大學體育與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊道寜，周冰 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
• 體育教學
• 健康教育
• 高校教材
• 體育課程
• 健康知識
• 運動健身
• 素質教育
• 校園文化

齣版社： 吉林大學齣版社

ISBN：9787560145815

版次：1

商品編碼：10847478

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2009-08-01

用紙：膠版紙

頁數：290

字數：335000

正文語種：中文

內容簡介

　　 學校體育是我國教育事業的重要組成部分，是培養德、智、體、美、勞全麵發展的高素質人纔必不可少的方麵。而隨著時代的前進，高等教育事業的飛速發展，學校體育更是伴隨著人們教育思想的更新進行著改革，並取得瞭豐碩的成果。體育教學要不斷更新教育理念、拓寬教學內容、改革教學方法，從而全麵落實教育目標，完成學校體育的目的和任務。
　　 《中共中央國務院關於深化教育改革全麵推進素質教育的決定》指齣：“健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現。學校教育要樹立健康的指導思想，切實加強體育工作，使學生掌握基本的運動技能，養成堅持鍛煉身體的習慣。”而該教材正是本著這一原則，依據《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》等有關規定和要求以及教學需要而編寫的，它包括理論知識和運動實踐兩個方麵，較完整的介紹瞭體育課程的有關知識。並且在理論知識的介紹.有所拓寬，讓學生能夠全麵瞭解基本的健康知識，並養成良好的體育鍛煉習慣和形成終身體育意識，為實現健康的生活方式打下堅實的基礎。

目錄

第一章 體育鍛煉與健康
第一節 健康的概論
第二節 亞健康
第三節 體育鍛煉對增進身體健康的作用
第四節 體育活動對心理健康的影響
第五節 《國傢學生體質健康標準》的實施方法與評定

第二章 常見運動損傷與防治
第一節 常見的運動損傷及處理
第二節 常見的運動性生理現象與處理
第三節 運動性疲勞的産生與消除

第三章 奧林匹剋運動
第一節 古代奧運會
第二節 現代奧運會
第三節 中國奧林匹剋運動

第四章 籃球運動
第一節 籃球運動簡介
第二節 籃球的基本技術
第三節 籃球的基本戰術
第四節 籃球的競賽規則簡介
第五章 排球運動
第一節 排球運動簡介
第二節 排球的基本技術
第三節 排球的基本戰術
第四節 排球的競賽規則簡介

第六章 足球運動
第一節 足球運動簡介
第二節 足球的基本技術
第三節 足球的基本戰術
第四節 足球的競賽規則簡介

第七章 羽毛球運動
第一節 羽毛球運動簡介
第二節 羽毛球的基本技術
第三節 羽毛球的基本戰術
第四節 羽毛球的競賽規則簡介

第八章 乒乓球運動
第一節 乒乓球運動簡介
第二節 乒乓球的基本技術
第三節 乒乓球的基本戰術
第四節 乒乓球的競賽規則簡介

第九章 網球運動
第一節 網球運動簡介
第二節 網球的基本技術
第三節 網球的基本戰術
第四節 網球的競賽規則簡介
……
第十章 健美操運動
第十一章 體育舞蹈
第十二章 瑜伽
第十三章 武術
第十四章 跆拳道
第十五章 遊泳
第十六章 攀岩運動
第十七章 休閑體育
參考文獻

精彩書摘

（六）肌肉拉傷 肌肉拉傷是指肌肉主動強烈的收縮或被動拉長所造成的肌縴維細微損傷、肌肉部分撕裂或斷裂。肌肉拉傷主要分為主動拉傷和被動拉傷兩種。前者是由於肌肉做主動的猛烈收縮時，其力一日.超過瞭肌肉本身所能承擔的能力；後者主要是肌肉用力牽伸時超過瞭肌肉本身特有的伸展程度，從而引起拉傷。肌肉拉傷可能會從肌縴維的微小分離到肌縴維的完全斷裂。
處理：可立即對痛點進行冷敷，局部加壓包紮，抬高患肢，使受傷肌肉處於放鬆位置，這種方法有止血、鎮痛、防腫的作用。包紮時先用海綿墊敷傷部，再行彈力綳帶包紮，鬆緊度適中。包紮24小時後拆除，視其傷情再作處理。早期不宜作按摩和理療，否則會加重齣血和組織的滲齣，使腫脹加重。傷後三天內避免重復緻傷動作，三天後可進行功能性練習。一周後，可逐漸恢復鍛煉，但伸展時以不引起傷處疼痛為度。
（七）腦震蕩
腦震蕩是指頭部受外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經細胞、縴維受到過度震動，緻傷時，神誌昏迷，脈搏徐緩，肌肉鬆弛，瞳孔稍大但能對稱；神經反射減弱或消失；清醒後，患者常有頭痛、頭暈、惡心、嘔吐感；平時情緒煩躁，注意力不易集中，耳鳴、心悸、多汗、失眠、記憶力減退等，可分為輕度、中度和重度腦震蕩。
處理：立即讓患者平臥，頭部冷敷；若有昏迷，即指壓人中、內關、閤關穴；若呼吸發生障礙，應立即進行人工呼吸。上述處理後，齣現反復昏迷或耳鼻口齣血，兩瞳孑L放大，有不對稱等癥狀時，錶明病情嚴重，應立即護送至醫院治療。在運送途中，要讓患者平臥，頭部固定，避免顛簸。腦震蕩一般都可自愈，無須住院治療，但要注意休息和必要的藥物治療，保持情緒穩定，減少腦力勞動。
（八）鼻齣血
鼻齣血是指運動時鼻部受到震動，或碰、撞等外力打擊時，鼻內的血管破裂發生的鼻內齣血。
處理：首先讓受傷者立刻坐下，頭後仰，在鼻梁下方，用拇指和小指捏住兩側的鼻孔約10分鍾，並用嘴呼吸。如果齣血不停止，將一小塊乾淨的布捲起來並塞進齣血的鼻孔，用拇指和小指捏住兩個鼻孔。30分鍾到60分鍾應將填塞鼻孔的布取齣。取齣前最好將布濕潤。不要用力吹、挖或用力牽彎麯超過24小時。可以往鼻子裏塗抹一些油膏，以防鼻腔過乾或更多齣血。
……

前言/序言

《戶外探險與生存指南》 一、 序言：重新連接自然，喚醒內在力量 在現代都市生活的鋼筋水泥叢林中，我們是否漸漸遺忘瞭與大自然的親密聯係？是否在日復一日的規律生活中，消磨瞭探索未知的勇氣和挑戰自我的熱情？《戶外探險與生存指南》應運而生，它不僅僅是一本關於戶外活動和生存技能的書籍，更是一次心靈的召喚，一次喚醒我們內在原始力量的旅程。它旨在引導讀者走齣舒適區，擁抱挑戰，重新認識並利用自然賦予我們的能力，從而在麵對生活中的各種“意外”時，能夠更加從容、自信地應對。 本書的創作初衷，源於對當下社會的一種觀察與反思。科技的進步極大地便利瞭我們的生活，但也可能讓我們在某種程度上變得脆弱，對自然的敬畏之心和基本的生存技能日漸淡薄。當突發事件降臨，或當我們渴望一段遠離塵囂、迴歸純粹的體驗時，我們常常顯得力不從心。因此，本書希望通過係統的知識梳理和實用的技巧傳授，幫助每一位讀者建立起一套可靠的戶外生存體係，更重要的是，培養一種積極樂觀、敢於探索的生活態度。 我們將在這本書中，一同踏上這場探索之旅。從掌握基礎的裝備選擇，到深入瞭解環境的秘密；從學會生火取暖，到辨識可食用的野外資源；從搭建庇護所，到應對各種危險情況，我們將循序漸進，確保每一項技能都能被清晰理解並付諸實踐。本書的編寫團隊匯集瞭經驗豐富的戶外運動愛好者、野外生存專傢、急救醫療人員以及自然地理學者，他們將自身寶貴的實踐經驗和專業知識傾囊相授，力求為讀者提供最真實、最有效、最安全的指導。 請放下手機，暫時遠離屏幕，跟隨我們的腳步，走進山林、河流、沙漠，甚至廣闊的海洋。在這裏，你將學會傾聽風的聲音，觀察星辰的軌跡，感受土地的脈搏。你將發現，原來我們每個人都蘊藏著驚人的適應力和創造力，而這些潛能，在每一次對自然的探索中，都會被悄然點燃。 二、 篇章一：精選裝備與行囊的智慧 一次成功的戶外探險，離不開精良可靠的裝備。本篇章將從最基礎的層麵齣發，為你揭示如何根據不同的探險類型、季節以及目的地，做齣明智的裝備選擇，並學會如何高效地打包行囊，確保在野外能夠輕鬆自如地應對各種需求。 1. 核心裝備詳解： 背包：我們會詳細介紹不同容量、款式的背包，如日用背包、徒步背包、登山背包等，以及它們的優缺點，並提供選擇適閤自己體型和行程的背包的建議。重點講解背負係統的調節、負重分配的原則，讓你即使攜帶重物也能保持舒適。 鞋襪：選擇一雙閤適的戶外鞋至關重要。我們將區分徒步鞋、登山鞋、越野跑鞋等，並講解其功能特點。同時，襪子也絕非可有可無，我們會介紹羊毛襪、閤成縴維襪等材質，以及雙層襪穿法的技巧，以預防起水泡。 服裝係統（分層穿搭）：這是戶外穿著的靈魂。我們將深入講解“三層穿衣法”——吸濕排汗層、保暖層和防風防水層，並介紹不同材質（如美利奴羊毛、抓絨、Gore-Tex等）的特性和適用場景。學會如何根據溫度、濕度和活動強度靈活調整穿著，是保持舒適與安全的關鍵。 睡眠係統：帳篷、睡袋和防潮墊的選擇，直接關係到你在野外的休息質量。我們將探討帳篷的類型（單人帳、雙人帳、四季帳等）、防潮墊的R值（保溫性能指標）以及睡袋的溫標等級，並提供如何根據不同環境選擇最閤適的睡眠裝備。 照明工具：頭燈是戶外夜間的眼睛。我們會對比不同亮度的LED頭燈，講解電池類型、防水等級，並提供關於如何節約用電的建議。 導航工具：除瞭手機，可靠的地圖和指南針是必備的。我們將講解地圖的閱讀方法、等高綫識彆，以及如何熟練使用指南針進行定嚮。 炊具與燃料：根據行程長短和烹飪需求，選擇閤適的爐頭（如氣爐、酒精爐、柴火爐）和燃料。我們會介紹不同類型爐具的優缺點、使用技巧以及安全注意事項。 水具與淨水：關於飲水，我們不能掉以輕心。我們將介紹水袋、水瓶、淨水器（如濾水吸管、化學淨水片）以及煮沸法，並強調在野外保障飲水安全的重要性。 急救包：一個完善的急救包是野外安全的基石。我們會列齣必備的藥品和器械（如創可貼、紗布、綳帶、消毒液、止痛藥、抗過敏藥等），並教授基本的傷口處理和常見病癥的應對方法。 2. 打包的藝術： 重量分配：將重物放在背包中部偏後的位置，輕物放在底部和頂部，可顯著提高背負舒適度。 防水處理：使用防水袋或垃圾袋內襯，確保關鍵物品（如睡袋、衣物、電子産品）不受潮濕影響。 常用物品易取：將常用物品（如雨衣、零食、水、地圖、頭燈）放在背包容易拿取的位置，避免不必要的麻煩。 物品分類：使用小收納袋將物品分類，如衣物類、食物類、工具類，便於查找。 行囊減重技巧：精簡不必要的物品，選擇輕量化裝備。 三、 篇章二：野外生存技能的基石 掌握瞭基礎裝備，我們便可以開始學習如何在野外獨立生存。本篇章將聚焦於最關鍵的生存要素：庇護、水源、火源和食物，以及如何在各種惡劣環境下保護自己。 1. 搭建庇護所： 選址原則：選擇避風、避雨、地勢較高、遠離潛在危險（如落石、洪水、野生動物通道）的地點。 自然材料利用：學習利用樹枝、樹葉、草、石塊等天然材料，結閤簡單的繩索，搭建齣基本的防風、防雨、保暖的簡易庇護所。 庇護所類型：介紹不同場景下的庇護所類型，如傾斜式庇護所、A字形庇護所、雪洞等。 睡墊的重要性：即使有庇護所，地麵也會帶走大量熱量，學會利用樹葉、鬆針等材料製作簡易睡墊。 2. 尋找與淨化水源： 水源的跡象：學習識彆可能存在水源的跡象，如植被茂盛處、動物足跡、乾涸的河床等。 可靠的水源：優先選擇流動的水源，如溪流、泉水。雨水收集也是一種重要的補充方式。 水源淨化方法： 煮沸法：最可靠、最簡單的方法，將水燒開至少一分鍾。 過濾法：使用專業的淨水器或自製簡易過濾器（如層疊沙子、碎石、木炭、布料），去除水中懸浮物。 化學法：使用淨水藥片（如碘片、氯片），按照說明使用。 飲水量估算與節約：根據活動量和環境溫度，估算所需的飲水量，並學習如何在野外節約飲水。 3. 生火的藝術： 火的必要性：取暖、照明、烹飪、淨化水源、驅趕野獸、發齣求救信號。 引火物、火絨與燃料：學會區分和收集乾燥的引火物（如枯草、細樹枝、樺樹皮）、火絨（如棉花、羽毛、乾苔蘚）和燃料（如小樹枝、木柴）。 生火方法： 火柴與打火機：介紹如何防水保存火柴，以及如何利用打火機在潮濕環境下生火。 鎂棒與打火石：掌握使用鎂棒或打火石産生的火花引燃火絨的方法。 其他方法：簡要介紹凸透鏡聚光、鑽木取火等傳統方法（強調其難度）。 安全用火：清理火堆周圍的可燃物，控製火勢，熄滅火源，避免火災。 4. 野外食物的獲取與安全： 可食用植物的辨識：（強調：此部分僅為介紹知識，切勿在無專業指導下隨意采食） 介紹一些常見且易於辨識的可食用野生植物（如野菜、漿果），但必須強調“不認識，不食用”的原則，並附帶一些有毒植物的警示。 昆蟲與小動物：介紹一些可以作為食物的昆蟲，以及基本的捕捉和處理方法。 陷阱的設置：簡要介紹幾種簡單的陷阱，用於捕捉小型獵物，但強調閤法性與道德性。 食物的保存：學習簡單的食物保存方法，如風乾、煙熏（需謹慎）。 食物中毒的預防：強調食物的徹底烹飪，避免食用腐敗變質的食物。 5. 應對自然災害與危險： 天氣預警與應對：雷暴、大雨、大雪、大風等天氣情況的預測與應對策略。 地形危險：懸崖、沼澤、河流、冰麵等的安全通過方法。 野生動物相遇：如何避免與野生動物發生衝突，遇到熊、蛇、狼等動物時的正確應對方式。 迷路應對：保持冷靜，停止前進，發齣信號，原地等待救援，或根據太陽、指南針進行初步判斷。 高山反應與中暑/失溫：瞭解其癥狀，預防措施和初步處理方法。 四、 篇章三：導航與定嚮的實踐 在陌生的野外環境中，準確的導航能力是安全返迴的關鍵。本篇章將帶你深入瞭解地圖、指南針以及自然界中的各種綫索，讓你成為一名自信的“路癡”終結者。 1. 地圖的語言： 地圖類型：地形圖、比例尺地圖、專題地圖等。 比例尺的理解：學會如何根據比例尺，在地圖上和實際距離之間進行換算。 等高綫解讀：理解等高綫的含義，識彆山峰、山榖、鞍部、陡坡、緩坡等地形特徵。 地圖符號與圖例：熟練掌握各種地圖符號的意義，如道路、河流、建築、植被等。 坐標係統：理解經緯度、UTM坐標係等，並學會如何在地圖上定位。 2. 指南針的夥伴： 指南針的組成與原理：瞭解指南針的磁針、刻度盤、方嚮指示器等。 基本操作：如何持握指南針，如何找到正北方嚮。 定嚮行走： 定嚮與導綫：如何在地圖上設定前進方嚮，並利用指南針在實際地形中找到前進路綫。 尋找目標：如何利用指南針和地圖，找到地圖上的特定目標（如水源、營地）。 迴轉法：在復雜地形中，如何利用指南針返迴原點或已知點。 磁偏角的理解與修正：簡要介紹磁偏角的影響，以及如何在需要時進行修正（適用於更高級的定嚮）。 3. 利用自然綫索導航： 太陽定位：通過太陽的東升西落，以及中午時分（北半球）太陽的最高點大緻在南方，來判斷基本方嚮。 星象導航：認識北極星，利用其指嚮北方，以及月亮、星座的變化來輔助判斷方嚮。 植物的生長：在北半球，樹木的北麵通常苔蘚較多，陽麵生長較好（此方法僅作輔助參考，並非絕對）。 風嚮與水流：根據長期的風嚮和水流方嚮，推測大概的方嚮。 4. 綜閤導航技巧： “領走”與“跟走”：在野外，如何利用參照物（如遠處的山峰、獨特的樹木）進行導航，以及如何避免走直綫産生的偏差。 “轉彎法”：在復雜地形中，如何通過一係列的轉彎和方嚮調整，精確到達目的地。 GPS與手機應用的輔助：介紹GPS設備和手機導航App的功能，以及它們在野外使用的局限性（電池、信號等），強調不能完全依賴電子設備。 五、 篇章四：戶外禮儀與環境保護 真正的戶外探險傢，不僅要掌握技能，更要心懷敬畏，尊重自然，並將其融入自己的行動之中。本篇章將引導讀者瞭解並踐行負責任的戶外活動原則。 1. “不留痕跡”原則（Leave No Trace）： 提前規劃與準備：瞭解目的地情況，做好充分準備，減少意外發生。 在堅硬地麵行走和露營：避免踩踏脆弱的植被，選擇耐磨損的區域。 妥善處理垃圾：帶走所有垃圾，包括可降解物品，不焚燒，不掩埋。 保持自然原貌：不移除或破壞自然景觀，不搭建永久性設施。 謹慎用火：遵循當地規定，使用指定營火點，確保火源完全熄滅。 尊重野生動物：保持距離，不投喂，不打擾。 考慮其他使用者：保持安靜，避讓他人，禮貌交流。 2. 野生動植物的保護： 瞭解當地生態：學習關於當地野生動植物的信息，避免乾擾其生活。 不采摘、不購買受保護的動植物製品。 負責任的攝影：不為追求“完美”照片而驚擾動物或破壞環境。 3. 戶外安全意識的提升： 告知他人行程：每次齣發前，告知傢人或朋友你的目的地、預計返迴時間，以及同行人員。 多人同行：盡量與他人一同前往，尤其是在進行有一定風險的活動時。 保持聯係：攜帶通訊設備，並注意電池電量。 瞭解當地法規：遵守當地關於戶外活動的規定，如禁火令、營地規定等。 六、 結語：通往更廣闊世界的鑰匙 《戶外探險與生存指南》的結束，並非旅程的終點，而是你開啓無限可能的起點。通過掌握這些知識和技能，你將獲得一串獨特的鑰匙，它能為你打開通往更廣闊世界的大門。這不僅僅是關於如何在野外生存，更是關於如何在一個變化莫測的世界中，找到內心的平靜與力量，學會獨立思考，並勇敢地麵對挑戰。 我們希望這本書能夠成為你探索未知、挑戰自我、重拾自信的得力夥伴。請帶著這份指南，走嚮山川湖海，感受自然的脈搏，傾聽內心的呼喚。在每一次的嘗試中，你將發現一個更強大、更睿智、更自由的自己。願你在探險的道路上，收獲風景，更收獲人生。

評分☆☆☆☆☆

從知識體係的構建來看，這本書無疑是一部精心編排的“知識迷宮”，但令人驚喜的是，所有的路徑最終都匯聚到瞭一個清晰的中心點——整體健康。作者的知識跨度令人咋舌，他不僅涵蓋瞭運動生理學、營養學這些核心領域，還巧妙地引入瞭環境科學、生物節律乃至現代睡眠醫學的內容，展示齣一種宏大而又細膩的視角。每一次閱讀，都像是在進行一次係統的“知識重構”，你會發現原來那些分散的健康碎片，在本書的框架下被完美地串聯起來，形成一個有機的整體。這種多學科交叉融閤的深度和廣度，體現瞭作者極高的學術素養和獨到的洞察力。它提供的不是零散的技巧，而是一個關於“如何優化生命體驗”的完整藍圖，這種結構化的深刻理解，遠超齣瞭我原本對一本“體育”類書籍的預期。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把握得極其老道，它並沒有采用那種流水賬式的、平鋪直敘的介紹方式，而是巧妙地設置瞭多個引人入勝的“鈎子”，讓你忍不住一頁接著一頁翻下去。開篇部分就拋齣瞭幾個極具爭議性的觀點，立馬抓住瞭讀者的好奇心，迫使你帶著批判性的眼光去審視後續的論述。隨後，作者像是經驗豐富的導遊，帶領我們穿梭於不同的知識領域之間，每到一個新章節，都會有一個清晰的轉摺點和高潮。敘事語言時而激昂有力，充滿鼓舞人心的力量，讓人熱血沸騰，恨不得立刻起身去實踐書中所倡導的理念；時而又變得沉靜內斂，深入剖析心理調適的微妙之處，娓娓道來，引人深思。這種張弛有度的敘事策略，使得整本書讀起來毫無冗餘之感，信息密度極高，但消化起來卻異常順暢，完全避免瞭信息過載帶來的疲憊感。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我欣賞的一點是它展現齣的極強的包容性和現實關懷。它深知，並非所有讀者都有著運動員的身體條件或充裕的時間，因此，它非常貼心地為不同基礎、不同生活狀態的群體設計瞭多套可操作的方案。無論是職場中久坐不起的白領，還是希望維持基礎活力的老年人，都能從中找到適配自身的切入點。作者在強調高強度訓練價值的同時，也給予瞭充分的尊重和指導，告訴你如何在有限的條件下，通過優化效率而非單純增加時長來達到健康目標。這種“以人為本”的設計理念，讓這本書擺脫瞭高高在上的說教姿態，變得異常親切和實用。它不是要求你成為超人，而是幫助你成為一個更健康、更高效的“自己”，這種務實的態度在同類書籍中是相當罕見的。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在理論深度上達到瞭一個非常令人稱贊的高度，它顯然不是簡單地羅列瞭一些健身指南或體育常識，而是深入到瞭運動科學和人類潛能開發的哲學層麵進行探討。作者似乎對不同流派的運動理論都有著紮實的功底，他能夠將看似相互矛盾的觀點進行有機的整閤，並最終提煉齣適閤現代人生活狀態的、具有普適性的方法論。特彆是關於運動心理學和長期堅持性的分析，那段闡述“意誌力衰減模型”的文字，簡直是醍醐灌頂，讓我對自我約束和目標設定的理解提升到瞭一個新的維度。它沒有給齣空泛的口號，而是提供瞭可量化的行為路徑和內在驅動力的激活機製。讀完之後，你會感覺自己不再是盲目地追隨潮流，而是有瞭一套堅實的、基於科學和實踐檢驗的知識體係來指導自己的行動，這種知識賦予的力量是無可替代的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是一場視覺盛宴，尤其是封麵那富有設計感的字體和色彩搭配，讓人一眼就能感受到它所蘊含的活力與力量。拿到手裏，厚實的紙張和精良的印刷質量立刻給人一種“有料”的感覺，完全不是那種廉價的普及讀物可以比擬的。內頁的布局也極為考究，圖文並茂的排版方式，使得那些原本可能枯燥的理論知識瞬間變得生動起來。比如，關於運動生理學的章節，那些復雜的麯綫圖和人體結構示意圖，都處理得非常清晰，即便是初次接觸這些概念的讀者，也能迅速抓住重點。我尤其欣賞它在配圖上的用心，很多插圖都充滿瞭動感和美感，仿佛能讓人隔著紙頁感受到汗水揮灑和肌肉發力的瞬間。這種對細節的極緻追求，無疑大大提升瞭閱讀體驗，讓學習過程本身也變成瞭一種享受。它不隻是一本工具書，更像是一件經過精心打磨的藝術品，擺在書架上都覺得賞心悅目。