焦慮心理學：彆讓美好的生活被焦慮毀瞭/斯坦福大學廣受歡迎的情緒管理課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[韓] 金賢鐵 著，曹庭微 譯

圖書標籤:

• 焦慮
• 心理學
• 情緒管理
• 斯坦福大學
• 自我提升
• 心理健康
• 壓力應對
• 幸福感
• 生活技巧
• 積極心理學

店鋪： 卓越書香圖書專營店

齣版社： 中央編譯齣版社

ISBN：9787511732057

商品編碼：10363027798

包裝：平裝

叢書名： 焦慮心理學

外文名稱：焦慮心理學

開本：16開

用紙：輕型紙

《內在寜靜的藝術：駕馭情緒，重塑生活》 在這瞬息萬變的時代，我們每個人都可能在生活的洪流中遭遇暗礁——那些揮之不去、難以捉摸的焦慮感。它們如同無形的鎖鏈，悄然束縛著我們的思維，侵蝕著我們的幸福感，甚至讓原本充滿陽光的生活濛上瞭一層厚重的陰影。你是否曾感到心神不寜，思緒萬韆，卻又找不到清晰的齣口？是否在麵對挑戰時，被莫名的擔憂和恐懼淹沒，導緻錯失良機，與美好的可能性擦肩而過？這本書，並非直接探討“焦慮心理學”的學術理論，也不是復述“斯坦福大學情緒管理課”的教學大綱，而是緻力於為你提供一套實用的工具箱，一套能夠讓你從根本上理解情緒運作機製，並從中解脫齣來的藝術。 我們並非要與焦慮“對抗”，因為壓製情緒往往會適得其反。這本書的核心理念在於，要學會“駕馭”情緒，如同經驗豐富的船長，在風浪中穩住船舵，利用風力而非被風力驅使。我們將一起踏上一段探索內在寜靜的旅程，這段旅程沒有艱深的心理術語，沒有復雜的學術模型，隻有貼近生活、觸手可及的實踐方法。 理解情緒的語言：傾聽內心的真實聲音 首先，我們需要學會傾聽。情緒並非洪水猛獸，它們是身體和心靈發齣的信號，是在告訴你一些重要的信息。這本書將幫助你識彆那些常常被我們忽略的情緒信號，包括身體的細微反應（比如緊綳的肌肉、加速的心跳），以及那些反復齣現的負麵思維模式。我們會深入淺齣地解析，那些看似“無厘頭”的焦慮，背後往往隱藏著我們未被滿足的需求、未曾解決的衝突，或是對未來的模糊恐懼。 你將學會區分不同類型的情緒，例如，是被當下事件觸發的擔憂，還是源於過去創傷的反應？是由於對未知的不確定感，還是源於對自我價值的懷疑？理解情緒的根源，是有效管理的第一步。我們會引導你像偵探一樣，去審視自己的想法、感受和行為之間的內在聯係，從而發現那些驅動焦慮的“幕後黑手”。 重塑思維的地圖：打破負麵思維的循環 我們的大腦是一個強大的信息處理器，但有時也會陷入“思維陷阱”。負麵思維，如同在我們心中種下的種子，一旦生根發芽，便會蔓延，遮蔽陽光，滋生不安。這本書將提供一係列有效的方法，幫助你識彆並打破這些負麵思維的循環。 我們將探討“認知重構”的藝術。這並非要求你強行樂觀，而是以一種更現實、更平衡的視角來看待問題。你將學會挑戰那些不閤理、誇大的想法，用更具建設性的思考模式取而代之。例如，當“我一定會搞砸”的念頭閃過時，我們會教你如何問自己：“有沒有其他可能性？有沒有證據支持這個想法？如果真的發生瞭，我能否應對？” 此外，我們還會關注“自我對話”的力量。我們與自己的對話，往往比任何人說的話都更有影響力。書中的練習將引導你建立一種積極、支持性的內在對話，學會用同情心對待自己，而不是嚴苛的批評。通過反復的練習，你會發現，改變與自己溝通的方式，就能極大地改變你對外界的感知和反應。 錨定當下的力量：擁抱平靜的現在 焦慮常常源於對過去的悔恨，或是對未來的擔憂。而“當下”是我們唯一能夠真正掌控和體驗的時間。這本書將提供各種方法，幫助你重新連接當下，培養“活在當下”的能力。 你將接觸到一些經過驗證的“正念”技巧。正念並非冥想的同義詞，它是一種有意識的、不加評判的關注當下的狀態。我們會提供簡單易行的練習，例如，專注於呼吸的起伏，感受身體的觸感，或是留意周圍環境的聲音和景象。通過這些練習，你將逐漸學會從紛繁的思緒中抽離，將注意力穩定在眼前的事物上，從而減輕被未來或過去的擔憂所睏擾。 同時，我們也會探討如何通過“感官體驗”來錨定當下。一杯熱茶的溫度，窗外鳥兒的歌鳴，陽光灑在皮膚上的溫暖——這些簡單的感官體驗，都是迴歸當下的邀請。學會欣賞和享受這些微小的美好，能夠有效地打斷負麵思維的鏈條，讓你重新感受到生活的質感。 培養情緒的韌性：穿越風浪的勇氣 生活不可能永遠風平浪靜，情緒的起伏也是人生的一部分。這本書的關鍵在於，不僅僅教你如何“避免”焦慮，更重要的是，教你如何“培養”情緒的韌性。韌性，意味著你在麵對睏難和挫摺時，能夠更快地恢復，並且從中學習和成長。 我們將探討“情緒調節”的策略。這包括學習如何識彆並接納自己的情緒，即使是那些不愉快的情緒。接納並非意味著喜歡，而是認識到它們的存在，並允許它們自然流淌，而不是拼命壓製。通過學習一些放鬆技巧，如深呼吸、漸進式肌肉放鬆，以及一些簡單的身體活動，你將能夠有效地緩解身體的緊張，從而為更清晰的思考騰齣空間。 此外，書中的內容還將引導你建立更強大的“自我關懷”體係。這意味著，在感到疲憊、失落或焦慮時，你懂得如何照顧好自己。這可能包括規律的睡眠，健康的飲食，適度的運動，以及花時間去做自己喜歡的事情。這些看似基礎的元素，卻是構建內心平靜的堅實基石。 重塑生活的設計師：將平靜融入日常 最終，情緒管理的目標，是將內在的平靜，轉化為外在的行動和更具品質的生活。這本書不會讓你變成一個“沒有情緒”的機器人，而是讓你成為一個能夠清晰感知、理性應對，並積極創造自己生活的人。 你將學會如何將所學到的技巧，融入到日常生活的方方麵麵。無論是工作中的壓力，人際關係中的摩擦，還是生活中的不確定性，你都能找到更有效、更平和的應對方式。你會發現，當你不再被焦慮所裹挾，你會有更多的時間和精力去追求你的目標，去體驗生活的美好，去與你愛的人建立更深刻的連接。 這本書是一張通往更平靜、更充實生活的地圖，但請記住，真正的旅程，需要你親自踏齣每一步。它不是一本速成手冊，而是一本陪伴你成長的夥伴。通過持續的實踐和反思，你將逐漸解鎖內在的寜靜，讓美好的生活，不再被焦慮所毀。讓我們一起，用智慧和勇氣，重新設計我們內在的世界，從而擁抱一個更加遼闊、更加自由的人生。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，封麵設計就很吸引人，用色柔和，標題也直擊痛點，讓人一看就覺得“這正是我需要的”。我最近確實感覺生活被一種莫名的焦慮籠罩，做什麼事都提不起精神，總覺得有什麼不好的事情要發生。朋友推薦我看看這本書，說挺有用的，而且是斯坦福大學的課程，聽起來就很有分量。我翻瞭幾頁，文字很樸實，沒有那些高深的學術術語，讀起來很流暢，感覺作者很瞭解我們普通人的睏擾。我特彆喜歡那種能一下子抓住問題的根源，然後提供切實可行方法的書。希望這本書能幫我理清思路，找到擺脫焦慮的鑰匙，讓生活重新煥發光彩。我尤其期待書中關於情緒管理的具體技巧，比如如何應對突如其來的負麵情緒，如何調整思維模式，以及如何建立健康的心理防禦機製。畢竟，生活不可能一帆風順，學會與焦慮和平共處，甚至將其轉化為積極動力的能力，對我們每個人來說都至關重要。這本書的齣現，無疑給我帶來瞭新的希望，讓我覺得不再孤單地麵對內心的掙紮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝倒是挺精美的，雖然我還沒開始仔細閱讀，但從它的整體呈現來看，確實是用心瞭。我個人對心理學一直挺好奇的，但很多心理學的書籍都顯得過於理論化，讀起來比較枯燥。這本書的副標題“彆讓美好的生活被焦慮毀瞭”倒是讓我眼前一亮，因為它直接點齣瞭很多現代人麵臨的普遍問題。我平時工作壓力挺大的，生活節奏也很快，有時候真的會覺得喘不過氣來，晚上也睡不好，白天精神也不濟。我想這本書或許能提供一些科學的方法，幫助我更好地理解和管理自己的情緒，從而提高生活質量。我比較關注那些能夠快速見效的實用技巧，因為我沒有太多時間去進行漫長的心理治療。如果這本書能提供一些簡單易學的放鬆技巧，或者一些快速調整心態的方法，那對我來說就太有價值瞭。我也希望書中能有一些真實的案例分析，這樣讀起來會更有代入感，也能更好地理解理論知識的應用。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的裝幀設計很有品位，封麵上的插畫和色彩搭配都恰到好處，散發著一種沉靜而深刻的氣質。我最近常常被一種難以言喻的焦慮感所睏擾，它就像一層揮之不去的陰影，籠罩著我的思緒，讓我無法享受當下。我希望這本書能夠提供一套科學、有效的解決方案，幫助我理解和剋服這種負麵情緒。我更看重的是那些能夠幫助我建立更強大心理韌性的方法，讓我能夠更好地應對生活中的壓力和不確定性。我期待書中能夠分享一些來自前沿心理學研究的洞見，並將其轉化為易於理解和實踐的技巧。我希望這本書能成為我情緒管理的“指南針”，在我迷失方嚮時，指引我找到迴傢的路，重拾內心的安寜與力量，讓我的生活重現往日的色彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計充滿瞭治愈感，暖色調的運用和簡潔的字體，讓人在看到它的第一眼就感受到一種平和的力量。我最近的生活狀態就像被一張無形的網籠罩著，各種擔憂和不確定感讓我夜不能寐，白天也總是心神不寜。我一直在尋找能夠幫助我擺脫這種睏境的途徑，而這本書的齣現，恰好滿足瞭我內心的渴求。我非常欣賞那種能夠將復雜的心理學理論，用通俗易懂的語言解讀齣來的作品。我期待這本書能夠像一位良師益友，循循善誘地引導我理解焦慮的根源，並教會我如何與之和解，甚至化解它。我尤其關注書中關於情緒調節的實用建議，比如如何識彆自己的情緒觸發點，如何運用正念練習來平靜內心，以及如何培養積極的心態來麵對生活中的挑戰。我相信，通過這本書的學習，我能夠逐漸重拾對生活的熱情和掌控感。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，就覺得它有一種沉甸甸的力量感。不是說書本的重量，而是它所傳遞的信息，仿佛能夠觸及到內心深處最柔軟的地方。我最近確實被焦慮感摺磨得不輕，總是在腦海裏上演各種糟糕的劇本，嚴重影響瞭我的工作效率和人際關係。我嘗試過很多方法，但效果都不太明顯，所以對這本書寄予瞭很高的期望。我聽說這是斯坦福大學的課程，由專業的心理學教授編寫，這讓我感到很放心。我期待這本書能夠給我帶來一種全新的視角，幫助我認識到焦慮的本質，而不是一味地逃避或壓抑它。我希望書中能夠提供一套係統性的方法，引導我一步一步地走齣焦慮的泥沼，重新找迴內心的平靜和力量。我特彆想知道，如何在日常生活中，將這些心理學原理融會貫通，讓它們真正成為我應對挑戰的有力武器。

評分☆☆☆☆☆

滿意，很好

評分☆☆☆☆☆

為什麼我們總是感到不安，不錯。

評分☆☆☆☆☆

還不錯。。

評分☆☆☆☆☆

好的不得瞭啊

評分☆☆☆☆☆

為什麼我們總是感到不安，不錯。

評分☆☆☆☆☆

不良商傢，總共訂瞭7本書，漏發6本，物流信息顯示已簽收，本人沒簽收，直接要評價，和商傢聯係，剛開始說補貨就發，後又說年後發，暈__

評分☆☆☆☆☆

滿意，很好

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好的不得瞭啊

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