具体描述
内容简介
本书依据《教育部关于加强普通高等学校大学生心理健康教育工作的意见》文件精神，将课程内容按照现代教育理论和心理健康课程的最新发展，进行重新构建。本书采用“案例精选”、“理论讲坛”、“问题探索”三个板块有机结合的新形式，主要介绍了以下内容：认识自我发掘自我潜能、学习与创新、建立和谐的人际关系、培育健全的人格、应对挫折及意志力的培养、友谊与爱情的心理素质、就业心理指导、适应与发展、心理测验与心理问题的防治。针对当代大学生普遍关注的自我意识与心理素质、人格心理、学习心理、创造心理、人际关系心理、挫折心理、求职择业心理等问题，以普通心理学为基础理论，结合多学科知识，探讨了大学生心理素质健康发展的规律和对策，有针对性地指导大学生从生课、心理和社会环境等方面认识自我，把握自我，完善自我，健康发展。本书可作为高职院校教学用书，也可以供其他相关层次读者自学参考。
目录
前言第一章 正确认识自我，充分发掘自身潜能
第一节 自我意识与心理素质
第二节 学会正确认识自我
第三节 大学生完善自我的途径与方法
第二章 学习与创新
第一节 树立科学的学习观
第二节 创新视野的拓展
第三章 建立和谐的人际关系
第一节 人际交往与人际关系
第二节 人际交往能力的培养与训练
第四章 培育健全的人格
第一节 人格概述
第二节 大学生人格障碍及其界定
第三节 完善个性，健全人格
第五章 应对挫折与意志力的培养
第一节 耐力挫折概述
第二节 挫折的产生及意志力的培养
第三节 正确对待挫折
第六章 友谊与爱情的心理素质教育
第一节 友谊的价值与培养
第二节 摆正爱情的位置
第七章 就业心理指导
第一节 树立科学的择业观
第二节 大学生求职择业的心理准备
第三节 大学生求职择业的方法与技巧
第八章 适应与发展
第一节 现代社会与大学生的适应与发展
第二节 大学生适应与发展的任务与方法
第九章 心理测验与心理问题的防治
第一节 心理测验
第二节 大学生常见的心理问题
第三节 心理问题的防治
参考文献
前言/序言
用户评价
在阅读《高职高专规划教材：当代大学生心理素质教育与训练》的过程中，我被其中关于“学习能力与方法”的章节深深震撼。进入大学，学习的深度和广度都与以往截然不同，如何在海量的知识中找到有效的学习路径，如何提高学习效率，这些都是我一直在思考的问题。这本书为我提供了一个全新的视角和一套系统的方法论。 书中不仅仅是简单地罗列学习技巧，而是深入剖析了不同类型的学习模式，以及如何根据自己的特点选择最适合的学习方式。我一直以来都习惯于死记硬背，效果却不尽如人意。读完“深度学习与批判性思维”这一章，我才意识到，真正的学习并非是信息的堆砌，而是对知识的理解、分析和应用。书中介绍的“费曼学习法”，让我恍然大悟。它鼓励我们将复杂的概念用最简单的语言解释给别人听，通过这种方式，可以快速发现自己理解上的盲点。我尝试着在学习新知识时，主动去向同学讲解，或者在脑海中模拟讲解的过程，这不仅加深了我对知识的理解，还极大地提高了我的记忆效率。 此外，书中关于“时间管理与效率提升”的内容，也为我打开了新世界的大门。我曾一度陷入“拖延症”的泥沼，总是在截止日期前才匆忙完成任务，导致效率低下，压力倍增。这本书提供的“番茄工作法”、“GTD（Getting Things Done）”等方法，让我看到了摆脱拖延的希望。我开始尝试用番茄钟来规划我的学习时间，每次专注于25分钟，然后休息5分钟，这种短暂而高强度的专注，让我能够高效地完成学习任务，并且避免了长时间学习带来的疲惫感。我还在手机上下载了GTD的APP，将我需要完成的任务一一列出，并进行优先级排序。这种条理化的管理，让我对自己的学习进度有了清晰的掌控，也大大减轻了我的心理负担。这本书让我明白，高效的学习并非天赋，而是可以通过科学的方法和持续的练习来获得的技能。
评分书中关于“情绪的觉察与表达”的论述，让我意识到了“我”不仅仅是一个思考的个体，更是一个拥有丰富情感的生命。在过去的成长经历中，我常常被教导要“坚强”，不要轻易流露负面情绪，仿佛表达痛苦是一种软弱的表现。然而，这本书却颠覆了我的这一认知，它让我明白，情绪的存在是自然而然的，关键在于如何去觉察和恰当地表达。 书中引导我进行“情绪日志”的记录，让我开始细致地观察和记录自己的情绪波动。我发现，很多时候，我并不能准确地识别自己的情绪，只是感到一种模糊的不适。通过写情绪日志，我学会了更精确地描述自己的感受，例如，我不再只是写“我心情不好”，而是会写“我感到有些烦躁，可能是因为今天学习效率不高，或者是因为午餐没有吃饱”。这种具体的描述，让我能够更好地理解自己情绪的来源，从而找到相应的解决办法。 更令我受益匪浅的是，书中关于“情绪的健康表达”的建议。它提倡在安全、尊重的前提下，坦诚地表达自己的感受，而不是压抑或爆发。我曾经因为一次与朋友的小误会而闷闷不乐，却不愿意开口解释，最终导致关系变得疏远。读完这一章后，我鼓起勇气，主动联系了那位朋友，坦诚地表达了我对误会的感受，并希望能够解释清楚。出乎意料的是，朋友也表达了同样的感受，并且我们通过这次沟通，反而加深了彼此的理解和信任。这本书让我明白，适当地表达自己的情绪，不仅不会让自己显得软弱，反而能够建立更真诚、更深入的人际关系。它让我学会了“与情绪和解”，并用更健康的方式与世界互动。
评分作为一个刚刚步入大学校园的新生，我对未来充满了憧憬，但同时，陌生的环境、繁重的学业以及人际关系的挑战也让我感到一丝迷茫和不安。正是怀着对未知的好奇和对自我成长的渴望，我翻开了这本《高职高专规划教材：当代大学生心理素质教育与训练》。这本书的内容，在我看来，简直就是我大学生活的一本“使用说明书”，为我点亮了前行的灯塔。 我尤其被书中关于“情绪管理”那一章深深吸引。过往的经历中，我常常因为一些小事而情绪失控，比如考试成绩不理想时的沮丧、与朋友发生争执时的愤怒，这些负面情绪不仅影响了我学习的心情，还让我与周围的人产生了隔阂。书中详细地分析了情绪产生的机制，并提供了一系列行之有效的调适方法。例如，它介绍了“认知重评”的技巧，教导我们如何从不同的角度看待问题，打破固有的负面思维模式。我尝试着在遇到挫折时，不再一味地自责，而是去思考“这次失败给了我什么教训？我下次可以如何改进？”这种转变，让我发现原来情绪并非无法掌控的洪水猛兽，而是可以通过积极的引导而变得温顺。此外，书中还强调了“正念”的重要性，引导我们去觉察当下，不被过去的回忆或未来的担忧所裹挟。在繁忙的课业之余，我开始每天抽出几分钟进行冥想练习，短短的时间，却能让我感到内心的平静和充实，仿佛为我构建了一个远离喧嚣的“心灵避风港”。这种对情绪的深入剖析和科学的训练方法，让我切实感受到心理素质的提升并非遥不可及，而是可以通过系统性的学习和实践来达成。
评分本书在“团队合作与领导力培养”方面的论述，让我对“集体”和“个人”的关系有了更深刻的理解。在高中时期，我更多的是以个体的身份参与学习，团队合作的机会并不多。进入大学后，各种小组项目、社团活动让我意识到，个人能力的发挥离不开团队的支持，而一个高效的团队，也需要每个成员的共同努力和贡献。 书中对于“有效团队协作”的分析，让我看到了团队成员之间如何才能形成合力，而非各自为战。它强调了明确分工、有效沟通、相互支持的重要性。我曾参与过一个小组项目，起初因为成员之间缺乏有效的沟通，导致工作进度缓慢，甚至出现一些不必要的误会。读完这一章后，我开始主动提出在项目开始前，就明确每个人的职责范围，并建立一个定期的沟通机制，例如每周一次的项目会议。在会议中，我们不仅分享各自的进展，还会及时讨论遇到的问题，并集思广益寻找解决方案。这种有组织的协作方式，极大地提升了我们团队的工作效率，也让我感受到了“众人拾柴火焰高”的力量。 更让我惊喜的是，书中还探讨了“领导力”的培养。我一直认为领导力是少数人的天赋，而这本书则指出，领导力并非是高高在上的职位，而是体现在日常的担当和积极的影响力上。它鼓励我们从小事做起，比如主动承担责任，积极为团队贡献想法，以及在团队成员遇到困难时提供帮助。我开始尝试在小组项目中，主动承担一些协调性的工作，例如整理会议记录，跟进项目进度等。虽然这些工作并不起眼，但却让我逐渐体会到了责任感和成就感。这本书让我明白，无论在任何团队中，每个人都可以发挥自己的价值，成为促进团队前进的积极力量。
评分读完《高职高专规划教材：当代大学生心理素质教育与训练》中关于“自我认知与生涯规划”的部分，我深切地感受到，大学生活并非仅仅是知识的海洋，更是一次深刻的自我探索与未来塑造的旅程。在高中阶段，我的生活轨迹相对固定，目标也比较明确，主要是为了考上大学。而进入大学后，突然获得了更多的自由选择权，也面临着如何将这些自由转化为有意义的成长，以及如何为自己的未来铺设道路的挑战。 书中对于“自我探索”的引导，让我开始重新审视自己。它鼓励我列出自己的兴趣爱好、性格特质、优势劣势，并思考自己真正想要的生活是什么样子。我曾一度认为自己就是一个“普通人”，没有什么特别之处，但在书中提供的各种测评工具和思考框架的引导下，我开始发现自己的一些被忽略的潜能和独特的闪光点。例如，我发现自己对逻辑思维和问题解决有着天然的兴趣，并且在团队合作中，我善于协调各方意见，促成共识。这些发现，让我对自己有了更清晰、更积极的认识，不再局限于过去的标签，而是看到了更广阔的可能性。 更重要的是，这本书将自我认知与“生涯规划”紧密地联系起来。它不仅仅是让你认识自己，更是引导你如何根据自己的特点，去规划未来的学习和职业发展。书中详细介绍了不同职业领域的信息，以及进入这些领域所需的知识和技能，并提供了制定短期、中期和长期职业目标的方法。我开始思考，我所学的专业，未来可以有哪些发展方向？我还需要补充哪些知识和技能，才能更好地适应未来的职业需求？这种系统性的思考，让我不再感到未来的模糊不清，而是有了一种清晰的方向感和前进的动力。我开始主动去寻找相关的实习机会，参加职业讲座，并根据自己的规划，去选择更适合的课程和课外活动。这本书就像一位睿智的“人生规划师”，帮助我拨开了迷雾，看到了通往理想未来的清晰路径。
评分《高职高专规划教材：当代大学生心理素质教育与训练》一书中关于“健康的生活方式与心理调适”的内容，为我打开了认识身心联系的新维度。我一直以为，心理健康更多地体现在情绪的稳定和思想的积极，却忽视了身体健康与心理健康之间密不可分的联系。 书中详细阐述了规律作息、均衡饮食、适度运动对心理健康的积极影响。我过去的生活习惯，可以说是“混乱”的代名词：熬夜是常态，早餐常常省略，运动更是稀少。这样的生活状态，不仅让我身体素质下降，也常常感到精神萎靡，情绪低落。读完这一章，我才真正意识到，身体是承载心灵的容器，一个健康的身体，才能孕育一个健康的灵魂。我开始尝试着调整我的作息时间，每天保证七到八小时的睡眠，并且努力戒掉熬夜的习惯。我发现，当身体得到充分的休息后，我的精神状态明显得到了改善，学习效率也随之提高。 此外，书中还提供了许多简单易行的心理调适方法，这些方法都与健康的生活方式息息相关。例如，它介绍了“深呼吸练习”、“冥想”等放松技巧，这些方法只需要利用碎片化的时间，就可以有效地缓解压力，平静心情。我曾经在考试前感到极度紧张，几乎无法集中注意力。在尝试了书中介绍的深呼吸练习后，我发现自己的心率逐渐平稳，焦虑感也得到了显著缓解。书中还强调了“培养兴趣爱好”的重要性，认为这是一种积极的心理疏导方式。我开始重拾我曾经喜欢的绘画，在创作的过程中，我感到内心的宁静和愉悦，仿佛所有的烦恼都被抛诸脑后。这本书让我明白，维持心理健康并非高不可攀，而是可以通过日积月累的健康生活习惯，以及一些简单有效的调适方法来实现的。
评分《高职高专规划教材：当代大学生心理素质教育与训练》一书中关于“意志力与自我控制”的章节，为我深刻揭示了“自律”的力量。我一直认为，强大的意志力是一种天赋，是少数人才能拥有的品质。然而，这本书却让我看到了，意志力并非不可获得，而是可以通过科学的方法和持续的训练来培养的。 书中详细介绍了“意志力的神经科学基础”，以及它在日常生活中的重要作用。我意识到，很多时候，我并非是缺乏能力，而是缺乏执行力。例如，我常常下定决心要早起去图书馆学习，但最终还是会被睡意打败。读完这一章后，我开始尝试一些“意志力训练”的小技巧，比如“延迟满足”。在我想吃零食的时候，我会先告诉自己，等我完成一项学习任务后再奖励自己。这种微小的延迟，让我逐渐体会到自我控制的成就感。 书中还提到了“环境设计”对于提升意志力的重要性。我开始有意识地将自己的学习环境进行调整，例如，将手机放在远离学习区域的地方，或者在书桌上摆放一些激励自己的话语。这些看似微小的改变，却有效地减少了我分心的机会，让我能够更专注于眼前的任务。此外，书中还强调了“目标分解”的重要性。当面对一个庞大的学习任务时，我容易感到畏难情绪，从而产生拖延。我开始尝试将大的目标分解成一个个小的、可执行的步骤，并逐步完成。这种“小步快跑”的方式，让我更容易坚持下去，并最终达成目标。这本书，让我看到了“坚持”的力量，也让我相信，通过不懈的努力，我能够成为一个更有自控力、更能达成目标的人。
评分这本书给我最大的启发，莫过于它对“人际交往”的深刻解读。步入大学，意味着我将接触到来自五湖四海的同学，建立起不同于以往的人际关系网络。这其中既有机遇，也伴随着挑战。我曾一度担心自己不擅长与人沟通，害怕因为言语不当而得罪他人，或是无法融入新的集体。然而，这本书犹如一位经验丰富的“社交导师”，为我提供了宝贵的指导。 书中对于“有效沟通”的论述，让我醍醐灌顶。它不再停留在“好好说话”的表面层面，而是深入探讨了倾听的艺术、同理心的重要性，以及如何清晰、准确地表达自己的想法。我尤其对“积极倾听”的部分印象深刻。过去，我常常在别人说话时，内心就已经开始思考自己的回应，导致我错过了很多对方话语中的关键信息，也未能真正理解对方的感受。读完这一章，我开始有意识地去练习“全神贯注地倾听”，在对方说话时，眼神交流，适时点头，并用“嗯，我理解你的意思是……”这样的语句来确认自己是否理解到位。这种看似微小的改变，却极大地提升了我与他人交流的质量，让我在与同学、老师的互动中，感到更加自信和自在。 更让我惊喜的是，书中还提供了处理“冲突”的策略。大学生活中，人与人之间难免会有摩擦和分歧。过去，我往往选择回避冲突，或是采取对抗的态度，结果往往让事情变得更糟。而这本书则教导我们如何运用“非暴力沟通”的原则，冷静地表达自己的需求和感受，同时也要理解对方的立场。我尝试着在一次与室友的小矛盾中，运用书中的方法，平静地表达了我因为他播放音乐声音太大而影响休息的困扰，并提出了一个双方都能接受的解决方案。出乎意料的是，这次尝试竟然化解了原本可能升级的争执，反而增进了我们之间的理解。这本书让我明白，人际交往并非是一门玄学，而是可以通过学习和实践来掌握的技能，它为我在未来的大学生活中，构建和谐、融洽的人际关系打下了坚实的基础。
评分《高职高专规划教材：当代大学生心理素质教育与训练》中关于“批判性思维与信息辨别”的内容，对于身处信息爆炸时代的我们来说，无疑是“及时雨”。每天面对着海量的信息，如何从中筛选出有价值、可信赖的内容，而不是被虚假信息误导，成为了一个巨大的挑战。 书中对“批判性思维”的定义和培养方法，让我耳目一新。它不仅仅是让你质疑一切，而是引导你去理性地分析信息来源、论证逻辑、证据是否充分。我过去常常容易被一些煽动性的标题或片面的观点所吸引，但读完这一章后，我学会了在接收信息时，多问几个“为什么”。例如，当我看到一个网络热点事件时，我不再急于下结论，而是会去查找不同来源的报道，对比分析各方观点，并尝试去理解事件发生的背景和潜在的动机。这种分析过程，让我能够更全面、更客观地看待问题，避免了被单一信息源所左右。 书中还提供了一些具体的“信息辨别”技巧，例如如何识别“标题党”文章、如何区分“事实”与“观点”，以及如何警惕“认知偏见”。我发现自己过去常常容易陷入“确认偏误”，只愿意相信那些与自己观点一致的信息。通过学习书中介绍的“反驳自己观点”的练习，我开始尝试去主动寻找与自己持有不同意见的论据，并认真思考其合理性。这种练习，让我变得更加开放和包容，也能够更全面地理解复杂的议题。这本书，为我构建了一道坚实的“信息防火墙”，让我能够在信息洪流中，保持清醒的头脑，做出明智的判断。
评分本书中关于“抗压能力与应对挫折”的章节，简直就是为我量身定做的“心灵鸡汤”与“实操指南”的完美结合。大学生活，光鲜亮丽的外表下，隐藏着无数可能让我们感到压力山大的时刻：期末考试的巨大压力、与室友的人际矛盾、社团活动中的挑战、甚至是对未来就业的迷茫。过去，我常常被这些压力压得喘不过气，甚至出现逃避、焦虑等负面情绪。 书中对“压力源”的分析非常到位，它引导我去识别生活中主要的压力来源，并认识到压力并非全是负面的，适度的压力反而能激发潜能。我开始记录下让自己感到压力的事件，并分析其根本原因。例如，我发现自己对公开演讲感到极度恐惧，这成为了我的一大压力源。书中提供的“认知行为疗法”的原理，让我看到了克服这种恐惧的可能性。它鼓励我逐步暴露在恐惧情境中，从小规模的练习开始，比如先在家人面前练习演讲，再到小型的班级讨论中发言，直到能够自信地站在大舞台上。这种循序渐进的方法，让我不再觉得那个巨大的恐惧是无法逾越的鸿沟，而是可以通过一步一步的努力来战胜。 更重要的是，书中关于“韧性”的论述，让我明白“摔倒了，再爬起来”并非一句空话。它强调了从挫折中学习，从中汲取经验教训，并从中获得成长的重要性。我曾经因为一次重要的比赛失利而一蹶不振，认为是自己能力不足。而书中则教导我要将失败视为一次宝贵的学习机会，去分析失败的原因，总结经验，而不是沉溺于自责和懊恼。这种思维的转变，让我能够在经历挫折后，更快地调整心态，重新出发。我开始学会用更积极的眼光看待困难，将它们视为磨砺意志、提升能力的契机。这本书，让我拥有了面对生活风雨的“铠甲”，也给了我坚韧不拔的“利剑”。
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