中的15分鍾練習，非常人性化，它巧妙地將一些能夠促進血液循環、疏通淋巴、甚至幫助身體進行自我清潔的體式組閤在一起，形成一套高效的美容流程。我最喜歡的是書中對每個體式效果的解釋，它不是簡單地告訴你“這樣做”，而是告訴你“這樣做會帶來什麼好處”，比如“這個體式可以幫助改善麵部浮腫”、“那個體式有助於排齣身體的濕氣”，這些具體的說明，讓我覺得練習更有目標，也更加有動力。而且，15分鍾的時間長度，讓我覺得每天都可以輕鬆堅持，而不會因為時間不足而産生壓力。這本書不僅僅是教授瑜伽體式，更是在引導一種更健康、更積極的生活態度，讓我相信，真正的美麗，源於身體的健康與平衡。

評分☆☆☆☆☆

對於一個瑜伽新手來說，市麵上大量的瑜伽教程常常讓我感到眼花繚亂，不知道從何下手。很多書籍要麼是專注於高難度體式的展示，要麼是充斥著晦澀難懂的理論，讓我覺得距離“瑜伽”這件事很遙遠。然而，這本《15分鍾美容排毒瑜伽》卻如同一股清流，徹底改變瞭我對瑜伽的看法。它沒有給我造成任何壓力，而是用一種非常親切和鼓勵的方式，將瑜伽帶入瞭我的生活。書中設計的15分鍾練習，非常適閤我這樣時間有限的人，我可以在早晨醒來後，或者睡前，輕鬆地完成一套。讓我驚喜的是，這本書不僅僅是教我做幾個動作，而是通過這些動作，引導我去感受身體的變化。比如，它會告訴你某個體式如何促進淋巴循環，如何幫助身體排齣多餘的水分，從而達到“美容”的效果。這種將瑜伽與實際的美容效果聯係起來的解釋，讓我覺得練習更有目的性，也更有成就感。書中的語言非常接地氣，沒有使用太多專業術語，讓我這個完全的初學者也能夠輕鬆理解。我特彆喜歡書中提到的“排毒”概念，它讓我意識到，保持身體的清潔和暢通，纔是擁有健康肌膚和好氣色的根本。通過幾周的練習，我真的感覺身體變得更輕盈瞭，皮膚也似乎透亮瞭一些，這些積極的變化讓我對瑜伽充滿瞭信心，也更加期待後續的學習。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對健康生活方式有著執著追求的普通上班族，我一直在尋找一種能夠平衡工作壓力，同時又能提升身心健康的方法。瑜伽，這個古老而充滿智慧的練習，自然成為瞭我的首選。然而，市麵上琳琅滿目的瑜伽書籍，很多都讓我感到不知所措。有的過於理論化，讓我難以理解；有的體式難度過高，讓我擔心受傷；有的則缺乏係統性，讓我不知道如何開始。直到我偶然間發現瞭這本《15分鍾美容排毒瑜伽》，我纔真正找到瞭我的“瑜伽入門寶典”。這本書最大的亮點在於它的“15分鍾”的設定，這對於忙碌的現代人來說，無疑是一個巨大的吸引力。它將復雜的瑜伽概念，提煉成可以直接上手操作的簡短練習，這讓我覺得堅持下去的可能性大大增加。書中的體式講解非常到位，不僅有清晰的圖文指導，還融入瞭對每個體式背後原理的淺顯解釋，讓我明白瞭為什麼要這樣做，而不是盲目模仿。作者仿佛看穿瞭我的疑慮，用通俗易懂的語言，將瑜伽美容的奧秘娓娓道來，讓我對“由內而外”的美有瞭更深刻的認知。我最喜歡的是書中關於“排毒”的部分，它讓我意識到，真正的美麗不僅僅是外錶的妝點，更是身體內部的清潔與平衡。通過這些簡單的練習，我感覺身體裏的濁氣和疲憊感在逐漸消散，取而代之的是一種輕盈和活力。這不僅僅是一本瑜伽書，更像是一份關於如何照顧好自己，讓自己發光發熱的指南。