具体描述
编辑推荐
瑜伽坐姿、瑜伽手印，让你感受瑜伽的神秘，体悟大地的坚实和宁寂；瑜伽呼吸法、瑜伽调息法，让你深入瑜伽的世界，感知风和生命的美妙互动；
瑜伽收束法，让你唤醒体内的生命之气，点燃潜在的能量之光；
瑜伽放松术，让你的身心得到从内到外的洁净与栖息；
瑜伽冥想法，让你随时随地都能体悟内心的安宁，迅速进入那个宁静和纯粹的精神世界，寻找自我，体悟真实。
该怎样去拥抱瑜伽这个沉淀了千年奥妙的梦呢？请您翻开《瑜伽从零轻松学》，跟着作者一起深入瑜伽的精神世界吧。从瑜伽中撷取健康和自我，从瑜伽中学会超脱和收获，《瑜伽从零轻松学》能教会你如何与自己更好地相处！
内容简介
为了便于区分难易度，我们按照初、中、高级的顺序对所有体式加以排列，并根据长期的实践总结，对每个动作都做了“难度系数”的标注。为了便于舒适练习，我们初、中、高级体位法都按照坐姿、站姿、跪姿、蹲姿、卧姿的顺序排列，以方便练习者选择适宜的动作进行组合练习。
为了保证练习动作的标准性和正确性，我们为每个动作都配上了精致的“动作示范”、详细的“练习步骤”、贴心的“注意事项”。
为了最大限度地提高练习功效，避免失误，我们更为练习者准备了“练习次数”、“呼吸要点”、“意识集中”、“教练调整”、“错误示范”五大教学点。
为了让练习者更多地了解瑜伽体位法的文化和传承，在部分动作前，我们还给出了“体式介绍”，讲述一些有关瑜伽的小故事。
全面、标准、专业的体位法介绍还只是《瑜伽从零轻松学》的一部分，相对于其他瑜伽基础读本，《瑜伽从零轻松学》更侧重介绍了瑜伽坐姿、手印、呼吸法、调息法、放松术、收束法、冥想法。
作者简介
矫林江，国际瑜伽知名导师，中国瑜伽行业重要开创人之一，凭海听风连锁创史人。从事瑜伽教学近十余年，多次赴印度、斯里兰卡、缅旬、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究和学习，师从Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大师，被印度同仁誉为“喜玛拉雅之鹰”、“中国冥想之父”。《人民日报》、《现代保健》、搜狐网、新浪网分别对其瑜伽养生保健理念、瑜伽冥想进行了追踪报道，其个人博客被评为“新浪网最受欢迎瑜伽博客”。已出版《瑜伽冥想》、《瑜伽培训实用教材》、《完美塑身普拉提》等书。
目录
Part 01 你不可不知的瑜伽常识瑜伽，穿越六千多年时光遂道向你走来
究竟，什么是瑜伽？
从1910—2010年，瑜伽风潮劲吹一个世纪
Part 02 打坐、调息，引领你步入神秘的瑜伽殿堂
最经典的三种瑜伽坐姿
最经典的三种瑜伽手印
最经典的三种瑜伽呼吸法
最经典的三种瑜伽调息法
向太阳致敬！地球人都要练的拜日式！
瑜论
·练习瑜伽的基础配备
Part 03 轻松入门，一天就能学会的初级体式！
颈部练习
蝴蝶功
扭脊二式
双腿背部伸展式
坐山式
回望式
磨豆功
圣哲玛里琪一式
猫式
虎式
兔式
顶峰式
英雄式
摩天二式
幻椅一式
树式
平衡式
三角伸展式
战士一式
双角一式
敬礼式
花环式
鸭行式
眼镜蛇式
半蝗虫二式
单手弓式
抱膝压腹式
船式一式
剪刀式
鱼式一式
桥式
瑜论
·瑜伽风靡全球政要明星、大众平民的卓越功效
Part 04 顺利晋级，学会中级体式你就是瑜伽达人！
牛面式
半莲花坐单腿背部伸展式
鸽子式
神猴哈努曼式
战士三式
乌王式
舞者二式
门闩加强式
全骆驼式
弓式
犁式
轮式
肩倒立式
瑜论
·瑜伽独特的饮食观：你吃进去什么，你就是什么
·瑜伽断食法——生命可以享受之轻
Part 挑战自我，高级体式激活生命潜能！
坐角式
鸽王式
全舞王
头入双脚一式
单腿轮式
头倒立式
蝎子式
双手蛇式
侧乌鸦式
反转蝗虫式
Part 06 渐入佳境，体会瑜伽的真义！
最经典的三种瑜伽放松术
最经典的三种瑜伽收束法
最经典的三种瑜伽冥想法
前言/序言
用户评价
这本书《瑜伽从零轻松学》真的让我对瑜伽有了全新的认识。之前我一直觉得瑜伽是那种需要长期投入、才能看到效果的运动，而且对身体柔韧性要求很高，我这种“硬骨头”肯定不行。但这本书完全打消了我的顾虑。它不仅仅是教你一些体式，更多的是在引导你如何去“感受”身体，如何去“聆听”身体的声音。比如，书中有很多关于“体式变体”的讲解，意思是说，如果某个体式做起来有困难，可以根据自己的情况进行调整，这让我觉得瑜伽真的是一种非常个性化的运动，每个人都可以找到适合自己的方式。我特别喜欢它关于“能量”的讲解，虽然听起来有点玄乎，但书里用非常接地气的方式解释了如何通过呼吸和体式来调整身体的能量流动，我坚持练习了几天，感觉自己的身体像是被激活了一样，一天都精力充沛。而且，这本书还包含了一些关于“冥想”的内容，它并没有让冥想变得复杂，而是通过一些简单的引导语，让我能够更容易地进入状态，感觉自己的内心平静了很多。我之前很容易因为小事而烦躁，现在通过每天的练习，我发现自己变得更加从容淡定了。这本书真的让我体会到，瑜伽不仅仅是一种健身方式，更是一种生活哲学，它能帮助我们更好地认识自己，与自己和谐相处。
评分我不得不说，《瑜伽从零轻松学》在“零基础”这个点上做得非常到位，它的内容编排逻辑性很强，完全是从一个完全不懂瑜伽的人的角度出发的。我买这本书之前，对瑜伽的认知就是“压韧带”、“摆造型”，以为是很玄乎的东西。但这本书打破了我的刻板印象，它从最基本的生活习惯入手，比如如何坐，如何站，如何放松，然后逐渐过渡到简单的瑜伽体式。我记得有个章节讲的是“日常体态调整”，里面有一些站姿和坐姿的建议，我试着调整了一下，感觉整个人都挺拔了不少，周围的朋友都问我最近是不是做了什么。而且，书中对每个体式的讲解都非常细致，不仅仅是告诉你怎么做，还会分析这样做的好处，比如哪个体式能缓解腰痛，哪个体式能提神醒脑，这让我觉得瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种生活方式的提升。我特别喜欢书中关于“专注力”和“觉察力”的讲解，它并没有生硬地灌输概念，而是通过引导你去感受身体，去体会每一个呼吸，慢慢地培养这些能力。我之前很容易走神，特别是工作的时候，但自从每天睡前按照书里的方法做一些简单的放松练习，感觉自己的专注力真的提高了很多，晚上睡眠质量也好了很多。这本书不是那种追求速成的，它更注重引导你去建立一种与身体连接的习惯，这是一种潜移默化的改变，我非常喜欢这种感觉。
评分坦白讲，我之前对瑜伽的态度是有点“敬而远之”的，总觉得那是需要天赋和多年练习才能掌握的技能。但是，《瑜伽从零轻松学》这本书完全颠覆了我的认知！它就像一个温柔的向导，一点点地把我带进了瑜伽的世界。我最欣赏的是它对“安全”的重视。书中反复强调了在练习过程中要注意的细节，比如“循序渐进，切勿强求”，并且对每一个体式都给出了“不适宜人群”的提示，这让我非常安心。我之前有轻微的腰部不适，总是担心做错动作会加重，这本书就教会我如何选择适合我的体式，以及在练习中如何保护我的腰部。更让我惊喜的是，它里面有很多关于“放松”的章节，介绍了一些非常简单的冥想和呼吸练习，我之前总是觉得冥想很虚无缥缈，但这本书用非常具体的方法，比如引导你去感受自己的身体，去聆听自己的呼吸，让我第一次真正体会到了放松的滋味。我每天早上起床后，就跟着书里的引导做几个简单的拉伸和呼吸练习，整个人的精神状态都焕然一新，一天都充满了活力。这本书真的让我觉得，瑜伽不是遥不可及的，而是可以融入到日常生活中的，并且能实实在在地改善我的身心状态。
评分我之前一直想尝试瑜伽，但总觉得网上那些教学视频太复杂，动作也看不清楚，而且也不知道怎么判断自己做得对不对，很容易产生挫败感。《瑜伽从零轻松学》这本书简直就是为我这种“手残党”量身定做的！首先，它的语言风格非常亲切，就像一位有经验的朋友在旁边耐心指导一样，没有那些专业术语，让我一下子就没有了心理负担。然后，书里的插图真的太给力了！每一页都有大篇幅的清晰图片，而且角度都抓得特别好，能清楚地看到身体的每一个细节，甚至连手指的摆放方向都标注得一清二楚。我最喜欢的是它对于“核心力量”的讲解，我以前总觉得核心力量很难练，但这本书里有一些非常简单却有效的练习方法，我跟着做了一段时间，感觉自己的站姿都稳了很多，腰部也感觉更有支撑力了。还有一个让我印象深刻的地方是，它里面有很多关于“正念”的引导，会教你在练习中如何去感受自己的身体，去体会每一个动作带来的细微变化，这让我觉得瑜伽不只是身体上的锻炼，更是心灵上的修行。我以前总是很焦虑，晚上也睡不好，但自从开始练习这本书里的一些温和的拉伸和放松练习，感觉自己的情绪真的平稳了很多，晚上也睡得特别香。
评分这本《瑜伽从零轻松学》真的就像它的名字一样，让我这个从未接触过瑜伽的“小白”也能快速上手！我一直以来都觉得瑜伽是那种需要很长时间才能学会的运动，对柔韧性要求很高，所以我一直很犹豫。但这本书的出现完全改变了我的看法。首先，它真的非常注重基础，从最简单的体式讲解开始，每一个动作都配有清晰的插图，甚至还有一些细节的文字提示，比如“肩膀要放松”、“背部要挺直”等等，这些小小的引导让我知道如何正确发力，避免受伤。而且，它还会告诉你每个体式的益处，这让我更有动力去坚持。我特别喜欢书中关于呼吸的讲解，这部分真的太重要了，之前我完全没意识到呼吸在瑜伽中的作用。书里用很通俗易懂的语言解释了腹式呼吸、胸式呼吸等等，并且提供了很多练习方法，我按照书里的指示，每天练习几分钟，感觉自己的呼吸变得更深长，整个人也平静了很多。最让我惊喜的是，这本书并没有一味地堆砌体式，而是循序渐进，让你在掌握一个基础体式后再去尝试下一个，这种学习路径让我觉得很有成就感，不会因为一下子接触太多内容而感到 overwhelming。真的，如果你和我一样，对瑜伽心存畏惧，又想在家尝试，这本绝对是你的首选。我以前肩颈一直不舒服，练了一段时间书里的几个简单的伸展体式，感觉真的有改善！
评分一张可以顺利读出，一张不能读出。
评分[SM]好京东的货，应该是正版 记得有一次，我独自一人出来逛街。逛了大半天，什么也没有买到，不是东西不合适，就是价格太高，就在我准备两手空空打道回府的时候，无意中发现前方不远处有一个卖小百货的商店，走上前去一看，商店里面正挂着一些极其精致漂亮的背包，那时为了不至于两手空空回去，我总想凑合着买点东西，经过一番讨价还价，便商定了价格，付了钱之后，我正准备拿起我相中的背包离开的时候，无意中发现背包上有一根拉链坏了，于是我又重新挑选了一个，正要转身离开，那店主居然耍赖说我还没有付钱，硬拉着要我付钱，还说什么谁能证明你付了钱呢？没办法，我是自己一个人去的，旁边又没有其它顾客，谁能证明呢？天晓得。我辩不过她，只好愤愤不平地两手空空回去了。从那以后，我吃一堑，长一智，我就常常到网上购物了。好了，我现在来说说这本书的观感吧，一个人重要的是找到自己的腔调，不论说话还是写字。腔调一旦确立，就好比打架有了块趁手的板砖，怎么使怎么顺手，怎么拍怎么有劲，顺带着身体姿态也挥洒自如，打架简直成了舞蹈，兼有了美感和韵味。要论到写字，腔调甚至先于主题，它是一个人特有的形式，或者工具；不这么说，不这么写，就会别扭；工欲善其事，必先利其器，腔调有时候就是“器”，有时候又是“事”，对一篇文章或者一本书来说，器就是事，事就是器。这本书，的确是用他特有的腔调表达了对“腔调”本身的赞美。|好大一本书，是正版!各种不错!只是插图太多，有占篇符之嫌。故事很精彩，女儿很喜欢。书写的不错，能消除人的心瘾。目前已经戒烟第三天了，书拿到手挺有分量的，包装完好。还会继续来，一直就想买这本书，太谢谢京东了，发货神速，两天就到了，超给力的！5分！了解京东：2013年3月30日晚间，京东商城正式将原域名360buy更换为jd，并同步推出名为“joy”的吉祥物形象，其首页也进行了一定程度改版。此外，用户在输入jingdong域名后，网页也自动跳转至jd。对于更换域名，京东方面表示，相对于原域名360buy，新切换的域名jd更符合中国用户语言习惯，简洁明了，使全球消费者都可以方便快捷地访问京东。同时，作为“京东”二字的拼音首字母拼写，jd也更易于和京东品牌产生联想，有利于京东品牌形象的传播和提升。京东在进步，京东越做越大。||||好了，现在给大家介绍两本本好书：《谢谢你离开我》是张小娴在《想念》后时隔两年推出的新散文集。从拿到文稿到把它送到读者面前，几个月的时间，欣喜与不舍交杂。这是张小娴最美的散文。美在每个充满灵性的文字，美在细细道来的倾诉话语。美在作者书写时真实饱满的情绪，更美在打动人心的厚重情感。从装祯到设计前所未有的突破，每个精致跳动的文字，不再只是黑白配，而是有了鲜艳的色彩，首次全彩印刷，法国著名唯美派插画大师，亲绘插图。|两年的等待加最美的文字，就是你面前这本最值得期待的新作。《洗脑术：怎样有逻辑地说服他人》全球最高端隐秘的心理学课程，彻底改变你思维逻辑的头脑风暴。白宫智囊团、美国FBI、全球十大上市公司总裁都在秘密学习！当今世界最高明的思想控制与精神绑架，政治、宗教、信仰给我们的终极启示。全球最高端隐秘的心理学课程，一次彻底改变你思维逻辑的头脑风暴。从国家、宗教信仰的层面透析“思维的真相”。白宫智囊团、美国FBI、全球十大上市公司总裁都在秘密学习！《洗脑术：怎样有逻辑地说服他人》涉及心理学、社会学、神经生物学、医学、犯罪学、传播学适用于：读心、攻心、高端谈判、公关危机、企业管理、情感对话……洗脑是所有公司不愿意承认，却是真实存在的公司潜规则。它不仅普遍存在，而且无孔不入。阅读本书，你将获悉：怎样快速说服别人，让人无条件相信你？如何给人完美的第一印象，培养无法抗拒的个人魅力？如何走进他人的大脑，控制他们的思想？怎样引导他人的情绪，并将你的意志灌输给他们？如何构建一种信仰，为别人造梦？[NRJJ]
评分书的质量很好，就是那个盘里有两段视频，只有一个能看，另一个不能看。
评分瑜伽从零轻松学在书店看上了这本书一直想买可惜太贵又不打折，回家决定上京东看看，果然有折扣。毫不犹豫的买下了，京东速度果然非常快的，从配货到送货也很具体，快递非常好，很快收到书了。书的包装非常好，没有拆开过，非常新，可以说无论自己阅读家人阅读，收藏还是送人都特别有面子的说，特别精美各种十分美好虽然看着书本看着相对简单，但也不遑多让，塑封都很完整封面和封底的设计、绘图都十分好画让我觉得十分细腻具有收藏价值。书的封套非常精致推荐大家购买。打开书本，书装帧精美，纸张很干净，文字排版看起来非常舒服非常的惊喜，让人看得欲罢不能，每每捧起这本书的时候似乎能够感觉到作者毫无保留的把作品呈现在我面前。作业深入浅出的写作手法能让本人犹如身临其境一般，好似一杯美式咖啡，看似快餐，其实值得回味无论男女老少，第一印象最重要。从你留给别人的第一印象中，就可以让别人看出你是什么样的人。所以多读书可以让人感觉你知书答礼，颇有风度。多读书，可以让你多增加一些课外知识。培根先生说过知识就是力量。不错，多读书，增长了课外知识，可以让你感到浑身充满了一股力量。这种力量可以激励着你不断地前进，不断地成长。从书中，你往往可以发现自己身上的不足之处，使你不断地改正错误，摆正自己前进的方向。所以，书也是我们的良师益友。多读书，可以让你变聪明，变得有智慧去战胜对手。书让你变得更聪明，你就可以勇敢地面对困难。让你用自己的方法来解决这个问题。这样，你又向你自己的人生道路上迈出了一步。多读书，也能使你的心情便得快乐。读书也是一种休闲，一种娱乐的方式。读书可以调节身体的血管流动，使你身心健康。所以在书的海洋里遨游也是一种无限快乐的事情。用读书来为自己放松心情也是一种十分明智的。读书能陶冶人的情操，给人知识和智慧。所以，我们应该多读书，为我们以后的人生道路打下好的、扎实的基础！读书养性，读书可以陶冶自己的性情，使自己温文尔雅，具有书卷气读书破万卷，下笔如有神，多读书可以提高写作能力，写文章就才思敏捷旧书不厌百回读，熟读深思子自知，读书可以提高理解能力，只要熟读深思，你就可以知道其中的道理了读书可以使自己的知识得到积累，君子学以聚之。总之，爱好读书是好事。让我们都来读书吧。其实读书有很多好处,就等有心人去慢慢发现.最大的好处是可以让你有属于自己的本领靠自己生存。最后在好评一下京东客服服务态度好，送货相当快,包装仔细！这个也值得赞美下希望京东这样保持下去，越做越好
评分瑜伽从零轻松学在书店看上了这本书一直想买可惜太贵又不打折，回家决定上京东看看，果然有折扣。毫不犹豫的买下了，京东速度果然非常快的，从配货到送货也很具体，快递非常好，很快收到书了。书的包装非常好，没有拆开过，非常新，可以说无论自己阅读家人阅读，收藏还是送人都特别有面子的说，特别精美各种十分美好虽然看着书本看着相对简单，但也不遑多让，塑封都很完整封面和封底的设计、绘图都十分好画让我觉得十分细腻具有收藏价值。书的封套非常精致推荐大家购买。打开书本，书装帧精美，纸张很干净，文字排版看起来非常舒服非常的惊喜，让人看得欲罢不能，每每捧起这本书的时候似乎能够感觉到作者毫无保留的把作品呈现在我面前。作业深入浅出的写作手法能让本人犹如身临其境一般，好似一杯美式咖啡，看似快餐，其实值得回味无论男女老少，第一印象最重要。从你留给别人的第一印象中，就可以让别人看出你是什么样的人。所以多读书可以让人感觉你知书答礼，颇有风度。多读书，可以让你多增加一些课外知识。培根先生说过知识就是力量。不错，多读书，增长了课外知识，可以让你感到浑身充满了一股力量。这种力量可以激励着你不断地前进，不断地成长。从书中，你往往可以发现自己身上的不足之处，使你不断地改正错误，摆正自己前进的方向。所以，书也是我们的良师益友。多读书，可以让你变聪明，变得有智慧去战胜对手。书让你变得更聪明，你就可以勇敢地面对困难。让你用自己的方法来解决这个问题。这样，你又向你自己的人生道路上迈出了一步。多读书，也能使你的心情便得快乐。读书也是一种休闲，一种娱乐的方式。读书可以调节身体的血管流动，使你身心健康。所以在书的海洋里遨游也是一种无限快乐的事情。用读书来为自己放松心情也是一种十分明智的。读书能陶冶人的情操，给人知识和智慧。所以，我们应该多读书，为我们以后的人生道路打下好的、扎实的基础！读书养性，读书可以陶冶自己的性情，使自己温文尔雅，具有书卷气读书破万卷，下笔如有神，多读书可以提高写作能力，写文章就才思敏捷旧书不厌百回读，熟读深思子自知，读书可以提高理解能力，只要熟读深思，你就可以知道其中的道理了读书可以使自己的知识得到积累，君子学以聚之。总之，爱好读书是好事。让我们都来读书吧。其实读书有很多好处,就等有心人去慢慢发现.最大的好处是可以让你有属于自己的本领靠自己生存。最后在好评一下京东客服服务态度好，送货相当快,包装仔细！这个也值得赞美下希望京东这样保持下去，越做越好
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